Как долго организм восстанавливается после стресса

Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

• повышенная раздражительность;
• резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
• усталость и нарушение режима сна;
• снижение концентрации внимания;
• переедание или голодание;
• апатия и безынициативность;
• пессимистический взгляд на жизнь;
• депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

• через систематичные физические упражнения;
• с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
• смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
• аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
• хорошие результаты показывает арт-терапия;
• с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.


3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

1. Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
2. Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
3. Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

• препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
• лекарствами на основе трав;
• витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.


2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

• много фруктов и овощей;
• продукты, содержащие Омега-3;
• морскую рыбу;
• зеленый чай (черный час лучше исключить);
• вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Источник: psyhoday.ru

2 фактора, усугубляющие последствия стресса

Существуют два фактора, возникающие сразу после нервного перенапряжения — падение иммунитета и, как следствие, инфекционное паразитарное заражение. Т. е. в организме активируются вирусы, бактерии, грибки и другие паразиты.

Первыми активируются бактерии «helicobakter pillory», которые повреждают слизистые оболочки желудка и кишечника. Поэтому первые результаты стресса — это гастрит и язва желудка.

Как следствие в кишечнике нарушается усвоение полезных веществ, а отсутствие ряда витаминов, приводит нервную систему к истощению. Некоторые виды паразитов способны угнетать нервную систему напрямую. Поэтому любые антистрессовые препараты будут плохо усвоены и их эффективность будет снижена.

Этим объясняется тот факт, что очищение организма от паразитов уже дает эффект в виде прилива жизненных сил и энергии. В результате восстановление здоровья после стресса идет намного быстрее. Т. к. степень заражения и у каждого своя, то и курс очищения должен быть индивидуальным. Для оценки вашего состояния и необходимости очищения пройдите небольшой ТЕСТ>>

Снятие последствий стресса и восстановление здоровья на биологическом уровне

Т. к. оба вида стресса — внезапный и хронический — разрушают одни и те же органы, то и лечение их также производится сходными средствами. Все  эти разрушения известны и биоактивные вещества, способные их восстановить — тоже.

Транквилизаторы — их часто и назначают врачи во всем мире  при нервных расстройствах. Это производные различных химических соединений:

• хлордиазепоксид (либриум, элениум),
• диазепам (седуксен),
• оксазепам (тазепам),
• нитразепам (эуноктин, радедорм);
• мепробамат (триоксазин)

Эти препараты обладают противотревожным и успокаивающим действием. Но их побочные эффекты могут вызвать сонливость и мышечный спазм. Ряд транквилизаторов обладают противосудорожным действием, оказывая влияние на мозг и его рецепторы. Их применяют для лечения неврозов и невротических состояний.

Недостатки транквилизаторов:

• при длительном приёме возможно приобретение зависимости;
• побочные действия: снижение реакции и нарушение координации движения (противопоказаны водителям и авиадиспетчерам);
• реакция на спиртные напитки;
• оказывают деструктивное действие на ряд органов: печень, почки, глаза, вызывают аллергию.

Транквилизаторы способны снять симптомы стресса, но они не восстанавливают органы, поврежденные действием адреналина.

Препараты для снятия стресса сочетающие природные и синтетические компоненты

Наиболее известный — Новопассит содержит экстракты 7 лекарственных растений:

• Валериана лекарственная
• Мелисса лекарственная
• Зверобой продырявленный
• Боярышник однопестичный или колючий
• Пассифлора инкарнатная (срастоцвет)
• Хмель обыкновенный
• Бузина черная

И один химический компонент — гвайфенезин

Новопассит рекомендован при состояниях:

• неврастения и невротические реакции, сопровождающиеся раздражительностью, тревогой, страхом, усталостью, рассеянностью;
• «синдром менеджера» (состояние постоянного психического напряжения);
• бессонница (легкие формы);
• головные боли, вызванные нервным напряжением, мигрень;
• заболевания ЖКТ (нарушение кишечного пищеварения, синдром раздраженного кишечника);
• при ряде расстройств сердечно-сосудистой системы  и климактерическом синдроме;
• дерматозы (атопическая и себорейная экзема, крапивница), обусловленные психологической нагрузкой.

