Стресс вики — Отношения

Признаки

Симптоматическая картина различных заболеваний, имеющих схожее проявление, навела известного исследователя Ганса Селье на определенные размышления, которые положили начало труду всей его жизни — учению о стрессе. В момент полного истощения не остается ни одной системы, которая бы не получила удара. Условно все симптомы можно разделить на физиологические и психические. Первые отображают воздействие стресса на организм. К ним можно отнести выраженное похудение, снижение аппетита, изменения в работе сердца, ВСД (вегето-сосудистая дистония), утомляемость и т. д.

К психическим признакам относятся: внутреннее напряжение, недержание мочи, тревожность, подавленность, апатия, плохое настроение, замкнутость, отстраненность. От исходного состояния нервной системы человека зависит то, насколько выраженным будет ответ организма и его не специфическая реакция. Эмоционально слабые личности подвержены искать решения проблемы на стороне или с помощью психотропных веществ. Именно они обычно имеют зависимость от наркотиков и алкоголя. Сильным личностям противостоять стрессу оказывается легче.

В психотерапии выделяют когнитивные, физические, поведенческие и эмоциональные симптомы стрессового состояния. Они относительны, потому что некоторые могут проявляться в поведении человека и без провоцирующего фактора, так как являются нормой для личности и заложены психотипом. Выявить истинные симптомы стресса на ранних этапах его проявления поможет психотерапевт, в запущенных случаях, когда человек теряет над собой контроль, их видно даже неспециалисту.

Когнитивные симптомы:

ухудшается память;
теряется способность к самоорганизации;
появляется нерешительность, сомнительность;
наблюдаются пессимизм и перепады настроения;
повышается тревожность, озабоченность;
возможно нарушение сна, вплоть до бессонницы.

Эмоциональные симптомы:

человек становится капризным и требовательным;
повышается раздражительность;
возможны панические атаки;
возникает склонность к депрессии;
появляются мысли о суициде;
возникает чувство одиночества и бесполезности;
возникает враждебный настрой ко всем;
чаще проявляется агрессия;
возможна неудовлетворенность настоящим состоянием;
происходит угнетение психоэмоционального фона.

Физические симптомы:

головокружения и головная боль;
расстройство пищеварения;
расстройство стула;
частичное выпадение рефлексов;
тошнота и рвота;
нарушения дыхания;
мышечные и нервные спазмы;
обострение хронических заболеваний;
повышенное потоотделение;
сухость во рту, чувство жажды;
утомляемость.

Поведенческие симптомы:

замкнутость;
отстраненность;
отказ от основной деятельности;
пристрастие к алкоголю или наркотикам;
изменение отношения к окружающим;
смена взглядов на жизнь;
переоценка ценностей;
подозрительность и недоверие к окружающим.

В зависимости от количества перечисленных симптомов распознается тяжесть состояния. После опроса, наблюдения и визуального обследования специалист ставит диагноз и определяет объем необходимой помощи. В тяжелых клинических ситуациях требуется госпитализация в стационар круглосуточного пребывания и постоянный контроль со стороны специалиста.

Источник: neurofob.com

[править] Адаптация

За последние годы значительно вырос темп жизни. Вместе с этим увеличилось психоэмоциональная нагрузка на нервную систему человека в соответствии с индивидуальными особенностями психики и типа высшей нервной деятельности. Каждый человек пытается успеть адаптироваться к современному течению технического прогресса, информационной перегрузке, социальным, политическим, экологическим условиям.

Адаптация — это биологическая функция стресса. То есть стресс, как особое психо-физиологическое состояние, обеспечивает защиту организма от угрожающих и разрушительных воздействий, как психических, так и физических. Поэтому возникновение стресса означает, что человек включился в определенную деятельность, направленную на противодействие опасным для него воздействиям. При этом в организме развивается функциональное состояние, которое характеризуется комплексом реакций нервной, гормональной и других систем организма. Таким образом, стресс — это нормальная реакция здорового человека, защитный механизм биологической системы. Но способность к адаптации не безгранична. В том случае, когда интенсивность воздействия и его продолжительность превышает функциональные возможности противодействия организма человека, когда влияние оказывает резко негативный характер, такое состояние называется дистресс.

