Как восстановить организм после стресса

Негативному воздействию сильного длительного стресса подвергаются все основные органы и системы человеческого организма, но в наибольшей степени отрицательные эмоции и переживания поражают именно нервную систему.

Замечали ли вы у себя ощущение подавленности, слабости, апатии и прочих подобных моментов после сильного эмоционального потрясения? С большой долей вероятности это свидетельствует о факте перенесенного вредного воздействия стресса на нервную систему.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете о причинах и признаках стресса, а также получите полезные рекомендации, соблюдение которых поможет вам как можно быстрее справиться с перенесенным и восстановить свои жизненные силы.

Причины и признаки стресса

После перенесенных раздражающих факторов, являющихся первостепенными причинами стресса, организм человека может претерпевать самые разнообразные изменения. При этом привести к появлению стресса может практически все, что угодно:

• ссора с близким человеком;
• проблемы на работе;
• непонимание в семье;
• тяжелые болезни, смерть кого-нибудь из близких;
• разнообразные факторы, по сути являющиеся не самыми значимыми. К примеру, человек может испытывать угнетение и подавленность после переезда, потери несущественной суммы денег и т.п.

Нередко к возникновению стресса приводят эмоции, возникшие после внутренних переживаний и на фоне различных личностных качеств.
Чтобы понять, произошло ли у вас возникновение стресса после недавнего потрясения, ознакомьтесь с нижеприведенным перечнем признаков данного негативного явления.

О наличии стресса могут свидетельствовать следующие проявления:

• нарушения сна и аппетита;
• состояние хронической усталости, подавленности, депрессии, утраты интереса к реальной жизни;
• головные боли;
• постоянное ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться, расслабиться, что-нибудь запомнить;
• возникновение различных «нервных» привычек типа покусывания губ, качания ногой и т.п.;
• агрессия и раздражительность;
• безразличие к родным, близким и любимым людям.

Возможные последствия длительных стрессов

О необходимости скорейшего принятия мер, позволяющих восстановиться после пережитого стресса, лучше всего расскажут возможные последствия такого состояния.
После затяжного стресса у человека с большой долей вероятности возникнут различные нарушения функции основных органов и систем. Последствия могут усугубляться вплоть до появления таких заболеваний как:

• язва;
• невроз;
• атеросклероз;
• экзема;
• диабет;
• онкология;
• нарушения пищеварения;
• астма;
• импотенция и т.д.

Перечисленные проблемы являются лишь самыми распространенными – продолжать список заболеваний, возникающих после затяжного стресса, можно очень долго. Но более значимой является не информация, освящающая перечень возможных осложнений, а рекомендации о действиях, позволяющих восстановиться после затяжного стресса.

Рекомендации по эффективному восстановлению нервной системы
Прежде всего, специалисты настоятельно рекомендуют сходить на прием психотерапевту – его поддержка поможет восстановиться гораздо быстрее и эффективнее. Многие пациенты подобную необходимость игнорируют и пытаются восстановить нервную систему собственными силами, используя всевозможные таблетки и даже психотропные препараты. Делать это нельзя.

Во-первых, бесконтрольное лечение может лишь усугубить положение дел.
Во-вторых, далеко не каждый стресс является депрессией, и начинать борьбу с угнетенным состоянием куда целесообразнее с использования более щадящих методов и менее серьезных лекарств.

Рекомендации по борьбе со стрессом в домашних условиях

Чтобы минимизировать вредное воздействие стресса, делайте следующее:

• будьте физически активным человеком. Можете заниматься абсолютно любым спортом, приносящим удовольствие и нравящимся именно вам. Если нет времени на полноценные тренировки, хотя бы делайте зарядку дома и больше гуляйте;
• смотрите больше комедийных фильмов и телепередач, нежели мелодрам и криминальных хроник;
• заведите домашнего питомца;
• употребляйте в пищу продукты, способствующие улучшению деятельности нервной системы и мозга;
• смените обстановку. Любым образом: встретьтесь с друзьями и родственниками, съездите куда-нибудь и т.д.;
• найдите хобби по душе и уделяйте ему больше времени;
• попробуйте йогу;
• слушайте подбадривающую музыку;
• полноценно спите и придерживайтесь режима сна и отдыха.

Но первое, что вы должны сделать, – это избавиться от причин, приведших к возникновению стресса. Если данные факторы неподвластны вам, старайтесь настроить себя на менее критичное к ним отношение, не перегружайте нервную систему и будьте более позитивны.

Народные рецепты против стресса

Использовать любого рода медикаментозные препараты для борьбы со стрессом можно исключительно по назначению врача – при неправильном применении лекарства могут серьезно навредить. Зато есть множество народных рецептов, позволяющих успокоиться и избавиться от лишних переживаний. Противопоказание к их применению лишь одно: индивидуальная непереносимость любого компонента, присутствующего в составе.

