Как помочь себе при депрессии

«У меня депрессия» — мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

Безрадостное, угнетенное состояние;
Частые и резкие перепады настроения;
Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
Снижение либидо;
Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия — это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин — хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт — по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты — антидепрессанты. Подбирать их должен врач. Как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен — депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой — изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Творите

Арт-терапия — целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Источник: www.kp.ru

Советы психолога, как вылечить депрессию в домашних условиях

Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.

Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.

Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.

Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.

Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.

В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.

Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.

На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

прыгните с парашюта
поиграйте с друзьями в пейнтбол
посетите аттракционы
зимой можно кататься с крутой горы
как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.

Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.

Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Советы по исцелению себя

1) Оцените депрессию по достоинству

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
Не придумал ли я сам себе эти страдания?
Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.

Случай из практики:

Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

Новая работа, которая не будет мотать нервы
Больше времени проводить на свежем воздухе
Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

Не расстраивайтесь, что вы не идеальны
В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
Составьте план

Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:

1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.

1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн.

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Источник: psyconsult24.ru

Что такое депрессия

По статистике депрессия сегодня стоит чуть ли не на первом месте по распространенности среди населения. Врачи порой говорят, что вопрос пациента: «Как избавиться от депрессии и тревоги?» звучит едва ли не чаще, чем просьба выписать что-нибудь от простуды.

Причем об обнаруженных у себя признаках депрессии говорят люди, абсолютно здоровые на вид. Обычно этим диагнозом прикрываются те, кто считает себя неудачливым человеком, не сумевшим добиться в жизни каких-то результатов.

Но при этом они и не пытаются ничего изменить, продолжая существовать в привычном окружении и жаловаться на несуществующее заболевание.

И наоборот, человек, действительно нуждающийся в медицинской помощи, этого не понимает. Обладая явно выраженными признаками психического расстройства, чувствуя себя угнетенным, подавленным, беспомощным, он не только не интересуется, как можно избавиться от депрессии, но и вовсе не считает себя больным.

Это расстройство психики в какой-то степени является социальным явлением, постоянный рост числа заболевших представляет угрозу для общества и стал одной из главных проблем современного мира.

В каждой стране свои предпосылки, например, в России распространению депрессивного состояния способствует внутренний экономический кризис. Психологи считают, что из-за отсутствия уверенности в завтрашнем дне, низкого уровня заработной платы, невозможности планирования будущего для себя и своих детей у населения растет количество стрессов.

Диагностировать данное психическое расстройство и подсказать, как избавиться от депрессии и страха, поможет глубокий анализ причин возникновения болезни.

А для этого необходимы научные исследования, способные полностью изучить проблему, чтобы вовремя поставить диагноз и помочь людям выбраться из стрессовой ситуации или избавиться от других психологических расстройств.

Что может привести к депрессии

Болезнь Альцгеймера.
Длительный стресс, дающий высокую нагрузку на головной мозг.
Увлечение алкоголем.
Употребление наркотических веществ.
Неожиданная смерть родственника, потеря работы, другие психологические травмы.
Определенное время года, например, весна или долгая зима с постоянно плохой погодой.
Постоянная, и при этом достаточно высокая, физическая или психическая нагрузка.
Ятрогенный вид депрессии. Чрезмерное увлечение лекарствами.
Различные травмы головы.
Разлука с любимым человеком.
Смена места жительства.

Но врачам известны случаи, когда для появления депрессивного состояния у человека нет видимых причин. В таких случаях причиной заболевания может стать нарушение нормальных нейрохимических функций в его головном мозге.

Почему депрессию нужно воспринимать серьезно

Депрессия – это болезнь
Причем болезнь серьезная, почти как диабет. Или воспаление легких. С той лишь разницей, что она поражает не отдельные органы, а через мозг воздействует на весь организм в целом, ограничивая возможности, отнимая силы, не давая радоваться жизни.

Допустим, вы сломали ногу. Максимум, за что вы будете себя ругать, это за неуклюжесть, но никак не за то, что теперь вы не можете встать. Вы понимаете, что ограничение в движении – это временно, поэтому думаете не о том, что вы слабая, безвольная, жалкая личность, а о том, что через три недели вы вернетесь к нормальному образу жизни. Депрессия ломает не ноги, хотя по сути результат будет таким же. Она калечит ваш мозг, который отдавал команды и заставлял ноги двигаться (снижается выработка нейротрансмиттера дофамина, и волевая регуляция мозга перестает работать).

