Дистресс это в психологии

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Состояние стресса знакомо практически всем людям. Однако стресс и дистресс – не идентичные понятия. Основным их различием является разный заряд энергии, влияющей на организм при их воздействии: при стрессе – положительной (его еще называют эустрессом), а при дистрессе – отрицательной.

Так что это такое – дистресс? Каковы его отличительные особенности, признаки, и как справиться с этим состоянием, рассмотрим в этой статье.

Что такое дистресс

Понятие дистресс подразумевает под собой деструктивный стресс, негативно воздействующий на организм в течение длительного временного периода. Под влиянием этого состояния у человека подавляются воля и сознание, он теряет способность к приспособляемости, результатом являются как социальные проблемы, так и сложности со здоровьем.

Стресс у взрослых людей, которые в состоянии с ним справиться, – это в психологии явление положительное. Такой стресс называется конструктивным – это,фактически, предложение изменений человеку. После нервного напряжения в состоянии стресса человек расслабляется, эмоционально разряжается. Переход стресса в дистресс происходит в случае, когда напряжение нарастает, а релаксации после него нет. Это ведет к постоянному спазму, когда тело зажато и не в состоянии расслабиться.

Виды дистресса

Отрицательный стресс можно классифицировать на разные виды в зависимости от области причин, способствующих его возникновению.

• Физиологический. Возникает при телесных проблемах. Например, при серьезных болезнях, голоде или неполноценном питании;
• Психологический. Может возникнуть при наличии психических проблем. К таким относят фобии, комплексы, иллюзорное восприятие мира;
• Нервный. Появляется на фоне сильного длительного внутреннего напряжения, часто сопутствующего неврозам.

По протяженности деструктивный стресс можно разделить на:

• Острый, или кратковременный. Связан в основном с мгновенной реакцией защитных систем организма. Таким образом реагирует инстинкт самосохранения;
• Хронический. Состояние дистресса, характеризующееся длительным нервным напряжением.

Также в психологии существует обособленный раздел: дидактогении (дидактогенные состояния, неврозы) – так называются детские (школьные) дистрессы, вызванные непосредственно системой обучения. К ним относятся:

• Эмоциональный дистресс. Характерная и наиболее важная черта – повышенная тревожность, обостренные эмоции по отношению к успеху, результатам, или наоборот – к неудачам;
• Экзаменационный дистресс (стресс получения оценки);
• Информационно-временной дистресс. Появляется в связи с перегрузкой, требующей постоянно спешить, чтобы успеть все;
• Коммуникативный дистресс. Обусловлен неграмотностью учителя в части построения отношений с классом или отдельными учащимися;
• Фрустрационный дистресс. Связан с недостаточной чуткостью учителя и его несправедливым отношением к ученику.

Любопытный факт

Нашу реакцию на стресс связывают по большей части не от самой стрессовой ситуацией и ее силой, а с нашей к нему чувствительностью и восприимчивостью. Разделяют высокий и низкий пороги чувствительности. Низкий дает хорошую устойчивость к стрессам. При высоком самый незначительный стрессовый фактор может вызвать бурную и непредсказуемую реакцию.

Фазы дистресса

Реакция организма на стрессовую ситуацию развивается поэтапно, можно выделить несколько последовательных фаз:

• Начальная фаза характеризуется состоянием страха, беспокойства, повышенной тревожности. На первой стадии развития происходит мобилизация ресурсов организма для того, чтобы в кратчайшие сроки справиться с негативным воздействием;
• Следующая фаза – отрицание. В этот период человек эмоционально закрывается, пытаясь не думать о проблеме;
• Последняя фаза – сопротивление. Именно в это время самостоятельно или с помощью окружающих вырабатывается тактика поведения и варианты разрешения ситуации.

Развитие дистресса соответствует именно последней фазе, а точнее, сбоям в ее прохождении. В случае неправильной оценки и прогнозирования развития ситуации человек предпринимает неверные способы ее решения. Это не дает справиться с проблемой, нервное напряжение возрастает, ресурсы организма подходят к концу. Как результат, происходит нервное истощение, развиваются соматические расстройства.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Как не стоит действовать при стрессовой ситуации:

• Паниковать. Паника мешает верно оценить положение, человек не в состоянии уверенно и последовательно идти к решению проблемы;
• Проявлять агрессию. Не зря говорят: «Гнев застилает глаза». Злость не способствует рациональному мышлению;
• Действовать примитивно или по-детски (обижаться, жалеть себя, пытаться уйти от проблемы);
• Зацикливаться на происходящем. «Замыленность» взгляда мешает переосмысливать вопрос с разных сторон для поиска возможного решения;
• Начинать зависеть от проблемы. Выход можно найти из любого положения. Ситуации, от которых действительно зависит ваша жизнь, чрезвычайно редки.

Причины дистресса

Причины дистресса отличаются большим разнообразием. Объединить их можно одним определением – психотравмой. При этом практически невозможно назвать ситуации, заведомо наносящие вред человеку, так как психологические особенности у всех разные. Влияют на стрессовую реакцию организма отношение к жизни, ценности, убеждения, склонность трактовать события определенным образом. Однако выделяют некоторые факторы, в большинстве случаев вызывающие хронический дистресс:

• Человек не в состоянии удовлетворить свои первичные физиологические потребности (по пирамиде потребностей Маслоу: голод, жажда, инстинкт размножения и др.)
• Проблемы со здоровьем (продолжительная серьезная болезнь, хронические боли, травмы, требующие длительного восстановления);
• Человека постоянно сопровождают ситуации, вызывающие резко негативные эмоции;
• Серьезные потери (смерть близких, расставания, разводы);
• Длительные ограничения в чем-либо (ограничение свободы, вынужденные реабилитационные мероприятия в случае травм и заболеваний, диета или отказ от курения);
• Финансовые сложности (безденежье, отсутствие работы, долги);
• Серьезные жизненные перемены (замужество/женитьба, рождение детей, переезд);
• Семейные трудности (конфликты со спутником жизни, детьми, родителями);
• Полное отсутствие каких бы то ни было стрессовых факторов. В этом случае дистресс вызывается отсутствием целей и стремлений в жизни.

