Жизнь современного человека полна стрессов. Неудачи на работе, проблемы в семье, финансовые трудности, криминогенная обстановка в стране и мире, беспокойство о собственном будущем и будущем своих детей вызывает у многих людей хроническое стрессовое состояние. А оно, как известно, негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Давайте разберем простые и эффективные методы избавления от стресса, доступные каждому человеку.
Чем опасен стресс
Кратковременный стресс не наносит вреда организму, а в некоторых случаях небольшая встряска даже полезна. Другое дело, когда стрессовое состояние становится хроническим. Стресс приводит нервную систему в напряжение. Организм чувствует опасность и мобилизует силы для борьбы. Если он долго работает в таком режиме, то начинает постепенно истощаться. Прежде всего страдают когнитивные функции – помять, внимание, мышление. Человек становится рассеянным, забывчивым, ему трудно сконцентрироваться на чем-либо. Творческого индивида перестают посещать новые идеи, а это ведет к еще большим переживаниям.
У человека, находящегося в стрессе, повышается уровень страха, тревожности. Он становится раздражительным, плаксивым, нервным. Истощенная нервным напряжением психика не может справиться даже с самыми безобидными раздражителями. Поэтому человек может буквально «взорваться» оттого, что кто-то нечаянно наступил ему на ногу в троллейбусе.
Хронический стресс ведет к развитию депрессии. Человек становится вялым, пассивным, перестает интересоваться многими вещами, которые раньше его увлекали. Он избегает общения с друзьями, замыкается в себе. Самооценка падает, появляется неуверенность в себе. Все это приводит к еще большей депрессии.
Стрессовое состояние отражается и на питании. Многие люди заедают негативные эмоции разными вкусностями. Это помогает ненадолго поднять настроение, но не способствует избавлению от стресса. Как правило, люди, пытающиеся снять напряжение с помощью еды, отдают предпочтение не очень полезным продуктам – конфетам, чипсам, фастфудам. Такое питание вредит организму и приводит к развитию желудочно-кишечных заболеваний.
По статистике наиболее популярным способом снятия стресса у мужчин является употребление алкоголя. Да, этот способ действительно приносит быстрый результат, но он опасен тем, что вызывает зависимость. Сюда же относится и курение. Подмечено, что люди, находящиеся в состоянии стресса и тревоги, курят больше обычного, пытаясь таким образом избавиться от напряжения. Результатом этого становятся дополнительные проблемы со здоровьем.
Нарушение сна – еще одно последствие хронического стресса. Нервное напряжение мешает расслабиться, негативно влияя на качество и количество сна. А постоянное недосыпание только усугубляет стресс. Таким образом человек попадает в порочный круг, который трудно разорвать.
Стресс негативно влияет и на сексуальные функции. У мужчин он вызывает проблемы с потенцией, у женщин – понижение либидо. Это приводит к дополнительным переживаниям и развитию комплексов.
Сильное психическое напряжение подрывает здоровье, вызывая различные сбои в организме. Последствиями хронического стресса часто становится появление сердечно-сосудистых заболеваний, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, снижение иммунитета, повышение сахара в крови, неврозы, гормональные нарушения, ожирение, кожные болезни и многие другие проблемы со здоровьем.
Методы борьбы со стрессом
Существует огромное количество способов избавления от стресса. Но помните, лучше прибегать к ним как можно раньше не дожидаясь, пока стресс перейдет в хроническую форму.
Чай
Самый быстрый способ снять напряжение нервов и успокоиться – выпить чашечку чая. В продаже можно найти огромное разнообразие видов чая – простых и с добавками, среди которых вы обязательно подберете наиболее подходящий для себя. Очень полезен зеленый чай, а также чаи с травами – мелиссой, мятой, чабрецом, зверобоем. Они успокаивают и расслабляют, положительно влияют на работу нервной системы.
Как только чувствуете, что устали или раздражены, отложите все дела, заварите чашку ароматного чая и посидите несколько минут в тишине, наслаждаясь его вкусом. После такой паузы вы сразу почувствуете себя лучше и сможете вернуться к делам. Только не пейте много чая на ночь, иначе не уснете.
Хобби
Весьма действенным способом борьбы со стрессом является любимое занятие. Люди, которые не имеют хобби, гораздо хуже справляются со своими переживаниями. Найдите занятие, которое вам нравится, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве или чем мечтали заняться. Это может быть все что угодно – вязание, вышивание, рисование, фотография, кулинария, чтение, выращивание цветов, рыбалка и многое другое. Главное, чтобы выбранное занятие доставляло вам удовольствие. Обязательно находите время для своего хобби, и вы увидите, как улучшится ваше настроение, а жизнь станет радостнее. А если вы еще найдете единомышленников, с которыми будете общаться, то от стресса не останется и следа.
