О том, как справиться со стрессом, готовы делиться методиками и техниками ведущие специалисты.
Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов.
Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога
На фоне угнетенного и подавленного состояния понижается работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое.
При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно, может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов. Конечно, лучше всего было бы обратиться к психологу.
Никто не поможет лучше, чем специалист. Но во-первых, не каждая стрессовая ситуация критична. Стресс — это часть жизни. Во-вторых, возможность придти за помощью есть далеко не всегда.
Хотите быстро справиться со стрессом? Вот на что, можно отвлечься:
- Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
- Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замедлите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
- Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
- Позвоните близкому человеку. Разговор придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
- Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку. Проделывайте это регулярно.
Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.
Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.
Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинированный метод. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.
После снятия острых состояний, проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев). Где учат справляться с эмоциональными порывами. Осваивать практику самоконтроля.
Специалист помогает, выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.).
Отследить шибки восприятия, ложные ценности и т. п. Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.
Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них.
Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене. А подумайте, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.
Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, а может их и совсем нет, но их нужно пробудить. Начните, через силу, а там и охота появится.
Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе!
Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.
Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.
Как справиться со стрессом на работе самостоятельно
Стрессовые ситуации на работе периодически случаются у всех. Послать все к черту и написать заявление об увольнении прямо сейчас – импульсивное, очевидное, но неправильное решение.
По статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях. Просто, их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше.
Психологи, часто слышат жалобы клиентов на то, что работа приносит только стресс. Порой доходит до того, что человек, каждое утро боится идти на работу, потому что испытывает лишь негативные эмоции.
Мы собрали лучшие рекомендации, позволяющие повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность напряжения.
- Спите не менее 7-8 часов в день. Недосып негативно сказывается на любом из нас, повышая тревожность и, в конечном счете, истощая силы организма.
- Отдыхайте от работы. Все мысли о работе оставляйте за порогом офиса. Придумайте себе занятия на выходные, сочетающие расслабленный отдых и активное времяпрепровождение.
- Старайтесь мыслить позитивно. Не воспринимайте проблемы на работе, как трагедии.
- Начните наконец-то планировать. Умейте определить, что важно, а что не важно, что срочно, а что не срочно. Расставьте приоритеты. Поставьте цель. Распишите задачи на день (не более 3 задач).
- Поддерживайте здоровье, пейте витамины, питайтесь полезными продуктами, занимайтесь спортом.
- Если день ото дня вы спрашиваете себя: «терпеть дальше или увольняться?», возможно, вам стоит всерьез заняться поиском нового места работы. Только не нужно уходить в никуда. В таком случае, вы должны иметь дальнейшие перспективы или финансовую подушку безопасности.
Как научиться справляться со стрессом
Прежде чем ответить на это вопрос, отметим. Что не стоит из стресса, делать нечто коварное и беспощадное, способное погубить нашу жизнь.
Любой стресс – это нормальная, естественная реакция организма на раздражение извне. И если вы воспринимаете это раздражение, значит ваш организм жив.
Любой внешний раздражитель (особенно неприятный) стимулирует и пробуждает внутренний потенциал, заложенный в нас природой, но по определенным причинам уснувший и не востребованный.
Стресс, подталкивающий нас к самосовершенствованию, позволяет в итоге подняться в своем развитии на новую ступень, достичь высот, о которых до некоторых пор и не мечтали.
Известно много случаев, когда женщины, пережившие тяжелейший развод с любимым мужем, превращаются из обычной серой мыши в экстравагантную бизнес-леди.
Концентрация от стресса – упражнения на сосредоточение.
Выполнять можно в любом месте, в любое время. Для выполнения упражнения от стресса необходимо соблюдение нескольких правил:
- Найдите уединенное место;
- Выберите стул без мягко сиденья, сядьте на него боком к спинке;
- Займите удобное положение, в котором вы сможете просидеть в течение некоторого времени неподвижно;
- Руки следует положить на колени, глаза закрыть;
- Глаза, нужно держать закрытыми до окончания выполнения упражнения, чтобы не отвлекала визуальная информация;
- Дышать нужно через нос, спокойно и ровно. Необходимо сосредоточить все внимание на дыхании.
