Как восстановиться после сильного стресса


Стресс давно перестал быть каким-то непонятным понятием, слишком много его стало в жизни каждого человека. К сожалению, мы сталкиваемся с ним постоянно, кто-то чаще, кто-то реже, но избежать знакомства с этим явлением не удается никому. Воздействие его на организм человека, его психику разрушительно. Поэтому очень важно знать, как восстанавливать нервную систему после перенесенного длительного стресса.

Прежде всего, следует понимать, что опасность стресса не только в том, что это состояние угнетает и лишает жизненных сил. Он отрицательно влияет на каждую систему человеческого организма. Со стороны сердечно-сосудистой провоцирует инфаркты, инсульты, ишемию. Гастриты, колиты, язвы возникают в желудочно-кишечном тракте. Угнетает иммунную систему, что ведет к частым болезням. Страдают также сами нервы, у человека нарушается сон, появляются неврозы, нервный тик.

Узнай врага в лицо

Чтобы восстановить душевное равновесие и защитить свой организм и психику, надо прежде всего определить, с каким видом стресса мы имеем дело. Их есть два:

  • внезапный стресс;
  • хронический стресс.

Первый характеризуется тем, что провоцируют его внезапные события, такие как угрозы жизни, потери близких, выговоры на работе, ссоры. Интересно, что этот вид стресса – нормальное явление в природе, смысл его в том, чтобы организм мог максимально активизировать силы для борьбы с раздражителем посредством мощного выброса адреналина.

Совсем другое дело – хронический стресс. Это уже порождение исключительно человеческой цивилизации и ее же бич. Характеризуется он наличием длительного воздействия стрессового фактора (нехватка времени, информационная перегрузка, продолжительные конфликты, потеря смысла деятельности или жизни). При этом адреналин в организме не вырабатывается, а разрушения становятся поистине катастрофическими.

Симптомы

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

У людей, страдающих от постоянного стресса, часто наблюдаются депрессии, пессимистичные состояния, подавленность, отсутствие желания жить, двигаться дальше. Они быстро устают, страдают от частых головных болей, становятся нервными, раздражительными.

Появление привычек вроде обкусывания ногтей, подергивания ногой, теребления волос и т.п. – сигнал о том, что нервы не в порядке.

Многие люди склонны замыкаться в себе, отгораживаться от родных и близких, даже собственные дети становятся им безразличны.

Полезные вещества – верные союзники в борьбе


Наш мозг – очень тонкий, чувствительный орган. Для нормальной работы ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3. Где их взять? В морской рыбе жирных сортов, в специальных витаминных комплексах. Это очень серьезный помощник в борьбе с последствиями стресса, благодаря ему связи между клетками мозга становятся более гибкими и крепкими, в результате чего функции его восстанавливаются. Это ведет к повышению настроения, устранению тревожности, повышается либидо, налаживается сон.

Многие люди склонны прибегать к успокаивающему и расслабляющему действию алкоголя, но на самом деле это палка о двух концах. Да, при внезапном стрессе и очень редко можно им воспользоваться. Но в случае сильного, долгого стресса делать это нельзя, поскольку алкоголь лишь усугубит его. Лучше обратить свое внимание на зеленый чай, который содержит полифенолы, эффективно стабилизирующие нервную систему.

Помогут справиться с депрессией, улучшить сон, восстановить душевное равновесие, защитить организм от стрессов следующие продукты:

  • нежирное молоко, кефир, творог и т.п.;
  • орехи;
  • любые растительные масла;
  • овсяная, гречневая крупы;
  • мед;
  • качественный горький шоколад;
  • морская капуста;
  • яйца;
  • мясо;
  • любые овощи и фрукты.

Спорт – верный союзник человека в борьбе за душевное равновесие. Физическая активность помогает очистить организм от адреналина, который является гормоном стресса. Но здесь важно соблюсти баланс, поскольку задача заключается не в том, чтобы максимально пропотеть.

Избыточные нагрузки могут оказать прямо противоположное действие. Предпочтение надо отдать более спокойным занятиям, таким как небыстрый бег, йога, плавание. Вечерняя пешая прогулка способна восстановить крепкий сон получше любых снотворных препаратов.

Кислород – это наша жизнь. Человек, находящийся в состоянии стресса, дышит прерывисто, сам того не замечая. В результате снабжение кислородом мозга нарушается. Чтобы его восстановить, достаточно периодически устраивать себе своеобразную зарядку. На несколько минут оставлять дела, отпускать мысли, глубоко, равномерно дышать. Это не только «накормит» мозг, но и позволит расслабиться, восстановить силы.