Т. к. препарат не полностью натуральный, то имеет и побочные эффекты:

• Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, гастралгия, боли в животе, диарея.
• Со стороны ЦНС: головокружение, головная боль, сонливость.
• Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, гипертермия.

Новопассит способствует частичному восстановлению нервной ткани

Полностью натуральные препараты для восстановления здоровья после стресса

Транквилизаторы и средства типа Новопассита снимают симптомы стресса — успокаивают нервную систему. Это замечательно, но они не делают главного — не восстанавливают сделанные нескомпенсированным адреналином. Не защищают еще две мишени: сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Существует целый ряд целебных растений и биоактивных веществ, способных эффективно восстанавливать эти системы. Витамины группы «В» хорошо восстанавливают нервную систему. Растения Гингко билоба и Готу кола укрепляют сосудистую систему.

В максимально полном объеме все необходимые вещества объединены в программе Relax, созданную новосибирскими учеными несколько лет назад. Большинство биоактивных веществ в программе представлены в виде концентрированных экстрактов, что ускоряет получение эффекта. А, как вы понимаете, скорость восстановления — это важный фактор после стресса.

Антистрессовая программа Relax>>

Если вам понравилась статья, выпишите себе на email подобные и лучше новости по здоровью:

Источник: bioterapy.ru

Признаки стресса

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:

• потеря интереса к жизни;
• раздражительность и нервозность;
• вспышки злости на окружающих;
• резкая смена настроения;
• прерывистый сон или бессонница;
• рассеянность, снижение концентрации внимания;
• плохой аппетит;
• апатия и беспомощность;
• депрессивные и пессимистичные мысли;
• потеря сил и желания что-либо делать.

Самые распространенные причины, вызывающие стресс

1. Проблемы со здоровьем.
2. Затрудненное материальное положение.
3. Проблемы с жильем.
4. Неудачи на работе.
5. Неумение строить отношения с окружающими людьми.
6. Непонимание и неуважение к себе.
7. Расставания.
8. Нереализованность в жизни.
9. Смерть родных и близких.

Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.

Способы восстановления нервной системы в домашних условиях

К сожалению, напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: людям некогда заниматься своим здоровьем. Возможности ходить по врачам, даже в случае серьезной депрессии, попросту нет. Поэтому вопросами вроде “как восстановить нервную систему после длительного стресса, не прибегая к помощи врачей?” приходится задаваться в одиночку.

Спорт

Любая физическая активность благотворно влияет не только на поддержание тела в форме, но и на хорошее настроение. Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит. Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом. Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале –  попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру. Чем не повод радоваться, каждодневно любуясь своим “новым” отражением в зеркале?

Смехотерапия

Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное – захотеть. И перестать жалеть или винить себя.

Зоотерапия

Домашние животные, например кошки и собаки, чувствительны к переменам настроения хозяина. Не зря же при общении с милыми питомцами на душе чувствуется покой и умиротворение. Решение завести котенка или щенка, чтобы избавиться от депрессии, станет хорошей попыткой вернуть в свою жизнь гармонию и душевное равновесие.

Методики расслабления

Существуют специальные способы, направленные непосредственно на восстановление нервной системы и расслабление организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику с правильным дыханием. Вы научитесь управлять голосом своего разума и контролировать эмоции. Разве не здорово?!

Смена обстановки и новые впечатления

Не обязательно лететь на другой край земли, чтобы восстановить психику. Достаточно просто встретиться с друзьями в новом месте или съездить в путешествие в соседний город. Новые яркие эмоции ой как помогают отодвигать негативные мысли на задний план! Вам просто некогда будет о них думать! Заставляйте себя куда-то выбираться. Увидите, что дальше все пойдет как по маслу.

Домашние спа-процедуры

Воссоздание дорогого спа-салона в домашних условиях после напряженного трудового дня поможет расслабиться, отдохнуть и убрать накопившийся негатив. Горячая ванна (возможно с травами или маслами), приятная музыка, ароматические свечи в тишине обязательно улучшат душевное состояние и настроят на спокойный, уютный лад. Можно захватить с собой в ванную свой любимый напиток.