Как справиться с сильным стрессом
Как показывает исследование американских ученых, эмоциональная боль длится в течение десяти — пятнадцати минут. Все остальное придумывает и выдумывает наш мозг. Другими словами, мы сами.
Вспомните свои последние проблемы, когда, казалось бы, выхода уже нет? Вспомнили? А теперь вспомните, что в итоге, вы их решили!
Но, до этого прочувствовали негативные эмоции, переживания, плохое настроение и даже некую безысходность. Давно доказан тот факт, что любую проблему можно решить, абсолютно любую. Главное — это захотеть!
При стрессовой ситуации, попробуйте поймать тот момент, когда ваши мысли начинают переходить на негативную сторону. Очень важно поймать этот момент и не дать себе возможности потонуть в океане негатива.
От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье.
Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.
Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.
Еще более эффективное средство — плавание. Действует, как мощный антистрессовый фактор.
Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.
И наконец, чтобы разобраться в своих чувствах, необходимо выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, которые спровоцировали стресс.
Это то, что прячется внутри – личные психологические проблемы. Именно они не дают жить, так как бы этого хотелось, побуждают к неадекватным действиям, рождают стресс.
Как справиться с душевной болью
Человек испытывает душевную боль по разным причинам. Угнетённое состояние часто выливается в затяжную депрессию, поэтому важно вовремя найти баланс, чтобы не усугублять положение.
Во время сердечных страданий, каждый из нас проходит определённые стадии на пути к исцелению: горе, гнев, равнодушие, тревога, страх и смирение.
Проанализируйте собственные поступки, подумайте, что помогает вам двигаться вперёд. Про живите, каждую стадию сполна, не держите в себе эмоции.
Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей.
Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сможете легко переключаться от некогда болезненной темы на абсолютно противоположные вещи.
Сейчас, вам кажется, что лучше уже не будет, однако это не так. Вскоре события останутся в прошлом, а вы найдёте силы двигаться дальше!
Источник: pro-psycholog.ru
Если есть лекарство, то вам не о чем беспокоиться. Вам достаточно принять его. Если же лекарства нет, то к чему беспокойство? Беспокойство лишь усугубляет страдания. Далай Лама
Эмоциональные расстройства в наше время стали абсолютной нормой. Тяжело найти человека, который никогда бы не подвергался влиянию стрессов, если, конечно, он не тибетский монах. Стресс сопровождает нас повсюду: на работе, в общественном транспорте, в торговых центрах, пробках, очередях, государственных учреждениях. Даже в отношениях с близкими, детьми и родителям переживание стрессов, как нам кажется, является нормой. И это верно, если, конечно, нормой следует считать наиболее распространенное поведение.
Иллюстрация: ladyiris.ru
Хочу сразу предупредить, что в тексте много букв, но если вам интересны методы борьбы с беспокойством, не поленитесь прочитать его до конца.
Что такое стресс
Состояние стресса — это естественная реакция организма на внешнее раздражение. Негативные эмоциональные всплески, как ответ организма на внешние раздражители, появились не в XXI и даже не в XX веке – стресс был нормальным явлением и в древнем мире, и в средние века. Чтобы доказать это, не нужно далеко ходить. Первые описания посттравматического стресса можно найти в «Илиаде» Гомера – там он рассказывает о страданиях воинов после боя, о возникающем у них чувстве вины за смерть товарищей.
Основателем современной концепции стресса является французский ученый Клод Бернар. Естественным развитием концепции Бернара послужили труды Ганса Селье (Спасибо ptitca_zu за рекомендацию).
Селье выделяет 3 стадии стресса:
1. Стадия реакции тревоги – первоначальная реакция, представляющая собой выражение общего призыва к активизации защитных сил организма. Нарушаются физиолого-биохимические процессы, проявляются симптомы повреждения, возникает защитная реакция. Если воздействие слишком велико, организм погибает еще в стадии тревоги в течение первых часов.