Интересно также то, что еще одним условием развития длительного состояния дистресса является количество стрессовых ситуаций за определенный временной промежуток. Причем с одной крупной неприятностью справиться легче, чем с кучей незначительных проблем.

Симптомы

Признаки дистресса, являющегося острым, то есть возникающего внезапно по непредвиденным причинам, не заметить сложно. Чаще всего они проявляются соматическими реакциями, зависящими от физиологических особенностей организма:

• Скачок давления;
• Рваное и учащенное дыхание;
• Кровь отливает от кожи, вследствие него появляется бледность или выступают красные пятна;
• Озноб, дрожь в руках, в теле;
• Потливость;
• Тошнота;
• Боли в голове, сердце, мышцах.

Симптомы хронического дистресса также можно распознать при достаточной наблюдательности. К ним относятся следующие изменения:

• У человека меняются вкусовые привычки и аппетит;
• Появляются или усиливаются вредные привычки;


• Угасает интерес к делам, которые приносили удовольствие ранее. Примером является отказ от сексуальных отношений, общения, хобби, спорта;
• Теряется присущее каждому желание улучшить что-либо в своей жизни. Человек становится апатичным, пассивным, теряет чувство юмора;
• Со стороны нервной системы появляются такие симптомы, как проблемы со сном, памятью. Человек начинает беспокоиться и суетиться по пустякам, становиться нервным, раздражительным, рассеянным;
• Речь меняется в худшую сторону, усугубляются бывшие ранее проблемы, появляется невнятность, заикание, слова-паразиты;
• Снижаются мыслительные способности, так как внимание становиться нелабильным, сосредоточенным на проблеме.

К возможным последствиям хронического дистресса относятся:

• Развитие неврозов и психозов;
• Алкоголизм, наркомания;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диагностика

В психологии существует ряд тестов, позволяющих самостоятельно диагностировать уровень стресса, депрессии и тревожности. Основные из них:

• Тест Л.Ридера. Определение уровня психосоциального стресса;
• Шкала депрессии Бека;
• Тест Спилбергера и Ханина. Оценка уровня реактивной и личностной тревожности;
• Шкала тревоги Шихана. Помощь в диагностике тревожных расстройств.

Все эти тесты достаточно просты и понятны. С их помощью можно оценить свое состояние и принять решение, нужна ли вам помощь специалиста.

Лечение и профилактика

Пока дистресс не приобрел клиническую форму, требующую помощи специалиста и приема лекарств, есть довольно большое количество способов самостоятельного лечения:

• Организуйте себе хороший сон, ложитесь спать не в дневное время, а ночью, обязательно до полуночи. Устраните мешающие факторы, спите не менее 7-8 часов;
• Чаще гуляйте и отдыхайте на свежем воздухе;
• Занимайтесь не изматывающими видами спорта, чрезмерная физическая нагрузка в состоянии дистресса противопоказана;
• Практикуйте грамотное расслабление. Займитесь йогой, медитациями, дыхательной гимнастикой. Хорошо поможет массаж;
• Скорректируйте ваш рацион в сторону полезного питания, откажитесь от стимуляторов, крепкого чая, кофе;
• Дайте выход негативу. Выберите оптимальный для себя способ: бейте подушку или боксерскую грушу, покричите в лесу или в поле, разбивайте посуду;
• Не зацикливайтесь на проблеме. Уделите время чему-нибудь другому, выберите занятие, которое отвлечет вас. Хорошо подходят работы, требующие полной концентрации: гончарное, столярное дело, рисование;
• Решение часто приходит, когда вы проговариваете беспокоящие вас вещи вслух. Обсудите свою проблему с близким человеком. Иногда взгляд со стороны может помочь найти нетривиальное решение.

Профилактика дистресса в каждом случае индивидуальна, так как его причины всегда субъективны. Можно дать лишь некоторые общие рекомендации:

• Прежде чем кидаться в какие-либо авантюры, оцените, есть ли перспективы, советуйтесь с окружающими;
• Рассматривайте свои проблемы с рациональной стороны, без жалоб и обвинений;
• Адекватно оценивайте себя, свои способности, возможности вашего организма. Не стоит брать на себя заведомо невыполнимые обязательства;
• Научитесь останавливаться и устраивать себе отдых. Достаточно даже десяти минут пару раз в течение рабочего дня. Отдыхайте в выходные. Ресурсы организма не безграничны, постоянная работа подорвет ваши силы, и в итоге из-за усталости вы сделаете меньше, чем задумывали;
• Принимайте свои ошибки, как полезный опыт. Анализируйте, находите причины, старайтесь делать выводы, чтобы не попасть в аналогичные ситуации в будущем.

Для профилактики очень важно регулярное снятие накопившегося напряжения. Каждый выбирает удобный для себя и приемлемый социально способ. Задействуйте максимальное количество органов чувств. Полноценно питайтесь, отдыхайте, принимайте витамины. Все это поможет организму восстановиться и приготовиться к неизбежным новым нагрузкам.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Источник: turbo-suslik.org

Стрессы

Термин «стресс» (напряжение) применяют в психологии для обозначения психологических состояний, как реакций на средовые вызовы и острые ситуации. В физиологическом контексте трактовка понятия учёным Г.Селье, сводится к «неспецифической реакции» организма на негативные влияния.