Спорт
Многие психологи советуют бороться с негативными эмоциями и страхами при помощи спортивных нагрузок. И это неслучайно, ведь физические нагрузки улучшают кровообращение и помогают выводить из организма вредные вещества, накапливающиеся во время стресса. Кроме того, спортивные занятия способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов радости.
При этом вовсе не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Час тренировок в спортзале два-три раза в неделю окажут нужное действие. Если вы не хотите или не имеете возможности посещать спортзал, можно заниматься дома. Обычная 15-минутная утренняя зарядка под музыку придаст вам бодрости и сил.
Танцы
Этот способ как нельзя лучше подходит женщинам. Если вы не любите спорт, но чувствуете, что физическая нагрузка вам необходима, отдайте предпочтение танцам. Сейчас почти в каждом городе есть танцевальные студии для взрослых, куда можно записаться. Танцы не хуже спорта влияют на здоровье, делают фигуру гибкой, стройной, подтянутой, добавляют женственности и прекрасно поднимают настроение.
Кстати, вовсе не обязательно ходить на занятия по танцам. Субботний вечер на дискотеке или в клубе с друзьями неплохо поднимает настроение.
Помощь другим людям
Хороший способ забыть о своих неприятностях – помочь другому человеку. Когда вы увидите, что проблемы других людей ничуть не легче, а во многих случаях даже тяжелей, чем ваши, то переносить их станет проще. Человек привыкает постоянно концентрироваться на себе, жалеть себя. Отвлекитесь от своих переживаний, оглянитесь вокруг, и вы увидите людей, которые тоже имеют проблемы.
Не знаете, кому помочь? Начните с самых близких: помогите родителям на даче, сходите в аптеку за лекарствами для соседской бабушки, посидите с маленьким ребенком подруги, пока она сходит по делам. Поверьте, то, что для вас кажется сущей мелочью, для другого человека станет хорошей помощью.
Домашние животные
Психологи утверждают, что домашние питомцы помогают бороться со стрессом. Если нет возможности держать в квартире кошку или собаку, заведите более мелкого питомца – хомячка, морскую свинку, декоративную крысу, попугайчика или канарейку. Аквариумные рыбки помогают снять усталость и напряжение после трудового дня. Наблюдение за их плавными, неторопливыми движениями расслабляет психику.
Но заводить домашнее животное стоит лишь в том случае, если вы готовы ухаживать за ним, уделять ему внимание. В противном случае лучше поискать другой метод борьбы со стрессом.
Йога и дыхательные упражнения
Восточные мудрецы утверждали, что йога способна исцелять и укреплять не только тело, но и психику. И действительно, занятия йогой помогают расслабиться, успокоить мысли, настроиться на позитивный лад. В интернете можно найти много пособий по йоге и заниматься самому. Если есть возможность посещать занятия в студии, это еще лучше.
Альтернативой йоги являются дыхательные упражнения. Медленное, равномерное дыхание положительно влияет на психику, снимает напряжение, успокаивает бурные эмоции. Освойте несколько приемов и применяйте их в моменты сильного эмоционального напряжения.
Вкусная еда
Вкусная пища – один из самых быстрых способов повысить настроение. Многие люди прибегают к этому способу, но, к сожалению, делают это неправильно. Не стоит заедать стресс килограммами мороженого или пирожками, лежа на диване. Важно не количество съеденной пищи, а ее качество и обстановка, в которой она принимается.
Сходите с любимым человеком в ресторан или организуйте ужин при свечах дома. Позовите в гости друзей и приготовьте какое-нибудь необычное блюдо. Это поднимет вам настроение и подарит новые впечатления.
Прогулки и путешествия
Почаще гуляйте на свежем воздухе. Это полезно для здоровья и психики. Найдите полчаса вечером, чтобы выйти в ближайший парк и прогуляться. Возвращаясь с работы на автобусе, троллейбусе, метро, выйдите на одну остановку раньше и пройдите оставшееся расстояние пешком. Гуляйте в любое время года – весной, летом, осенью зимой, наблюдая, как меняется природа. Во время прогулки постарайтесь отвлечься от своих проблем и сосредоточьте внимание на происходящем вокруг.
