Мотивация на достижение результата

Мотивация и эффективные способы достижения результата за короткий срок. День изо дня мы стремимся к достижению своей мечты. У большинства людей эта мечта вполне имеет материальное обличие. Но чаще всего нам просто не хватает сил для достижения желаемого. И в этом случае мотивация имеет большое значение.

Прочитав статью «Мотивация и эффективные способы достижения результата за короткий срок», вы гарантированно приобретете знания и навыки необходимые для получения желаемого. Но для начала нам нужно изучить само понятие мотивации, чтобы иметь представление с каким явлением мы будем работать.

Существует множество определений мотивации, но в данной статье мы предлагаем придерживаться определения, которое дал С.Ю. Головин:

Мотивация — осознаваемые или неосознаваемые психические факторы, побуждающие индивида к совершению определенных действий и определяющее их направленность и цели.

Из данного определения следует, что в жизни любого человека существуют как осознаваемые, так и неосознаваемые факторы, подталкивающие человека к действию. Стоит отметить, что побуждающие факторы могут также подразделяться на внешние и внутренние, положительные и отрицательные.

Существуют и такие виды мотивации, как: мотивация достижения успеха и избегания неудач. Если вам интересно какая мотивация вам свойственна, вы можете пройти следующие тесты:

1. Измерение мотивации достижения

2. Методика диагностики личности на мотивацию к успеху Т. Элерса

3. Методика диагностики личности на мотивацию к избеганию неудач Т. Элерса

4. Методика диагностики степени готовности к риску Шуберта

Давайте коротко рассмотрим характерологический тип людей, которые избегают неудач. Им свойственна низкая самооценка, отсутствие желание достигать результата, брать на себя ответственность. Продуктивность таких людей невысокая, поэтому для достижения поставленной цели им в первую очередь необходимо полюбить себя, приобрести уверенность в собственных силах и научиться брать ответственность за жизнь в собственные руки.

Люби, склонные проявлять мотивацию достижения успеха, способны брать на себя ответственность, идти к поставленной цели, преодолевая трудности. Они обладают высокой продуктивностью и уверенностью в собственных силах.

Мы не будем глубоко вникать в теорию мотивации и подробно изучать механизмы воздействия и виды мотивации, так как наиболее важно знание эффективных способов достижения результата.

Эта статья посвящена людям, желающим добиться своей мечты и реализовать поставленные цели. А для тех, кто ищет научное обоснование приведенных ниже способов я рекомендую следующую научную литературу, из которой вы можете подчерпнуть необходимые знания в психологии мотивации:

1. Асеев В.Г.  Мотивация поведения и формирования личности 2. Гиппенрейтер Ю.Б.,  Фаликман М.В. Психология мотиваций и эмоций. Хрестоматия 3. Занюк С. Психология мотивации. Теория и практика мотивирования. Мотивационный тренинг 4. Леонтьев Д.А. Современная психология мотивации 5. Уайтли Ф. Мотивация 6. Хекхаузен Х. Психология мотивации достижения

А теперь будем плавно переходить к практике. Однако, для достижения результата в первую очередь важно знать к чему ты стремишься.

И так, задайте себе следующие вопросы: «О я чем мечтаю? Чего я хочу? К чему я стремлюсь?» Не поленитесь и выпишете список ваших желаний на бумаге, это очень важный шаг, который определяет ваши шансы на успех.

Теперь, когда у вас есть список желаний, давайте для начала выберем один пункт и переведем его в цель.

Второй шаг к достижению успеха – это наличие определенной цели. Выберете пункт и вместо слов «я хочу…», подставьте наиболее весомые слова «Я намерен (намерена) иметь…», «Я куплю…», «Я достигну…» Именно с этого момента ваша мечта переходит в раздел ЦЕЛИ.

Теперь, когда вы будете вспоминать о желаемом не думайте о том, что вы хотите, считайте, что вы двигаетесь к своей цели, достигаете желаемого – это будет сильным мотивирующим фактором для вас.

Мечта всегда не осязаема, она летает где-то в облаках, а цель реально существует, нужно только действовать и добиваться своего!

Можно с уверенностью сказать, что вы на правильном пути и до реализации вашей цели осталось совсем немного. Очень серьезный шаг к этому заключается в планировании достижения цели. Отведите время на планирование. Возможно вы считаете, что жизнь хаотична и планировать будущие действия бессмысленно, но не побоюсь вам возразить жизнь не возможна без последовательности и определенного плана.

Стоит только взглянуть на природу, она всегда следует плану. Всё живое когда-либо рождается, живет и умирает. Дерево не может скинуть листья, если они еще не выросли. Если вы все же не придерживаетесь в жизни принципа планирования, то возникает вопрос: «Как вы доезжаете до работы? До места встречи с друзьями?» Без знания пути следования, вы можете приехать не в то место, или не в то время.

Знание определенных шагов в достижении своей цели – является важным условием для эффективного результата. Напишите, как вы представляете свой путь к цели. Попробуйте подробно расписать все ваши действия. Если вам не хватает информации для определения пути, то попробуйте ее восполнить любыми способами (родители, друзья, интернет, книги и т.д.)

Изучайте всё, что связано с вашей целью. Не отбрасывайте сразу те способы достижения, которые кажутся не выполнимыми. Когда вы определили свой путь, спланировали свои действия, очень важно не потерять мотивацию к достижению цели.