[править] Физиологические изменения в организме в ответ на действие стрессоров

В процессе эволюции при столкновении организма с трудом, было доказано, что он производит следующие основные типы реагирования: активный — это борьба; пассивный — это бегство; компромиссный — это терпение. Независимо от того, какой тип реагирования выберет организм, первая реакция будет однотипна — мобилизация функциональных возможностей для преодоления слишком высоких потребностей.
оисхождение стрессовых факторов (стрессоров) может быть разнообразным. Это физические, химические, тепловые, социальные, психические факторы. Напряжение, усталость, боль, унижение, потеря крови, длительная физическая или умственная работа, бессонница, внезапный успех, однако, независимо от того положительные факторы действуют или негативные, ответ организма будет одинаковым. Стресс не всегда является результатом нарушения. Любая нормальная деятельность — игра в шахматы, эмоциональные объятия, приобретение щенка, могут обусловить развитие состояния стресса, не причиняя организму вред.

После воздействия на организм стрессового раздражителя активизируется функция гипофиза. Он начинает в повышенном количестве выделять АКТГ, который в свою очередь стимулирует деятельность коры надпочечников. Те же начинают производить больше гормонов, в частности кортикостероидов. Кортикостероиды стимулируют механизмы, благодаря которым организм приспосабливается (адаптируется) к новым условиям.

[править] Виды стресса

Физиологический стресс связан с объективными изменениями условий жизнедеятельности человека. Стрессорами при этом могут быть микроклимат, радиация, шум, вибрация, природные стихийные бедствия (землетрясение, наводнение, извержение вулкана) и даже затопление квартиры соседями. Психоэмоциональный стресс возникает из личной позиции индивида. Человек реагирует на то, что его окружает согласно своей интерпретацией внешних стимулов, которая зависит от личностных характеристик, социального статуса, ролевого поведения, возраста, воспитанности, жизненного опыта.
ажем, кража кошелька для одного станет стимулом быть внимательным, сконцентрированным, больше работать, чтобы вернуть утраченное. А другого наоборот охватит апатия, ощущение своей никчемности и постоянного невезения. Полное отсутствие состояния стресса при воздействии возбуждающих факторов означает смерть. Способность организма к адаптации постепенно теряется с возрастом.

[править] Стадии стресса

Г. Селье предложил выделить три стадии развития стрессовой реакции:

Стадия тревоги — характеризуется уменьшением размеров тимуса, селезенки, лимфатических узлов, что связано с активацией глюкокортикоидов.
Стадия резистентности — развивается гипертрофия коры надпочечников с устойчивым повышением секреции кортикостероидов и адреналина. Они увеличивают количество циркулирующей крови, повышают артериальное давление, усиливается образование печенью гликогена. В этой стадии обычно повышается устойчивость и противодействие организма к чрезвычайным раздражителям. У человека на этой стадии активизируется умственная и мышечная деятельность, мобилизуется воля и желание преодолеть необычные обстоятельства или чрезвычайной ситуации. Если действие стрессора на этой стадии прекращается или ослабевает, изменения, которые он вызвал, постепенно нормализуются.
Стадия истощения. Однако, если воздействие патогенного фактора не прекращается, он продолжает быть слишком сильным и длительным, развивается стойкое истощение коры надпочечников. Опять появляются реакции тревожности. Эти процессы являются необратимыми и заканчиваются гибелью организма (смертью).

[править] Заболевания, вызванные стрессом

[править] Соматические болезни

Хотя синдром адаптации имеет защитный и адаптивный характер, в некоторых случаях ответная реакция организма может оказаться не адекватной условиям, которые ее вызвали. Она может быть сильнее чем надо, слишком слабой или искаженной. И тогда эта реакция становится причиной последующих патологических изменений в организме. Эти патологические изменения Г. Селье назвал «болезнями адаптации». Решающее значение имеют не столько сильные, но редкие волнения, сколько неприятности, которые действуют постоянно изо дня в день. Они незаметно подтачивают силы человека и вызывают хронические патологические процессы.

Ишемическая болезнь сердца. Наиболее распространенным расстройством сердечно-сосудистой системы, которое возникает в результате частого психоэмоционального возбуждения является ишемическая болезнь сердца и атеросклероз. В процессе действия стрессора активизируется гипофиз, гипоталамус, надпочечники, выделяется адреналин. В результате повышается пульс, артериальное давление, дыхание. В крови увеличивается уровень жироподобных веществ — липидов. Если организм не тратит их мышечными усилиями, жир откладывается на внутренней поверхности стенки сосудов. Впоследствии там образуется соединительная ткань, накапливается кальций. На этих участках сужается просвет сосудов, ухудшается их упругость, развивается атеросклероз, а впоследствии и ишемическая болезнь.