1. Эффективный успокаивающий сбор. Для приготовления этого средства в равных долях берутся валериана, фенхель, а также тмин и пустырник. Большую ложку сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться пару часов, после чего разделите на 3 доли и принимайте в течение дня. Рекомендуемая длительность такого народного лечения – месяц. Весной и осенью следует проводить профилактические курсы.
2. Чай против депрессии. Маленькую ложку зверобоя залейте стаканом кипятка, дайте немного остыть и выпейте. Принимайте дважды в день подобно простому чаю. Для улучшения вкуса можете добавить мед.
3. Кориандр против стресса. Возьмите маленькую ложку семян, залейте их стаканом кипятка и отправьте на водяную баню. Подержав отвар там на протяжении 15 минут, снимите и дайте остыть. Принимайте 4 раза в течение дня по 25-40 мл. Кориандр отлично избавляет от раздражительности – почувствовав себя лучше, можете прекратить лечение.
4. Мятный чай. Простейший напиток с давних времен известен своими успокаивающими свойствами. Лучший вкус имеет чай из дикой мяты. Дополнительно в него рекомендуется добавить мед (лучше – липовый) и лимон. После того, как выпьете чай, съешьте лимон, не забывая о шкурке. Аналогичным действием обладает чай из календулы, мелиссы и других лекарственных трав.


5. Пустырник. Долю сухой травы залейте 5 долями медицинского спирта. Употребляйте трижды в день по 20 капель. Можете размешивать в воде. Пустырник помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и избавиться от тревожности.
6. Ароматерапия. Для максимального эффекта приобретите аромалампу. Против стресса эффективны масла апельсина, лаванды и сосны. Добавляя масло в лампу, придерживайтесь следующей пропорции: не более 1 капли на каждые 5 кв.м. пространства вокруг. При отсутствии лампы, можете добавить пару капель масла в ванну.
7. Хвойные ванны. Добавьте экстракт хвои (продается в аптеке) в ванну, следуя положениям инструкции. Займите удобную позицию в ванне и останьтесь в ней на 15 минут. Выдерживайте 10-дневный курс лечения.

Диета против стресса

Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:

• не очень жирные молочные продукты;
• жирная рыба;
• орехи;
• гречневая и овсяная каши;
• шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
• натуральный мед;
• морская капуста;
• мясные продукты;
• свежие овощи и фрукты.

Таким образом, даже самый сильный стресс можно побороть и забыть. Если не получается сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к квалифицированному специалисту – он обязательно поможет

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!

Источник: prodepressiju.ru

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

• повышенная раздражительность;
• резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
• усталость и нарушение режима сна;
• снижение концентрации внимания;
• переедание или голодание;
• апатия и безынициативность;
• пессимистический взгляд на жизнь;
• депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

• через систематичные физические упражнения;
• с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
• смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
• аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
• хорошие результаты показывает арт-терапия;
• с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.


3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

1. Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
2. Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
3. Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

• препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
• лекарствами на основе трав;
• витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

• много фруктов и овощей;
• продукты, содержащие Омега-3;
• морскую рыбу;
• зеленый чай (черный час лучше исключить);
• вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Источник: psyhoday.ru

Как стресс отражается на организме

Стресс влияет на здоровье и внешний вид человека, а длительные психотравмирующие ситуации могут привести к:

1. Эмоциональной нестабильности, постепенно увеличивающейся апатии, депрессии, интеллектуальному регрессу, отсутствию интереса и радости от жизни.

2. Отекам и ожирению с моментальным увеличением веса или, наоборот, к резкой потере массы тела.

3. Появлению несвежего, нездорового цвета лица.

4. Тяжелому рецидивирующему фурункулезу.

5. Неврогенной алопеции.

6. Заболеваниям, которые возникают из-за воздействия условно-патогенных микроорганизмов на истощенную иммунную систему.

Их могут вызывать вирусы (в этом случае образуются бородавки, папилломы, кондиломы, герпес), грибки (микоз, кандидоз), простейшие (опасны лямблиозом, хламидиозом, токсоплазмозом), бактерии (акне, гастрит, согласно последним исследованиям выявляют бактериальную форму ожирения), насекомые (демодекоз), гельминты (грозят нейродермитами и экземами, тошнотой, головокружением, головной болью, бессонницей или, наоборот, сонливостью, изменениями аппетита, расстройствами кишечника, ночным зудом в области половых органов и ануса и т. п.).

7. Иным формам неврогенного снижения иммунитета.

Если не принять меры к тому, чтобы восстановиться после стресса, то стоит быть готовым к дальнейшему ухудшению состояния организма, повреждению клеток, их дегенерации и перерождению, то есть возникновению онкологических заболеваний.

В первую очередь необходимо понять, какое влияние такое состояние оказывает на человека.