Путешествия тоже являются хорошим методом борьбы со стрессом. Посетить другую страну всегда интересно. Если нет возможности совершить большое путешествие, совершите маленькое: отправляйтесь к друзьям в соседний город или к бабушке в деревню.
Если вы отдыхаете на море, не лежите целыми днями на пляже и не сидите в баре. Лучше погуляйте по городу, осмотрите достопримечательности, пофотографируйте.
Трудотерапия
Как известно, труд помогает справиться со стрессом. Если чувствуете, что взвинчены и вот-вот сорветесь, срочно займитесь чем-нибудь. Устройте генеральную уборку в квартире, большую стирку или отправляйтесь на дачу. Работа с землей хорошо успокаивает нервы, помогает сбросить негатив.
Общение с людьми
Во время стресса не замыкайтесь в себе. Наоборот, старайтесь побольше общаться с родственниками, друзьями, коллегами. Устраивайте совместные семейные досуги с супругой/супругом и детьми, приглашайте в гости друзей, навещайте родителей, не отказывайтесь от корпоративных вечеринок на работе. Одиночество усугубляет стресс, а общение с людьми, наоборот, поднимает настроение и отвлекает от проблем.
Чтение и просмотр фильмов
Это универсальный метод борьбы со стрессом. Если вам плохо и тоскливо, погрузитесь в вымышленный мир и следите за событиями, происходящими с героями. Вспомните, какую книгу вы хотели почитать или какой фильм посмотреть в детстве или юности, но не имели возможности. В интернете можно найти практически все. Не отказывайте себе в удовольствии пересмотреть любимые фильмы или перечитать любимые литературные произведения. Это поднимет настроение и всколыхнет приятные воспоминания.
Избавление от негатива
Не держите все переживания в себе. Обязательно поделитесь ими с близким человеком – женой, мужем, мамой, сестрой, другом или подругой. Как только вы выговоритесь, вам сразу же станет легче, а проблемы покажутся не такими уж и страшными. Даже если собеседник ничем не сможет вам помочь, сопереживание близкого человека подбодрит вас.
Секс
Одним из наиболее действенных средств для борьбы со стрессом является секс. Физическая и эмоциональная близость с любимым человеком, поцелуи, объятия, нежные прикосновения оказывают мощное терапевтическое воздействие. После акта любви вы почувствуете себя обновленным и готовым к борьбе с трудностями.
Как видите, существует немало способов, помогающих избавиться от стресса и нервного напряжения в домашних условиях. Отберите наиболее приятные для вас и пользуйтесь ими в моменты, когда негативные эмоции захлестывают вас. В современном мире, полном беспокойств, очень важно научиться избавляться от негатива, чтобы сохранить свое психическое здоровье.
Источник: yapsiholog.ru
1. Хобби
Один из действенных методов избавления от этого состояния, который помогает отвлечься от грустных мыслей — освоение нового хобби. Пока Вы будете обучаться новому занятию, негативные мысли покинут Вас на время обучения.
Доказано, что ручная творческая работа способствует релаксации и преодолению стресса.
Зарубежные психиатры даже рекомендуют своим пациентам заняться каким-либо творческим занятием в качестве терапевтического способа исцеления. Поделки, сделанные собственноручно, поднимут настроение и будут радовать глаз.
2. Расчесывание волос
Еще один хороший проверенный способ избавления от стресса — расчесывание волос на протяжении 10-15 минут. Данная процедура расслабляет мышцы и “разгоняет” кровь. Особенно он подходит тем, кто постоянно находится за компьютером.
3. Танцы
Танцевать необходимо часто, чтобы снять напряжение. Обязательно танцуйте, даже дома, а можете посетить какой-либо ночной клуб, чтобы полностью расслабиться под ритмичную музыку! Танцевальные движения отлично снимают стресс. Тем более, танцы легче, чем изнуряющие тренировки в фитнес-клубе.
4. Позанимайтесь с животными
Согласно многочисленным исследованиям, занятия с домашними животными тоже хорошо помогают унять тревожное состояние и преодолеть стресс. Более того, доказано, что те, у кого есть домашние питомцы, легче переносят эту психологическую травму и быстрее восстанавливаются после стресса. Даже аквариумные рыбки обладают терапевтическим эффектом.
5. Съешьте что-нибудь сладкое
Мороженое или другое сладкое блюдо может послужить антистрессовым допингом. Такая еда действует подобно антидепрессантам. Если Вы не фанат сладостей, съешьте рыбу, которая насыщена аминокислотами омега-3. Этот продукт тоже избавляет от стресса.
