Как избавиться от комплексов и стать уверенным

Скажи, чего ты боишься, и опытный психотерапевт без труда определит, кто ты. Наши комплексы определяют наши поступки, в них зашифрована наша жизнь. Чем сильнее человек закомплексован, тем хуже ему живется. Он чаще испытывают неудачи, ругает себя за промахи, считает себя недостойным каких-либо благ, если они все же приплывают к нему в руки. Но быть несчастным неудачником – это не судьба, как обреченно полагают многие закомплексованные личности. Программу на успех или успех пишем мы сами. Изначально человек по умолчанию запрограммирован быть счастливым, но жизнь вносит свои коррективы. Окружающие сравнивают ребенка с другими, сравнение оказывается не в его пользу – и «настройки» меняются. Концентрируя внимание на своих  поражениях, а не победах, мы учимся проигрывать. Изменения, меняющие «настройки счастья» – это комплексы, то есть страхи, становящиеся барьерами на пути к гармонии с собой и окружающим миром. Поэтому от комплексов необходимо избавляться. Как избавиться от комплексов и стать уверенной в себе, вы узнаете из этого материала.

Распространенные комплексы: ставим «диагноз»

Сколько людей – столько и комплексов. Однако найти свой необходимо. Ведь не поставив верный диагноз, невозможно назначить эффективное лечение. Как избавиться от того, чего вы не знаете. Предлагаем посмотреть список наиболее распространенных комплексов, возможно, вы найдете среди них именно тот, что мешает вам быть уверенным в себе.

• Комплекс неполноценности. Любую критику в вой адрес вы воспринимаете в штыки и реагируете на нее болезненно, так как начинаете сомневаться в себе, своей точке зрения, ставите под сомнение свой вкус, свой ум, свои душевные качества? Вы постоянно находите в себе новые недостатки? Какая бы задача ни стояла перед вами, вы знаете, что есть люди, которые справятся с ней лучше? Значит, у вас есть этот комплекс.
• Комплекс жертвы. Мир несправедлив а люди жестоки. Так считают носители комплекса жертвы. Во всех своих неудачах они винят окружающих: плохое правительство, плохие законы, люди, идущие к цели по трупам – именно они, по мнению «жертвы» делают его неудачником.


• Комплекс отличницы. У взрослых он тоже встречается и приносит немало страданий. Если вы хотите быть идеальной во всем или хотя бы в глазах окружающих выглядеть идеальной, возможно, у вас именно этот «диагноз». «Отличницы» ни за что не признаются, что у них в жизни складывается не так и будут делать «хорошую мину при плохой игре». Но каждое отличие от «идеала» будут переживать крайне болезненно.
• Комплекс Золушки. Обладательницы этого «недуга» всю жизнь ждут «принца» и тяжело переживают несовершенство быта. Они не могут принять мир таким, какой он есть, видят его через «сказочную призму», воспринимая, как «мыльную оперу». С таким отношением к жизни невозможно радоваться мелочам и быть счастливой с земным мужчиной.
• Комплекс «училки». Некоторые всю жизнь учат окружающих, независимо от возраста, как им нужно поступать в той или иной ситуации, тем самым раздражая окружающих. При этом сами они болезненно воспринимают тот факт, что кто-то что-то делает не совсем «правильно».
• Комплекс вины. Заставляет чувствовать себя виноватой во всем: в неумении что-то делать лучше всех и в умении делать что-то лучше того, кто считает себя в этом деле мастером. На шею «виноватой» все очень быстро садятся, а она покорно тянет эту лямку.
• Комплекс внешности. Многие женщины считают себя некрасивыми. Чаще всего в зрелом возрасте переживать их заставляет несовершенство фигуры, мнимая или реальная полнота, которая на самом деле не делает женщин уродливыми: например, модели, рекламирующие одежду для полных, очень даже привлекательны, так как не комплексуют.


• Комплекс возраста. Свойствен в большей степени именно женщинам. Дамы зрелого возраста, не умеющие его принять и старающиеся выглядеть, вести себя и одеваться, как 20-летние, чаще всего выглядят смешно или вызывают жалость. Года – не беда, и в старости можно оставаться красивой.

Все выше перечисленные проблемы в той или иной мере свойственны большинству женщин. Они мешают быть успешной, любимой, счастливой, уверенной в себе. Но избавиться от них возможно.

Источник: clinica-opora.ru

Почему возникает неуверенность в себе?

Очень малое количество людей может назвать себя уверенными в собственных силах. Гораздо чаще встречаются ситуации, когда уверенности в себе не хватает — даже если в одних жизненных обстоятельствах вы ощущаете себя вполне спокойно, эта зона комфорта обычно ограничена узкими рамками, за пределами которых вы начинаете чувствовать себя неуютно. Эту ситуацию можно исправить, если разобраться с причинами неуверенности.