Звукотерапия

Расслабляющие аудио способны творить чудеса. Прослушивание мантр, звон тибетских чаш, пение птиц и звуки природы, а также исцеляющая классическая музыка, обладающая лечебным эффектом для сознания, способны ввести вас в легкую эйфорию, забыв об остроте терзающих душу переживаний.

Придумайте новое хобби

Отличный способ избавиться от негатива – найти себе новое занятие. Некоторые виды рукоделия волшебным образом действуют на человека, как успокоительное и эффективно борются со стрессом. Это вязание, вышивка, лепка, рисование, раскрашивание. Что касается разукрашек: в любом книжном магазине продаются специальные альбомы, которые так и называются, – “Антистресс”. В процессе увлекательных занятий вы будете полностью сосредоточены на деле. Это отвлекает и поселяет гармонию в душе. Обязательно попробуйте.

Откройте свое сердце

Иногда нам просто нужно выговориться. Это почти так же, как если бы вы пришли на прием к психологу, только бесплатно. 🙂 Человек, понимающий вас, тем самым, незаметно, “помогает” вам. Груз душевных переживаний однозначно ослабнет, вам полегчает. Рассказывая детали, вы освобождаетесь от негативной энергии. Не зря разговоры по душам стоят на особом счету у психологов.

Полноценный сон

Здоровый и крепкий сон, пожалуй, является лекарством номер один в борьбе за спокойное душевное равновесие и даже предотвращает болезни. Во время сна восстанавливаются все функции организма, отдыхает нервная система. И наоборот, беспокойный сон и постоянный недосып (так называемый хронический) являются главными причинами нарушения психического и эмоционального состояния. Возможно, физически мы этого даже не ощущаем, а вот наше внутреннее “Я” откликается моментально.

Возвращаем себе душевный покой с помощью народных методов

Существуют специальные рецепты настоек и отваров, которые помогают организму расслабиться, восстанавливают нервную систему. Травы влияют на внутреннее состояние и настроение. Их заваривают в чай или принимают травяные ванны.

• Зверобой. Главным компонентом в составе цветков зверобоя является гиперицин. Он оказывает успокаивающее влияние на цнс человека. Зверобой с давних времен считают природным антидепрессантом, который помогает быстро восстановить нормальное психическое состояние.
• Пустырник. Его используют как отдельно, так и в составе успокаивающего сбора, вместе с другими лечебными травами. Настойка из пустырника помогает справиться с чувством тревожности и учащенным сердцебиением.
• Мята. Всем известно о положительном воздействии чая с мятой на нервную систему. Такой чай успокаивает и восстанавливает нервы, а также улучшает сон. Полезно добавить в такой напиток лимон. Сок цитруса содержит витамины для поддержания тонуса организма, а цедра лимона – эфирные масла, способствующие успокоению.

Питание для восстановления нервов

При стрессах и депрессиях стоит выбирать продукты, богатые витамином B8 (инозитол). Он борется с различного рода расстройствами нервной системы. В большом количестве содержится в следующих продуктах:

1. Коровьем молоке и твердых сортах сыра.
2. Ягодах (клубника, земляника, арбуз).
3. Фруктах (апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки, персики).
4. Овощах (капуста белокочанная и цветная, морковь, свекла, картофель, томаты).
5. Зелени (лук зеленый).
6. Темном шоколаде.
7. Овсянке, проросшей пшенице.
8. Ячневой каше.
9. Чечевице, зеленых бобах и горохе.
10. Изюме.
11. Орехах.
12. Жирных сортах рыбы.
13. Свинине, курице, говядине.
14. Куриных яйцах.
15. Растительном масле.

Для поднятия настроения радуйте себя любимыми продуктами и блюдами, которые вы любите больше всего. В подавленном психическом состоянии съеденная с наслаждением еда пойдет только на пользу.

