Стресс после родов

Итак, беременность благополучно разрешилась и у вас родился долгожданный ребенок. Появление ребенка в семье зачастую приносит матери такие эмоции, которые, казалось бы, не должны возникать. Вместо радости и гордости за себя женщина начинает испытывать подавленность, тревогу, страх, раздражительность. Она постоянно хочет рыдать. Почему это происходит?

Ребенок не должен лицезреть все это, ведь ему нужна здоровая, веселая мама, которая и сама должна ощущать только прелести нового положения.

СТРЕСС И НЕРВОЗНОСТЬ ПОСЛЕ РОДОВ – ПОЧЕМУ ТАК БЫВАЕТ?

Плохое настроение, страхи, бешенство от всего – все это объясняется наличием следующих факторов у матери:

• Гормональные перемены. Обычно после родов меняется состав гормонов. Объемы прогестерона и эстрогена сильно падают, и при этом растет пролактин. Привыкнуть к такому балансу веществ непросто, а потому нужно дать организму какое-то время. Все это и приводит к нагрузкам на нервы.
• Физиологический стресс. Роды – тяжкое испытание для женщины. Ее нервная система может несколько расшататься. Особенно в том случае, если мама не была готова к родам или столкнулась с хамством со стороны медиков (что, увы, не редкость).
• Физическая усталость. Малыш, появляющийся в доме, высасывает дополнительные силы из родителей – и в первую очередь из матери. У мамы появляются многочисленные новые обязанности, которые ее могут серьезно тяготить. Если нет возможности как-то отоспаться или отдохнуть, то в таком случае нервы могут дать сбой.
• Страх за малыша. Конечно, все мамы боятся за своих детей. Малыш не способен сказать или показать, что у него болит. Непонятно, что именно он хочет получить. Плач порой вызывает параллели с проблемами, даже если врач говорит, что ребенок полностью здоровый.

ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕРВЫ ПРИШЛИ В НОРМУ

Если негатива в жизни молодой мамы очень много, то с этим надо обязательно бороться. Если проблемы так и будут копиться и не находить разрешения, то мама может столкнуться с серьезной депрессией. Что сделать, чтобы не нервничать?

Надо воспринимать себя как женщину, а не только как мать. Стоит понимать, что вы – красивая леди, которая нравится окружающим. Нужно всегда следить за своим видом, выделять время на спортивные занятия, на салоны красоты, покупать себе качественную одежду. Если вас радует ваше отражение, то и настроение будет на высоте.

Нужно понимать то, что хочет малыш. Все дети плачут. Они так общаются с миром, взаимодействуют с окружением. Далеко не всегда у них имеются какие-то боли, о которых они пытаются «докричаться». В большинстве случае можно просто сменить у ребенка подгузники или подержать малыша на руках, поговорить с ним в добром ключе.

Нужно наладить сон. Это тяжело, но это реально. Если некоторые дела по дому передать супругу, то можно будет немного наладить свой график. Когда организм отдохнул, он быстро противостоит любому стрессу. Уставший организм впадает в депрессию при любой проблеме. Слезы и бешенство в таком случае – доступная разрядка для женщины.

Необходимо вести здоровый образ жизни. Постоянное пребывание на свежем воздухе, высокая физическая активность – все это помогает как-то сбалансировать жизнь. Это поможет быстро восстановить биологические реакции и минимизировать стресс.

Важно общаться с разными людьми. Подружки с детьми – хорошие собеседницы для вас. Они окажут поддержку вам и помогут найти ключ к проблеме. Зачастую хорошие советы могут дать и просто посторонние люди с разных тематических форумов. Общение помогает понять, что все проходят через такие проблемы, не вы первая, не вы последняя. И все они справляются с ними разными способами.

МЕДИКАМЕНТЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ НЕРВОВ

Если эмоции не удается обуздать, то в таком случае можно воспользоваться медикаментозными средствами и препаратами. Конечно, назначать их должен ваш врач. Поначалу могут выписать обычную валерьянку в таблетках. Препарат помогает снять раздражение, убрать возбудимость, а также наладить сон.

Если нервы стали слишком расшатанными, можно попробовать принять витамины B. Они подходят даже в период грудного кормления. Витамины этой группы помогают получить должный приток энергии, улучшить самочувствие, вернуть тонус и укрепить нервную систему.

Если беспокоят более серьезные симптомы, то тогда лучше всего обратиться к сильнодействующим препаратам – к примеру, к антидепрессантам. Некоторые препараты можно применять и в случае лактации. Такие препараты помогают выработать вещества, отвечающие за эмоциональный баланс. Также они помогают замедлить выработку компонентов, которые отвечают за проявление негативных нервных реакций.

Обычно какой-то эффект от терапии виден лишь на 2-3 неделю после начала использования препаратов. Потому не нужно отказываться от их приема на начальных стадиях. Корректировки дозировок находятся под запретом без указаний врача.

ЛУЧШЕ ВСЕГО НАЧАТЬ УКРЕПЛЯТЬ НЕРВЫ ЕЩЕ ДО РОДОВ

Все знают и понимают, что у молодых мам может ухудшаться нервное и эмоциональное состояние после родов. Потому важно еще на более ранних этапах задуматься о том, чтобы улучшить нервную систему. Что можно сделать?

Подготовьтесь к родам. Если женщина видит, что у нее все в норме со здоровьем, она сможет быстрее откинуть от себя любые психические проблемы и переживания. Ведь все будущие матери подсознательно ждут, что будет очень больно рожать. Для безболезненного и быстрого выхода ребенка на свет требуются упругие мышцы. Чтобы их сделать такими, нужно проводить гимнастику еще до беременности. Можно заняться спортом, чтобы подойти к данному этапу уже полностью готовой.

Запишитесь на курсы. Курсы помогают обучиться правильному дыханию, самомассажу и другим методикам, которые позволяют облегчить боль во время родов. Знания – важный фактор для самоуспокоения женщины и исключения любых нервных потрясений.

Психологическая подготовка. Важно слушать опыт специалистов и врачей, которые уже принимали роды в больших количествах. Можно почитать современные книги, послушать советы людей. Не надо бояться родов. Лучше сразу отбросить любые страшные истории, ведь они только накручивают нервы.

Душевное равновесие полезно не только матери, но и ее малышу. Ребенок всегда чувствует состояние мамы, перенимает ее эмоции и страхи, начинает тревожиться, если мама испытывает негативную реакцию. Потому надо стараться заглушать страхи — хотя бы для здоровья малыша.

Счастливой беременности и лёгких родов!

Понравилась статья — ставьте лайк! 🙂

Еще почитать полезности можно на нашем сайте

Источник: zen.yandex.ru

Что такое послеродовой стресс?

Послеродовой стресс, испытывает почти каждая женщина, даже та, которая ни на миг не чувствовала себя брошенной и забытой, была окружена любовью, вниманием со стороны мужа, родных и друзей. Резкий стресс после родов, обычно испытывают роженицы, для которых рождение ребенка еще больше усугубляют и без того, серьезные жизненные проблемы, или те, для кого ребенок, не был желанным. Но наблюдается тенденция, что послеродовая депрессия не зависит от благополучия и материального состояния, она может наступить у совершенно разных женщин.