2. Стадия резистентности, или адаптации. На этой стадии организм либо адаптируется к новым условиям существования, либо повреждения усиливаются.
3. Стадия истощения, или гибели. Эта стадия развивается в случае продолжительного губительного воздействия. В данную фазу наблюдаются необратимые деструктивные изменения, подавляются энергообразующие и синтетические реакции, нарушается гомеостаз (способность организма к саморегуляции).
Если не прервать стресс до наступления третьей стадии, организм, скорее всего, погибнет. Кстати, и Селье, и современные исследователи соглашаются с тем, что организм может не выдержать даже первой стадии (Стресс является частой причиной возникновения сердечных приступов и инсультов). Именно поэтому так важно избегать стрессов или, по меньшей мере, минимизировать степень их влияния на нашу жизнь.
О научном взгляде на степень влияния стресса на организм я писал в прошлом материале. Теперь давайте поговорим о том, как стресс проявляется у людей и как с ним бороться.
Психологи чаще всего разделяют симптомы стресса на эмоциональные (раздражительность, беспокойство, депрессия, гнев), физические (сжимание челюстей, усталость, головокружение), когнитивные (недальновидность, пессимизм, бессонница) и поведенческие (курение, переедание, самоизоляция, подозрительность, быстрая речь). Если у вас есть хотя бы один из перечисленных или многих других симптомов, вероятно, ваш организм в той или иной степени испытывает стресс, даже если вы этого не осознаете.
Как бороться со стрессом
Общепризнанным автором эффективных методик борьбы со стрессом является Дейл Карнеги, поэтому начнем с методов, описанных в его книгах. Перед началом чтения следующих 4 абзацев, пожалуйста, оставьте все другие дела, закройте лишние вкладки браузера и сосредоточьтесь. Очень важно, чтобы вы представили себя в конкретной ситуации и по-настоящему ощутили недовольство.
Представьте, что за окном январь и вы торопитесь на работу, в офис, находящийся на другом конце небольшого города. Температура воздуха не превышает -20 градусов по Цельсию, тротуары покрыты снегом и льдом, а сотрудники коммунальных служб не спешат выходить на их уборку. Вы выходите из своего подъезда и быстрым шагом направляетесь к автобусной остановке. Простояв 15 минут, вы видите неторопливо двигающийся с левой стороны автобус, он подъезжает к остановке, открываются двери и вы спешите к ним, потому что к этому моменту вокруг вас собралось не менее 15 человек в шубах, дубленках, с портфелями в руках, которые так же, как и вы, спешат на работу.
Внутри автобуса настолько тесно, что едва удается вдохнуть полной грудью, не говоря уже возможности присесть. И тут, проехав 4 остановки (выходить вам — на 5-й), вы обращаете внимание на часы, висящие на лобовом стекл часове: стрелки в этот момент заставляют вас вздрогнуть, потому что осталось всего 5 минут до начала корпоративного совещания, на котором обязаны присутствовать все сотрудники компании. Усугубляет этот факт и характер вашего босса, который никогда не отличался милосердием и желанием понять сотрудников, а только отчитывал их: очень грубо и при всем коллективе.
Вы начинаете чувствовать раздражение, суетливо пробираетесь к выходу, в то время как автобус подъезжает к вашей остановке. Он останавливается, и вы встаете в очередь на выход, в которой, кроме вас — впереди, находятся еще 4 человека. Проход узкий, поэтому вы не можете обойти их — приходится ждать. В этот момент, еще окончательно не потеряв надежду успеть на работу, вы замечаете, что каждый из покидающих транспорт пассажиров готовится протянуть водителю купюру достоинством 1000 рублей. Нервное напряжение усиливается — вы уже готовы выплеснуть свой гнев на окружающих людей, но еще держитесь.
