На приеме у психотерапевта или сидя у себя на кухне вы осознаете, что у вас стресс. Вы стали раздражительными, быстро утомляетесь, плохо спите. Знакомы вам такие симптомы? В этой статье мы вместе разберемся, что такое психологический стресс и как с ним бороться.
Стресс – реакция организма на внешнее воздействие, которое связано с сильными отрицательными или положительными эмоциями.
Психологическая помощь при стрессе
Каждому человеку жизненно необходимо самостоятельно приводить себя и собственные эмоции в нормальное состояние, поэтому, как снять психологический стресс – далеко не лишние знания.
- Первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете, что стресс овладевает вами – выпить стакан воды. Даже глоток воды станет толчком для самовосстановления организма.
- Освободиться от нервного напряжения можно с помощью переключения внимания. Например, стандартная ситуация нагнетания обстановки в автобусе. Постарайтесь отвлечься, скажем, посмотрите на прекрасный вид из окна, или вспомните приятный момент из вашей жизни. Такой метод поможет вам расслабиться, снизить напряжение.
- Также избежать стрессовой ситуации поможет отстранение от раздражающей обстановки. Возьмем ситуацию, когда вы пришли кафе насладиться любимым кофе, а там шумная компания, играет громкая музыка, вы непроизвольно начинаете злиться. Мы вам советуем покинуть это место без промедления, а кофе выпить на лавочке в парке.
- Физический труд – помощник при стрессе. Выйдете на пробежку, займитесь фитнесом, наведите порядок в доме, делайте все, что угодно, что потребует от вас физической силы.
- Нередко психологи советуют по-новому посмотреть на ситуацию, которая вас напрягает. Например, уволившись с работы, вы сможете найти новую должность с хорошим заработком и графиком, станете больше времени посвящать себе и семье.
- Психологи советуют, что для психологической защиты от стресса нужно, прежде всего, стремиться избегать стрессовых ситуаций.
Источник: womanadvice.ru
Нейтрализация стресса и напряжения путем работы с телом
Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса:
Выпить воды.
В ситуации стресса наше тело мгновенно обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью концентрируясь на процессе дыхания.
* Как ВОДА поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:
— все электрические и химические действия центральной нервной системы зависят от проводимости электрических связей между мозгом и сенсорными органами, которые поддерживаются водой;
— вода увеличивает способность гемоглобина переносить молекулы кислорода в 70 – 100 раз;
— вода участвует во всех метаболических процессах в организме, это универсальный растворитель;
— вода необходима для правильного функционирования лимфатической системы, ответственной, в том числе, за иммунитет;
— вода участвует в синтезе протеинов;
— вода активизирует мозг для надежных электрических и химических действий, для надежного накопления и оживления информации, улучшается концентрация внимания, снижается умственное утомление, улучшается умственная и физическая координация и т.д.
Упражнение по методу «су-джок»
Пальцами правой руки помассируйте мизинец левой. Делайте движение вверх-вниз, активнее нажимайте на суставы.
Теперь проделайте то же самое с мизинцем правой руки.
Далее вам нужно соблюдать эту последовательность: сначала – палец на левой рук, затем – на правой.
После того как вы дойдете до больших пальцев, всю процедуру можно повторить. Уже через несколько минут вы почувствуете, что организм стал работать иначе: изменился ритм дыхания, сердце забилось по другому, в теле появилось приятное тепло.
И на этом фоне вы можете так же заметить, что строй ваших мыслей отличается от того, что был пять минут назад.
Упражнение по методу «аюрведы»
Упражнение из арсенала аюрведа помогают набрать энергии, предотвратить сердечный приступ, снять головную боль. Основана эта техника на замыкании энергетических каналов человека в определенной последовательности.
Сядьте и постарайтесь расслабиться.
А теперь попробуйте соединить подушечки указательных пальцев обоих рук с подушечками больших пальцев и посидите так 20 минут.
Причем остальные пальцы должны быть выпрямлены.
Вы почувствуете пульсацию в пальцах.
Это упражнение помогает снимать эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство. Оно же активизирует мыслительные процессы.
Проверить истинность сказанного только выполнив его. И даже после этого может, на первый взгляд, не произойти никаких изменений. Обращаться к этому способу нужно многократно. Но эффект стоит того.