За этим модным словом не скрывается ничего страшного и недоступного. По сути это просто отдых и расслабление. Главное здесь – приучить себя к тому, чтобы этот отдых был регулярным.

Каждый вечер, вернувшись домой, надо лечь на любимый диван или устроиться в кресле, расслабить все мышцы, закрыть глаза. Кто-то может просто полежать некоторое время, прислушиваясь к тому, как из каждой мышцы постепенно уходит усталость. Кто-то предпочитает вести со своим телом диалог мысленно или вслух, отдавая ему команду расслабиться. В конце необходимо глубоко зевнуть, потянуться. И можно продолжать заниматься своими делами, организм скажет вам за минуты отдыха огромное «спасибо».


Невероятно приятные ароматы способны эффективно успокаивать нервную систему, налаживать сон, восстанавливать силы и дарить прекрасное настроение. Молекулы эфирных масел легко и без преград проникают в организм, возвращают ему легкое и гармоничное состояние. К услугам человека огромный выбор средств, определить, какие из них окажутся самыми подходящими можно только опытным путем. Но эти опыты невероятно приятны!

Способов борьбы со стрессом множество, но наиболее эффективным из них является сон. Как бы странно это ни звучало, но именно он помогает человеку расслабиться, избавиться от всего лишнего, накопленного за день в голове и теле.

Чтобы избежать бессонницы, необходимо наладить регулярный полноценный сон. Надо приучить себя засыпать в одно и то же время, организовать оптимальные условия (подобрать кровать, матрас, подушки и одеяла, идеальный уровень освещенности и т.п.), соблюдать продолжительность сна (не менее 8 часов).

Все это позволит быстро восстановиться после перенесенного стресса и в будущем встречать любые ситуации во всеоружии.

Источник: mirpozitiva.ru

Особенности продолжительного стресса


Даже самые незначительные психические нарушения необходимо устранять быстро, насколько это возможно, во избежание тяжелых последствий. А что говорить о затяжных стрессовых ситуациях, здесь действовать нужно незамедлительно.

 Ведь продолжительный стресс несет с собой огромную опасность для здоровья. Он приводит к: язвам и сердечно сосудистым заболеваниям, аллергиям и неврозам, атеросклерозу и астме, депрессии, запорам и поносам, онкологии и диабету.

Как восстановиться после сильного стресса

Также снижается иммунитет, и организм начинает стареть в ускоренном режиме.

На фоне длительного стресса это самые распространенные проблемы, но, к сожалению, этот список можно еще долго дополнять более редкими диагнозами. Соответственно, чем стресс сохраняется более длительный период, тем и время на восстановление после стресса понадобится в разы больше.

Физиология похудения

Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о хроническом стрессе., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.


Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность.

Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний.

 Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно.

 А природой устроено так, что во время заболевания нет необходимости усиленно питаться, поэтому пропадает аппетит — это реакция на нервные переживания.

Общие рекомендации. Как восстановиться после стресса?

Как восстановиться после сильного стресса

Когда-то считалось, что нервные клетки не способны восстанавливаться. Сейчас же ученые знают, что и в этих клетках происходит регенерация.

Только вот это процесс протекает слишком медленно. Для того чтобы ускорить восстановления нервных клеток, необязательно прикладывать огромные усилия, для начала достаточно пересмотреть свое мировоззрения, переосмыслить жизненные ценности и установить новые приоритеты.

Следуя незамысловатым рекомендациям, у вас получится быстро, помочь восстановится своей нервной системе.

Как восстановить нервную систему после сильного стресса

Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на  важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.


По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.

Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.

Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.

Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.

Как восстановиться после сильного стресса

Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.

Как восстановиться после сильного стресса

Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.

А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.

Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.

Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.

Три способа восстановления после стресса:

  1. Веселье
  2. Медитация
  3. Йога

Йога, медитация, дыхательные упражнения.

Это практика позволяет не только снять стресс, но и избавиться от симптомов неоправданной тревожности и депрессии. Йога помогает сконцентрировать внимание на ощущениях тела человека и одновременно выпустить скопившееся внутреннее напряжение наружу. Рассмотрим наиболее простые упражнения, доступные каждому:

  1. Баласана (поза ребенка);
    Сядьте на колени, вытянув руки вперед вдоль тела по бокам, наклоняемся к животу. Эта очень комфортная поз для самоуспокоения и отдыха. Будьте в таком положении до 12 минут, и вы сразу заметите положительные изменения.Как восстановиться после сильного стресса
  2. Вапарита Карани с опорой на стену;
    Лягте на пол, поднимите ноги вверх на 90 градусов с опорой на стенку. Руки разведены в стороны. Поза заставляет разум перестать постоянно думать. Тем самым способствует расслаблению и отстранению от стрессовых воспоминаний.
  3. Матсиасана (поза рыбы);
    Лежа на полу, прогните спину, выгнув грудную клетку вперед. Руки вдоль тела держат упор. Упражнения обеспечивает растяжку спины и суставов, что поспособствует не только расслаблению, но также и оздоровлению.

