Тренировка подсознания

Подсознание часто называют невидимой стороной личности. Оно проявляет себя в  моменты, когда не подавляется сознанием и может в значительной степени помочь человеку, так как основывается на его глубоком жизненном опыте, а также фиксирует то, на что чаще всего в обычной жизни внимание не обращают, но замечают, из-за чего оно уходит в отделы мозга, отвечающие за подсознание.

Ярче всего можно заметить влияние подсознания в снах и проявлениях интуиции. Несмотря на то что в большинстве случаев эта особенность психики человека оказывается подавлена сознанием, к ней всё же можно найти доступ; что стоит сделать, так как это позволит открыть свой безграничный потенциал.

Умение открывать для себя собственное подсознание – это путь к успешному развитию личности и умению находить правильный выход в различных ситуациях. Для того чтобы начать слышать и понимать свой внутренний голос, открыв к нему постоянный доступ, стоит обратить внимание на несколько упражнений, способствующих этому. Выполнять их потребуется регулярно, так как иначе добиться высоких результатов окажется невозможным, и сила вашего подсознания не откроется в полной мере.

1.   Приём свободное письмо.

Такой метод позволяет открыть свои эмоции и мысли на уровне подсознания в тот момент, когда оно ещё не угнетено сознанием. При таком упражнении утром, сразу же после пробуждения, можно, даже не вставая с постели, записать все свои мысли и эмоции, не обращая внимания при этом на орфографию и качество своего почерка.

Писать следует максимально быстро, не задумываясь о том, какой текст хочется видеть в конце. Во время такого упражнения пишите только то, что в данный момент испытываете и то, о чём думаете. Результаты такого занятия, как правило, сильно удивляют, так как человек обнаруживает то, чего вовсе не ожидал. Упражнение должно повторяться минимум неделю. За более короткий срок научиться слышать своё подсознание практически невозможно.

По отзывам тех, кто использовал такую методику, можно сказать, что они открывали о себе, что-то новое и сталкивались с теми сторонами своей личности, о которых даже не подозревали раньше, не думая, что они существуют. Кроме открытия своего подсознательного, такое свободное письмо позволяет также повысить собственную самооценку, так как заставляет посмотреть на себя новым взглядом, освободившись от предрассудков и понять какова сила вашего подсознания на самом деле.

2.   Медитация.

Медитация является одним из наиболее простых и доступных способов понять какой является сила вашего подсознания. Доказано, что даже 20 минут в день достаточно не только для открытия своих тайных знаний и особенностей, но и для укрепления здоровья, так как процедура позволяет полностью расслабиться и снять накопившееся нервное напряжение.

Процесс изменяет и усиливают работу головного мозга, давая ему возможность одновременно входить в состояние полного покоя и открывать то, что сознание постоянно подавляет. Состояние глубокой медитации соединяет воедино сознание и подсознание, из-за чего меняется мышление.

Оно становится более органичным, логичным, осознанным и творческим. Те моменты, которые обычно сознание подавляет как незначительные или как необоснованные, начинают восприниматься иначе и приобретают ценность, что способствует развитию интуиции и ясности внутреннего голоса. Научившись медитировать, человек получает доступ к своему подсознанию в любой момент.

3.   Собственный советчик.

Упражнение по созданию собственного собеседника позволяет установить диалог с подсознанием. Надо научиться вести воображаемый разговор со своим подсознательным, воспринимая как внутреннего советчика, который знает правильные решения. Лучше всего процедуру проводить вечером перед сном, когда подсознание наиболее открыто, а у сознания уже снизилась активность.

Внутренний советчик может быть как единственный, так и представляться в образе нескольких людей. Образом этого собеседника могут быть кто-то из родственников, кого уже нет в живых, вымышленный персонаж или кто-то, кем человек восхищается. Для получения положительного результата надо осознать, что этот собеседник мудрее и может дать совет.

На диалог надо настраиваться внутренне и начинать его, только когда придёт чувство уверенности в том, что это возможно. При этом человек должен просить совета в том деле, в котором он сомневается. Лучше всего сформулировать свой вопрос кратко и чётко. Часто ответ оказывается неожиданным, сильно удивляет и кажется даже несколько странным. В то же время выслушать его надо максимально внимательно, чтобы понять то, что говорит подсознание.

Повторять это упражнение следует регулярно. Внутренний собеседник постепенно начнёт приобретать в глазах человека большую значительность, а также получать свои определённые черты, в результате чего общаться с ним станет намного легче. Как только получится научиться воспринимать его чётко и начинать диалог с ним без долгой подготовки, удастся открыть доступ к подсознанию и понять его мудрость. Осваивается это упражнение очень быстро, и главное не сдаваться и продолжать тренироваться, чтобы правильно воспринимать свои внутренние познания и понять силу своего подсознания.

4.  Развитие творческих способностей.

Творчество является самым простым способом для подсознания говорить с человеком. Оно передаёт сигнал через художественные или какие-то абстрактные образы, в то время когда сознание для сигналов и общения с личностью использует  логику и конкретный язык. Развивая свои творческие способности, человек помогает своему подсознательному говорить на комфортном для внутреннего мира языке.

Следует найти для себя то, что больше всего привлекает. Это может быть игра на музыкальных инструментах, рисование, написание стихов и прозы, а также пение. Не имеет значения, какой из творческих языков для общения выбран и насколько талантлив от природы человек в том или ином направлении своей творческой деятельности. Научившись самовыражению при помощи искусства, получится развить свой подсознательный мир и найти c ним постоянный комфортный контакт.

Не стоит считать подсознание чем-то фантастическим и неспособным менять жизнь. Именно этот внутренний голос и является тем мудрым советчиком, который помогает на жизненном пути, и надо только научиться слушать его и понимать. Сила вашего подсознания безгранична и способна оказать в жизни неоценимую пользу.

Источник: domotkn.ru

Что такое подсознание

Термин «подсознание» в первый раз появился в работах известного психоаналитика Зигмунда Фрейда. Он определял его как все, что делает личность без участия разума, – инстинктивные действия, не поддающиеся контролю и совершающиеся автоматически.

Наше подсознание проявляется в четырех аспектах:

1. Вдохновение, творческое озарение, интуиция – видимое проявление бессознательного. Эти процессы не контролируются, но, воздействуя на собственное подсознание определенным образом, их можно вызвать.

2. Поведение, основанное на инстинктах – одинаковая схема действий в повторяющихся ситуациях. Так, если вы нечаянно притронетесь к горячему предмету, вы автоматически отдернете руку. Данное действие произойдет без участия вашего сознания. Или при встрече со знакомым человеком вы поприветствуете его – это тоже реакция, основанная на сформированной привычке.




