Как убрать тревогу с души

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Внезапно возникшее чувство тревоги знакомо многим. Если человек испытывает его при наличии конкретного источника опасности, это нормально. Организм таким образом мобилизует силы для борьбы с негативными факторами, вызвавшими беспокойство.

Когда навязчивые тревожные мысли вызывают хроническую бессонницу, панические атаки, неврозы, надо срочно принимать меры. Психологам известны различные методы, как избавиться от чувства тревоги: медитация, самоанализ, психотерапия. Их применяют отдельно либо в комплексе с медикаментозным лечением.

В момент приступа тревоги

Не существует единого метода, как избавиться от навязчивой тревоги. Эффект выбранного метода зависит от проявлений повышенного беспокойства.

Необоснованные переживания вызывают:

• бессонницу;
• нарушения аппетита;
• головокружение;
• сбои в дыхании;
• учащенное сердцебиение;
• озноб.

В зависимости от симптомов выбирают подходящую методику избавления от тревоги.

Дыхание на счет

Одним из проявлений панической атаки является нехватка воздуха: дыхание сбивается, появляется одышка. Чтобы избавиться от проблем с дыханием при внезапном приступе страха и тревоги, следует насытить мозг кислородом, делая глубокие вдохи и выдохи.

Последовательность действий:

• примите удобное положение;
• одну руку положите на грудь, вторую – на живот;
• выдохните весь воздух и на 3-5 секунд перестаньте дышать;
• медленно вдохните диафрагмой; живот должен подниматься и опускаться, плечи остаются неподвижными;
• вдох делайте носом в течение 4 секунд;
• на 6-7- секунд задержите дыхание;
• выдыхайте воздух через рот, считая до 6.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Глубокое дыхание ослабляет стресс, человек успокаивается и начинает адекватно воспринимать происходящее.

Переключение внимания

Тревожность проявляется в постоянном опасении за свою жизнь и здоровье. При возникновении мысли об угрозе человек начинает себя «накручивать», доводя до расстройства нервной системы. Попробуйте отвлечь внимание со страха на другие факторы.

Способы отвлечься:

• сосчитайте от 100 до 0;
• прочитайте наизусть стихотворение из школьной программы;
• вспомните слова песни, которую давно не слышали;
• восстановите в памяти 15 бывших союзных республик или 50 штатов Америки.

В процессе вспоминания психическое состояние нормализуется, человек успокоится. Это помогает быстро избавиться от тревоги и беспокойства.

Позвоните близкому человеку

Если вы находитесь в подавленном настроении, наберите по телефону человека, который сможет вас выслушать, поддержать или приехать. Общение с подругой, сестрой или другим близким – это своеобразная психотерапия, которая отвлекает от тревожных мыслей. Человек осознает, что причины для паники нет.

Включите расслабляющую музыку

Музыкотерапия использует мелодии в качестве средства коррекции эмоционального состояния личности. Музыка снижает нервно-психическую нагрузку на организм, помогает расслабиться. Американские исследователи рекомендуют для снижения стресса слушать классические произведения Шуберта, Чайковского, Листа.

Можно включить расслабляющие звуки природы. При этом требуется создать спокойную обстановку в комнате, зашторить окна, предварительно проветрить помещение.

Самостоятельно

Чтобы побороть приступы паники самостоятельно, следует проводить ежедневную работу по улучшению физического и психологического состояния.

Самоанализ

Оценка индивидом собственных поступков, мыслей, чувств, потребностей называется в психологии самоанализом. Следует смотреть на себя со стороны, не жалея и не обвиняя. В противном случае самокопание лишь усилит неуверенность в себе и обострит депрессию.

Заведите дневник

Если у вас часто возникают приступы тревожности, фиксируйте свои мысли, ощущения на бумаге. Дневник нужен не для самоосуждения, а для выявления факторов, вызывающих напряжение.