Так почему в первом случае вы спокойно лежите в кровати и выполняете все назначения врача, а во втором – считаете себя жалким неудачником, ничего не сумевшим добиться в этой жизни?

Поймите, это болезнь. А не ваш образ жизни. И не ваша вина. И вы должны знать, как быстро избавиться от депрессии.
Депрессия — это не вы. А вы — это не ваша депрессия
Поскольку объектом поражения психическое расстройство выбирает ваше самосознание, ваше «Я», то вы начинаете считать его частью вашего внутреннего мира.

Причем в самом начале болезни это действительно часть, но по мере развития она заменяет собой все. Ваши мысли, ваши действия находятся под ее постоянным контролем. И пока вы считаете, что она – это вы, избавиться от нее практически невозможно.

Потому что в борьбе с самим собой победителей не бывает.
Депрессия неоднородна
Болезнь протекает неровно, то затихая, то активизируясь, поэтому в какие-то дни состояние ухудшается, а в какие-то почти не отличается от нормального. Очень тяжело и больно бывает в то время, когда все чувства разом исчезают, и вы погружаетесь в гулкую пустоту, словно в депривационную камеру. Только для вас она не сенсорная – что-то внутри полностью отключило вашу чувствительность.

Но иногда болезнь отступает, появляется солнечный свет, который вы не видите, но ощущаете его тепло. Как признак того, что жизнь вокруг продолжается, что есть в мире что-то еще помимо вашей пустоты и боли, и оно совсем рядом, пусть и невидимое. Как признак того, что вы скорее живы, раз способны это почувствовать. Как надежда, что не все еще потеряно… В такие дни вам уже не хочется отворачиваться от жизни.

Взобравшись на вершину, будьте готовы провалиться в пропасть. И наоборот, даже самая темная ночь всегда уступает место рассвету…

То, что вы теперь знаете о существовании этих трех фактов, не поможет вам избавиться от депрессивного состояния. Но поможет не провалиться в яму еще глубже. Вам станет легче, если вы посчитаете их фундаментом, основой, на которой строится весь план выхода из этой болезни.

Симптомы депрессии

Разделив признаки психического расстройства на сопутствующие группы, можно определить основные симптомы болезни.

Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека

Заметно снижается, до полного пропадания, интерес к жизни и окружающему миру.
Без видимых причин повышается раздражительность.
Одолевает чувство тоски, отчаяния, возникает угнетенное настроение.
Любая ситуация вызывает ощущение беспомощности и чувство вины.
Падает самооценка.
Появляется тревога, паника.
Развивается тревожное состояние, например, за своих детей.
Любимые увлечения не дают прежнего удовольствия.
Постоянное ожидание форс-мажорной ситуации, катастрофы.
Снижается эмоциональный фон, пропадает чувствительность.

Симптом №2. Физиологические проявления депрессии у человека

Появляются психосоматические боли. Неожиданно может разболеться голова, желудок, сердце, руки, ноги и т.д.
Развивается бессонница.
Падает работоспособность.
Регулярно проявляются расстройства пищеварительной системы.
Даже небольшие физические нагрузки вызывают быстрое утомление.
Аппетит либо повышается, либо человек почти ничего не ест.
Снижается активность половой жизни, у мужчин может развиться импотенция.
Физическая слабость, невосприимчивость к нагрузкам.

Симптом №3. Существенные изменения в поведении людей

Увлечение алкоголем.
Одинокий образ жизни, нежелание общаться ни с членами семьи, ни с коллегами.
Не интересуют никакие виды развлечений, нет хобби.
Попытка поднять настроение с помощью психотропных и наркотических веществ.
Отказ от участия в общественной жизни.
Откровенное ничегонеделание вместо решения важных и неотложных задач.
Малоподвижный образ жизни, в основном сидячий или даже лежачий.

Симптом №4. Когнитивные расстройства нервной системы человека.

Сложности при необходимости принятия самостоятельного решения.
Проявления рассеянности, отсутствие ясного мышления.
Потеря способности к концентрации мыслей.
Невнимательность к чему бы то ни было.
Постоянно возникающие мысли о самоубийстве.

Если не лечить простуду, она перейдет в бронхит или пневмонию. Точно так же, если не выяснить, как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей и не начать своевременное медикаментозное лечение, то пациенту с каждым днем будет становиться все хуже.

Если для начала заболевания характерно наличие нескольких признаков, то с течением времени количество симптомов будет только увеличиваться, что может привести к суициду, особенно если речь идет о подростковых психических расстройствах.