Для этого мы рассмотрим основные способы сохранения и развития мотивации для достижения результата за короткий срок:

1. Ваша цель – главный источник мотивации! Если силы на исходе и желание двигаться к цели иссякает, представьте, что вы добились желаемого. Что вы чувствуете? Какие эмоции вас наполняют? Если цель уже не приносит вам удовольствия, может это не ваша цель? И стоит выбрать другое направление? Зачем идти туда, где ты не будешь испытывать счастье? Но если желание достичь цель переполняет вас, тогда пусть оно станет вашей сильнейшей мотивацией!
2. Попробуйте вспомнить, какие действия вы уже совершили для достижения цели, и какие чувства испытывали, когда добивались результата на пути следования. Радость преодоления контрольных точек на пути поможет вам двигаться дальше. Если у вас что-то не получается, приложите некоторые усилия, и вы сможете преодолеть любые преграды!
3. Если вы почувствовали, что вам не хватает стремления, можно прибегнуть к методу отрицательной мотивации. Представьте, что будет если вы никогда не достигнете своей цели. Что вы чувствуете? Как сложиться ваша жизнь, если вы опустите руки и перестанете двигаться к своей мечте? Нравиться вам такая жизнь? А может стоит еще побороться, ведь отказаться и все бросить можно в любое время, а вот пройти весь путь сложно и требует времени. Не опускайте руки и у вас всё получиться!
4. Не забывайте хвалить себя за успехи и делать себе подарки при достижении результата. Отмечайте положительные изменения, которые произошли с вами, пока вы шли к своей цели. Это послужит вам стимулом к дальнейшим действиям и напомнит, чего вы уже смогли добиться!


5. Одним из эффективных способов мотивации является упражнение «Если бы мне осталось жить…» С его помощью вы не только приобретете стремление к действию, но и еще раз сможете оценить важность выбранной вами цели. Однако, если вы испытываете тревогу, депрессию, апатию, вам свойственна мнительность или у вас есть серьезные заболевания, то не стоит экспериментировать с данной техникой, так как она оказывает сильное воздействие на человека.

Если вы все-таки решили попробовать, то вам следует найти спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Упражнение может занять от 20 до 30 минут.

Представь, что вам осталось жить только 10 лет. Как бы вы тогда организовали свою жизнь? Какие цели ставили бы, что бы делали в первую очередь?

К сожалению, первоначальный диагноз был неточным. Срок жизни сокращен до одного года. Всего год жизни… Это очень мало и много одновременно – 365 дней. Что вы хотите сделать за этот год? Что будете делать в первую очередь? На что потратите свои силы, средства и оставшееся время?

Увы, диагноз оказался еще более суровым. Предполагаемый срок вашей жизни – один месяц. Времени совсем мало, а хочется успеть так много… Что бы вы сделали за этот месяц? Что вы очень хотите сделать за оставшийся месяц?

Вам не повезло. Доктор ошибся: жить осталось три дня – 72 часа – 4320 минут. Потратьте их с умом. У вас есть деньги, вещи и книги, которые уже не понадобятся в этой жизни. Уйдите свободными и легкими, осуществив свои заветные желания. Но сначала нужно составить список:

И наконец, окончательный приговор, который обжалованию не подлежит. Впереди – лишь 7 часов жизни. Вы можешь быть смелым и щедрым. Итак, ваше главное желание:

Теперь подойдите к открытому окну, вдохните воздух полной грудью и выдохните из себя груз страха, растерянности и ответственности. Ваша жизнь будет долгой и счастливой.

Самое главное заключается в том, чтобы научиться ставить цели и достигать их. Бывают такие желания, которые мы боимся реализовывать, посмотрите в глубь себя. Чего вы хотите от жизни? Когда вы сможете честно ответить на этот вопрос и найти свою цель в жизни, вам не нужна будет мотивация, она станет верной спутницей вашей жизни!

И так, в статье «Мотивация и эффективные способы достижения результата за короткий срок» мы с вами рассмотрели понятие «мотивация», научились ставить цель и планировать ее достижение, изучили эффективные способы достижения желаемого. Я надеюсь, что вам понравилась статья. Я потратила свое время, чтобы рассказать вам о своих способах развития мотивации, надеюсь, что статья была вам полезна, и вы не поленитесь оставить отзыв или поделиться ее в соц. сетях.)) Большое вам спасибо!

P.S. Хочу поделиться с вами видео, которое завораживает и заставляет двигаться к своей цели. Рекомендую всем посмотреть!

Источник: world-psychology.ru

Исследования мотивации достижения[править | править код]

Исследования Д. Аткинсона и Д. Макклеланда[править | править код]

Одними из первых исследователей мотивации достижения были Д. Аткинсон и Д. Макклеланд. Мотивация достижения у них определяется через соотнесение с критерием качества деятельности. Было показано, что мотивация достижения больше свойственна представителям среднего класса, чем высшего и низшего. Люди, которые мотивируются успехом, лучше справляются с задачами, лучше о них помнят, а так же склонны брать новые задачи. В классическом понимании мотивации достижения Д. Аткинсоном, индивид ставит себе средне сложные цели и, таким образом добивается успеха^[3][4].

Исследования Дж. Роттера[править | править код]

Исследования когнитивных детерминант поведения достижения успеха можно вести с Дж. Роттера. Он ввел понятие «локуса контроля», которое описывало, какому источнику человек приписывает происходящие с ним события, внешнему — «экстернальный локус», и внутреннему — «интернальный локус». Наиболее удачным считается, когда человек приписывает успехи себе, а неудачи — внешним силам^[4][5].

Исследования Б. Вайнера[править | править код]

Б. Вайнер предположил что важно не только то, какое последствие имеет действие человека, но и то как он объясняет причины этого последствия. Это соображение послужило началом для создания всех атрибутивных подходов. Вайнер показал, что то, как человек будет себя вести, зависит от того, какого истолкования предыдущего опыта он придерживается, какой у него атрибутивный подход. Он ввел два основных параметра, по которым люди определяют причины тех или иных успехов и неудач в своей деятельности^[4][6]..

• Внешняя или внутренняя по отношению к человеку причина, так например влияние других — причина внешняя, а собственные усилия или способности причина внутренняя.
• Стабильность или не стабильность причины, например фактор усилий или удачи — вне зависимости от его локализации являются нестабильными, а фактор способностей и сложность задачи стабильными.

Таким образом, люди преимущественно избегают той деятельности, где причины неудач ими истолковываются как стабильные и внутренние, например недостаток способностей^[4][6].