Артериальная гипертензия или гипертоническая болезнь возникает в результате нарушения тонуса сосудов, который регулируется нервной системой. Если человека постоянно сталкивается с ситуациями при которых повышается психоэмоциональное напряжение, тонус сосудов все время остается высоким, патологическим по повседневных потребностей организма. Это приводит к повышению артериального давления.

Язвенная болезнь. Постоянные расстройства нервной системы играют определенную роль, а в некоторых случаях и ведущую в возникновении заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит и язва желудка и 12-перстной кишки. В нормальных условиях желудочный сок действует только на пищу, которая попадает в желудок. Во время стресса, в результате возбуждения нервной системы, желудочный сок начинает выделяться независимо от того есть в желудке что переваривать нет ли. Он нарушает целостность (разъедает) слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки. Когда это продолжается длительное время, на ней возникают эрозии, а впоследствии и язвы.

Также следует сказать, что длительный стресс значительно ухудшает функции и возможности иммунной системы. А при снижении иммунитета у человека чаще обостряются хронические болезни, труднее протекают воспалительные, бактериальные, вирусные и другие заболевания.

[править] Психические болезни

К психоэмоциональных последствий стресса можно отнести депрессию, «синдром хронической усталости», неврозы, в частности истерию и психастению. Синдром хронической усталости можно наблюдать чуть ли не у каждого второго работающего человека. Это связано с достаточно большими требованиями на работе, зачастую невыполнением работодателем норм трудового кодекса, вследствие чего происходит уменьшение времени отдыха у работника, недоразумения в семье. Затем появляется бессонница, постоянная напряженность, раздражительность. Без надлежащей коррекции такого состояния может начаться депрессия, которая в свою очередь является стрессом для организма. И чтобы разорвать этот «замкнутый круг», наверняка придется обратиться к врачу-специалисту.

Неврозы развиваются чаще у людей, которых по типу темперамента можно отнести к холерикам и меланхоликам. Истерия — результат слабого типа нервной системы. Она характеризуется преимуществом эмоциональных реакций, близких к безусловных рефлексов. То есть процессы возбуждения резко преобладают над процессами торможения. В таком состоянии человек путает вымышленное с действительным, теряет критическое отношение к своему окружению, становится очень нервным, оскорбительным. Психастения оказывается в недоверии к своим способностям, памяти, снижении самооценки, преувеличении своих вымышленных страданий. Эти проявления имеют слишком навязчивый характер.

[править] Стресс и нервные процессы

[править] Ориентировочный рефлекс

Каждому известно ощущение, которое возникает при ожидании нового необычного раздражителя. У человека обостряется слух, внимание, напрягаются мышцы. В физиологии такая реакция называется ориентировочным рефлексом. Если раздражитель, который вызвал ориентировочный рефлекс, является вредным для организма, это может привести к стрессу. Примером может быть аварийная ситуация на дороге. Водитель концентрируется, напрягается, чтобы избежать аварии, но она все же случается. В результате — стресс.

Если стрессовая ситуация решается положительно, организм тренируется, обостряется внимание, воля. В энергичных и уверенных в себе людей любые трудности вызывают энтузиазм и успешно преодолеваются. Напротив, у людей со слабой волей жизненные препятствия разрушают ориентировочный рефлекс, что делает их нерешительными и беспомощными.

[править] Состояние аффекта

При воздействии слишком сильного и длительного раздражителя на нервную систему, процесс возбуждения может охватить нервные клетки головного мозга. В таком состоянии тормозные рефлексы не срабатывают и человек полностью теряет контроль над своими действиями. Такое состояние организма называется — состояние аффекта. Многие уголовные преступления совершается именно в состоянии аффекта.

[править] Способы борьбы со стрессом (стресс-менеджмент)

[править] Признаки и причины стрессового напряжения

Важно знать какие события и в каких случаях является стрессогенными именно для вас — это поможет смягчить негативные последствия. Также важно научиться выявлять у себя признаки стрессового напряжения и переводить эти сигналы из сферы чувств (эмоциональной) в сферу разума (рациональную) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки стрессового напряжения: 1) Невозможность сосредоточиться на чем; 2) Слишком частые ошибки в работе; 3) Ухудшение памяти; 4) Постоянное чувство усталости; 5) Очень быстрая речь; 6) Мысли исчезают; 7) Беспричинные боли в голове, спине, желудке; 8) Работа не предоставляет прежнего удовольствия; 9) Потеря чувства юмора; 10) резко возрастает количество выкуриваемых сигарет; 11) Страсть к алкогольным напиткам; 12) Постоянное чувство голода или наоборот потеря аппетита.