ТЕХНИКИ «ГИМНАСТИКА МОЗГА»
Техники «гимнастика мозга» помогают настроиться на работу, решить сложную задачу. Во время их выполнения активизируются оба полушария головного мозга, что позволяет мыслить более эффективными способами.
Более того, после окончания работы вы не будете чувствовать усталости, а все еще будете полны сил.
«Сова»
Ладонью правой руки помассируйте область шеи и плеча с противоположной стороны. Делайте такие сжатия ладонью, словно вы месите тесто.
Голова должна двигаться в направлении противоположного плеча, имитируя движения совы. Каждый нажим на плечо и легкий поворот головы совмещайте со звуком «Ух!».
Нажимать лучше посильнее, и не стоит удивляться, что, скорее всего, будет больно.
Проделайте тоже самое с другой стороны.
Если есть кто-то рядом с вами, попросите его для начала размять вам область плеч и шеи.
Вы быстро почувствуете, что к голове бежит какой-то холодок.
Через некоторое время вы обнаружите, что голова стала очень легкой и свежей. После этого упражнения хорошо работается.
«Ленивая восьмерка»
Вытяните правую руку перед собой и поднимите вверх большой палец. Взгляд фиксируйте на ногте большого пальца.
Рисуйте в воздухе восьмерку ( как знак бесконечности). Начинать рисунок надо всегда налево и вверх.
Середина восьмерки – на уровне переносицы.
Приблизительно 1 минуту делайте манипуляции правой рукой.
Затем надо сменить руку и так же смотреть на ноготь.
Восьмерка идет налево и вверх. Упражнение выполняется примерно 1 минуту.
Соедините руки в замок, смотрите на ноготь (один большой палец положите на другой). Выполняйте «Ленивую восьмерку» двумя руками.
Упражнение выполняется около одной минуты.
В целом упражнение можно повторять сколько угодно раз в течение дня.
Упражнение помогает активизировать работу двух полушарий головного мозга одновременно. Желательно выполнять упражнение в ситуациях, когда нужно сосредоточиться (например перед чтением).
Если работают два полушария мозга, усталость наступает не так быстро.
«Думательный колпак»
Большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают (массируют) раковины ушей.
Указательный палец – на внешней части ушной раковины; большой палец – на внутренней.
Выполняется 1-2 минуты.
Массаж начинают сверху и продолжают вниз.
Когда вы дойдете вниз по «вывернутым» частям вплоть до мочек ушей, начните все сначала и идите опять сверху вниз. Упражнение помогает сосредоточиться на слухе и процессе слушания, расслабляет напряжение в мышцах головы.
«Перекрестный шаг»
Как ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:
— возбуждает оба полушария головного мозга одновременно;
— активизирует координацию право-лево на физическом уровне (движения) и психологическом уровне (возможность логически мыслить и проявлять творческие способности в решении любой задачи);
— быстро снижает уровень адреналина в печени, снижается стресс;
— ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ стимулирует и оживляет один из базовых рефлексов нашего тела – клоакальный (сокращение и рассокращение мышц живота);
— Расширяется вариабельность поведения – Вы имеете множество выборов.
Упражнение похоже на шаг на месте.
Движение одной рукой и противоположной ногой навстречу друг другу.
Выполняется упражнение 2-5 минут.
Данное упражнение помогает включить оба полушария мозга. Оно уместно до начала, в процессе и после окончания интеллектуального труда.
«Крюки Деннисона»
Положение ног крест на крест.
Положение рук – вытянуты перед собой, повернуты друг к другу тыльной стороной.
Левая рука идет чуть вверх.
Соедините пальцы между собой, выверните руки в кольцо, образовавшееся на уровне груди. У вас получиться крюк.
Глаза — подняты вверх, веки закрыты. Кончик языка упирается в нёбо.
Практически сразу вы можете ощутить, что ваше тело неустойчиво, вас может начать «болтать». Отнеситесь к этому спокойно.
В таком положении находитесь 1-3 минуты (пока не почувствуете что ваше тело вновь обрело устойчивость).
Положение ног – на ширине плеч. Положение рук – перед собой на уровне живота, пальцы соединены «домиком» ( т.е. пальцы одной руки упираются в те же пальцы на другой руке). Глаза смотрят вниз, веки закрыты.
Кончик языка упирается в нёбо.