Медитация

Влияние стресса на апетит

Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.

Мудрость бабушек: народные антистрессовые средства

Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов.

Как восстановиться после сильного стресса

В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

  • Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
  • Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.

Последствия стресса: нужно ли бороться

К чему же приводит потеря веса? Последствия сильного похудения на фоне стресса приводят к развитию болезней и истощения организма. Основные возможные проблемы:

  1. Человек не может набрать вес, в результате масса тела становится критической.
  2. Проблемы со сном. Как правило, мучает бессонница, присутствуют трудности с засыпанием, сон поверхностный.
  3. Истощение приводит к вялости, головокружениям, сонливости.
  4. У женщин нарушается менструальный цикл. В тяжелых случаях иногда менструация отсутствует несколько месяцев.
  5. Из-за нехватки питательных элементов нарушаются функции опорно-двигательной системы.

Правильное питание

Проблемы нервной системы остро влияют на аппетит, поэтому питание является одной из важных ступеней восстановления после перенесенного стресса. В первую очередь важно вернуть аппетит в пределы нормы.

При полной потере желания есть стоит попробовать самые любимые блюда. При неконтролируемом переедании, все продукты стоит заменить на низкокалорийные, диетические, чтобы переедание не привело к нарушениям системы пищеварения.

Впрочем, аппетит и контроль над ним не являются основной целью по восстановлению психологической гармонии. Важно подобрать продукты, которые помогут расслабиться и успокоиться.

  1. Откажитесь от спиртных напитков и курения. Алкоголь и сигаретный дым — одни из первых врагов нервной системы, а расслабление, которое они дают, происходит за счет истощения резервов психики.
  2. Овощи и фрукты помогут восстановить баланс в питании. Благодаря своей питательности они снимут чувство голода и быстро насытят. Благодаря легкости — вернут пропавший аппетит.
  3. Продукты, содержащие Омега-3 — отличный вариант. Любимые многими жирные сорта морской рыбы хорошо влияют на общее здоровье и на память.
  4. Зеленый чай, благодаря содержанию антиоксидантов и полифенолов, помогает быстро восстановить работу нервной системы.
  5. Темный шоколад и бананы в качестве сладостей прекрасно борются с хандрой и действительно поднимают настроение.

Нарушения нервной системы практически всегда отражается на аппетите. Разница лишь в том, что одни совсем теряют интерес к еде, а другие же не могут остановиться, бесконечно поедая всякие вкусности.

Для начала необходимо привести свой аппетит в норму, а после этого процесс восстановление будет протекать намного проще. Если у вас полностью отсутствует аппетит, попробуйте кушать свою самую излюбленную пищу.

Как восстановиться после сильного стресса

В случае обжорства переходите исключительно на низкокалорийные продукты, чтобы система пищеварения была в норме.

В общем, это только начало решение проблемы под названием «как восстановиться после стресса». Главное же подобрать в свой ежедневный рацион правильные продукты, которые помогут успокоиться и восстановить всю систему. Основные правила отбора продуктов:

  1. Главные враги нервной системы: алкоголь и курение. Полностью откажитесь от этих вредных ненужных привычек;
  2. Употребляйте много овощей и фруктов, хоть в виде салатов, хоть самостоятельно;
  3. На общее здоровье отлично влияют продукты, содержащие Омега-3, обратите на них особое внимание;
  4. Пейте зеленый чай 3-5 раз в день, он содержит специальные вещества, способствующие скорейшему восстановлению нервной системы;
  5. Откажитесь от сладостей, замените их бананами и черным шоколадом, они убивают хандру и поднимают настроение и положительный настрой

Источник: golowabolit.ru

Постоянное состояние стресса

Человеческая жизнь — это непрекращающийся поток различных видов деятельности, направленных на решение конкретных житейских проблем, которые подчас и создаются самим человеком. Преодолевая их, преуспевая или терпя неудачу, личность находиться в состоянии внутреннего давления (стресса). И это состояние преследует вне зависимости от того, в какой стране он живет — с развитой экономикой или лишь развивающейся. И может по этой причине большинство людей более или менее успешно переосмысливает свое существование. Эта проделанная внутренняя работа и определяет мотивы их поступков и понимание того, что сделано, а что предстоит еще сделать. В наши дни, в постоянно меняющемся социальном пространстве, задача по «корректировке жизненных установок» стоит как некогда остро.
Как восстановиться после сильного стресса
Если копить переживания в себе, жизненная энергия будет только иссякать, а вместе с ней и здоровье: психическое и физическое.

