Как выбраться из апатии

Название. Техника выхода из апатии

Предназначение.

Простые действия, которые помогут выйти из любого состояния апатии.

Качества. Настроенность

Содержание

Апатия — психическое состояние, вызванное стрессами, переутомлением, постоянными внутренними конфликтами. Проявляется в первую очередь в отсутствии настроения что-либо вообще делать. Если у человека нет настроения работать, но есть настроение делать что-то иное (заняться любимым хобби, отдохнуть в компании друзей и т.д.), то это не апатия. Апатия касается желания вообще что-либо делать.

По происхождению апатия может быть не только психологической, но и вызванной некоторыми заболеваниями, расстройствами в деятельности нервной системы. Также нервная система может быть временно подвержена действию враждебных факторов (например отравления алкоголем). Это тоже может сказаться на формировании состояния апатии. Это важно знать. Если есть подозрения, что апатия носит физиологический характер, то лучше обратиться к врачу или снизить действие враждебных факторов.

«Психологическая апатия» обычно связана с низкими гедонистическими ожиданиями.

Надо идти на работу - но там ничего хорошего не ожидает сегодня, будет рутина или скандалы. Остаться дома и "поболеть" - будет много неприятностей...

Сходить вечером в гости - но там скучно, надоело. Остаться вечером дома - придется выслушивать пиление супруга...

Купить машину в кредит - придется долгое время жить на хлебе и воде. Не купить - так уже в глаза стыдно смотреть окружающим...

Поддаться чувству долга и помочь другу устроиться на работу - у самого тогда могут возникнуть серьезные проблемы. Не поддаваться чувству долга, заботиться о своих интересах - жизнь друга может катастрофически разладиться...

Человек в состоянии апатии, и это важно для понимания, воспринимает свою жизнь как один бесконечный проигрыш. Что бы не произошло — будет только хуже. Таким образом, апатия — это хорошо осознанный пессимизм.

Многие люди в состоянии апатии занимаются самонауськиванием: «Ты должен… Ты обязан… Надо… Я буду… Я смогу…» Иногда это на самом деле помогает взять себя в руки и заняться делом. Полученные позитивные эмоции, вероятно, смогут вывести из состояния апатии. Однако чаще бывает, что обращение к собственному чувству долга только обостряет внутренние конфликты, потому что апатия имеет корни в «знаниях» человека, а не в его целях.

Собственно техника выхода из апатии включает в себя два этапа. На первом надо научиться за несколько дней выделять в сутках время, когда вы можете пожить своей жизнью, когда ничего не кому вы не должны. Найдите такое время и скажите себе примерно следующее: «С девяти до одиннадцати вечера — время только мое. Сейчас я ничего никому не должен. Ничего никому. Я проживу это время как хочу. Хочу — буду валяться на диване. Захочу — буду бегать по улице». Лучше как раз выбрать вечернее время, перед сном, когда уже не останется ни одного запланированного дела.

На втором этапе, спустя несколько дней после начала первого, подумайте о своем пессимизме. Почему вам кажется, что все варианты будущего плохи? Не многого ли от себя требуете? Может быть, в одних вопросах снизить требовательность, но зато в других повысить? А не может ли быть так, что вы испытываете удовольствие от собственного пессимизма? Чем это может быть вызвано? Не кажется ли, что в некоторых вопросах вы просто проявляете глупость, но боитесь себе в этом признаться? Это удобная глупость?

Библиографическая ссылка

1. Техника выхода из апатии [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 28.03.2013. – Режим доступа: http://azps.ru/training/health/tehnika_vyhoda_iz_apatii.html (28.03.2013).

 

---

См. также

Управление психическим состоянием

• Антистрессовая техника «Словесный натюрморт»
• Водная релаксация
• Концентрация как средство борьбы со стрессом
• Медитация
• Первая помощь при остром стрессе
• Преодоление страха в конфликтной ситуации
• Прогрессивная релаксация
• Процедура «Работа с негативными состояниями»
• Релаксационные упражнения
• Техника «9 шагов на волю»
•     … и другое

 

Источник: azps.ru

Признаки апатии

Основные симптомы апатии:

• невнятная речь;

• снижение трудоспособности и нежелание выполнять рутинные обязанности;

• замедленные психическая и физическая реакции;

• отсутствие или резкое снижение аппетита;

• ограничение общения с родственниками, друзьями на протяжении длительного времени;

• отсутствие инициативы;

• снижение концентрации внимания, расстройство сна;

• подавленное настроение, безразличие и отрешенность.