Это этап стабилизации. Вы находитесь в нем 1-3 минуты (до достижения состояния комфорта).
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа. Оно может быть проделано и с целью профилактики утром и вечером.
Но основное его назначение – использование непосредственно перед стрессом (сложным взаимодействием, заведомо конфликтным; неоднозначным; совершенно неизвестным, но крайне значимым; вынужденным долгим пребыванием где-то и т.п) или сразу после того, как произошло что-либо, оцениваемое вами как стресс (конфликт; неэффективное взаимодействие; устрашающее событие; собственные размышления, которые привели к внутреннему раздражению или опустошению).
«Крюки Кука»
Помогает справиться со стрессом, взглянуть на мир позитивно, быстро снять усталость:
— в упражнении «крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом активизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия;
— мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием сокращения мышц;
— упражнение способствует свободному течению энергии по телу;
— задействуется и активизируется рефлекс гравитации, активизируются зрительные и двигательные зоны мозга;
— балансируется работа двух полушарий мозга;
— электрическая энергия переносится из задних отделов мозга, отвечающих за выживание, в зоны среднего мозга и неокортекса.
готовы принять взвешенное решение.
— снижается депрессия, боль, утомление и гиперактивность;
— ослабляется эмоциональный стресс.
Часть 1
1. Сядьте удобно, положите правую стопу на левое колено.
2. Положите правую руку на правую пятку, а левой рукой обхватите правую ногу в области голеностопа, тем самым образовав перекрестие.
3. Прижмите язык к твердому нёбу сразу за верхними зубами. Голова ровно. Глаза смотрят вверх. Дыхание и тело расслабленное. Посидеть так 30-40 секунд.
Часть 2
1. Опустите ногу на пол и раздвиньте стопы.
Разомкните руки, соедините кончики одноименных пальцев обеих рук друг с другом, опустите кисти вниз на уровне живота.
Голова ровно, без наклона вниз. Глаза смотрят вниз.
Дыхание ровное и непрерывное. Посидеть так до ощущения, что тело чуть «стекло» вниз.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: econet.ru
Если вы столкнулись с однократным сильным стрессом, который не дает вам спокойно жить, то прежде, чем искать выход из сложившейся ситуации, нужно успокоиться и привести в порядок свое сознание и тело.
Для этого Вам может подойти один из следующих 4 приемов:
— Глубокое дыхание с задержкой на выдохе
— Диссоциация от стресса
— Остановка потока негативных мыслей
— Управление мыслями через тело
Упражнение №2.6 «Глубокое дыхание с задержкой на выдохе»
Сядьте ровно и встаньте достаточно устойчиво. Сделайте медленный глубокий вдох на три счета. (Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх).
Сделайте медленный выдох на пять счетов. (Выдох производится в обратном порядке — сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка).
Пауза на выдохе — 2-4 счета, в зависимости от ваших возможностей.
Таким образом, рисунок дыхания при выполнении этого упражнения будет выглядеть так:
Вдох (2-3 сек) — Выдох (5 сек) — Пауза (5-7 сек)
Повторяем так 5-10 раз. Если голова кружится — удлинняем паузы после выдоха.
Результаты этого упражнения:
Физиологический : дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.
Психологический : уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.
Диссоциация (взгляд со стороны)
Для начала вспомним один эпизод из жизни великой империи, имевший место почти два века назад. Как-то Наполеон в присутствии всего двора накричал на своего министра иностранных дел графа Талейрана, бросая ему в лицо самые низкие ругательства, называя его вором, клятвопреступником, изменником и пр. Зная эту хитрую лису Талейрана, можно было предположить, что обвинения не беспочвенны, а, зная Бонапарта, можно было предположить, что дело принимает крутой оборот. Многие наполеоновские вельможи и после менее серьезных разборок заканчивали жизнь кто от инфаркта, кто на эшафоте. Тем не менее, министр молча, без всякого выражения на высокомерном лице, выслушал императора и, ничего не сказав в ответ, повернулся и вышел из парадного зала в переднюю, где бросил только одну, но убийственную фразу. Эти слова вмиг перевели его из категории «мальчика для биться» в глазах придворных, в более привычный для него статус мудрейшего человека Европы. Уходя из дворца, Талейран произнес: «Как жаль, что такой великий человек, так дурно воспитан».