Первый удар при возникновении стрессовых ситуаций принимают на себя надпочечники. В тревожном состоянии они начинают вырабатывать гормон стресса – кортизол.

С его помощью подавляются пищеварение и иммунитет, поскольку в подобных ситуациях на первый план выходят другие функции организма, помогающие бороться с напряжением. Возрастает частота сокращений сердечной мышцы, увеличивается уровень сахара в крови и т. п.

Постоянно высокий уровень кортизола приводит к росту уровня кислотности желудка, дисбалансу микрофлоры кишечника, патологическим реакциям иммунитета на ряд продуктов питания. В некоторых случаях это может стать причиной возникновения пищевой аллергии, воспаления толстой кишки или синдрома раздраженного кишечника.

Не обходит стороной стресс и детородные органы. Кортизол вырабатывается в организме из прегненолона, что в худшем случае может привести к бесплодию.

7 шагов восстановления после стресса

Говоря о том, как восстановиться после сильного стресса, стоит отметить, что необходимы не только возврат к привычному образу жизни, но и наполнение организма положительными эмоциями. Радовать себя – первостепенная задача в подобных ситуациях. Ниже приведена небольшая инструкция, следуя которой вы в скором времени почувствуете прилив сил и жизненной энергии.

Шаг 1. Общение с природой.

Общению с природой, пожалуй, стоит отвести почетное первое место в списке вещей, способствующих наполнению энергией. Прогулки босиком по песку, траве или земле не только благотворно влияют на нервную систему, но и улучшают кровообращение. Можно обратиться к йоге. Например, практику Анулома-Вилома также выполняют на свежем воздухе.

Шаг 2. Делайте добро.

Важно наполнять свою жизнь добрыми делами. Поэтому, давая советы о том, как восстановиться после стресса, специалисты предлагают каждый день совершать хотя бы по одному хорошему поступку.

Если однажды объективные обстоятельства не позволили вам сотворить добро, вспомните то, что вы сделали ранее, или просто думайте о тех вещах, ситуациях или событиях, что радовали вас прежде.

Например, побалуйте себя чашкой чая с мятой и вишневым вареньем, молочным коктейлем или фруктовым смузи.

Шаг 3. Высыпайтесь.

Невозможно привести в порядок нервную систему без крепкого и здорового ночного сна. Лучше ложиться в постель до 23 часов и спать ночью не меньше 10 часов. Таким образом, вы поможете эффективной работе гормонов, восстанавливающих функции вашего организма.

Для более быстрого засыпания можно принять перед сном ванну с добавлением нескольких капель эфирного масла горького апельсина. Оно способствует эффективному расслаблению мышц.

Шаг 4. Тренируйтесь.

Избавиться от негативных эмоций и скопившихся в организме токсичных веществ можно, прибегнув к физическим нагрузкам. Такой же эффект принесут и занятия йогой. Ее преимуществом в сравнении с обычными тренировками будет возможность обретения гармонии с собственным Я.

Шаг 5. Говорите «Нет».

Восстановиться после стресса поможет здоровый эгоизм. Не стоит соглашаться на предложения, которые вам не по душе или проводить все время, включая выходные и праздники, на работе. Живите в первую очередь своими интересами, прислушивайтесь к собственному организму, позвольте ему отдохнуть и набраться сил. Попробуйте японский или аюрведический массаж, благоприятно влияющий на психологическое состояние.

Шаг 6. Правильно питайтесь.

Восстановиться после стресса помогут правильное питание, чистая питьевая вода (без крепкого чая или кофе), использование экологичной посуды.

На период восстановления стоит отказаться от:

• шоколада;

• кофеина;

• сахара;

• алкоголя;

• изделий из пшеничной муки высшего сорта;

• пищевых добавок;

• масла;

• газированных и искусственно подслащенных напитков;

• жареной, жирной, соленой пищи.

Шаг 7. Используйте достижения психологии.

Многие советуют восстанавливаться после стресса, прибегая к психологическим способам, однако далеко не все слышали о таком приеме, как идеомоторика. Дословный перевод этого термина означает «мысленное движение». Ученые полагают, что идеомоторика является внутренним резервным механизмом человеческой психики.

Все мы совершаем непроизвольные моторные движения, но те из них, которыми можно автоматически управлять, разработаны специально с целью избавления от стресса и его последствий, характеризующихся психологическим напряжением.

Занятия, во время которых необходимо создать мысленный образ тех или иных действий, проводятся под руководством инструктора. Идеомоторика включает в себя как мыслительные образы, так и мышечно-суставную релаксацию.

Если вы хотите самостоятельно восстановиться после стресса, то необходимо тщательно разобраться в ситуации, проанализировать ее. Представив человека, который вас обидел, очень важно простить его, отпустив свой негатив. Поймите, что он о вас даже не вспоминает, в то время как вы все глубже впадаете в переживания и депрессию, мысленно проигрывая случившееся. Все ваши чувства являются исключительно вашими и вряд ли интересны другим людям.