И вот, наконец, очередь доходит до вас. Метнувшись к водителю, вы протягиваете ему смятые 500 рублей и держите руку вытянутой, чтобы сразу получить сдачу, однако сидящий за рулем человек не торопится и начинает копаться в лежащей на полку, чем в очередной раз затягивает время. В этот момент вы снова смотрите на часы, понимаете, что уже опоздали, и прокручиваете в голове последствия, которые вас ожидают. Напряжение достигает высшей точки: ваше дыхание ускорено, сердце колотится в груди с бешеной скоростью, вены на лбу напрягаются, кулаки и челюсть непроизвольно сжимаются.
Иллюстрация: voxpopuli.kz
Остановитесь!
Пока водитель продолжает искать для вас сдачу, ответьте на 3 простых вопроса:
1. Самое худшее, что может произойти в результате сложившейся ситуации?
Мысленно представьте себе худший сценарий. В данном случае можете вообразить, что босс выводит вас на середину комнаты, полной ваших коллег, грубо отчитывает за опоздание, после чего выталкивает вас вон, рекомендуя «больше никогда не появляться на пороге этого офиса!»
Представили? Переходим к следующему шагу.
2. Смиритесь с этим!
Знаю, что проще сказать, чем сделать, однако не стоит концентрироваться на краткосрочных последствиях и мгновенной обиде. Представьте, что уволившись со старой работы, вы создали собственную компанию, развивающуюся семимильными шагами. И вот, спустя пару лет, ваша работа в старой фирме кажется вам лишь легким недоразумением, а поведение босса в момент вашего опоздания — причиной того, кем вы сейчас являетесь. Скажите, вы будете злиться на этого человека, если ваша последующая жизнь сложится именно так? Вряд ли.
3. Теперь, когда перспектива опоздать на работу и быть отчитанным перед всем коллективном не кажется вам столь ужасной, сосредоточьтесь и подумайте, как вы можете минимизировать негативные последствия сложившейся ситуации.
Например, придумайте правдоподобную и уважительную причину опоздания или проявите еще большую креативность: зайдите в ближайший магазин, купите коробку конфет, бутылку коньяка и отправляйтесь в офис. В разгар совещания постучите в дверь, войдите в кабинет, извинитесь за задержку и перед тем, как шеф начнет вас отчитывать, торжественно обратитесь к нему по имени-отчеству, поблагодарите за все, что он делает для коллектива и компании, после чего вручите ему коньяк и конфеты, еще раз выразив благодарность от имени коллег.
Готов поспорить, что если ваш босс имеет хоть капельку самоуважения, он никогда не начнет кричать и отчитывать вас. Более того, попав в такое шоковое состояние, он забудет о вашем проступке, а с этого дня его отношение к вам может измениться в лучшую сторону или, как минимум, не станет хуже.
Отличный способ избавления от стресса, не правда ли? Однако он работает не во всех ситуациях, ведь беспокойство часто бывает хроническим. Более того, многие люди на сознательном уровне даже не подозревают, о чем они беспокоятся.
Если у вас есть хотя бы несколько лет трудового стажа, вам, скорее всего, приходилось слышать от коллег и подчиненных подобные высказывания: «У меня ничего не получается», «Я не знаю, что мне делать», «Почему это все происходит со мной? За что я заслужил такие муки?»
Почему люди беспокоятся и задают такие вопросы? Все дело в неопределенности — обратите внимание на формулировки: «Ничего не получается», «это все происходит», «такие муки» и т.п. Любой согласится, что здесь не хватает конкретики.
Итак, чтобы преодолеть стрессы, возникающие в связи с выполнением своих обычных рабочих обязанностей (к студентам это, кстати, тоже относится), необходимо выполнить 4 простых шага:
1. Соберите факты. Определите, в чем заключается проблема.
Вам необходимо точно определитесь, что является причиной вашего беспокойства. Допустим, вы возглавляете отдел продаж и беспокоитесь по поводу отчета, который необходимо представить на ежемесячной планерке в кабинете директора через неделю. Важно точно описать причину – пусть, например, это будет невозможность начала работы над докладом из-за недостатка информации, полученной от менеджеров.