10 шагов как избавиться от депрессии и снова начать радоваться жизни

1. Примите тот факт, что вы — приоритет №1

Внутренний резерв – это силы, которые сначала вы накапливаете, а потом растрачиваете, иногда впустую. Самое оптимальное решение – в первую очередь обеспечить свой душевный покой, потратить их на заботу о себе любимом, чтобы и тело, и мозг находились в комфортном состоянии.

Поскольку мы все живем в обществе, то нам важно знать мнение окружающих. Многие люди стремятся к уважению, признанию, для них это одна из основных потребностей. Кто-то готов рассказать о себе всему миру, а для кого-то важное значение имеет оценка только определенного круга людей. Если человек не уверен в себе, своих способностях, то к мнению со стороны он относится с повышенным интересом. Такая же потребность во внимании существует и у тех, кто склонен к депрессивному расстройству.

Но когда болезнь начинает поглощать все ваши силы, вы уже не в состоянии добиваться признания как раньше, да и на себя потратить их вы уже тоже неспособны. Образуется замкнутый круг, когда сил не хватает ни на что, и это постепенно приводит к мыслям о собственной ничтожности, неспособности добиться чего-то большего. Короче, я – неудачник.

Если вам тяжело, вы не справляетесь с проблемой самостоятельно, попросите о помощи. Просто попросите, а не умоляйте и не требуйте. И не ждите. Ожидание выматывает, забирает все силы, которых у вас и так немного. И которые вам понадобятся, когда придет осознание того, что помощь так и не пришла.

Просить о помощи – это нормально. Но вытягивать ее из других и строить какие-то планы на нее – это в корне неверно. Еще более неправильно обижаться на тех, кто не откликнулся на вашу просьбу. Они в этом не виноваты, а вот вас ваши претензии загонят в еще более глубокую яму. В этом случае вы рискуете избавиться либо от себя, либо от своих родных…

И дело не в том, что вокруг вас собрались одни только черствые и бездушные люди. Они вас по большей части просто не понимают. Ведь у расстроенной психики своя реальность, свой язык, в котором слова вроде бы те же самые, но смысл в них вкладывается совершенно иной. Две реальности никогда не пересекутся, поскольку то, что жизненно важно в одной, в другой не имеет никакого значения.

2. Не делайте себе хуже

Придумать для себя сценарий саморазрушения с неожиданным финалом сможет любой человек с расстроенной психикой. И таких много.

Ведь болезнь старается избавиться от привычных радостей – любви, справедливости, жалости, доброты. Она становится вашим «я», и в итоге все, что было в вас хорошего, становится плохим. В каждом слове, в каждом вашем действии будет сквозить ее «дыхание».

Срывы, ухудшение состояния при депрессии – так бывает, это нормально. Дорога к обычной жизни – это не уходящая вдаль автострада, а петляющая малозаметная тропинка, с которой очень легко сойти. Поэтому так важно вовремя заметить, что вы ее потеряли и бродите по кругу, об этом – в следующих разделах.

3. Расставляйте маяки

Психологи, разрабатывающие методики того, как избавиться от угнетенности и апатии, не устают повторять о важности социального взаимодействия, хотя добиться этого крайне сложно. Ведь депрессия и свободное общение, это как гений и злодейство – две вещи несовместны.

Одиночество – лучшее состояние для расстроенной психики, она им подпитывается, она в нем прорастает. В тишине одиночества слышно только ее голос.

Попробуйте на первых порах находиться не вместе с людьми, а рядом с ними. То есть организовать такую взаимосвязь с социумом, при которой на первом месте будет стоять ваша деятельность, то, чем вы занимаетесь, а общение отойдет на второй план.

Важную роль в этих отношениях играет регулярность взаимодействия и мгновенный результат. Так что курсы иностранного языка, к примеру, не подойдут.

Эти встречи, события, дела, происходящие каждую неделю (может, и чаще) станут своеобразным маяком во мраке вашего больного сознания, освещая вашу жизнь и, хотя бы иногда, наполняя ее яркими красками.

Устанавливайте маяки. Они помогут вам избавиться от одиночества.

4. Физическое здоровье и депрессия

Растиражированный многочисленными книгами, телепередачами, газетными статьями лозунг «В здоровом теле – здоровый дух!» большинство из нас воспринимает не всерьез, а как своеобразную рекламу здорового образа жизни, причем достаточно назойливую.

Но когда перед вами встает проблема, как избавиться от затяжной депрессии, важная роль в этом процессе отводится именно связи тела и мозга (mind-body connection).