6. Ароматерапия
Поможет преодолеть стресс и сильный, приятный запах, ведь ароматы крепко связаны с эмоциональной памятью. Держите при себе духи, запах которых ассоциируется у Вас со счастливыми минутами и от которого вы в восторге. Пользуйтесь любимыми духами и получайте положительные эмоции.
7. Точечный массаж
Массаж точек под носом, между бровями, на подбородке и в центре ладошки восстановит силы и будет способствовать сохранению энергии. Массируйте эти зоны не менее 30 секунд.
8. Приведите мысли в порядок
Чтобы привести в порядок мысли, на некоторое время нужно остаться в одиночестве и просто предаться размышлениям. Под любимую мелодию, наслаждаясь вкусным лакомством, просто расслабьтесь и подумайте над тем, чего бы вам хотелось больше всего. Можете даже написать свои желания на бумаге.
Наметив приблизительный план, Вы сможете обозначить свои дальнейшие действия.
9. Уборка
Уборка квартиры и просто раскладывание вещей по своим местам благоприятно воздействует на мозг и способствует упорядочиванию мыслей. Проделывая эти несложные манипуляции, Вы сможете сосредоточиться. А наведенный порядок в шкафах и на полках даст психологический эффект — неосознанно этот порядок перенесется и в мысли.
10. Пешие прогулки
Ходьба пешком хоть и дает некоторую нагрузку, но и очищает разум, освобождая голову от тяжелых мыслей. Благодаря прогулкам в организме поднимается уровень гормона счастья — эндорфина.
Ходьба пешком наполнит Вас положительной энергией, которой в стрессовом состоянии так не хватает. А еще во время прогулки, что-нибудь обязательно заставит Вас улыбнуться.
11. Растирание ладоней
Чтобы сбросить нервное напряжение, достаточно сильно потереть ладони друг о друга или уши. Трите их до тех пор, пока они не станут горячими. Таким образом Вы сосредоточитесь и взбодритесь.
12. Взмахи руками
Очень полезны такие процедуры, как плавание и массаж. Так как стресс проявляется зажиманием мышц, они теряют эластичность и Вы можете ощущать боли в спине, а также головные боли. Простые упражнения для расслабления можно делать дома или на рабочем месте. Просто делайте вращения руками и ногами, сгибайте кисти рук в разные стороны.
13. Смывайте стресс под душем
Принимайте душ в течении 15 минут и почувствуете прилив сил и получите заряд бодрости. Негативные мысли оставят Вас под воздействием теплых струй воды и массажа головы и плеч, и через некоторое время придет облегчение.
14. Чай с гибискусом
Час с гибискусом способствует разжижению радикалов, которые провоцируют чувство стресса и тревоги. Поэтому, такой напиток очень полезно пить при депрессивном состоянии.
15. Раскрашивание картинок
Еще одним эффективным средством для борьбы со стрессом является раскрашивание картинок. По мнению психологов, занимаясь этим видом творчества хотя бы на протяжении пяти минут, стресс быстрее проходит, а кроме этого, Вы получите эстетическое удовольствие.
16. Ходьба по лестнице
Достаточно 30 секунд пробежаться по лестнице, чтобы побороть стресс. Пробежки вверх и вниз насытят кислородом те части мозга, которые отвечают за эмоциональный стресс.
Источник: depressia911.ru
Влияние стресса на организм человека
Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:
- Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
- Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
- Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
- Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
- Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.
Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.
Признаки воздействий стрессовых ситуаций
Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.
- Внезапные локальные боли в животе или голове.
- Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
- Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
- Частое курение и употребление алкоголя.
- Ухудшение памяти и замедленные реакции.
- Потребность частого посещения туалета.
Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.
Причины стресса
Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:
- Дополнительные нагрузки на работе.
- Просмотр неприятных новостей.
- Срыв запланированных мероприятий.
- Плохая экология.
- Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
- Неудачные отношения.
- Ошибки в работе или учебе.
Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.
Генетика
Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.
Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.
Способы выхода из стресса
Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.
Правильное питание и ЗОЖ
Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.
Медикаментозная терапия
Этот способ избавиться от стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический:
- Успокоительное, или седативные лекарства.
- Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
- Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
- Ноотропы, регулирующие работу мозга.
- Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
- Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.
Физическая активность
Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку. Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис. Психолог советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.
Дыхательная гимнастика и йога
Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость. Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира. Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.
Ароматерапия
Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:
- Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
- За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
- Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
- Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
- Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.
Психотерапия
К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.
ДНК-анализ
Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне. Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто. Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.
Народные средства
В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла. Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.
Выводы
Стресс — частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.
Источник: mygenetics.ru