Когда стресс приводит к тревожности
Когда дети испытывают стресс в течение долгого времени, у них может развиться так называемый “хронический стресс”.
Например, дети, которым плохо дается математика, как правило, чаще сталкиваются с трудностями, чем с успехом в этом предмете. Каждый раз, когда им нужно решить задачу, они испытывают стресс. Когда они делают домашнее задание по математике, они делают ошибки, из-за которых на следующий день чувствуют себя «глупыми» — и снова испытывают стресс. Это и есть хронический стресс.
Хронический стресс может привести к тревожности. Дети, которые подвержены хроническому стрессу, могут начать думать, что они просто неспособны делать что-то. У них развивается чувство беспокойства или страха, что вне зависимости от их стараний, они провалятся. Это и есть тревожность.
Чтобы порвать этот круг и предотвратить развитие тревожности, важно помочь детям научиться балансировать между «я могу» и «я не могу». Важно, чтобы они чаще испытывали радость успеха. Один из способов сделать это — помочь ребенку построить связь между чувствами, когда он был в чем-то успешен и когда испытывал неудачу.
Тревожность и расстройства обучения и внимания
Каждый человек сталкивается с чувством тревожности в какой-то момент своей жизни, но у детей с расстройствами обучения и внимания могут быть дополнительные причины для чувства волнения и страха:
-
Беспокойство из страха отстать: ребенок с расстройствами обучения и внимания может заметить, что задания, которые легко даются его одноклассникам, он выполняет с трудом. Это может подтолкнуть к развитию комплекса неполноценности или сильному чувству тревожности во время тестов.
-
Беспокойство из страха выделиться: ребенок с расстройствами внимания и обучения может бояться отторжения со стороны сверстников. Он может бояться, что другие дети заметят, что ему выделяют больше времени во время тестов, или что он ходит на дополнительные занятия. Он может захотеть завести друзей или вступить в клуб по интересам, но не сделает этого шага из страха быть отвергнутым.
-
Беспокойство о будущем: подросток с расстройствами обучения и внимания может переживать о том, что ждет его после школы. «Если я едва справляюсь с тестами и контрольными по математике, как я сдам ЕГЭ?» Или ребенок беспокоится о том, что не сможет жить самостоятельно.
Тревожность особенно часто встречается у детей с СДВГ ввиду трудностей, с которыми они неизменно сталкиваются из-за расстройства, вроде проблем с рабочей памятью и организацией. Из-за этих трудностей дети теряют чувство контроля, что повышает уровень тревожности.
Когда звать на помощь?
Трудно сказать, когда необходимо начинать искать помощь ребенку, если дело касается проблем с психическим здоровьем. Если Вас беспокоит, что тревожность мешает жить Вашему ребенку, стоит задуматься о том, чтобы получить поддержку у специалистов. Правильное лечение и поддержка действительно помогают детям с тревожными расстройствами.
Источник: www.fastfword.com
Понимание состояния — решение проблемы наполовину
Почему некоторые люди стремятся испытывать искусственный стресс (например, практикуя прыжки с парашютом и активный спорт), а большинству стрессовые ситуации приносят только проблемы? Все просто. Дело в том, что кратковременный стресс полезен для организма, а длительный — вреден. Во время таких состояний идет массовый выброс адреналина в кровь. В малом количестве это не страшно и даже оказывает положительный тонизирующий эффект, но когда адреналин поступает в кровь постоянно и держит все тело и организм в напряжении, начинаются проблемы.
Стресс — это реакция организма на любые незапланированные изменения привычного уклада жизни, требующие приспособления. Это может быть и экзамен, и смена места жительства, и рождение ребенка, и даже брак. Т.е. стресс — нормальная реакция организма. Но если организм эмоционален постоянно, стресс может сыграть злую шутку. Борьбу со стрессом нужно начинать, пока он на стадии развития. Если он охватит весь организм, преодолеть это состояние будет сложнее.