Проходя очередной психологический тест, вы столкнетесь с целым рядом вопросов на тему вашего физического состояния. Специалисты хорошо знают, что соматическими симптомами депрессии являются нарушения аппетита, сна, сексуального влечения.

Причем эта связь является двухсторонней. Ухудшение вашего самочувствия в свою очередь может стать причиной появления психического расстройства (существует весьма обширный список заболеваний, способствующих появлению и развитию депрессивного состояния), поэтому рекомендуется в обязательном порядке посещать врача общей практики и эндокринолога.

С одной стороны, сползание в депрессию (мало сил -> нет заботы о здоровье -> еще меньше сил) в плане физического состояния происходит гораздо быстрее, чем в части ментального проявления. Но в то же время восстановить свое тело легче, чем избавиться от депрессивной окраски мыслей.

Самое простое и понятное, что можно сделать в отношении себя – позаботиться о своем здоровье. А это может стать первыми шагами на пути к выходу из депрессии. Мало кто имеет достаточную силу воли, чтобы начать анализировать собственные мысли, эмоции, разного рода психологические травмы. Как избавиться от депрессии без таблеток? Начать бегать по утрам или отправиться в ближайший тренажерный зал, что вполне доступно большинству.

Сила воли здесь почти не требуется. Надо только соблюдать режим, правильно себя кормить, поить, гулять и вовремя ложиться спать. Главное, не забывать делать все это.

5. Питание при депрессии

Известная фраза «Мы – то, что мы едим» вполне актуальна и в нашем случае. Чтобы нормально функционировать, мозг должен получать в полном объеме все питательные вещества и витамины. А это означает, что вам необходимо регулярно принимать разнообразную сбалансированную пищу и не иметь проблем с ЖКТ.

Пораженный депрессией мозг отличается от нормального не только своим биохимическим составом, но и объемом. Он как бы сжимается, становясь заметно меньше.

Современные научные исследования подтвердили наличие прямой связи между мозгом и пищеварительной системой. Многочисленные диеты, которые рекомендуют врачи, способны как ухудшить, так и облегчить состояние такого больного.

В то же время здесь наблюдается и обратная связь – неправильное питание замедляет выход из депрессии, а в отдельных случаях может стать ее причиной. Существует теория, и довольно популярная, что глубину заболевания определяет воспалительная реакция мозга. И та пища, которая попадает в наш организм, может этот процесс поддержать или, что еще хуже, спровоцировать его начало.

Причем это могут быть даже не аллергены, или, к примеру, глютен, а самый обыкновенный сахар. Чтобы уберечь свой мозг, придется избавиться от сладких булочек, газировки, пирожных. Добавьте в свой рацион рыбу, овощи, орехи, зелень. Помимо этого, принесут пользу витамины группы В и D, омега 3 и магний.

6. Сон и депрессия

Проблемы со сном еще не являются признаками депрессии, но если они появились, то, вполне возможно, что вы стали одним из 75% людей, страдающих депрессивными проявлениями. И то, и другое определение имеет научное подтверждение.

Очень трудно разобраться, что с чего начинается, но, если вам необходимо понять, как избавиться от панических атак и депрессии, не оставляйте без внимания нарушения сна и постарайтесь его нормализовать. Это станет гарантией того, что даже если депрессия у вас и есть, вы уже начали с ней активно бороться.

7. Слышать себя

Ощущая дефицит внимания к самому себе, очень сложно понять, чем живет ваш мозг, пораженный депрессией. Поэтому данный пункт очень важен и для вас, и вообще для всех, кто живет «чужой» жизнью. Ясно, что вот так, сразу, вы вряд ли научитесь понимать, где ваши собственные чувства и эмоции, а где навязанные извне, и как от них можно избавиться. Но если стараться и продолжать двигаться в этом направлении, прислушиваясь к голосу собственного тела, вытаскивая на свет свои желания, то можно добиться серьезных результатов. Важно, в конце концов, понять, что все, что принадлежит ТЕБЕ, имеет право на существование, независимо от чьего-то мнения или одобрения.