Учёный справедливо отмечал, что «стресс», как многие обиходные слова, например, «удача» или «счастье», истолковываются людьми по-разному. По этой причине дать точное определение стрессу непросто.

Г. Селье придерживался трактовки стресса в рамках концепции адаптации. Ключевым концептуальным постулатом являлась идея о том, что стресс – это неспецифическая, общая реакция организма на вызов среды. Суммарная реакция всегда содержит как специфическую составляющую, так и неспецифическую. Последняя и составляет суть стресса. Она стимулирует процессы адаптации в новых условиях, приводя к восстановлению гомеостаза.

Г. Селье усматривал в стрессе особое состояние, возникающее у индивида под воздействием различных стрессовых факторов – тяжёлая физическая нагрузка, экстремальные температуры, боль, сбои дыхания и др. Учёный выделил 3 стадии его развития:

1. Тревожную стадию, возникающую при первичном возникновении стрессора, с характерным для неё снижением степени резистентности организма, дальнейшей его мобилизации, запуском механизмов саморегуляции. Подавляющее количество стрессов затухает изначально.
2. Резистентную стадию, наступающую при протяжённом во времени, длительном действии стрессора, где потенции организма расходуются пока оптимально, в пределах его возможностей.
3. Истощение – стадия деформации механизмов регуляции, прямого противостояния организма длительным стрессорным угнетениям.

Несколько позже, учёный Р. Лазарус, продуктивно расширил концепцию, трактуя стресс как обоюдное взаимодействие в системе «человек – среда». Так возникла регуляционная функция стресса.

Стало очевидным, что последний вызывается психостимулами, представляемыми индивидом как опасные. Своим появлением он обязан предвосхищению индивидом опасных, нередко якобы угрожающих ему событий. Решающую роль в этом играют субъективные расхождения между реальным и представляемым.

Отсюда следует, что стресс, обусловлен рядом личностных свойств:

• личностной картиной мира, представлениями о себе, смелостью брать на себя ответственность;
• представлениями о степени личностных возможностей управлять последствиями.

Таким образом, психологический стресс – это состояние высокого, не запредельного, напряжения, оказывающего действенное влияние на функции человека. Сюда можно отнести информационные перегрузки, угрозы, конфликты и пр. Нетрудно понять, что указанная тематика тесно сопрягается с самооценкой и устойчивостью психики.

Концептуальное многообразие, привело к многоликой типологии понятия «психологический стресс». Например, в науке существует следующая типология стрессов:

• межличностный;
• трудовой;
• социальный;
• семейный;
• «Я-конфликт».

Все названия в этой и иных попытках классификации демонстрируют зависимость типологии стрессов от доминирующих в них факторов.

В этом контексте понятие дистресс более узкое, заточенное на деструктивность.

Стресс, дистресс и эустресс

Идентичные стрессоры могут приводить как к мобилизирующим, так и к дезорганизующим деятельность эффектам. Отсюда следует важное, классически строгое разделение стрессов по качеству воздействия – деструктивного типа (дистрессы) и позитивного характера (эустрессы). В своём большинстве специалисты рассматривают стрессы со стороны их деструктивности, то есть, имея в виду именно дистресс. В результате происходит некая подмена понятий.

Последствия стрессов многообразны, они затрагивают поведенческие, умственные, эмоциональные и физиологические области.

Для более ясного представления различий между стрессами, эустрессами и дистрессами, показательно будет следующее сравнение.

1. При эустрессах пульс в среднем – 90-100 уд/мин, при дистрессах – более 100 уд/мин. Кровяное давление в первом случае возрастает постепенно, во втором – резко, или снижается. Дыхание при эустрессах – учащается умеренно, при дистрессах – подобно одышке. Кожный покров при эустрессах краснеет, а при дистрессах покрывается красно-светлыми пятнами или бледнеет.
2. При изменениях температуры эустрессу сопутствуют ощущения тепла или жара, дистрессу – ощущения озноба, холода или холодного пота. Уровень двигательной активности увеличивается в обоих случаях. Но для дистресса свойственны 2 вида реакций – излишняя активность (суетливость, поспешность, изменения в жестикуляции) или некая заторможенность, или кратковременное замирание.
3. Внимание при эустрессах активизируется, увеличивается степень его концентрации, способность к его переключению. Дистресс усложняет управление вниманием – становится сложно его сосредоточить. Нередко возникает эффект его гиперфиксации – застревание на отдельной проблеме. В первом случае память улучшается. Во втором – процессы запоминания ухудшаются.
4. Для эустрессов показателен инсайтный, творческий процесс мышления. При дистрессах его продуктивность заметно снижается, возникает эффект «сужения поля зрения». Находясь в подобном «порочном круге» человек не видит реального решения сложной для себя проблемы. В таких ситуациях ему не до шуток и не до юмора.
5. Дистресс – мощный дезорганизатор деятельности, зачастую блокирующий все продуктивные начинания. Эустресс – мобилизатор деятельности, способствующий более высокой её продуктивности.

Таким образом, в триаде «эустресс – стресс – дистресс», второй соответствует оптимальному состоянию для успешной адаптации человека в новых условиях. Он работает в поле гомеостаза, обеспечивающего необходимый уровень активности человека в определенных средовых условиях.

Эустресс и дистресс получают полярные функции. Последний выходит за рамки «нормы» своим деструктивным характером. Это функциональное перенапряжение, вызывающее нарушения различных отделов организма, приводящее к развитию пограничных состояний и соматических заболеваний.

Дистресс по своему воздействию ближе к фазе истощения (третья стадия синдрома), когда организм приближается к пограничному, между нормой и патологией, состоянию. Возможные признаки этого могут носить клинические, психологические, физиологические, эндокринные, метаболические деструктивные сигналы.