3. Восприятие и хранение информации. Большинство полученных в течение жизни знаний, поступающих в наш мозг с огромным количеством сведений, не нужны в повседневной жизни, и поэтому нам кажется, что они стерлись из памяти. На самом деле нейроны мозга сохраняют абсолютно всю информацию, и в состоянии стресса могут «достать» нужное.

4. Причины поступков, которые трудно объяснить здравым смыслом и логикой. Например, люди, выросшие в неполной семье, копируют такую модель поведения на собственные взаимоотношения с противоположным полом и зачастую не могут создать полноценный союз, повторяя сценарий собственных родителей.

Итак, сознание – это область вашей психики, подвластная вашему контролю. Подсознание находится за его гранью.

Мы ответили на важный вопрос о том, что такое подсознание. «И как его использовать в жизни?» – спросите вы. Существуют приемы, объясняющие, как использовать подсознание. Они дают возможность сузить рамки неподвластного вам бессознательного, добиться высокой степени осознанности. Такая работа требует большого количества времени, но результат позволит вам с помощью использования своего подсознания поменять жизнь в лучшую сторону и достичь тех целей, которые были только в ваших мечтах.

Как формируется подсознание

Для работы с подсознанием нужно знать, с чего начать. Наш мозг на протяжении всей жизни формирует большое количество программ, которые определяют порядок наших действий в каждой конкретной ситуации.

Они закладываются несколькими способами:

• В детстве и юности – родителями, учителями, воспитателями. Эти алгоритмы поведения буквально цементируются в подсознании, и изменить их чрезвычайно трудно. Комплексы, зажимы и установки, приобретенные в детском возрасте, являются той частью бессознательного, воздействовать на которую может только грамотный специалист.

• Средства массовой информации. Ежедневно посредством телевидения, радио, Интернета и печатных журналов и газет мы получаем большой поток информации в виде зрительных образов, текстов, музыки. Современные медиаканалы являются мощнейшим инструментом воздействия на подсознательное, формируя нужные установки и реакции незаметно для потребителя. Умение фильтровать сведения, поступающие из СМИ, позволит вам избежать подобных манипуляций.

• Близкий круг друзей, родственников, коллег тоже оказывает большое влияние на подсознание человека. Например, многие приобретают вредные привычки в подростковом возрасте, когда такое поведение считается нормой в их кругу общения. Повзрослев, эти люди продолжают курить, употреблять алкоголь, нарушать закон уже подсознательно, думая, что им этого хочется на самом деле.




• Закрепленные навыки и привычки. Если какое-то действие повторялось вами многократно, в подсознании формируется программа и становится навыком, доведенным до автоматизма. Например, когда вы учитесь кататься на коньках, на первых этапах тренировок неизбежны падения, заминки, каждое движение приходится обдумывать, чтобы правильно поставить ногу, набрать скорость, затормозить. С течением времени и регулярными занятиями приходит автоматизм: процесс катания выполняется сам собой, без сознательных усилий с вашей стороны. Включается бессознательное.

• Внешние воздействия. Существует много профессиональных техник, оказывающих влияние на бессознательное другого человека и заставляющих его поступать в интересах манипулятора. К ним относятся «разрыв шаблона», «отзеркаливание», провокация эмоций – игра на страхах и комплексах.

Как использовать подсознание

В современной психологии принято считать, что поведение личности зависит от тех программ, которые заложены в ее подсознании. Они формируются самим человеком на протяжении жизни, родительским воспитанием, общественным мнением, авторитетом значимых людей и т. д. Подсознание не сортирует информацию на плохую или хорошую, но сохраняет все, что может пригодиться при выживании индивидуума.

Оно управляет инстинктивным поведением человека, поэтому следует научиться работать с ним. Для этого нужно уметь распознавать стереотипы и автоматические шаблоны, вовремя их останавливать и заменять на более полезные установки. Как использовать подсознание для исполнения желаний?

Приступая к работе, необходимо:

• определить негативные установки и страхи;

• выявить навязчивые мысли, постоянно присутствующие в мыслительном процессе;

• сформулировать сознательные желания;

• в процессе работы исключать реакции сопротивления на нововведения.

Как управлять подсознанием?

В процессе эволюции главной задачей стало сохранение человека как биологического вида, достижение гармонии и совершенной саморегуляции. Для вашего бессознательного любое нововведение будет выглядеть нежелательным, даже если вы сами считаете его очень полезным и необходимым. Именно поэтому подсознание будет всячески препятствовать всему, что влияет на уже присутствующие шаблоны и установки. Вот почему любые попытки измениться вызывают психологический дискомфорт и стресс, которые вынуждают отказаться от корректировок и вернуться к привычному образу жизни.

Подсознанием можно управлять. Здесь помогают такие техники, как визуализация и медитация.

Такое понимание необходимо для того, чтобы не тратить время на исполнение чужих желаний. В этом случае подсознание всегда сопротивляется, поскольку оно лучше знает, что нужно человеку для счастья (даже если речь идет о чем-то плохом, например, об алкоголизме).

Слово тоже обладает огромным влиянием, если вызывает сильные чувства. Все, что получает ваш положительный или отрицательный эмоциональный отклик, сохраняется в вашем подсознании.

Аффирмации как вариант использования подсознания

Научные исследования последних лет показали, что вызванные словом импульсы второй сигнальной системы поступают из коры больших полушарий головного мозга во внутреннюю среду организма и оказывают влияние на жизнедеятельность тканей внутренних органов.

Если вы проанализируете свою речь: какие реплики употребляются вами часто, как вы обычно называете себя, как оцениваете свою жизнь – то может оказаться, что вы записываете в свое подсознание негативно окрашенные фразы, например, «Моя жизнь – сплошной кошмар!», «Какой я дурак!», «Все, что я делаю, зря». В этом случае подсознание программирует ваше поведение и состояние в соответствии с заданными установками. Поэтому использование положительных фраз помогает поменять минус на плюс и задать формулу успеха и удачи.

Базовая аффирмация звучит так: «С каждым днем мне становится во всех отношениях все лучше и лучше». Ее придумал Эмиль Куэ. Похожие выражения:

• Я заслуживаю в жизни самого лучшего.

• Я уверенный в себе человек.

• Моя жизнь спокойна и безопасна.

• Меня уважают и любят окружающие.

Вы можете составить собственные аффирмации, опираясь на несложные правила:

1. Они должны быть короткими. Аффирмация должна состоять из одного или двух предложений, составленных из понятных и приятных слов, например: «Я талантлив» или «Мой доход постоянно растет». Короткие позитивные утверждения быстрее доберутся до вашего подсознания и начнут воплощаться в жизнь.

