Восстановление нервной системы после стресса

2 фактора, усугубляющие последствия стресса

Существуют два фактора, возникающие сразу после нервного перенапряжения — падение иммунитета и, как следствие, инфекционное паразитарное заражение. Т. е. в организме активируются вирусы, бактерии, грибки и другие паразиты.

Первыми активируются бактерии «helicobakter pillory», которые повреждают слизистые оболочки желудка и кишечника. Поэтому первые результаты стресса — это гастрит и язва желудка.

Как следствие в кишечнике нарушается усвоение полезных веществ, а отсутствие ряда витаминов, приводит нервную систему к истощению. Некоторые виды паразитов способны угнетать нервную систему напрямую. Поэтому любые антистрессовые препараты будут плохо усвоены и их эффективность будет снижена.

Этим объясняется тот факт, что очищение организма от паразитов уже дает эффект в виде прилива жизненных сил и энергии. В результате восстановление здоровья после стресса идет намного быстрее. Т. к. степень заражения и у каждого своя, то и курс очищения должен быть индивидуальным. Для оценки вашего состояния и необходимости очищения пройдите небольшой ТЕСТ>>

Снятие последствий стресса и восстановление здоровья на биологическом уровне

Т. к. оба вида стресса — внезапный и хронический — разрушают одни и те же органы, то и лечение их также производится сходными средствами. Все эти разрушения известны и биоактивные вещества, способные их восстановить — тоже.

Транквилизаторы — их часто и назначают врачи во всем мире при нервных расстройствах. Это производные различных химических соединений:

хлордиазепоксид (либриум, элениум),
диазепам (седуксен),
оксазепам (тазепам),
нитразепам (эуноктин, радедорм);
мепробамат (триоксазин)

Эти препараты обладают противотревожным и успокаивающим действием. Но их побочные эффекты могут вызвать сонливость и мышечный спазм. Ряд транквилизаторов обладают противосудорожным действием, оказывая влияние на мозг и его рецепторы. Их применяют для лечения неврозов и невротических состояний.

Недостатки транквилизаторов:

при длительном приёме возможно приобретение зависимости;
побочные действия: снижение реакции и нарушение координации движения (противопоказаны водителям и авиадиспетчерам);
реакция на спиртные напитки;
оказывают деструктивное действие на ряд органов: печень, почки, глаза, вызывают аллергию.

Транквилизаторы способны снять симптомы стресса, но они не восстанавливают органы, поврежденные действием адреналина.

Препараты для снятия стресса сочетающие природные и синтетические компоненты

Наиболее известный — Новопассит содержит экстракты 7 лекарственных растений:

Валериана лекарственная
Мелисса лекарственная
Зверобой продырявленный
Боярышник однопестичный или колючий
Пассифлора инкарнатная (срастоцвет)
Хмель обыкновенный
Бузина черная

И один химический компонент — гвайфенезин

Новопассит рекомендован при состояниях:

неврастения и невротические реакции, сопровождающиеся раздражительностью, тревогой, страхом, усталостью, рассеянностью;
«синдром менеджера» (состояние постоянного психического напряжения);
бессонница (легкие формы);
головные боли, вызванные нервным напряжением, мигрень;
заболевания ЖКТ (нарушение кишечного пищеварения, синдром раздраженного кишечника);
при ряде расстройств сердечно-сосудистой системы и климактерическом синдроме;
дерматозы (атопическая и себорейная экзема, крапивница), обусловленные психологической нагрузкой.

Т. к. препарат не полностью натуральный, то имеет и побочные эффекты:

Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, гастралгия, боли в животе, диарея.
Со стороны ЦНС: головокружение, головная боль, сонливость.
Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, гипертермия.

Новопассит способствует частичному восстановлению нервной ткани

Полностью натуральные препараты для восстановления здоровья после стресса

Транквилизаторы и средства типа Новопассита снимают симптомы стресса — успокаивают нервную систему. Это замечательно, но они не делают главного — не восстанавливают сделанные нескомпенсированным адреналином. Не защищают еще две мишени: сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Существует целый ряд целебных растений и биоактивных веществ, способных эффективно восстанавливать эти системы. Витамины группы «В» хорошо восстанавливают нервную систему. Растения Гингко билоба и Готу кола укрепляют сосудистую систему.