Если у вас присутствуют некоторые из перечисленных основных признаков стресса, попробуйте найти его причину. Причины стрессового напряжения: 1) Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы; 2) Вам постоянно не хватает времени — не успеваете ничего сделать; 3) Вы постоянно хотите спать; 4) Вы видите слишком много цветных снов, особенно когда очень устали за день; 5) Вы очень много курите и / или потребляете больше обычного алкогольных напитков; 6) Вы почти ничего не нравится; 7) У вас постоянные конфликты, как дома, так и на работе; 8) Чувствуете неудовлетворенность жизнью и жить вообще не хочется; 9) Появляется комплекс неполноценности; 10) Вы не с кем поговорить о своей проблеме, никто вас не понимает; 11) Вы не чувствуете уважения к себе; 12) У вас есть какое-то хроническое заболевание или постоянно беспокоит боль; 13) Вы недовольны своей личной и сексуальной жизнью.

[править] Методы самопомощи

Обязательным является налаживание режима работы и отдыха. Отдыхать нужно активно, занимаясь любимым делом. Это может быть рыбалка, туристический поход, плавание, работа на дачном участке. Сон должен длиться не менее восьми — девяти часов. Полезно соблюдать определенную диету согласно возрасту, полу, имеющимися болезнями вместе с тем с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов. К специфическим методам можно отнести: Релаксацию — метод с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физической и психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко. Но есть одно непременное условие — мотивация, то есть человек должен четко знать для чего ей это надо. Концентрация — предусматривает выполнение специальных упражнений на сосредоточение, внимание. Ауторегуляция дыхания — сознательно управляя дыханием, человек имеет возможность использовать его для успокоения, снятия напряжения, как мышечного, так и психического. Аутогенная тренировка — это влияние определенных умственных установок человека на изменение собственных представлений, переживаний, ощущений и других психических процессов, а также на состояние отдельных систем организма с конкретной целью. То есть, другими словами, аутогенная тренировка — это психофизиологическая саморегуляция без врача.

[править] Профессиональная помощь

Профессиональную помощь при стрессе и его последствиях может предоставить психолог, психотерапевт, а в тяжелых запущенных случаях — психиатр. При необходимости врач назначит антидепрессанты, успокоительные препараты, снотворные, адаптогены, корректоры иммунной системы, лекарства для улучшения аппетита. Эффективны гипноз, физиотерапевтические процедуры — гимнастика, ванны, электросон, фитотерапия, применение адаптогенов.^[2]^[3]

[править] Методы профилактики стресса

Образ жизни — это повседневная жизнь человека с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха, и взаимоотношения с окружающей средой и людьми, окружающими, и реакция на стресс. Именно от человека зависит, каким будет ее образ жизни — активным, продуктивным, здоровым или пассивным и бессмысленным. Вообще можно выделить несколько основных методов профилактики стресса. Это релаксация и аутогенная тренировка, оказания первой помощи при остром стрессе, аутоанализ личного стресса и противострессовым стиль жизни, который в себя включает:

Отстаивание своих прав и потребностей; установление низкострессовых отношений взаимного уважения; тщательное отбора друзей и завязывания отношений, которые являются обнадеживающими и спокойными.
Участие в интересной, благодарной работе, которая обречена на настоящую вознаграждение. Сохранение стимулирующего рабочей нагрузки, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами отдыха.
Уравнивание опасных событий полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться.
Сохранение хорошей физической формы, хорошее питание, малое употребление или отказ от алкоголя и табака.
Расходование энергии на виды деятельности, которые в целом приносят чувство удовлетворения (работа, общественная деятельность, отдых, культурные мероприятия, семья, близкие друзья, при необходимости, пребывание в одиночестве).
Нахождение удовольствия в простой деятельности — созерцание восхода солнца, цветов, поверхности моря, приготовления вкусного блюда, игра с ребенком.
Наслаждение полноценной сексуальной жизнью.
Наслаждение жизнью в целом; возможностью смеяться над собой; иметь хорошо развитое чувство юмора.
Способность выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания.
Эффективное распределение времени, избегание напряженных ситуаций.