Причины, влияющие на развитие апатии

Вас настигли уныние и апатия? Причины могут быть разными, как и способы, с помощью которых можно от них избавиться.

Спровоцировать возникновение апатии могут усталость, систематическое недосыпание, проблемы на работе или «критические» дни. Это кратковременное явление, и избавиться от такого рода симптомов не представляет особого труда.

Это состояние, с которым необходимо бороться, так как оно может явиться пусковым механизмом для развития депрессии. Важно своевременно принять меры для его устранения.

Как избавиться от апатии и депрессии, мы вам подскажем, а какой именно способ выбрать, вы решите сами.

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно

Сложность устранения проявлений такого недуга состоит в первую очередь в том, что человек, им страдающий, не заинтересован в лечении, у него отсутствует мотивация.

Как же самостоятельно избавиться от апатии и возможно ли это в принципе?

Для начала необходимо всего лишь немного поработать над собой, буквально два-три дня, и она исчезнет.

Вот некоторые действенные способы:

• Понять и принять тот факт, что у вас именно апатия, а потому вам необходимо от нее избавиться. Вы можете похандрить несколько дней, поплакать и пожалеть себя, но потом нужно сказать себе: «Стоп!», – и выбираться из этого состояния.

• Вспомните, что вас радует, от чего вы получаете удовольствие, что может помочь вернуть вам радость жизни, заставить смеяться и ощущать себя счастливым человеком. Возможно, это какое-нибудь хобби, увлечение, прогулки и встречи с друзьями, спорт, чтение любимой книги, просмотр фильма. Уделяйте больше времени именно таким занятиям. Это поможет избавиться от плохого настроения, отвлечься от грустных мыслей и получить заряд положительной энергии.

• Начать заниматься спортом. Физические упражнения провоцируют образование в человеческом организме гормона радости, который помогает бороться с апатией.

• Кроме удовольствий, вспомните о том, что у вас есть важные дела на работе и дома, и, пока вы хандрили, они накопились. Труд – лучшее лекарство для избавления от уныния. Но не нужно пытаться выполнить все задачи сразу. Так вы можете из одного апатичного состояния впасть в другое. Разбейте дела на кусочки. Важно создать непрерывную цепочку действий. Пусть небольшую, но цепочку.

Чтобы в дальнейшем не поддаваться развитию апатии и радоваться жизни, не стоит работать на износ. Умение правильно расслабляться и вовремя отдыхать – лучшая профилактика проявления таких состояний.

Дополнительные рекомендации о том, как избавиться от апатии к жизни

1. Составьте план ежедневных дел, которые обязательно нужно выполнить. Это могут быть готовка, уборка, стирка, уход за детьми и многое другое в зависимости от вашего образа жизни и семейного положения.

2. Правильное питание и регулярные занятия спортом помогают находиться в состоянии душевного равновесия и избавиться от апатии. Эффект от соблюдения здорового образа жизни колоссален. Прививайте себе полезные привычки, и у вас не будет времени на хандру.

3. Научитесь замечать то, на что раньше не обращали внимания, и делать вещи, которые прежде казались трудными. Не нужно отказываться от нового опыта, ведь он может принести ощутимую пользу.

4. Составьте себе индивидуальный список радостей. Он должен включать пункты, обеспечивающие вам состояние удовлетворения, и создавать ощущение подъема и внутреннего толчка.

5. Не стоит бояться обращаться за помощью к близким людям и ограждаться от общения с ними. Поддержка родных и друзей для избавления от апатии иногда бывает очень кстати, особенно если вы запутались и не знаете, что делать. Не стоит думать, что вас начнут воспринимать как слабую и безвольную личность.

6. Начните вырабатывать в себе позитивное мышление. Умение во всем видеть хорошее и мыслить конструктивно – неоценимое качество, которое помогает избавиться от любой хандры. К сожалению, им могут похвастаться немногие. Вместо того чтобы глотать таблетки, попробуйте поменять образ своих мыслей. Порой это сделать тяжело, но результат будет стоить приложенных усилий.

Как избавиться от апатии с помощью камней

В современном мире существуют разные способы избавления от апатии, но многие люди обращаются к древним методам терапии заболеваний. Одним из них является устранение хандры при помощи драгоценных камней.

Самоцветы, находясь в лоне природы, берут от нее полезные свойства, чистую и светлую энергию, которая положительно влияет на человеческий организм. Это воздействие незаметно, но очень эффективно. Изделия из камней красивы и гармоничны, они дополняют внешний образ и улучшают эмоциональный фон.