Для того чтобы восстановиться после стресса и депрессии, необходимо поменять переживаемые вами негативные эмоции на прощение, успокоение, радость. Если вы освоите этот прием, то в дальнейшем сможете пользоваться им в любых ситуациях, выводящих из равновесия.

Что еще может помочь восстановиться после стресса

• Баня.

Баню не зря считают отличным источником жизненных сил и положительных эмоций. Переоценить ее значение практически невозможно. С помощью банных ритуалов можно расслабиться, избавиться от стресса и привести в хорошую форму собственное тело. Ни для кого не является секретом связь, существующая между эмоциями и физическим состоянием. Испытав расслабление мышц после бани, вы заметите, что мысли также обрели мир, чувства улеглись, а психика успокоилась. Вода и пар очищают от грязи не только кожу, но и душу.

Банные процедуры выводят из организма шлаки и гормоны стресса. Для большего эффекта можно пить чай, заваренный из сухих ягод и листьев малины, цветков ромашки и листьев мяты.

Хорошая баня в обязательном порядке предполагает использование веника. Восстановиться после стресса помогут те, что связаны из ветвей березы, можжевельника или дуба. Сделать процедуру не только полезной, но и приятной можно (и даже нужно) за счет предварительного запаривания веток. Кипяток противопоказан прутьям, поэтому в данном случае берут горячую воду, в которую погружают веник приблизительно за час до начала сеанса.

Прежде чем приступить к использованию веника, необходимо как следует прогреться в парилке. После этого слегка похлопайте ветками по рукам, ногам, туловищу. Сила похлопываний должна постепенно увеличиваться. По окончании процедуры лучше всего выпить чай с медом, который поможет еще больше пропотеть. Выходя из парилки, следует оборачиваться махровым полотенцем или простыней, что также способствует усиленному потоотделению. На количество заходов влияют ваше желание и состояние сосудов.

Получить еще больший заряд положительных эмоций можно, прибегнув к различным косметическим процедурам. После того как вы выйдете из парилки, наступит идеальное время для использования отшелушивающих скрабов. Они могут быть как покупными, так и самодельными, например, в виде смеси меда и морской соли (в пропорции 1:1). Частички скраба помогают очистить тело от ороговевших клеток, раскрыть поры. После этого можно еще раз зайти в парную, подышать веником, поднося его к лицу. Эффект от аромапроцедуры вам обеспечен.

Закончите поход в баню зеленым чаем с медом. После ее посещения вам понадобится полноценный отдых. Такие процедуры помогают очистить организм от шлаков, снизить вес, улучшить работу почек и сосудистой системы. Но, пожалуй, главным эффектом можно назвать умиротворение и покой, которым уступает место стресс. Вы также заметите, что стали лучше спать и уже не забываете все на свете.

• Сила растений.

Задумываясь над тем, как восстановиться после стресса, многие обращаются к народным рецептам. Почетное место среди них занимает «напиток девяти сил», помогающий обрести душевное равновесие, устранить расстройства депрессивного характера. Для его приготовления понадобится стакан корня девясила, 5 г живых дрожжей, стакан сахара, два литра охлажденной кипяченой воды. Все составляющие необходимо смешать и поместить на десять дней в темное место. Настаиваться лекарство должно в закрытой емкости. Готовую смесь процеживают, а затем принимают трижды в день по одной столовой ложке.

Такая настойка способствует нормализации работы почек, легких, печени, разгружает сосуды, улучшает сон, укрепляет память.

Спать крепко и безмятежно, а также восстановиться после стресса можно, воспользовавшись рецептом приготовления смеси из мяты, вахты трехлистной, хмеля и валерианы (в соотношении 2:2:1:1). Смешав травы, залейте их половиной стакана воды и настаивайте в течение двух недель. Получившееся снадобье используют для мытья головы.

Для восстановления жизненных сил, укрепления памяти, сохранения спокойствия в течение дня приготовьте следующее средство. Смешайте столовую ложку гречишного меда, сок одного лимона, 18 миндальных орехов, 16 листиков герани, 10 г настойки валерианы и 10 г настойки боярышника. Снадобье необходимо принимать по чайной ложке утром.

Быстро восстановиться после стресса, вернуть здоровый сон, укрепить психику можно с помощью водочной настойки с добавлением трех кедровых шишек, столовой ложки валерианы, столовой ложки готовой настойки болотного сабельника и четырех ложек сахара. Ингредиенты заливаются 500 мл водки и настаиваются в темном месте в течение десяти дней. Принимают снадобье перед сном на протяжении полугода. Настойка сабельника может быть сделана и самостоятельно. Вам понадобится залить 100 г травы 500 мл водки и выдержать смесь 20 дней.