В максимально полном объеме все необходимые вещества объединены в программе Relax, созданную новосибирскими учеными несколько лет назад. Большинство биоактивных веществ в программе представлены в виде концентрированных экстрактов, что ускоряет получение эффекта. А, как вы понимаете, скорость восстановления — это важный фактор после стресса.

Антистрессовая программа Relax>>

Если вам понравилась статья, выпишите себе на email подобные и лучше новости по здоровью:

Источник: bioterapy.ru

Последствия стресса для нервной системы

Глубокие переживания накладывают отпечаток абсолютно на все сферы жизнедеятельности. Когда стрессовая ситуация исчезнет, ее последствия, в некоторых случаях необратимые, проявятся на физиологическом, эмоциональном и поведенческом уровнях.

На физиологическом уровне наибольшее давление при стрессе испытывают желудок, сердце и кожа. Хронический стресс лишает человека нормального сна, аппетита, высокой работоспособности, зато приносит с собой апатию и постоянную усталость. На почве длительного стресса в силу вступают законы психосоматики: обостряются старые и появляются новые заболевания. Чаще всего страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, иммунная система.

Не лучше обстоит дело и с эмоциональной стороной жизни. В самых запущенных случаях человек подвергается дистимии. Это тяжелое эмоциональное расстройство, вызывающее мысли суицидального характера и недовольство собой и окружающим миром в целом. Состояние осложняется сопутствующей тревогой, резкими переменами настроения и неадекватным поведением.

Из-за стресса ухудшается память, снижается интеллект, рассеивается внимание. Человек утрачивает способность мыслить логически, быстро ориентироваться в тех или иных ситуациях, находить решение простых задач. На почве хронической тревожности появляется раздражительность, усиливается потребность конфликтовать с людьми.

Но самое плачевное последствие стресса — утрата веры в собственные силы. На почве резко заниженной самооценки у человека возникают проблемы с социализацией и реализацией своих идей и планов на будущее.

Нервный стресс становится причиной заметных перемен в поведенческой линии характера: человек начинает сторониться родных и друзей, забрасывает прежние увлечения и поддается деструктивному образу жизни. Под добровольной деструкцией подразумевается обжорство, курение, употребление крепких спиртных напитков и наркотиков.

Как видите, последствия сложных жизненных ситуаций для организма крайне тяжелые, поэтому вопрос, как вылечить невроз и восстановить нервную систему, сегодня очень актуален для каждого из нас. Что же, в большинстве случаев достаточно одного желания, чтобы настроить свою психику и тело на созидательный лад. Давайте поговорим, как это сделать. При наличии проблемы первой начинает бить тревогу вегетативная нервная система — тогда вы чувствуете, что стали более раздражительными, быстрее устаете, чаще обычного подвергаетесь бессоннице и головным болям. Пришло время позаботиться о себе.

Как восстановить вегетативную нервную систему

Закаленная вегетативная нервная система — оплот жизненной стойкости человека. Крепкие нервы помогают нам адекватно реагировать на самые сложные ситуации, легче переносить стресс, не расстраиваться по пустякам и совершенно не зависеть от перепадов погоды за окном.

В работе нашего организма часто возникают неполадки, с большинством которых он справляется сам. Но когда напряжение накапливается, происходит сбой в вегето-сосудистой системе. Его признаки легко принять за симптомы сердечного приступа: резко и болезненно сжимается сердце, появляется озноб и предобморочное состояние. Человек может впасть в панику, у него холодеют верхние конечности и повышается давление. Налицо классический приступ вегето-сосудистой дистонии. Если вам довелось хотя бы раз испытать подобное, вы в зоне риска. Отныне вы должны с удвоенным вниманием относиться к своему здоровью, поскольку вызвать новый приступ может буквально любая мелочь: «нервы» из-за неприятностей на работе, простуда, вредная привычка и т. п.

Существует целый ряд рекомендаций, соблюдая которые можно со временем укрепить вегетативную нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Кстати, эти же правила помогут людям, не знающим, как восстановить нервную систему после алкоголя:

Обязательный контрастный душ после пробуждения. Чередование теплой и прохладной воды — прекрасная тренировка для ослабленных сосудов. Благодаря этой процедуре улучшается кровообращение, появляется бодрость и энергетический заряд на целый день.