Исследования Х. Хекхаузена[править | править код]

Согласно Х. Хекхаузену, мотивация достижения представляет собой стремление увеличить или сохранить высокими способности человека там, где может быть использован критерий успешности. При этом само это стремление предполагает возможность двух исходов — успеха и неудачи. Мотивация достижения успеха может быть проявлена только там, где есть возможность совершенствовать свою деятельность, она ориентирована всегда на конечный результат, цель деятельности. Люди с высокой мотивацией достижения часто возвращаются к прерванным задачам, также для них характерен постоянный пересмотр целей. Кроме того, Х. Хекхаузену подчеркивает, что мотив это конструкт, искусственно введенный для изучения поведения (Хекхаузен, 2003). Анализируя результаты проведенных исследований, он обращает внимание на то, что при наличии конфликта мотивов, люди, у которых не доминирует мотив достижения, склонны снижать свой уровень притязаний, отказываться от возможного успеха. При этом, это не связано со страхом потерпеть неудачу, просто в реальной деятельности людей ведущими могут выступить другие мотивы и это может негативно сказываться на деятельности, изначально направленной на достижений успеха^[4][7].

Исследования М. Селигман[править | править код]

Мартин Селигман, исследуя истоки депрессии у людей, сформулировал понятие выученной беспомощности. Он показал, что длительное переживание неуспеха является залогом снижения ожиданий об успешности субъектом^[4][8].

В его классических экспериментах на собаках было показано, как переживание опыта неподконтрольности приводит к беспомощности и отсутствию даже попыток избежать ударов тока, даже если это возможно. Исследование младенцев также показало, что эти паттерны возникают очень рано, уже в первые годы жизни людей. Дети, которые ранее имели опыт манипуляции игрушками, подвешенными над кроватью, в новой ситуации быстро учились это делать. Те же дети, которые ранее не могли контролировать расположение игрушек, не были способны обучиться этому в новой ситуации даже при том, что у них была возможность это сделать^[4][8].

М. Селигман дополнил подход Б. Вайнера, и ввел понятие пессимистического и оптимистического объяснительного стиля. Он ввел три параметра, по которым люди интерпретируют исход той или иной ситуации:

• Постоянство той или иной причины (аналог стабильности у Б. Вайнера)
• Широта причины, то есть универсальность (причина относится ко всем объектам или только к некоторым)
• Персонализация — то есть локализация причины вовне или внутри субъекта^[4][8].

Исходя из того, как именно человек определяет причины постигших его неудач или достигнутых успехов можно уверенно прогнозировать его поведение. Известно, что Мартин Селигман и его коллеги даже внедрили это своё открытие в широкую практику, показав, что люди, с оптимистическим стилем добиваются больших успехов и учатся быстрее на работниках страховой компании, после чего тестирование на стиль объяснений стало повсеместным^[4][8].

Исследования Э. Скиннер[править | править код]

Э. Скиннер исследовала взаимосвязь воспринимаемого контроля и мотивации достижения. Её интересовали факторы, которые продуцируют энтузиазм. Ею было отмечено, что уже в раннем возрасте одни дети воспринимают трудности как интересные задачи, другие же становятся встревоженными, подавленными и испуганными^[4][9].

Э. Скиннер пишет, что представления о контроле являются имплицитными теориями о том как устроен окружающий мир и какое место человек занимает в нем, ощущение контроля может приносить радость, а потеря контроля быть разрушительной^[4][9].

Ощущение контроля влияет не только на то, как человек будет чувствовать и вести себя в повседневной жизни, но и на то, как в стрессовых ситуациях представления о своем контроле определяют то, будет ли человек проверять свои гипотезы, искать выход, или уходить от ситуации:

• Люди, верящие в возможность осуществления контроля, действуют так, чтобы благоприятные события стали более вероятны, побеждают и таким образом укрепляют свои ожидания контроля. Кроме того, вовлеченность в деятельность, активная деятельность по решению возникающих проблем приводит к повышению компетентности и уровня умений.
• Люди, которые не верят в контроль, убегают от решения сложных задач, что со временем приводит не только к разнице между уровнем субъективного контроля, но и уровнем реальных умений и достижений человека^[4][9].

Воспринимаемый контроль служит не только надежным предиктором успеха и неуспеха во многих областях человеческой жизни, но и связан с уровнем здоровья индивида, профессиональными и школьными достижения, компетентностью, мотивационными факторами, политическими убеждениями, креативностью, что он проявляется в родительских установках, воспитании детей и продолжительности жизни^[4][9].

Подход Э. Скиннер базируется на трех составляющих деятельности:

• деятель
• средства деятельности
• результаты (цели) деятельности

Также различаются представления об эффективности тех или иных средств и представления о владении этими средствами^[4][9].

Э. Скиннер называет свой подход деятельностным и рассматривает действие как интенциональное целенаправленное поведение^[4][9].

Таким образом, выделяются три составляющих:

• связывающие деятеля и результат
• деятеля и средства достижения
• средства и результат

Когда человек верит, что он владеет контролем над важными результатами, он инициирует поведение, проявляет усилия и настойчивость, пробует разные стратегии, ведет себя активно. В случае, если человек верит, что контроля нет, он становится пассивным, беспомощным и легко бросает начатое. Когда уровень контроля высок, человек концентрируется на деятельности, вовлекается в неё, переживает свою компетентность, что приводит к постановке новых, сложных, еще незнакомых задач, на грани его возможностей, что в итоге приводит к его росту, если уровень контроля низок, человек отвлекается от выполнения деятельности, избегает трудных задач, отклоняет возможности и предложения попрактиковаться^[4][9].

Представления о доступности средств показывают насколько человек владеет теми или иными средствами, представления о средствах показывают убеждения индивида касательного того, что определенные средства служат достаточными условиями для достижения цели, а общие представления о контроле отражают веру индивида в саму возможность достичь того или иного результата^[4][9].

Наиболее важное значение эти представления имеют при постановке новых целей и интерпретации уже полученных результатов деятельности, так человек определяет причины и значения своих успехов и неудач^[4][9].

На примере исследований учебной деятельности, было показано, что оптимальный профиль воспринимаемого контроля должен выглядеть так: высокая уверенность в возможности достичь результат, высокая уверенность в важности усилий и уверенность в доступности этого средства, низкая уверенность в важности таких средств как способности, влиятельные другие и случай, а также неизвестная причина, при уверенности в наличии этих средств^[4][9].

Исследования А. Бандуры[править | править код]

Проблематику достижения в когнитивно-бихевиоральном подходе также описывает теория самоэффективности А. Бандуры

Он предположил, что ключевым фактором является не просто вера в достижение успеха, или надежда на успех, или привлекательность цели, а вера в то, что человек способен осуществить деятельность, которая может привести к желаемому результату.

