Как выйти из депрессии? Зная причины и признаки депрессии, возможные пути решения, Вам будет легче справиться с этой проблемой.
Содержание
- Причины депрессии
- Грусть или депрессия
- Как узнать, захватила ли Вас депрессия
- Признаки депрессии
- Как выйти из депрессии
Причины депрессии
Существует много факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения депрессии. Вот некоторые из них.
1. Травматический опыт. Это могут быть разные виды насилия. Физическое, сексуальное, эмоциональное.
обое влияние оказывает травмирующий опыт прошлого, если он не пережит, а еще сложнее, если имеет подкрепление в настоящем.
2. Прием лекарственных препаратов. Некоторые лекарства, которые применяются регулярно при лечении хронических заболеваний, могут иметь побочный эффект и оказывать влияние на эмоциональный фон.
3. Злоупотребление психоактивными веществами.
4. Прием противозачаточных таблеток, других гормональных препаратов, имеющих побочные действия.
5. Конфликты с членами семьи или друзьями.
6. Смерть или потеря близкого человека.
7. Генетическая предрасположенность.
8. Потеря работы или дохода.
9. Выход на пенсию.
10. Измены.
11. Развод.
12. Социальная изоляция по причине болезни или непринятия коллективом.
13. Серьезные заболевания.
14. Сезонный спад настроения.
15. Курение.
16. Заболевание щитовидной железы. Нарушается регуляция выработки серотонина.
17. Недостаточный сон.
18. Интернет-зависимость.
19. Ухудшение условий жизни. Территория, окружение, обстановка, люди, культура.
20. Ограничение выбора. Вы не можете выбрать то, что Вам хочется или нравится. А приходится выбирать то, что есть.
21. Однообразное питание. Нехватка витаминов, минеральных веществ, белков, полиненасыщенных жирных кислот.
22. Негативное мышление (все плохо и лучше быть не может).
23. Крайность мышления (все или ничего).
24. Слабые или плохие отношения между родственниками и поколениями родственников, братьями, сестрами, родителями и детьми, мужьями и женами.
25. Потеря смысла в деятельности, в отношениях.
Грусть или депрессия
Чем отличаются состояния грусти и депрессии?
Несмотря на внешнюю схожесть, грусть и депрессия сильно отличаются друг от друга. Хотя депрессия исходит от грусти, есть принципиальная разница между ними. Все мы когда-то грустим, но когда эти чувства особенно сильны и продолжаются в течение длительного времени, не дают нам ничего делать, это означает, что мы находимся в состоянии депрессии.
Грусть и печаль являются естественными чувствами и возникают, когда мы теряем в своей жизни что-то очень значимое. Когда нам грустно, мы можем точно назвать причину нашей грусти. Человек, страдающий от депрессии, не может этого сделать, он не может рассказать о причинах своего состояния.
Человек, который грустит, знает, что наступят лучшие времена, что со временем все образуется и будет лучше. В тоже время, человек, страдающий от депрессии, считает, что лучше уже не будет, будет только хуже.
Как узнать, захватила ли Вас депрессия
Есть несколько тестов и вопросов, ответив на которые вы можете определить, депрессия у Вас или только спад настроения. Вот некоторые из них:
- Вам трудно заснуть?
- Вам снятся кошмары, от которых Вы пробуждаетесь?
- Вы часто испытываете чувство усталости?
- Вы увеличили или потеряли вес (не из-за диеты)?
- Ваше половое влечение снизилось?
- Вы потеряли смысл в своей жизни?
- Вы чувствуете беспокойство и стресс?
- Внешне Вы показываете, что счастливы, а внутри грустно?
- Вы потеряли интерес к вещам, которые Вам нравилось делать в прошлом?
- Имеет ли место какой-либо травматический опыт в Вашей жизни в последнее время?
- У Вас наблюдаются резкие перепады настроения?
- Вы чувствуете разочарование от того, что происходит в реальной жизни?
- У Вас понизилась самооценка?
- Вы думаете, что люди, которые счастливы, обманывают себя и других?
Если ответы на эти вопросы положительны на протяжении длительного периода времени, это означает, что вы находитесь в состоянии депрессии. Если на протяжении короткого периода времени, то необходимо понимать, что это состояние может перейти в депрессию, если ничего не предпринимать
Признаки депрессии
1. Хроническая усталость. Слабость.