[править] Литература

Мурза В. П. Физическая реабилитация. Учебное пособие. — Киев: «Олан», 2004. — 559 с.
Нестеровский Е. Б. Что такое аутотренинг. — М .: Знание, 1984. — 96 с.
Патологическая физиология. Учебник для медицинских вузов / Под редакцией А. Д. Адо, М. А. Адо, В. И. Пыцкого, Г. В. Порядина, Ю. А. Владимирова. — М .: Триада-Х, 2002. — 616 с.
Филиппов М. М. Психология функциональных состояний: Учеб. пособие. — К .: МАУП, 2006. — 240 с.

Источник: cyclowiki.org

Первые открытия

Задолго до канадца Ганса Селье — во второй половине 19 века — ученый, француз Клод Бернар впервые открыл постоянство процессов внутри живого организма при любых изменениях внешней среды, а через 50 лет Кэннон ввел понятия «гомеостаз» и «стресс».

Кэннон обнаружил, что при эмоциональных и физических потрясениях происходит повышение артериального давления, усиливается дыхание. Все процессы направлены на увеличение притока крови к внутренним органам и максимальное насыщение их кислородом. Именно эта реакция (стресс) и поддерживает постоянство внутренней среды (гомеостаза).

В 1926 году, будучи студентом второго курса, Ганс Селье впервые обнаружил стереотипный ответ организма на раздражитель любого характера. Его заинтересовало, почему у пациентов с разными диагнозами наблюдается совпадение множества симптомов. При инфекциях, повреждениях костной системы, онкологических заболеваниях присутствует потеря аппетита, снижение мышечной массы, апатия, бледность кожных покровов, общая слабость организма.

Однако, эти наблюдения были незаслуженно забыты. К своему открытию физиолог вернулся только спустя 10 лет, в 1936 г. Ставя лабораторные опыты на животных, ученый обнаружил, что процессы внутри организма животного, вызванные инъекциями вытяжек из желез, идентичны процессам, вызванным травмами, инфекциями, нервным перевозбуждением и другими заболеваниями. Селье называет эту реакцию «синдром, вызываемый различными повреждающими агентами». В дальнейшем этот синдром получил известность как «общий адаптационный синдром (напряжение)», а также как «синдром биологического стресса».

В 1936 г, в журнале «Nature» вышла первая небольшая публикация, описывающая «Синдром, вызываемый различными повреждающими агентами». Эта публикация стала важной вехой в жизни ученого, началом всемирной известности теории стресса.

Концепция Селье оказала значительное влияние на многие научные направления. Стресс, как реакция, рассматривается в медицине, психологии, социологии и других областях науки о человеке.

Природа стресса

Стресс – сейчас каждый использует этот термин, называя так любое нервное напряжение, испуг и даже усталость.

В популярной психологии описывается множество способов избавления от стрессового перенапряжения и утверждается, что стресс мешает полноценной жизни человека.

Но что же вкладывал в это понятие сам ученый? Стресс запускает цепочку физиологических процессов, которые могут спровоцировать практически любое заболевание, от инфаркта до рака.

Однако так ли страшен этот процесс?

Как утверждал Селье «стресс это не только зло, не только беда, но и великое благо, ведь без стрессов различной природы наша жизнь была бы скучна и однообразна».

По теории Селье, стресс представляет собой не столько вред от перенапряжения организма, сколько важнейший процесс адаптации, тренировки организма. Стресс призван повышать сопротивляемость, тренировать защитные механизмы тела и психики.

Изначальное значение термина «стресс» — это реакция организма на внешний или внутренний раздражитель любого генеза, который по силе превышает пределы текущей адаптивности организма. Такие раздражители носят название «стрессоры».

К стрессорам относятся:

изменения окружающей среды (температурные изменения, изменения влажности),
столкновение с другими живыми существами (нападение диких животных),
внутренние процессы в психике человека,
социальные условия и так далее.

Для первобытного человека стрессорами являлись, в основном, внешние факторы (голод, холод, нападение зверей). Именно благодаря этим факторам организм человека выработал типичный ответ на стрессор, который состоял в мгновенной мобилизации организма для противостояния.