В этом случае мы, несомненно, имеем дело с приемом «диссоциации», то есть мысленного отстранения от нежелательного явления или поступка. Одно дело, когда человек всеми своими чувствами, эмоциями, ощущениями находится в стрессовой ситуации, воспринимая себя, как неразрывную ее часть, и совсем по-другому он относится к происходящему, наблюдая за всем со стороны. В этом случае и унижение переносится не так горько, и боль не такая сильная.
Упражнение «Диссоциация от стресса»
Способов диссоциированного восприятия несколько. Например, вы можете представить свою стрессорную ситуацию в виде фильма, который вы наблюдаете на экране видеомагнитофона. Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку, и вы просматриваете эту запись, как сторонний наблюдатель. Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д. Попробовали? Хорошо.
Теперь сделайте изображение черно-белым, и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции?
Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас.
Мы, конечно, не знаем, о чем думал граф Талейран, когда его распекал император, но, судя по его реакции и последним словам, он представил, как это выглядит со стороны: маленький, брызгающий слюной человечек, называющий себя владыкой мира, осыпает самыми последними ругательствами мудрейшего дипломата Европы, который по возрасту годится ему в отцы. Забавная и поучительная картинка, но не более того. Разве здесь есть повод переживать?
Второй прием диссоциации связан с изменением масштаба события. К примеру, когда у вас вскочил прыщ на лбу, это может показаться довольно неприятным делом, особенно, если вы рассматриваете его в упор в зеркало, да еще через увеличительное стекло. А вы представьте себе, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы…, а с расстояния в километр?
Вас задел за живое сослуживец, который приписал себе решение производственной задачи, в то время как идея пришла первой в вашу голову? Вы вне себя от ярости и праведного гнева? Замечательно. А теперь представьте, как эта ситуация выглядит с борта Международной космической станции? А с поверхности Марса? Какие-то маленькие червячки кипятятся непонятно из-за чего.
Или измените не пространственный, а временной масштаб. Подумайте, как вы будете думать о своем эмоциональном порыве через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы будете помнить, из-за чего у вас сегодня подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет? Вопрос глупый. А ваше поведение можно назвать очень умным? Впрочем, мы решили обходиться без оценок…
Третий прием диссоциации может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов. В этом случае вы можете взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т. д.) и смоделировать стресс, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и вы сможете гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.
Результаты этого упражнения:
Физиологический : нормализация пульса и некоторое снижение повышенного артериального давления,
Психологический : уменьшение эмоционального напряжения, восстановление способности более спокойно относиться к стрессовой ситуации, возможность психологически отделить себя от источника стресса.
Остановка потока негативных мыслей
Этот метод применяется при наличии в голове «мысленного хаоса» или «неуправляемого потока мыслей», связанных с проблемами или пережитым стрессом. Метод достаточно эффективен в случае стрессов слабого или среднего уровня. Наилучшие результаты данный прием даст при нахождении на природе ( в парке, сквере, у воды), но его можно применять в любой обстановке.
Упражнение №2.5 Остановка негативных мыслей.
Сосредоточьтесь на мыслях, заполняющих ваше сознание.
Затем переведите внимание на внешнюю среду(обстановку квартиры или офиса, пейзаж за окном — на любой внешний объект).
Медленно перемещая фокус внимания с одного предмета на другой, про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок.
Исследуя лучом вашего внимания объекты внешнего мира, используйте все возможные модальности(зрительную, слуховую, осязательную, обонятельную).
Пример:
«За окном я вижу летний день. Небо голубое, по нему очень медленно плывут облака. Облака белые, кажутся пушистыми. Слышны звуки улицы: шум автомобилей, голоса людей. За стеной звучит музыка из радиоприемника. Чувствую слабый запах кофе. Вижу рисунок на обоях. Это мелкие голубые цветочки с золотыми листьями…».
Очень важно максимально беспристрастно воспринимать мир, воздерживаясь от навешивания ярлыков. «Хороший», «приятный», «глупый», «раздражающий» — все эти слова нужно будет исключить из своего лексикона. В этой технике — вы просто наблюдатель, марсианин, прибывший с другой планеты. Если эта роль вам трудна для исполнения, то можете взять другую, перевоплотившись, например, в автоматический робот-исследователь «Спирит», изучающий Марс.