Что же это за явление, «послеродовой стресс», подрывающее психологическое состояние молодой мамы, и не дающее ей насладиться в полной мере счастьем материнства.

Причины стресса. Последствия стресса.

• Резкий стресс , может быть вызван несовпадением ожидаемого и случившегося. В случае, если у женщины были тяжелые роды: кесарево сечение, длительный период пребывания в больнице перед родами, или превосходящие все ожидания болевые ощущения.
• Особенно сильные переживания происходят, если во время родов, произошла нестандартная ситуация, повлекшая осложнения у матери или малыша. Причина стресса может быть в том, что ей долго не показывают младенца, так как он находится в реанимации. Мать начинает переживать за него, накручивать себя, что в последствии может привести к сильному стрессу.
• Многие молодые мамы, боятся взять малыша в руки, из-за страха причинить ему боль или уронить его. Это может также стать причиной стресса. Чаще, это бывает с совсем молодыми женщинами и первородящими. Обычно резкий стресс испытывают женщины, впервые увидев малыша. «Он такой маленький, что даже страшно к нему прикоснуться», и роль матери, перекладывается, в последствии на бабушек.
• Сильный стресс могут испытывать молодые мамы, по причине отсутствия грудного молока. Из-за плохо разработанных сосков, малыш может недополучать молока, несмотря на регулярное кормление, неопытные мамочки, сильно нервничают из-за этого.


• Многие, не хотят кормить, так как бояться сильных изменений в фигуре. Боязнь того, что прежняя привлекательность исчезла, может вызвать стресс, но ведь это всего лишь временное явление, что по истечении времени, все вернется в нормальное состояние, и фигуру можно будет восстановить.
• Боязнь ответственности, также может вызвать депрессию. Она еще недавно, сама была ребенком, и вот теперь, ей нужно отвечать за свое дитя. Непонимание ситуации, вызывает серьезный стресс.
• И, наконец, неблагоприятные условия проживания или отношения в семье неудовлетворительные. Муж не хотел этого ребенка, нет средств, к содержанию малыша, возможно плохие, стесненные условия в квартире и другие показатели, в связи с которыми, женщина становится потерянной, измученной, несчастной. Она может испытывать почти физиологические мучения.

Специалисты говорят, что наиболее часто послеродовой стресс, испытывают роженицы, которые и до рождения ребенка часто находились в этом состоянии, и испытывали депрессии, во время беременности. Гормональные расстройства влияют на возникновение постоянного стресса.

Последствия стресса и симптомы.

Симптоматика послеродовой депрессии, наблюдается обычно сразу после родов в течение трех первых дней. Ребенка уже принесли, а у матери не находится сил, а главное, желания, ухаживать за ним. Иногда вплоть, до полного отрицания малыша. Депрессивное состояние оценивается по двум критериям.

Легкий стресс.

• У матери наблюдается состояние усталости, частой смены настроений, зачастую, плаксивого состояния, не оправданной раздражительности и бурной реакции на окружающих. В отношении с ребенком, она все-таки, делает все необходимое, кормит его, баюкает, словом, в отношении с малышом, ведет себя как заботливая мать.
• Состояние легкого стресса после родов, постепенно сглаживается, и при определенном течении заботы и участия, она постепенно входит в русло новой роли матери. Обычно, через две, три недели, женщина полностью оправляется, так как тело забывает болевые ощущения, эмоциональное состояние уравновешивается и гормональный баланс восстанавливается.

Тяжелый стресс.

• Здесь все гораздо сложнее, так как симптомы не уходят, а только нарастают с каждым днем. Женщина ведет себя на грани срыва. Она отказывается видеть и кормить ребенка, не берет его на руки, она агрессивна к окружающим, или наоборот, уходит в полнейшую апатию, испытывает подавленное состояние.
• В таких случаях необходима работа специалистов психологов, без помощи них, женщина из депрессии выйти не сможет. Назначается медикаментозное лечение с принятием специальных таблеток от стресса.
• В таких случаях, депрессия длиться несколько месяцев. Чаще всего это касается рожениц, с не благоприятными условиями в семье, ранее имевших психические расстройства. В этом числе, случаи, если ребенок нежелателен, осложненные роды, патологические аномалии у ребенка.

Стресс и лактация.

Для любой женщины, даже самой подготовленной и спокойной, роды являются очень волнительным периодом. Переживания этого процесса, сами по себе, сильно влияют на женский организм, а если к этим переживаниям добавляется стресс, то механизмы, которые отвечают за вырабатывание грудного молока, могут нарушиться и дать сбой. Молоко может пропасть, и отсутствие его, восстановление будет невозможно. Поэтому так важно, снять стресс, быть спокойной и счастливой, чтобы дать ребенку, на первых часах жизни, самую сильную защиту, которая может быть только в материнском молоке.

Для того, чтобы лактация продолжалась долго, нельзя находиться в подавленном состоянии, нервничать и испытывать отрицательные эмоции. Иначе получится замкнутый круг: вы нервничаете по поводу отсутствия молока, а молоко пропадает, потому что вы нервничаете.

Полноценная лактация восстановится, как только вы забудете о переживаниях, внутренний тонус пропадет, гормоны стресса исчезнут под натиском материнских гормонов, и молоко потечет с новой силой. Даже во время докармливания ребенка молочными смесями, не переставайте кормить его грудью.

Стресс может получиться в случае внезапной пропажи молока у женщины, начинается паника, кажется, что ребенок голоден. Возьмите себя в руки, приготовьте молочную смесь, и покормите ребенка. Не нужно, чтобы он волновался вместе с вами.

Как справиться со стрессом.

Как всегда, чтобы справиться со стрессами, и не впасть в длительную депрессию, вы сами должны себе помочь, это каждодневный труд, но труд с удовольствием.

Вы стали мамой! Это прекрасно! Хватит быть ребенком, началась другая стадия жизни, прекрасная и полноценная. Забудьте про любой недуг! Роды прошли, боль утихла, впреди только хорошее.