Как избавиться от хандры и апатии при помощи камней?

Лабрадорит развивает выдержку и терпение, помогает бороться со скрытыми страхами. Его мягкая синяя энергия позволяет излечивать серьезные психические расстройства, способствует улучшению самочувствия и настроения. Этот камень настраивает тело и дух на позитивный лад.

Апатит помогает своему хозяину найти мотивацию и приобрести энергетическую силу. Способствует избавлению от негатива по отношению к себе и окружающим. Этот минерал чувствует физическое и психоэмоциональное состояние своего хозяина.

Розовый кварц избавляет от депрессии, навязчивых идей, внутренних комплексов. Его следует носить с собой и в момент обострения болезни сжимать в кулаке, мысленно обращаясь к нему за помощью. Этот камень делает человека более жизнеспособным, стойким, преодолевающим любое препятствие.

Красный агат не только поглощает негативную энергию, но и перерабатывает ее в позитивную. Он также является сильным целителем, помогает избавиться от стресса.

В русских торговых книгах XVI века о яшме писали так: «Красный камень сердце отвеселит в кручину и непотребные мысли отгонит, разум и честь умножает, силу и память человека врачует». Она дает энергию, гармонизирует астральное тело и избавляет от апатии.

Не знаете, как носить драгоценные камни, чтобы блокировать проявления хандры? Различные самоцветы для избавления от депрессии имеют особые возможности при определенных условиях. Считается, что их необходимо носить так, чтобы они были постоянно на виду, например, в кольце, в браслете, в виде длинных бус.

Восточные лекари рекомендуют периодически очищать камень под проточной водой, а также подставлять его солнцу, так как солнечная энергия поможет привнести свет в вашу жизнь, сделать ее более радостной.

Как избавиться от апатии с помощью трав

В природе имеются лечебные растения, способные если не избавить от депрессии полностью, то хотя бы облегчить угнетенное состояние. Уникальные целебные свойства трав известны с давних времен, но точные механизмы воздействия на организм человека были установлены лишь в ХХ веке.

Такие характеристики дают возможность использования лекарственных трав без опасений, так как они не вызывают привыкания и не имеют побочных эффектов по сравнению с таблетками. Но прием гомеопатических препаратов на их основе необходимо осуществлять только после консультации со специалистом.

Как избавиться от апатии и усталости при помощи лекарственных трав? К девяти наиболее действенным целебным растениям, помогающим нормализовать сон, успокоить нервную систему и расслабиться, относятся:

• Пустырник.

Обладает легким тонизирующим действием. Он имеет в своем составе вещества, которые мягко влияют на психику при депрессивных состояниях. Пустырник заливают стаканом горячей воды, настаивают в течение 30 минут и пьют в течение дня, разбавляя чаем.

• Валериана.

Издавна считается успокаивающим средством. Это растение помогает бороться с расстройствами сна, беспокойством и раздражительностью.

• Мелисса.

Используется в качестве стабилизатора настроения, помогает избавиться от нервозности, беспокойства, раздражительности, нарушений сна. Ее успокаивающий эффект может быть усилен благодаря сочетанию с другими травами, такими как валериана, зверобой.

• Хмель обыкновенный.

Шишки хмеля содержат минеральные и смолистые вещества, эфирное масло, флавоноиды, лупулин. Они оказывают на организм человека успокаивающее, спазмолитическое, противовоспалительное и болеутоляющее действие. Смесь настоек из хмеля, валерианы, боярышника и ревеня является хорошим средством для избавления от неврозов и в борьбе с тревогами и волнениями.

• Мята перечная.

Это травянистое растение имеет в своем составе высокую концентрацию ментола, каротина и флавоноидов, что способствует расширению сосудов. Мята избавляет от головных болей, мигрени, стенокардии, желудочных спазмов и повышенной возбудимости, а также обладает седативным эффектом. При возникновении чувства тревоги можно приготовить настой из 20 г высушенного растения и половины литра кипятка, настоять в течение 50–60 минут и принимать по полстакана три-четыре раза в день на голодный желудок.

• Шалфей.

В его состав входят витамины, антиоксиданты, эфирные масла, аминокислоты, дубильные вещества, органические кислоты. При регулярном приеме настоев из шалфея можно избавиться от нервных срывов и депрессивных состояний. Его необходимо употреблять людям, часто подвергающимся стрессам. Шалфей способствует нормализации работы нервной системы, уменьшает нервную возбудимость и возвращает спокойное состояние.

• Боярышник.

