Стресс как с ним бороться


Стресс – это нормальная физиологическая реакция на различные жизненные ситуации. Стресс может быть положительным, связанным с продвижением на работе или со свадьбой. Вместе с тем стресс часто может быть ассоциирован с неприятной новостью, конфликтом или потерей работы, пробками на дороге и другими не приятностями.

Головной мозг человека устроен таким образом, что может давать тревожные сигналы организму в случае опасности. Это называется стрессовой реакцией и выражается в выбросе в кровь адреналина, кортизона и других гормонов, которые готовят организм к данной опасности: сердце начинает биться чаще, повышается артериальное давление, учащается дыхание. Эти гормоны называют стрессовыми гормонами. Они на время придают больше силы, остроту мышления и быстроту реакции.

Наши предки использовали этот механизм для того, чтобы бороться с опасностью или убегать, чтобы спасти жизнь. Если во времена наших далеких предков стресс был связан со встречей, например, с саблезубым тигром, то сегодня в роли саблезубого тигра выступают неприятности на работе, дорожные пробки и другие нежелательные явления. Мы должны научиться бороться со стрессом.


Когда опасность проходит, организм возвращается в нормальное состояние. К сожалению, современная жизнь постоянно сопряжена со стрессовыми ситуациями, и поэтому такая система сигналов опасности редко выключается. Постоянные стрессы могут оказывать вредное влияние на организм. Стрессовые гормоны, которые призваны спасать жизнь, начинают оказывать вредоносное разрушающее влияние. Они вызывают состояние тревоги, депрессию, гнев, способствуют повышению в крови уровня холестерина и развитию болезней, таких как диабет и повышенное артериальное давление.

Научное исследование, проведенное Университетом Лондона, показало, что хронический неконтролируемый стресс является важнейшим фактором риска развития рака и заболеваний сердца, причем даже в большей степени, чем курение сигарет или повышенный уровень холестерина в крови. В другом научном исследовании было установлено, что люди, которые неспособны эффективно контролировать стресс, умирают на 40 процентов чаще, чем те, которые способны держать ситуацию под контролем.

По указанной причине исключительно важным является наличие специальных механизмов, которые регулируют степень готовности организма к стрессовым ситуациям. Без таких механизмов организм постоянно будет находиться в состоянии готовности, что может вести к серьезным проблемам со здоровьем. Существуют методы, которые позволяют тренировать организм, с тем чтобы его готовность к стрессам проявлялась в нужное время и в достаточной степени.


ПРОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА: ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ, ОЩУЩЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЕ

Симптомы стресса могут отрицательно влиять на здоровье, хотя вы редко это осознаете. Вам может показаться, что причиной головной боли, забывчивости и утомляемости является болезнь. Однако указанные симптомы вполне могут оказаться проявлением стресса, который может своеобразно влиять на ваш организм, ощущения и поведение. Знание проявлений стрессовой реакции помогает принять своевременные меры для того, чтобы контролировать их.

Безусловно, указанные симптомы могут явиться проявлением болезни. В таком случае необходимо своевременно обратиться к врачу. Особенно это касается ситуаций, когда физические нагрузки вызывают боль в груди, потливость, головокружение, тошноту, а также боль, которая распространяется на плечо. В таких случаях речь может идти скорее не о стрессе, а о серьезной проблеме, возможно, связанной с сердечным приступом, что требует немедленного обращения к врачу.

Возвращаясь к стрессу, необходимо отметить, что одним из его проявлений является выброс кортизона – гормона, который вызывает повышение артериального давления, высвобождение глюкозы и жиров в кровеносное русло. В связи с этим кортизон может вызвать повышение уровня холестерина и других «плохих» жиров, а также вызвать ожирение и диабет. В стрессовой ситуации, связанной с голодом, это можно было бы рассматривать как благоприятную реакцию, поскольку у голодающих кортизон призван экономить энергию, накапливая жир. Однако при обычном питании стрессовая ситуация может вызывать отрицательный эффект.