Рекомендации:

• делайте подробные записи после каждого всплеска раздражительности;
• описывайте причины возникновения страха, ваши ощущения, степень волнения;
• анализируйте записи, попробуйте выяснить, какие чувства и мысли провоцируют возникновение нервозности;
• при повторном появлении этих мыслей попытайтесь побороть накатывающуюся волну тревожности.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Нельзя контролировать мысли и чувства, но человеку по силам следить за своей реакцией на них.

Представьте, что самые страшные опасения сбылись

Ожидание плохого исхода подавляет жизненную энергию, выматывает человека. Чтобы справиться с излишним беспокойством, представьте, что страхи, преследовавшие вас, воплотились наяву. Ураган побил всю клубнику, ребенок принес двойку, муж ушел от вас жить к соседке. Жизнь продолжится в любом случае. Не драматизируйте. Ягоды купите в магазине, сын исправит оценку, а уход мужа-зануды откроет новые перспективы.

Чаще улыбайтесь

Смех снимает напряжение. Увеличьте дозу юмора в вашей жизни. Чаще смотрите комедии, читайте анекдоты, шутите, подпишитесь в соцсетях на смешные видеосюжеты. Лучше смеяться в кругу друзей. Так вы расслабитесь и забудете на время о своих страхах.

Больше общайтесь с позитивными людьми

Позитивные люди заряжают окружающих энергией, вселяют веру в собственные силы, настраивают на положительный исход событий. Советы людей, добившихся успеха в жизни, не опускающих руки перед опасностью, имеют большую ценность. Оптимисты своим поведением заставляют людей действовать, а не сидеть, сложа руки.

Найдите хобби

Увлеченный человек, занимаясь любимым делом, не замечает ничего вокруг.

Вышивка, вязание, выжигание, шитье и другие увлечения помогут избавиться от чрезмерного чувства тревоги, снять напряжение и принесут массу положительных эмоций.

Полноценный сон и отдых

Высокий уровень личностной тревожности влияет на продолжительность и качество сна.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Что делать:

• соблюдайте гигиену сна;
• выключайте на ночь все источники света для выработки гормона сна – мелатонина;
• используйте беруши и маску для сна;
• освойте дыхательную гимнастику или йогу.

Разработано множество эффективных методик борьбы с бессонницей. Полноценный сон ночью и регулярный отдых в течение дня понизят уровень тревожности.

Научитесь приемам саморегуляции

Цель саморегуляции – освободиться от эмоционального напряжения путем воздействия на сознание словами, мыслями, дыхательными методиками.

Приемы саморегуляции:

• аутотренинг;
• дыхательные гимнастики;
• релаксация;
• визуализация.

Чтобы почувствовать положительные изменения, технику этих приемов следует оттачивать ежедневно.

Проводите больше времени с родными и близкими

Дом – место, где человек ощущает себя защищенным. Он дает уверенность и поддержку. Общение с родными и друзьями снижает уровень тревожности, улучшает душевное состояние человека.

Для профилактики повышенной тревожности следует больше времени проводить в семейном кругу, при сильном беспокойстве – принимать помощь друзей и родных.

Физическая нагрузка

Необязательно постоянно пропадать в спортзале. Сделайте уборку в квартире, помойте окна, погладьте белье, пройдитесь утром на работу пешком – все это заставит мышцы работать. Чем больше человек устает физически, тем меньше времени он тратит на засыпание. Тревожные мысли не успеют сформироваться в голове перед сном.

При помощи специалистов

Своевременная диагностика повышенной тревожности с помощью теста Спилбергера позволит человеку осознать недуг, чтобы успешно бороться с ним психологическими или медикаментозными способами.

Чтобы улучшить состояние личности при повышенном уровне внутреннего беспокойства, следует проконсультироваться с психологом.

Медитация

Справиться с тревожно-депрессивным синдромом поможет медитация.

Исследователи американского университета Джона Хопкинса доказали, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов.

Психолог проговорит с вами техники выполнения, частоту и продолжительность занятий, чтобы уменьшить влияние неконтролируемого страха.

Зачастую медитация сопровождается дыхательными упражнениями.

Психотерапия

Для снятия стресса и выхода из состояния повышенной тревожности успешно практикуются психотерапевтические методы.