Продолжительный сон. Полноценный ночной отдых облегчает течение болезней и врачует душевные раны. Во время сна организм в целом и нервная система в частности восстанавливаются после трудового дня.
Избавление от вредных привычек любыми способами. Токсические вещества уничтожают нервные клетки, которые практически невозможно восстановить.
Ежедневные пешие прогулки. Регулярное активное времяпровождение на свежем воздухе наводит порядок в мыслях, улучшает самочувствие, поддерживает тело в спортивной форме. При любой возможности старайтесь проводить некоторое время на улице и чаще подставляйте лицо солнечным лучам.
Ежедневное время для отдыха. Находиться в постоянном физическом или умственном напряжении опасно для здоровья — рано или поздно вы «сломаетесь». Вот почему жизненно важно выкраивать хотя бы 1 час в день, чтобы заняться любимым хобби, подурачиться на прогулке с собакой или предаться ничегонеделанию. Также научите себя брать больничный без угрызений совести — дайте себе возможность перенести болезнь в уютной домашней обстановке, где и стены лечат.

Эти правила — фундамент, на которых зиждется наше с вами здоровье. Но есть и дополнительные способы восстановить нервную систему. Рассмотрим их подробнее.

Как восстановить нервную систему и психику: занятия спортом

Физическая активность творит чудеса с нашим телом и сознанием. Когда одолевают черные мысли, отвлечься от них очень сложно. Чтобы наполнить голову приятным чувством ясности, займитесь спортом:

В начале тренировки в мозге доминирует участок, который снова и снова пытается решить волнующую вас проблему.
С началом физической деятельности в мозге активируется еще один участок, отвечающий за мышечную работу.
Во время полноценной тренировки участок, контролирующий активность мышц, становится доминантным, отодвигая мыслительную деятельность на второй план. Простыми словами, плохие мысли из головы испаряются.

Это состояние подробно описывают участники марафонов или длительных велозабегов, поскольку знакомы с ним не понаслышке. Сначала мысли роятся в голове, как обычно, но в период физической активности беспокоят все реже, пока не исчезают совсем. Это замечательная передышка для усталой нервной системы.

Можно ли восстановить нервную систему, не будучи профессиональным спортсменом? Безусловно! Выбирайте любой вид спорта, который заключается в циклическом воспроизведении одного и того же действия. Для восстановления душевного спокойствия лучше остальных подходят такие занятия:

пробежки;
плавание;
катание на лыжах;
прогулки на велосипеде.

Лезть из кожи вон не нужно — помните, что вам нужны не спортивные достижения, а качественная разрядка от всего негативного. Тело подскажет темп, в котором вам будет комфортно тренироваться. Бегайте или плавайте до тех пор, пока не почувствуете, что плохие мысли больше не беспокоят вас. Вот увидите, скоро это войдет в привычку.

К занятиям контактными видами спорта подойдите с умом. Если вас одолевает апатия и подавленность, вас вряд ли вдохновит необходимость противостоять сопернику. Однако энергично побоксировать при чрезмерной агрессии и вспыльчивости — именно то, что нужно!

Как восстановить нервную систему и психику: концентрация внимания

Ключевой задачей в программе восстановления после сильного стресса считают укрепление навыков концентрации на задачах, не связанных с предметом нервного расстройства. Вам, конечно, знакома ситуация, когда переживания мешают продуктивно работать, да и вообще, делать что-то полезное. В таком случае специалисты рекомендуют переключить внимание на приятные занятия, которые требуют определенной собранности, но при этом не представляют из себя сложных задач. Итак, давайте узнаем, как восстановить нервную систему в домашних условиях:

чтение увлекательных книг. Чем больше вы читаете — в транспорте, перед сном, на обеде — тем больше проникаетесь проблемами главных героев, забывая о своих;
рукоделие. Мелкая моторика только в радость мозгу, утомленному постоянными переживаниями. Неважно, что это будет — вязание, вышивка крестиком, лепка или квиллинг. Главное, чтобы занятие вас увлекало и дарило приятные эмоции;
генеральная уборка. Расхламление и раскладывание нужных вещей по полкам — мощная терапия, ведь те же самые процессы в это время происходят у вас в голове. Ничто не поможет привести мысли в порядок лучше, чем уборка;
рисование. Тут вам и концентрация внимания, и мелкая моторика, и реализация творческих замыслов. Отговорки из-за неумения рисовать не в счет. Держать карандаш в руке умеют все, а техника исполнения значения не имеет. Ваша задача — выплеснуть все свои эмоции на бумагу.