Стресс может характеризоваться многочисленными внешними проявлениями, ощущениями и поведенческими реакциями. В нижеприведенной таблице перечислены основные проявления стресса. Важнейшим из них является депрессия, которая вызывается нарушением баланса гормонов головного мозга – так называемых нейротрансмиттеров – серотонина и допамина. Другими проявлениями стресса являются значительное увеличение размеров надпочечников и выброс кортизона, что и вызывает некоторые из реакций, перечисленных ниже.

Если вы обнаружили у себя наличие указанных проявлений стресса, необходимо научиться и своевременно использовать методы контролирования стресса. Это может существенным образом помочь в сохранении здоровья.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Первым шагом в борьбе со стрессом является выяснение его причин. Нередко причины возникновения стресса являются очевидными – такие как потеря работы, развод и смерть ближнего. Вместе с тем ежедневные проблемы и суета, такие как пробки на дорогах, проблемы с компьютером, длительный конфликт с сослуживцами или трудности с успеваемостью ребенка, могут явиться причиной стрессовых реакций.

Надо отметить, что причины стресса можно подразделить на две категории:

  1. Причины, которые можно и нужно контролировать.
  2. Причины, которые невозможно контролировать.

Во многих случаях причины стресса можно устранить. Например, продолжающийся конфликт с соседями или сослуживцами можно прекратить, пойдя на компромиссы. Или возьмем более простую ситуацию. Нередко дискомфорт и раздражение вызывает скопление огромного количества документов и других предметов на рабочем столе. Причем ситуация продолжает ухудшаться, если не попытаться вовремя распределить документы по рабочим папкам и освободить пространство на столе. Взявшись за это решительно, можно значительно улучшить настроение и снять постоянный стресс.

Вместе с тем, к сожалению, существует множество стрессовых ситуаций, которые вне нашего контроля. К ним относятся природные катаклизмы (морозная зима, землетрясение, наводнение), потеря близкого человека, болезнь и другие. Мало что мы можем сделать, чтобы повлиять на эти ситуации. Однако, по меньшей мере, можно контролировать степень восприятия и реакции на такой стресс.

Установив причины стресса, необходимо решить, каким образом устранить эти причины или хотя бы уменьшить степень отрицательного влияния. Иногда решение может оказаться достаточно простым. Например, можно просто выключить телевизор, если постоянно повторяющиеся новости вызывают депрессию. Но не всегда это является достаточно простым. Иногда приходится обращаться к помощи друзей и членов семьи.

Различные стрессы постоянно сопровождают жизненные ситуации. Не всегда удается с легкостью контролировать стресс. Однако постоянная и системная тренировка помогает организму более эффективно бороться со стрессом и тем самым сохранять здоровье.


МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ (РАССЛАБЛЕНИЯ)

Применение методов релаксации является важнейшим компонентом контролирования стресса. Релаксация – это не просто время, проведенное в тишине или за любимым занятием. Релаксация – это процесс, который позволяет восстановить нарушения, которые были вызваны стрессом.

Использование методов релаксации полезно практически любому из нас. Они позволяют перефокусировать внимание со стрессовой ситуации на более положительное, отвлекаясь от стресса. Помимо методов расслабления любые физические упражнения отвлекают от стресса и оказывают положительное влияние на здоровье.

Релаксирующие методы снимают симптомы стресса путем:

  • уменьшения частоты сердцебиения;
  • снижения артериального давления;
  • снижения частоты дыхания;
  • увеличения притока крови к мышцам;
  • уменьшения напряжения мышц и, соответственно, болевых ощущений;
  • улучшения концентрации;
  • уменьшения гнева и эмоционального расстройства;
  • повышения уверенности в себе и способности контролировать ситуацию.

Некоторые методы релаксации достаточно просты, и им можно научиться самим. Исключительно важно регулярно и своевременно применять эти методы, для того чтобы они оказались эффективными и полезными.


Методы релаксации включают следующие:

Аутогенная релаксация и визуализация. Аутогенная означает то, что приходит изнутри. Данный метод релаксации основан на том, что в воображении создается образ приятного спокойного места, например горной долины, бескрайней степи или морского берега. Наряду с образом можно создать ощущения звука, например морского прибоя и запаха полыни или цветов. Вы концентрируетесь на этом образе, что позволяет расслабиться и уменьшить напряжение мышц, успокоить дыхание, нормализовать работу сердца.