Еще одним средством, помогающим восстановиться после стресса, является водочная настойка корней валерианы. Корни поместите в пол-литровую банку, чтобы они заняли примерно ее четверть, залейте водкой и выдерживайте в течение месяца. Состав используется в качестве аромасредства, которое необходимо нюхать перед сном или ночью (если просыпаетесь). Через некоторое время вы заметите, что ночной отдых вновь стал крепким и здоровым.

Также можно воспользоваться настоем из зверобоя и молока. 5 г зверобоя необходимо залить кипяченым молоком, подержать пять минут на медленном огне. Полученный отвар нужно выпивать полностью перед сном.

• Дыхательная гимнастика.

Быстро восстановиться после стресса можно с помощью дыхательной гимнастики. Она помогает избавиться от мышечного и эмоционального напряжения, нормализовать артериальное давление.

Воспользуйтесь самым простым, но эффективным упражнением, чтобы справиться со стрессом. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки расположите на поясе, медленно вдохните животом. Затем быстро и резко выдохните, выбросив вперед руки, и скажите «Ха». Выдыхая, представьте, как из вас выходит весь накопившийся негатив. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя хорошо.

Как восстановить нервную систему после стресса

По своему воздействию на организм стресс похож на серьезное заболевание.

Пребывая в напряжении в течение длительного времени, человек начинает считать приходящий в жизнь негатив естественной и неотъемлемой частью своего существования.

В таком состоянии нам сложно посмотреть по сторонам, мы сосредотачиваемся исключительно на отрицательных переживаниях.

Кроме того, в период стресса мы не можем найти время на радость и наслаждение текущим моментом.

Пребывая в тревоге, мы сторонимся других людей, теряем способность принимать рациональные решения. Постепенно ухудшаются не только состояние нашего здоровья, но и качество жизни в целом.

Чтобы понять, как восстановиться после сильного стресса, следует осознать иррациональность этого чувства. А во избежание описанных негативных последствий очень важно уметь подчинить себе свои эмоции. Приведенные ниже способы требуют комплексного подхода. Сами по себе они не сработают.

Очень важно уделять своему организму максимум внимания в период восстановления после стрессовой ситуации, принимать витамины, правильно питаться и достаточно отдыхать.

Тремя лучшими способами, которые помогут восстановиться после стресса, можно назвать:

1. Веселье.

2. Медитацию.

3. Йогу.

Способствует снятию нервного напряжения время, которые вы проведете, общаясь с близкими, друзьями, родными.

Также обретению равновесия поможет занятие вещами, которые вы любите.

Прибегая к медитации, вы научитесь распознавать свои эмоции, поймете, какой эффект они вызывают, и сможете ими управлять. То есть вы перестанете бессмысленно откликаться на внешние раздражители, начав реагировать на них осознанно.

Научившись понимать свои эмоции и чувства, вы сможете быстро и с достоинством выходить из негативных ситуаций, сохраняя душевное равновесие.

Восстановиться после стресса невозможно, не стабилизировав работу нервной системы.

Важными составляющими этого процесса являются:

• здоровый сон;

• психическое состояние;

• внутренняя гармония.

Страшны не только сами последствия стресса, но и количество возможных побочных эффектов.

Наибольшую опасность они представляют для женщин, особенно беременных и кормящих. Например, у молодой мамы может пропасть молоко, а это негативно скажется уже на ребенке.

Возобновление лактации возможно, но только после того, как женщина в полной мере восстановится после стресса. В первую очередь необходимо наладить здоровый сон, поскольку именно во сне запускаются процессы выработки молока в организме.

Да и в целом, качество и количество сна оказывают влияние на наше самочувствие. Достаточное число часов ночного отдыха и стабилизация процессов засыпания способны в скором времени положительно повлиять практически на все сферы жизни.

Для быстрого отхода ко сну можно, например, использовать расслабляющую музыку или звуки природы.

Но даже после того, как источник стресса остался в прошлом, мы продолжаем задаваться вопросом о том, как восстановить психику после выхода из травмирующей ситуации.

Мы уделяем время лечению тела, меняем негативные мысли на позитивные, избавляемся от заметных последствий нервного напряжения. Однако существуют аспекты, которым изначально не присуща определенная симптоматика.

Психические расстройства могут проявиться сразу, а могут возникнуть спустя много лет. И вам даже не придет в голову связать их с давним стрессом. Для того чтобы избежать подобного рода последствий, необходимо своевременно обращаться к специалистам.

Сколько восстанавливается организм после стресса? Процесс этот длительный, и торопить его не стоит. Не опускайте руки, выполняйте все рекомендации, и результат вам гарантирован.

Магические способы восстановления после стресса

Восстановиться после стресса можно, воспользовавшись следующим магическим ритуалом. Он подойдет людям, проживающим травму насилия, увольнение с работы, депрессию из-за развода или предательства. Благодаря обряду, вы воспрянете духом, избежите отрицательных эмоций, вас перестанут преследовать мысли о самоубийстве.