2. Примите решение. Точно определите, что вам необходимо сделать, чтобы устранить беспокойство, как вы собираетесь это сделать и когда приступите к конкретным действиям. Простой план из 4-5 шагов с вероятностью 90% уже избавит вас от столь явного негативного восприятия сложившейся ситуации. В ситуации с недостатком информации вы можете собрать менеджеров, рассказать им о существующей проблеме, раздать задания и установить дедлайны.
3. Приступайте к действиям! Хватит медлить, вы же не хотите, чтобы нейроны вашего мозга пострадали от воздействия стресса? Выполните все запланированные шаги, поочередно вычеркивая их из to-do листа.
4. Осознайте произошедшее. Мысленно прокрутите в голове всю ситуацию: от возникновения проблемы и стресса до окончательного решения всех сложностей. Много ресурсов пришлось приложить для решения проблемы? Вряд ли. Это было самое тяжелое дело в вашей жизни? Нет? Стоило ли так беспокоиться из-за пустяков? Необходимо развить у себя привычку анализировать каждое серьезное переживание, его причины и последствия. Это поможет навсегда избавиться от стрессов в сравнительно короткие сроки.
Чаще всего мы беспокоимся о том, что никогда не произойдет
Замечали ли вы когда-нибудь, что беспокоитесь о том, что обычно не происходит? Особенно этот вопрос касается людей, у которых есть дети, а также тех, кто привык любую глобальную и общественную проблему принимать на свой счет.
Примеров таких беспокойств масса:
1. На Землю упадет астероид — мы все умрем
2. 21 декабря 2012 года наступит конец света — мы все умрем
3. Начнется ядерная война — мы все умрем
4. Асфальт проваливаться под ногами, и мы умрем
5. Самолет, на котором мы будем лететь, упадет (Да, конечно, мы снова умрем)
Изображение: leonidson.livejournal.com
Список можно продолжать бесконечно, однако много ли вещей из тех, что я перечислил выше, когда-либо происходили с вами? Безусловно, опасность падения самолета, как и опасность падения огромной кометы на Землю, существует, но так ли часто это происходит? Нет! Это происходит крайне редко. Например, шанс разбиться на самолете – 1 к 10 989 000 рейсов. Велика ли вероятность того, что из почти 11 миллионов рейсов вы попадете на последний в вашей жизни? Нет!
Риск разбиться на самолете немногим меньше риска быть убитым падающей с крыши ледяной сосулькой летом в центре Рио-де-Жанейро, а это, как вы понимаете, совсем невозможно, если только кто-то не разлил на крыше цистерну с жидким азотом. Кстати, самолет считается самым безопасным транспортом, в то время как автомобили, за рулем и в салонах которых многие люди проводят значительную часть своей жизни, – самый опасный!
Если же вы беспокоитесь по поводу астероида и другой катастрофы мирового масштаба, задумайтесь – разве в ваших силах исправить эту ситуацию? Если вы до сих пор не изобрели машину времени или космический корабль, летающий со скоростью света, вам ничего не поможет в случае падения гигантского астероида! Осознайте это и смиритесь! Если космические агентства не найдут способа предотвратить падение каменной или ледяной глыбы на поверхность нашей планеты, вы умрете, как и 7 миллиардов других жителей Земли. Но разве стоит из-за этого беспокоиться? Не лучше ли расслабиться и провести остаток своей жизни в тишине и спокойствии, развлекаясь и получая удовольствие?
Два простых вывода:
1. Спрашивайте себя: «Какова вероятность того, что это событие вообще произойдет?» Если вероятность мала, сейчас же прекратите беспокоиться!
2. Считайтесь с неизбежным. Если вы знаете, что не в ваших силах изменить или исправить какое-либо обстоятельство, скажите себе: «Это так, это не может быть иначе». Смиритесь с этим и переключите свое внимание на другие вопросы, на которые вы в состоянии оказывать влияние.