Последовательное расслабление мышц. Данный метод релаксации основан на том, что последовательно напрягаются, а затем расслабляются отдельные группы мышц. Например, можно последовательно напрячь икроножные мышцы на 5 секунд, а затем расслабить на 30 секунд. Такое упражнение последовательно повторяется с мышцами бедра, спины, рук и шеи. Это позволяет ощутить разницу между напряженной и расслабленной мышцей, сконцентрироваться на ритмичных, повторяющихся действиях и помогает отвлечься от стресса.

Дыхание животом. Все мы в основном дышим грудью. Однако в стрессовой ситуации лучше дышать животом. Это называется диафрагмальным дыханием. Диафрагма – это мышечная прослойка, которая разделяет грудную полость от полости живота. Диафрагма помогает грудным мышцам расправлять легкие и обеспечивать дыхание.

Если вы наблюдали за новорожденными детьми, то могли заметить, что они в основном дышат животом. Так нужно дышать в расслабленном состоянии. По мере взросления мы научаемся дышать грудью – это стрессовое дыхание. Кроме того, большинство из нас просто не умеют дышать. Дыхание у многих чаще бывает неровным, поверхностным.


Когда в процесс дыхания вовлекается диафрагма, мы начинаем дышать животом. Это оказывает успокаивающее влияние на головной мозг и нервную систему, расслабляет мышцы и помогает уменьшить боль и стресс.

Научиться дышать животом несложно.

Надо лечь на живот в удобном положении. Левую руку положить на живот, а правую на грудь. Далее нужно наполнить воздухом нижнюю часть легкого за счет расширения полости живота. Соответственно, левая рука, которая лежит на животе, несколько поднимется вверх. При этом мышцы грудной клетки не будут участвовать в дыхании, а правая рука, лежащая на груди, останется неподвижной. Необходимо сделать десять таких медленных глубоких дыхательных движений. Это поможет расслабиться и успокоиться.

Другие методы релаксации включают:

  • йогу;
  • тайчи;
  • наслаждение музыкой;
  • физические упражнения;
  • медитацию;
  • гипноз;
  • массаж.

Применение методов релаксации может потребовать определенных тренировок. Их применение со временем помогает более эффективно бороться со стрессом. Однако, если применение методов релаксации становится затруднительным и даже обременительным, они сами по себе могут вызывать стресс и дискомфорт. В таком случае лучше начать с простых методов и научиться бороться со стрессом постепенно.


Можно эффективно бороться со стрессом с помощью юмора, который вызывает положительные эмоции в виде улыбки и смеха. Физиология положительных эмоций связана с тем, что в головном мозгу высвобождаются специальные гормоны, которые называются эндорфинами. Они обладают эффектом наподобие действия наркотического средства – морфия. Эндорфины вызывают положительную реакцию всего организма и уменьшают болевые ощущения.

Научные исследования показали, что положительные эмоции в виде смеха помогают:

  • уменьшить стресс;
  • снизить артериальное давление;
  • повысить настроение;
  • усилить иммунную систему, которая помогает бороться с инфекциями и раковыми заболеваниями;
  • улучшить работу головного мозга;
  • защитить сердце;
  • улучшить взаимоотношения с окружающими;
  • быстро расслабиться;
  • улучшить самочувствие.

 

Источник: www.zdrav.kz

Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом

В самую первую очередь следует уяснить раз и навсегда, что стресс – это не страшное чудище, что скрывается за каждым углом, поджидая вас с топором наперевес. Это вполне нормальная физиологическая реакция организма на внешние обстоятельства или ситуации. В стрессовой ситуации повышается кровяное давление, сознание проясняется, в кровь активно начинают выделяться гормоны, все силы мобилизуются, чтобы как можно проще и быстрее, а главное, с минимальными «потерями», выйти из «зоны риска».


Возникающее при стрессе ощущение тревожности на самом деле необходимо, это первая «ласточка», чтобы сознание предприняло защитные меры. Ни одно дело, работа, поездка, отдых, общение с родными, друзьями или близкими никак не могут обойтись без волнений и это вполне нормально. Главное, научиться держать эту тревогу в рамках, в пределах разумного. Как распознать симптомы стресса у женщин, мужчин или детей, есть более подробная информация на нашем сайте.