Смысл этого перечисления — занять сознание восприятием предметов и явлений окружающего мира, переключив фокус внимания с «пережевывания» своих стрессов на исследование внешнего мира. После этого вы можете снова перевести внимание внутрь себя, проделав упражнение «медитация на дыхании» (Упр. №4.1из раздела 4.1.1.1), а затем перейти к приемам рациональной терапии (Раздел 4.3.1.4). Еще раз обращаю ваше внимание, что данное упражнение применяется в случае небольшого стресса, вызывавшего поток негативных мыслей. При наличии сильных эмоций, лучше применять другие техники — например метод диссоциации + глубокое дыхание с паузой после выдоха.
Результаты этого упражнения:
Физиологический : восстановление естественного ритма дыхания и некоторое снижение мышечного напряжения.
Психологический : переключение фокуса внимания от внутренних переживаний и мыслей к образам внешнего мира. Понимание того, что мир, который в состоянии стресса сузился до размеров одной проблемы, гораздо больше и многогранней, чем казался несколько минут назад.
|
Жизнь — это трагедия для тех, кто чувствует, и комедия для тех, кто мыслит. Ж. Лабрюйер |
Работа с телом
Подобно тому, как компьютер время от времени сканирует свое состояние при помощи специальной программы, так и наш мозг постоянно получает информацию о состоянии всех внутренних органов и скелетных мышц. При этом между сознанием и телом существуют определенные взаимоотношения, которые будут существенно отличаться у человека, читающего книгу, спящего или выступающего на спортивном состязании. Негативным эмоциям соответствует вполне определенное состояние кровеносных сосудов и скелетных мышц, и наш мозг помнит достаточно большой набор таких психофизиологических состояний. Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма. Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции.
Впервые эти закономерности были обнаружены почти век назад великим американским психологом Уильямом Джеймсом (он для американцев, примерно, как Иван Петрович Павлов — для нас). Джеймс обнаружил, что не только эмоции напрямую влияют на мимическую мускулатуру, но и мимика взаимообразно воздействует на эмоции. Он писал: «Нам хорошо, потому что мы улыбаемся и нам плохо, потому что мы плачем». На первый взгляд, это утверждение парадоксально или даже абсурдно. Наоборот, мы плачем, потому что нам плохо и улыбаемся, потому что нам хорошо. Однако попробуйте вспомнить о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение. Вспомнили? А теперь изобразите на лице улыбку и подержите ее пору минут. При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменяться в лучшую сторону. Если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе «Стоп!», после чего вспомните какой-то приятный эпизод из своей жизни. Улыбнитесь, и сохраняйте на лице улыбку в течение пяти минут. Глубоко выдохните, избавляясь от остатков негативных эмоций.
Для того, чтобы еще раз убедиться, что состояние нашего тела достаточно жестко определяет наши мысли, предлагаю вам небольшое упражнение, состоящие из двух частей.
Упражнение №2.7 «Тело и настроение»
Сядьте на стул, согнувшись вперед и обхватив руками голову, после чего, находясь в таком положении, четко произнесите фразу «Человек — звучит гордо», после чего прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько они соответствуют пафосному характеру этой фразы.
Теперь выполните вторую часть упражнения. Выпрямитесь на стуле, пошире расставьте ноги, раскиньте руки в стороны и сладко потянитесь, как это делают люди после долгого сна. Теперь, оставаясь в том же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую». Как ощущения? Вы поверили своим словам? То-то…
Я уже рассказывал в своих предыдущих книгах о гениальной выдумке голландских психологов, которые снимают у пассажиров страх перед полетами на самолетах, но не могу не повториться. В аэропорту «Шипол» под самым потолком весит (по крайней мере, висел в 1995 году) огромный шар, по которому вспыхивают разноцветные буковки « Hi — hi » и « Ha — ha ». Люди, читающие эту странную рекламу, про себя проговаривают странные сочетания букв и при этом начинают понемногу улыбаться, потому что загадочные буквы вдруг складываются в звуки «Хи-хи» и «Ха-ха». И страх куда-то отступает, так как мозг верит губам, расплывшимся в улыбке, а не испуганному сознанию, которое шепчет: «Сегодня туман, с самолетом может что-нибудь случиться».
Упражнение №2.8 «Улыбка фараона»
Итак, в случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.