Симптоматика дистресса

Симтоматика дистресса характерна:

1. Изменениями настроения, резкими переходами от радости к гневу. Нарушается внимание, исчезает интерес, иссякают силы, энергия. Возникают бессонница, головные боли, головокружения.
2. Переживаниями окрашенными тоской, апатией, угнетенностью, подавленностью, паническими атаками. Могут появляться плаксивость и истерические проявления.
3. Повышением давления, частоты пульса, появлением аритмии или тахикардии. У пожилых людей растет риск возникновения сердечных осложнений и приступов.
4. Падением резервов иммунной системы – организм становится уязвимым для вирусных и бактериальных заболеваний.
5. Нарушениями пищеварения, гастритом, язвой желудка, расстройствами кишечника.
6. Возникновением признаков соматического расстройства, дистресс-синдрома у взрослых, снижения либидо, нарушения репродуктивных функций.

Возможные последствия дистресса

Дистресс может привести к:

• бессоннице, головным болям, потере памяти, депрессиям, астении, синдрому хронической усталости;
• хронической артериальной гипертензии, ишемии;
• гастриту, язвенной болезни, запорам, диарее, колиту;
• частым простудам, инфекционным заболеваниям, подверженности к заболеванию раком, рассеянным склерозом;
• аллергиям, астме;
• задержкам менструаций, аноргазмии, импотенции, преждевременным эякуляциям, потере либидо;
• кожным раздражениям, сыпям, псориазу, экземам, облысению.
• ухудшению зрения, слуха.

   

Средства избежания дистресса

Вспомним суждение Г.Селье: «стресс — это аромат и вкус жизни». Бежать от стресса бесполезно, а ставить защитные барьеры, препятствующие его переходу в деструктивное русло необходимо. Помогать себе надо вдумчиво, опираясь на ясное понимание природы дистресса и своей психики.

Рекомендуемые предупреждающие меры:

• шире практикуйте активные виды отдыха, спорт, прогулки;
• расширяйте свой кругозор, посещая тренинги, посвящённые повышению устойчивости психики;
• тренируйтесь самоконтролю поведения;
• твёрдо придерживайтесь режима дня, сознательно регулируя время сна и отдыха;
• избегайте злоупотреблений едой и алкоголем;
• откажитесь от табака;
• выделяйте время для релаксации и медитаций.
• проводите анализ возможных причин дистресса, интерпретируйте их в нейтральных для себя формах.

Существуют 3 продуктивных стратегии:

1. уход от проблемы.
2. изменение проблемы.
3. изменение отношения к проблеме.

Подходите к ним сознательно, творчески, уверенно.

Снять дистресс, если он не в запущенной форме, позволит нервно-мышечная релаксация Э.Джейкобсона, являющаяся реальной методикой борьбы с напряжением. Разработано множество иных методов борьбы с дистрессом. Лечение его запущенных форм предполагает посещение специалиста.

Источник: belady.today

Что такое дистресс

Ганс Селье, основоположник теории о стрессе, дистрессом называл состояние, при котором защитные силы организма оказываются истощены. Момент напряжения и мобилизации сил автор назвал стрессом, а момент истощения – дистрессом. Хотя в его же теории истощение – это третья стадия стресса. Таким образом, стресс способен переходить в дистресс.

Дистресс – опасная для личности форма стресса, в то время как сам стресс автор считал полезным. Дистресс – состояние, возникающее при неспособности организма адаптироваться к новым условиям. По сути, именно борьбу с дистрессом подразумевают, когда говорят о преодолении стресса.

Можно провести аналогию между стрессом и дистрессом и температурой. Медики не рекомендуют сбивать температуру ниже 38 градусов, до этого момента иммунитет сам борется с бактериями, лекарства только помешают ему. Так же и при стрессе. До 38 градусов – стресс, с которым человек борется сам. После 38 градусов – дистресс, при котором сил организма не хватает, требуется помощь.

Причины дистресса

Развивается дистресс как на фоне кратковременного, но сильного воздействия, психотравмы, так и при систематическом, но незначительном влиянии раздражителя или раздражителей.

Причина дистресса – психологическая травма, но единого перечня ситуаций, наносящих вред психике, назвать нельзя. Что для одного человека будет поводом для смеха, для другого окажется трагедией вселенского масштаба. Даже на такие серьезные трудности, как потеря работы или смерть близкого человека, люди реагируют по-разному: одни мужественно выдерживают, сохраняют стойкость и рациональность, другие оказываются полностью дезориентированными.

Таким образом, источником дистресса, определяющим фактором является уровень чувствительности:

• Люди с низким уровнем чувствительности устойчивы к стрессогенным факторам. Чем выше устойчивость, тем невозмутимее и хладнокровнее человек. Люди, перенесшие множество травм и стрессов, часто становятся бесчувственными, «толстокожими». Уровень устойчивости в большей мере определен личным опытом, но и врожденные особенности человека играют роль.
• Люди с высоким уровнем чувствительности, то есть низкой устойчивостью к стрессогенам бурно реагируют на малейшие изменения в жизни. Такие люди консервативны, эмоциональны, часто не отдают отчет своим реакциям и последствиям поведения. В непривычных условиях им сложно быть собранными. Эти люди не хотят и боятся перемен в жизни.

Отношение к жизни, система ценностей и убеждений, трактовка происходящих событий – основа возникновения дистресса или адекватного преодоления стресса. Так, для одного человека травмирующей ситуацией станет плохой аппетит домашнего животного, а другой не обратит на это внимания, но опустит руки, узнав о собственной болезни. А третий человек и на свою болезнь отреагирует спокойно, не впадая в дистресс.