Стадии развития стресса

Условно стресс можно разделить на 3 последовательные стадии по Селье:

  • 1 стадия – тревожное состояние, сопровождающееся повышенной выработкой надпочечниками кортизола – гормона стресса. На первой стадии стрессовое состояние – результат физических и химических процессов;
  • 2 стадия – привыкание: в течение нескольких месяцев надпочечники адаптируются к новому режиму, физически стресс на этой стадии может выражаться увеличением внутренних органов;
  • 3 стадия – нервное истощение: после длительного стресса человек эмоционально «выгорает». Меняется его поведение, он ощущает постоянную слабость, ухудшается память. Подавленное настроение и апатия не дают сосредотачиваться на работе и бытовых проблемах. Неспособность адаптации к стрессу провоцирует сбои в работе внутренних органов.

На картинке схематично представлены стадии стресса, описанные канадским патологом и эндокринологом Гансом Селье.

Как восстановиться после сильного стресса

Последствия сильного стресса

Вопреки известному выражению «время лечит», в случае с хроническим стрессом это не работает. Длительное игнорирование его признаков имеет последствия:

  • Заболевания, имеющие психосоматическую природу. Обычно у человека на фоне длительного стресса проявляются заболевания, к которым он предрасположен генетически, а также старые невылеченные болезни. В списке возможных заболеваний на почве перенесенных стрессов: бронхиальная астма, нервный дерматит, гипертония, артрит, кардионевроз, невроз желудка или кишечника;
  • Проблемы эстетического характера. Из-за сильного стресса мелкие сосуды сужаются, препятствуя доставке питательных веществ к органам и тканям. В результате появляются проблемы с кожей: на жирной коже появляются болезненные прыщи, обильные высыпания, сухая кожа тускнеет, покрывается морщинками. От нехватки питательных веществ также страдают ногти (они становятся слоистыми, истончаются) выпадают волосы;
  • Вегето-сосудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, возникающих на нервной почве. При ВСД кружится и болит голова, часто становится тяжело дышать, поднимается давление. Часто чтобы прийти в себя, достаточно успокоиться, организовать себе правильный распорядок дня и полноценное питание;
  • Психические расстройства: на фоне затяжного стресса у взрослых и детей развиваются неврозы, истерия, навязчивые состояния;
  • Нервное истощение не позволяет полноценно отдыхать: человек чувствует вялость на протяжении дня, а ночью его мучает бессонница;
  • Падение иммунной защиты организма. После стресса нарушено не только душевное равновесие, дестабилизирована вся работа организма. Организм не может противостоять заболеваниям: как простому насморку, так и злокачественным опухолям.

Как восстановиться после сильного стресса

Проблемы затрагивают не только психофизиологическое здоровье человека: стрессы нарушают его социальную жизнь. Смены настроения, подавленность или наоборот, открытая агрессия могут стать причиной ссор с близкими и друзьями, проблем на работе.

Как восстановиться после сильного стресса

Чтобы быстро восстановиться после сильного стресса, нужно проанализировать, какие причины могли спровоцировать такое состояние. В списке самых распространенных причин: неудовлетворенность собственным социальным статусом, проблемы на работе или в семье и др.

Если есть конкретный раздражитель – например, агрессивный босс или завистливая подруга, убеждающая вас в вашей никчемности, нужно просто убрать его из своей жизни. Определить раздражающий фактор можно посредством ведения психологического дневника.

Надо понять, что каждая конкретная стрессовая ситуация не является чем то сверхординарным: у всех людей свои проблемы, просто они умеют их преодолевать.

Как восстановиться после сильного стресса

Способы борьбы со стрессом

Навязчивые мысли разрушительно воздействуют на нервную систему. При этом никакое волевое усилие не поможет просто отвлечься от переживаний. Чтобы выключить режим сильного стресса, нужно дать мозгу новую задачу. Для этого используют активные физические нагрузки.

В самом начале сеанса с применением физической нагрузки отдельный участок мозга все еще поглощен разрушительными личностными переживаниями. В процессе тренировки появляется новая область активности, обеспечивающая мышечную работу. Если тренинг достаточно интенсивен, в конце концов, доминантное значение приобретет физическая работа, а плохие мысли утихнут.