2. Нарушение сна. Бессонница в сочетании чрезмерной сонливостью.
3. Плохое самочувствие. Головные боли, расстройство пищеварения.
4.
сокая раздражительность.
5. Рассеянное внимание. Нарушения концентрации внимания и памяти.
6. Повышенная враждебность и агрессивность.
7. Состояние хронического стресса.
8. Повышенная тревожность.
9. Злоупотребление вредными привычками.
10. Потеря интереса к вещам, которые раньше были источником радости и удовольствия.
11. Нерешительность.
12. Нарушение аппетита. Снижение или увеличение.
13. Изменение веса. Потеря или увеличение.
14. Потеря мотивации к любым видам деятельности.
15. Потеря уверенности в себе. Понижение самооценки.
16. Снижение либидо.
17. Суицидальные мысли.
Как выйти из депрессии
Причины депрессии могут быть разные. От них зависят и пути выхода из депрессии. Вот некоторые из них.
1. Начните с малого, начинайте с небольших целей. Для начала признайте, что у вас депрессия. Отделите себя от депрессии. Вы – это Вы. А депрессия – это болезнь, которая пустила в Вас свои корни. Это как сорняк, с которым нужно поработать. Начинайте делать все, чтобы этот сорняк засох, потерял силу, и с ним можно было бы расстаться. Это можно делать самостоятельно, а можно с помощью психолога. Помощь психолога просто облегчит и ускорит процесс выхода из депрессии.
2. Сейчас у вас мало сил, все высасывает депрессия. Но их достаточно, чтобы пойти и совершить короткую прогулку. Во время прогулки появится энергия, которая вам пригодится для дальнейших шагов. Во время прогулки Вы можете позвонить любимому человеку и сказать, как вы себя чувствуете, чтобы зафиксировать это состояние.
3. Возьмите лист бумаги и напишите маленький план. Несколько пунктов, что Вы хотите сделать, и несколько пунктов, что Вам нужно сделать. Следовать записанному плану всегда легче, чем плану, который в голове. И начинайте двигаться по этому плану. Просто начните. Отмечайте выполненные пункты. Отмечайте Ваше состояние. Постепенно количество выполненных пунктов будет переходить в качество Вашего состояния. Может возникнуть усталость, но она будет приятной. Когда например из 10 пунктов останется невыполненными 2-3, сделайте новый план и перенесите в него невыполненные пункты. И так далее, заведите такой порядок. Зато, когда Вы выполните те дела, которые переносились из дня в день, Вы почувствуете такие ресурсы, с которыми Вы уверенно справитесь с депрессией.
4. Если цель большая, разбейте её на мелкие составляющие задачи, решение которых будет означать, что цель достигнута. И постепенно начинайте решать эти задачи. Главное, двигаться вперед, каждый день, хотя бы на 1 шаг.
5. Возьмите за правило награждать себя за выполнение поставленных задач. Только награды, выбирайте такие, которые не приносят вред здоровью (вроде торта на ужин). Даже, если внешних наград со стороны окружающих Вы не получите, собственных Вам уже будет достаточно. А внешнюю награду не обязательно ждать и расстраиваться, что не получили. Можно попросить (вежливо, конечно J, не стесняйтесь). И есть шанс, что Вас услышат. А так могут и не догадаться.
6. Используйте поддержку близких Вам людей. Если отношения испортились, начинайте их восстанавливать. Изоляция и одиночество – это благоприятная среда для депрессии. Лишите ее этого преимущества. Если Вы видите, что самостоятельно этого сделать не получается, воспользуйтесь помощью психолога. Иметь поддержку – это важно.
7. Расширьте или восстановите свои социальные контакты. Общение дает энергию для новых идей и их реализации.
8. Используйте опыт других людей, которые могут подсказать дополнительные рекомендации, как выйти из депрессии.
9. Депрессия опирается на знак «минус». Отрицательное отношение к себе, к окружающим, к ситуациям, к перспективам, к надеждам на будущее и т.д. Вы не выберетесь из этого пессимистического круга, если не начнете видеть «плюсы» или их создавать. Нужно просто допустить в свое сознание, что положительное тоже существует, и тогда оно появится в Вашей жизни. Начните любить, уважать и лелеять «плюсы» и они дадут свои всходы.