2. Аффирмация должна по смыслу обозначать полную противоположность той негативной программе, которую вы хотите изменить.

3. Она должна быть составлена в настоящем времени и подразумевать состоявшийся факт. Например, вместо «Я скоро буду успешным» следует произносить «Я успешный человек».

4. Следует проговаривать позитивные утверждения от первого лица, используя местоимения «я», «мне», «меня» и т. д. Общие обезличенные фразы – «Этот мир прекрасен, и он дает людям все, что им хочется» – не помогут решению конкретно вашей проблемы. Аффирмации приносят пользу только самому человеку. Попытка с их помощью изменить жизнь других людей может привести к обратному эффекту.

5. Позитивное утверждение не должно содержать отрицаний, так как отражает ваше желание, а не то, чего вы не хотите. Исследования показали, что наше подсознание не воспринимает частицу «не», поэтому фраза «Я не болею» понимается им, как «Я болею», и при многократном повторении мозг кодирует организм на слабость.

6. Аффирмация должна иметь личный позитивный смысл. Ее повторение должно вызывать у вас положительные ассоциации. Бездумное проговаривание даже самой правильной, но непонятной или неприятной вам фразы может не дать никакого эффекта.

7. Для того чтобы аффирмации достигали своей цели, нужно произносить их в хорошем настроении. Только положительные эмоции в процессе занятий обеспечат вам желанный результат.

8. Аффирмации можно декламировать вслух, произносить про себя, записывать на плеер и потом воспроизводить, переписывать от руки большое количество раз, пропевать. Если вы будете заниматься ими по 10 минут каждый день, то постепенно новые положительные установки смогут заменить нежелательные стереотипы, которые создавались на протяжении долгого времени.

На начальном этапе неизбежны сомнения, потому что произносимая аффирмация не будет соответствовать действительности. Здесь важно регулярное повторение, которое механически заложит в подсознание установку на здоровье и успех. Возможно чувство внутреннего сопротивления – вытесняемые отрицательные программы сознания, накопленные годами, обострятся.

Когда сопротивление сознания при чтении аффирмаций будет падать, можно уменьшать громкость их произнесения. Затем наступит момент, когда установки сольются с мыслями, и произойдет переход к повторению позитивных утверждений внутренним голосом. При этом будет казаться, что положительные мысли как бы поселились в голове.

Дополнительные рекомендации:

• Для максимального эффекта аффирмации необходимо декламировать выразительно, с погружением в произносимое.

• Существует несколько способов для усиления эффективности утверждений: особая обстановка, в которой они произносятся, жесты, сила голоса и прочие приемы.

• Аффирмации лучше проговаривать перед зеркалом, глядя глубоко в глаза самому себе или рассматривая свое лицо.

• Убеждающие высказывания о прощении окружающих и себя советуют не только произносить, но и прописывать на бумаге или в компьютере.

• Для усиления эффекта можно окружить себя плакатами с позитивными утверждениями. Размещать их в этом случае лучше в соответствии с китайским учением фэн-шуй. Юго-восточная часть комнаты подойдет для призыва благ и изобилия, западная – для установок о творческих замыслах и создании семьи. Аффирмации на тему любви, семьи и брака, составленные женщиной, размещают на северо-западе, а написанные мужчиной – на юго-западе. В южной части комнаты, в зоне славы, вешают плакаты для повышения собственной самооценки.

Аффирмации освобождают мышление от негативных установок, готовят нас к прекрасным переменам в ближайшем будущем. Как только вам удастся изменить свой стиль мышления, жизнь ответит на это соответствующими переменами.

Упражнения для настройки подсознания

В ежедневной жизни мы имеем свое собственное представление о том, как организовать свой быт и деятельность. Оно сформировано подсознательно, а сознательная часть выполняет требования подсознания и обеспечивает зону комфортного пребывания.

Некоторые желания и мечты человека не вписываются в это представление, из-за чего появляются неудобство и внутренний страх. Поэтому для их исполнения нужно прийти к гармонии между скрытыми установками и внешними проявлениями, расширить зону личного комфорта, убедить разум в безопасности целей.

Для этого существуют специальные техники. Вот некоторые из них:

1. Коллаж желаний.

Эта методика формирует зрительное вовлечение в то состояние, когда ваша мечта или цель уже исполнилась.

Когда вы будете искать изображения для коллажа желаний, вы будете находиться в состоянии позитивного настроя, и ваша мечта постепенно переместится в зону личного комфорта, что позволит исполнить задуманное.

2. Техника касания ЯН.

Позволяет физически прикоснуться к той жизни, когда желание уже исполнилось.

Поставив перед собой цель, нужно вести себя с позиции обладателя, постепенно заставляя мозг привыкнуть к новому образу.

Например, если человек хочет повысить свое благосостояние, то вообразить себя богатым можно, посещая дорогие магазины, рестораны, салоны по продаже автомобилей.

Задача состоит в том, чтобы избавиться от страха обладания теми благами, которые несет реализованная цель, и переместить желание в зону комфорта.

3. Полюби себя.

Это техника на вовлечение эмоциональных механизмов в повседневную жизнь.

Следует каждый день по одному часу посвящать исполнению собственных желаний. Это может быть занятие рисованием, фитнесом, танцами, хобби – все то, что доставляет удовольствие, дает ощущение радости и счастья.

Также желательно ежедневно радовать себя, делая самому себе подарки, направляя свою энергию на увеличение количества эндорфинов в организме. Позитивный настрой и любовь к себе помогут высвободить внутреннюю энергию, необходимую для реализации желаний.

Подсознание позволяет добиться цели, когда устанавливается полная гармония между сознательным мышлением и внутренними установками. Поэтому расширяется зона личного комфорта, когда меняется ваше представление о норме, открывая дорогу возможностям для осуществления мечты.

Увеличение силы мысли с помощью подсознания

Для того чтобы увеличить силу мысли, нужно рационально распределять энергетические ресурсы своего организма, которые придают мыслям творящую силу.

В повседневной жизни они расходуются не только на поддержание своего тела в комфортном для него состоянии. Немалая часть энергоресурсов затрачивается на негативные эмоции: тревогу, страхи, переживания, стрессы. Многие из них появляются в нашей жизни неосознанно, являясь последствием привычных шаблонов поведения и скрывая истинные причины таких поступков.

Необходимо задействовать нерационально используемые энергоресурсы, перенаправив их в нужное русло.

Освободить подсознание от заложенного во внутреннюю память негатива поможет техника «Турбо-Суслик».