Мелкие раздражители, недостойные нашего внимания
Есть и другая крайность. Многие люди уделяют слишком много внимания мелочам, будь то очередь в магазине, пылинка на столе, соринка, попавшая в глаз, или отсутствие благодарности со стороны малознакомого человека. Думаю, нет смысла объяснять, почему на пустяки не стоит обращать внимания (на то они и пустяки), приведу лишь еще одну цитату, взятую из книги Карнеги.
«Часто мы позволяем себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Нам остается жить на этой земле лишь несколько десятилетий, а мы теряем столько невозвратимых часов, раздумывая об обидах, о которых через год мы забудем». Андре Моруа
Действуйте внутри своего круга влияния
Можно и дальше продолжать перечислять техники борьбы с беспокойством, описанные в книгах и трудах Дейла Карнеги, однако переключусь на другого автора — Стивена Кови, произведения которого считаю более полезными в борьбе со стрессами, потому что они устраняют саму причину беспокойства, а не его последствия. Дело в том, что большая часть методов и техник, описанных выше, является лишь так называемым аспирином, временным лекарством от беспокойства, которое может возвращаться вновь и вновь.
На самом деле многие современные исследователи считают, что проблема беспокойства лежит гораздо глубже – она спрятана в фундаментальных ценностях человека, определяющих его отношение к жизни.
Для описания методов борьбы с беспокойством Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» использует в качестве примера 2 круга: круг влияния и круг забот. Круг влияния включает в себя все, что зависит от вас, то, что вы можете контролировать. В круге забот – все, что вас каким-либо образом касается и беспокоит, однако находится вне вашего круга влияния.
Приведу простой пример. Содержание публикации, которую я сейчас пишу, полностью зависит от меня – она в моем круге влияние. Однако реакция, которая последует от читателей, уже не входит во внутренний круг – она в круге забот, ведь я не могу заставить кого-то позитивно отреагировать на мой пост, однако их мнение мне интересно.
Стоит ли мне беспокоиться по поводу того, что мой пост может заслужить лишь негативные оценки? Нет, ведь это находится вне моего круга влияния, а значит, бессмысленно испытывать стресс из-за этого. Более того, любые мои попытки нечестным путем повлиять на общественное мнение (например, накрутка рейтинга и комментариев, просьбы «плюсануть» и т.д.) еще более негативно скажутся на отношении ко мне участников сообщества.
Единственный способ оказывать влияние на круг забот — расширять круг влияния. В контексте вышеупомянутого примера мне следует прилагать максимум усилий в круге влияния (в данном случае – в работе над материалом), чтобы планомерно расширять его. И ни в коем случае мне не стоит беспокоиться о круге забот – он вне моей власти.
Чтобы избавить себя от беспокойства, прилагайте максимум усилий и энтузиазма для решения вопросов в своем круге влияния. Не беспокойтесь по поводу проблем, находящихся в круге забот, ведь единственный способ решить их, как это ни парадоксально, – работать в круге влияния.
Заключение
Конечно, здесь перечислено далеко не все, что нужно знать о стрессе и методах избавления от него, однако для решения ежедневных проблем, связанных с беспокойством, эти методы и техники отлично подходят – я убедился в этом на собственном опыте.
Если какой-либо метод не работает, экспериментируйте, применяйте другой! Не получается перестать беспокоиться – вспомните о том, какой урон эта пагубная привычка наносит вашему здоровью. Помните, что не существует универсального ключа от всех замков — вы должны сами подобрать подходящий именно к вашему.
Привычка беспокоиться ничем не отличается от многих других. Для того, чтобы избавиться от нее, необходимо время, концентрация и искреннее желание качественно изменить свою жизнь. Поверьте в себя, составьте план по борьбе с беспокойством и уделите время чтению специализированных книг (перечислены ниже).
Литература, рекомендуемая к прочтению:
1. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
2. Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей»
3. Алан Стюарт «Как победить хроническую усталость»
Заканчивая материал, приведу еще одну цитату из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
В борьбе со стрессом ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям!
Кроме того, не забывайте, что в борьбе с беспокойством хорошо помогают бег, катание на велосипеде, плавание и другие аэробные нагрузки, а также хорошая музыка и любимый фильм.