К наиболее популярным ситуациям, вызывающим дистресс, относится:

• смерть родственника (особенно ребенка и родителей), близкого друга;
• разрыв отношений или развод;
• заключение, тюремное наказание;
• болезнь;
• физические травмы, переломы, другие увечья;
• свадьба, заключение брака;
• безработица, банкротство, увольнение;
• вынужденный уход за кем-то;
• финансовые трудности;
• беременность, рождение ребенка;
• проблемы в интимной сфере;
• переезд, смена места работы или учебы, профессии и т. д.;
• начало обучения, трудовой деятельности;
• перестройка и сбой режима дня, сна, труда и отдыха, изменение питания (диета), трудового графика;
• избавление от вредных привычек и зависимостей, смена образа жизни;
• неудовлетворение потребностей;
• изменение социальной активности, вынужденная пассивность или наоборот гиперактивность;
• непринятие себя и жизни;
• ощущение бессмысленности и безрадостности жизни.

Таким образом, травмируют эмоциональные и психофизиологические перегрузки. И если травмирующие ситуации отличаются от одного человека к другому, то существует общая для всех людей особенность, обуславливающая развитие дистресса. Специалисты отмечают, что проще перенести одну масштабную трагедию, чем одновременно множество мелких травм.

Виды дистресса

Дистресс бывает физиологическим, психологическим и эмоциональным, хроническим, кратковременным. Каждый из этих видов опасен для здоровья:

• Психологический и эмоциональный дистресс возникает на фоне переживания эмоций, которые вытекают из проблем в социальной сфере, но вместе с тем психологический и эмоциональный стресс ухудшает взаимоотношения личности и окружения.
• Физиологический дистресс возникает на фоне влияния негативных внешних условий или неудовлетворения физиологических потребностей: жажда, голод, холод, отсутствие любви и т. д. Подобные лишения и влияния влекут за собой нарушения в работе внутренних органов, проблемы со сном и другие нарушения. Даже если человеку кажется, что он устранил вредный фактор, например, девушка прекратила сидеть на диетах, организм еще долгое время будет пребывать в дистрессе. Без реабилитационных мер это не устранится.
• Хронический дистресс обычно не осознается самой личностью, так как подпитывается ежедневно и воспринимается как норма жизни. Опасен этот вид дистресса развитием депрессии, суицидом и нервным срывом.

Признаки дистресса

Во время дистресса человек испытывает целый комплекс эмоций и чувств. Но все их можно разделить на три стадии:

1. Начинается дистресс с выраженного чувства тревоги, страха и беспокойства. Все переживания и мысли сопряжены с конкретным событием (причина дистресса).
2. Человек начинает отрицать свои эмоции, раздумья и сам факт, вызывающий переживания.
3. Человек принимает случившееся, но признает свое бессилие и психоэмоциональное, адаптационное истощение. Самостоятельно или с помощью других людей составляет план преодоления трудной ситуации.

К другим признакам дистресса относится:

• усталость;
• раздражительность;
• вспышки агрессии;
• неадекватные реакции (смех или слезы);
• апатия;
• изменение аппетита или вкусовых предпочтений;
• изменение увлечений;
• снижение влечения;
• равнодушие к своей жизни;
• суетливость;
• забывчивость;
• нервозность;
• соматические нарушения (головные боли, тошнота, дрожь, потливость, боли, ломота мышц);
• изменение сознания и речи (междометия, сбивчивая речь, трудность формулирования мыслей);
• снижение либидо.

К сожалению, самостоятельно люди часто принимают ошибочные решения, что еще больше усугубляет ситуацию: уходят в болезни и зависимости, тревожные расстройства и депрессии. Неврозы и психозы – частые последствия дистресса.

К неправильным стратегиям поведения при дистрессе относится:

• панический страх, который мешает действовать рационально, последовательно и уверенно;
• агрессия и аутоагрессия, конфликтность, гнев;
• примитивные и детские реакции;
• фиксация внимания на проблеме, мешающая полноценному осмыслению ситуации и поиску решений;
• зависимости.

Правильная поведенческая стратегия – изменение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ситуации.

Профилактика

Профилактика предполагает выявление причин дистресса и их устранение. Самыми популярными причинами являются конфликты, неудовлетворенные потребности, нереализованный потенциал. Важно проанализировать причины, разделить их на те,  которые подвластны личности, и те, которые не подвластны. Например, кризис в стране изменить один человек не сможет. Значит, этот факт нужно принять и обесценить, а вот если человека беспокоят частые конфликты в семье, то он вполне может научиться их преодолевать и решать.

Профилактика, как и борьба с дистрессом предполагает индивидуальный подход. Причины стресса носят субъективный характер, потому нельзя составить общий и универсальный для всех людей план.

Согласно статистике, трудовая сфера – основной источник стресса. Придерживайтесь следующих рекомендаций для профилактики дистресса на работе:

• Если вас не устраивают условия труда, то подумайте, есть ли перспективы по их изменению, стоит ли бороться за это место.
• Обсуждайте проблемы с коллегами и руководством. Не жалуйтесь и не обвиняйте, рационально обсуждайте.
• Верно оценивайте свои возможности и способности, не берите на себя слишком много, не бойтесь тактично отказаться от непосильных поручений. Аргументируйте отказ.
• Не стесняйтесь уточнять информацию, переспрашивать. Добивайтесь определенности и ясности.
• Не создавайте себе ситуации неуспеха. При конфликте ролей (трудовых поручений) сразу обсуждайте это, не доводите ситуацию до того, как вы не справитесь и окажитесь виноватым.
• При напряженной работе устраивайте отдых и перерывы. Достаточно двух перерывов продолжительностью 10-15 минут за день.
• Научитесь принимать свои ошибки и воспринимать их как опыт. Прорабатывайте причины, не зацикливайтесь на неудачах.
• Научитесь давать выход своим эмоциям. Боритесь с гневом, агрессией и раздражением социально-приемлемым путем.
• Не смешивайте личные и трудовые отношения.