• Сосредоточьтесь на ребенке, вы теперь одно целое. Постоянно разговаривайте с ним, не надо сюсюскать, пусть ваш диалог, именно диалог, станет для вас наслаждением. Он все слышит и понимает малейшее отклонение в сторону негатива, поэтому настой у вас должен позитивный.
• В минуты отдыха можете вести дневник. Накупите себе красивых предметов для этого: тетрадь, карандаши ярких красивых расцветок. Не только записывайте, но и рисуйте. Пусть ваши эмоции, вытекают плавно и непринужденно.
• Можно попробовать найти себе группу таких же молодых мамочек в интернете. У вас появиться круг общения, где вы сможете рассказать про любой недуг, одиночество не будет вас донимать, возможность обсуждения проблем снимет опасность стресса.
• Не стоит отказываться от привычных приятных событий в вашей жизни, катание на велосипеде, коньках, лыжах, плавание в бассейне, посещение фитнес-зала и другое. Конечно, теперь времени для этого будет намного меньше, но вы вполне можете это позволить себе. А с малышом погуляет муж.
• Подключите к заботам о ребенке вашего мужа с первых часов. Это и его ответственность. Сложнее будет тем женщинам, которые не имеют мужского плеча, на них ложится вдвое больше забот.
• Занимайтесь физкультурой дома. С сжиганием лишних калорий, будет постепенно сжигаться стресс. Паника и беспокойство исчезнут, если в вашу жизнь войдут ежедневные тренировки.
• Слушайте музыку вместе с малышом, потанцуйте с ним на руках. Включайте только хорошую музыку, не агрессивную, чтобы параллельно развивать в нем хороший вкус. Музыка вас отвлечет от состояния депрессии и позволит испытать удовольствие.
• Старайтесь улавливать хорошие моменты, маячки в каждодневной жизни. Хорошие эмоции культивируйте в себе постоянно, в виде ароматной теплой ванны со свечами вечером, вкусного, травяного чая утром, прочтения нескольких страниц интересной книги перед сном. Эти маленькие уютные островки жизни, помогут не впасть в вязкую, затягивающую паутину депрессии.
• Больше гуляйте, если есть возможность, путешествуйте вместе с ребенком. Пусть недалеко, ненадолго, выезжайте в лес или парк, старайтесь уловить мгновения жизни в лучших проявлениях именно сейчас. Не надо думать : «Вот, когда он немного подрастет, и я буду более свободна…» это самое великое заблуждение. Ваша жизнь уже идет, сейчас. И только сейчас происходит самое главное.
• Не расстраивайтесь о прошлом и не думайте о будущем. Живите в этом дне. Вы мама, у вас прекрасный ребенок, вы вместе с ним изучаете жизнь, вы его учите познавать этот мир и познаете его сами.
• Приглашайте в гости чаще друзей и родных, устраивайте небольшие праздники, пусть они вместе с вами радуются достижениями вашего ребенка, положительные эмоции от восхищения им, только придадут вам силы. Запомните, чем дальше будет он расти, тем будет интересней!

Наслаждайтесь жизнью вместе с вашим мужем, чем больше времени будете проводить всей семьей, тем устойчивее и надежнее будет ваше психическое состояние. Это является отличной защитой от стресса и послеродовой депрессии.

Источник: pronedug.ru

Почему возникает послеродовый стресс и как с ним справиться?

Согласно статистике каждая третья женщина после рождения малыша чувствует нервное перенапряжение. Роды являются сильным стресс- фактором, тело и сознание претерпевают много изменений, присутствует высокая эмоциональная и физическая нагрузка. Обычно, стресс после родов проходит по истечении одной-двух недель, но иногда он затягивается и перерастает в послеродовую депрессию – тяжелое состояние, с которым трудно справиться самостоятельно. Это состояние крайне негативно влияет на самочувствие матери, лактацию и отношение к ребенку.

Причины послеродового стресса

Каждая родившая женщина может столкнуться с отрицательными переживаниями после родов. Нельзя говорить, что проблема касается только тех женщин, которые оказались в трудной жизненной ситуации. Стрессу в той же мере подвержены матери, окруженные заботой и вниманием близких людей. От чего же возникает послеродовый стресс?

1. Ожидания не совпали с реальностью. Например, женщине сделали операцию кесарево сечение, а она планировала рожать самостоятельно. Или же не устроили условия в роддоме, собственное поведение во время родов и так далее.
2. Осложнения у матери или младенца. Это высокий уровень стресса, особенно если роженице не показывают малыша, она не знает в каком он состоянии, а врачи не предоставляют достаточно информации и поддержки.
3. Страх причинить ребенку вред, неумение обращаться с новорожденным. Такой вид стресса испытывают, как правило, молодые матери с первым малышом.
4. Страх за фигуру, неприятие собственного тела. Это особый вид напряжения, его испытывает определенный тип женщин, для которых удовлетворенность собственной внешностью — фундамент личности, уверенности в себе. В таких случаях встречается отказ от кормления малыша молоком из-за страха испортить форму груди и другие способы «сохранить себя».
5. Некоторые роженицы не могут принять на себя родительскую ответственность, не видят в себя роли матери.

Помимо прочего, женщина может волноваться из-за некомфортной обстановки в семье, в отношениях с мужем. Например, муж был против рождения второго ребенка или не готов оказать поддержку, позаботиться об ослабленной женщине и малыше. Также женщина может быть измучена, растеряна, испытывать трудности физиологического характера, что вполне предсказуемо после процесса родов.

Все перечисленные факторы вызывают сильнейший стресс. Специалисты также склонны связывать изменения в психическом состоянии женщины с гормональными перепадами, но достоверной информации о стопроцентной взаимосвязи нет.

Часть специалистов предполагает, что сильному стрессу подвергаются матери, которые раньше страдали от эмоциональных колебаний во время менструации, но это также — лишь теория.

Симптомы

Послеродовой стресс проявляется на первый-третий день после рождения малыша. Начало ухода за новорожденным требует усилий, женщина испытывает тревогу, а иногда и полное отторжение к своему ребенку. Специалисты различают легкое и тяжелое течение стресса после родов.

Легкий стресс

При легком виде стресса у матери присутствует плаксивость, раздражительность, переменчивость настроения, усталость. При этом она трепетно относится к новорожденному, но не может справиться с новой эмоциональной нагрузкой. При благоприятном течении симптомы уходят, женщина входит в новое русло жизни.

Тяжелый стресс

Тяжелый вид стресса встречается реже, а его симптоматика сохраняется намного дольше. Родившая женщина испытывает непреодолимую апатию, не может подойти к ребенку, взять его на руки, чувствует к нему агрессию. Эмоциональный фон подавленный, женщина находится на грани срыва. В этом случае не обойтись без консультации и поддержки специалиста, нужна психологическая помощь.

Видео: передача «Какие наши роды», тема «Послеродовая депрессия: миф или реальность?»

Как влияет стресс на лактацию

Новая роль матери сама по себе волнительна, а если женщина сталкивается со стрессом, то ее переживания влияют на многие процессы в организме, в том числе лактацию. Сильное напряжение матери влияет на механизм образования молока и иногда восстановить его бывает сложно. Включается порочный круг – стресс приводит к отсутствию грудного молока, что порождает еще более глубокий стресс.

Если женщина нервничает из-за внешности, отношений с мужем, боится за здоровье малыша, то синтез материнских гормонов подавляется гормонами стресса. Именно поэтому врачи и психологи советуют поддерживать хорошее эмоциональное состояние и избегать стрессовых ситуаций. Иногда достаточно успокоиться, чтобы восстановить полноценную лактацию.

В некоторых случаях женщина нервничает из-за малой прибавки веса малыша, докармливает его молочными смесями, в результате полностью замещает ими грудное вскармливание. Чтобы восстановить лактацию в этом случае требуется консультация специалиста по грудному вскармливанию. Невозможность выстроить процесс кормления вызывает у некоторых женщин сильный стресс и ведет к депрессии.