Эффективность этого растения при избавлении от апатии объясняется в первую очередь его мягким седативным действием. Флавоноиды, дубильные вещества и фитостенины, содержащиеся в боярышнике, способствуют снижению чувства тревоги, нормализуют сон.

• Зверобой.

Фитопрепараты на основе этого растения являются одними из самых эффективных для избавления от любого вида депрессии. Возможен прием настоя из листьев и цветов зверобоя. Для этого шесть чайных ложек высушенного травяного сырья нужно залить 600 мл кипятка, оставить плотно закрытыми на 15 минут. Настой следует принимать в течение дня до трех раз по стакану в течение трех месяцев.

• Женьшень.

В состав женьшеня входят витамины и микроэлементы, дефицит которых вызывает угнетенность и заторможенность. Фолиевая кислота, витамины группы В, пиридоксин помогут стабилизировать эмоции. Женьшень прекрасно тонизирует нервную систему, улучшает работу мозга, повышает работоспособность человека и возможность концентрировать внимание.

Конечно, только посредством применения лекарственных растений от серьезных нервно-психических расстройств вы не избавитесь. Но восстановить расшатанную нервную систему, справиться с бессонницей и напряжением, вызванными переутомлением и ежедневными переживаниями, такими методами вполне реально.

Источник: happywitch.ru

Апатия – что это такое простыми словами

Вам ничего не хочется делать? Вам всё безразлично? Вы равнодушны к происходящему вокруг, происходящему в вашей жизни и жизни ваших родственников и друзей? Еще и серое осеннее небо говорит: «Иди спать»?

Знакомьтесь, у Вас апатия. Верный спутник флегматиков, меланхоликов и всех остальных в периоды спада внутренней активности, снижения мотивации и разочарований в результатах своих действий. Особенно весной и осенью.

Апатия – это состояние полного равнодушия ко всему, характеризующееся вялостью, сонливостью и неспособностью начать какое-то дело. Это состояние эмоциональной пассивности и полной отрешенности от реальности.

Причины апатии

Самыми распространенными причинами развития апатии бывают:

• недостаток отдыха, недосыпание
• безрезультатность своей работы
• отсутствие стимула для деятельности
• разочарование в супруге или членах семьи
• однообразие жизни и работы

Появлению апатии также могут способствовать:

• отсутствие необходимости нести ответственность за свою жизнь
• малоподвижный образ жизни
• нестабильность собственных взглядов на мироустройство
• частые стрессы
• жизненные трудности и проблемы
• сезонные изменения погоды и природы

Благоприятными факторами для появления апатии также являются: недостаток в организме йода, витамина D и витаминов группы B, предменструальный синдром, сахарный диабет, прием гормональных препаратов, алкоголизм (откроется в новой вкладке) и наркомания.

 

Часто апатия бывает вызвана психологическими причинами – переживаниями чувства вины, непринятием себя или кого-то из близких людей. В таких случаях есть риск развития психосоматических заболеваний.

Хотите понять истинные причины своей апатии и избавиться от нее? – приходите  

Чаще всего апатии развиваются у взрослых людей и подростков, находящихся в переходном возрасте. Апатии возникают от ощущения собственной ненужности – например, при выходе на пенсию и прекращении активной общественной деятельности. У студентов обострение обычно происходит в связи с возникающими трудностями во время сессий.

Причиной развития апатии могут быть нарушения обмена веществ и заболевания головного мозга. В таких случаях апатия часто сопровождается головными болями (особенно сезонными) и нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Симптомы апатии

У вас настоящая апатия, если:

• Вы не хотите ничего делать
• Вам не интересно ничего узнавать
• у Вас плохой аппетит
• Вам все время хочется спать
• Вы ни о чем не мечтаете и ни на что не надеетесь
• Вы не можете испытывать сильных эмоций
• Вам хочется быть одному

В состоянии апатии человеку становится безразлично даже своё здоровье и своя жизнь. Происходит обесценивание жизни.

Хроническая апатия может перерасти в депрессию.

Апатия или депрессия?

Апатия и депрессия очень похожи и отличить их друг от друга бывает сложно. Они имеют много общих признаков: сонливость, потребность в уединении, безэмоциональность, безразличие. Но кое-какие особенности у них есть.

Если апатия характеризуется вялостью, отрешенностью, отсутствием интереса к происходящему, то депрессия – это постоянное пребывание в пессимистическом состоянии, сопровождающимся унынием и тревогой.

Апатию часто рассматривают как составляющую часть депрессии, которая сохраняет симптомы в процессе всего развития депрессивного синдрома.

Источник: duhitelo.ru