Снижение самоконтроля, потеря самообладания, нервные расстройства, бурная и неоправданно агрессивная реакция на слова и поступки людей, все это точно не приведет ни к чем хорошему. Сильный и затяжной стресс может вызвать гипертонические всплески и кризы, диабет, ожирение или наоборот булимию, нервные расстройства, депрессивные и навязчивые состояния, а в конечном итоге, приводят к полному моральному и физическому истощению.

Некоторые «заедают» стресс тоннами сладкого, компенсируя моральный ущерб, другие предпочитают пропустить стаканчик-другой коньяка или иного спиртного напитка, третьи употребляют наркотики, но все эти методы чрезмерно кардинальны. Тем более, подобные, вовсе не похожие на адекватные, способы борьбы со стрессом и сами по себе представляют опасность для нашего физического и психологического здоровья.

Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех


Человек не сможет полностью реализовать, имеющийся у него потенциал, если не умеет справляться с волнением и раздражением, это общеизвестный факт. Но разобраться, как побороть стресс без алкоголя, таблеток и сигарет бывает не так и просто. Психологи рекомендуют запомнить и всегда призывать на помощь несколько простых методов, которые помогут бороться с неприятными симптомами и выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций, погружающих других в пучину стресса, с широкой улыбкой на лице. Будет не легко, не стоит обольщаться, но добиться успеха можно и к этому всегда нужно стремиться.

Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично

Проведя сотни и тысячи исследований, ученые пришли к выводу, что люди, ведущие активный образ жизни и любящие движение гораздо меньше подвержены воздействию стресса в ее острых и хронических формах. Им просто некогда волноваться и переживать, так как у них и так множество дел, которые нужно успеть сделать в течение дня, недели, месяца и так далее. Есть смысл взять пример с них и внести в собственное расписание несколько дополнительных пунктов.

  • Чрезвычайно хорошо от симптомов стресса помогают прогулки на открытом воздухе, к примеру, в парке. Гуляя, вы тонизируете нервную систему, восстанавливаете спокойствие и силы. Даже пятнадцати минут будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности ваших действий.
  • Отлично успокаивают и выводят из состояния стресса занятия танцами или гимнастическими упражнениями. Танцуя, вы поднимете себе настроение, дадите заряд бодрости на целый день, укрепите иммунную систему.
  • Для снятия напряжения прекрасно подойдет плавание, походы на лыжах или велосипедные прогулки, в зависимости от времени года. Главное, проводить все эти занятия на открытом воздухе, а еще лучше, в компании единомышленников.
  • Не менее важно хорошо высыпаться после того, как вы вели активный образ жизни на протяжении всего дня, ведь здоровый сон – обязательное условие снятия стресса.

Если все вместе для вас выполнить затруднительно, выберите нечто одно или придумайте что-то свое. Всего десять-пятнадцать минут в день, но регулярно и стабильно, сразу же дадут результат, вы заметите, как в голове проясняется, нервозность и раздражение проходят, а мир снова приобретает краски.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

  • Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
  • Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
  • Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
  • Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
  • Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Развлечения и общение с интересными людьми

Не забывайте, что человек – существо глубоко социальное, потому для нас всегда необходимо общение с себе подобными. Разговоры с близкими, родственниками, друзьями, приятелями и даже просто знакомыми и незнакомыми, а уж тем более, совместные развлечения точно принесут пользу не только, чтобы бороться ос стрессом, но также значительно повысить собственную стрессоустойчивость.

  • Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Именно такой совет, как бороться со стрессом, дают психологи. Не очень важно, пойдете ли вы к специалисту или используете в качестве «жилетки» плечо друга, главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
  • Почаще встречайтесь с друзьями, родственниками, близкими, совместные походы на природу, в ресторан, кинотеатр или спортивный зал. Посещайте вместе людные места, покатайтесь на аттракционах, прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
  • Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно. Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек. Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам «загонял» себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

  • Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
  • Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
  • Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
  • Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме. Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими. Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

Источник: vdvoem-s-toboi.ru

4 пути преодоления психологического стресса

 

  • Путь «Пофигиста»

Здесь рекомендуется просто «забить». «Положить» на неприятную ситуацию и не делать с ней ничего. Это, пожалуй, самый частый совет, который Вы, возможно, не раз слышали от своих друзей и знакомых.