Комплексы внушают человеку, что он не достоин счастья, что он хуже других или не сможет добиться своей цели. При этом, подобное восприятие оказывается абсолютно необъективным. Часто комплексы являются просто результатом случайных жизненных неудач, излишней рефлексии, неприятных разговоров с близкими людьми, социальных ожиданий, принятых в данном обществе. При этом, комплексы приводят к следующим пагубным последствиям:

• Концентрация на собственных недостатках не позволяет адекватно себя оценивать. Из-за комплексов мы склонны преувеличивать свои слабые стороны, а это, в свою очередь, провоцирует подавленное состояние, которое не позволяет расти и меняться. Таким образом формируется заниженная самооценка, а, главное, подобные предубеждения на самом деле существенно тормозят личностное развитие.

• Из-за комплексов человек регулярно испытывает чувство дискомфорта, тревоги, страха или стыда. Это влияет на наше эмоциональное состояние каждый день — трудно наслаждаться жизнью, если каждую минуту переживать из-за собственных недостатков.


• Комплексы провоцируют излишнюю концентрацию на себе и своих проблемах. Разумеется, подобную навязчивую самокритику эгоизмом назвать нельзя, однако она приводит к тому, что собственные надуманные проблемы становятся первостепенными в жизни. Между тем, работа требует решения реальных проблем, а близкие нуждаются в поддержке и внимании — из-за комплексов на этих важных вещах не всегда удается сосредоточиться.
• Комплексы провоцируют постоянное сравнение себя с другими. Это не слишком продуктивный путь. Всегда найдется кто-то красивее, успешнее и счастливее, поэтому соревноваться надо исключительно с собой.

Какие бывают комплексы?

Комплексы человека очень индивидуальны, а зачастую несколько из них сочетаются вместе — это вызывает определенные трудности в классификации для психологов. Тем не менее, комплексы можно разделить на несколько категорий. Понимание того, какие именно у вас комплексы — это первый шаг в борьбе с ними. Наиболее часто современный человек сталкивается со следующими комплексами:

• Комплекс неполноценности — это зачастую причина нашей неуверенности в себе. Некоторые психологи считают, что данный комплекс есть у всех нас и он берет свое начало в детстве, когда ребенок желает соперничать со взрослыми.
  же если он есть в наличии у каждого из нас, у одних людей он почти никак не проявляет себя, а у других выражен очень явно. Его подкрепляет современная мода и общественные идеалы — женщины желают конкурировать с моделями в глянцевых журналах, а мужчины пытаются соответствовать навязанному стереотипу об успешном мужчине. Как избавиться от комплекса неполноценности? Стоит перестать постоянно сравнивать себя с идеалами, полюбить себя и меньше зацикливаться на своих слабых сторонах.
• Комплексы в отношениях с противоположным полом — еще одна разновидность, которая встречается довольно-таки часто. Этим комплексам подвержены как мужчины, так и женщины. Неудачи в любви, строгое воспитание или недовольство своей внешностью могут мешать людям свободно общаться с представителями противоположного пола и раскованно вести себя в постели. Чтобы победить эти комплексы, важно понимать их причины, а они всегда очень индивидуальны. Зачастую, чтобы увереннее себя чувствовать в романтических отношениях, нужно не только повысить самооценку, но и научиться понимать мысли и желания партнера.

• Часто комплексы могут быть связаны со страхом взять на себя ответственность. Современный мир меняется быстро и непредсказуемо — многим людям некомфортно от одной мысли о том, что каждый лень приходится принимать важные решения.
  ди с ярко выраженными подобными комплексами предпочитают думать, что от них ничего не зависит — они полагаются исключительно на волю случая, однако подобный подход мешает достигать своих целей и получать желаемые результаты. Чтобы избавиться от этого комплекса, нужно принимать больше решений и намеренно искать ситуации, требующие важного выбора. Поначалу это будет крайне некомфортно, однако со временем человек начинает спокойно принимать решения и даже получать от этого удовольствие.
• От комплекса вины страдают люди, которые не в силах отказать окружающим на любую их просьбу. Они ощущают себя виноватыми от того, что не сделали все, что могли: даже в незначительных моментах они стремятся угодить каждому и загладить свою вину, если что-то не получилось. Такой комплекс очень мешает человеку наслаждаться жизнью. Желание всем угодить не оставляет времени и сил на достижение собственных целей, постоянное ощущение своей вины провоцирует подавленное состояние, а окружающие нередко просто используют таких людей. По своей сути, этот комплекс является противоположностью боязни брать на себя ответственность. Люди с комплексом вины чересчур ответственны и думают, что все зависит от их действий. Чтобы избавиться от комплекса, нужно чаще отпускать ситуацию и полагаться на судьбу, а также больше заботиться о себе.
• Большая группа комплексов связана со страхом показать свои искренние чувства.
  ичиной таких комплексов может быть или строгое воспитание, или насмешки со стороны сверстников в детском возрасте. При сильной выраженности данного комплекса, людям некомфортно открыто говорить о своих чувствах, признаваться в любви, открыто конфликтовать, громко смеяться или плакать на людях. Сокрытие своих эмоций усугубляет психологические проблемы, а иногда приводит и к серьезным заболеваниям. Людям с такими комплексами страшно показаться уязвимыми, однако важно преодолевать себя и показывать свои живые эмоции — для начала, хотя бы перед близкими людьми.