Выброс адреналина позволяет «сбросить пар»: дать нервной системе хоть немного времени для отдыха и восстановления.

Наилучшим образом подойдут циклические виды спорта:

  • Бег на свежем воздухе, манеже или беговой дорожке;
  • Плавание;
  • Упражнения с отягощениями в тренажерном зале, занятия на спортивной площадке;
  • Велосипедные поездки.

Не стоит забывать: превалирующее значение имеет расслабление и отречение от разрушительных мыслей, а не спортивные рекорды. Тренироваться нужно в комфортных условиях (допустимый уровень нагрузки, удобная подходящая одежда) и приятном окружении (по возможности).

Как восстановиться после сильного стресса

Пассивный отдых

Восстанавливать свою истощенную нервную систему можно при помощи пассивных методов:

  • Йога, транс, медитации;
  • Отпуск на море или СПА-курорте;
  • Водные процедуры. Примите горячую ванну с морской солью, ароматическими маслами и свечами под расслабляющую музыку;
  • Полноценный сон. Нормализация режима сна поможет быстрее всего восстановить психическое равновесие и разлаженные функции организма. Нужно научиться засыпать и просыпаться в одно то же время. Чтобы проще засыпать, стоит за час до сна отложить все гаджеты, принять горячий душ или ванну, проветрить комнату.

Как восстановиться после сильного стресса

Концентрация внимания на новых задачах

Один из важнейших аспектов программы восстановления – концентрация на задачах, не связанных с причинами стресса. Когда мысли человека постоянно заполнены переживаниями, он не может сосредоточиться на важных жизненных задачах, к примеру, работе.

Научиться концентрации можно при помощи несложных и в то же время направленных на созидание, делах:

  • Чтение и самообразование: читать можно в любой свободный момент времени, заменив книгой бессмысленное перелистывание пабликов в социальных сетях и новостных лент;
  • Творчество. Плетение бисера, рисование, моделирование одежды, валяние шерстяных игрушек. Род занятий неважен, главное чтобы они приносили удовлетворение;
  • Уборка дома или «детокс» гардероба. Очистка помещения от мусора и раздражающих вещей действует не хуже интенсивной терапии у психотерапевта. Систематизировав свое личное пространство, человек наводит порядок и в своих мыслях.

Положительные эмоции

Что делать, чтобы восстановиться после негативных переживаний:

  • Терапия смехом: семейный просмотр комедийных фильмов или смешных видео помогает забыть о проблемах и расслабиться;
  • Общение с животными поднимает настроение. Стоит попробовать вырваться из зоны мнимого «комфорта»: посетить зоопарк, заняться конными прогулками, завести собаку или хотя бы рыбок;
  • Смена привычной обстановки: путешествия, посещение новых мест, прогулки с друзьями;
  • Положительные настройки (аффирмации).

Как восстановиться после сильного стресса

Правильное питание

Пища – источник энергии и питательных соединений для нормального функционирования всех систем организма. Скорректировав свое меню можно ускорить восстановление после стресса:

  • Добавив в рацион красную рыбу, орехи или иные продукты богатые ненасыщенными жирами, можно остановить выпадение волос, восстановить цикл после задержки месячных.
  • Потребление овощей и фруктов улучшает состояние кожи, нормализует работу органов ЖКТ.
  • Богатая кальцием зелень петрушки, укропа, базилика (содержат более чем 2 раза больше кальция, чем творог) укрепляет ногти.
  • Нужно убрать из меню стимулирующие напитки. Кофе, алкоголь, черный чай, энергетики с гуараной и др., заменить на травяные настои и зеленый чай.
  • Для повышения настроения не обязательно заедать стресс рафинированными сладостями. Можно отдать предпочтение бананам, темному шоколаду, орехам.

Фитотерапия

Седативные препараты – это тяжелая артиллерия в борьбе со стрессом и депрессией. Куда безопаснее и уместнее обратиться к фитотерапии. Растительные сборы, чаи, ванны с травами действуют мягко и без побочных последствий.

Рецепты фитотерапевтических средств:

  • Ванны с травами. Стакан цветов лаванды, мяты, календулы или ромашки залить 1 литром кипятка. Настаивать в течение 3 часов;
  • Ароматические масла апельсина, мандарина, лимона, зеленого чая, лаванды или бергамота добавляются в гели для душа или просто в ванну. Можно также просто наносить масла на запястья и виски;
  • Травяной чай: в обычный зеленый чай можно добавлять сушеную мяту, мелиссу или имбирь с лимоном;
  • Сон на подушечках набитых травами: мятой, ромашкой, зверобоем, первоцветом, лавандой;
  • Настой из корня валерианы, семян фенхеля, тмина и кориандра в равных пропорциях (до 2-3 чайных ложек) залить 0,5 л кипятка. Настаивать в течение нескольких дней. Настой принимается по 50-70 мл на ночь в течение 2 недель и более (по надобности).