Самоэффективность не сводится к навыкам или способностям человека, а сводится к тому, что он о них думает, насколько компетентным себя ощущает, в процессе деятельности. А. Бандура подчёркивает, что самоэффективность касается будущего, а не прошлого, это прогноз справляюсь или нет, самоэффективность показывает оценку своей компетентности, а не является личностной чертой или диспозицией. Теория самоэффективности прогнозирует, что люди будут участвовать в ситуациях, с которыми, как они считают, они могут справиться и будут избегать ситуаций, с которыми они справиться не могут.

Выделяют уровень, обобщенность и силу самоэффективности:

• Уровень показывает насколько трудные задания в одной и той же области человек считает, что может решить.
• Обобщенность: А. Бандура определяет общую самоэффективность, или глобальную, касающуюся веры индивида вообще в свои способности, самоэффективность касающуюся какой-то областей деятельности и самоэффективность в конкретном деле в конкретных условиях.
• Сила самоэффективности отражает степень уверенности в том, что человек справится. Именно от силы самоэффективности зависит, сдастся ли он перед лицом трудностей или продолжит действовать^{[4][10][11][12]}.

Исследования Э. Деси и Р. Райана[править | править код]

Теория самодетерминации Эдвард Л. Деси и Ричард М. Райан, в отличие от атрибутивных теорий показывает значимость именно потребностей человека. В этой теории описаны внешняя и внутренняя мотивации:

• Внешняя мотивация, это когда деятельность, которую выполняет человек, служит не целью, а средством для какой-то другой цели или деятельности, или когда человек выполняет под действием внешнего контроля: поощрений или наказаний
• Внутренняя мотивация, это когда человек делает что-то, просто потому что это ему интересно и привлекает его. Экспериментально было показано, что награда уменьшает интерес к деятельности, то есть внешняя мотивация негативно сказывается на внутренней.

Э. Деси и Р. Райан выделяют 3 подтеории:

• Теория самодетерминации. Теория гласит, что самыми важными являются следующие потребности:
  • Потребность в автономии — чувствует, считает ли себя субъект сам источником своей деятельности, или его деятельность, его цели поставлены извне
  • Потребность в компетентности, то есть стремление достичь поставленных целей. Итоговый конструкт они называют самодетерминированной компетентностью.
  • Потребность во взаимосвязи с другими людьми, то есть потребность иметь хорошие, надежные, удовлетворительные отношения с другими. Удовлетворение этой потребности особенно важно для реализации потребности в автономии, в детском возрасте, имеет ли ребенок возможность выбирать и сам ставить свои цели или за него решают взрослые.
• Теория когнитивной оценки. Теория говорит о том, как человек воспринимает происходящие с ним события и как они влияют на его внутреннюю и внешнюю мотивацию. События описываются как контролирующие, информирующие и амотивирующие. Контролирующие и амотивирующие события (невозможность достичь цели, угрозы и поощрения и т. п.) негативно сказываются на внутренней мотивации, а информирующие (успех, положительная обратная связь), наоборот, укрепляют её.
• Организмическая интегративная теория. Теория детально разбирает понятия внутренней и внешней мотивации и то, что на них оказывает влияние. Эдвард Л. Деси и Ричард М. Райан считают, что внутренняя и внешняя мотивации являются сложными конструктами и складываются из многих факторов. Они показывают, как индивид может интроецировать цели и задачи, поставленные ему извне, и считать их своими собственными и это будет интернальной саморегуляцией, хотя и не внутренне мотивированной, а может считать, что цели навязаны ему извне и это будет экстернальной саморегуляцией, то есть чисто внешней мотивацией и не стремится их достичь. При этом важно уметь, отмечают они, интроецировать значимые цели, снимая дихотомию контролирующий — контролируемый^[4][13][14].

Исследования Т. О. Гордеевой[править | править код]

Анализ современных теорий мотивации продуктивной деятельности и позволил Т. О. Гордеевой сформулировать целостную (обобщающую) модель процесса мотивации деятельности, состоящую из четырех основных блоков, которые определенным образом связаны между собой ^[15]. Данная модель описывает конструкты и соответствующие им психологические феномены, которые на сегодняшний день выделены разными исследователями как соответствующие деятельности, ориентированной на достижения.

Мотивационно-целевой блок представляет собой систему мотивов, целей и ценностей, запускающих поведенческие, когнитивные  и эмоциональные процессы мотивации деятельности, ориентированной на достижение. Он может быть охарактеризован, во-первых,  через выраженность у субъекта мотивов достижения и развития, а  также выраженность и конкретное содержание внутренней и внешней мотивации рассматриваемой деятельности; во-вторых, через цели, которые ставит перед собой субъект; в-третьих, его ценности.

Мотивационно-целевой блок имеет приоритетное значение  для определения наличия у субъекта мотивации. Он запускает все  остальные компоненты мотивации. Именно на его изучение были  направлены исследования, осуществляемые в первой половине  XX в. С самого начала вопрос состоял не в том, влияют ли мотивы  и потребности на поведение, а в том, какие именно базовые потребности его запускают.

 Когнитивный блок представляет собой подсистему (образование), включающую в себя прежде всего представления о контролируемости процесса и результата деятельности, описываемые через такие конструкты, как представления о личной ответственности за успехи и неудачи, вера в свои способности справиться с определенной деятельностью и ожидания.  

Эмоциональный блок мотивации деятельности достижения  может быть охарактеризован через: 1) наличие переживания удовольствия от усилий; 2) особенности эмоциональных реакций, которые демонстрирует субъект при встрече с трудностями и неудачами. В соответствии с моделью такие эмоциональные состояния,  как тревожность, депрессия и некоторые другие, активно изучаемые в психологии, могут быть рассмотрены в качестве эмоциональных предикторов мотивации деятельности.  Поведенческий блок мотивации деятельности достижения пред  ставляет систему поведенческих компонентов мотивации и может быть охарактеризован через такие психологические конструкты,  как настойчивость, проявляющаяся во времени, уделяемом решению задачи, упорстве в процессе ее решения, а также доведении ее до конца, несмотря на возможные помехи; интенсивность усилий  (уровень энергии и энтузиазма); стратегии преодоления трудностей (активные, адаптивные или беспомощные, избегающие); выбор задач оптимального уровня трудности.