Таким образом, подсознание освобождает внутреннее пространство от неприятных моментов прошлого, перебирая поочередно все проблемы. В итоге появляется энергия, необходимая для достижения вашей цели.

Результаты регулярного использования этой техники становятся заметны очень быстро: на принятие решений требуется меньше времени, задачи выполняются с наименьшим расходом ресурсов. Но длительный эффект от методики будет достигнут только в случае приобретения новых, позитивных привычек, так как освобожденную энергию необходимо осознанно направлять на достижение поставленных целей. Если этого не делать, может произойти возврат к прошлым негативным сценариям.

Таким образом, подсознание – богатый источник возможностей для исполнения ваших желаний в реальной жизни. Доказательства этому приводят и квантовая физика, и ученые-психологи. Организация мыслительной деятельности таким образом, чтобы создать гармонию между сознательным и подсознательным, дает вам возможность управлять своей жизнью и успешно добиваться своих целей.

Как использовать подсознание: 12 правил

Наше бессознательное дает возможность открыть тайны, ранее неизвестные людям. Если вы научитесь использовать его, то обнаружите в себе новые таланты, станете умнее и восприимчивее к окружающему миру. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

1. Избавляйтесь от негативных эмоций. Обида, злость, неудовлетворенность, раздраженность и другие отрицательные чувства мешают принимать логические решения, необходимые в работе с подсознанием.

2. Чтобы правильно использовать подсознание, направляйте мозг в нужное русло, каждый день контролируя свои размышления и корректируя их.

3. Избавляйтесь от стереотипов. Не стоит следовать всем советам других людей, потому что жизненный опыт каждого человека уникален и конкретно вам может не подойти. Если вам важно узнать, как использовать подсознание, помните: саморазвитие требует духовного преображения, а не подчинения устоявшимся понятиям.

4. Не спешите. Управлению подсознанием нужны время и кропотливая работа над собой. Моментальная реакция – очень редкое явление на начальных этапах.

5. Высыпайтесь. Сон – это источник жизненных сил и энергии, необходимой для свершения великих дел. Накопленная за день усталость замедляет функциональные возможности организма.

6. Как использовать подсознание в принятии решений? Делайте паузы для отдыха. Нельзя долго работать без перерыва. Оптимальное количество пауз на отдых – три-четыре раза в день по 10–20 минут. Этого достаточно, чтобы упорядочить свои мысли. Уютная атмосфера и приятная музыка (классические композиции, звуки природы, песни любимых групп) помогут вам расслабиться.

7. Совершайте поступки, которые приносят вам радость. Ваше подсознание будет благодарно за приятные эмоции. Чем больше удовольствия получит организм от сделанного, тем проще будет связать внешний мир с внутренним.

8. Относитесь к подсознанию, как к бизнес-партнеру, которому необходимо платить за услуги. Не забывайте с собой рассчитываться. В качестве оплаты может быть банальное слово похвалы или же маленький подарок. Если вы балуете себя, ваше подсознание удовлетворено.

9. Радуйте себя заблаговременно, а не в последний момент. Хорошее настроение – отличный мотиватор. Поощрять себя нужно не только после выполненной работы, но и перед задуманным делом.

10. Не занимайтесь исполнением чужих желаний. Добиваться нужно своих собственных целей. Если вы заведете небольшой ежедневник и будете записывать туда свои мечты, это поможет вам быстрее ориентироваться. Сверяйтесь с перечнем, когда собираетесь выполнить какую-то задачу, чтобы убедиться в ее необходимости.

11. Практикуйте транс (процесс, во время которого изменяется состояние сознания). Полное расслабление рекомендуется не только в период физических или умственных нагрузок, но и на отдыхе. Нужно помнить, что мозг работает всегда. Регулярные трансы способствуют лучшему сосредоточению на ощущениях и эмоциях, испытываемых в тот или иной момент.

12. Оценивайте свою жизнь. Для этого удобно использовать 10- или 100-балльную шкалу. Если вы полностью удовлетворены жизнью, смело ставьте максимальную оценку. Если же баллы кажутся слишком низкими, есть повод для размышлений, какая из сфер работает в неправильном направлении и как исправить ситуацию.

Список книг, которые помогут правильно использовать подсознание

В настоящее время написано много книг о том, как найти подход к своему подсознанию. У каждого автора существуют эффективные методики, которые можно использовать в процессе саморазвития.

• Джон Кехо. «Подсознание может все».

Эта книга – путеводитель по вашему внутреннему миру. Автор рассказывает, как использовать подсознание, как сознание способно изменять внешнюю реальность, а также раскрывает тайны успешной жизни знаменитостей XX века. В книге представлен список советов, применить которые можно на практике.

• Джозеф Мерфи. «Сила вашего подсознания».

В книге рассмотрены ответы на вопросы, которые тревожат современных людей. Почему у кого-то получается достичь желанных высот, а другим не удается выбраться из серых будней? Как научиться управлять своей жизнью? Как использовать подсознание? Можно ли с уверенностью идти в будущее?

• Ронда Берн. «Секрет».

Автор считает, что разум имеет безграничные возможности, но не все умеют ими пользоваться. Если уделить должное внимание данному вопросу, можно научиться контролировать свои мысли, направляя их в нужное русло, и правильно использовать подсознание. Существует экранизация книги, которая поможет глубже вникнуть в эту тему.

• Вадим Зеланд. «Трансерфинг реальности».

Автор дает практические рекомендации по процессу саморазвития на примерах из своего личного опыта. Зеланд приводит много фактов относительно возможностей людей, которым удалось покорить свое подсознание.

• Джил Эдвардс. «Книга-мечта. Волшебство на каждый день».

В своей работе автор говорит, что выбраться из тусклой повседневности в яркий, красочный мир гораздо легче, чем может показаться изначально. Все осуществимо, если уделить внимание тем сферам жизни, которые нуждаются в переменах. Сознание и подсознание должны находиться в гармонии.

Научиться использовать подсознание, не покидая при этом зону комфорта, практически невозможно. Чтобы добиться желаемого результата, придется потратить много времени и сил. На сегодняшний день существуют различные методики, которые учитывают индивидуальные особенности каждого человека. Управлять внутренним «я» может каждый. Стоит попробовать выбрать для себя оптимальный способ реализации своих желаний.

Источник: happywitch.ru

Как работать с сознанием и подсознанием

Работа с подсознанием, простые и эффективные упражнения или доверие к внутреннему себе

 
Доброго времени друзья! В прошлой своей статье «Сознание и подсознание«, я писал о том, как важно присутствие в своей жизни, наблюдение за собой и доверие к своему внутреннему себе, к своему естественному состоянию.

Если вы ещё не читали её, то желательно ознакомиться с ней, иначе эта статья может покажется вам мало понятной.