Занимаясь самопознанием, вы находите в себе несовершенные части и пытаетесь довести их до определенного уровня, но вы не в состоянии избавиться или отказаться от них, потому что это ваша жизнь. Но находясь в полной зависимости от мнения окружающих, вы способны заблокировать в себе эти чувства, отсечь эмоции в угоду кому-то другому, превратив себя в морального урода. Из жизни исчезает целостность, смысл, вы станете жить фрагментами: от зарплаты до аванса, от сериала до футбола…

Но теперь вы вписались в картину мира, которую за вас нарисовали другие, вошли в нее, как недостающий пазл. Правда, не целиком, а в сильно усеченном виде, но кому это интересно…

Находясь в таком ущербном состоянии, вы никогда не осознаете, как избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни, для вас становится неуловимым смысл всего происходящего вокруг, исчезает будущее. Решение может находиться как раз в том, чем вы пожертвовали ради чужого мнения. Эту причину депрессии преодолеть сложнее всего.

8. Не стройте больших планов

Как часто вы собирались начать новую жизнь с понедельника, например, пойти в тренажерный зал или начать заниматься иностранным языком? Для обычного человека вполне естественно составлять планы, давая себе обещание похудеть к лету или бросить курить 1 января. Но в депрессии такое поведение, позволяющее на время отодвинуть какое-то действие (я начну… обязательно сделаю… вот только не сейчас, а завтра… к понедельнику будет готово) никогда не даст положительного результата. Человек каждый раз будет находить новые отговорки, страдая при этом от своей неисполнительности, несостоятельности, ненавидя себя в эти минуты, депрессия же будет только усиливаться.

В таком состоянии невозможно ничего планировать, человек живет одним днем.

Поэтому и планировать надо в рамках одного дня, но – в двух вариантах (так называемые план «А» и план «Б»). План «А» – я думаю выполнить всю работу завтра, когда буду полон сил, а сегодня я так устал, что делать ничего не буду. План «Б» несколько скромнее и включает на сегодня те дела, которые я реально способен делать в последнее время, причем вдвое меньше обычного.

Практика подсказывает – сделайте хоть один маленький шажок, но не стойте на месте. Лучше поставить галочку в плане «Б» напротив одного пункта и отметить это достижение, чем продолжать терзаться своей никчемностью. Из депрессии можно выйти только крохотными шажочками, постепенно…

9. Навык маленьких шагов

Ваше прошлое – это опыт, который вы несете с собой по жизни, постоянно пополняя его новыми достижениями. Поэтому вы всегда будете помнить, что когда-то решали глобальные задачи, добивались профессиональных побед и были способны на многое. Вы и сегодня пытаетесь это повторить (пусть и не в таком объеме), но… не можете сделать даже первый шаг. И это лишает вас воли, убивая всякое желание даже пытаться что-либо решить. Вы приходите к окончательному выводу, что не способны вообще ни на что!

Но проблема несколько в ином. Ваша воля, мотивации к действию зависят от нейротрансмиттера дофамина. Его дефицит/дисбаланс в организме, как и недостаток других основных нейротрансмиттеров, служит явным признаком депрессивного состояния (моноаминовая теория). Лечение антидепрессантами имеет своей целью повысить их уровень (и в первую очередь – серотонина).

Дофамин часто называют «мотивационной молекулой». И если обойтись без научной терминологии, то механизм его воздействия на человека можно объяснить так: добиваясь высоких результатов в спорте, учебе, работе, личных отношениях, вы получаете удовлетворение. Это результат эволюционного развития, мозг таким образом поощряет нас, словно говоря: «У тебя получилось, поздравляю, держи конфетку! Захочешь еще – заслужи, поступи также!»

У вас еще теплится надежда добраться-таки до покоренных когда-то высот. Но все безрезультатно, слишком высоко. Вы пытаетесь опустить планку ниже, еще ниже… Но процесс затягивается, и воля тает на глазах с каждым вашим шагом вниз, с каждой нерешенной задачей, с очередным невыполненным заданием…

Многие отмахиваются от диагноза, списывая весь негатив, пессимизм, полную беспомощность на чудаковатый характер человека в депрессии. А ведь это как раз и отражает ту реальность, в которой он существует, и где даже собственный мозг отказывается признавать своего хозяина.

Вы знаете, как избавиться от депрессии мужчине? Ему не стоит прицеливаться сразу на самую вершину. Добраться до нее можно постепенно, маленькими шагами, ставя перед собой совсем легкие задачи, словно вы заново учитесь ходить. Только так можно решить «огромную» задачу – разбивая ее на мелкие задачки, а те, в свою очередь, на микроскопические.

И не надо этого стыдиться. Навык очень полезный, и научиться ему может и должен каждый. Только тогда вопрос о том, как избавиться от депрессии, потеряет свою остроту.