Вот некоторые рекомендации, которые помогают выйти из негативного мышления и начать мыслить позитивно:
— Позвольте себе быть менее совершенным. Многие люди, находящиеся в депрессивном состоянии, имеют невероятно высокие стандарты, и постоянно себя изводят, что не могут им соответствовать.
— Общайтесь с позитивными людьми, перенимайте их опыт общения.
— Научитесь находить в любой проблеме положительные стороны, ведь эта проблема возникла не просто так, а чтобы чему-то Вас научить.
— Записывайте негативные мысли, которые Вас тяготят. Как только Вы их записали, происходит смена контроля. То негативные мысли определяли Ваше поведение, то теперь Вы их контролируете и решаете, что с ними делать.
— Негативному мышлению очень часто соответствует черно-белое видение мира. Добавьте красок в Вашу картину мира. И это только начало. Далее можно добавлять тона и полутона. А чтобы легче было запустить этот механизм, купите что-нибудь яркое, цветное, что Вам нравится.
— Перестаньте обобщать. Особенно опасно обобщать негативный опыт. Если у Вас что-то не получилось, не стоит говорить: «Ну вот, всегда так. Ничего у меня не получается». Не получилось в этот раз, получится в другой. Это нормально. С этим сталкиваются все. Только одни останавливаются, а другие продолжают двигаться вперед.
— Уберите ментальный фильтр из Вашей головы. Речь о том, что некоторые люди игнорируют позитивные события в своей жизни, а сосредоточивают свое внимание только на отрицательных событиях. При этом запоминается одно негативное событие, а десять правильных положительных событий могут остаться незамеченными или обесцененными. Им просто не придается значения.
— Не делайте поспешных выводов. Не создавайте негативные интерпретации без фактических доказательств.
— Не навешивайте на себя ярлыки («я неудачник», «я никто» и др.).
— Научитесь принимать комплименты. Некоторые люди делают вид, что не слышат, когда им говорят приятные слова. (Возможно, они сами не верят, что этого достойны).
— Научитесь дарить комплименты. Те, кто дарят искренние комплименты, получают удовольствие не меньшее, чем те, кто их получает.
— Если Вам не хватает таких поглаживаний, как комплименты и добрые слова. Попросите :). Это сделать очень просто. Возможно, Вас окружают люди, которые очень сдержаны в проявлении своих чувств, или их просто этому не научили.
А теперь двигаемся дальше: как выйти из депрессии?
10. Начните заботиться о себе. Никто не сможет это сделать лучше Вас. Чтобы облегчить задачу, составьте уже знакомый Вам план.
Вот некоторые рекомендации, которые могут Вам помочь:
— Высыпайтесь. — Проводите время на свежем воздухе на солнечном свете. — Делайте прогулки в парке или другом приятном для Вас месте. — Научитесь расслабляться. — Если Вам не хватает общения с людьми, можете завести домашних животных. Они тоже могут привнести радость и общение в Вашу жизнь. — Делайте то, что Вам нравится.
11. Начните заниматься физическими упражнениями. Упражнения являются мощным инструментом для выхода из депрессии. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения являются более эффективным средством, чем антидепрессанты. Физическая активность повышает уровень энергии, настроение, уровень эндорфинов, снижает стресс и мышечное напряжение.
Начинайте с малого, с 10 минут физических упражнений в день. Далее Вам самим захочется больше. Можно увеличить до 30 минут в день и более по самочувствию.
Для начала выбирайте ритмичные и непрерывные упражнения. Ходьба, плавание, лыжи, легкий бег, велосипед, йога. То, что Вам больше нравится. Далее можете этот выбор расширить. Чтобы облегчить себе задачу, можно прочитать о пользе бега и как правильно бегать.
Не переусердствуйте с первого раза, больше не значит лучше. Важно сохранить и закрепить этот настрой, сделать спортивные занятия ритуалом или привычкой. Выделите в своем расписании время на эти занятия.
12. Питайтесь здоровой и полноценной пищей. То, что Вы едите, имеет непосредственное влияние на то, как Вы себя чувствуете. Правильное питание значительно облегчит задачу, как выйти из депрессии. Вот несколько простых рекомендаций:
— Стремитесь к сбалансированному питанию, включающему сложные углеводы, животные и растительные белки, овощи, фрукты и ограниченное содержание животных жиров.