Время: ритуал проводится на убывающую луну.

Дни: три воскресенья подряд (из них два должны совпасть с убыванием луны).

Час: час Луны.

Свечи: понадобятся одна астральная свеча для Просителя, одна желтая дневная, свечи, используемые в качестве дароприношений, – две белых, на которых написано «Чистота», две красных – на одной из них написано «Смелость», на второй – «Сила», четыре зеленовато-желтых, на которых написано «Разлад», и четыре зеленых, на которых написано «Исцеление».

Благовония: возьмите гуммиарабик, ладан или можжевельник.

Масла: необходимы эфирные масла гардении, розы и туберозы или ладана, мирры, оливы и сандалового дерева для белых и красных свечей, корицы, гвоздики и росного ладана для зеленых свечей.

Ключевое слово ритуала: «Очищение».

Омовение выполняется с помощью базилика, тмина, розмарина и тысячелистника или базилика, фенхеля, иссопа, лаванды, мяты, розмарина, тимьяна, валерианы и вербены.

Дышите глубоко, ощущая, как вас наполняет защитный свет. Совершая ритуальное омовение, выполните медитацию на обряд целиком. Не стоит мысленно концентрироваться на той боли, что вам причинили. Наоборот, чувствуйте, как освобождаетесь от нее, радуясь умиротворению и духовному успокоению.

В первое воскресенье в час Луны встаньте в круг, сначала в полный рост, потом опуститесь на колени или займите место перед алтарем. Зажгите благовония, смазав маслом свечи для алтаря и дневную свечу, сосредоточьтесь на предназначении обряда.

Сначала зажгите тонкую свечку, потом от нее – алтарные и дневную. Поведайте о своем намерении:

С помощью шила напишите на астральной свече имя Просителя, смажьте ее маслом.

От тонкой свечи зажгите свечу Просителя, говоря:

При помощи шила напишите на обеих белых свечах слово «Чистота». Смажьте их маслом и зажгите, говоря:

С помощью шила на одной красной свече напишите слово «Сила», а на второй – «Смелость». Смажьте их маслом и зажгите, говоря:

С помощью шила напишите на четырех зеленовато-желтых свечах слово «Разлад». Смажьте их маслом и зажгите, говоря:

С помощью кадила окурите пространство вокруг алтаря, в это время ритмично повторяйте главное слово ритуала «Очищение». Накапливайте внутри себя энергию, после чего верните кадило на место.

С помощью шила напишите на четырех зеленых свечах слово «Исцеление» и смажьте их маслом.

Возьмите в правую руку первую зеленовато-желтую свечу, а в левую – первую зеленую, поменяйте их местами, переместив против часовой стрелки таким образом, чтобы зеленая свеча оказалась между первой белой и первой красной свечами. Аналогичным образом поступите со вторыми, третьими и четвертыми зеленовато-желтыми и зелеными свечами. Теперь от тонкой свечки запалите четыре зеленые свечи, говоря:

Настало время вновь окурить благовониями пространство около алтаря, при этом повторяйте нараспев слово «Очищение». Теперь сядьте, сконцентрировавшись на мыслях о своей новой жизни, которая наполнена любовью и великолепными возможностями.

Свечи надо гасить в порядке, противоположном тому, в каком они зажигались. Через неделю (в воскресенье) вновь проведите обряд, расставив свечи по прежним местам.

Восстановиться после стресса и депрессии можно с помощью еще одного заклинания, читаемого для себя или близких людей. Оно известно уже давно. Читался заговор во время одного из ритуалов, зависящего от фобии человека. Страх не может уйти сам по себе. Порой причиной его появления служит негативное воздействие на человека (сглаз, порча, зависть). Свести его на нет можно, читая заклинание на воду или обращаясь к земле.

Заговор от страха читается ранним утром на воду, умываться ею надо минимум три раза за день:

Для ритуала надо подготовить небольшие тоненькие ветки, которые могут быстро прогореть.

Также необходимо изображение страха, лучше будет, если вы нарисуете его сами. Рисунок необязательно должен быть правдоподобным, главное, чтобы он был эмоциональным.

Веточки надо разжечь и поместить над банкой с водой. Читая заклинание, смотрите на огонь, рисунок порвите, а потом подкидывайте в пламя, произнося:

После того как пепел остынет, добавьте его в воду, перемешайте. Жидкостью можно умываться, а можно понемногу добавлять в воду при принятии ванны.

Обращение к стихиям зависит от того, какую позу занимает во сне человек, испытывающий страхи:

• если он спит на левом боку, то обращаться необходимо к огню;

• если на правом – к воздуху;

• если на спине или животе – к земле.