Как справиться?

Психологи разработали множество рекомендаций, как восстановиться после родов и оградить себя от влияния стрессовых факторов. Рассмотрим некоторые советы. Как спастись от стресса, чтобы он не перерос в послеродовую депрессию?

Включиться в заботу

Справиться с переживаниями поможет забота о малыше. Берите его на руки, разговаривайте с ним, меняйте пеленки, привыкайте к его личику, смотрите на маленькие ручки и ножки. Чем быстрее женщина включится в заботу о ребенке, тем скорее у нее закончится период стресса после родов. К тому же при уходе за новорожденным у матери вырабатывается гормон окситоцин, именно он отвечает за выработку молока. Так можно наладить лактацию и не переживать о невозможности грудного вскармливания.

Не замыкаться

Общение и знакомство с только что родившими мамочками. Одиночество и невозможность обсудить свои проблемы ведет к стрессу. Начинать общаться можно во время беременности, например, на местных форумах в интернете. Это позволит найти новых подруг и компанию для общения уже после выхода из роддома.

Удовольствия

Не лишайте себя удовольствий. Да, доступных развлечений с малышом мало, но можно устроить себе вечерний ритуал. Например, 30 минут вечером мама отдыхает с книгой, принимает душ или смотрит любимую передачу. Иногда этого достаточно, чтобы прийти в себя и выбраться из негативного эмоционального состояния.

Помощь мужа

Психологи утверждают, что у отцов не сразу включается механизм безусловной любви.

Стоит сразу же подключать мужа к уходу за ребенком. Мужчинам нужно время, чтобы полюбить ребенка, а это можно сделать только при уходе за малышом. Пусть в обязанности супруга входит ежедневное купание, запись видео для семейного архива. Просите его помочь постричь сыну или дочери ноготки, пусть отец чаще носит чадо на руках. Разговаривайте о новых ролях, будьте вместе.

Отдых, отдых и еще раз отдых

Спите вместе с малышом, не пытайтесь сделать домашние дела во время короткого сна новорожденного. Первые месяцы не нужно быть образцовой хозяйкой, готовить изысканные блюда и делать регулярные уборки. Сейчас нужно больше отдыхать, иначе усталость приведет к еще большему срыву. Некоторые матери утверждают, что даже двухчасовой сон может восполнить эмоциональные ресурсы.

Дополнительно

Специалисты советуют больше гулять, не отказываться от легких физических нагрузок, слушать музыку, танцевать с малышом. Но если состояние ухудшается, женщина страдает, присутствуют суицидальные мысли, то нужно обращаться за помощью.

Видео: лекция психолога Гольцберг Екатерины Александровны «Послеродовая депрессия»

источник

Стресс после родов

Рождение малыша часто становится серьезным стрессом для молодой мамы. Как быстро от него избавиться?

Рассказывает один из наиболее известных экспертов по вопросам внутрисемейных отношений, семейный врач, член американской Ассоциации здоровья брака и семьи, доктор Гейл Петерсон. Он автор многочисленных книг. Самые известные из них – «Легкие роды» и «Создаем здоровую семью» – стали настоящими бестселлерами в США.

Стресс или депрессия?

Послеродовой стресс – явление очень распространенное. О нем не понаслышке знают примерно 70–85% процентов всех молодых мам. Обычно женщина начинает чувствовать его симптомы через 1–3 дня после родов. Это не очень приятное состояние не требует специального лечения и обычно проходит по истечении двух, максимум трех недель. Послеродовой стресс свидетельствует о том, что ваше сознание приспосабливается к изменениям в вашей жизни точно так же, как ваше тело восстанавливается после беременности и родов. Предположительно он вызван гормональными колебаниями, которые происходят в организме после родов, а также возникшим в связи с рождением малыша эмоциональным напряжением.

Очень важно не допустить, чтобы этот «безобидный» стресс не перешел в послеродовую депрессию. Это гораздо более серьезная проблема, с которой сталкиваются около 10% матерей. Чаще всего депрессия начинается через 2–3 недели после родов и может длиться несколько месяцев. Справиться с ней самостоятельно очень трудно и лучше вовремя обратиться к врачу, который подберет подходящее лечение. В группе риска в первую очередь находятся женщины, в семье которых были случаи депрессии или психических заболеваний. Другие провоцирующие факторы – тяжелые или осложненные роды, нежелание иметь ребенка, аномалии развития плода, трудная социальная или материальная ситуация, а также недавно перенесенный сильный стресс.

Причины возникновения этого состояния до конца не изучены. Для того чтобы быстрее избавиться от возникшего после родов стресса, а также не допустить возникновения депрессии, попробуйте следовать этим специально разработанным советам.

15 шагов для борьбы с послеродовым стрессом

Ведите дневник. Дневник поможет вам осознать изменения в своей жизни. Купите себе красивую тетрадь, симпатичные ручки или карандаши и каждый день записывайте свои мысли, чувства, мечты, планы на будущее, вспоминайте любимые стихи или изречения. Самое главное – будьте честны перед собой, не редактируйте свои мысли, позвольте им просто изливаться на бумагу.

Двигайтесь. Движение принесет пользу вашему духу, вашему телу и вашему настроению. Физическая активность помогает гасить ежедневное нервное напряжение, а также вызывает выработку гормонов удовольствия эндорфинов. Упражнения также помогают организму сжигать избыток адреналина, который активно вырабатывается в минуты паники и беспокойства. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет нормализовать сон. Даже короткие тренировки приведут ваши мышцы в тонус, укрепят сердце, «раскроют» легкие. Наконец, с помощью упражнений вы сжигаете большое количество калорий, а значит – боретесь с набранным во время беременности весом.

Наслаждайтесь музыкой. Позвольте вашему напряжению растаять вместе со звуками музыки. Слушайте любимые записи, пойте, танцуйте с малышом на руках. Музыка отвлечет вас, напомнит о приятных мгновениях – в общем, быстро поднимет настроение и придаст сил.

Смейтесь. Поставьте видеокассету с любимой комедией, откройте веселую книжку и посмейтесь от души. Искренний смех – мощное средство для снятия напряжения. Если вы просто улыбнетесь, даже когда вам не очень весело, организм получит «сигнал» о том, что вам хорошо, и ваше настроение сразу улучшится.

Придумайте себе ритуалы. Ритуалы – это маяки-ориентиры, которые стабилизируют вашу жизнь. Начните потихоньку наполнять ритуалами свое каждодневное существование. Это может быть что-то совсем простое, но обязательное для выполнения и приносящее радость. Например, чашка любимого чая каждое утро или благоухающая теплая ванна вечером.

Скорректируйте свое питание. Пищевые продукты тоже влияют на наше эмоциональное состояние. Молодые мамы часто забывают поесть или же перехватывают что-то на ходу. Но кто же, кроме вас, позаботиться о вашем здоровье? Итак, если вам нужно взбодриться, выбирайте обезжиренную углеводную пищу. Требуется энергия – отдайте предпочтение сложным углеводам – зерновому хлебу, кашам, макаронам, фруктам. Таким же «подзаряжающим» свойством обладает и нежирная белковая пища – обезжиренный творог, куриная грудка или филе постной рыбы. А вот жирные блюда, наоборот, лишают вас сил, так как для их переваривания организму требуется много дополнительной энергии.