Виды психотерапии:

1. Когнитивно-поведенческая – заключается в создании ситуаций, вызывающих тревожные мысли навязчивого характера и последующем избавлении от нежелательных реакций на уровне подсознания.
2. Телесно-ориентированная – деятельность, направленная на устранение телесных зажимов.

Чтобы подобрать способ, как избавиться от беспричинной тревоги, психолог в разговоре с пациентом выясняет причину появления тревожных симптомов. Нарушения психического состояния при повышенной тревожности лечат комбинированно, сочетая психотерапию с приемом лекарств.

Медикамеонтозное лечение

Когда паническая атака возникает ночью, человек не в силах избавиться от тревоги самостоятельно, врачи рекомендуют принимать лекарственные препараты.

Не занимайтесь самолечением – успокоительные лекарства назначает доктор.

При повышенной тревожности назначают:

• • бензодиазепины (Ксанакс, Валиум);
  • антидепрессанты (Ремерон, Ципролекс);
  • транквилизаторы (Феназепам, Клоназепам);
  • нейролептики (Тиаприд, Сонапакс).
  
  

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Они начинают действовать быстро, но вызывают физическую зависимость и привыкание.

В домашних условиях убирают проявления тревоги отварами и настойками трав – валерианы, пустырника, ромашки.

По данным исследования, опубликованного в американском издании Phytomedicine, ромашка способна уменьшать даже серьезные проявления генерального тревожного расстройства.

Радикальный метод

Если вы перепробовали все, но так и не нашли способа, как избавиться от тревоги, не отчаивайтесь. В России набирает популярность техника «Турбо-Суслик», которая навсегда очищает сознание от негативных факторов: фобий, апатии, злости, ревности, не дающих индивиду управлять собственной жизнью.

«Турбо-Суслик» – это средство перепрограммирования подсознания без таблеток. Оно не требует специальных знаний или обучения и позволяет работать с накопившейся за долгие годы информацией. Вы перестанете быть излишне беспокойным, следуя ежедневным готовым рекомендациям.

Перечисленные варианты позволят индивидуально подобрать метод, как избавиться от необъяснимой тревоги на душе и не бояться панических атак по ночам.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Источник: turbo-suslik.org

Как возникает тревога

Обычно тревога возникает в ответ на стресс. Как только человек сталкивается со стрессовой ситуацией, в организме начинает активно вырабатываться адреналин. Он запускает определенные физиологические реакции, чтобы человек мог либо убежать от опасности, либо сражаться с ней. Подобная реакция сохранилась еще с древних времен, когда человеку приходилось защищаться от хищников.

Современный человек также сталкивается с большим количеством негативных ситуаций. Стресс может возникнуть из-за опоздания на работу, ДТП, ссоры с любимым человеком, развода и по другим причинам. Несмотря на то, что эти ситуации совсем не похожи на встречу с хищником, реакция организма тем не менее в процессе эволюции не изменилась. Чувство тревоги вызывает у человека:

• тошноту;
• головокружение;
• дрожь в теле;
• повышенное потоотделение;
• затрудненное дыхание;
• учащенное сердцебиение.

Это нормальная защитная реакция организма на возникающий стресс, который мозг воспринимает как опасность. Однако некоторые люди испытывают подобное состояние постоянно. Такая беспричинная тревога существенно снижает качество жизни.

Человек не знает, как справиться с необоснованным чувством тревоги. Оно появляется внезапно по непонятным причинам, когда реальная опасность отсутствует. Например, среди женщин, имеющих детей, встречаются такие мамочки, которые постоянно тревожатся о своих чадах. Они переживают, что с ребенком может произойти что-то плохое. Хотя объективных причин для этого нет.

Если вам это знакомо, то вы мысленно забегаете в будущее, где почему-то все непременно плохо. И вот вы уже места себе не находите, накручиваете себя, начинаете метаться из стороны в сторону. На самом деле у такой патологической тревоги тоже есть причины. Чаще всего она развивается из-за непрекращающегося напряжения или внутренних неразрешимых конфликтов.