Но отчего же наступают тревожные состояния? Тревога за свое здоровье, за благополучие родных, страх перед смертью и так далее. Чаще всего тревога наступает после длительного стресса или идет в ногу с ним. Адреналин заставляет сердце биться чаще и сильнее, но встревоженному организму кажется, что это признаки сердечного приступа, а далее присоединяется чувство нехватки воздуха, одышка и т.п.
Человек от природы очень устойчив к потрясениям. Но случается, что неприятности просто не заканчиваются. Портятся отношения с коллегами, нет продвижения по работе, тяжелое финансовое положение. В такие периоды кажется, что жизнь закончилась. Безнадежность, безвыходность и тревога сдавливают сердце. И вот тут срабатывает самозащита. Человеческий организм устроен так, что при малейшей угрозе его благополучию он включает барьерные реакции. Происходят огромные физиологические и психологические изменения всех жизненно важных систем. Мозг начинает ограждать себя, но не щадит другие органы. При длительном стрессе и тревоге могут развиться серьезные сердечные, нервные и пищеварительные заболевания, а также наступить истощение или ожирение.
Как определить
Многие люди настолько привыкли жить с тревожностью, что даже не замечают, как это состояние влияет на их здоровье. А если вдруг происходят такие негативные события, как потеря работы или гибель родного человека, то самочувствие может настолько ухудшиться, что помочь смогут только врачи.
Определить, испытывает ли организм постоянный стресс, не трудно. Если чувствуется бесконечная усталость, напряжение, нет радости от настоящих приятных событий, а будущее и вовсе видится в черных красках, то это сигнал нервной системы о помощи. И здесь нельзя помочь только успокоительными препаратами.
Большинство полагает, что нет средства против стресса, побороть его невозможно. Куда проще принять на ночь снотворное в таблетках, а с утра мучения начнутся заново. Но совершенно противоположное мнение — у специалистов в этой сфере. Если человек способен сам контролировать свои страхи и снимать напряжение, то у него появляется прекрасная возможность прожить более долгую и счастливую жизнь.
Как преодолеть тревогу и стресс? Способов избавиться от беспокойства и тревоги множество, и все эти средства по-своему хороши. Кому-то для борьбы с недугом больше подходят препараты от стресса, их сейчас великое множество. Многих привлекает медитация для снятия стресса. Других лучше успокаивает психотерапия. Если нет сил, и человек не знает, как бороться со стрессом, лучше обратиться к квалифицированным специалистам.
Но, как говорится, способов много, а цель одна — избавиться от беспокойства и страхов, мешающих счастливой и полноценной жизни. Чаще всего человек может сам подобрать для себя хорошее средство борьбы со стрессом и тревогой. Главное — разобраться в себе и понять, что проблема не снаружи, а где-то глубоко внутри.
И если боретесь со стрессовым состоянием, нужно соблюдать простые правила. Сначала нужно понять, что все страхи в голове — надуманные, они не могут причинить вреда. Стоит ли страдать от своих страшных мыслей, когда в мире творится множество действительно ужасных событий. Поставьте себе цель решать проблемы по мере их поступления, а не заранее их выдумывать.
Необходимая помощь
Нужно задуматься, почему первобытные люди не страдали похожими недугами. Да потому, что они не сдерживали эмоции. Не было правил приличия, можно было выплеснуть всю злобу на соперника, не задумываясь о последствиях. Эмоционального напряжения у них не накапливалось как такового. В наш век освободиться от эмоций порой невозможно, приходится думать об элементарных нормах поведения. Не оскорбить в ответ, когда тебя оскорбляют. Не обмануть, не ударить и т.д. Что же делать организму, куда деть напряжение, которое накапливается годами?
Нужно учиться находить что-то положительное в любой ситуации. Ведь все события, происходящие с вами (даже негативные), возникают в жизни не просто так. Они могут изменить дальнейший путь и указать истинное направление, в котором стоит двигаться. Постараться принять ситуацию и не пытаться ее исправить, если это нереально.