Во время уборки или творчества попробуйте включить музыку. Выберите любимого современного исполнителя или окунитесь в приятные воспоминания вместе с песнями, которые нравились вам в юности. Любимые треки обладают удивительной способностью настраивать струны человеческой души на позитивный лад, так что обязательно подпевайте во весь голос!

Кроме того, существует музыка, целенаправленно восстанавливающая нервную систему. В моменты тяжелых душевных метаний психологи рекомендуют слушать следующие композиции:

Венгерская рапсодия № 2 Ференца Листа;
Симфония № 2 Петра Чайковского;
увертюра Эгмонт Людвига ван Бетховена;
произведения Вольфганга Амадея Моцарта;
произведения Дмитрия Шостаковича.

Как восстановить нервную систему и психику: эффективные методы расслабления

Физическая нагрузка быстро принесет хорошие результаты, если регулярно дополнять ее другими полезными техниками релаксации. Расслабиться и подумать о хорошем помогут такие занятия:

Йога для восстановления нервной системы

Древняя практика предусматривает правильное дыхание и концентрацию на выполнении асан. Занятия йогой учат любить и слышать свое тело, а также способствуют формированию особого взгляда на мир. Одно из преимуществ занятий йогой — постижение психического спокойствия и внутренней гармонии. Настраиваясь на одну волну со своим телом, вы бессознательно отпустите все, что доставляет вам психологический дискомфорт. Познакомиться с азами йоги можно с помощью видео-уроков, которых сегодня очень много в сети, или записавшись на групповые занятия с опытным тренером.

Массаж для восстановления нервной системы

Во время массирующих растираний тех или иных частей тела мозг получает сигналы, стимулирующие его к бессознательной деятельности. Это, несомненно, отвлечет вас от тягостных переживаний и даст возможность отдохнуть как следует. Чтобы расслабление тела и сознания пошло быстрее, массажное масло обычно сочетают с несколькими каплями эфирных масел лимона, бергамота, сандала или лаванды. Как лучше поступить — договориться о курсе массажа со специалистом или освоить технику самомассажа — решать только вам.

Есть способы моментального снятия напряжения с помощью самомассажа. Одна из главных точек-антистресс находится в центральной части подбородка. Ее стимуляция улучшает настроение и помогает расслабиться. Всякий раз, когда вы чем-то встревожены или расстроены, ритмично надавливайте и массируйте эту область большим пальцем правой руки в течение 4 — 5 минут. Найти заветную точку очень просто. Прижмите большой палец правой руки внутренним изгибом к центру подбородка, тогда подушечка пальца в аккурат ляжет в нужное место.

Дыхательные упражнения для восстановления нервной системы

Ритмичное дыхание помогает собраться с мыслями в сложной ситуации с высокой степенью стресса. Также полезно контролировать работу легких при неврозах, которые появились после стресса. Быстро расслабиться помогает дыхание на счет: считая до 5, делайте медленный вдох, а потом также на счет 5 — выдох, после чего задержите дыхание на время, равное продолжительности вдоха.

Лечение теплом для восстановления нервной системы

Повышение температуры окружающей среды приводит к расширению периферических сосудов — так организм страхует себя от перегревания. В этот момент сила кровообращения в сосудах головного мозга уменьшается и мыслительные процессы затормаживаются. Каким бы плотным ни был ваш график, найдите время, чтобы час-другой понежиться в бане или хотя бы принять горячую ванну.

Как восстановить нервную систему и психику: народные средства, восстанавливающие нервную систему

Послестрессовое состояние отличается такими симптомами, как расстройство сна, высокая нервная возбудимость, перепады настроения или нарушения пищевого поведения. Чтобы укрепить «нервы», попробуйте все антистрессовые методы народной медицины:

Целебная ванна на травах: 1 ст. сушеных цветков лаванды залейте 1 л крутого кипятка и оставьте под закрытой крышкой на 3 часа. Готовый настой добавьте в теплую ванну и полежите в ней 20 минут перед отходом ко сну. Лавандовые цветки можно заменить ноготками или листиками мяты.
Ароматерапия. Обогатите свою косметику (крем для лица или тела, шампунь) 3 — 4 каплями апельсинового, лимонного, лавандового или бергамотового эфирного масла. Вы будете чувствовать себя увереннее, если тонизирующие ароматы будут сопровождать вас в течение дня.
Ароматное саше. Трав, восстанавливающих нервную систему, немало, к тому же их можно и нужно комбинировать. При стрессе хорошо помогает саше — небольшой мешочек из натуральной ткани, наполненный сбором душистых листиков и корешков. Его обычно кладут под подушку. Саше можно сшить и начинить травами самостоятельно или же приобрести в специализированном магазине. Отдайте предпочтение изделию, в которое положили мяту, чабрец, зверобой, лаванду, валериану, первоцвет или хмель.
Успокоительный чай. С помощью лекарственных трав наделить целебными силами можно даже обычный чай. Всякий раз, заваривая напиток, кладите туда пустырник, валериану или ромашку. Много положительных отзывов получил бодрящий чай с имбирем и лимоном, но пить его на ночь нельзя, только в первой половине дня.