Чем сильнее и чаще она проявляется, тем выше вероятность того, что дело закончится тревожным расстройством. У человека разовьется невроз, который связан с постоянным необоснованным чувством тревоги и внутренним напряжением. Около четверти населения планеты уже сталкивались с этим недугом. К счастью, это лечится с помощью психотерапии и при условии, что сам пациент настроен на выздоровление.

Как отличить тревогу от тревожности

Следует различать тревожность и тревогу. Последняя носит временный характер. В то время как тревожность является устойчивым качеством личности. Частое повторение травмирующих ситуаций и влияние негативных факторов приводят к тому, что человек постоянно чувствует беспокойство и неуверенность.

Испытывать иногда тревогу – это нормально, но с тревожностью необходимо бороться. Иначе она перерастет в отчаяние, панику и в итоге разрушит личность человека. Однако сам человек не всегда осознает, что страдает от сильной тревожности. И со стороны заметить такое состояние бывает сложно.

Человека с повышенным уровнем тревожности можно определить по следующим признакам.

1. Он чересчур эмоционально реагирует на неудачи.
2. У него снижается работоспособность в стрессовых ситуациях или когда сроки поджимают.
3. Он настолько сильно боится неудач, что готов отказаться от своего стремления добиться успеха.
4. Он воспринимает весь окружающий мир или большинство предметов как потенциально опасные.
5. Успех его окрыляет, а провал – “убивает”.

Для людей с низким уровнем тревожности характерны противоположные реакции. Например, неудачу они воспринимают как гораздо больший мотиватор к действию, нежели успех.

При повышенной тревожности у человека проявляются соматические реакции:

• появляется зуд, сыпь;
• учащается сердцебиение;
• нарушается функция дыхания;
• возникают проблемы желудочно-кишечного тракта;
• повышается потоотделение;
• нарушается координация движений;
• появляются нарушения в работе мочеполовой системы.

К тому же чересчур тревожные люди склонны к депрессии, эмоциональному и профессиональному выгоранию. Они часто не удовлетворены ни собой, ни своей жизнью, ни выбранной профессией.

Причины повышенной тревожности

Чаще всего тревожность развивается у индивида еще в детстве. Спровоцировать ее развитие может несколько моментов.

1. Противоречия в позиции родителей, учителя, руководителя, а также расхождения в собственных установках и действиях. В итоге у личности возникает внутренний конфликт.
2. Завышенные ожидания и требования. Например, человек сам себе ставит слишком высокую “планку”. Или родители требуют от ребенка учиться только на одни пятерки.
3. Актуальные потребности человека не удовлетворяются либо он их вовсе лишен (сон, еда, отдых и т. д.).
4. Человек осознает, что его способности не соответствуют его возможностям.
5. Отсутствует социальная, профессиональная или финансовая стабильность.

В психологии повышенную тревожность определяют как расстройство личности, которое необходимо победить.

Советы психолога

Чтобы самостоятельно снизить уровень тревожности психологи рекомендуют следующее.

1. Отложить тревожные мысли. “Это случится только завтра, поэтому сегодня я не буду об этом думать, а лучше почитаю книгу”. Этот способ также помогает избавиться от негативных мыслей. Более подробно можете почитать об этом в статье “Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление”.
2. Переключить внимание. Например, наблюдая за тем, как горит огонь или бежит вода в реке, человек постепенно успокаивается. Переживания отходят на второй план и уже не кажутся чем-то важным.
3. Снизить значимость. “Это всего лишь оценка. Да, мне будет очень неприятно получить тройку или двойку, но я хорошо подготовился. В случае чего смогу пересдать экзамен”.
4. Вспомнить и заново прочувствовать ситуации, в которых вы добились успеха или гордились собой.
5. Сделать зарядку. Спорт помогает преодолеть стресс, повысить активность мозга, по-новому взглянуть на ситуацию.