— Обязательно употребляйте продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они хорошо влияют на настроение. Лучшими источниками этих жирных кислот являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, сардины и рыбий жир, а также нерафинированное льняное и подсолнечное масло. Используйте любые способы приготовления кроме жарки – солите, варите, запекайте. При жарке эти кислоты разрушаются.
— Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на Ваш организм и настроение, такие как: алкоголь, продукты с высоким содержанием транс-жиров и насыщенных жиров, продукты с высоким уровнем химических консервантов и генномодифицированные продукты.
Если Вы возьмете на вооружение вышеприведенные рекомендации, Вам будет легче справиться с проблемой, как выйти из депрессии. Это можно делать самостоятельно. Но иногда отсутствует желание вообще что-либо делать. В этом случае, конечно, нужно обратиться за профессиональной помощью. Помощь специалиста психолога необходима, чтобы запустить мотивационный механизм, чтобы у Вас возникло желание действовать, чтобы Вы нашли смысл в Ваших дальнейших действиях. И тогда все получится. Вы оставите депрессию в прошлом и начнете жить новой полноценной жизнью.
Источник: psy-plus.ru
Что такое депрессия и как с ней бороться?
Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.
Избавление от депрессии подразумевает, что прежде всего нужно выявить причины, по которым возникло это состояние. Специалисты советуют завести дневник, куда ежедневно нужно записывать собственные мысли и эмоции, анализировать происходящие события.
К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:
- хронический стресс;
- разлад в семейных отношениях;
- конфликт между родителями и детьми;
- недопонимание в рабочем коллективе;
- потеря близкого человека.
Когда причина будет найдена, нужно постараться ее устранить, тогда выздоровление пойдет быстрее.
Как справиться с депрессией самостоятельно?
Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.
Медикаментозная терапия
Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать лекарства, влияющие на психику, может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.
В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.
В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.
В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.
Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.
Психотерапия
Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.
Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.
Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.
Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.
Народные средства
При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.
Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.
Здоровый образ жизни
Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.
Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.
Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.
- Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
- Приобрести абонемент в фитнес-центр. Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.
- Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
- Упорядочить рацион. Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.
- Полностью отказаться от вредных привычек. У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.
- Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.
Как помочь человеку выйти из депрессии?
В терапии этого психического заболевания большую роль играет помощь близких людей, друзей и родственников пациента.
Как вывести парня из депрессии?
Мужчины чаще всего впадают в депрессию, когда чувствуют себя в чем-то несостоятельными и неуспешными. Девушке, заметившей, что у ее молодого человека начались подобные проблемы, стоит обратить внимание на этот фактор.
В приватной беседе он может и не открыться в том, что испытывает подобные чувства. Поэтому специалисты рекомендуют окружить мужчину вниманием, заботой, лаской, которые поддержат молодого человека и убедят его в нужности и ценности, несмотря ни на что.
Желательно не отказывать парню в интимной близости, поскольку качественная сексуальная жизнь и яркие эмоции позволяют мужчине самоутверждаться и всегда чувствовать себя на высоте.
Как вывести жену из депрессии?
Женщины в силу более глубокой эмоциональности чаще подвержены депрессивному состоянию. Поэтому муж, заметив признаки апатии, подавленности, плохого настроения у супруги, должен предпринять меры, чтобы исправить ситуацию.
В первую очередь необходим откровенный разговор, во время которого жена может поведать мужу о причинах ее состояния.
Нередко женщины впадают в депрессию из-за бытовых неурядиц и заедающей повседневности. В этом случае можно предложить ей сменить обстановку и съездить в отпуск (хотя бы на несколько дней).
Всем женщинам приносят радость цветы и подарки, сделанные любимым мужем. Можно предоставить супруге возможность пройтись по магазинам, но не за продуктами, как привычно, а чтобы выбрать новое красивое платье.
Посещение салона красоты может быть для женщины сродни визиту к хорошему психотерапевту. Позитивные преображения во внешности всегда приводят к подъему настроения.
Красивая прическа, макияж, маникюр вызывают восхищение окружающих и служат лучше любых антидепрессантов. А постоянное внимание мужа (в том числе и в интимном плане) не даст женщине уйти глубоко в себя и предаваться мрачным мыслям.
Как помочь маме выйти из депрессии?
Если пожилая мама не знает, как бороться с депрессией, в том числе возрастной, детям нужно проявлять к старшей родственнице повышенное внимание.