Восстановиться после стресса, побороть депрессию, ночные кошмары можно с помощью магических текстов, адресованных определенным духам.

Обращаясь к стихии огня, разведите костер и спалите кусок любого мяса. Воздуху подарите костер из цветов (ромашки, розы, мелиссы, мяты, ноготков). Пользоваться можно только высушенными растениями.

Добиться благосклонности духов земли можно, опустившись на нее и проговаривая:

После прочтения заклинания останьтесь лежать на земле в течение 5–10 минут. Вы сразу же почувствуете, что вам стало легче. Если вас преследует не один страх или он возвращается, то совершите ритуал вновь. Избавиться от нескольких фобий можно, повторив магический обряд минимум три раза подряд.

Источник: happywitch.ru

Влияние стресса на организм

Стресс напрямую влияет на цнс и на здоровые физические показатели организма человека. Если находиться в таком состоянии продолжительное время, то страдают работа внутренних органов, систем и психика, нарушается сон, возникают слабость, подавленность, раздражительность.

Влияние стресса на здоровье проявляется в:

• Головных болях, которые не имеют характерной локализации,
• Хронических недосыпах и бессонницах,
• Нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, брадикардии,
• Артериальной гипертензии и инфаркте миокарда,
• Нарушении концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижении работоспособности,
• Нарушениях работы желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва,
• Обострении онкологических заболеваний,
• Снижении иммунитета, в виду чего могут возникнуть различные вирусные заболевания,
• Нарушении нейроэндокринной регуляции, нерегулярной выработке гормонов, в виду чего могут возникнуть остеопороз, сахарный диабет,
• Дистрофии тканей мозга, мышечной ригидности или атонии.
• Также могут возникать алкогольная и наркотическая зависимости.

Гормональный фон человека влияет на его настроение. Противострессовый гормон – кортизол, одновременно помогает двигаться к целям, дает силы к действию, а также может пагубно влиять на психику. Из курса психологии известно, что при длительном пребывании в напряжении человек может начать реагировать на происходящее не адекватно по причине чрезмерного выделения кортизола в кровь.

Последствиями психических нарушений от стресса являются:

• Истощение душевных сил, нервной системы, вследствие чего возникают неврозы, депрессия и другие острые заболевания,
• Теряется интерес к жизни, новые желания отсутствуют,
• Повышенная внутренняя тревожность – человек чувствует себя словно «загнанным в клетке»,
• Стресс может возникнуть спонтанно на психическом уровне, после перейти в патологии в физическом плане, например, вследствие испуга наступает заикание,
• Нарушаются режимы сна и бодрствования,
• Эмоциональная нестабильность: агрессия сменяется гневом или истерическим смехом.

Способы восстановления

Стрессу подвержены как мужчины, так и женщины. Женский организм, как правило, эмоционально более не устойчив, поэтому девушки чаще страдают от психических расстройств. Безусловно, взрослый и сильный человек отличается большей устойчивостью к негативному воздействию. При тотальном самоконтроле проще защититься от стрессовых ситуаций.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса женщине и привести нервы в состояние равновесия – вопрос актуальный для современного ритма жизни. Как правило, специалист порекомендует ряд таблеток и витаминов, возможно, предложит лечь в клинику или санаторий. Однако в вопросе восстановления расшатанной психики этих средств недостаточно, поскольку необходимо точно выявить причину возникновения негативного состояния.

Существует ряд способов, которые помогут быстро успокоиться и расслабиться:

• Эмоциональный выброс. В момент полного уединения, лучше всего на природе, следует крикнуть настолько громко, насколько это возможно. В момент крика любого слова представить весь скопившийся негатив внутри, который словно «выходит» наружу.
• Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика вместе с медитацией поможет в пик агрессии и раздражения.
• Различные физические нагрузки. Они могут не только укреплять тело, что является приятным бонусом в восстановлении, но и поднять настроение.
• Поддержка родных и близких.
• Длительный сон. Известный факт – во сне человек восстанавливается.

• Русская баня или финская сауна. Чтобы набраться сил и энергии, улучшить физиологические показатели организма, это один из действенных способов.
• Смена обстановки.
• Восстановление режима.

Спорт

При стрессе спорт не истощает еще больше, наоборот, может восстановить. Достаточно правильно выбрать комфортный вариант и просто начать.

Лучшими видами спорта для успокоения нервной системы являются:

• Йога и дыхательная гимнастика. Хорошо помогают техники «двойного дыхания» и «дыхания животом». Из йоги уместны буду асаны «дерево», «шавасана» и «поза воина».

• Бег. Лучше всего пробежать в интенсивном темпе на свежем воздухе.
• Плаванье. Вода также поможет расслабить мышцы.
• Гимнастика снимет блоки в теле.