Найдите время для себя. Выделите хотя бы полчаса в день для того, чтобы остаться наедине с собой. Попросите родных на это время присмотреть за малышом и найдите место, где вы сможете побыть в одиночестве. Посвятите эти полчаса отдыху: почитайте, посмотрите любимый фильм, достаньте старые письма или фотоальбомы. Главное – получайте удовольствие от своего покоя.

Не забывайте своих друзей. Позовите в гости лучшую подругу или компанию бывших однокурсниц и наслаждайтесь общением. Именно сейчас чувство дружеской близости необходимо вам как воздух. Ведь друзья нужны не только для того, чтобы разделить с нами счастливые и торжественные моменты жизни, но и для поддержки в напряженные времена.

Гуляйте. Старайтесь ежедневно бывать на свежем воздухе. Даже короткая прогулка позволит вам «перезарядить батареи». Солнышко и воздух освежат вас, поднимут настроение, и вы посмотрите на свою жизнь совершенно другими глазами. У регулярных прогулок есть еще один плюс – вы сможете познакомиться с другими молодыми мамами. Такое общение принесет немало пользы: вы заведете новых друзей, а также сможете обменяться ценным материнским опытом.

Составьте график своих дел. Распишите все свои заботы и старайтесь следовать получившемуся расписанию. Вы будете удивлены, обнаружив, сколько у вас образовалось свободного времени.

Играйте. Постройте замок. Нарисуйте картину. Придумайте волшебную сказку. Взрослые слишком часто забывают терапевтическую ценность игры. Она стимулирует воображение, поощряет творческий потенциал, придает энергии и, самое главное, отлично развлекает.

Не забывайте о водной терапии. Позвольте воде смыть все ваши неприятности. Душ или ванна – отличный способ снять напряжение и успокоиться. Превратите привычные водные процедуры в роскошный и долгий ритуал. Если расслабиться не получается, представьте, как ваши заботы стекают с вас вместе со струями воды.

Спите. Как только вы начинаете клевать носом, найдите спокойное место и прилягте на четверть часа. Даже 20 минут дневного сна освежат вас и придадут сил и энергии. Старайтесь только не дремать вечером, чтобы не нарушить свой ночной сон. Кстати, согласно последним медицинским исследованиям, у людей, которые уделяли сну по полчаса в день, был на треть снижен риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Не забывайте о своих увлечениях. Конечно, в первый год материнства вам придется пожертвовать какими-то любимыми делами. Но это не повод для того, чтобы совсем отказаться от своих увлечений. Помните о том, что вы – полноценная развивающаяся личность, а материнство – еще один и, безусловно, очень важный аспект вашей многогранной жизни.

Вовлеките своего мужа в процесс ухода за малышом. Вы гораздо сильнее ощущаете перемены в вашей жизни, нежели ваш муж. Однако ребенок появился у вас обоих, и вы вправе рассчитывать на его поддержку. Необязательно требовать от супруга, чтобы он менял малышу подгузники или кормил его с ложечки. Важно, чтобы он смог разделить с вами ответственность за ребенка.

источник

Стресс перед родами и после

Беременность представляет собой самый счастливый период в жизни женщины, важность которого трудно переоценить. Вместе с тем, это и очень сложное время, будущую маму переполняют эмоции и чувства, многие ощущения ей в новинку. К концу беременности с одной стороны она испытывает огромную радость, с другой стороны – стресс перед родами, вызванный страхом. Чем обусловлены подобные эмоции, стоит рассмотреть подробнее.

Что такое стресс перед родами

Стресс перед родами представляет собой психологическое, эмоциональное, физическое перенапряжение, которое сопровождается определёнными характерными признаками.

Предродовой страх – явление нормальное, его испытывают все женщины, готовящиеся стать мамами.

Его вызывают сильные эмоции, переживания, сопровождающие появление на свет малыша. Но, несмотря на то, что это явление закономерное, стресс вреден и женщине и ребёнку.

Стоит отметить, что степень стресса зависит от настроя и реакции женщины, и если одна беременная ориентирована на малыша, и лишь немного расстроится из-за неприятной ситуации, другая может переживать и нервничать длительное время.

Причины

Мотивы, которые вызывают стресс у женщин, можно отнести к одной из следующих групп.

1. Психологические. Эта группа включает переживания по поводу того, как пройдут роды. При этом волнение испытывают как женщины, рожающие в первый раз, так и многодетные мамы.

Переживают женщины и по поводу здоровья будущего малыша. Эмоциональную нагрузку вызывают грядущие перемены, возможные обидные ситуации в семье. В определённых случаях имеет место информационная перегрузка.

Страх за здоровье малыша

Вызывает страх неподготовленность к материнству, тревога о финансовой составляющей, неуверенность в близких людях и многое другое.

1. Физиологические. Они могут быть вызваны тяжёлой нагрузкой, длительными периодами жажды, голода, возможным недоеданием или перееданием. Дискомфорт вызывают сильный холод или жара.

Необходимо понимать, что причины страха всегда кроются внутри человека. Нельзя загонять внутрь свой страх или пытаться отогнать дурные мысли. Следует внимательнее отнестись к стрессу перед родами, выявить и устранить его причины.

Нередко факторами, вызывающими стресс у женщин, выступают рассказы о высокой болезненности родов. Страшилки о том, какие осложнения могут ожидать будущую маму, с какими патологиями рождаются в настоящее время малыши, распространяются не только среди подруг. Об этом часто рассказывается в СМИ и в интернете.

К сожалению, в роддомах к будущим мамам в большинстве случаев отношение далеко не лучшее. Особенно если женщина рожает бесплатно в государственном учреждении. Подобное мнение поддерживается медработниками, они не стараются развеять страх и устранить далеко неполезный для женщины стереотип.

Часто женщине не хватает внимания врачей, понимания того, что будет происходить, уверенности в положительном исходе операции.

Симптомы

Состояние стресса перед родами часто носит скрытный характер. Догадаться, что женщина испытывает его негативное влияние, можно по определённым симптомам, которые сопровождают стрессовое состояние. Наиболее распространенные показатели стресса следующие:

• Нарушения сна;
• Равнодушие, апатичное состояние;
• Повышенная тревожность;
• Навязчивые мысли и состояния;
• Раздражительность;
• Вялость;
• Тремор конечностей;
• Усиление признаков токсикоза;
• Плаксивость;
• Скачки давления;
• Нарушение сердцебиения;
• Головные боли, головокружения;
• Снижение внимание, проблемы с памятью;
• Аллергические реакции.

Предродовой стресс чаще всего постигает женщин, которые страдают от депрессивных состояний в обычное время или их родственники имеют психологические проблемы. Повышается риск возникновения проблем у женщин после 40 лет.

Чем опасны сильные переживания для будущей мамы?