Источник: ru.wikipedia.org

1. Мотивация и инстинкт самосохранения

В доисторическом нецивилизованном мире вряд ли кто-либо страдал от недостатка мотивации.  Этот феномен — дитя нашего беспрецедентно сытого и безопасного века. Действительно, вряд ли кто искал мотивацию при голоде, морозе или изнурительной жажде. Сложно себе представить, что при встрече с хищниками человек искал тренера по мотивации для того, чтобы спасти себе жизнь. Такого тренера заменял инстинкт самосохранения. Эта, глубоко прошитая в нашей лимбической системе командная строка, запускается самопроизвольно и спасает нашу жизнь при столкновении с целым комплексом опасностей.

Однако, если в целом «жизнь удалась», то инстинкт самосохранения «засыпает» и мы превращаемся в ленивую амебу. Непосвященные легко можно спутать инстинкт самосохранения с волей. Приведу пример реальной ситуации, по мотивам которой мой любимый режиссер Алехандро Гонсалес Иньярриту  снял прекрасный фильм «Выживший». Аннотация к фильму гласит: «Герой этой истории, охотник Хью Гласс  серьезно ранен на неизведанных просторах американского Дикого Запада. Товарищ Хью по отряду покорителей новых земель Джон Фицжеральд предательски оставляет его умирать в одиночестве. Теперь у Гласса осталось только одно оружие — его сила воли. Он готов бросить вызов первобытной природе, суровой зиме и враждебным племенам индейцев, только чтобы выжить и отомстить Фицжеральду».

Но, спешу вас разочаровать. Из фильма совершенно нельзя сделать вывод о наличии у Гласса силы воли. Как же так, удивитесь вы? Да, я не оговорился. Но мы абсолютно точно можем сделать вывод о невероятном уровне развития у Гласса инстинкта самосохранения. Ведь все эти поразительные вещи, охотник демонстрировал при угрозе его жизни. К чему это я вообще? А к тому, что инстинкт самосохранения, это никакая не самомотивация. Почему? Да потому что никакой «само» нет, это автоматизм, который включается помимо вашей воли. Вы не можете им управлять. И не нужно даже время терять.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО  СОВРЕМЕННЫМ ЧЕЛОВЕКОМ УПРАВЛЯЕТ ИНСТИНКТ САМОСОХРАНЕНИЯ?

Жизнь человека похожа на пресловутую  «зебру». Она то в черной полосе, то в светлой. Когда все становится плохо, инстинкт просыпается заставляя человека «встать с печи» и спешить на подвиги. Но как только все налаживается, инстинкт «засыпает» и человек бросает оружие на поле боя и возвращается на печь. Ждать когда придут «калики перехожие» или когда прилетит «волшебный пендель». Да, такой человек действительно эффективен в кризис. Но, положа руку на сердце скажите, может лучше оставить в стороне «авралы, тушения пожаров, войну и страду» Может лучше обойтись без надрыва? И вместо этого спокойно и уверенно сохранять динамику движения к вершинам успеха применяя истинную самомотивацию? Это ведь гораздо приятнее. Как это сделать? Вникайте в суть данной статьи.

2. Мотивация и самомотивация

Когда ребенок подрастает, перед родителями появляется задача найти максимально эффективную управленческую стратегию (ее так же можно назвать воспитательной или педагогической стратегией). Как известно, прифронтальная кора человека формируется к 21 году, а значит ребенок в детстве практически полностью управляем эмоциями и инстинктами. Т.е., между нами говоря, ребенок больше похож на высокоразвитое животное чем на человека разумного. Он, безусловно, способен стать разумным, но в три-четыре года таковым еще не является. Поэтому, абсолютно все родители рано или поздно разочаровываются в экологичной методике воспитания и начинают применять практику проверенную веками:

• стыдить (ай-яй-яй, как не стыдно, ты же взрослый мальчик…),
• винить (ты зачем маму обидел, мама теперь из-за тебя плачет… )
• пугать (не будешь спать, придет бабайка и заберет тебя),
• лишать любви (если не будешь слушаться, мама не будут тебя любить. А будет любить соседскую девочку Таню),
• подкрепление радостью и надеждой (закончишь полугодие на пятерки, дед мороз принесет тебе новый IPHONE).

Старый, добрый метод кнута и пряника! Боль и удовольствие! Но это работает. Ребенок становиться управляем (только не говорите, что вы ни разу не внушали подобных вещей вашему ребенку). Чувства страха, стыда, вины и отверженности становятся своеобразными стимулами, которые впиваются в нашу эмоциональную плоть. Мы учимся, убираемся в квартире, работаем, чистим зубы и умываемся. Потом эти чувства уходят в глубину нашего психоэмоционального пространства, мы свыкаемся с ними, и они начинают казаться нам самомотивацией.

Некоторые мужчины так привыкают, что даже ищут себе жену-мотиватора, которая время от времени взбадривает его подбрасывая вину за ее неудовлетворенность, стыд перед мужьями ее подруг, страх отверженности и сладкое предвкушение секса, если постарается конечно. Мужчина становиться эффективным, порою даже очень. Но вы реально думаете, что это того стоит? Жизнь полная боли. А что взамен? Нет, нет… Жизнь слишком коротка, чтобы добровольно допускать в нее лишнюю боль.

3. В какой сфере лежит самомотивация

Так в какой же сфере лежит самомотивация. Для начала, я хочу сказать, что функционально мозг человека состоит из двух сфер

• эмоциональной (лимбической), которая оперирует инстинктами, эмоциональными автоматизмами, характерными паттернами.
• когнитивной, которая оперирует мышлением, вниманием, памятью, воображением и мотивационно-волевой сферой.