Развлечения — еще одно эффективное «лекарство». Нельзя становиться заложником тяжелых мыслей и безрадостных будней. Нужно найти время для отдыха, путешествия. Иногда спасет просто поход по магазинам. И не нужно ничего приобретать, можно просто пройтись, посмотреть, отвлечься от навязчивых мыслей. Положительные эмоции победят стресс, подарят заряд бодрости.
Многим людям, которые боролись с тревожными состояниями, помог диалог с природой. Как можно больше времени нужно проводить на свежем воздухе. Всматриваться в небо, облака, замечать всю красоту окружающего мира. Это не так просто на начальных этапах, но с каждым днем будет получаться все лучше. В конце концов мир засияет новыми красками.
Немного о физическом труде. Больше работать и желательно уставать. При физическом напряжении автоматически снимается нервное. Уставший человек и спит лучше.
Рекомендации
Распорядок дня — не менее важное средство для психического и физического здоровья.
же самый крепкий организм нуждается в полноценном отдыхе. Ложиться спать нужно ежедневно в одно и то же время. Режим сна должен строго выполняться. Желательно придумать ежедневный ритуал отхода ко сну. Например, умыться, почистить зубы, надеть пижаму, проветрить комнату. Может прогулка на свежем воздухе станет вашим ритуалом. Нежелательно перед сном смотреть телевизор и слушать громкую музыку. Если есть проблемы с засыпанием, на этот случай есть совет. Считайте свое дыхание: вдох — раз, выдох — два и так далее, пока не уснете. Счет поможет отвлечься от мыслей, вызывающих тревогу.
На ночь можно попить травяные полезные чаи или сборы — мелисса, мята, душица, зверобой. Все эти травы содержат много эфирных масел. Ну а польза этих масел известна еще с древности. Ароматическая терапия не помешает, поэтому полезно будет принять ванну с морской солью и душистыми маслами.
Наступило утро, и вот в качестве действенного средства — зарядка. Легкая и простая, как в детском саду. Наклоны, повороты туловища, махи ногами и руками, повороты головы. 10 минут, которые наполнят энергией все тело. Жизнь покажется такой прекрасной. Не нужно отказывать себе в этом удовольствии. Ежедневная зарядка должна восприниматься как систематическое лечение. А если добавить сюда закаливание или прохладный душ, эффект усилится вдвое. Прохладный душ обязательно нужно начинать с комфортных температур и обливаться с головой. Все тело должно быть в одинаковом тонусе.
Дыхательная гимнастика — это просто панацея при тревожных состояниях, и лучше средства не найти. Научиться делать самые простые элементы не сложно. Желательно занять удобное положение. Можно сидя, вытянув ноги. Можно лежа, но без подушки. Делается глубокий вдох и длительный затяжной выдох, как будто через трубочку от коктейля. Во время выдоха наступает расслабление и успокоение всего организма. Нельзя во время дыхательной гимнастики занимать мозг ненужными мыслями. Лучше следить за тем, как поднимается и опускается грудная клетка, почувствовать, как легкие наполняются воздухом. После повторения упражнения 8-10 раз тело расслабится, нервное напряжение уйдет. Упражнения проводятся 3-4 раза в течение дня. Если сразу не наступает эффект, не нужно опускать руки. Достижение результатов — это ежедневный, систематический труд. Недаром говорят, что дорогу осилит идущий.
Это все про стресс, а с тревогой можно и не бороться. Просто нужно ее принять и смириться, мысленно сказать ей, что вы согласны жить в таком состоянии, и тогда она сама отступит. Ведь подобное чаще лечится подобным. Если есть боязнь высоты, нужно чаще заставлять себя летать. Если страх воды — то плавать. Здесь та же ситуация. Не стоит прятаться от проблемы, а нужно повернуться к ней лицом и искать выход из положения. Насколько долго будет тянуться сложная ситуация, настолько и протянется стресс. Если даже конфликтная ситуация не поддается, не нужно отчаиваться, нужно развернуть любой исход в выгодную для себя позицию. Иначе проблема будет продолжать разрушать личность изнутри.