Тысячи метров даже самой высокой скалы состоят из миллионов сантиметров. Каждый пройденный шаг – это движение к вершине. Как только вы научитесь измерять неприступную высоту этими сантиметрами – вы обязательно до нее дойдете.

Эффективное средство от лени и депрессии:

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

1. Остановите карусель жизни

Многие связывают состояние подавленности с физической усталостью и не придают этому особого значения. Уверены, что стоит просто выспаться, и все пройдет само по себе. Продолжая жить в том же ритме, они загоняют себя в такую острую депрессию, что начинают мелькать мысли о самоубийстве, человек перестает ценить жизнь, что может привести к ужасному финалу.

Понятно, что до этого нельзя себя доводить. Как только вы почувствовали первые признаки угнетенности, апатии, дайте себе передышку. Перестаньте вертеться как заведенный, отпустите ситуацию и посмотрите на нее со стороны.

От проблемы не избавиться просто так. И прятать голову в песок, в надежде, что раз вы ее не видите, значит ее вовсе нет – не лучший выход. Тем самым вы только увеличиваете свои страдания.

2. Отпустите негативный опыт и обиды

Помнить все обиды – тяжкий груз, еще тяжелее тащить их с собой по жизни, хотя так люди поступают довольно часто. И тем самым портят себе жизнь. Следует избавиться от этой привычки. Не сказать, чтобы это было легко и просто, придется изрядно потрудиться над собой. Но результат того стоит.

Преодолев трудности в начале, вы постепенно начнете ощущать себя свободнее и легче. Способов и медитаций, с помощью которых вы сможете избавиться от негатива, великое множество. Вы обретете прекрасное качество – умение не зацикливаться на негативных ситуациях, не обращать внимания на то, что кто-то на вас «не так посмотрел». Не думайте, что это плохо, что вы не можете постоять за себя или что у вас слабый характер.

Напротив, способностью не задерживать свое внимание на негативе обладают люди с сильной волей и высокой душевной организацией.

3. Воспользуйтесь медитацией

Человеческий мозг не знает отдыха. Даже во сне он сортирует и раскладывает по полочкам все то, что случилось с вами за день. Поэтому в сознании всегда крутятся мысли, порой довольно навязчивые.

Но сами по себе мысли не приносят никакой пользы. Переливание из пустого в порожнее проблему не решит. А вот довести себя «до ручки» можно легко, рисуя яркие картины возможного отрицательного результата.

От подобных мыслей надо побыстрее избавиться, чтобы ничто не нарушало вашего спокойствия. Заставить себя сконцентрироваться на хороших и избавиться от плохих мыслей поможет медитация. В итоге и работоспособность повысится.

Расхожее мнение – медитировать могут только специально обученные йоги, сидя высоко в горах – является заблуждением. На самом деле, медитация – это концентрация внимания на чем-либо, которая доступна каждому человеку. Можно произносить при этом различные мантры, которые лишь усилят эффект.

Самая простая медитация – концентрация на собственном дыхании. Используя различные техники, вы следите за тем, как вы дышите, стараясь при этом избавиться или вовсе не допуская в голову посторонние мысли. Достаточно проводить занятия по 15-20 минут в день, и уже через месяц вы заметите, насколько вы стали спокойным и уравновешенным.

4. Постарайтесь избавиться от негативной энергии

Мало не замечать негатив. Надо научиться выплескивать злость наружу, если внутри ее скопилось слишком много. Злость не конструктивна, хотя наши родственники, коллеги, да и весь мир часто способны довести до белого каления.

Разберите шкафы, чтобы избавиться от ненужных вещей. Сделайте генеральную уборку в доме и выбросьте их на помойку.

Находясь ежедневно в захламленном пространстве, вы невольно проецируете это на свой внутренний мир, заполняя его разного рода мысленным мусором и не собираясь ничего менять. Наведя порядок в доме, вы захотите то же самое сделать и со своими мыслями.

Очень полезно регулярно перетряхивать свой гардероб. Что-то вышло из моды, из чего-то вы выросли или, наоборот, похудели. Не хотите выбрасывать – продайте или раздайте тем, кто в этом нуждается.

5. Никогда не сдавайтесь

Поднять руки вверх и сдаться – что может быть проще. Борьба – это всегда тяжело, побеждать и радоваться жизни доступно только тем, кто научился преодолевать трудности. Если вы овладели этим мастерством, то справитесь со всеми проблемами, которые постоянно будут вставать перед вами.

Как найти себя и избавиться от депрессии:

Источник: blog.molodost.bz