А вот еще один хороший способ борьбы с повышенной тревожностью. Запишите в своем дневнике или блокноте все тревоги, которые вы испытываете сейчас. Через месяц прочтите свои записи. Вероятнее всего, ничего из этого не воплотится в жизнь. Тогда вы поймете, что зря волновались и придумывали “страшилки”.

Рекомендации, как быстро снять тревожность

Справиться с нарастающими переживаниями и быстро убрать у взрослых чувство страха также помогут рекомендации специалистов.

Дышать глубоко

Во время стресса и тревоги наше дыхание становится частым и поверхностным. Количество кислорода, поступающего в мозг, сокращается. Поэтому если вам надо быстро успокоиться, применяйте технику глубокого дыхания. Вдох на 4 счета и выдох также на 4 счета. При этом старайтесь дышать с помощью диафрагмы. Такой вид дыхания является более естественным и глубоким.

Послушать расслабляющую музыку

Музыкальные терапевты при сотрудничестве с манчестерской группой Marconi Union создали музыкальный трек, который называется “Невесомость”. Данная мелодия была написана, чтобы помочь людям максимально расслабиться. Исследование утверждает, что прослушивание трека снижает общий уровень тревоги у человека, замедляет сердцебиение, понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона стресса.

Ученые назвали эту мелодию самой расслабляющей песней на свете. Я нашла для вас видео с ней. Можете продолжать чтение под успокаивающую мелодию. Только постарайтесь не заснуть.

Принять позу силы

Если вы испытываете состояние тревоги, например, перед важным совещанием или собеседованием, то вам необходимо принять позу силы. Одним из ее вариантов является поза супермена – ноги широко расставлены, руки на поясе, подборок направлен немного вверх.

В принципе позой силы является любая поза, при которой ваше тело начинает занимать большее количество пространства, например, поза “морской звезды”. Поднимите руки вверх, чтобы они образовали букву V. Подборок тоже слегка поднимите и улыбайтесь. Представьте, что вы выиграли соревнования и стоите на высшей ступени пьедестала.

Если вы постоите в позе силы хотя бы 2 минуты, уровень тревоги заметно снизится. Вы почувствуете себя смелым и уверенным.

Исследование, проведенное Эми Кадди – социальным психологом из Гарвардского университета, показало, что при двухминутном нахождении в позе силы повышается уровень тестостерона и снижается уровень кортизола.

Тестостерон называют также гормоном доминирования. Именно его высокий уровень придает человеку уверенность. Кортизол же является “гормоном стресса”, поэтому чем он ниже, тем легче человеку справляться с нервным напряжением.

Позиция силы запускает физиологические изменения в организме, но не влияет на то, как вас видят окружающие. Поэтому практиковать эту позу лучше всего наедине с самим собой.

Проговорить свои эмоции

Когда чувствуете, что вас одолевают тревога и беспокойство, не держите эти эмоции внутри себя. Проговаривайте вслух ощущения и чувства. Этот способ успокаивает нервную систему. Правое и левое полушария мозга начинают работать слаженно.

Во время тревоги наиболее активно работает правое полушарие, которое отвечает за чувства и эмоции. Вербализация помогает задействовать левое полушарие мозга, отвечающее за логику и слова. В итоге чувства становятся более осмысленными, а буря из эмоций утихает.

Способы преодоления тревоги

Если вы часто испытываете внутреннее волнение без причины, а навязчивые мысли не дают ночью нормально спать, вам помогут следующие способы преодоления патологической тревоги. Кстати, в одной из статей я уже писала о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Сеанс массажа

Это очень приятный и при этом эффективный способ, помогающий побороть тревожное состояние. Особенно если человек пребывает в нем постоянно. Ученые провели исследование, в ходе которого люди с повышенным уровнем тревожности ходили на массаж. Они получали шведский массаж 2 раза в неделю. Один сеанс длился 45 минут. Курс массажа составлял 6 недель.

Шведский массаж представляет собой классический вид массажа, в процессе которого интенсивно разминаются мышцы. Уже после 5 сеансов массажа проявление симптомов тревоги и депрессии у исследуемых существенно уменьшилось. При этом снизился уровень кортизола в крови. А уровень дофамина и серотонина (гормонов счастья и удовольствия), наоборот, вырос.