Источник: bisquit-mag.ru

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

• снижение либидо;
• аритмия;
• головные боли;
• обострение аллергических реакций;
• обострение хронических заболеваний;
• преждевременное старение кожи;
• неврозы, депрессии.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

1. Отрегулировать режим сна.
2. Организовать здоровое питание.
3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь — это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

• неврозы;
• панические атаки;
• тревожность;
• тошнота;
• повышенное потоотделение;
• тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени. Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• ноотропы;
• нормотимические средства;
• седативные препараты;
• стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.

Дыхательная методика

Успокоить свои нервы и прийти в себя помогает полное абстрагирование от окружающего мира. Для этого существуют специальные дыхательные методики. Они основаны на полной концентрации внимания на процессе дыхания. Нужно сесть в любую удобную позу, можно даже прилечь, и дышать через нос, но не так, как обычно, а пропуская воздух сквозь гортань. Метод помогает полностью расслабиться.

Во время дыхания должен быть слышен звук, напоминающий звук морского прибоя. В этот момент нужно сконцентрироваться только на дыхании, можно даже прикрыть глаза. С первого раза будет очень сложно полностью прогнать все негативные мысли, но нужно попытаться. Со временем будет получаться все лучше и лучше. В итоге появится возможность абстрагироваться, даже находясь в обществе.

В практике йоги есть отличная поза – шавасана, которая помогает расслабиться. По-другому ее еще называют «поза мертвого человека». Нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить все тело, почувствовать, как оно буквально расплывается, будто вы превращаетесь в плитку тающего шоколада. Важно сконцентрироваться на дыхании, представлять, будто есть только вы и Вселенная. Многие люди, пытаясь выполнить такую позу, особенно после физических нагрузок и пережитого за день стресса просто засыпают. Буквально несколько минут такого отдыха позволяют почувствовать обновление энергии, бодрость.

Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.

Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.

Заключение

Любой человек должен осознавать, что жить здорово. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно бережно относиться к своему здоровью. Лучше немного поберечься, чем потом искать способ, как восстановить свои нервы. Во всяком случае, теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса. В случае необходимости просто воспользуйтесь советами профессионалов, и вы сможете нормализовать свое состояние.

Источник: urazuma.ru

Что такое постстрессовый синдром?

Постстрессовый синдром, по-другому называемый пострессвое расстройство — это целый комплекс синдромов.

Термин введен психологом Горовицем в 1980 году. Возникает после очень сильного стресса, непривычной ситуацией, связанной с травматическим воздействием на психику человека.

Для синдрома характерно наличие состояния тревожности, депрессии, нервного напряжения, связанного с воспоминаниями о произошедшем событии.

В результате постоянного напряжения у пациентов развивается комплекс симптомов, говорящих об истощении нервной системы. Кроме того, оказывается влияние и на здоровье организма в целом.

Постстрессовое расстройство, как правило, проявляется спустя какое-то время после травмирующего события. Это происходит примерно в срок от 3 до 18 недель.

Вызвать постстрессовое расстройство может смерть близкого человека, угроза для жизни, насилие, увиденное событие, вызвавшее нервное потрясение, техногенная катастрофа.

Одновременно переживается стрессовое событие и состояние угрозы для жизни, связанное с эмоциями страха, чувства безнадежности.

Может возникать как у непосредственно человека, который подвергся опасности, либо у наблюдателя. Выраженность симптома может быть одинакова. Именно поэтому участникам любых событий, связанных с угрозой для жизни, требуется помощь психологов.

Влияние на здоровье

К чему могут привести постоянные стрессы?

Врачи и психологи знают, что стресс оказывает влияние на все функции организма.

В результате постоянного воздействия стрессоров значительно ухудшается здоровье, при этом восстановить его бывает достаточно сложно.

Чем опасен постоянный стресс?

Хронический длительный стресс приводит к следующим проблемам:

1. Нарушается пищеварение. Появляется ощущение тяжести в желудке, становится сложно принимать пищу. Пропадает аппетит. Либо, наоборот, на фоне стресса человек начинает много есть, не контролируя себя. На фоне стресса есть вероятность развития булимии и анорексии.

   Могут появляться такие симптомы как: изжога, диарея, боли в печени и поджелудочной, связанные с неправильным питанием.