Результаты этого упражнения:
Физиологический : улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.
Психологический : возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате — повышение устойчивости к источнику стресса.
Клин — клином вышибают
Порой жизнь зажимает человека в такие клещи, что ему кажется, что хуже уже не может быть. Для одного человека это может быть болезнь близкого человека, для другого — серьезные финансовые проблемы, для другого — измена супруга, для третьего — крушение успешной карьеры и т. д. Когда ситуация в семье или на службе складывается особо неблагоприятно, когда беды и неудачи идут сплошной чередой, человека может охватить глубокое отчаяние, которое еще не только не поможет преодолеть кризис, но только усугубит стресс. В такие «черные» минуты жизни, для того, чтобы найти стойкость и силы для борьбы с судьбой, иногда нужно всего лишь сравнить свою ситуацию с другой, более значимой. В моей практике некоторым людям удавалось прекратить отчаяние и жалость к себе, поставив свое тело в затруднительное положение. Когда возникает вопрос о биологическом существовании организма, многие стрессы меркнут и съеживаются до размеров макового зернышка. К таким сильным и быстродействующим средствам относится:
— Длительная задержка дыхания
— Задержка мочеиспускания
— Голодание
— Экстремальные виды спорта(альпинизм, экстремальный водный туризм, парашютный спорт и пр.)
Итоги раздела:
|
Ø При наступлении острого стресса вы можете принять следующие меры: Ø Отстранено взглянуть на ситуацию, дистанцировавшись от нее во времени или пространстве. Ø Остановить поток негативных мыслей, переключившись на восприятие внешнего мира. Ø Выполнить упражнение глубокого дыхания с задержкой на выдохе. Ø Придать своему телу позу довольного, уверенного в себе человека. Ø В случае необходимости, сравнить свой стресс с более сильным стрессом, связанным с нарушением биологических констант. |
Источник: StudFiles.net
Комплексное лечение с применением различных медикаментозных и немедикаментозных психотерапевтических методов, индивидуальный подход к каждому пациенту позволяют получить максимально возможный результат. Неповторимые и оригинальные авторские методики в сочетании с восточными – китайскими, тибетскими, индийскими и тайскими – используются при коррекции всех видов зависимостей, нарушении сна, депрессии или стрессовом состоянии, при панических атаках, раздражительности и психосоматических заболеваниях.
Доктор медицинских наук (2007 г.), профессор (2010 г.).
Врач высшей квалификационной категории.
Образование: докторантура в Университете тихоокеанского побережья (США); аспирантура по наркологии на базе Московского НИИ психиатрии (1987 г.); клиническая ординатура по психиатрии на базе Московского НИИ психиатрии (1983 г.); интернатура по психиатрии на базе Московской областной клинической психиатрической больницы (1979 г.); Рязанский медицинский институт (1978 г.).
Профессиональная переподготовка по психиатрии, ФУМБиЭП МЗ РФ (2005 г.), РМАПО (2008 г.).
Сертификаты: психиатрия (2013 г.); психотерапия (2013 г.).
Повышение квалификации: Вопросы психотерапии алкоголизма и методика кодирования А.Р. Довженко (1990 г.); Избранные вопросы психиатрии (1998 г.); Основы наркологии и методики лечения алкоголизма, применяемые в медицинской практике (1998 г.); Основы наркологии. Алкогольная и наркотическая зависимость и современные методы ее лечения (1998 г.); Наркология и психиатрия. Актуальные вопросы наркологии, психотерапии больных алкоголизмом и наркоманиями (2003 г.); Психотерапия в лечении больных алкоголизмом и наркоманиями (2003 г.); Основы психиатрии. Современные подходы к лечению психических заболеваний (2007 г.).
Участник мероприятий: автор и организатор Русских наркологических сезонов в Европе; медицинский эксперт центральных телеканалов России; семинар Новые формы деятельности психиатрических учреждений (1985 г.).
Публикации: 100 научных трудов, в том числе монографии по психотерапии больных с различными видами зависимости.
Членство в профессиональных объединениях: Американская ассоциация акупунктуристов (NADA); член правления Российского общества психиатров; Национальное наркологическое общество.
Медицинский опыт – 38 лет.
Источник: profi.ru
Какие факторы способны вызвать сильный стресс?