Плюсы: в некоторых случаях, это, действительно, весьма рациональный способ борьбы, который осуществить достаточно просто;

Минусы: главный недостаток способа в том, что далеко не всегда понятно на что «забивать» без последствий можно, а на что нет. Если же «забивать» на все подряд — это неизбежно вызовет проблемы, если не сразу, то спустя какое-то время. А если не «забивать» ни на что — метод просто не работает. Вторым минусом является то, что далеко не всем ясно КАК именно «забивать».

  • Путь «Броненосца»

Здесь рекомендуется повысить собственную стрессоустойчивость до максимума, развить выносливость (или «толстокожесть»). Это позволит Вам выдержать бОльший стресс в течении бОльшего времени.

Плюсы: это хороший совет, Жизнь постоянно ставит нас перед разными испытаниями, и иметь высокую стрессоустойчивость полезно.

Минусы: это общий совет. Он малоприменим к конкретному стрессу, или, когда ты «уже дошел до крайности». В любом случае, это, к сожалению, лишь временная полумера, которая дает отсрочку до неизбежного срыва. Еще одним существенным минусом является то, что сдержививаемый в себе стресс расшатывает нервную систему. При таком раскладе человек спокоен лишь внешне, а внутри очень напряжен — взвинчен или, напротив, глубоко несчастен.

  • Путь «Весов»

Здесь рекомендуется уничтожать негативные эмоции приятными в соотношенении 1:1. То есть, на единицу негатива тратится единица позитива. Например, облили грязью из-под колес твой новый плащ — два раза сходи в кино на любимый фильм и побалуй себя вкусным мороженым.

Плюсы: это сравнительно быстро и действует успокаивающе.

Минусы:  этот способ доступен не всегда. На практике же, чаще всего, им вовсе никто не пользуется . Так как в состоянии стресса человек настроен думать о плохом, нежели вспоминать или придумывать хорошее. Кроме того, во врмя стресса обычно вообще продуктивно не думается. Другим минусом здесь будет то, что, когда мы избавляемся от негативных эмоций через уничтожение их позитивом, мы уничтожаем также и позитив (в соотношении 1:1). Т.о., мы просто их «сравниваем», то есть выходим в «НОЛЬ».

  • Путь «Идеальный»

Этот путь принципиально отличен от первых трех. Здесь мы сосредотачиваемся не на том, чтобы рассеять свое внимание и игнорировать стресс-фактор (как в первом случае). И не на том, чтобы усилить свое сопротивление (второй путь) или уравновесить «зло добром» (третий). А на том, чтобы избавиться от самого стресс-фактора.

Метод состоит в том, чтобы быстро опознать, правильно идентифицировать и особым образом обработать стресс-факторы (источники стресса). 

НЕТ стресс-фактора — НЕТ  и стресса. Пожалуй, лучшее решение — если нет источника напряжения, ничего не надо в себе сдерживать, и ни от чего не надо избавляться 🙂

Плюсы: 90% стресса можно устранить этим способом раз и навсегда, т.к. психологический стресс, как правило поступает в нашу Жизнь из одних и тех же повторяющихся источников. Метод позволяет осознанно избегать всего того, что расстривает, раздражает, напрягает и, так или иначе, мешает жить счастливо и радостно.

Минусы: пожалуй только один — Вы больше не сможете ссылаться на то, что все вокруг против Вас, и Вы ничего не можете с этим поделать. Впрочем, это тоже плюс. Ведь так Вы страхуете себя от депрессии в позиции жертвы.

Четвертый Путь хорошо иллюстрирует известный анекдот:

— Странно, ты не пьешь, не куришь, не употребляешь наркотики — как же ты расслабляешья?