Приятные прикосновения и объятия имеют хороший терапевтический эффект и способствуют:

• повышению настроения;
• укреплению иммунитета;
• снижению артериального давления и тахикардии;
• установлению тесных связей между людьми.

Сон в укутанном состоянии

Чтобы успокоить младенца, его надо запеленать. Это ощущение похоже на то, которое он испытывал в утробе матери. Там он чувствовал себя в безопасности. Интересно, что этот способ работает и со взрослыми людьми. Когда на душе без причины возникает тоска или тревога, хочется укутаться в теплый плед или одеяло. Это помогает расслабиться и успокоиться.

Ощущение, как будто ты находишься в коконе, удивительным образом успокаивает нервную систему. Стоит лишь немного поспать под тяжелым одеялом, как тревога уменьшится, а на душе станет гораздо легче и спокойнее. Если вас часто посещает тоска, то советую почитать статью о том, что делать, когда плохо на душе. В ней вы найдете и другие способы, которые принесут облегчение.

Питание

То, что вы едите, тоже очень сильно влияет на ваше внутреннее состояние. Некоторые люди в борьбе с тревогой начинают злоупотреблять алкоголем или налегать на сладенькое. Этого делать ни в коем случае нельзя! Поэтому исключите из своего рациона некоторые группы продуктов.

1. Алкоголь. Он, конечно, помогает расслабиться, но лишь на короткое время. После того, как действие алкоголя заканчивается, чувство тревоги и беспокойства может существенно усилиться. Не стоит заливать его новой порцией алкоголя – напрочь подорвете свое психическое и физическое здоровье.
2. Сахар и крахмал. Печеньки, конфетки, пироженки, тортики. Невозможно их не любить! Съешь одну – и вот ты уже счастлив и спокоен. Но не все так просто. Помимо риска получить лишние килограммы, эти продукты вызывают резкий подъем и такое же резкое падение уровня сахара в крови. Поэтому очень быстро после того, как вы съели кусочек торта, эйфория сменяется эмоциональным напряжением и стрессом. И рука снова тянется к торту.

Теперь поговорим о том, что надо есть, чтобы чувствовать себя спокойно. Ученые доказали, что состояние микрофлоры кишечника оказывает сильное влияние на эмоциональное состояние человека. Там обитают миллиарды бактерий. Они посылают в мозг разные сигналы, которые меняют наше настроение.

Поэтому очень важно употреблять пищу, содержащую пробиотики. Они увеличивают количество полезных бактерий и уничтожают патогенную микрофлору. Пробиотики можно встретить в следующие продуктах:

• кефир;
• йогурт (обращайте внимание на состав);
• квашеная капуста;
• кимчи;
• продукты из соевых бобов.

Но не спешите питаться только этими продуктами. Вводите их в свой рацион постепенно. Особенно если раньше вы нечасто употребляли их в пищу. Дело в том, что при уничтожении патогенных микроорганизмов образуются токсины. Они могут усилить проявление симптомов тревоги и депрессии, вызвать физические недуги. Так что будьте последовательны и аккуратны.

И еще один важный компонент, который должен присутствовать в рационе каждого человека – это полиненасыщенные кислоты Омега-3. По данным исследований, Омега-3 снижает уровень тревожности. Как минимум 2 раза в неделю старайтесь употреблять в пищу:

• рыбу;
• морепродукты;
• листовые овощи;
• грецкие орехи;
• льняное масло.

Спорт

Учеными давно доказано, что спорт полезен не только для физического, но и для психического здоровья человека. При регулярных тренировках в организме вырабатываются эндорфины, дофамин, серотонин и другие “гормоны счастья”. А вот адреналин и кортизол снижаются. Поэтому после тренировки человек чувствует себя уставшим, но довольным.

Попробуйте “убежать” от тревоги на беговой дорожке или в парке. Уплыть от нее в бассейне. Выберите себе тот вид физических нагрузок, который вам по душе. Не стоит загонять себя до потери сознания. Спорт должен быть в удовольствие!

