Часто возникающие стрессовые ситуации могут стать причиной многих заболеваний как психического, так и психологического характера.
Важно разработать приемы, пользуясь которыми человек самостоятельно сможет обеспечить быстрый выход из стресса.
Как стресс влияет на организм человека?
Стресс сильно затрагивает работу всех систем организма. Под его воздействием происходит следующее:
- Повышается уровень сахара в крови. Этот механизм способствует активации защитных сил. Но частое увеличение глюкозы может привести к сахарному диабету.
- Уменьшается выработка лейкоцитов. Иммунная система ослабевает, отчего развиваются заболевания.
- Напрягаются мышечные ткани. Пребывание в тонусе без периодов расслабления приводит к разрушению клеток мускулов, в т. ч. и внутренних органов.
- Расширяются капилляры. Такой процесс может стать причиной нарушения кровоснабжения, дисфункции сердечно-сосудистой системы.
- Наблюдаются сбои в метаболизме. Вследствие этого вырабатывается большое количество токсинов, которые своевременно не выводятся, а накапливаются в организме.
Стресс проявляется на разных уровнях. Со стороны психосоматики могут наблюдаться следующие признаки:
- проявление агрессии, раздражительности, гнева;
- резкие перепады эмоционального состояния человека;
- упадок сил, апатия;
- бессонница, частые пробуждения;
- невротические состояния, повышенная тревожность, неуверенность в себе;
- постоянные головные боли;
- нарушения в гормональной системе;
- сбой сердечного ритма;
- снижение работоспособности;
- снижение чувства уверенности в себе;
- обострение хронических болезней и риск заболевания новыми.
Некоторые специалисты указывают и на благоприятное действие стресса на организм человека.
Например, увеличивается выработка адреналина, что может повлиять на совершение активных действий, целью которых становится устранение причин стресса. Другой положительный эффект: стремление выйти из стрессового состояния заставляет человека искать поддержки, помощи у близких и друзей, в результате чего с ними налаживаются более глубокие и прочные связи. Преодоление стресса может поднять самооценку человека, прибавить ему уверенности.
Однако недостатков у стрессового состояния больше, поэтому важно вовремя из него выйти.
Способы выхода из стресса
Давая рекомендации о том, как выйти из стрессовой ситуации, специалисты указывают на необходимость комплексного подхода.
Медикаментозная терапия
Выйти из состояния стресса иногда становится возможным только с помощью лекарственных средств, поскольку хроническое напряжение приводит к депрессии.
Назначать медикаменты может только врач-психиатр после тщательного анализа состояния пациента.
Наиболее часто используются следующие виды препаратов:
- Седативные лекарства. Они изготовлены из натуральных компонентов и обладают успокоительным эффектом.
- Антидепрессанты. Восстанавливают химический баланс веществ в организме, необходимый для правильного функционирования нервной системы.
- Транквилизаторы. Снимают напряжение, снижают уровень тревожности, устраняют фобии.
- Нормотимики. Направлены на регуляцию настроения, улучшение эмоционального состояния.
- Ноотропы. Способствуют продуктивной работе мозга, положительно влияют на память, внимание.
- Нейролептики. Помогают повысить выработку нейромедиаторов.
Самостоятельно назначать лекарства нельзя, поскольку многие из них имеют противопоказания. Ряд препаратов должен приниматься по схеме с учетом состояния человека. Пренебрежение этими правилами может привести к негативным последствиям.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на все системы организма. Например, активизируется кровообращение, что ускоряет процесс обмена веществ. Уменьшается количество вредных гормонов, а тех, что отвечают за положительные эмоции, увеличивается. Из организма выводятся токсины и шлаки, поступает большее количество кислорода, питание различных органов улучшается. Это укрепляет иммунную систему. Благодаря физической активности можно быстро обрести красивую фигуру, почувствовать легкость движений.
Следует выбирать вид нагрузки, опираясь на личные предпочтения. Можно посещать тренажерный зал, заниматься бегом или ходьбой, плавать в бассейне или ходить на танцы. При этом важно, чтобы занятия приносили удовольствие.
Йога и дыхательная гимнастика
Йога сочетает в себе физическую нагрузку (пребывание в асанах), дыхательные гимнастики и медитацию. Все это приводит к общеукрепляющему воздействию на организм на психическом и физиологической уровне. Медитативные техники направлены на внутренние эмоциональные процессы, происходящие в человеке. Работа с мыслями, концентрация внимания помогают снять усталость.