2. Аллергические реакции, кожный зуд, высыпания.
3. Появляется бессонница. Человек начинает плохо засыпать, часто просыпается по ночам, с утра тяжело встать, днем при этом клонит в сон.
4. Есть высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Ослабляется иммунитет, вследствие чего человек чаще болеет простудными заболеваниями.

У женщин:

1. Нарушается менструальный цикл, вплоть до полного прекращения менструаций.
2. Нарушается микрофлора, повышается риск развития молочницы.



3. Пропадает половое влечение.
4. Возникают трудности с достижением оргазма.
5. Для беременных есть риск невынашивания плода, ранних и проблемных родов.

У мужчин:

1. Снижается либидо.
2. Есть риск развития импотенции.

Последствия сильного воздействия

Что является последствием сильного стресса? Сильный стресс расстраивает все системы организма, запускает механизм разрушения. Человек находится в нервном возбуждении, может действовать, не осознавая своих поступков, или, наоборот, пребывая в шоке, ни на что не реагируя.

Стресс предназначен для защиты организма человека, предотвращая более опасные последствия. В момент опасной ситуации человек может оставаться относительно спокойным.

Именно поэтому последствия стресса могут проявляться не сразу, а спустя какое-то время, так как в период воздействия стрессового фактора организм должен мобилизоваться, чтобы выжить.

Последствия:

• нервные тики;
• плаксивость;
• снижение памяти;
• апатия;
• снижение интереса к происходящему;
• навязчивые привычки;
• чувство вины, особенно, когда человек выжил, а кто-то нет;
• злоупотребление алкоголем, психотропные веществами.

Как действует на организм человека?

Стресс оказывает влияние не только на нервную систему, но и организм человека.

1. Повышается риск развития инфаркта, инсульта. Вначале может наблюдаться тахикардия, боли в области сердца, периодическое повышенное кровяное давление.
2. Становятся более частыми головные боли.
3. Из-за неправильного питания нарушается обмен веществ.

   Человек может сильно потерять вес или набрать его за короткий промежуток времени.

4. Чувствуется постоянная усталость.
5. Человеку сложно проспать рекомендуемые 7-8 часов — он плохо засыпает, часто просыпается по ночам.
6. После стрессовой ситуации может повышаться температура тела.
7. Снижается концентрация внимания.
8. Повышен риск развития онкологических заболеваний.

Можно ли умереть?

От воздействия сильного стресса можно умереть в любом возрасте.

Основная причина этого — страх и остановка сердца. Даже самый сильный организм может не справиться со стрессором.

Под влиянием страха выделяются гормоны и появляется рефлекс «бежать или спрятаться». Он обеспечивает выживаемость индивида.

При этом учащается сердцебиение, возникает напряжение в мышцах, повышается уровень энергии, и слабый организм может просто не справиться с таким состоянием. Известны случаи смерти от внезапного испуга.

Во время беременности

Врачи не рекомендуют беременным подвергаться воздействию стресса, так как это непосредственно сказывается на состоянии плода и течении беременности.

Последствия стресса для будущей матери:

1. Повышенный риск выкидыша.
2. Риск преждевременных родов.
3. Считается, что ребенок чувствует состояние матери, и ее нервное напряжение передается ему.
4. Во время воздействия стресса ребенок может недополучать кислород.
5. Повышенный риск развития аутизма.
6. Во время стресса изменяется гормональный фон, гормоны стресса попадают в организм ребенка, и вследствие этого после рождения он будет больше стремиться к стрессовым ситуациям.
7. Малый вес плода вследствие недостатка кислорода и питательных веществ.
8. Неправильное положение плода. Связано с периодическим гипертонусом матки, и ребенок к моменту родов не успевает нормально расположиться.

Почему хочется спать?

Стресс связан с сильнейшим напряжением нервной системы и разбалансировкой работы всего организма.

Выделяется адреналин, повышается сердцебиение, изменяется обмен веществ.

Человек находится в состоянии готовности — спастись. В итоге, когда напряжение спадает, возникает состояние сильнейшей усталости и требуется время на восстановление.

Как отойти от него и восстановиться?