— Да я и не напрягаюсь 🙂

Названия путей преодоления стресса мои — авторские. Это не все возможности борьбы со стрессом, но я решил поделиться с Вами лучшими — теми, что реально работают. И работают без последствий. В отличие, например, от «Пути Алкоголика» или «Пути Сектанта» 🙂

Эффективном средством борьбы со стрессом, помимо описанного, является чтение (неважно чего), музыка и физическая активность. А как справляетесь со стрессом Вы и Ваши знакомые?

p|s Лично мне думается, что «Идеальный» вариант — тоже не идеален. Идеальным будет использование всех 4-х способов сразу. Хотя основным должен стать именно 4-й путь. Сам я поступаю именно так, прекрасно себя чувствую, чего и Вам желаю 🙂

Если Вы хотите уменьшить стресс в 10 раз [лучше себя чувствовать и лучше выглядеть], пройдите авторскую программу Ильдара Зинурова «против стресса». Пишите на [email protected]

Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

Источник: zinurov.ru

Ученые в Японии доказали, что снизить напряжение организма можно при помощи ароматерапии. Они открыли, что определённые запахи влияют на активность генов и даже меняют химический состав крови. В частности, они изучили влияние на живой организм вещества линалоол, которое отвечает за ноты цветочных ароматов апельсина, винограда, манго, лимона и лаванды. Опыты проводились на крысах: сначала их вводили в стресс, а затем давали понюхать линалоола. Под влиянием этого аромата ключевые клетки иммунной системы вернулись к норме, а сотни генов, которые отвечают за стресс в организме, стали неактивными. Исследователи заметили, что это может привести к научному обоснованию ароматерапии, которая используется уже много веков, однако по-прежнему имеет статус нетрадиционной практики.

В Японии есть древняя церемония любования ароматами, которая называется «кодо». Во время церемонии присутствующие по очереди вдыхают аромат благовоний, разносящихся из фарфоровых чашек, разогретых на углях, во время всего действа они читают стихи. Считается, что гармония рифмованных строк и прекрасных запахов избавляет от усталости и помогает обрести спокойствие и равновесие.

Мы тоже можем насладиться запахами эфирных масел и помочь организму выйти из стресса. В аптеке продают большое разнообразие ароматов, которые можно использовать в медальонах или аромалампах. Однако самое лучшее средство — это ванна с эфирным маслом или с комплексом масел. Чистое эфирное масло в ванну не наливайте, для растворения в воде нужна основа в виде миндального масла (10-15 капель), сливок, молока (100-200 мл), кефира, меда или морской и поваренной соли (3-4 ст.л.).

Какое эфирное масло лучше использовать для снятия стресса? Хорошо подойдут грейпфрут, герань, иланг-иланг, кедр, чайное дерево, мята, сандал, эвкалипт, лаванда. Причем лавандовое масло — самое мягкое из эфиров. Оно отлично снимает возбуждение и развивает созерцательную отстраненность. Ее хорошо использовать в смеси с молоком и медом.

Поднять тонус поможет ванна с маслами цитрусовых: апельсина, лимона, грейпфрута. Растворите 3-4 капли в молоке или смешайте с морской солью и опустите в воду.

Напряжение мышц поможет снять смесь масел вербены и имбиря, мелиссы и корицы, мяты и можжевельника.

Подготовка к процедуре не займет много времени: нужно принять душ, чтобы тело было чистым. Набрать воды температурой 35-38 градусов, растворить масло и принимать ванну в течение 10-20 минут. Горячая вода здесь не нужна, т.к. тело начнет потеть, и масло впитываться не будет. Через день или два желательно сеанс повторить.

После этой ванны лучше не вытираться, так как масло еще «работает». Лучше полежать, завернувшись в теплый халат или в простыню. Можно выпить травяной чай, почитать приятную книгу или включить релаксирующую музыку. А лучше сделать ванну на ночь, чтобы потом спокойно уснуть и отдохнуть как следует.

Источник: www.kakprosto.ru

Содержание:

  1. Что такое стресс
  2. Как стать победителем в схватке со стрессом
  3. Как повысить уровень стрессоустойчивости

 

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

 

Что такое стресс

Ганс Селье, автор теории стресса, однажды сказал: «Отсутствие стресса равно смерти».

 

Первый толковый словарь, расскажет, что стресс — состояние повышенного напряжения организма, защитная реакция на неблагоприятные факторы.

 

То есть стресс — это своеобразная мобилизация внутреннего состояния для борьбы с внешним фактором.