Регулярная практика йоги и медитации поможет восстановить душевное равновесие, обрести спокойствие и развить навыки выхода из стресса.
Уделять практике медитации можно 15-30 минут в день. Даже при таком подходе удастся снизить возбуждение нервной системы и обрести гармонию.
Многие задаются вопросом, как выйти из стресса быстро, если он был спровоцирован сильнейшим, сильным фактором извне. Следует сразу же использовать дыхательную гимнастику. Концентрация на чередовании вдохов и выдохов поможет отвлечься от фактора, вызвавшего сильное напряжение. Главное дышать глубоко и равномерно. Делают 5 вдохов и 5 выдохов, а на шестой дыхание задерживают на 5-6 секунд. Делают столько повторов, пока состояние не улучшится.
Еще один способ справиться со стрессом — волнообразное дыхание, при котором сочетают диафрагмальное дыхание (животом) и поверхностное.
Аромотерапия и арт-терапия
Эфирные масла увеличивают в организме медиаторы клеточного иммунитета в 5-6 раз, что усиливает защитные механизмы организма. Каждый аромат имеет свои особенности и направлен на устранение какого-либо негативного влияния:
- цитрусовые, масло розового дерева, пачули, майоран, роза, мята и т. д. помогут при тревожности, раздражительности, снимут головную боль, чувство усталости;
- герань, бергамот, лаванда, сандал, ромашка улучшат настроение, прогонят тоску;
- розу, чайное дерево и фиалку применяют при фобиях и навязчивых страхах;
- хмель, жасмин, лаванда, сандал, мелисса успокоят человека;
- ладан, иланг-иланг, ваниль, можжевельник обладают расслабляющим эффектом;
- лимон, лаванда, жасмин способствуют концентрации внимания, улучшению памяти.
Бороться со стрессом можно с помощью арт-терапии. К ней относятся не только уроки живописи, но и посещение гончарных мастерских, работа с шерстью, бумагой, песком, тканями и другими материалами.
Психотерапия
Если человек не может выйти из хронического стресса сам, ему следует прибегнуть к помощи психотерапевта. Специалист подберет наиболее подходящий метод работы и поможет вернуть душевное равновесие, повысит уровень стрессоустойчивости, выработает навыки самостоятельного выхода из трудных ситуаций.
Народные средства
Поддержать и укрепить организм в стрессе можно с помощью народных средств. К ним относятся различные отвары и настои. Их делают из таких трав, как пустырник, душица, зверобой, шалфей, мята, мелисса, ромашка, корень валерианы и т. д.
Как восстановить нервную систему после стресса?
На пути к обретению психоэмоционального здоровья важно придерживаться принципов здорового образа жизни. Есть полезную пищу, пить больше воды, спать не менее 8 часов, чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью.
Эффективно помогает регулярная психологическая работа в виде аффирмаций или самогипноза.
Источник: eustress.ru
СТРЕСС
Плюсы
Мобилизует организм (активизирует работу сердца, углубляет дыхание и т. д.);
тренирует нервную систему;
оказывает стимулирующее действие на иммунитет.
Минусы
Может стать толчком к возникновению депрессии, гипертонии, язвы желудка, бронхиальной астмы, болезней щитовидной железы;
снижает работоспособность, ухудшает память, нарушает сон;
повышает чувствительность к инфекциям (при наличии сопутствующих заболеваний).
ДИСТРЕСС
Когда стресс длится долго и становится дистрессом, истощая защитные силы организма, он становится разрушительным. Его признаками являются:
>> невозможность на чем-то сосредоточиться;
>> повышенная возбудимость, раздражительность;
>> нарушение речи (заикание, путаница слов, частое повторение одного и того же);
>> резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, доз спиртного;
>> рассеянность, забывчивость;
>> потеря аппетита или, наоборот, тяга к перееданию;
>> изменение восприятия времени (оно тянется либо слишком медленно, либо идет слишком быстро);
>> мышечное напряжение (сами собой сжимаются челюсти, кулаки, возникает напряжение в шее и т. д.);
>> периодически возникающие боли в голове, в шее и плечевом поясе, в области желудка, тошнота, изжога.
ВЫХОД
Шаг первый. Научитесь управлять эмоциями. Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже самое ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.
Шаг второй. Не берите на себя больше, чем можете сделать. Работать в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые цели и испытывать потом разочарование.
Шаг третий. Оградите себя от негативной теле- и газетной информации.
Шаг четвертый. Не замыкайтесь на проблемах. Одиночество – не лучший помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с друзьями, близкими.