Очень многие люди не присутствуют в своей жизни, не присутствуют по настоящему, хотя они абсолютно уверены в обратном.

А на самом деле, большей частью, присутствуют лишь их переживания и мысли; вечные проблемы, которые есть у всех в той или иной степени; различные идеи, убеждения и ценности, многие из которых совсем не назовешь нужными и здоровыми..

Внутренний неосознанный диалог с самим собой это привычное состояние таких людей. Они по большому счету не сознают себя(свою суть) не сознают почему и как в их голове появляются те или иные мысли, а потому, бездоказательно верят им из- за чего и страдают. Они не сознают свои ощущения тела, которые о многом им сообщают и не сознают много всего того, что происходит в реальности.

О себе, своем здоровье люди забывают, вспоминая лишь тогда, когда начинаются хронические болезни, нестерпимые ощущения и боль. Или когда начинают понимать, что жизнь стала совсем не радостной, серой и без какого либо намека на удовольствие.

Те, кто уже  почувствовал это- ищет решение. Понимают что, что-то не то с их состоянием, с отношением к себе и окружающему миру и Надо что-то делать, а что именно, человеку бывает совсем не понятно. Есть различные отличные методики, тренинги и книги которые могут помочь человеку разобраться в себе и подсказать как и что нужно делать.

Другое дело, что мы все разные. И для одного какой то очень хороший тренинг не сможет помочь в полной мере. И только лишь потому, что тренинг рассчитан на одно восприятие, а у человека может быть совсем иное восприятие себя, событий и окружающего мира.

Кому-то больше подойдет визуальная информация, она лучше действует на его психику и ему легче принять, переварить это в голове. У другого лучше развито слуховое восприятие информации. Другому нужна обратная связь для поддержки, иначе, сам он не способен делать шаги к здоровью, третий же просто заблуждается, рассчитывает и ищет волшебную таблетку которая Сразу избавит его от проблемы.

Есть природные, естественные способы, о которых я не первый раз пишу на сайте и о которых многие не знают, хотя наверняка догадываются. Потому как в трудные моменты, инстинктивно, мало осознавая это, начинали делать что-то такое, что их вдруг успокаивало, давало им силы, помогало собраться и даже дарило удовольствие. То есть, начинали ощущать что жизнь оказывается совсем не так плоха как казалось ещё недавно.

Каждый из нас может вспомнить такие моменты когда на душе так мрачно, а потом, погрузившись в себя и начав прислушиваться к себе, где то неосознанно наблюдать за собой и своими ощущениями, становилось лучше.

А иногда было такое-  отпустив проблему, вдруг неожиданно для себя, решение приходило, как бы само собой.

Это состояние измененного сознания или легкого гипноза- медитация, когда часть мозга перестает что-то делать, а лишь наблюдает за чем-то. Состояние, в которое человек сам себя может вводить, просто сфокусировавшись на своих ощущениях и наблюдениях за собой, своими мыслями или действиями. Именно наблюдением за этим, а не переживанием и анализированием.
 

Итак, как работать с подсознанием, учимся ощущать себя.

Упражнение, которое для начала, поможет вам научиться расслабляться и контактировать со своим телом.  Упражнение направлено на то, что бы сначала просто почувствовать свое тело полностью, от кончиков пальцев, до головы. И ощущать любые, даже самые незначительные изменения в теле, привыкнуть к этому и научиться просто наблюдать за собой, не отвлекаясь на какие-то мысли.

1 Практика.  Устраиваемся поудобней в кресле и закрыв глаза, начинаем наблюдать за своими физическими ощущениями в теле. Внимание должно двигаться по всему телу, от кончив пальцев на ногах до макушки.

Задача просто наблюдать за ощущениями своего тела, не важно какие это будут ощущения, приятные или не очень. Сейчас просто нужно, по настоящему хорошо, почувствовать свое тело и научиться наблюдать за ощущениями.

Не получается вести внимание,- отпустите его.  Ничего не анализируя расслабляйтесь, и какими то моментами пробуйте ощутить любую часть тела, не стараясь пристально фокусироваться на этом. Если внимание повело вас на другую часть тела, или может возникшее ощущение, пусть так и будет.

Самое главное, это ничегонеделание должно происходить как ничегонеделание, без какого либо напряжения и обдумывания чего либо. Если вы отвлеклись и ваши мысли убежали в сторону какой то проблемы, то не боремся с этой мыслью, не враждуем и не пытаемся вступить в какой- либо диалог с ней, что бы успокоить себя, а можно просто понаблюдать за ней, ничего не доказывая и нечего не решая для себя. И потом просто, спокойно переводим внимание на свое наблюдение за ощущениями в теле.

Если же упражнение у вас сейчас не получается или вы почувствовали дискомфорт и нервное напряжение, то не стоит продолжать его. Просто отвлекитесь и через какое то время попробуйте снова, у вас все получится.

Иногда на это, одним людям требуется несколько дней, другие, почти сразу могут почувствовать все тело и легко наблюдать за своими ощущениями. Лучше, поначалу, делать это под спокойную музыку, но не обязательно. 5-6 раз в день от 10 до 20 минут, с утра, сразу как встали и вечером перед сном, очень желательно. Именно в это время, мозг находится в самом подходящем состоянии.
 

Источник: NachniVseSnachalo.ru

Подсознание (бессознательное) – это все те психические процессы, которые мы не осознаем. Психологи утверждают, что 90% действий, производимых человеком в течение жизни, происходят на подсознательном уровне. А на сознание, то есть на все то, что мы осознаем, приходится лишь 10%. 

Роль подсознания в нашей жизни огромна. Именно бессознательное подает нам сигналы, направленные на то, чтобы мы принимали именно такие решения, которые впоследствии приводят нас к определенным результатам. Также подсознание занимается распределением имеющихся в нас скрытых ресурсов. Высвободив эти ресурсы, мы можем радикально трансформировать собственную жизнь и добиться успеха.

Кроме того, бессознательное оперирует огромным запасом информации. В нем заложена информация о Вас, об окружающих Вас людях и обо всем мире в целом. Подсознанию под силу просчитывать различные действия на множество шагов вперед, поэтому оно способно помочь Вам в принятии оптимальных решений. В общем, возможности бессознательного поистине не имеют границ.

И чтобы научиться управлять своей реальностью, своей жизнью, необходимо научиться взаимодействовать с подсознанием. Сделав это, Вы обзаведетесь крайне полезным и всезнающим товарищем в достижении того, чего Вы хотите.