Как восстановить нервную систему и психику: особенности питания

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно разнообразно и правильно питаться. Здоровая пища богата витаминами, восстанавливающими нервную систему:

Витамин А. Укрепляет ногти, увлажняет волосы и кожу. Будучи антиоксидантом, помогает организму эффективно противостоять старению, укрепляет иммунитет и нервную ткань. Большим содержанием витамина А славятся морковь, курага, персики, говядина и яичные желтки.
Витамин В1. Снижает уровень тревожности, улучшает способность сосредотачиваться на поставленной задаче и укрепляет память. Чтобы не допустить дефицита витамина В1, чаще кушайте овсянку, гречневую и пшеничную каши, морскую капусту.
Витамин В6. Обязательное вещество в рационе ребенка, так как способствует правильному формированию детской психики. Налаживает сон и стабилизирует настроение. Содержится в бананах, картошке, черносливе, печени, говядине и апельсиновом соке.
Витамин В12. Помогает преодолеть хроническую усталость и депрессию, а также способствует сохранению ясного ума в пожилом возрасте. Морепродукты, говядина, печень, мясо птицы, яйца, молочные продукты, содержащие витамин В12.
Витамин С. Повышает защитные силы организма и укрепляет нервную систему. Вещество можно найти в цитрусовых, киви, арбузах, сладком перце, брокколи, цветной капусте, помидорах и шпинате.
Витамин D. Повышает сопротивляемость организма стрессам, улучшает настроение. Человеческий организм синтезирует вещество самостоятельно, когда мы проводим время на солнце.
Витамин Е. Оказывает седативное действие, помогает бороться с усталостью. Высоким содержанием витамина отмечены орехи, яйца, подсолнечное масло.

К сожалению, продукты питания не всегда могут удовлетворить потребность организма в витаминах, тем более, что для стабилизации деятельности нервной системы их употребление должно быть целенаправленным. Для удобства приобретите в аптеке специальный поливитаминный комплекс, применение которого поможет вам преодолеть последствия стресса. Вот о каких препаратах можно расспросить фармацевта:

Нейростабил;
Нейростронг;
Витрум Суперстресс;
Нейрорубин-Форте.

Как восстановить нервную систему и психику: медикаментозное лечение

В особо запущенных случаях невролог назначит один из препаратов, восстанавливающих нервную систему. Какое это будет лекарство, зависит, прежде всего, от причины невроза и симптомов расстройства. В распоряжении медиков сегодня имеются следующие вещества:

ноотропы. Эта группа препаратов разработана с целью нормализации питания мозга и предупреждения гипоксии, что имеет первостепенное значение, если у пациента нарушена память и наблюдается рассеянное внимание;
антидепрессанты. Препараты предназначены для преодоления стресса, нервного перенапряжения и высоких мыслительных нагрузок без ущерба для нервной системы;
транквилизаторы. Таблетки, восстанавливающие нервную систему, показаны излишне тревожным пациентам, которые слишком остро реагируют на раздражающие факторы окружающего мира;
нейролептики. Средства этой группы предназначены для коррекции запущенных случаев, когда люди страдают от тяжелых нервных расстройств, неврозов и патологических нарушений.

Лекарства, восстанавливающие нервную систему, очень эффективны, когда лечение находится под строгим контролем врача. Во многом положительные результаты зависят от комбинации препаратов, дозировки и сроков лечения. Назначать тот или иной препарат имеет право только квалифицированный врач, поэтому самостоятельно принимать таблетки «от нервов» нельзя ни в коем случае.