Спасибо, что уделили время чтению этого большого и временами не самого интересного текста. Буду рад выслушать ваши пожелания и замечания.
Источник: habr.com
Четко определяйте свои обязанности
Основным фактором стресса становятся размытые границы обязанностей — их отметили 42% респондентов.
Командная работа — это отлично и эффективно, но даже в большом коллективе каждый сотрудник должен понимать, за что отвечает именно он, а где начинается зона ответственности его коллег. Это сделает работу каждого более продуктивной, поможет избежать дублирования функций и приведет к выполнению поставленных задач как на индивидуальном, так и на командном уровне.
На моей практике встречались люди, которые, находясь в поиске новой работы, на вопрос, чем вы занимались, отвечали: «Всем на свете!» Сегодня они могли заниматься сбором документов к участию в тендере, а завтра — подготовкой корпоративного мероприятия.
Когда их спрашивали, чем они на самом деле хотели бы заниматься, выяснялось, что они шли на должность старшего аналитика. Они проявляли себя, показывали инициативу, на них возлагали все больше обязанностей, постепенно уровень нагрузки и стресса достигал своего предела — они решали уйти с работы.
Если вы чувствуете, что занимаетесь не своим делом, выполняете чужие обязанности, — отстаивайте свои границы, объясняйте, аргументируйте.
Одна из распространенных ошибок, которую может допустить менеджер, — не делегировать, а пытаться сделать все самому. В потоке бесконечных дел менеджер в итоге упускает действительно важные стратегические цели. Кроме этого, он не дает своим людям возможности обучаться на тактических задачах и сам не успевает качественно их выполнять.
Все это ведет к накапливающемуся стрессу и ощущению безысходности, когда каждый день только добавляет новых дел, а старые не разрешаются и превращаются в якорь, замедляющий бизнес-процессы.
Доделывайте каждое задание до конца
Мы все живем в режиме многозадачности. Более того, от каждого сотрудника сегодня требуется умение выполнять несколько задач одновременно и быть ответственным за каждый конечный результат.
Многозадачность — это стресс. Необходимо выделять определенное время для решения каждой задачи. Это поможет вам переключиться, подумать о чем-то другом, а потом с новыми силами и мыслями вернуться к решению прежней задачи. Однако не стоит откладывать решение сложных или неприятных заданий. Если вы решили вернуться к делу, «когда будет вдохновение», то так едва ли получится.
По собственному опыту могу сказать: я научился выполнять сложные задачи только после того, как начал их дробить. Разделяйте процесс на несколько частей, тогда любая задача кажется проще и легче. Идите поэтапно, двигайтесь поступательно. «Слона нужно есть по кусочкам».
Правильно планируйте
Прежде чем что-либо планировать, важно поставить перед собой конечную цель. Недаром Стивен Кови, всемирно признанный эксперт в области менеджмента, говорит: «Начинайте, представляя конечную цель».
Кроме того, надо уметь анализировать свои силы и ресурсы. Всегда определяйте четкие временные рамки для выполнения любой задачи. Разбивайте ее на небольшие этапы и давайте конкретное время для каждого из них.
Научитесь ранжировать имеющиеся задачи на важные и неважные, срочные и несрочные. Это поможет определить, в какой последовательности их необходимо решать и сколько времени каждый день на них выделять.
Зачастую за планами, этапами и самим процессом работы люди теряют основную цель, к которой в итоге необходимо прийти. Конечная цель всегда должна стоять перед вами, только тогда будет возможно правильно спланировать и спрогнозировать все свои действия.
Разделяйте рабочее и личное
Больше трети (35%) специалистов одним из основных факторов демотивации называют отсутствие возможности соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Сложность выполняемых задач и высокие требования заставляют нас думать о работе 24 часа в сутки.
Такой кейс есть перед глазами у каждого: человек не может расслабиться, отдохнуть, испытывает эмоциональное и физическое истощение и в результате начинает менее эффективно работать. Если не вы сами, то ваш коллега, друг или знакомый не может выпустить телефон или планшет из рук ни вечером, ни ночью, ни во время выходных и отпуска.