А сейчас мы скажем главную мысль: на бессознательную часть психики есть возможность влиять, подсознание можно перепрограммировать на конкретные цели. Конечно, никто ничего не принесет на блюдечке. Вам придется трудиться, но взаимодействие с подсознанием намного ускорит процесс воплощения желаемого в жизнь.

ТЕХНИКИ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЯ ПОДСОЗНАНИЯ

Мы расскажем Вам о трех техниках перепрограммирования подсознания. Причем Вы можете применять как один из методов, который Вам больше всего понравится, так и все вместе, что значительно усилит эффект.

И еще важный момент: прежде чем начать работу с техниками, Вы должны определиться с тем, над какой задачей будете работать, какую цель Вы хотите поставить перед своим бессознательным. Как ставить такие цели? Во-первых, четко сформулируйте задачу, четко обозначьте цель, к которой Вы стремитесь, решите, чего и когда Вы хотите достичь. Это делается для того, чтобы подсознание точно понимало, к чему оно должно Вас привести в конечном итоге.

Во-вторых, Вы должны верить в достижение цели. И не только Вы, но и Ваше подсознание. Не надо придумывать каких-то заоблачных планов, они должны быть реалистичными. Если цель крупная, то лучше разбить ее на этапы и идти к ее реализации постепенно.

В-третьих, это должна быть именно Ваша цель, которую хотите достичь Вы сами. Ведь очень часто люди ставят цели, которые навязали им близкие, друзья, общественность. Эти цели не являются искренними, они не являются по-настоящему желанными.

Например, родители Вам твердят, что надо становиться успешным менеджером. Вам это не по душе, но Вы все равно стремитесь к этой цели. И после ее достижения Вы не будете испытывать никакой радости, потому что это не Ваша цель. А поскольку в глубине души Вы не хотите ее достигать, в подсознании будут возникать противоречивые намерения, и это будет создавать препятствия на пути к ее реализации. В процессе ее достижения Вам будет встречаться множество различных проблем. Это не говорит о том, что Вы не достигнете цели, но придется приложить невероятное количество дополнительных усилий.

А теперь можно приступать непосредственно к рассмотрению техник перепрограммирования подсознания.

ТЕХНИКА «ЗОЛОТОЕ СЕЧЕНИЕ»

В данном методе задействуется самовнушение, основанное на правиле золотого сечения. С его помощью Вы можете многократно увеличить эффективность воздействия на подсознание, поскольку это позволяет влиять на него напрямую, минуя сознание.

Что же это за волшебное сечение? Если по-простому, то это деление какой-нибудь величины в отношении примерно 62 и 38 процентов. В обыденной жизни любой из Вас применяет эту гармоничную пропорцию постоянно. В магазинах Ваши глаза сначала устремляются на товары, которые расположены на полках, приходящихся на точку этого сечения.

Есть такая профессия, как мерчандайзер. Одна из функций этого специалиста заключается как раз в том, что он оптимальным образом расставляет товары на полках и витринах. Те товары, которые надо продать в первую очередь, то есть которые наиболее выгодны магазину, он расставляет на места золотого сечения. И за эти места между различными поставщиками идет настоящая борьба с применением откатов и давления. Если какой-нибудь фирме удалось поставить свои товары на такое «хлебное место», то высокие продажи практически гарантированы.

Также принцип золотого сечения широко применяется в искусстве, особенно в архитектуре. Можете спросить знакомых фотографов, художников, архитекторов или дизайнеров, и они Вам детально об этом расскажут. Мы же слишком подробно на этом останавливаться не будем.

Итак, для чего нам необходимо знать о золотом сечении? Если Вы хотите осуществить какое-либо желание, Вам, исходя из описываемой техники, сначала нужно написать текст для самовнушения. И главное слово или фразу, в которой заключено то, чего Вы хотите достичь, Вы ставите в точку золотого сечения.

Например, Вы пишете текст из 27 слов (рекомендуется именно такое количество), и слова с шестнадцатого по восемнадцатое будут находиться в точке золотого сечения. Это значит, что они будут напрямую проникать в бессознательное. Именно эти три слова и должны сдержать Вашу цель. Если Вы, допустим, мечтаете о собственном магазине запчастей, то эти три слова могут быть «открыть магазин автозапчастей». Остальной текст может содержать просьбу к бессознательному помочь в осуществлении желания, выражение благодарности за помощь, просьбу никому не навредить при реализации Вашего желания и так далее.

В этом и заключается смысл данной техники: составить текст, вставить в нужное место сформулированную цель, намерение, после чего проговаривать, прослушивать этот текст постоянно. Цели могут быть какие угодно: финансовые, карьерные, семейные, любовные, духовные. Если у Вас два основных слова, формулирующих желание, то в тексте из 27 слов (предлоги и прочие мелкие части речи тоже считаются за слова) ставьте их шестнадцатым и семнадцатым. А если одно, то семнадцатым.

Что нужно сделать дальше? Рекомендуется наговорить составленный текст на диктофон (например, в Вашем телефоне или компьютере) и прослушивать запись непрерывно в течение не менее получаса на протяжении двух-трех недель. При этом Вы можете особенно не вслушиваться в смысл слов, а заниматься своими делами. Техника все равно будет действовать, потому что нужные слова будут проникать прямо в Ваше бессознательное, а нам это, собственно, и нужно.

Если перепрограммирование подсознания прошло успешно, Вам могут прийти различные идеи, как достичь этой цели, либо Вы почувствуете прилив сил для ее осуществления, на Вашем пути могут появиться люди, которые подскажут или помогут в ее достижении. В общем, что-то обязательно произойдет.

ТЕХНИКА «ГРАНЬ»

Метод носит такое название, потому что для его применения необходимо уловить тончайшую грань между сном и бодрствованием и в этот момент внедрить в подсознание свою цель. Сразу отметим, что эта техника достаточно сложная. Чтобы все получилось, нужны настойчивость и практика, но и результаты будут восхитительными. Как и в предыдущей технике, ее смысл состоит в том, чтобы напрямую перепрограммировать подсознание.

Между состояниями бодрствования и сна есть едва уловимый момент, когда Вы приближаетесь к состоянию сна, но еще не спите. И вот в этот самый момент Вы должны многократно повторять свое четко сформулированное намерение, свою цель. И чем больше будет повторений, тем лучше. В идеале проговаривайте цель до тех пор, пока не уснете.

Как определить эту грань? Во-первых, это состояние полудремы. Наверняка Вы неоднократно пребывали в этом состоянии. Воспроизведите его в своей памяти до мельчайших подробностей. Это облегчит Вам понимание того, как его распознать в нужный момент.