Как восстановить нервную систему ребенка

Особенного внимания заслуживает вопрос, как укрепить детскую нервную систему, чтобы ребенок встречал взрослую жизнь во всеоружии. Научить малыша адекватно и стойко реагировать на все препоны судьбы — одна из главных обязанностей его родителей. Повышать стрессоустойчивость нужно с самого детства, когда нервная система ребенка еще слабая и нуждается в поддержке и защите. Тренировка детской нервной системы осуществляется с помощью игры, понимания и успокоения. Ознакомьтесь с рекомендациями детских психологов по этому поводу.

Соблюдение режима дня для восстановления нервной системы

Не нужно расписывать день малыша поминутно. Достаточно, чтобы ребенок просыпался, кушал, отдыхал и ложился спать примерно в одно и то же время. Если сын или дочка капризничает вечером, требуя для себя еще немного времени, чтобы поиграть, воздержитесь от желания перейти на ультимативный тон. Учитесь договариваться. Вместе уложите куклу спать, поставьте в гараж машинку, а потом обязательно почитайте интересную книжку.

Если с раннего детства приучить ребенка жить по режиму, организм и нервная система впоследствии будут подталкивать его к правильным действиям, например, отправляться спать вместо того, чтобы смотреть мультики. Также постарайтесь сохранить дневной сон, пока малышу не исполнится 6 лет.

Приучив ребенка садиться за обеденный стол в одно и то же время, вы избавите его от неправильной в корне привычки питаться бутербродами и «кусками». Здоровое питание сделает свое дело, и малыш научиться спокойно реагировать на вредную пищу.

Продукты, укрепляющие и восстанавливающие нервную систему ребенка

Полезные продукты желательно употреблять регулярно. Однако не стоит впадать в крайности, и пытаться силой накормить ребенка цветной капустой, если он протестует. С нехочухой можно договориться при помощи игры. Вспомним хотя бы хорошо всем знакомую уловку «самолетик летит в ангар».

А это список продуктов, активные компоненты которых способствуют правильному развитию нервной системы малыша:

сливочное масло;
молоко, кефир;
яйца;
фрукты;
рыба;
говядина;
фасоль;
овсяные хлопья.

Это основной перечень, который можно дополнять на свое усмотрение.

Физическая активность для восстановления нервной системы

Малыши растут и развиваются в движении, поэтому частые прогулки, подвижные игры, соревнования с родителями и сверстниками необходимы им, как воздух. Чтобы у чада были здоровые тело и дух, гуляйте каждый день в любую погоду (опять же — без крайностей).

Главный секрет здоровья малыша — уверенность в своей значимости. Любите своего ребенка каждую секунду, ведь завтра он уже будет немного старше, чем сегодня, а там и совсем вырастет! Говорите ему о том, как много он для вас значит. Будьте всегда рядом и дарите своему сокровищу заряд положительных эмоций каждый день. Ваши совместные прогулки и походы в зоопарк или театр малыш запомнит навсегда, и эти воспоминания станут для него тем островком счастья, куда он будет возвращаться в самые трудные минуты своей взрослой жизни.

Источник: missbagira.ru

Последствия стресса: нужно ли бороться

Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.

Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки

Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо участникам марафонов или длительных велозабегов. В начале тренировки мысли будут витать в голове с обычной силой, но незаметно они станут появляться все реже и к концу занятия вы хотя бы на время освободитесь от них, дав необходимую передышку истощенной нервной системе.

Подойдет любой вид спорта, связанный с циклическим повторением одних и тех же действий. В решении вопроса как восстановить душевное равновесие после стресса, обратите внимание на:

Пробежки;
Плавание;
Лыжные прогулки;
Велопрогулки.

Не забывайте, что вы не гонитесь за спортивными результатами. Целью является расслабление, а значит тренируйтесь в комфортном для себя темпе. Продолжительность тренировки гораздо важнее ее интенсивности. В случае острого стресса наоборот, предельная нагрузка поможет сбросить напряжение. После нагоняя от начальника, выйдя из кабинета, пробегитесь по лестнице вверх-вниз в хорошем темпе, и вам непременно полегчает.

Мнение психологов о контактных видах спорта, помогающих восстановить нервную систему после длительного стресса, неоднозначно. Людям, склонным к апатии и депрессии не рекомендуется такой вид активности. Но если пациент склонен к вспыльчивости и агрессии, то побоксировать ему будет полезно.