Прежде всего нужно уговорить ее показаться врачу. Можно пригласить специалиста на дом, чтобы лишний раз не усиливать стресс.
Нельзя надолго оставлять маму одну. Если такой возможности нет, в течение дня нужно несколько раз позвонить по телефону и поинтересоваться ее самочувствием и настроением.
Нередко люди старшего возраста страдают от одиночества и ощущения ненужности взрослым детям. Поэтому нужно постоянно подчеркивать значение матери, просить у нее совета и посильной помощи, привлекая к этому и собственных детей.
Старики всегда с удовольствием занимаются с домашними питомцами, поэтому можно подарить маме небольшую собачку, котенка или хомячка. Забота о маленьком существе быстро поможет забыть о грусти, тоске и апатии.
Как помочь подруге выйти из депрессии?
Если депрессивное состояние начинается у близкой подруги, специалисты рекомендуют прежде всего вызвать ее на доверительный разговор. Иногда нужно дать женщине просто выговориться проверенному человеку, который не только выслушает и поймет, но и никогда не осудит, несмотря ни на что.
При разговоре можно узнать, почему возникла такая ситуация, подумать вместе, как ее можно исправить и что можно предпринять.
Если у подруги неприятности в семье, важно настроить ее на конструктивное решение проблемы. Нужно настроить ее мыслить позитивно и стремиться к безболезненному разрешению ситуации.
Поэтому главная задача — не замалчивать свои проблемы, впадая в депрессивное состояние, а периодически проводить откровенные разговоры с глубоким взвешенным анализом ситуации.
Признаки выхода из депрессии
Когда удается снять депрессию и человек начинает выздоравливать, окружающие и он сам могут заметить следующие признаки:
- исчезает апатия;
- появляется интерес к жизни и проходящим событиям;
- восстанавливается работоспособность;
- появляется стремление к интимной жизни;
- возникают планы не только на ближайшее будущее, но и рассчитанные на длительную перспективу.
Можно ли вылечить депрессию?
Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.
Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.
Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.
Источник: eustress.ru
Симптомы депрессии
Безусловно, любой человек рано или поздно испытывает грусть или чувствует себя одиноким. Это является естественной реакцией организма на жизненные сложности. Но если такое состояние становятся постоянным, а мрачные мысли всепоглощающими, то стоит задуматься о возможности развития меланхолии.
Симптомы депрессии могут проявлять по-разному в зависимости от тяжести состояния больного. Больные страдают от мыслительной, двигательной и эмоциональной заторможенности. Иногда отмечается спад активности во всех этих сферах, а иногда только в одной или двух.
Итак, первые признаки депрессии проявляются как:
- Нарушение способности к концентрации и, соответственно, запоминанию;
- Возникновение сложностей в принятии любых решений;
- Чувство вины, страха, безнадежности, опустошенности, пессимистический настрой;
- Снижение самооценки;
- Постоянная усталость и сонливость на фоне бессонницы;
- Раздражительность и утрата способности радоваться;
- Безрассудное поведение;
- Потеря интереса к некогда любимым занятиям, сексу и близким;
- Нарушение аппетита;
- Регулярные головные боли, расстройства желудка, дискомфорт в области сердца, спины, проблемы с эрекцией и прочие физические симптомы, которые не устраняются традиционными методами.
Любое нарушение эмоционального равновесия нуждается в грамотном лечении, поскольку невмешательство лишь усугубляет проблему, в результате чего больной может довести себя до тяжелого психоза или даже самоубийства.
Ученые доказали, что женщины более подвержены хандре, чем мужчины. Это объясняется частыми изменениями гормонального фона в течение всего репродуктивного периода. Они более остро реагируют на потерю близких людей, хорошей должности и насилие. Также нельзя забывать про самую распространенную форму женской хандры – послеродовую депрессию, она рано или поздно поражает 90% всех молодых мамочек.
Признаки депрессии у женщин мало чем отличаются от мужских. Но в силу природной женской меланхоличности и частой смены настроения они очень часто остаются незамеченными, поэтому нередко заболевание диагностируется только после обращения к специалистам по поводу проблем со спиной, регулярными головными болями и прочими не специфическими проявлениями психологических расстройств.