Многие полагают, что стресс – всего лишь состояние усталости и плохого настроения, и он пройдет сам по себе. Это неправильное мнение, стресс нужно обязательно лечить. Несвоевременная помощь может привести к негативным последствиям для мамы и будущего малыша.

Влияние стресса на женщину выражается в следующем:

• В связи со снижением активности падает работоспособность, женщина ничего не хочет делать, это может сказаться на и финансовой стороне её жизни;
• Сильные переживания сказываются на состоянии здоровья будущей мамы, особенно страдает сердечно-сосудистая система.

Но больше всего в данной ситуации страдает малыш. Доказано, что дети матерей, перенесших стресс во время беременности, рождаются слабыми. Они больше подвержены риску получить хронические заболевания, у них страдает нервная система. У таких детей пониженный IQ, часто малыши имеют асимметричное расположение пальцев, рук и ног, ушей, это можно увидеть наглядно на фото.

Ассиметричное расположение конечностей

Как победить страх перед родами

Самый главный страх, который преследует женщин перед родами – страх боли. Любые роды сопровождаются болью, но чаще женщины больше боятся, нежели испытывают такие ощущения. Здесь самое важное – правильный настрой, умение расслабляться. Этому учат будущих мам на специальных занятиях.

Тренинги и занятия для беременных

Необходимо тщательно выбирать роддом и врача, женщина должна доверять специалисту, тогда страх неизвестности будет купирован. Многие женщины опасаются преждевременных родов, что ребенок родится недоношенным. Имеет место страх, что роды начнутся неожиданно. В этих случаях важно подготовить всё заранее, собрать вещи и документы, это позволит избежать паники.

Лучшим способом избавиться от стресса перед родами являются посещение занятий подготовки будущих мам. На них женщин учат правильно дышать, расслабляться, рассказывают о процессе родов. Это помогает настроиться на положительный результат.

Хорошо пообщаться с родившими женщинами, которые прошли через этот процесс. Они помогут понять, что боль при родах вполне терпимая, а счастье от рождения новой жизни гораздо выше, чем неприятные ощущения, которые к тому же очень быстро проходят. Информационная составляющая играет очень важную роль в подготовке к родам.

Отвлечься от нехороших мыслей позволят прогулки на природе, занятия любимыми делами. Не стоит общаться с неприятными людьми и делать то, что не хочется. Важно достичь позитивного настроя, и каждая женщина самостоятельно выбирает, как она это сделает.

Бывать на природе

Роды – процесс естественный, они всегда сопровождаются страхом. Но большинство женщин отмечают, что страх проходит с первой схваткой. Потом просто некогда бояться, поскольку всё внимание сосредотачивается на процессе родов.

Послеродовой стресс

Стресс после родов – явление не менее распространённое, как и предродовой страх. Это эмоциональное расстройство сопровождается следующими симптомами:

• Головокружения;
• Боли и ломота в теле;
• Расстройство аппетита;
• Нарушения сна;
• Упадок сил, нежелание заниматься чем-либо;
• Постоянная усталость, не проходящая даже после отдыха;
• Нарушение менструации;
• Отсутствие влечения к партнеру.

Отсутствие влечения к партнеру

Длится стресс, как правило, в течение месяца после родов. Опасность заключается в том, что он легко может перерасти в депрессию. Чтобы не допустить этого, следует вовремя заметить симптомы и оказать помощь. В противном случае потребуется помощь психолога, а иногда не обойтись без вмешательства врача.

Послеродовой стресс не позволяет женщине полноценно заботиться о малыше. Он вызван тревогами и обидами, отсутствием помощи близких, преследует чувство одиночества, покинутости, изолированности от окружающих и привычной жизни. Сказывается усталость, переутомление и постоянный недосып.

Избежать этой неприятности можно, для этого следует свести к минимуму риск сильного стресса. Женщина сама в первую очередь должна позаботиться о себе. Очень хороший способ избавиться от психологического напряжения – вести дневник. Специалисты советуют писать туда все подробности своего состояния, мысли, переживания.

Не стоит замыкаться в себе, после рождения малыша жизнь качественно меняется, но необходимо находить возможность отвлекаться от повседневных забот, выделять время на любимые занятия. Поддерживать в порядке нервную систему поможет прием витаминов группы В. Не нужно бояться психотерапевтов, в некоторых случаях без их помощи сложно обойтись.

Рождение ребёнка

Рождение ребёнка – огромное счастье! Малыш нуждается в материнской любви и заботе. Во время родов и после них женщина должна ориентироваться на ребенка, помочь ему родиться и поддержать в первые, самые важные месяцы его жизни, когда малыш больше всего нуждается в тактильном контакте.

источник

Источник: hpt-kld.ru

Причины послеродового стресса

Каждая родившая женщина может столкнуться с отрицательными переживаниями после родов. Нельзя говорить, что проблема касается только тех женщин, которые оказались в трудной жизненной ситуации. Стрессу в той же мере подвержены матери, окруженные заботой и вниманием близких людей. От чего же возникает послеродовый стресс?

1. Ожидания не совпали с реальностью. Например, женщине сделали операцию кесарево сечение, а она планировала рожать самостоятельно. Или же не устроили условия в роддоме, собственное поведение во время родов и так далее.
2. Осложнения у матери или младенца. Это высокий уровень стресса, особенно если роженице не показывают малыша, она не знает в каком он состоянии, а врачи не предоставляют достаточно информации и поддержки.
3. Страх причинить ребенку вред, неумение обращаться с новорожденным. Такой вид стресса испытывают, как правило, молодые матери с первым малышом.
4. Страх за фигуру, неприятие собственного тела. Это особый вид напряжения, его испытывает определенный тип женщин, для которых удовлетворенность собственной внешностью — фундамент личности, уверенности в себе. В таких случаях встречается отказ от кормления малыша молоком из-за страха испортить форму груди и другие способы «сохранить себя».
5. Некоторые роженицы не могут принять на себя родительскую ответственность, не видят в себя роли матери.

Помимо прочего, женщина может волноваться из-за некомфортной обстановки в семье, в отношениях с мужем. Например, муж был против рождения второго ребенка или не готов оказать поддержку, позаботиться об ослабленной женщине и малыше. Также женщина может быть измучена, растеряна, испытывать трудности физиологического характера, что вполне предсказуемо после процесса родов.

Все перечисленные факторы вызывают сильнейший стресс. Специалисты также склонны связывать изменения в психическом состоянии женщины с гормональными перепадами, но достоверной информации о стопроцентной взаимосвязи нет.

Часть специалистов предполагает, что сильному стрессу подвергаются матери, которые раньше страдали от эмоциональных колебаний во время менструации, но это также — лишь теория.

Симптомы

Послеродовой стресс проявляется на первый-третий день после рождения малыша. Начало ухода за новорожденным требует усилий, женщина испытывает тревогу, а иногда и полное отторжение к своему ребенку. Специалисты различают легкое и тяжелое течение стресса после родов.