Жалость к себе, перекладывание вины на обстоятельства или других людей, обиды – неэффективные методы преодоления и профилактики стресса. Очень часто семья или друзья оказывают человеку медвежью услугу, успокаивая его тем, что неадекватно обвиняют других. Важно рационально разбираться в ситуации и признавать свою ответственность.

Регулярные разгрузки, снятие напряжения – очень хорошая идея для профилактики дистресса. Способы снятия напряжения подбираются индивидуально: спорт, прогулки, секс, массаж, чтение, просмотр фильма, ванна с аромамаслами, просмотр фильма и т. д. Чем больше органов чувств одновременно задействовано, тем лучше. Общими методами расслабления является полноценный сон и питание, прием витаминов. Цель мероприятий – восстановить ресурсы, подготовить организм к новым нагрузкам.

Источник: psychologist.tips

Что такое дистресс в психологии

На самом деле «стресс» — это сложное и многокомпонентное явление. В той или иной форме стресс испытывают все живые организмы, что и отличает их от неживой материи: любой организм способен чувствовать раздражение и отвечать на него.

Для человека стресс в целом психологи называют полезным явлением, поскольку он заставляет личность действовать, стимулирует психические, умственные и волевые способности. Точно так же любая инфекция, в том числе прививка, является стрессом для физического организма, при этом она запускает иммунную систему.

Психический организм, стало быть, теряет способность адаптироваться к новым условиям. И вновь можно найти соответствие в физическом здоровье. Известно, что температуру ниже 38 градусов (субфербильную) сбивать нельзя, а выше этого показателя – необходимо; при субфербильной температуре организм активно борется со стрессом, задействовав имеющиеся у него ресурсы, а выше 38 градусов наступает дистресс, когда помочь организму может только лекарственное вмешательство.

Этим и объясняется, что когда мы испытываем стресс, мы и не думаем обращаться за помощью к психологу – мы уверены, что со всеми проблемами справимся сами. А в тот момент, когда мы ищем помощи у специалиста или у друзей, мы переживаем именно дистресс.

Виды дистресса

Состояние истощения бывает нескольких видов.

При этом каждый вид дистресса может быть опасен для человека:

• Психологический и эмоциональный. Он возникает, когда индивид переживает сильные эмоции по поводу проблем в социальном взаимодействии. Такой дистресс ухудшает взаимоотношения личности и окружения.
• Физиологический дистресс – возникает, когда не удовлетворены физиологические потребности человека (голод, жажда, отсутствие любви и др.), а также когда внешние условия существования не соответствуют желаемым. Подобные воздействия влекут за собой нарушения физиологического и психического здоровья: болезни внутренних органов, проблемы со сном, инфекционные заболевания. Даже если вредное влияние было устранено, организм ещё некоторое время пребывает в состоянии дистресса, и ему необходима врачебная помощь и реабилитация.
• Хронический дистресс – состояние, которое обычно не осознаётся человеком и подпитывается ежедневно. Такой дистресс приводит к развитию депрессии, суицидальных наклонностей, нервным срывам.

Признаки и симптомы

Дистресс сопровождается огромным множеством чувств и эмоций.

Но их можно разделить на три группы:

• Начало процесса – чувство страха, тревоги, беспокойства. Все мысли и чувства связаны с конкретным событием, которое является причиной дистресса.
• В дальнейшем человек начинает отрицать свои чувства, эмоции и само событие, вызвавшее состояние дистресса.
• Наконец, происходит принятие случившегося, однако человек признаёт своё бессилие, осознаёт свою неспособность противодействовать. При этом, однако, он составляет план преодоления сложившейся ситуации, для чего ему чаще всего требуется помощь посторонних.

Очевидные признаки дистресса – усталость, раздражительность, проявления агрессии, неадекватные реакции («беспричинный» смех или плач), апатия, нарушение аппетита и сна; человек меняет свои интересы и увлечения, нередко становится равнодушен к жизни. Может измениться само сознание человека.

С состоянием психологического истощения люди нередко пытаются справиться самостоятельно. Но это может привести к ошибочным действиям, которые только усугубляют болезнь.

Вот распространённые ошибки, которые совершают люди в попытке преодолеть дистресс:

• Панический страх, который блокирует рациональное мышление и заставляет поступать необдуманно.
• Агрессия, аутоагрессия, гнев, склонность к конфликтам.
• Примитивные, детские реакции.
• Фиксирование всего внимания на проблеме, что мешает рассмотреть проблему в целом и найти правильное решение.
• Появление зависимостей, «вредных привычек».

При этом вариантов правильных действий всего два: это изменение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ним.

Причины возникновения

Итак, стресс мы испытываем постоянно, как и все живые организмы. Когда же он перерождается в дистресс и что этому способствует? Единого ответа на этот вопрос не существует. Ведь реакция каждого человека на одну и ту же проблему очень индивидуально. Что одному покажется не стоящим внимания пустяком, другой посчитает трагедией космического масштаба.

В общем случае причиной дистресса является психологическая травма. Это может быть как кратковременное, но сильное воздействие, так и незначительные влияния, оказываемые постоянно в течение долгого времени. Дистрессу подвержены в первую очередь люди с высоким уровнем чувствительности. Причиной может стать и невысокий жизненный опыт, неподготовленность к трудным жизненным обстоятельствам.