Сегодня, как и в первобытные времена, организм человека отвечает на раздражители реакцией мобилизации. Активизируется эндокринная функция, в кровь выбрасываются соответствующие гормоны, и тело получает ресурс для борьбы или бегства.

Но не только большое количество раздражителей действует на организм разрушительно. Отсутствие либо нехватка стрессоров могут привести к снижению адаптивности организма и ухудшению качества жизни.

Например, дети растущие в стерильной обстановке чаще подвержены болезням в осложненной форме.

Само отсутствие впечатлений может стать негативным стрессором. В психологии апатию и потерю интереса к жизни связывают с недостатком впечатлений. Скука, рутина и одиночество заставляют людей искусственно создавать себе стрессовые ситуации.

Стадии стресса

Ганс Селье разделял стрессовую реакцию организма на три стадии:

Стадия тревоги.
Стадия резистентности.
Стадия истощения.

При появлении раздражителя организм испытывает тревогу, включается мобилизующая функция. Если стрессор сильный, то уже на стадии тревоги живое существо может погибнуть (пример: пожар и долгое воздействие высоких температур, сильный испуг приведший к остановке сердца).

Если адаптационных ресурсов в организме достаточно, наступает черед стадии резистентности. На этом этапе признаки тревоги практически отсутствуют, уровень сопротивляемости организма повышается. Слабое и долгосрочное воздействие стрессора приводит к тому, что этап резистентности заканчивается приспособлением организма и приобретением новых качеств, усилением адаптивности.

Сильное, длительное воздействие агрессивного фактора приводит к стадии истощения. Возвращаются симптомы стадии тревоги, но уже не кратковременные, а приводящие к патологическим изменениям в организме.

Преимущества концепции Селье

Преимуществом теории Селье считается то, что она собирает в единую картину множество разрозненных реакций и симптомов. Такой подход позволяет целостно оценивать всю цепочку адаптационного синдрома.

В своей книге «Стресс без дистресса», Селье подводит итог своей работе, давая такое определение стрессу: «это неспецифический ответ организма на любой раздражающий фактор».

Почему же ученый называет стресс – неспецифическим ответом организма? Дело в том, что любые агрессивные факторы вызывают специфическую реакцию – при повышении температуры окружающей среды тело потеет, охлаждая организм, а в мороз кровеносные сосуды на поверхности кожи сужаются, таким образом уменьшаются теплопотери. При угрозе физическому здоровью извне организм мобилизирует мышцы для бегства. Любое лекарство, которое мы принимаем, обладает собственным, специфическим воздействием.

Однако, кроме специфических реакций на каждое агрессивное воздействие, в организме человека происходят также и неспецифическая реакция на каждое воздействие. Эти реакции призваны восстановить нормальный баланс организма за счет повышения адаптивности.

Именно эти реакции и составляют сущность стресса. Неспецифичные реакции организма объединяют все виды воздействий, дают целостную картину и позволяют влиять на процесс стресса, изучать его и оказывать помощь пациентам.

Академик В.В. Парин высказывает по этому поводу мнение, что теория Селье в корне изменила подход ко многим заболеваниям, а взгляды ученого нашли самое широкое распространение. Труд жизни канадского физиолога по праву считается одним из фундаментов в развитии современной медицины и психологии.

Источник: econet.ru

Что такое стресс

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Изначально это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Ганс Селье решил, что это применимо и к человеку. Тогда стресс рассматривали как приспособительную реакцию организма в экстремальных условиях (высокие температуры, болезни, травмы и т. д.). Сегодня проблема стресса рассматривается шире, в список стрессогенных факторов входят социально-психологические элементы, например, конфликты, неожиданности.

Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций. По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к личности. С английского слово «стресс» переводится как «напряжение». В психологии стресс принято рассматривать как период адаптации человека.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент стресса все системы работают на пределе. Вот как это происходит:

Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, за счет чего накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии.
Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие). Соответственно, ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний. Человек часто болеет.
Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже.
Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь. Стрессоустойчивость окончательно падает.

С точки зрения восприятия самой личности стресс проходит 3 стадии:

Чувство тревоги, связанное с конкретными обстоятельствами. Сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
Приспособление к пугающим ранее условиям, максимальное функционирование систем организма.
Стадия истощения, что проявляется сбоем защитных механизмов и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

В умеренных количествах стресс полезен (эмоциональная встряска). Он повышает внимание и мотивацию, интерес, активизирует мышление. Но в больших количествах стресс неизбежно ведет к снижению продуктивности. Кроме того, негативно отражается на здоровье, стимулирует заболевания. Независимо от природы стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: рост активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше гормональные изменения), атрофия лимфоузлов и вилочковой железы, возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте. Очевидно, что часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром говорят, что все болезни от нервов.