Нельзя игнорировать симптомы стресса, необходимо обязательно предпринять меры для восстановления организма. Если вы попали в опасную для жизни ситуацию, то рекомендуется обратиться к специалисту.

Первое, что необходимо, — восстановить спокойствие нервной системы, так как от нее зависит работа остальных органов человека.

Как восстановить душевное равновесие?

После воздействия неблагоприятных факторов организму и нервной системе требуется отдых. Необходимо по-возможности исключить наличие любых травмирующих ситуаций. Рекомендуется спокойная, расслабленная обстановка.

Правила восстановления после психического напряжения:

1. Полноценный отдых.
2. Снижение уровня информационного шума — воздействия телевизора, компьютера.
3. Легкая физическая нагрузка.
4. Восстановление аппетита.



5. Чаще гулять на природе — созерцание деревьев, реки успокаивает. Если идете в парк, то выбирайте места, где меньше людей.
6. Делайте приятные вещи не только себе, но и другим людям.
7. Постарайтесь вносить больше позитивного в свою жизнь — положительные эмоции помогают бороться с воздействием неблагоприятных факторов на нервную систему.
8. Не зацикливайтесь на произошедшем — постарайтесь не думать о психотравмирующей ситуации, говорите мыслям «стоп», если возникают негативные картинки.
9. Посетите занятия с психотерапевтом, который научит справляться с воздействием стресса.
10. Посетите несколько занятий, где вас научат медитации. Йога помогает восстановить душевное спокойствие.
11. Ходите в бассейн или плавайте в природных водоемах — вода успокаивает, снимает напряжение с мышц.
12. Когда чувствуете нервное напряжение, примите контрастный душ.
13. Пейте чай с целебными и успокаивающим травами — ромашкой, мятой, мелиссой, лавандой, зверобоем.

    Учитывайте наличие противопоказаний.

14. Слушайте позитивную и успокаивающую музыку.
15. Восстановите сон.
16. Общайтесь с домашними животными, запишитесь на занятия по верховой езде.

Как нормализовать сон?

Проблема сна — одна из распространенных после воздействия напрягающих факторов. Восстанавливаться привычный ритм сна может длительное время.

Как помочь организму:

1. За два-три часа до сна постараться не волноваться.
2. Во второй половине дня не смотреть новости, эмоционально окрашенные фильмы.
3. Выпить перед сном чай с успокоительным эффектом.
4. Чаще совершать прогулки на свежем воздухе. Вечером полезна получасовая прогулка, но не до сильной усталости.
5. Не употреблять перед сном алкоголь, кофе и крепкий чай.
6. Создать вокруг себя уют — мягкую кровать и одеяло, приятную обстановку.
7. Проветривать комнату — спертый воздух становится причиной плохого сна и головных болей.
8. Медитируйте перед сном. Если делать это лежа, то уснете естественным образом.
9. Научитесь отключать негативные мысли.
10. Старайтесь ложится и вставать в одно и то же время — так организм привыкает к определенному периоду отдыха и рефлекторно начинает хотеть спать в назначенный час.

    Даже если вы плохо спали, все равно вставайте по будильнику.

11. Давайте себе возможность расслабиться по выходным и полежать в кровати чуть дольше, но старайтесь не переходить на ночное бодрствование, так как это быстро нарушает режим сна.

Как вернуть аппетит?

Сложно заставить себя есть, когда организм находится в напряжении.

Что делать:

1. Осознать, что полноценное и правильное питание необходимо для поддержания здоровья и высокой работоспособности.
2. Есть по графику небольшими порциями.
3. Постарайтесь получать от процесса принятия пищи удовольствие — возьмите красивую посуду, оформите блюдо, приготовьте вкусную еду.
4. Питайтесь легкой пищей — овощными салатами, молочно-кислыми продуктами, включайте вареное или тушеное мясо телятины, курицы, индейки.
5. Чаще бывайте на свежем воздухе — прогулки и физическая нагрузка повышают аппетит.
6. Если вы употребляете слишком много пищи, ограничьте ее количество. При этом в еде должны быть полезные продукты. Не заедайте стресс — используйте для успокоения нервной системы другие способы.

Источник: psyholic.ru