Заключение
Страхи и тревоги, преследующие людей, чаще всего появляются в голове уже из происшедших ранее событий. Почему-то кажется, что некоторые страшные события могут повториться. Это не так, и нужно попытаться заблокировать мысли о прошлом и о будущем. Желательно постоянно думать только о настоящем. Если же мысли о прошлом настигают, постараться вспоминать самые радостные моменты жизни. Это может быть свадьба, рождение ребенка, встреча с любимыми. Прокручивая эти счастливые моменты в голове по нескольку раз в день, можно снова вспомнить, как же прекрасно радоваться жизни. Достаточно начать действовать, в результате проблема разрешится, а психическое состояние восстановится. Главное — меньше жаловаться на свое состояние, наоборот, немножко заняться самовнушением. Больше говорить о том, как все хорошо будет в будущем и как восхитительно настоящее.
Как избавиться от стресса и тревоги, знают не все. Но нужно помнить, что улыбка, смех, положительные эмоции и хорошее настроение — лучшие лекарства. Встречи с друзьями, просмотр комедийных фильмов, прогулки в парке и общение с животными — те самые средства, которые наполнят жизнь радостью и светом. Соблюдая эти простые правила, можно легко преодолеть наплыв тревожных мыслей, вследствие чего тревога и стресс уйдут сами собой. Главное, помнить, что все в жизни проходит, а значит, и это неприятное состояние обязательно пройдет!
Источник: mypsihologiya.ru
Как мы можем справиться со стрессом?
Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science и проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, показало, что даже малейший стресс влияет на наше здоровье. Поэтому, если мы не умеем управлять этим состоянием, то не только ухудшаем качество своей жизни, но и подвергаемся риску развития других болезней (и более серьезных).
1. Техники релаксации и медитации: осознанность
Осознанность — это здоровая, полезная и эффективная практика, способная улучшить качество нашей жизни. Исследования, подобные тем, которые проводились в Стэнфордском университете, показывают, что она очень эффективна в снижении стресса и тревоги.
2. Взгляните страху в лицо — вы научитесь преодолевать стресс
Терапия воздействия страха состоит в том, чтобы подвергнуть себя таким ситуациям, в которых мы теряем контроль, которые пугают нас. В итоге вы будете чувствовать себя более комфортно, например, при публичных выступлениях.
3. Что стоит за вашими страхами?
Мы должны понимать, почему мы поддаемся необоснованной тревоге. Это говорит о том, что страхи могут распространяться на другие сферы нашей жизни.
Рекомендуем почитать: Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение
4. Физическая активность помогает преодолевать стресс
Знаете ли вы, что физические упражнения помогают расслабиться? А также они способствуют выработке эндорфинов и снятию стресса.
Более того, они укрепляют нашу иммунную систему и повышают температуру тела (если она слишком низкая).
5. Тревожность всегда можно контролировать
Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало: те, кто воспринимает тревогу как импульс или энергию, которая побуждает их принимать меры, а не беспокойство, с большей вероятностью будут действовать правильно и выходить из ситуаций.
6. Важно не забывать о своих успехах
Нужно составить два списка. В одном из них перечислить проблемы и неприятности, а в другом — отметить свои успехи. То, что нам удалось сделать хорошо. Тогда мы сможем сравнивать ситуацию с проблемами и неудачами с ситуацией с нашими успехами.
Таким образом, мы будем думать не только о своих проблемах и неудачах, но и о своих успехах и достижениях. И, вполне возможно, список этих последних «перевесит» негативный список.
7. Не слишком переживать из-за вещей, которые могут случиться в будущем
К сожалению, мы часто склонны слишком много думать о проблемах и неприятностях, которые могут «подстерегать» нас в будущем. Естественно, при этом нас охватывает тревога и страх.
Но нужно стараться контролировать свои мысли и здраво оценивать общую ситуацию. Если что-то в принципе может случиться в будущем, то это не значит, что так и будет в реальности. Во всяком случае, до этого будущего еще далеко, и пока можно расслабиться.