Понимаете, куда я клоню? Истинная самомотивация это когнитивная функция. И появляется она при тренировке любых когнитивных функций. Т.е. чем больше вы тренируете мышление, внимание, воображение, память, тем больше вы владеете собой. Я хочу сказать, хозяином себе становитесь вы сами, а это значит, вы становитесь менее зависимы от ваших эмоциональных и инстинктивных автоматизмов.  Существует такой физический показатель — утомляемость. Физически с ним справиться невозможно. А вот при развитии когнитивных функций можно.

У меня есть для вас прекрасный пример, реальный человек, который продемонстрировал своей героической жизнью, что такой наивысший уровень развития инстинкта самосохраниения и что такое наивысший уровень развития мотивационно-волевой сферы. Я говорю про Алексея Петровича Маресьева. Его удивительная жизнь описана в книге Бориса Полевого  «Повесть о настоящем человеке».

Первая часть книги описывает как инстинкт самосохранения творит немыслимые вещи и спасает жизнь, помогая ползти по зимнему лесу с отмороженными ногами без пищи, воды и тепла. Подобный опыт можно сравнить с теми испытаниями через которые прошел охотник в фильме «Выживший». Во второй части книги Маресьеву ничего не угрожает, он может спокойно уйти в запас, работать в тылу и даже заниматься любимым делом — летать. Но Алексей Петрович проявляет чудеса воли и самомотивации, отчасти вопреки инстинкту самосохранения (ведь предстоят боевые вылеты и воздушный бой с реальными противниками) и возвращается в истребительную авиацию. Вся книга про невозможное, но первая часть про инстинкты, что в лимбической системе, а вторая про мотивационно-волевую сферу, что в когнитивной части. Если вы не читали эту книгу, обязательно прочтите.

Как развивать когнитивные функции

• Больше читайте. Не просто бульварное чтиво,  а серьезную литературу. В том числе технического и юридического характера. И не просто в удовольствие, а по плану. Например, 15 страниц в день. Это минимум.
• Живите по распорядку дня. Это дисциплинирует. Конечно, некоторая доля спонтанности не повредит. Но в основном дисциплина.
• Учите иностранные языки. Это очень хорошо развивает мышление и память.
• Научитесь управлять своим вниманием. Внимание в когнитивном мире, это тоже что выносливость в мире физических усилий (например, в спорте).

Тренировать внимание можно в делах, чтении книг и просмотре фильма. Стандарт удержания внимания для школьников — один академический час (45 минут). Именно по этому принципу построены уроки. Если вы претендуете на результаты выше среднего, то вам нужно придерживаться стандарта не средней, но высшей школы. Удерживайте внимание в течении одной пары (45 минут деятельности +5 минут перерыв+45 минут деятельности). Внимание как и выносливость нужно постоянно тренировать. Нет тренировки и вот уже ваше внимание дискретно и слабо. Мотивация идет к нулю. Задумайтесь почему у англичан принято такое выражение «pay attention». Кому и за что нужно платить вниманием?

• Больше путешествуйте самостоятельно. Такое путешествие нужно планировать, просчитывать и брать на себя ответственность. Это и есть когнитивные функции.
• Решайте жизненные и деловые проблемы. Решение проблем развивает вас как ничто другое. Прекратите обвинять и убегать.
• Обязательно ходите в спортивный зал. Систематично, а не случайными наскоками.
• Тренируйте ваш уровень фрустрации. Как говориться «терпи казак — атаманом будешь».
• Ищите во всем многообразии жизненных ситуаций многообразие точек зрения. Многополярность развивает воображение.
• Создайте смысл собственной жизни. Именно создайте, а не найдите.

Если ты искренно, без самообмана посвятишь этим несложным занятиям 365 дней своей жизни, то поймешь, что управлять собой не так уж сложно. Желаю неуклонного намерения изменить свою жизнь к лучшему.

Валерий Савченко, психолог, коуч, бизнесмен, создатель авторской программы «BeSmart&BeRich», более 10 лет занимается частной практикой, ведет группы по саморазвитию.

© В. Савченко, 2018 г.
© Публикуется с любезного разрешения автора

Источник: psyfactor.org

Характеристика мотивации и успеха

Чтобы разобраться в мотивационных механизмах на достижение успеха, нужно чётко определить значения рассматриваемых терминов.

Понятия

Мотивация – психофизиологический процесс, который направляет поведение человека, оказывает влияние на его организацию, активность и устойчивость. Под этим термином может пониматься механизм, который заставляет человека действовать ради удовлетворения своих потребностей.

Мотивация воплощается в форме переживаний и ощущений, которые характеризуются либо положительными эмоциями от достижения желаемого, либо отрицательными от избегания неудач или удручающего положения.

Мотивация делится на две группы:

1. Экстенсивная (внешняя) – обусловлена внешними факторами не связанная с определённым видом деятельности.
2. Интенсивная (внутренняя) – связана с самим содержанием деятельности.

По характеру эмоционального наполнения мотивация может быть:

• положительной – поощрение, «действие к»;
• отрицательной – наказание, лишение, «действие от».

Мотивация на достижение успеха может носить и положительный и отрицательный характер. Мотив со знаком плюс – «я смогу распоряжаться своим временем, если стану успешным». Мотив со знаком минус – «если я не стану успешным, мне будет так же плохо как сейчас».

По степени влияния на поведение мотивация делится на два вида:

1. Устойчивая – поведение основано на реальных потребностях человека.
2. Неустойчивая – не связана с актуальными для личности нуждами.

Нужно разобраться и с понятием успеха: это положительное достижение целей в важных для человека сферах, которое имеет значимое общественное или личностное признание.

У каждого успех имеет своё значение. Это могут быть миллионные состояния, должность в корпорации, победа в спортивном соревновании, любовь любимой женщины, уважение сына и т. д. Масштаб успеха у каждого человека свой. Всё зависит от воспитания, принятых в обществе ценностных ориентиров, интеллектуального и морального уровня личностного развития.

Закон Йеркса – Додсона

Важную закономерность влияния мотивации на поведение выявили психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон. Они установили, что оптимальная производительность присутствует у человека при среднем уровне мотивации. При повышении мотивационной составляющей для конкретного человека в определённых условиях результативность действий будет стремительно снижаться. Ключевым аспектом при определении мотивации является установление границы стимулов, преодолевая которую эффективность действий будет уменьшаться. Превышение комфортно для действий мотивационной границы человек начинает испытывать нежелательные эмоциональные реакции (напряжение, волнение, стресс и др.). Эти эмоции и являются факторами, снижающими эффективность движения к цели.