Как восстановиться после сильного стресса

Как восстановить лактацию после стресса

Нередки случаи, когда у кормящих матерей на почве стресса пропадает, или вернее сказать, уменьшается выработка грудного молока. Связано это, чаще всего, с сильным нервным истощением. Выброс гормона стресса подавляет выработку окситоцина – гормона, отвечающего за лактацию.

Период грудного вскармливания крайне важен для здоровья младенца. Чтобы вернуть лактацию грудного молока нужно:

  • Избавиться от негативных и деструктивных мыслей;
  • Заняться приятным делом: например, шопингом или косметическими процедурами;
  • Постоянно держать контакт с младенцем. Даже просто прикладывая его к груди можно добиться увеличения производства окситоцина;
  • Больше отдыхать: работу по дому, уборку, готовку можно частично делегировать другим членам семьи.

Невозможно сказать с точностью, сколько займет «реабилитация» после сильного стресса. Если мимолетное напряжение после скандала с начальником можно нейтрализовать в то же вечер, при помощи интенсивной тренировки, то из тяжелого депрессивного состояния можно выкарабкиваться годами. Если справиться самостоятельно не получается, всегда можно обратиться к психотерапевту.

Источник: depressia911.ru

Факторы, нарушающие психоэмоциональное здоровье

Пребывая в негативной обстановке, человек становится заложником стресса. Как быстро восстановиться после пережитых ударов судьбы? Не многие могут похвастаться крепкой нервной системой.

девушка испытывает стресс

Ведь провоцирующих факторов, которые влияют на отлаженную работу нервной системы, достаточно много. Это:

  • неблагоприятная психоэмоциональная обстановка на работе и в семье;
  • негативное мышление (зависимость от просмотра плохих новостей, передач, фильмов и т. д.);
  • бедный на витамины, несбалансированный рацион;
  • постоянный недосып, неправильная организация сна и отдыха;
  • избыток ненужной информации;
  • жизнь в шумной местности;
  • сумасшедший ритм, страх что-то не успеть;
  • зависимость от чужого мнения, невозможность выражать свои эмоции;
  • постоянное давление негативных факторов.

Поэтому если хоть один пункт есть в жизни человека, то он должен знать, как восстанавливаться после стресса. Существуют приемы, которые помогают расслабиться непосредственно в момент сложившейся ситуации, а также после нее.

К чему может привести бездействие?

В стрессовых ситуациях человеческий организм поддается сильному давлению. Нервная система начинает активизацию всех своих резервов. В этот период затрачивается намного больше энергии, чем обычно. Соответственно, должна происходить взаимная компенсация. В противном случае начинаются сбои в работе, и как результат, о себе дает знать физическое и моральное истощение.

человек в состоянии стресса

Не зная, как восстановиться после сильного стресса, организм исчерпывает свои запасы. Затем возникают психосоматические патологии, проявляя себя в виде артрита, дерматита, бронхиальной астмы и прочих недугов. Кровеносная система перестает нормально функционировать и повышается риск инфаркта миокарда или инсульта. Возникают транзиторные ишемические атаки, стенокардия.

Со стороны внешнего фактора проявляются косметические дефекты: раннее старение, высыпания на коже, ломкость ногтей, истончение и выпадение волос. На фоне общего расстройства снижаются защитные силы иммунитета. Повышается риск простудных заболеваний, а также развитие онкологических патологий. Поэтому невозможно предсказать, как долго восстанавливается организм после стресса. Ведь такие процессы требуют длительного лечения. Также не стоит забывать о социальном аспекте жизни. Ведь пребывание в невротическом состоянии может породить усиление агрессии, либо поспособствовать развитию замкнутости в себе. Человек теряет способность нормально общаться с окружающими людьми.

Видео по теме

Быстрый способ успокоиться

Попав «в переплет», человек должен знать, как быстро восстановиться после сильного стресса. Умение взять себя в руки и перестать нервничать, неоценимо в такие моменты.