Условия возникновения стресса

О стрессе можно говорить, когда:

субъект воспринимает ситуацию как экстремальную;
ситуация воспринимается как требования, превышающие способности и возможности личности;
человек ощущает существенную разницу между затратами на выполнение требований и удовлетворением от результатов.

Виды стресса

Возможно, вы удивитесь, но стресс бывает полезным. Предвестники стресса – эмоции, как известно, они бывают положительными и отрицательными. В связи с этим и стресс может быть приятным либо неприятным. Например, сюрприз (неожиданность) может быть приятным и неприятным, однако на биологическом уровне это выглядит одинаково.

Неприятный и опасный стресс называют дистрессом. Положительный стресс называют эустрессом. Их особенности:

При эустрессе человек испытывает положительные эмоции, он уверен в себе и готов совладать с ситуацией и сопровождающими ее эмоциями. Эустресс пробуждает человека, заставляет двигаться вперед. Это позитивная взволнованность и радость.
Дистресс – результат критического перенапряжения. Он препятствует развитию человека и провоцирует ухудшение здоровья.

Кроме этого, стресс бывает кратковременным, острым и хроническим. Кратковременные обычно являются полезными. Острый стресс граничит с шоковым состоянием, это неожиданное и сильное потрясение. Хронический стресс – воздействие различных малозначительных стрессогенов на протяжении долгого времени.

Примером положительного, кратковременного и полезного стресса является соревнование и выступление на публике. Пример дистресса (опасного и длительного стресса) – психотравмы, например, смерть близкого человека.

По сферам возникновения выделяют следующие виды стресса:

внутриличностный стресс (несбывшиеся ожидания, бессмысленность и бесцельность поступков, нереализованные потребности, болезненные воспоминания и т. д.);
межличностный стресс (проблемы во взаимоотношениях с людьми, критика и оценка, конфликты);
финансовый стресс (невозможность оплатить квартплату, задержка зарплаты, нехватка средств и т. д.);
личностный стресс (трудности, связанные с выполнением социальных ролей, соблюдением и несоблюдением обязанностей);
семейный стресс (все трудности, связанные с семьей, взаимоотношения поколений, кризисы и конфликты в семье, выполнение супружеских ролей и т. д.);
экологический стресс (неблагоприятные природные условия);
общественный стресс (проблемы, касающиеся всего общества или категории людей, к которой себя относит личность);
рабочий стресс (проблемы в трудовой сфере).

Кроме того, стресс бывает физиологическим и психологическим. Физиологический стресс – реакция на неблагоприятные условия среды. По сути, это же экологический стресс. Физиологический стресс бывает:

химическим (влияние веществ, недостаток кислорода, голод);
биологическим (болезни);
физическим (профессиональный спорт и высокие нагрузки);
механическим (повреждения тела, нарушения целостности покрова).

Психологический стресс возникает в социальной сфере, при взаимодействии человека с обществом. К психологическим видам стресса относится внутриличностный, межличностный, личностный, рабочий и информационный.

Последний вид мы еще не упоминали, давайте обратим на него внимание. Информационный стресс предполагает информационную перегрузку. Ежедневно люди вынуждены обрабатывать большие объемы информации, группу повышенного риска составляют люди, чья профессия предполагает поиск, обработку и запись информации (студенты, бухгалтеры, учителя, журналисты). Телевидение, интернет, профессиональное обучение и выполнение обязанностей вынуждает не только получать информацию, но и анализировать ее, усваивать, решать проблемные задачи. Беспорядочный поток информации провоцирует быструю утомляемость, рассеянность, снижение концентрации внимания, отвлекаемость от целей деятельности и профессиональных обязанностей. Особенно опасен перегруз во второй части дня, перед отходом ко сну. Проблемы со сном – частое последствие информационного перегруза.

Причины стресса

Причиной стресса выступают новые и непривычные для личности условия жизнедеятельности. Очевидно, что перечислить все стрессогенные факторы нельзя, они носят субъективный характер, зависят от привычной для конкретного человека нормы. Вызвать стресс может как нестабильная экономическая обстановка в стране, так и отсутствие желаемого продукта в магазине.