 

В результате этой самой мобилизации мы получаем:

 

  1. Сужение сосудов
  2. Увеличение количество сокращений сердечной мышцы
  3. Повышение артериального давления
  4. Изменение темпа пульса
  5. Увеличение притока воздуха  в легкие
  6. Увеличение производства гликогена
  7. Резкую выработку большого количества тромбоцитов
  8. Усиление распада жиров

 

Стресс как с ним бороться
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни

 

Происходит это в ущерб другим процессам: расслабляются мышцы желудка, что приводит к чрезмерному употреблению пищи, уменьшается приток кислорода в другие органы.

 

Что такое стресс в чистом виде было известно во время войн еще в средневековье.

 

Попадая на поле боя, воин оказывался в стрессовом состоянии, и для него не составляло труда сражаться, держа меч до 2 кг или копье до 14 кг, щит до 3 кг при этом будучи закованным в «бронезащиту», весом до 30 кг.

 

Но, конечно, подобная краткосрочная нечувствительность к нагрузкам позже выливалась в различные заболевания.

 

Виды и стадии стресса

Ученые выделяют несколько видов стресса, отличных по своим свойствам и проявлениям.

 

Сам по себе стресс — следствие не только негативного влияния жизненных ситуаций, но и переживание позитивных событий.

 

В первом случае происходит повышение выработки адреналина, а во втором — серотонина.

 

Эустресс — положительная «встряска».

 

Стресс как с ним бороться
Увы, стрессы неизбежны

 

Причины могут быть абсолютно разными:

 

  1. Рождение ребенка
  2. Свадьба
  3. Выигрыш крупной суммы

 

В эустресс входят и небольшие стрессы: падение камня на ногу, предэкзаменационная встряска, соревнования.

 

В результате повышается функциональный резерв организма, вследствие чего он легче адаптируется к новым условиям.

 

К такому стрессу относятся и внезапные нагрузки на тело (например, начало закаливания без подготовки).

 

Дистресс — состояние, формирующееся под воздействием негативной ситуации.

 

Он приводит к истощению сил и исчерпанию способов защиты организма, срыву адаптационных механизмов, развитию заболеваний.

 

В этом состоянии человек не способен адаптироваться к происходящему. Он имеет острую и хроническую формы.

 

Стресс как с ним бороться
Стресс может быть вызван как радостными, так и грустными событиями

 

Совет: попытайтесь проанализировать свое состояние и понять вид и стадию стресса. Это поможет найти выход из текущего состояния быстрее и эффективнее.

 

Острый дистресс зачастую является следствием влияния «переломного» момента, нередко граничащего с угрозой жизни.

 

В этом случае характерны острые соматические нарушения (инфаркт миокарда, язва, инсульт), а также нетипичное поведение.

 

Хроническим, называют состояние, образовавшееся при условии длительного воздействия неблагоприятных факторов (проблемы в семье, на работе, конфликты).

 

Этот вид вызывает остеохондроз, гипертонические дисфункции, гинекологические заболевания.

 

Иногда он возникает после длительных неравномерных тренировок.

 

Как и другим нарушениям, стрессу характерны  несколько стадий:

 

  1. Тревога
  2. Сопротивление/адаптация
  3. Избавление/истощение

 

Первая стадия — мгновенная реакция на раздражитель.

 

Стресс как с ним бороться
Симптомы стресса проявляются в виде тревоги и раздражительности

 

Это ощущение тревоги, перерастающие в напряженность и настороженность.

 

Оно означает, что происходит мобилизация ресурсов организма.

 

В результате активизации защитных процессов организм либо начинает активно сопротивляться, заставляя нас судорожно искать выход из сложившейся ситуации, либо адаптируется, понимая, что выхода нет.

 

Стадия избавления характеризуется эмоциональным и физическим обессиливанием.

 

В это время человек прекращает бороться со сложившейся ситуацией и предпринимать какие-то решительные действия по ее изменению или адаптации к ней.

 

В этом случае можно начать пить полезную воду, которая ненавязчиво начнет улучшать состояние.

 

Совет: предотвратить истощение ресурсов организма и повысить силы, можно благодаря хорошему отдыху и питанию.