как восстанавливаться после стресса

Есть несколько способов, которые пригодятся на все случаи жизни:

  • Эффективный и незаметный для окружающих людей метод успокоения — это массаж рук. Нужно массировать область ладони, плавно переходя к пальцам.
  • В трудную минуту нужно уметь отвлечься. Достаточно просто закрыть глаза и представить приятную картину (пляж, лес, свидание с любимым человеком). Продумывать фантазию желательно до мелочей, так лучше получится забыться.
  • Физическая нагрузка тоже помогает справиться. Достаточно помахать руками, выполнить несколько приседаний, пробежаться вверх-вниз по ступенькам. Либо просто пройтись достаточно быстрым шагом по улице.
  • Не обращать внимание на агрессора (начальника, клиента или другого человека) поможет счет до 10. Не обязательно просто считать банальные цифры. Можно придумать что-то смешное. Например, считать миньонов или гномиков. При этом представлять себе веселую картину.

Не стоит успокаиваться за рюмкой горячительного напитка (алкоголь) или сразу хвататься за сигарету. Это создает мнимое успокоение, которое не только вредит здоровью, но и может усугубить проблему.

Творческие способы разрядки

Разыскивая способы того, как восстановиться после сильного стресса, стоит обратить внимание на творческую нишу. Психологи считают это достаточно действенным методом. Оторвавшись от рутины, человек, погруженный в интересную ему деятельность, сможет не только убить время, но и получить удовольствие. Нужно только определиться, что именно станет отвлекающим фактором.

творчество против стресса

Есть вот такие идеи:

  • Рисование. Никто не говорит, что нужно сразу становиться художником. Достаточно просто взять краски и лист бумаги и начать писать все, что приходит в голову. Орудовать можно пальцами, кисточками, карандашами. Есть специальные раскраски с необычными абстракциями («Тайный сад»).
  • Прослушивание и создание музыки творят настоящие чудеса. Можно скачать специальную программу на телефон или компьютер для создания мелодий. Классические композиции оказывают исцеляющее действие на психику.
  • Отвлечься поможет рукоделие. Можно заняться вышивкой, вязанием, шитьем и не только (лепка, валяние, квиллинг). Можно найти море идей, связанных с этой деятельностью.

Арт-терапия – это настоящее лекарство для души. Стоит только найти свою нишу, и дальше все пойдет как по маслу.

Физическая нагрузка против стресса

Первый помощник в борьбе с плохими мыслями и самочувствием – это спорт. Одним только желанием выгнать навязчивые думы из головы практически нереально. А вот с помощью физических упражнений это возможно. Ставя перед мозгом другие задачи, человек отвлекается и хотя бы на время забывает о проблеме, которая сводила его с ума. Поэтому если стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, достаточно одеть удобные кроссовки и отправиться на пробежку.

физическая нагрузка

Физическая нагрузка на время подавляет мыслительную деятельность. Ведь мозг поначалу сфокусирован на доминанте (проблеме). Во время занятий включается новый очаг активности, постепенно смещаясь в сторону физкультуры. Как итог, человек не думает о проблеме, улучшает свое тело и здоровье.

Виды физической активности, направленные на снижение тревоги

Прежде чем приступить к выбору занятий, следует определить подходящий вариант. Когда стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, то нужно подбирать правильное «лекарство». Лучше всего работают расслабляющие методики. Для этого нужно заняться йогой. Правильно выполняя технику дыхания и освоение асан, поможет достичь гармонии с самим собой. Заниматься самостоятельно или записаться на специальные курсы, решать уже самому человеку. Тут все индивидуально.

как восстановиться после сильного стресса

Если же йога не по вкусу, то можно обратить внимание на плавание. Контакт с водой благотворно действует на нервную систему. Помогает быстро восстановиться после стрессов и неврозов. Как правильно начать процесс лечения? Прежде всего, нужно записаться в бассейн, не откладывая этот момент на потом. Если есть возможность (для людей, живущих возле моря), то плавать в открытых водоемах. Это даже круче и лучше бассейна.

Контактные виды спорта против стресса

Некоторым людям необходимо выплеснуть свои эмоции. Причем не в песне и рисовании, а именно жестко так врезать по чему-нибудь или кому-нибудь. Дать волю эмоциям можно в спортивном зале. Восстановиться после сильного нервного стресса, как можно скорее поможет груша или спарринг в бою. Опытный тренер знает, что посоветовать человеку в такой ситуации. Ведь он еще и немножко психолог, который ежедневно сталкивается с подобными вопросами.

мужчина бьет боксерскую грушу

Если нет возможности оплатить поход в подобное заведение, то есть альтернатива. Устроить дома личный «клуб боевых искусств» с подушками. Драться с ними до изнеможения, представляя проблемы и своих обидчиков, пока не пройдет это желание. Психологи утверждают, что это весьма эффективное средство против стресса. В Японии практически каждый житель практикует подобное. Видимо от того и такой спокойный с виду там живет народ.