8. Почаще воспринимайте жизнь как игру
Важно уметь с юмором относиться к разным вещам, которые происходят с вами (в том числе неприятным). С другой стороны, задачи, которые приходится решать в жизни, можно воспринимать как интересные вызовы.
Например, чтобы преодолевать стресс, можно воспринимать свою деятельность как игру. Когда что-то идет не так, всегда можно начать «партию» снова и попытаться решить проблему по-другому.
9. Важные ценности
Когда мы оказываемся в напряженной, стрессогенной ситуации, нужно обратиться к своим ценностям.
Итак, что для нас самое важное? Например, наша семья, партнер, дети или работа? Если мы сконцентрируемся на том, что действительно важно для нас, то сможем адекватно ответить на вызовы, которые бросает нам жизнь.
10. Помогая другим, мы помогаем и себе
Держать открытой дверь перед друзьями и родственниками, помогать детям в учебе…
Разумеется, нужно быть готовыми (и показывать эту готовность) выслушать, поддержать, предложить помощь. Когда мы помогаем другим, наши негативные эмоции и стресс отступают.
11. Кофе помогает контролировать стресс
Как показали некоторые исследования, кофе может помочь преодолевать стресс.
Однако при этом важно соблюдать меру! Так как чрезмерное употребление этого напитка может привести к противоположному результату.
Почитай также: Медитация во время прогулки избавит тебя от негативных эмоций
12. Диалог с самим собой
Внутренний диалог помогает правильно расставить приоритеты, уточнить цели, избавиться от волнения. Это время для себя, время, чтобы поразмышлять, войти в контакт с собственной сутью и собственными потребностями, вновь прийти к психологическому благополучию. Диалог с самим собой помогает обрести внутренний покой и уверенность в себе.
13. Стресс — это часть жизни, но он не должен вас контролировать
Так ли уж плох стресс? По мнению психологов, он указывает нам на то, что нам важно в жизни.
Если мы так будем смотреть на стресс и хорошо обдумывать свои возможные действия в стрессовой ситуации, то они, скорее всего, окажутся адекватными.
Источник: steptohealth.ru
Как преодолеть стресс, тревогу и страх?
Впрочем, есть простые советы, которые можно соблюдать, чтобы попытаться успокоить свой мозг и победить стресс, который так часто превращается в привычное состояние.
Как можно управлять стрессом?
Вместо того, чтобы постоянно пытаться бороться с собой или убежать из ситуации, лучше просто взять и глубоко подышать.
Чтобы успокоиться и обрести внутренний баланс, можно попробовать несколько из этих техник расслабления.
Познакомьтесь со своим страхом
В ходе такой терапии нужно сталкиваться с вещами, которые вас пугают. Именно так вы постепенно привыкнете к ним и начнете чувствовать себя комфортнее. Например, это может касаться выступлений перед публикой.
Научитесь быть честными с собой, и это превратится в мощную зрою в ваших руках.
Страх — это именно то, что сдерживает вас?
Умейте определить момент, когда тревога начинает брать над вами верх. На самом деле, страх перед чем-то может поднять другие важные жизненные вопросы.
Когда вы сталкиваетесь с ситуацией или опытом, которые трудно преодолеть, нужно всегда проанализировать и обдумать их.
Отличный способ сделать это — вести журнал для записи своих мыслей. Так вы научитесь признавать их и раскладывать по полочкам.
Страхи могут быть тесно связаны с ограничениями, которые вы сами устанавливаете у себя в голове.
Занимайтесь спортом, чтобы снять ежедневный стресс
Вы знали, что занятия спортом считаются одним из лучших способов расслабиться? Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают успокоиться.
Спорт также стимулирует работу иммунной системы и повышает температуру организма. А это очень важно для хорошего самочувствия в целом.