На деле любое событие в жизни человека, как приятное, так и негативное, может вызвать у него стрессовое состояние, например:
- подготовка к свадьбе;
- смена места жительства;
- переутомление;
- переход на новую работу;
- и многое другое.
Значит, причины стресса присутствуют в любой сфере жизни человека. Их наличие характерно во многих ситуациях.
Причём поводом, вызывающим, к примеру, нервный стресс, может служить не столько само событие, сколько субъективное восприятие или оценка сделанные человеком относительно его. Нередко раздражающим фактором оказывается воспоминание о давно прошедших днях или обычная фантазия ума.
Каковы основные механизмы формирования стресса?
Специалисты выделяют три стадии формирования стресса, симптомов:
- Первый – этап мобилизации или острое стрессовое расстройство, когда тревожные реакции организма затрагивают все его ресурсы, чтобы подготовиться к необходимым защитным действиям. В это время дыхание учащается, сердце начинает учащённо сокращаться, энергетический обмен усиливается. Человек ощущает прилив крови к мышцам, его функция пищеварения замедляется, а артериальное давление повышается. Для ситуаций чрезвычайного характера, таких, как пожар и прочие, такая реакция бывает полезной и спасительной.
- Второй – этап сопротивления, когда в организме запускается резерв сил, поддерживающий устойчивость системы, её адаптацию к новым условиям. Все системы организма начинают работать в нормальном режиме, как бы подстраиваясь под новые обстоятельства.
- Третий – этап истощения, или хронический стресс, наступает в том случае, когда организм или его системы не смогли справиться с новыми обстоятельствами, что приводит к истощению, заболеваниям или смерти.
В состоянии острого стрессового расстройства в действие приводятся преобразования гормонального порядка, в задачи которых входит координация работы систем организма с ресурсами, предназначенными для сопротивления изменениям в среде.
В связи с там, что механизмы сильного стресса охватывают подкорковые участки головного мозга, появляются ощущения тревоги. Начинается разрастание коры надпочечников. Происходит изъязвление желудка. Уменьшается в размерах вилочковая железа. По этой причине беспокойство нередко является элементом эмоционального стресса.
Поэтому реакция организма: боли и ломота в суставах, вялость мышц, расстройства ЖКТ, снижение веса – сопоставима с симптомами и лечением любых видов заболевания психосоматического направления.
Когда стресс приносит пользу?
Каждый человек происходит через трудности, но есть люди, в жизни которых немало виражей, но они не задумываются, как избавиться от стресса, принимают всё превратности судьбы как вызов. Для них каждый новый экзамен активирует ресурсы, закаляет психику и тело.
В каждом из нас заложена потребность в обновлении поведенческого репертуара, знакомстве с новыми эмоциями. И только тогда, когда организм не справился, израсходовал защитные резервы, встаёт вопрос — как избавиться от хронического стресса?
Помощь психолога в лечении стрессов и нервных заболеваний
Участковый врач не всегда способен выявить психосоматическую составляющую заболевания. Некоторые люди лечатся годами, не задумываясь, что самую действенную помощь при стрессе может оказать психолог, а не терапевт.
Во-первых, лечение стресса необходимо тем, кто пережил изменения в жизни и при этом испытывает подавленность, тревожность, бывает в состоянии угнетения или раздражительности без видимого повода к этому. Число факторов для развития нервного стресса велико. Обычно он вызван напряжённым ожиданием события или его последствий.
В этом случае в процессе лечение стресса психолог поможет изменить отношение к событиям и изменить их оценку.
Во-вторых, перед многими стоит задача, как избавиться от последствий стресса. В этом случае психолог нейтрализует те эмоции, что вы пережили в состоянии сильного потрясения, поможет вам восстановить истощившиеся запасы энергии.
Важным этапом помощь при стрессе выявление и осознание причин его появления. Затянувшиеся напряжения склонны к развитию и разрастанию неприятных симптомов.
Вопрос — как лечить стресс — превосходно решают профессиональные психологи Екатеринбурга. Пациенты проходят сеанс психологической диагностики, на основании которого создают план индивидуального лечения, практики, которые помогут справиться с проблемами.
Для того, чтобы избавиться от психологических проблем, звоните по телефону, указанному на сайте и записывайтесь на прием!
Источник: psikonsul.ru