Танцы как альтернатива таблеткам

Прежде чем бросить в рот успокоительную пилюлю, стоит подумать о пользе танцев. Воздействие музыкальных волн на слуховые рецепторы порождает желание двигаться в такт мелодии. Проблемы отходят на задний план. Танцуя от всей души, можно восстановиться после нервного стресса. Как и физические упражнения, танцы отвлекают мозг от навязчивых мыслей. Помимо этого, в процессе действа в организме происходит выброс гормона счастья. Особенно когда танцы до мурашек по коже.

девушка танцует

Релаксация

Известным способом, как восстановиться после стресса и депрессии, является массаж и ароматерапия. Опытный массажист знает, какие нужно нажать точки, чтобы максимально расслабить клиента. Даже если нет возможности посетить профессионала, можно провести эту процедуру самостоятельно. Вооружившись массажным маслом, предварительно приняв расслабляющую ванну, провести все манипуляции. Для лучшего эффекта можно зажечь свечи и/или ароматическую лампу с эфирными маслами.

Хорошо помогают расслабиться ванны с морской солью. Можно приобрести специальные травяные сборы в аптеке, чтобы добавлять их во время купания. Они хорошо помогают восстановиться после длительного стресса. Как нельзя лучше будет способствовать музыкальное сопровождение процесса релаксации в ванной. Стоит отдать предпочтение инструментальной музыке либо звукам природы.

эфирные масла

Отличным методом самоконтроля и расслабления станут дыхательные упражнения. С их помощью можно быстро снять напряжение и легко взять себя в руки в трудной ситуации. Не стоит забывать о пользе бани и сауны. За счет теплового воздействия на организм расширяются периферические сосуды. Так происходит, чтобы избежать перегрева. В это время снижается мыслительная активность. Обусловлено это тем, что сосуды, поставляющие кровь в мозг, начинают работать медленнее. Помимо такого эффекта человек превосходно отдыхает душой и телом, забывая о проблемах. Естественно, что при наличии сердечных патологий, болезней дыхательных путей и наличии онкологии, стоит отказаться от посещения сауны.

Народные методы борьбы со стрессом

Узнав, как восстановиться после стресса с помощью популярных методов, можно познакомиться с народными способами. Грамотное применение знаний может существенно улучшить качество жизни. Наиболее популярный народный метод — это целебный отвар трав для принятия ванн. Самым лучшим рецептом является лавандовый настой. Для этого потребуется взять один стакан соцветий растения и залить литром кипятка. Емкость должна быть эмалированной. Настоять средство в течение трех часов, после чего процедить и добавить в воду во время вечернего купания. Лаванду можно заменить листьями мяты.

Лаванда и мята

Восстановить хороший сон в стрессовый период помогут ароматические саше. Их можно приобрести в аптеке, либо сделать самостоятельно. Основными компонентами являются мята, лаванда, хмель и валериана. Готовые изделия нужно положить под подушку, чтобы они источали свой целебный аромат.

травяной чай

Для приема внутрь можно применять травяные чаи. Главные компоненты лечебного питья — это пустырник, мята и валериана. При наличии непереносимости продуктов не стоит их применять. Понять, восстанавливается ли нервная система после стрессов, можно только спустя какой-то период. Ведь дать точный прогноз сколько потребуется времени нельзя наверняка. Все зависит от степени сложности. Порой одними практиками, релаксацией и народными методами не справиться. Может потребоваться вмешательство психотерапевта. Он единственный сможет решить вопрос с назначением действенной терапии в борьбе со стрессом и депрессией. Самостоятельно нельзя себе назначать седативные препараты.

Заключение

Никогда не стоит преуменьшать значимость успокоительных техник. Они помогают не только успокоиться, но и предотвращают развитие стресса и депрессии. Включая в этот список, еще и последствия от них. Всегда нужно стараться анализировать ситуацию. Ведь очень часто проблемы оказываются надуманными и раздутыми.

Поиск способа решения поставленной задачи облегчает жизнь. Как ни странно, но стресс все же полезен для человека. Благодаря ему организм активизирует все свои силы, при этом дает возможность понять себя и свои потребности как никогда хорошо. Да и жизнь без таких встрясок была бы скучной. Ведь кому интересно, когда все время все хорошо? Другое дело – находясь в состоянии стресса не принимать никаких действий. Вот это уже вредно. Ведь состояние может обрести хронический характер и постоянно мучить своего владельца апатией и усталостью. Все должно быть в меру.

Источник

Источник: formulazdorovya.com


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.