Признаки депрессии у мужчин зачастую исчезают самостоятельно, поскольку представители сильной половины человечества склонны к поиску источника своего плохого настроения, что направляет их на путь исцеления. В целом мужчины чаще стараются забыть про неприятные переживания, погружаясь в работу или какое-либо занятие. Женщин же напротив необходимо практически заставлять отвлекаться от возникших сложностей, их психика устроена таким образом, что они будут все более и более погружаться в собственные волнения, переживать их с новой силой,обвинять во всем себя и тем самым усугублять свое состояние.
Вернуться к содержанию
Причины депрессии
Депрессия является одним из главных бичей XХI века, но это не значит, что раньше люди не страдали от этого заболевания. Еще во времена Гиппократа и Парацельса диагностировался этот недуг. Сегодня она чаще всего развивается из-за того, что человеку не удается достичь желаемого, например, добиться социального благополучия, быстрого карьерного роста и т. д.
Существует теория, согласно которой осенняя хандра (сезонная хандра) развивается в результате увеличения выработки особого гормона мелатонина, что является ответной реакцией организма на укорочение светового дня. Именно мелатонин способствует ухудшению настроения и тем самым усугубляет накопившийся стресс. Признаки осенней депрессии мало чем отличаются от остальных, но им присущ периодический характер возникновения.
Кроме того, медики склонны относить этот недуг к числу симптомов ряда психологических заболеваний, например, шизофрении, маниакально-депрессивного психоза или неврозов.
Зачастую причины депрессии кроются в тяжелых переживаниях, связанных с критическими жизненными ситуациями (реактивная депрессия) или наличии серьезных заболеваний (соматическая). В некоторых случаях патологическая подавленность может обрушиться на человека, длительно принимающего кортикостероиды, леводопы, бензодиазепины, нейролептики и пр.
Вернуться к содержанию
Лечение депрессии
Лечение депрессии – сложный и многогранный процесс, но без него заболевание может тянуться долгие месяцы или годы.Обычно терапия проводится в амбулаторных условиях и не требует значительных усилий, но в тяжелых случаях врачам необходимо учитывать уйму разрозненных аспектов и находить такой путь лечения, который бы не нанес пациенту еще большего вреда, и прибегать к госпитализации.
В качестве основных средств для лечения депрессии выступают:
- Психотропные препараты (антидепрессанты) подбираются в индивидуальном порядке для каждого пациента. Как правило, подобные лекарственные средства принимаются длительно, но они приносят облегчение только в тех случаях, когда больной соблюдает все лечебные предписания и придерживается режима. По данным исследований они приводят к ремиссии в 60 – 70% всех случаев.
В зависимости от формы заболевания пациентам назначают:
- Стимулирующие антидепрессанты: Флуоксетин, Кломипрамин, Пароксетин и т.д. Препараты данной группы показаны при апатической и глубокой тоскливой меланхолии.
- Седативные антидепрессанты: Амитриптилини, Азафн, Коаксил. Перечисленные лекарственные средства назначаются при тревожной форме заболевания, сопровождающейся суицидальными склонностями или при неглубокой подавленности и тревожности.
- Растительные препараты, например, Гиперицин, показаны при легких и умеренных формах расстройства. Они легко переносятся и не способны вступать во взаимодействие с другими лекарственными препаратами,принимаемыми больными.
- Электросудорожная терапия применяется при длительной и не поддающейся лечению антидепрессантами форме заболевания. В ее основе лежит способность провоцировать возникновение регулируемых судорог после пропускания через мозг электрического тока в течение пары секунд. Это дает начало химическим изменениям в мозге, что способствует улучшению настроения. Процедура проводится под анестезией и, не смотря на кажущуюся первобытность, дает лучшие результаты, чем прием психотропных средств. Как правило, курс лечения состоит из 6 – 10 сеансов.
- Психотерапия. Ее цель состоит в обучении человека контролю над его собственными эмоциями. Терапия предполагает активное участие больного, ему помогают раскрыться, рассказать о своих проблемах и самому найти выход из сложившихся ситуаций. При этом вся полученная врачом информация конфиденциальна и не подлежит разглашению. Этот вид лечения показан при межличностных, внутриличностных или психосоциальных конфликтах.
Психотерапия имеет несколько направлений:
- Поведенческая психотерапия позволяет пациентам избегать травмирующих и неприятных действий;
- Когнитивная психотерапия очень часто дополняет поведенческую психотерапию и направленна на поиск искажений когнитивной природы, которые препятствуют полезной деятельности;
- Интерперсональная терапия обучает социальным навыкам и помогает найти связь между настроением больного и жизненными ситуациями.