Какой фактор окажется стрессогенным, зависит от темперамента человека, характера, личного опыта и других индивидуально-личностных особенностей. Например, ребенок из неблагополучной семьи будет спокойно реагировать на ругань и драки в будущем, нежели человек, никогда не сталкивающийся с подобным обращением.

Причиной стресса взрослого человека чаще выступают трудности на работе. Среди трудовых стрессогенных факторов выделяют следующие:

Организационные факторы: перегрузка или низкая занятость, противоречивые требования (конфликт ролей), неопределенность требований, неинтересная работа, экстремальные или неблагоприятные условия труда, неадекватная организация процесса.
Организационно-личностные факторы: страх ошибки и увольнения, страх потерять рабочее место и свое «Я».
Организационно-производственные факторы: неблагоприятный психологический климат в коллективе, конфликты, отсутствие социальной поддержки.

К стрессогенным факторам личного характера относятся:

конфликты и непонимание в семье;
болезни;
кризисы;
потеря смысла жизни;
эмоциональное выгорание и т. д.

Стресс – ответная реакция на требование. Независимо от характера (положительный или отрицательный) происходит перестройка организма. Биохимические сдвиги – отработанная эволюцией защитная реакция. По сути, именно эти биохимические изменения и вызывают чувства и эмоции, которые мы ощущаем в момент стресса. Нас тревожит не сам стресс, а его последствия – эмоции, которые не получают выхода.

Признаки стресса

К признакам стресса относится:

чувство тревоги и напряжения;
ощущение невозможности преодолеть сложившуюся ситуацию;
проблемы со сном;
усталость и апатия;
вялость;
пассивность;
раздражительность;
вспыльчивость;
неадекватные реакции;
подавленность;
тоска;
недовольство собой, работой, другими людьми, всем миром.

Последствия стресса

Стресс делает человека нервным, суетливым. Накапливающаяся энергия просит выпуска, но оставаясь нереализованной, разрушает человека изнутри. Все психологические осложнения обусловлены застоем физической энергии. Ведь человеку как социальному существу запрещено открыто выплескивать свой негатив, мы не может в ситуации стресса поступить как животные: драться, бежать. Хотя некоторые себе это вполне могут позволить, а еще некоторые ситуации требуют подобного поведения. Но, например, проблемы у офисного работника сложно решить таким путем. Вот напряжение и накапливается.

Итак, стресс способен вызвать:

сердечно-сосудистые заболевания;
простудные заболевания и нарушение иммунитета;
аллергию;
неврозы;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
другие психосоматические болезни;
заболевания и расстройства мочеполовой системы;
боль и неприятные ощущения в мышцах и суставах;
уменьшение плотности костной ткани;
снижение активности и трудоспособности.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагают, что к 2020 году депрессия (основная опасность стресса) выйдет на первое место по популярности, обойдя инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, ВОЗ отмечает, что уже сейчас 45 % всех болезней вызвано стрессом.

Но этим опасен хронический стресс и стресс на стадии дистресса. В умеренных дозах стресс выступает закалкой для психики, повышает устойчивость организма. Но это не значит, что нужно специально проводить подобные «закаляющие мероприятия».

Послесловие

В момент стресса наш организм готов к двум вариантам: сражаться или бежать. Это продиктовано животной частью нас, биологическим напряжением организма. Конечно, в жизни люди не всегда в прямом смысле убегают или нападают в состоянии стресса (хотя и это не редкость). Чаще это понимается абстрактно: бегство, например, значит уход в пьянство или депрессию.

Следует понимать, что избежать стресса нельзя. Это вариант рефлекторного ответа организма на трудные или неприятные (неблагоприятные) обстоятельства. Развивающейся активной личности всю жизнь придется сталкиваться с новым и неизвестным, непривычным, пугающим. И организм будет реагировать соответствующими гормональными изменениями, будет рефлекторно защищаться.

Помните, что стресс – это реакция на наше отношение к ситуации, восприятие случившегося. Мы реагируем не на факт, а на то, что это для нас значит. Раз нельзя избежать стресса, то необходимо работать над повышением стрессоустойчивости. Это важное свойство, позволяющее двигаться по жизненному пути. Подробнее об этом в статье «Стрессоустойчивость это: определение, уровни, повышение».

Источник: psychologist.tips