Сегодня сформулирована теорема Ролля, которая позволяет определить оптимум мотивации. Уровень позволяет установить эффективные показатели мотивации для конкретного человека в очерченных условиях, которые необходимы для достижения максимальных результатов.

Методы

Для мотивирования людей существует большое количество различных психологических методик. Многие из них эффективны для достижения успеха.

1. Материализация мыслей. Существует правило, что если человек долго о чём-то думает, его мысли обязательно материализуются. Психологический смысл этого метода заключается в следующем – вещи, о которых мы думаем, «откладываются» на подсознательном уровне. Они начинают оказывать влияние на повседневные мысли, которые направляют действия. Подсознательно человек начинает добиваться этой вещи. Но сам об этом не догадывается.
2. Нужно всегда действовать. Бездействие приводит к упадку и неудачам. Человек, который поглощён процессом, а не размышляет о возможных неудачах, гораздо больше мотивирован.
3. Соревнование, соперничество – важные аргументы для мотивации. Можно стимулировать себя противоборством с самим собой – следить за тем, как человек становится лучше себя из прошлого.
4. Победы, достижение целей. Чем больше успехов, тем больше мотивации для покорения новых вершин.
5. Страх перед поражением, неудачей, ухудшение положения или уровня жизни. Фобии мотивируют действовать для избегания негативных последствий.

Пошаговый разбор мотивации на успех

Для понимания механизмов работы мотивации стоит детально разобрать один из классических способов мотивации на успех.

1. Постановка цели. Она не должна быть абстрактной – успех. Конечный результат движения нужно конкретизировать, поэтому предварительно стоит разобраться в критериях успеха. В какой сфере деятельности хочется достичь его? Цели должны быть реалистичными. Постановка задач, которые заведомо недостижимы, приведёт к неудаче. Провал отразится на мотивации и самооценке.
2. Систематизация и структуризация целей. Важно понимать составные части цели и порядок действий для достижения успеха. Для этого цели стоит разбить на менее масштабные задачи. Достичь подцелей меньшего масштаба гораздо проще, а каждый успешный шаг будет придавать уверенности, мотивировать. Наличие чётких представлений о структуре и системе целей позволит чувствовать, наглядно видеть своё приближение к намеченной точке через решение последовательных задач. Психологически тяжело мотивировать себя целью, которая потребует усердной работы на протяжении многих месяцев. Проще заставить себя решать маленькие подзадачи каждый месяц, приближая себя к глобальной цели. Крупные подзадачи можно также делить на пункты. Детализация и разбивка глобальной цели на небольшие подзадачи существенно влияет на длительности сохранения мотивации.
3. Гибкость. В процессе движения цели в её сроки, структуру и подзадачи вносятся коррективы. Жизнь динамична, обстоятельства постоянно меняются, поэтому для сохранения мотивации важно учитывать текущую актуальную обстановку.
4. Визуализация. Цель в виде системы задач и подзадач стоит проработать визуально. Для этого её фиксируют на листе бумаги, с помощью специальной программы или приложения. Наличие визуальной структуры целей и задач позволит наблюдать за движением, оценивать результаты, корректировать планы, видеть приближение к конечной точке.
5. Формирование круга общения. Важно изменить своё окружение. Рекомендуется общаться с людьми, которые придерживаются тех же ценностей, стремятся к похожим целям. Важно всегда иметь рядом людей, которым ты неравнодушен. В нужный момент, когда тяжело и нет сил, они придут на помощь, поддержат и мотивируют. Стоит отказаться от общения с людьми, которые не стремятся развиваться, критикуют ваши намерения, не верят в них, вносят негатив.
6. Наставничество. Очень полезно найти наставника – человека, который уже добился того, к чему стремитесь вы. Он будет примером того, что задуманное возможно. Знакомство и общение с таким наставником позволит узнать сложности выбранного пути. Практический опыт всегда полезен. Наставник даст совет, подтолкнёт, избавит от сомнений. Он передаст проверенную информацию, которая будет полезна.
7. Публичность. Озвучивание своих целей и намерений родственникам, друзьям и знакомым. Человек боится потерять авторитет и уважение среди значимых людей, поэтому обещания и озвученные плану придётся реализовать. В противном случае человека перестанут воспринимать всерьёз, не будут верить его словам и обещаниям. Стремление избежать потери уважения придаст дополнительную мотивацию. Существует и противоположная точка зрения – озвучивать серьёзные намерения и планы нельзя. С психологических позиций постоянные разговоры, озвучивание идей, приводит к их подсознательному обесцениванию. Человек сам перестаёт серьёзно относиться к этим планам и не стремится двигаться к ним, у него пропадает мотивация. Выбор молчания или озвучивания целей зависит от особенностей личности человека, его темперамента и характера.
8. Позитивный настрой. При целеполагании не думать о трудностях. Стоит занимать свой ум мыслями о преимуществах достижения успеха. Предстоящие преграды нужно воспринимать в позитивном ключе. Любая разрешённая проблема приближает человека к цели, даёт ему дополнительные навыки и жизненный опыт.
9. Самосовершенствование. Работа над своим интеллектуальным уровнем, психологическим состоянием. Человек должен воспитывать в себе амбиции. Обязательно использовать самовнушение. В течение дня можно проговаривать мотивирующие фразы – «я смогу», «у меня всё получится». Это заставит мозг поверить в возможность достижения цели и сохранить стремление.
10. Обстановка. Окружите себя мотивирующими образами, предметами. Важно грамотно подбирать контент: фильмы, видео, книги, передачи, статьи, публикации. Они по своему содержанию должны отвечать внутреннему настроению успеха.

Последовательное следование этим пунктам позволит преобразить своё внутреннее мироощущение. Изменения придадут стимулы для достижения новых успехов. Всё в руках самого человека.

Источник: urazuma.ru

Мотивация достижения — это специфический вид мотивации человека.