Так, ребёнок, вынужденный рано начать самостоятельную жизнь, довольно быстро становится «бывалым», он уже подготовлен ко многим трудностям и знает на них ответ. А человек, который до тридцати лет испытывал гипертрофированную опеку со стороны родителей, при малейшей необходимости действовать самостоятельно проявляет беспомощность, начинает плакать, замыкается в себе и т. д. В первом случае перед нами «маленький взрослый», а во втором – «большой ребёнок».

Предпосылкой появления дистресса служит система ценностей и убеждений человека, его отношение к жизни. Так, человек консервативный, склонный к размеренной жизни, имеющий твёрдые мыслительные и поведенческие установки не терпит каких-либо перемен и боится их. Даже при небольших изменениях он будет чувствовать, что рушится весь его внутренний мир, который он привык отождествлять с миром внешним. А тот, кто понимает, что «всё течёт и меняется», любую перемену в жизни будет принимать как должное и поэтому сохранит самообладание.

Дистресс в массовом масштабе можно наблюдать во время экономических потрясений, политических кризисов, войн, стихийных бедствий. Во время подобных событий видно, как некогда «единое» общество разделяется по уровню своей подготовленности к внезапным переменам. Крушение советской империи в 1991 году сопровождалось массовыми помешательствами, психическими расстройствами, отчаянным поведением, неадекватными поступками. В то же время выделились слои населения, которые чувствовали себя в новых условиях как рыба в воде или, по крайней мере, достаточно быстро приспособились к изменившейся действительности.

Наиболее часто дистрессу подвержены люди с невысокими умственными способностями, которые привыкли к тому, что все их проблемы решают за них. Население СССР в значительной степени, если не в большинстве своём, состояло именно из таких людей. Они были уверены, что «социалистический» строй незыблем, и с детства привыкли жить в соответствующих условиях. Но однажды они проснулись в другом мире, где «заботливых партии и правительства» больше не было. Эти люди испытали настоящий шок, от которого впоследствии так и не смогли отойти. Советские люди могли отличаться высокой эрудицией и законопослушностью, но это соседствовало с полнейшим инфантилизмом, отсутствием инициативы и наивной верой в некое «светлое будущее», которое когда-нибудь наступит само собой. Это и есть признаки низкого интеллекта.

Однако и люди с высокими интеллектуальными данными и большим жизненным опытом могут испытывать дистресс. Ведь защита от травмирующих обстоятельств никогда не бывает полной. Кроме того, человеку свойственно расслабляться, если он чувствует себя защищённым.

Существуют ситуации, которые могут вызвать дистресс едва ли не у любого человека:

• Смерть родственника или близкого друга;
• Разрыв отношений, развод;
• Тюремное заключение;
• Финансовые трудности, банкротство;
• Нарушение или вынужденное изменение своих планов;
• Проблемы в интимной жизни;
• Изменение социальной активности – вынужденная пассивность или, наоборот, гиперактивность;
• Перестройка режима дня, переезд на новое место жительства, смена работы.

Ряд специалистов отмечает, что большинство людей легче переносят одну большую проблему, чем множество мелких неприятностей.

Эустресс и дистресс – в чём разница

Существует также такое понятие, как эустресс, то есть «хороший стресс». Это слово имеет два значения: переживание положительных эмоций и несильный стресс, мобилизующий силы организма. Это состояние также именуется конструктивным стрессом. Несмотря на его положительное влияние, оно должно быть ограниченным. Это можно сравнить с огнём: если его контролировать и не давать увеличиваться в размере, он согревает, в противном же случае он уничтожает всё, до чего дотронется.

Эустресс вызывает прилив сил, приподнятое настроение, желание действовать, пробуждает сильный интерес к жизни. В то же время эустресс не всегда воспринимается человеком положительно, особенно теми людьми, которые склонны к пассивному существованию.

Источник: PsyLogik.ru

Дистресс в психологии

Дистресс связан с длительными психофизиологическими нагрузками, которые ведут к истощению глубинных адаптационных ресурсов человека и могут приводить к расстройствам – неврозам, самым распространенным из них, а также психозам.

Причины, вызывающие дистресс – это длительные эмоциональные нагрузки, невозможность удовлетворения физических потребностей или ненадлежащие условия для жизнедеятельности человека. Но особенно важным являются не объективные условия, а субъективное их восприятие самим человеком. Посему понятие дистресса подразумевает в себе чрезмерное напряжение, отнимающее у человека способность верно и точно реагировать на стимулы от внешнего мира.

Если человек на ежедневной основе постоянно переживает дистресс, ему все не подходит, нет принятия жизни и радости от нее, то это состояние дистресса ведет к истощению энергетических запасов, и впоследствии к синдрому хронической усталости.

Хронический дистресс проявляется в слабости и вялости, апатии, а физиологически – в снижении иммунитета. Снижается способность человека радоваться, возникает эмоциональный дистресс – исчезает интерес ко многим событиям, нет охоты что-либо делать, приходить на работу, выполнять обычные домашние дела, даже общаться с близкими.

Эмоциональный хронический дистресс способствует развитию депрессивного состояния. Никакие стимулы не могут взбодрить человека, остается только одно желание – расслабляться, лежа в постели. Однако здесь это не бытовая лень, а действительно отсутствие сил для продуктивной деятельности.