Действенные методики расслабления: долой стресс

Физическая нагрузка прекрасно работает, но ее необходимо дополнять другими техниками, так как восстановиться после сильного стресса можно только приложив к этому максимум усилий. Психотерапевты в своей практике рекомендуют пациентам использовать такие способы расслабления:

Йога. Несмотря на то, что циклической нагрузкой йогу никак не назовешь, она требует концентрации внимания на технике выполнения асан и дыхании. Йога-культура переживает сейчас очередной подъем популярности, так что в сети доступны толковые фото- и видеоуроки. Но лучше запишитесь на групповые занятия, внешние контакты помогут как восстановиться после стресса, так и вырваться из привычной жизненной обстановки.
Массаж. Стимуляция нервных окончаний в коже и мышцах при качественном массаже – это непрерывные сигналы к мозгу, которые требуют от него бессознательной работы. Массаж отлично помогает отвлечься от волнений, но, если его объединить с ароматерапией, восстановление нервной системы после стресса пройдет быстрее. К массажному маслу добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых, бергамота, лаванды или сандала.

Дыхательные техники. Контроль дыхания помогает собраться в острой стрессовой ситуации, а при хроническом стрессе или постстрессовых неврозах его полезно применять во время сильного напряжения. Попробуйте дышать на счет: медленно вдыхайте, считая до 5, потом сделайте выдох на тот же счет до 5, после чего выдержите паузу, равную по продолжительности вдоху.
Тепловые процедуры. Когда вы оказываетесь в условиях высокой температуры, периферические сосуды расширяются, чтобы не допустить перегревание. Таким образом интенсивность кровообращения в сосудах мозга падает, и мыслительная деятельность замедляется. Выделите в своем расписании время для посещения бани, сауны или хотя бы принятия горячей ванной.

Даже если вы склонны выплескивать негатив в энергичных действиях, пару раз в неделю практикуйте техники расслабления, это поможет поддерживать эмоциональный баланс и быстро восстановить психику после стресса.

Концентрация внимания: восстановить силы после стресса легко

Одним из ключевых моментов восстановительного периода является возможность концентрироваться на других задачах, не связанных с причиной стресса. Пациенты психотерапевтов жалуются, что они не могут полноценно работать, потому что мысли постоянно перескакивают из рабочего русла к переживаниям. В таком случае доктора советуют уделить время занятиям, которые способствуют концентрации внимания, не требуя при этом принятия сложных решений:

Чтение книг. Только позаботьтесь о том, чтобы выбранное произведение было объемным и захватывающим. Выбирайте литературу в любимом жанре, и, если книга не увлекла с первых страниц, не заставляйте себя дочитывать. В мире полно книг, которые достойны вашего внимания. Купите бумажный экземпляр или скачайте ее в телефон, и читайте каждую свободную минуту – в транспорте, перед сном, в рабочий перерыв.
Хенд-мейд. Занятия, в которых задействована мелкая моторика, хорошо отвлекают от посторонних мыслей. Вспомните, чем вы занимались когда-то или чем давно хотели заняться. Займитесь вязанием, вышивкой, квиллингом или моделированием. Конкретный вид занятий не имеет значения, главное, чтобы вы получали удовольствие.
Уборка. Процесс наведения порядка состоит из принятия множества мелких, но несложных решений. Психологи говорят о том, что в ходе раскладывания вещей по полочкам человек учится выстраивать порядок в своей голове, что помогает восстановить организм после стресса.
Рисование. Создание картины захватывает внимание, и дает удовлетворение и гордость результатом. Даже если вы никогда не рисовали, найдите в интернете мастер-класс с пошаговыми инструкциями, и приступайте к рисованию. Ну а если вы испытываете желание выразить свои эмоции в рисунке, то не сдерживайтесь, ведь именно так рождаются шедевры.

В процессе уборки или творчества обязательно включите музыку – любимые треки заполнят паузы в мыслительном процессе, так что не стесняйтесь подпевать.

Мудрость бабушек: народные антистрессовые средства

Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов. В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.

Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.

Скорость восстановления после стресса зависит от его характера, длительности и интенсивности. О стрессе из-за опоздания на работу вы, скорее всего, забудете уже к вечеру, а тяжелые потрясения отпустят не раньше, чем через полгода. Почувствовав, что самостоятельно выкарабкаться из пучины переживаний не под силу, не откладывайте обращение за медицинской помощью, психотерапевты едят свой хлеб не напрасно, и помогут справиться с действительно сложными ситуациями.

Источник: vdvoem-s-toboi.ru