Вариантов очень много:

• кардиотренировки (бег, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба и т. п.);
• танцы (танго, хип-хоп, балет и т. п.);
• силовые тренировки;
• аэробные нагрузки (йога, пилатес, стретчинг и т. п.).

В конце концов вы можете скачать себе специальное приложение на телефон, в котором уже есть готовые планы тренировок в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Совсем не сложно ежедневно выделять 30-40 минут на разминку. Главное – начать!

Заключение

Теперь вы знаете, откуда берется тревога, каковы симптомы синдрома повышенной тревожности и в чем заключается лечение. Не позволяйте тревожности испортить вам жизнь и превратить ее в банальное существование. Я рассказала вам о способах, которые помогут быстро успокоиться и уменьшить тревогу. А также предложила научно обоснованные рекомендации по устранению повышенной тревожности.

Вместо того, чтобы накручивать себя и понапрасну беспокоиться, лучше решать проблему. Или поменять свое отношение к ней.

А у вас есть свои секретные способы борьбы с тревогой? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях!

Источник: vsvoemdome.ru

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Источник: cmzmedical.ru

Тревога и страх достаточно частые гости в душе человека. Но не каждый понимает, что эти чувства опасны, потому что они истощают силы организма.

Когда человек испытывает тревогу, нервная система его возбуждается. А когда это возбуждение становится слишком большим, организм начинает искать выход сам. Он отключает наш мозг, чтобы тот не перегорел — приходит сильная усталость или даже депрессия.

Чаще всего тревога и страх возникают в ситуациях опасности и угрозы. Но это не всегда серьезные жизненные потрясения. Точно также эти чувства могут возникнуть, если на человека наваливается много мелких трудностей – возникают проблемы с финансами, в личном плане, на работе или дома.

 

Измени отношение

 

Стандартная реакция большинства людей на проблемы – всплеск тревоги, раздражения или наплыв тоски. Однако все эти чувства не помогают нам найти реальное решение проблемы. Более того, они добавляют новые проблемы.

Но ведь ситуации сами по себе никак не окрашены. Это мы воспринимаем их как расстраивающие, раздражающие или пугающие нас. Все наши чувства рождаются только благодаря личному восприятию событий. Но ведь мы можем их по-другому воспринять! Тем более, что своим эмоциональным фоном мы сами себе делаем хуже, а “слезами горю не поможешь”!

Вещи не бывают хорошими или плохими,
таковыми их делает наше восприятие их
(Эпиктет)

Одно и то же событие один человек может посчитать катастрофой, а другой найдет в нем положительное зерно. Если не умеете видеть позитив, то учитесь у Поллианны. Эта девочка придумала свою игру, чтобы сделать мир ярче. Событие становится для нас положительным, нейтральным или отрицательным исключительно от того, как мы его воспринимаем.

Что горевать над тем, что уже случилось. Надо думать, что делать дальше. Бессмысленно горевать, раздражаться на начальство, тревожиться, что вас уволили. Думайте о том, чем заняться, как зарабатывать деньги, где искать новую работу.

Это основное правило, по которому надо действовать, когда возникают жизненные трудности:

Все события нейтральны,
а проблемы требуют решения и действий.

 

3 упражнения,
чтобы снять тревогу и страх

 

Конечно, легче написать, чем сделать. Изменить свое отношение и восприятие сразу не получиться. Над этим надо поработать, подучиться, но результаты вас обрадуют. А начать изменять свое восприятие можно с освоения вот этих трех простых упражнений, которые были разработаны психотерапевтами Беатрис Миллетр и Байрон Кейти.

 

Упражнение 1. Поговорите с собой как с другом

Упражнение позволяет снять легкую тревогу и беспокойство, а также найти его причины.