Научитесь видеть в тревоге позитив
Тревога — это не всегда плохо. В некоторых сложных ситуациях, стоит воспринимать ее как разновидность восторга, а не чрезмерной нервозность.
Одно исследование подтвердило, что люди, которые умеют находить в тревоге что-то положительное, вместо того, чтобы интерпретировать ее, как нервное напряжение, более склонны принимать правильные решения и добиваться успеха в сложных ситуациях.
Признавайтесь то, что делаете хорошо
Сделайте список вещей, которые беспокоят вас, и еще один список того, чтобы вам хорошо удается. Как только закончите писать списки, сравните их.
Таким образом вы будете думать не только о негативных аспектах своей жизни, но также научитесь обращать внимание на все хорошее, что происходит с вами. Вполне возможно, что список положительных вещей окажется длиннее, чем список негатива. На самом деле, так и должно быть!
Воспринимайте вещи целостно
Наши инстинкты выживания переполняют нас постоянным страхом. Поэтому мы часто чувствуем себя так, будто должны постоянно быть настороже.
Впрочем нужно попытаться контролировать мысли в своей голове.
Так, в будущем действительно может произойти что-то плохое. Впрочем оно происходит не сейчас, поэтому стоит расслабиться.
Воспринимайте жизнь как игру
Смело идти вперед уверенными шагами и воспринимать задачу как хобби — чрезвычайно важный способ преодолеть стресс и тревогу.
Для этого представьте каждое свое действие, как часть игры. Если что-то идет не так, можно начать следующую игру и обратить ситуацию другой стороной.
Знайте свои ценности
Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, которая заставляет вас переживать, нужно всегда возвращаться к своим истинных ценностей.
Что больше всего беспокоит вас? Ваша семья, партнер, дети или работа?
Запишите себе, что для вас важнее, и это поможет вам преодолеть препятствия, которые, на первый взгляд, невозможно решить.
Когда мы помогаем другим, это всегда чем-то наполняет нашу жизнь
Нужно держать двери открытыми для нуждающегося, быть опорой для друзей, когда они в этом нуждаются, или помогать детям делать домашнее задание, ведь это лишь несколько из способов сделать что-то хорошее для других.
Всегда важно проявлять свою готовность помочь, выслушать или поддержать.
Делая добро другим, мы держим в сердце меньше негативных эмоций и стресс не так сильно на нас влияет.
Пейте кофе
По результатам нескольких исследований, кофе может быть отличным союзником для выхода из определенных стрессовых ситуаций.
Впрочем нужно помнить, что кофе стоит употреблять только по мере, ведь только так вы сможете достичь хорошего результата.
Приготовьте себе небольшую чашку чая или кофе и найдите время, чтобы действительно насладиться ею. Это также отличный способ расслабиться!
Медитация — это превосходное оружие против стресса
Научитесь тренировать свой мозг, чтобы развить способность концентрироваться на настоящем и текущих задачах.
Так вы не будете переживать за будущее и мучить себя мучительными воспоминаниями о прошлом. Со временем вы научитесь справляться с депрессивными мыслями, тревогой и даже болью.
Обращайте внимание на свой внутренний диалог
Результаты исследования, проведенного в 2014 году со студентами, показали, что внутренний диалог значительно важнее, чем мы думаем.
Было обнаружено, что те, кто чаще использовал местоимение «ты» или имя вместо слова «я», улучшили свою самооценку.
Еще один прямое следствие такой внутренней разговора — у этих людей меньше проблем с выражением своих мыслей на публике.
Стресс вреден или полезен?
То стресс полезен? Некоторые психологи утверждают, что это признак того, что мы заботимся о своей жизни и считаем его значимым.
Кроме того, благодаря обдумыванию положительных результатов, которые могут повлечь наши действия, мы правильнее реагировать на жизненные сложности.
Когда бы вам не пришлось бороться со стрессом, помните: это не всегда насколько плохо, чтобы слишком беспокоиться.
С таким восприятием будет проще научиться справляться с проблемами, которые иногда случаются у каждого.
Источник: medictionary.ru