Пока депрессия не приобрела клиническую форму и находится на этапе только хронической усталости, психологи рекомендуют сменить сферу деятельности, привычный стиль жизни и дополнительно ввести позитивные стрессогенные факторы, которые стимулируют различные резервные силы организма и дадут заряд бодрости. В результате при тех же переменных жизни можно поменять состояние человека. Например, не меняя работу, найти в ней более интересные стороны. Среди положительных стрессогенных факторов, которые должны помочь – раннее пробуждение утром, зарядка, что обеспечит продуцирование эндорфинов, «гормонов радости», что создадут все для дальнейшей активности. Так же действуют прохладный душ или обливание, дыхательные упражнения – как задержки, так и стимуляция дыхания. Но самое главное – эмоциональный настрой, только работая над ним, человек может побороть эмоциональный дистресс. Если человек хочет достаточно радости в жизни, то нужно научиться эту радость создавать, поощрять в себе, культивировать. Вопрос, что необходимо решить, даже не нужно называть проблемой, ведь в таком случае он приобретает негативный эмоциональный заряд, тяжесть, что находит свое выражение в телесных и бессознательных реакциях. Рассматривать каждую такую ситуацию нужно просто, как вопрос, задачу, которую следует решить, ведь совершенно точно есть два-три и больше вариантов решения. И выбирая оптимальный способ решения задачи, человек создает условия для счастья и радости, поскольку это процесс творческий. Когда мы начинаем активизировать творческие силы в организме, мы оздоравливаем все тело, ощущаем собственную нужность и продуктивность, что дает искреннее состояние радости и позитивного настроя для успешной активности дальше.

Отличие стресса от дистресса

Стресс – положительное явление, в противовес дистрессу. Слово «стресс» с английского значит «напряжение». Когда человек подвергается стрессу — он испытывает напряжение, но после него обязательно происходит расслабление, гармоничная разрядка. В случае с дистрессом после напряжения не происходит расслабления. И человек пребывает в состоянии постоянного зажима. А со следующей дисстрессирующей ситуацией это состояние еще более усиливается, в результате чего появляется физиологический сдвиг – когда тело спазмировалось и не расслабляется. Это путь к болезни.

Стресса никак нельзя избежать. С точки зрения позитивной психотерапии стресс – это приглашение меняться, которое поступает человеку от новых условий. Однако мало кто из людей любит меняться сам, обычно предпочитают изменения в других или окружающих условиях. Известный физиолог Ганс Селье, а ему принадлежат базовые труды по теме стресса, писал, что человек не может быть исцелен от стресса, но может научиться наслаждаться им. Поэтому не нужно стремиться устраниться от стрессогенных факторов. В английском языке есть термин «excitement», дословно переводящееся на русский как «волнение», но именно это слово подходит для описания позитивной стороны стресса – состояния здорового волнения, возбуждение, взбудораженности, которые почему-то в нашем менталитете воспринимаются как негативные явления.

Ганс Селье также сравнивал стресс с пикантной приправой и говорил, что когда этого мало, жизнь становится пресной, но и невыносимой, если много. Поэтому тема стресса всегда пересекается с вопросом умеренности. Если стресс подогревает интерес, мотивацию и поиск в творчестве, то такой вид стресса является положительным и называется эустресс. Примером здесь может быть прыжок из самолета с парашютом. Однако если давление нарастает, снижается внимание, приходит усталость, раздражительность и разочарование, порой сменяющиеся изнеможением и болезнью – это вид негативного стресса, дистресс. Приставка «ди» здесь означает двойную выраженность стресса, его неумеренность.

Понятие здоровья предполагает способность иногда быть больным, поэтому главным показателем психологического здоровья является не полное отсутствие дистресса, ведь его также нельзя избежать, а умение вовремя определить, что организм перестал управляться со стрессом, нужно вносить изменения.

Здесь нужно обратиться к фазам стресса. Первая фаза – собственно стресс. Еще давно знали правильную и неправильную реакцию на первичный стресс – Александр Македонский выбирал в свое войско только тех мужчин, которые при испуге краснели, а не бледнели. Покраснение кожи, которое случается из-за расширения сосудов, а еще учащение сердцебиения и дыхания являются симптомом выброса гормона адреналина, который вырабатывается именно в первой фазе. Вследствие чего в крови растет уровень глюкозы, которая превращается в энергию. Бледность же, а также часто сопровождающие ее бросание в пот, обездвиженность или даже потеря сознания являются показателями выброса гормона норадреналина, который вырабатывается преимущественно именно в фазе дистресса. Норадреналин дает скачки артериального давления, а также вызывает резкий спазм сосудов, снижение уровня глюкозы и нарушение обмена, в том числе в мышцах, что и вызывает обездвиженность и заторможенность реакции.

От чего же зависит тип реакции? Почему некоторые находятся в состоянии дистресса, а другие напротив? Здесь играет роль фаза релаксации, которая непременно должна следовать за первой фазой – фазой стресса. Если вторая фаза релаксации была пропущена, то человек переходит в третью фазу, состояние дистресса.

Что такое дистресс? В психологии дистресс это предболезненное состояние, когда из-за отсутствия расслабления системы организма претерпевают сверхнагрузки. Поэтому фаза расслабления после стресса является крайне важной, нужной для сохранения здоровья, готовности нести новые нагрузки. Разрядка зависит от личных предпочтений, но всегда должна включать полноценный сон и еду с нужными микроэлементами, взамен утраченных. Также к способам разрядки относится интим, прогулки, приятные физические нагрузки, массаж, просмотр кино или прослушивание музыки. Чем больше органов чувств будет задействовано – тем лучше.

Если эустресс оздоравливающе действует на организм, омолаживает и тонизирует, то дистресс напротив, является причиной многих заболеваний сердца, нервной системы, а также большинства болезней, имеющих психосоматическую природу. Также дистресс может подтолкнуть человека к азартным играм, безрассудному поведению в обществе. Чаще всего он также является причиной алкогольной зависимости, привычки к табакокурению, наркомании, пищевой зависимости. Решение этих последствий без устранения главной причины – хронического дистресса не имеет смысла, так как без навыка правильно выходить из стрессовой ситуации через расслабление человек снова станет заложником разрушающего его состояния.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

 

Источник: psihomed.com