1. Если вы чувствуете тревогу и беспокойство, даже не понимая причины этого, то, прежде всего, придумайте себе какое-то несложное дело, чтобы отвлечься. Можете пойти полить цветы, выпить чашечку кофе, разгадать кроссворд… Это дело не должно быть громоздким и требовать много времени. Самое главное, оно должно приносить вам удовольствие.
2. После этого устройтесь где-нибудь поудобнее в тихом месте и поговорите с собой. Спросите себя: “Что идет не так? Когда у меня возникло это напряжение? Есть ли этому причина?”… Продолжайте этот разговор до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

 

Упражнение 2. Продумайте крайний вариант

Упражнение учит переходит от тревог к действию. Лучше всего его выполнять письменно, делая записи в своем Дневнике.

1. Задайте себе вопрос и найдите источник своей тревоги. Это и есть ваш главный Страх.
2. Сформулируйте свой страх в виде формулы “что…, если…?” – Что будет, если я потеряю эту работу?
3. Как можно четче представьте себе все возможные последствия. Напишите все их в свой Дневник. Это – список всех ваших проблем, что тревожат вас. Например: если меня уволят, я не смогу оплачивать кредит, не будет денег, чтобы учить детей и т.д.
4. Для каждой проблемы придумайте решение. Например, “Я должен стать более ценным для компании” или “Многие студенты могут подрабатывать”. Так вы поймете, что вы можете сделать прямо сейчас – приобрести добавочные навыки, чему-то научить детей, чтобы они смогли на этом зарабатывать…

Таким образом, какими бы ни были обстоятельства, вы всегда можете ими управлять, ибо вы – настоящий хозяин своей жизни.

 

Упражнение 3. Принимайтесь за работу

Цель упражнения – перевернуть убеждения, что вызывают у нас тревогу. Для этого надо четко сформулировать то, что тревожит вас именно в данный момент. Потом возьмите свой Дневник, запишите сформулированную фразу, четко произнесите ее вслух и задайте себе четыре вопроса:

1. 1. Правда ли это?
   2. Могу ли я быть абсолютно уверен, что это так?
   3. Какую реакцию вызывает у меня эта мысль?
   4. Кем бы я был без этой мысли?

Вопросы задаются строго в том порядке, в котором они записаны. Над ответами надо подумать. Не спешите, выделите для этого столько времени, сколько будет нужно.

 

Тест оценки
уровня вашей депрессии

 

Если вы хотите оценить уровень своей депрессии, можете пройти специальный тест. Это достаточно любопытный тест. Он поможет вам выяснить, насколько сильно разбалансирована нервная система и не грозит ли вам депрессия.

Я его нашла я в книжке врача-психотерапевта – Андрея Курпатова. И он утверждает, что этот тест очень серьезный и применяется во всем мире. Несмотря на свою простоту, это проверенная методика выявления депрессий. Достоверность теста подтверждена учеными и множеством исследований.

Тест небольшой, его прохождение не займет у вас много времени.

Он условно бесплатен. Я подготовила его как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этим тестом.

 

Чтобы получить данный тест, внесите 100 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну (50 грн.).

Номера кошельков:

WebMoney                 R213267026024 (рубли)
                                          U136906760978 (гривна)

Яндекс-кошелек    410011224648992

При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя.

После этого:

1. Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория !Финансовые вопросы».
2. Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
3. Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи.

 

Так что, если вас одолевают мрачные мысли, просто пройдите этот тест и посмотрите, что же у вас получилось. Вообще-то тест показывает состояние человека по двум шкалам (тревога и депрессия). Ваш результат с буквой “Т” покажет вам степень вашей тревожности, а с буквой “Д” – степень вашей депрессивности.

Конечно же, окончательный диагноз может ставить только врач. Данный тест я привожу лишь для того, чтобы человек смог вовремя увидеть проблему и воспользоваться теми советами, что приведены на данном сайте.

Результаты теста могут и должны быть восприняты как своего рода предупреждения. Поэтому не игнорируйте проблему, а займитесь собой и своей жизнью.

P.S. Конечно же, я тоже прошла тест. Мои результаты: Т=2, Д=3. Интересно, что получилось у вас. Поделитесь своими результатами в комментариях.

 

Еще по теме:
Как быстро избавиться
от страха и тревоги

 

 

 

Источник: siellon.com