Легкий стресс

При легком виде стресса у матери присутствует плаксивость, раздражительность, переменчивость настроения, усталость. При этом она трепетно относится к новорожденному, но не может справиться с новой эмоциональной нагрузкой. При благоприятном течении симптомы уходят, женщина входит в новое русло жизни.

Тяжелый стресс

Тяжелый вид стресса встречается реже, а его симптоматика сохраняется намного дольше. Родившая женщина испытывает непреодолимую апатию, не может подойти к ребенку, взять его на руки, чувствует к нему агрессию. Эмоциональный фон подавленный, женщина находится на грани срыва. В этом случае не обойтись без консультации и поддержки специалиста, нужна психологическая помощь.

Видео: передача «Какие наши роды», тема «Послеродовая депрессия: миф или реальность?»

Как влияет стресс на лактацию

Новая роль матери сама по себе волнительна, а если женщина сталкивается со стрессом, то ее переживания влияют на многие процессы в организме, в том числе лактацию. Сильное напряжение матери влияет на механизм образования молока и иногда восстановить его бывает сложно. Включается порочный круг – стресс приводит к отсутствию грудного молока, что порождает еще более глубокий стресс.

Если женщина нервничает из-за внешности, отношений с мужем, боится за здоровье малыша, то синтез материнских гормонов подавляется гормонами стресса. Именно поэтому врачи и психологи советуют поддерживать хорошее эмоциональное состояние и избегать стрессовых ситуаций. Иногда достаточно успокоиться, чтобы восстановить полноценную лактацию.

В некоторых случаях женщина нервничает из-за малой прибавки веса малыша, докармливает его молочными смесями, в результате полностью замещает ими грудное вскармливание. Чтобы восстановить лактацию в этом случае требуется консультация специалиста по грудному вскармливанию. Невозможность выстроить процесс кормления вызывает у некоторых женщин сильный стресс и ведет к депрессии.

Как справиться?

Психологи разработали множество рекомендаций, как восстановиться после родов и оградить себя от влияния стрессовых факторов. Рассмотрим некоторые советы. Как спастись от стресса, чтобы он не перерос в послеродовую депрессию?

Включиться в заботу

Справиться с переживаниями поможет забота о малыше. Берите его на руки, разговаривайте с ним, меняйте пеленки, привыкайте к его личику, смотрите на маленькие ручки и ножки. Чем быстрее женщина включится в заботу о ребенке, тем скорее у нее закончится период стресса после родов. К тому же при уходе за новорожденным у матери вырабатывается гормон окситоцин, именно он отвечает за выработку молока. Так можно наладить лактацию и не переживать о невозможности грудного вскармливания.

Не замыкаться

Общение и знакомство с только что родившими мамочками. Одиночество и невозможность обсудить свои проблемы ведет к стрессу. Начинать общаться можно во время беременности, например, на местных форумах в интернете. Это позволит найти новых подруг и компанию для общения уже после выхода из роддома.

Удовольствия

Не лишайте себя удовольствий. Да, доступных развлечений с малышом мало, но можно устроить себе вечерний ритуал. Например, 30 минут вечером мама отдыхает с книгой, принимает душ или смотрит любимую передачу. Иногда этого достаточно, чтобы прийти в себя и выбраться из негативного эмоционального состояния.

Помощь мужа

Психологи утверждают, что у отцов не сразу включается механизм безусловной любви.

Стоит сразу же подключать мужа к уходу за ребенком. Мужчинам нужно время, чтобы полюбить ребенка, а это можно сделать только при уходе за малышом. Пусть в обязанности супруга входит ежедневное купание, запись видео для семейного архива. Просите его помочь постричь сыну или дочери ноготки, пусть отец чаще носит чадо на руках. Разговаривайте о новых ролях, будьте вместе.

Отдых, отдых и еще раз отдых

Спите вместе с малышом, не пытайтесь сделать домашние дела во время короткого сна новорожденного. Первые месяцы не нужно быть образцовой хозяйкой, готовить изысканные блюда и делать регулярные уборки. Сейчас нужно больше отдыхать, иначе усталость приведет к еще большему срыву. Некоторые матери утверждают, что даже двухчасовой сон может восполнить эмоциональные ресурсы.

Дополнительно

Специалисты советуют больше гулять, не отказываться от легких физических нагрузок, слушать музыку, танцевать с малышом. Но если состояние ухудшается, женщина страдает, присутствуют суицидальные мысли, то нужно обращаться за помощью.

Видео: лекция психолога Гольцберг Екатерины Александровны «Послеродовая депрессия»

Источник: OStresse.ru

Особенности послеродового стресса

Каждая будущая мать, которая с нетерпением ожидает рождения малыша, переживает сильный стресс. Переживание вызывают сразу несколько факторов: набор лишнего веса, изменения на гормональном уровне, снижение уровня эстрогенов и прогестеронов. Именно из-за этого будущая мама становится раздражительной и переменчивой в настроении.

Одним из самых мощных стрессогенных факторов являются непосредственно роды.

Дело в том, что во время родов женщина испытывает огромные нагрузки физического и эмоционального характера. У большинства женщин это вызывает случаи депрессии, которая проходит по истечении 1—2 недель. Но иногда такое состояние женщины затягивается и становится хроническим. Психологи уверены, что молодой матери очень тяжело самостоятельно справиться с признаками стресса.

Иногда необходима не только поддержка близких людей, но и психологическая помощь.

Причины стресса у женщин после беременности

С появлением малыша жизнь женщины полностью изменяется. Ей нужно привыкнуть к новой социальной роли. Адаптация у всех протекает по-разному. У некоторых негативное психоэмоциональное состояние проходит на первый — третий день после рождения малыша. У других же оно усугубляется и становится хроническим, становясь одной из причин возможного стресса.

Не менее часто стресс возникает:

• Из-за неготовности молодых девушек к процессу родов. Чаще это относится к тем женщинам, которые рожают первенца. Неготовность психоэмоционального характера, а также непрогнозируемый сценарий самих родов способствует эмоциональной нагрузке.
• Проблемы со здоровьем у женщины или младенца.
• Отсутствие опыта обращения с новорожденным, что часто присутствует у молодых матерей.
• Проблемы с родительской ответственностью, связанные с тем, что психика человека не готова к новой роли.
• Переживания из-за проблем с лишним весом и изменившейся фигурой.
• Не менее редко отразиться на эмоциональном состоянии молодой матери может напряженная обстановка в семье.

Первые недели после рождения малыша – самые тяжелые для его родителей. Ребенок часто кричит и не спит по ночам. Для его родителей это период недосыпания, нервозности и возникающих на нервной почве конфликтов. Как результат, девушка получает массу негативных эмоций извне, уже страдая от стресса после родов.

Психологи пытались провести «параллели» со стрессовым состоянием молодых матерей и их психоэмоциональным состоянием до беременности, в период менструации. По результатам многочисленных опросов и экспериментов удалось выяснить, что те девушки, которые до родов страдали от стресса во время менструации, находились в таком состоянии и после беременности.