Каждый из приведенных методов может применяться обособленно, но многочисленные исследования, направленные на поиск решения как лечить депрессию максимально эффективно, красноречиво свидетельствуют о грандиозных успехах комплексного подхода к проблеме. Заболевание неуклонно отступает при дополнении выбранной методики фармакотерапии, сеансами психотерапии.
Сегодня вопрос о том, как бороться с депрессией волнует многих, поэтому устранить недуг пытаются при помощи акупунктуры, музыкотерапии, гипнотерапии, ароматерапии, медитациями и множеством других способов. Все эти направления имеют свои достоинства и своих приверженцев, но они могут рассматриваться только в качестве вспомогательных лечебных методик и дополнять рациональную фармакотерапию.
За последнее десятилетие медицина далеко продвинулась в лечение патологической хандры. Теперь в Израиле и Канаде можно пройти эффективный курс лечения транскраниальной магнитной стимуляцией, а в США – стимуляцией блуждающего нерва.
Вернуться к содержанию
Как выйти из депрессии самостоятельно
Легкие формы хандры можно лечить самостоятельно. Если она поразила кого-то из близких или знакомых, то им необходимо уделять максимальное количество внимания, поддерживать и приободрять, иногда даже вопреки их желаниям. Кроме того, нужно подтолкнуть их к совершению первых шагов на пути к гармонизации внутреннего состояния. Если же признаки заболевания Вы отмечаете у себя, то не стоит медлить и откладывать начало лечения.
Шаг 1:Светотерапия, лечение депрессии светом
Главным направлением самостоятельного лечения является свет. Будет идеально, если больной сможет значительно увеличить количество времени проводимого на улице в дневное время или уехать в отпуск в жаркие страны, если же это невозможно, стоит обеспечить дома или в рабочем помещении максимально яркое освещение. Это будет способствовать уменьшению выработки мелатонина и, следовательно, улучшению настроения.
Шаг 2:Лечение депрессии спортом
Активная мышечная работа сопровождается выработкой эндогенных опиатов, которые способны вызывать легкую эйфорию. Многочисленными исследованиями было доказано, что максимальное количество эндорфинов вырабатывается организмом во время активных игр, поэтому регулярные дружеские спортивные состязания или игры с детьми помогут избавиться от депрессии.
Шаг 3: Минуты для себя и других. Лечение депрессии положительными эмоциями
Многие еще до наступления хандры уделяли недостаточно времени себе и своим близким, гнетущее состояние может сигнализировать о необходимости восполнить этот пробел и тем самым порадовать себя и всех вокруг. Приятный расслабляющий массаж, теплые объятия или головокружительные танцы способны запустить вихрь эндорфинов, который сдует плохое настроение.
Шаг 4: Нормализация режима сна
Для того чтобы меланхолия отступила как можно быстрее очень важно придерживаться распорядка дня, вставать и ложиться в одно и то же время. В некоторых случаях больным может помочь депривация сна, то есть бодрствование в течение ночи и последующего дня. Такой метод приносит успех в 60% случаев, но часто сопровождается рецидивами хандры.
Вернуться к содержанию
Главные ошибки самостоятельного лечения
Таким образом, лечение легкой меланхолии не связано с особыми трудностями и требует лишь внимательного отношения к себе и толики силы воли. Но некоторые люди пытаются уйти от проблемы в совершенно противоположном направлении. Речь идет о попытках залить плохое настроение алкоголем или «заесть» его. Такой подход ошибочен и ведет лишь к ухудшению состояния или возникновению новых проблем, например, внезапному появлению лишних килограммов.
Конечно, иногда можно позволить себе пропустить рюмочку спиртного или скушать кусок шоколада для снятия стресса, но это не должно входить в привычку и становится способом ухода от реальности.
Таким образом, любая депрессия является проблемой, которую обязательно нужно решать. Сделать это легче всего в то время, когда заболевание только дало о себе знать, поэтому не стоит пускать все на самотек и игнорировать сигналы организма. Но если заболевание не отступает, а угнетенное состояние стало неотъемлемой частью жизни, необходимо срочно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.
Вернуться к содержанию
Источник: cumdeos.ru