Во-вторых, это такое состояние, когда Вы в принципе осознаете, что еще не заснули, однако Ваше тело находится в так называемой «неподвижной лености». Вы не можете двигать руками и ногами, но не из-за того, что не можете физически, а просто этого не хотите. Вы ощущаете очень приятную лень. И вот как раз в этот момент необходимо начинать воздействовать на бессознательное. Здесь, конечно, главное – это научиться замечать данное состояние.

Для начала сформулируйте намерение попасть в этот промежуток между бодрствованием и сном. Вы должны всем сердцем желать осуществить это. И в следующий раз, когда ляжете спать, наблюдайте за своим сознанием, старайтесь уловить этот момент, наступающий за один шаг до погружения в сон.

Есть очень хорошая методика, помогающая в улавливании этого момента. Заведите будильник на три часа раньше того времени, когда Вы обычно просыпаетесь. Как только Вы проснетесь посреди ночи, тут же вставайте с кровати. Не оставайтесь в ней, иначе Вы рискуете быстро заснуть. Встав с кровати, в течение часа занимайтесь различными делами. Можете поиграть в видеоигры, а можете сделать что-то полезное, например, убраться в квартире (только не пылесосьте — вряд ли это понравится Вашим соседям).

Через час после пробуждения снова ложитесь спать и наблюдайте за своим состоянием. Эта методика очень помогает в процессе определения грани между бодрствованием и тем мигом, когда Вы провалитесь в сон. Вы будете четко осознавать свое состояние.

Когда Вы научитесь определять эту грань, каждый день в этом состоянии полудремы начинайте, как мы уже говорили, повторять про себя свое точно сформулированное намерение. Например: «Я приобрел автомобиль такой-то модели такого-то цвета такого-то года выпуска до такой-то даты» или «Я открыл собственное кафе к такой-то дате». Подсознание получит приказ и начнет работу над осуществлением цели.

Техника, как мы и предупреждали, достаточно сложная, но очень эффективная. Она действительно может помочь Вам добиться нужного результата. А теперь можно переходить к заключительной технике.

ТЕХНИКА «ЦИРКУЛЯР»

Эта методика не только поможет достичь цели, но и даст Вам энергию для того, чтобы Вы смогли осуществить задуманное. Вы и не заметите, как начнете предпринимать действия для реализации цели. Эту технику необходимо выполнять в течение двадцати дней, за это время у Вас появятся первые результаты. Вы увидите, в каком направлении Вам следует двигаться, либо в Вашу жизнь придут люди, которые помогут Вам, либо возникнут определенные ситуации, которые будут способствовать Вашему намерению. Вы даже можете осуществить цель в течение этих 20 дней. Здесь все индивидуально.

Для выполнения техники «Циркуляр» Вам потребуется тетрадь потолще и ручка/карандаш. Теперь дадим алгоритм действий. На календаре необходимо отметить день, в который Вы начнете выполнять данную методику. Затем следует отсчитать от этой даты двадцать суток и пометить этот день как дату окончания выполнения техники. Это делается для того, чтобы Вы видели, в какой промежуток времени Вы должны получить первые результаты в воплощении цели.

Сделайте в тетрадке такую запись:

«Я начинаю воплощать в жизнь свою цель (пишете, что конкретно Вы хотите достигнуть). Я устанавливаю время прихода первых зримых результатов в любой из 20 дней от даты начала практики».

Идем дальше. Сформулируйте желаемую цель. Обратите внимание, что формулировать ее надо так, как будто Вы ее уже достигли. Например: «Я зарабатываю 40000 рублей в месяц» или «Я умею садиться на шпагат». То есть не надо использовать формулировки «я заработаю», «я хочу заработать», «я научусь делать то-то». И еще раз повторим: надо ставить реалистичные цели. Ведь если Вы не верите в их достижение, толку не будет. Более амбициозную цель Вы всегда успеете поставить, когда достигнете предыдущую. Масштаб надо увеличивать постепенно.

После этого Вам надо обеспечить себе уединение как минимум на полчаса и сто раз написать свою сформулированную цель в тетрадку. И так надо делать на протяжении двадцати дней. Именно по 100 раз. Постарайтесь не прерываться, то есть, во-первых, писать фразу надо в один присест, во-вторых, не пропускать ни дня.

Итак, Вы познакомились с тремя техниками, которые можете применять на практике. Это результативные техники. Выберите себе по душе одну из них или используйте все три, здесь все на Ваше усмотрение. Результат обязательно придет. Единственное условие: Вы должны настойчиво практиковать эти упражнения и верить в то, что делаете.

ПОДСКАЗКИ ПОДСОЗНАНИЯ

Когда Вы начали применять эти техники, не ждите, что на Вас все упадет с неба. Подсознание поможет Вам высвободить заложенные в Вас ресурсы, находящиеся в дремлющем состоянии, заострит Ваше внимание на информации, помогающей достичь желаемого, подкинет Вам отличную идею и так далее. Но Вам в любом случае придется приложить определенные усилия для реализации намерения. Здесь нет никаких волшебных заклинаний, с помощью которых Вы мгновенно измените свою жизнь. Такого не бывает.

Давайте поговорим про подсказки подсознания. Оно будет Вам подсказывать, в каком направлении необходимо двигаться, чтобы достичь того, чего Вы желаете. Вы начнете обращать внимание на различные статьи, книги, телепередачи и так далее. Обращайте пристальное внимание на такие вещи. В них Вы можете обнаружить идею, как осуществить задуманное. Или Вам будут показаны те средства, с помощью которых Вы сможете достичь цели.

Например, если Ваша цель – выздороветь, Вы можете найти книгу, в которой будет описана методика борьбы с болезнью. Или Вы увидите телепередачу о человеке, который победил недуг, схожий с Вашим. И этот человек вдохновит Вас, а вдохновение и мотивация – это немаловажная деталь достижения цели, это дает дополнительную энергетику и решимость для осуществления задуманного.

Также обращайте внимание на людей, с которыми Вы встретитесь в период проработки цели. Какое мировоззрение у этих людей, какие мысли они высказывают? Например, Вы решили открыть свое дело, и Вы познакомитесь с человеком, который уже занимается бизнесом. И он поделится с Вами бесценным опытом или даже станет Вашим деловым партнером.

Особое внимание уделите своим мыслям и идеям, приходящим в голову. Вам может прийти интересная мысль, как открыть бизнес, как найти дополнительный заработок, как решить ту или иную проблему, в общем, все зависит от того, какую цель Вы поставили себе, а значит, и своему подсознанию.

Еще необходимо знать следующее: если Вы чувствуете усталость, апатию, то знайте, что это подсознание дает Вам понять, что Вы пошли не в том направлении. Поэтому четко реагируйте на свое состояние. Есть такое выражение: «выросли крылья за спиной». Если Вы чувствуете прилив энтузиазма, то это подсказка, означающая, что Вы идете в правильном направлении.