Симптоматика стресса

Стресс после родов часто проявляется уже на второй неделе после рождения ребенка. Первыми симптомами стрессового состояния являются:

• раздражительность;
• переменчивое настроение;
• апатия;
• усталость.

Психологи утверждают, что такие признаки у матери считаются легкими и проходят в течение первых 2— 3 недель. Новая эмоциональная нагрузка постепенно становится частью реальной жизни девушки. Ей удается преодолевать трудности, и она привыкает к новому режиму и действиям. Но, если такое состояние затягивается, могут появиться и другие симптомы стресса, которые специалисты называют тяжелыми:

• депрессивное состояние;
• приступы агрессии;
• неприязнь к малышу.

Когда молодая мать входит в депрессивное состояние, у нее угасает материнский инстинкт. У нее не получается справляться с трудностями, поэтому она хочет «убежать» от них. Такое состояние сравнимо с нервным срывом. Девушка систематически закатывает истерики, ведет себя эгоистично и агрессивно не только по отношению к мужу, но и к ребенку.

Последствия послеродового стресса

Случаи депрессивного состояния, как и другие признаки послеродового стресса, не проходят бесследно. Организм женщины страдает от изменения гормонального фона. И это также отражается и на малыше, который находится на грудном вскармливании. Дело в том, что синтез ферментов, содержащихся в молоке, берет начало в гипофизе. Со стрессом в кровь выбрасывается адреналин, который заставляет этот отдел мозга перестраиваться, работать по «новой программе».

Результат такого влияния очевиден. С изменением гормонального фона качество и количество грудного молока снижается. Такие признаки должны заставить молодую мать изменить свой эмоциональный фон. При бездействии не исключается вариант того, что молоко полностью пропадет, и малыша необходимо будет переводить на искусственное вскармливание.

Есть угроза и для здоровья женщины. Нередко, последствиями негативного психоэмоционального состояния становится лактостаз и мастит.

Причина – неравномерное сокращение протоков и проблемы с оттоком секрета молочной железы.

Если начались проблемы с молоком

Если справиться с новой эмоциональной нагрузкой не удалось, нельзя терять время. Нужно принять соответствующие меры по налаживанию эмоционального фона и нормализации выработки молока. Первое, о чем стоит позаботиться:

• Расслабиться и перестать нервничать. Здесь следует попросить помощи у близких.
• Следует ограничить себя от домашних забот.
• Стимуляция сосков. Нужно как можно чаще прикладывать малыша к груди или пользоваться механическими или электрическими молокоотсосами. Пока будет проходить стимуляция, молоко не исчезнет.

Нужно настраиваться только на благоприятный результат, не нервничая и не подвергаясь отчаянию.

Главное, не допускать повторного выброса в кровь адреналина, который может уничтожить попытки восстановления лактации. Важно восстановить материнский инстинкт, который при стрессе становится слабым. Важно как можно чаще быть рядом с малышом, прижимать его к себе, отдыхать рядом и т. д.

Можно также обратиться и к медикам. Сегодня широкое распространение получили пищевые добавки и витамины, которые способствуют восстановлению лактации. Но их применение не будет эффективным, если девушка не ограничит себя от напряженной нервной деятельности.

Как бороться с послеродовым стрессом

Когда молодую мать внезапно настиг стресс, следует как можно быстрее успокоиться и избавиться от негативных эмоций, иначе это может отразиться как на здоровье матери, так и на лактации. Поэтому в таких ситуациях психологи советуют:

• наладить комфортную обстановку дома (близкие должны поддержать девушку);
• принять теплую ванну или душ;
• выпить бокал глинтвейна;
• больше отдыхать рядом с ребенком, особенно это касается сна;
• заниматься йогой или дыхательной гимнастикой, которые способствуют расслаблению организма;
• уделять время для прогулок с семьей.

Основная цель этих мер – избавиться от влияния стрессоров на организм. И чем быстрее это будет сделано, тем лучше для матери и ее малыша. Не нужно бояться плакать. Ведь слезы – это защитная реакция организма. С помощью них он борется с внешней угрозой. Противиться этому не стоит.

Единственное, что под запретом – это занятия спортом. После беременности тренировки могут негативно отразиться на лактации.

Несколько советов от психологов

Если самостоятельно побороть стресс или предупредить его не удалось, то не стоит расстраиваться. Можно пойти к психологу, который выяснит основные причины переживания женщины и поможет вернуть ей нормальное психоэмоциональное состояние. Чаще всего требуется только один прием у психолога, поскольку на продолжительные сеансы у специалиста молодые матери не имеют времени.

Психологи часто рекомендуют своим пациенткам:

1. Найти увлечение, которое поможет женщине расслабиться, но не забывать о своем ребенке. Хорошим примером является фотоколлаж, составленный из снимков малыша с матерью, отцом и родственниками. Во время изготовления такого коллажа женщине удастся расслабиться и уделить внимание своему чаду.
2. Больше двигаться. Прогулки на свежем воздухе полезны как малышу, так и его матери. Ходьба способствует выработке эндорфинов (гормонов удовольствия).
3. Больше смеяться. Если обстоятельства не побуждают женщину к смеху, следует уделить время просмотру комедии или тв-шоу.
4. Перестроить свой режим. К основным причинам стресса у женщин после родов относят сложности с организацией времени. До рождения ребенка женщина привыкла к одному режиму, а с появлением малыша все изменяется. Нужно подстроиться под ребенка.
5. Скорректировать меню. Бодрость человека зависит от его режима и питания. Нужно убрать из рациона кондитерские изделия и полуфабрикаты. Лучше употреблять в пищу углеводы (каши, макаронные изделия и овощи) и белок (мясо, творог и др.). Главное, снизить потребление жирной пищи.
6. Чем больше молодая мать будет уделять времени себе и ребенку, тем крепче будет ее стрессоустойчивость. Это значит, что она сможет легко преодолевать все трудности и даже избегать их. Чем больше времени женщина проводит с малышом, тем больше она чувствует себя матерью, ответственной не только за себя, но и за другого человека.

Не нужно нести на себе груз ответственности и стараться преодолевать трудности самостоятельно. Папы также должны участвовать в этом.

Их поддержка неоценимо значима. Поэтому следует больше времени проводить всей семьей, разговаривать друг с другом, играть с ребенком, кормить и купать его. И с таким благоприятным эмоциональным фоном в семье стрессы не будут такими частыми и сильными. К тому же психическое здоровье малыша также будет находиться в норме, ведь он будет расти в семье, там, где его любят и ценят, а его родители никогда не ругаются.

Заключение

Риск послеродового стресса и проблем с лактацией огромен. И это неслучайно, ведь молодая мама подвержена физическому и эмоциональному переутомлению, потому что адаптируется к новой для себя роли.

Во избежание проблем с собственным здоровьем и здоровьем малыша нужно настроиться исключительно на положительные эмоции. Близкие люди должны в этом только содействовать. А также поможет забота матери к ребенку, которая заставит мозг настроиться только на содержание новорожденного, его уход и вскармливание. Если же самостоятельно обезопасить себя от стресса не получается, следует обратиться за помощью к психологу.

Источник: psyhoday.ru