Первым, кто выделил подобный вид мотивации, был Г. Мюррей, который дал следующее определение: «Справляться с чем-то трудным. Справляться с физическими объектами, людьми или идеями, манипулировать ими или организовывать их. Делать это настолько быстро и независимо, насколько это возможно. Преодолевать препятствия и достигать высокого уровня. Превосходить самого себя. Соревноваться с другими и превосходить их. Увеличивать свое самоуважение благодаря успешному применению своих способностей. Далее разработка проблематики мотивации достижения продолжалась многими психологами. Американский ученый Д. Макклелланд полагает, что потребность в достижении «является бессознательным побуждением к более совершенному действию, к достижению стандарта совершенства».

Характерными чертами людей, с выраженной мотивацией достижения он считает:

1) предпочтение работать в условиях максимального побуждения мотива достижения (то есть решать задачи средней степени трудности);

2) мотивация достижения не всегда приводит к более высоким, чем у других результатам, а высокие результаты не всегда есть следствие актуализированного мотива достижения;

3) взятие на себя личной ответственности за выполнение деятельности, но в ситуациях низкого или умеренного риска, и если успех не зависит от случайности;

4) предпочтение адекватной обратной связи о результатах своих действий;

5) стремление к поиску более эффективных, новых способов решения задач, то есть склонность к новаторству.

Иные представления о мотивации достижения развиваются немецким психологом Х. Хекхаузеном. Согласно его взглядам, мотивация достижения — «попытка увеличить или сохранить максимально высокими способности человека ко всем видам деятельности, к которым могут быть применены критерии успешности и где выполнение подобной деятельности может, следовательно, привести или к успеху, или к неудаче» Хекхаузен Х. Психология мотивации достижения.

Характерные признаки мотивации достижения:

1) сама идея достижения предполагает две возможности: достигнуть успеха и потерпеть неудачу (у лиц с высокой мотивацией достижения выражена ориентация на достижение успеха);

2) мотивация достижения проявляется тогда, когда деятельность предоставляет возможности для совершенствования. Задачи должны быть средней степени трудности;

3) мотивация достижения ориентирована на определенный конечный результат, на цель. При этом для мотивации достижения «характерен постоянный пересмотр целей»

4) для людей с высокой мотивацией достижения характерно возвращение к уже прерванным занятиям и доведение их до конца.

В отечественной психологии одним из наиболее авторитетных авторов по данной проблематике является Т.О. Гордеева. Под мотивацией достижения понимается мотивация достиженческой деятельности. Достиженческая деятельность — деятельность, связанная с целенаправленным преобразованием субъектом окружающего мира, себя, других людей и отношений с ними. Такая деятельность «мотивируется стремлением сделать что-то как можно лучше и/или быстрее, совершить прогресс, за которым стоят базовые человеческие потребности в достижении, росте и самосовершенствовании»

Также в отечественной психологии мотивация достижения исследуется М.Ш. Магомед-Эминовым, который определяет мотивацию достижения как функциональную систему интегрированных воедино аффективных и когнитивных процессов, регулирующую процесс деятельности в ситуации достижения по всему ходу её осуществления Можно выделить особые структурные компоненты, выполняющие специфические функции в процессе мотивационной регуляции деятельности: мотивация актуализации (побуждение и инициация деятельности), мотивация селекции (процессы выбора цели и соответствующего ей действия), мотивация реализации (регуляция выполнения действия и контроль реализации намерения), мотивация постреализации (процессы, направленные на прекращение действия или смену одного действия другим).

Мотивация достижения — это стремление к успеху (высоким результатам) в деятельности.

Мотив достижения является стойким атрибутом (чертой) личности, который проявляется в стремлении достигать успеха.

Однако он является динамичным образованием и начинает действовать во взаимодействии с ситуативными факторами — такими как ценность и вероятность достижения успеха в определенной сфере деятельности.

Мотивация достижения — это не только мотивы достижения, но и ситуативные факторы (ценность, вероятность достижения успеха, сложность задания и т.п.)

Мотив достижения дифференцирует людей по их стремлению к успеху. Люди с высоким показателем мотива достижения стремятся достичь высоких результатов в деятельности. Тогда как индивиды с низким показателем мотива достижения безразличны к успехам, их не интересуют высокие результаты, и они ничего не делают для их достижения

Мотив достижения существенно влияет на активность в определенной ситуации или сфере деятельности. Но может оказаться, что у субъекта с сильным мотивом достижения в определенной ситуации мотивация достижения будет невысока, поскольку эта деятельность не имеет для него ценности. А человек с высоким показателем мотива достижения в некоторой конкретной ситуации, возможно, не будет стремиться достичь успеха, поскольку задание будет слишком сложным и шансы достижения успеха — незначительными. Тогда как индивид с низким мотивом достижения при определенных обстоятельствах будет демонстрировать высокий уровень мотивации достижения.

Таким образом, мотивация достижения определяется как устойчивыми атрибутами личности (мотивом достижения), так и ситуативными факторами (шансы на успех, ценность деятельности, сложность задания).

Среди условий, которые влияют на ожидание успеха, важное место занимают следующие факторы:

1) представление о своих способностях (субъективная оценка своих способностей), которое формируется на основании успехов и неудач в прошлом;

2) субъективная сложность задания;

3) убеждение в зависимости успеха от затраченных усилий

Вера в собственный успех зависит от успешности в предыдущих попытках, от соответствующего настроя на успех. Если человек часто достигал успехов в прошлом, то это положительно влияет на формирование надежды на успех. А поражения, неудачи в прошлом негативно влияют на веру в успех. После серии неудач человек теряет уверенность в себе, ожидает поражения и в следующих попытках. Вот почему для формирования чувства эффективности в деятельности важным является наличие хотя бы небольших успехов.

Но надежду на успех определяют не только предыдущие успехи и неудачи, но и оценка своих способностей. Такая самооценка является относительно стабильным психическим образованием, хотя ситуативные факторы в известной степени влияют и на нее. Другим важным фактором уверенности в своих силах является наличие ресурсов, которые способны помочь в достижении поставленных целей (методики, знания, людей, которые склонны и способны помочь).

Субъективная ценность и привлекательность успеха в определенной деятельности — еще один важный фактор, который определяет мотивацию достижения.

Источник: studopedia.ru