Шаг пятый. Чаще улыбайтесь. Специалисты давно заметили: даже если у человека плохое настроение, работа лицевых мышц «включает» генетически заложенный механизм обратной связи и улучшает настроение.
Шаг шестой. Больше двигайтесь. Физические упражнения сжигают в организме избыток выделяющегося в кровь адреналина. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются бег, плавание, теннис, аэробика.
Шаг седьмой. Научитесь расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа или прогулки на свежем воздухе, – решать вам.
Шаг восьмой. Правильно питайтесь. Чемпионы по борьбе с депрессией и нервным напряжением – персики, виноград, груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик.
Источник: aif.ru
Как выйти из стресса?
Прием №1
Найдите время для себя — только через осознание себя, своей жизни и себя в жизни, мы можем ею управлять. Будьте с собой в контакте! Часто во время перенапряжения мы словно вылетаем из своего тела, уже не управляем собой и оказываемся во власти внешних факторов.
Совет: каждый день устраивайте себе мини-отпуск. Пусть он будет длиться 10-15 минут. Но это время будет только вашим! Отключите все телефоны и сделайте что-то для себя, к примеру, выйдите на свежий воздух и напитайтесь лучами ласкового солнышка!
Прием №2
Сауна. В сауне можно не спешить и расслабиться. Разгоряченное тело обильно потеет. Будто избавляется от всего тяжелого и негативного. Каждой клеточкой тела вы впитываете горячий пар. Чувствуете, как уходит напряжение из мышц, как расправляется кожа. Совет: во время бани или сауны не забудьте об обильном питье. Это должны быть травяные отвары, квас или кефир.
Прием №3
Движение. Один из лучших способов снизить стресс — начать двигаться! Движение и покой в нужное время были вопросом выживания наших предков. Когда наши предки шли на охоту, для них был крайне важен стресс — то есть напряжение. Без него было крайне сложно несколько часов подряд выслеживать зверя, а иногда и убегать от него, спасая жизнь. С тех пор мало что изменилось в механизме стресса. Именно поэтому так важно снижать избыток адреналина и норадреналина при помощи физической активности.
Совет: уделите себе время на обеденном перерыве — прогуляйтесь 20 минут неторопливым шагом, а раз в неделю выкроите время и потренируйтесь в зале до седьмого пота.
Прием №4
Растяжка (стретчинг). Когда вы чувствуете тоску и упадок сил — займитесь растяжкой! Этот вид физической активности спровоцирует некоторую боль. В кровь начнет выделяться адреналин. Чтобы снять боль, организм будет вырабатывать морфиноподобные вещества. Когда вы закончите упражнения, выделение адреналина прекратиться, а оказавшиеся в избытке морфиноподобные вещества уменьшат выраженность тоски.
Прием №5
Пишем письма. Для снятия напряжения на психическом уровне важно грамотно проживать негативные эмоции. Просто забыть ситуацию не получится, в этом случае мы все равно вытесняем эмоции на уровень бессознательного, накапливаем их. Совет: не тяните с отработкой эмоции, если случилось так, что вы не смогли ответить должным образом или были вынуждены промолчать, вооружитесь бумагой и ручкой! Напишите все своему обидчику! Письмо, безусловно, выкидываем и никому не отправляем.
Прием №6
Правильное питание. Правильное питание уменьшит вредное воздействие окислительного стресса. Совет: проведите один день на детокс-диете. Пусть ваш рацион составят свежевыжатые соки, травяные чаи и вода с лимоном. Уже на следующее утро вы почувствуете себя легче!
Прием №7
Слушайте спокойную музыку. Специалисты утверждают: музыка оказывает влияние на выработку гормонов, которые воздействуют на эмоциональное состояние человека, вызывая ощущение радости или тревоги, проявление отваги и мужества. Совет: создайте свой плей-лист музыки для релакса и слушайте его при каждом удобном случае, особенно во время стрессовых ситуаций, к примеру, автомобильные «пробки».
Прием №8
Используйте техники релаксации. Это может быть массаж, дыхательная гимнастика, йога, цигун, энергетические практики, медитации или что-то еще. Совет: попросите любимого сделать вам массаж с роскошным натуральным маслом сандала, жасмина, иланг-иланга или пачули. Вы расслабитесь от любимых рук, а неспокойная ночь подарит вам прекрасные эмоции.
Подружитесь со стрессом, используйте его тогда, когда это необходимо именно вам. Но не забывайте избавляться от дистресса. Нет лучшего лечения, чем профилактика!
Источник: lifeacademy.ru