Это же относится и к Вашему эмоциональному состоянию. Если Вы чувствуете, что идете не туда, у Вас постоянно плохое настроение, повышенная раздражительность, то имейте в виду, что это бессознательное дает Вам сигнал, что Вы сбились с пути.

Также очень рекомендуется научиться спрашивать у подсознания советы. Да, с ним можно советоваться и задавать ему вопросы абсолютно на любую тему. Подсознание, опираясь на гигантский объем информации, который в нем содержится, станет для Вас поистине наимудрейшим советником и консультантом.

Перепрограммирование подсознания — мощная сила, способная изменить всю Вашу жизнь. Главное не лениться и работать над собой. Тогда успех Вам обеспечен!

источн.

Источник: ezopage.com

Как работать с сознанием и подсознанием

Работа с подсознанием, простые и эффективные упражнения или доверие к внутреннему себе

 
Доброго времени друзья! В прошлой своей статье «Сознание и подсознание«, я писал о том, как важно присутствие в своей жизни, наблюдение за собой и доверие к своему внутреннему себе, к своему естественному состоянию.

Если вы ещё не читали её, то желательно ознакомиться с ней, иначе эта статья может покажется вам мало понятной.

Очень многие люди не присутствуют в своей жизни, не присутствуют по настоящему, хотя они абсолютно уверены в обратном.

А на самом деле, большей частью, присутствуют лишь их переживания и мысли; вечные проблемы, которые есть у всех в той или иной степени; различные идеи, убеждения и ценности, многие из которых совсем не назовешь нужными и здоровыми..

Внутренний неосознанный диалог с самим собой это привычное состояние таких людей. Они по большому счету не сознают себя(свою суть) не сознают почему и как в их голове появляются те или иные мысли, а потому, бездоказательно верят им из- за чего и страдают. Они не сознают свои ощущения тела, которые о многом им сообщают и не сознают много всего того, что происходит в реальности.

О себе, своем здоровье люди забывают, вспоминая лишь тогда, когда начинаются хронические болезни, нестерпимые ощущения и боль. Или когда начинают понимать, что жизнь стала совсем не радостной, серой и без какого либо намека на удовольствие.

Те, кто уже  почувствовал это- ищет решение. Понимают что, что-то не то с их состоянием, с отношением к себе и окружающему миру и Надо что-то делать, а что именно, человеку бывает совсем не понятно. Есть различные отличные методики, тренинги и книги которые могут помочь человеку разобраться в себе и подсказать как и что нужно делать.

Другое дело, что мы все разные. И для одного какой то очень хороший тренинг не сможет помочь в полной мере. И только лишь потому, что тренинг рассчитан на одно восприятие, а у человека может быть совсем иное восприятие себя, событий и окружающего мира.

Кому-то больше подойдет визуальная информация, она лучше действует на его психику и ему легче принять, переварить это в голове. У другого лучше развито слуховое восприятие информации. Другому нужна обратная связь для поддержки, иначе, сам он не способен делать шаги к здоровью, третий же просто заблуждается, рассчитывает и ищет волшебную таблетку которая Сразу избавит его от проблемы.

Есть природные, естественные способы, о которых я не первый раз пишу на сайте и о которых многие не знают, хотя наверняка догадываются. Потому как в трудные моменты, инстинктивно, мало осознавая это, начинали делать что-то такое, что их вдруг успокаивало, давало им силы, помогало собраться и даже дарило удовольствие. То есть, начинали ощущать что жизнь оказывается совсем не так плоха как казалось ещё недавно.

Каждый из нас может вспомнить такие моменты когда на душе так мрачно, а потом, погрузившись в себя и начав прислушиваться к себе, где то неосознанно наблюдать за собой и своими ощущениями, становилось лучше.

А иногда было такое-  отпустив проблему, вдруг неожиданно для себя, решение приходило, как бы само собой.

Это состояние измененного сознания или легкого гипноза- медитация, когда часть мозга перестает что-то делать, а лишь наблюдает за чем-то. Состояние, в которое человек сам себя может вводить, просто сфокусировавшись на своих ощущениях и наблюдениях за собой, своими мыслями или действиями. Именно наблюдением за этим, а не переживанием и анализированием.
 

Итак, как работать с подсознанием, учимся ощущать себя.

Упражнение, которое для начала, поможет вам научиться расслабляться и контактировать со своим телом.  Упражнение направлено на то, что бы сначала просто почувствовать свое тело полностью, от кончиков пальцев, до головы. И ощущать любые, даже самые незначительные изменения в теле, привыкнуть к этому и научиться просто наблюдать за собой, не отвлекаясь на какие-то мысли.

1 Практика.  Устраиваемся поудобней в кресле и закрыв глаза, начинаем наблюдать за своими физическими ощущениями в теле. Внимание должно двигаться по всему телу, от кончив пальцев на ногах до макушки.

Задача просто наблюдать за ощущениями своего тела, не важно какие это будут ощущения, приятные или не очень. Сейчас просто нужно, по настоящему хорошо, почувствовать свое тело и научиться наблюдать за ощущениями.

Не получается вести внимание,- отпустите его.  Ничего не анализируя расслабляйтесь, и какими то моментами пробуйте ощутить любую часть тела, не стараясь пристально фокусироваться на этом. Если внимание повело вас на другую часть тела, или может возникшее ощущение, пусть так и будет.

Самое главное, это ничегонеделание должно происходить как ничегонеделание, без какого либо напряжения и обдумывания чего либо. Если вы отвлеклись и ваши мысли убежали в сторону какой то проблемы, то не боремся с этой мыслью, не враждуем и не пытаемся вступить в какой- либо диалог с ней, что бы успокоить себя, а можно просто понаблюдать за ней, ничего не доказывая и нечего не решая для себя. И потом просто, спокойно переводим внимание на свое наблюдение за ощущениями в теле.

Если же упражнение у вас сейчас не получается или вы почувствовали дискомфорт и нервное напряжение, то не стоит продолжать его. Просто отвлекитесь и через какое то время попробуйте снова, у вас все получится.

Иногда на это, одним людям требуется несколько дней, другие, почти сразу могут почувствовать все тело и легко наблюдать за своими ощущениями. Лучше, поначалу, делать это под спокойную музыку, но не обязательно. 5-6 раз в день от 10 до 20 минут, с утра, сразу как встали и вечером перед сном, очень желательно. Именно в это время, мозг находится в самом подходящем состоянии.
 

Источник: NachniVseSnachalo.ru