Режим

Как быстро восстановиться после сильного стресса – наладить расписание дня. 8 часов выделить на сон, 2 часа в течение суток – на отдых, каждые 4 часа – принимать пищу. Обязательно расписать время для прогулок, общения с близкими по духу людьми.

Важно соблюдать установленный график без нарушений и не поддаваться никаким спонтанным изменениям плана.

Отдых

Когда у человека пропадают концентрация внимания и энергия, это повод устроить себе релаксацию и передышку. Поэтому, как можно быстро восстановиться после стресса – это максимально расслабиться. Никакие тревожные мысли и раздражители не должны беспокоить. В идеале – их отсутствие.

Отдыхать можно, совмещая пешие прогулки или занимаясь йогой. Самое главное – осознанность и концентрация на моменте.

Смена обстановки

Стресс угнетает и заставляет впадать в отчаяние, испытывая раздражение от рутины. Путешествия и смена обстановки помогут внести в жизнь новые эмоции и познакомиться с интересными людьми. В любом случае из путешествия человек вернется абсолютно другим: посвежевшим, отдохнувшим и с приятными воспоминаниями.

Природа приносит умиротворение, поэтому крайне важно находить возможность как можно чаще уезжать за город от суеты и постоянных дел.

Безусловно, смена обстановки также несет в себе стресс, поскольку заставляет адаптироваться к изменениям. Однако это положительно скажется на будущем и откроет новые перспективы, возможности.

Другие методики

О том, как можно восстановить нервную систему после длительного стресса, есть невероятная рекомендация психологов. Они предлагают влюбиться. Чувства заставят меняться, становиться лучше, искренность партнера поможет снять с себя груз переживаний, поделиться и выплеснуть накопившиеся эмоции.

Также дополнительно при восстановлении можно:

• Все трудности не решать спонтанно. Сначала снизить эмоциональный накал, после здраво принимать взвешенные решения.
• Извлекать уроки. Каждая ситуация несет в себе урок, поэтому следует провести анализ, для чего она была дана.
• Поставить тело на первое место и заботиться о нем. В стрессовой ситуации следует внимательно следить за реакциями тела, ведь оно способно рассказать человеку о различных блоках и заболеваниях. Прогулки, здоровое питание, полноценный уход – залог быстрого восстановления.
• Разрешить себе эмоции. Хочется злиться – дать себе возможность выплеснуть их.
• Прощать и записывать хорошие события за день. Прощая, человек избавляет от негативных эмоций себя лично. Записывая положительные моменты дня, он меняет направление мыслей и фокусируется на приятном.

Симптомы после длительного стресса

Стресс бывает острый и хронический. Если острый проходит в течение 1-2 дней, то хронический может беспокоить длительное время.

Симптомы хронического стресса:

• На уровне физиологии – это отрыжка, тошнота, снижение аппетита, бруксизм, зуд и экзема, потеря или прибавка веса, тики или навязчивые движения, различные боли, приливы жара или холода, снижение либидо.
• В эмоциональном плане – снижение самооценки, капризность, плаксивость, раздражительность, нарушение сна и его поведения (мучают кошмары), тревожность, обидчивость, ухудшение памяти, мысли о самоубийстве.

• Социально-поведенческие признаки – утрата интереса к внешнему миру, желание изоляции от других, конфликтность, нервный хохот, желание «уйти» в работу.
• Интеллектуальные признаки – ухудшение памяти, повторение сказанного ранее, вязкость речи, навязчивые негативные мысли.

Сколько длится восстановление

Острый стресс снимается достаточно быстро, если человек обладает хорошим физическим и психическим здоровьем. Хронический стресс и восстановление после него – это длительный процесс в несколько этапов.

У большинства людей возникают вопросы:

• как вернуть аппетит после сильного стресса,
• как восстановить сон,
• как обрести спокойствие и равновесие.

Работа психотерапевта основана на том, чтобы все задачи решать последовательно. Изначально восстанавливается физическое здоровье, возвращаются аппетит и нормальный сон. Этот этап может занять несколько месяцев и даже лет.

Работа с психологическим здоровьем идет параллельно. Наиболее эффективные результаты пациент обретает тогда, когда у него восстанавливается иммунитет. Поэтому не стоит ждать стремительных результатов, а запастись терпением и желанием быть здоровым.

Помощь окружающих

Помощь окружающих в момент стресса невероятно важна. Бывает так, что дорогие и любимые люди далеко. Тогда на помощь могут прийти группы психологической помощи, где собираются люди со схожими проблемами.

Важно не держать в себе негатив и не ждать, что организм справится сам. Нет ничего постыдного в вопросах собственного здоровья. Чем раньше начать решать проблему, тем быстрее появится результат.

Стресс также полезен для человека. В организме начинают активизироваться силы, чтобы вернуть хорошее самочувствие и помочь восстановить энергию. Важно не пускать все на самотек, а восстанавливать психику любыми подходящими способами.

Источник: srazu.pro