 

Стресс как с ним бороться
Переезд или смена работы менее стрессоопасны, чем болезнь или расставания

 

Таблица стрессовых ситуаций

Согласно теории Томаса Холмса, ситуация, которая может стать причиной стресса, соответствует определенному количеству баллов:

 

  1. Смерть близкого человека — 100 баллов
  2. Развод — 73
  3. Тюремное заключение — 65
  4. Травма или болезнь — 53
  5. Увольнение — 47
  6. Сексуальная дисфункция — 39
  7. Недостаток денег — 38
  8. Смена работы — 36
  9. Проблемы с законом — 29
  10. Неприятности с начальством — 23

 

Если сумма баллов не превышает 120, вероятность приобрести заболевания на фоне стресса минимальны, если превышает 200 — следует немедленно обратиться к специалисту и начать бороться со стрессом.

 

Как стать победителем в схватке со стрессом

Вариантов выхода из тревожного состояния много: медитация, здоровый образ жизни, развлечения и многое другое.

 

Подбирать их надо в зависимости от ваших конкретных предпочтений.

 

Только таким образом они помогут максимально расслабиться, насладиться проведенным с пользой для себя временем и победить тревогу.

 

Стресс как с ним бороться
Для борьбы со стрессом нужно гулять

 

Большинство из них рассчитаны на длительную борьбу.

 

Мы же рассмотрим способы избавления от подобного состояния в момент его появления.

 

Дышите

Вы узнали о неприятной новости, случилось нечто плохое, никак не поддающиеся пониманию — держитесь и не зацикливайтесь на мысли о произошедшем.

 

Первое, что стоит сделать — стабилизировать дыхание: остановитесь, глубоко вдохните и с силой выдохните через несколько секунд.

 

Глубокое дыхание замедляет пульс, помогая нам успокоиться. Займитесь одной из техник дыхания.

 

Лучше всего подойдет глубокое изучение уджайя пранаямы.

 

Освежитесь

Не поддавайтесь панике, выпейте водички, выйдите на свежий воздух, отвлеките тело от негативного влияния.

 

Вода питает клетки нашего тела, благотворно воздействует на весь организм.

 

Свежий воздух также способствует замедлению сердечных сокращений.

 

Стресс как с ним бороться
Учитесь правильно дышать

 

Отвлекитесь

Не стоит бросаться в омут с головой. Если ситуация не требует от вас спешки, не следует ей поддаваться.

 

Дайте себе время переварить всю полученную информацию.

 

Тогда мозг может без вашего вмешательства рассортировать полученные сведения, и через некоторое время вам будет проще проанализировать ситуацию.

 

Для упорядочивания мыслей можно использовать медитацию.

 

Поспите

Вы не должны дополнительно истощать свой организм.

 

Предоставьте себе дополнительный бонус в виде сна. который восстановит энергию и придаст вам сил.

 

Не следует забывать, что самостоятельно заснуть вряд ли получится, а значит — примите ванну с травами и добавками, зажгите аромасвечи, прогуляйтесь перед сном.

 

Стресс как с ним бороться
Отвлекитесь и дайте себе время подумать

 

Не оставайтесь одни

Первая реакция — желание убежать, спрятаться и забиться в угол. Не поддавайтесь ему.

Встретьтесь с друзьями и позвольте себе на некоторое время забыть о самом существовании проблемы.

 

Эти действие рассчитаны на первые несколько часов после момента влияния стресса.

 

Дальше они неактуальны, ведь к тому времени негативное воздействие уже наберет обороты.

 

Если нет возможности посетить друзей и родственников, сходите на сеанс массажа.

 

Расслабление поможет пережить сложную ситуацию.

 

Совет: попытаться не только побороть уже существующее состояние, но и предупредить его появление. Для этого необходимо повысить уровень  стрессоустойчивости.

 

Как повысить уровень стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — это способ перенести нагрузки.

 

Стресс как с ним бороться
Не оставайтесь в одиночестве, посвящайте время родным

 

Для современного человека она сродни брони, такой себе «бронежилет» от обстоятельств.

 

Если копнуть глубже, станет очевидно, что защитной может быть реакция на события, неподконтрольные нам.

 

С этой стороны, стрессоустойчивость — способность быстро собраться и взять все под контроль.

 

Источник: life-reactor.com


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.