Откладывайте гаджеты и ставьте их на беззвучный режим хотя бы на выходные. Безусловно, у каждого возникают авралы, когда быть на связи надо постоянно, но такие моменты должны быть исключением, а не правилом.
Чтобы избежать стресса в подобных ситуациях, очень важно уметь переключаться. Позвольте себе расслабиться, занимайтесь спортом или любимым делом, посвящайте время семье или друзьям. Поверьте, человек, который умеет полноценно отдыхать, умеет и эффективно работать.
Когда вы идете в отпуск, не берите с собой ноутбук, попробуйте абстрагироваться от рабочих дел. Перед отпуском доделайте все свои горящие задачи и смело отключайте рабочий телефон и почту.
Заботьтесь о своем здоровье
Постоянный стресс негативно влияет на наше здоровье. Заботьтесь о себе, следите за своим здоровьем, не откладывайте походы к врачу на потом. К сожалению, в последнее время участились случаи, когда люди не обращаются к специалистам сразу, а потом приходится долго справляться с последствиями, уходить в неоплачиваемые отпуска и даже увольняться.
Не болейте на работе — так вы не только защитите собственный организм, но и убережете от болезни своих коллег.
Учитесь говорить «нет»
Наши возможности не безграничны, поэтому их стоит трезво оценивать. Если чувствуете, что предел близок, учитесь говорить «нет» сверхзадачам и дополнительной нагрузке.
Важно аргументировать, оперировать цифрами и оценивать свою занятость так, чтобы руководству и коллегам было понятно: очередное поручение сейчас надо отдать другому, потому что ваши ресурсы на исходе.
Есть некоторые вещи, которые я смогу выполнить лучше и быстрее, чем коллеги, но вовремя сказанное «нет» на их просьбу провести встречу или переговоры даст им возможность научиться решать эти вопросы, а мне — время на другие задачи.
Лучше на начальном этапе вложить время в обучение менее опытных коллег, чем потом постоянно отвлекаться на их вопросы.
Правильно задавайте вопросы
Еще один из стрессовых факторов — это демонстрация собственной некомпетентности, которая приводит к тому, что мы боимся задавать вопросы. Однако очевидно, что для любого сотрудника, особенно для новичка, вопросы и ответы — это неизбежность.
Когда я устраивался на работу в эту компанию, у меня возникало огромное количество вопросов по внутренним процессам в компании, что абсолютно естественно для нового сотрудника в период адаптации.
Чтобы структурировать весь этот объем информации, мы с генеральным директором составили «дорожную карту», по сути подробный список задач на испытательный срок, где прописали весь алгоритм работы, а также выделяли час времени каждую неделю, когда я задавал все возникшие вопросы в рамках этих поставленных задач.
В моем случае такой подход оказался правильным и помог мне своевременно получать ответы на все возникающие вопросы (не тратя слишком много времени) и, как следствие, правильно адаптироваться в компании.
Не зацикливайтесь на ошибках
Все совершают ошибки — это надо понять и принять. И если ошибки других мы можем простить с легкостью, то собственные неудачи заставляют прокручивать в голове тяжелую ситуацию бесконечное количество раз.
В начале моей карьеры рекрутера был случай, когда мне поступило в работу сразу шесть запросов на различные вакансии, а я их смог достаточно быстро решить (в течение полутора месяцев), но обстоятельства сложились так, что все шесть кандидатов, первоначально приняв от моих клиентов предложение о работе, затем передумали выходить, что перечеркнуло всю проделанную мной работу.
Что помогло мне преодолеть стресс? Решение сфокусироваться на «как сделать» вместо «почему не получилось».
Сейчас, оглядываясь назад, я могу сказать, что это был один из самых сложных месяцев в моей карьере. У меня складывалось ощущение, что я постоянно что-то делаю не так, это не моя профессия, а мир виделся исключительно в серых красках.
Фото в тексте и на обложке: Unsplash
Источник: rb.ru