Как избавиться от комплексов?

Для того, чтобы обрести уверенность в себе и жить полноценной жизнью, очень важно избавиться от комплексов. Комплексы мешают наслаждаться своими успехами и общением с близкими, они мешают нам развиваться и становятся существенным препятствием на пути к достижению целей. Для избавления от комплексов, какими бы они ни были, важно осознавать их причины — обычно источниками зарождения комплексов является общество, личный негативный опыт или близкие нам люди.

Как избавиться от стереотипов и комплексов? Даже если вы осознаете причины своих комплексов и поймете, как от них избавиться, не нужно думать, что освободиться от этих проблем удастся мгновенно. Чтобы преодолеть комплексы нужно пройти большой путь — переосмыслить свое отношение к себе, поменять свои привычки и скорректировать поведение. Это долгая ежедневная работа над собой, однако она всегда оказывается плодотворной.

Сейчас можно найти различные тренинги для поднятия самооценки, а также множество книг, как избавиться от комплексов. В частности, советы, как избавиться от комплексов, дает Дайер — известный психолог, выпустивший популярное пособие для обретения уверенности в себе. Однако сами психологи отмечают, что, если человек морально не готов к изменениям, никакие книги и тренинги не помогут. Если же вы готовы меняться, сделать это можно и без посторонней помощи — подсознательно каждый из нас знает, что нужно делать для личностного развития, однако, чтобы сделать первые шаги, важно найти в себе смелость и силу воли.

Мужские и женские комплексы зачастую различаются по своим причинам и механизмам. Также отдельной и особенно уязвимой группой являются подростки — из-за взросления происходит переосмысление своих личностных качеств, так что комплексы у тинейджеров обычно наиболее ярко выражены. Рассмотрим простые способы бороться с комплексами для женщин, мужчин и подростков.

Как избавиться от комплексов женщине?

Женщины могут столкнуться со множеством разнообразных комплексов. Чаще всего причиной этих комплексов становятся стереотипы, навязанные современным обществом, массовой культурой и модой. Также иногда источником комплексов становится строгое воспитание в семье, реже комплексы возникают из-за неудачных взаимоотношений или мнения друзей и родственников. Рассмотрим наиболее популярные женские комплексы и способы от них избавиться:

• Чаще всего встречаются комплексы по поводу внешности — по данным социологических опросов, каждая вторая женщина хотела бы что-то поменять в своем облике. Подобного рода комплексы можно отнести к категории комплексов неполноценности. Зачастую подобный комплекс появляется, когда женщина смотрит на фотографии в глянцевых журналах и понимает, что не соответствует современным идеалам красоты. Сколько бы комплиментов такая женщина ни получала от противоположного пола и какими бы счастливыми ни были ее отношения, обладательнице данного комплекса все равно трудно почувствовать себя уверенно. Самооценка лишь незначительно зависит от внешних факторов — в основном, повысить ее можно только с помощью работы над собой. Женщине с таким комплексом надо полюбить себя и осознать, что идеалы красоты в глянцевых журналах не встречаются в реальной жизни.

• Нередко женщины сталкиваются с комплексом вины. Он формируется в семейных взаимоотношениях, а также из-за социальных стереотипов. Зачастую женщины в современном мире берут на себя слишком большую нагрузку — работа, домашние заботы и воспитание детей оказываются на их хрупких плечах. Если общество и члены семьи ожидают, что женщина может одновременно работать, поддерживать в доме порядок, создавать уютную атмосферу и интересоваться делами мужа и детей, сами домохозяйки зачастую не справляются с такой нагрузкой. Из-за этого возникает комплекс вины — особенно ярко он выражается, когда дело касается детей. Помните, если вы сами не будете счастливы, вы не сможете сделать счастливыми членов своей семьи. Нужно всегда ценить себя и оставлять время для полноценного отдыха.
• В романтических отношениях женщинам нередко мешает комплекс хорошей девочки. Данный комплекс закладывается в процессе воспитания или под влиянием общества. Обладательницы такого комплекса боятся осуждения, желают соответствовать чужим идеалам, опасаются выражать свои чувства и желания, стыдятся сексуальности и не могут раскрепощенно общаться с представителями противоположного пола. Разумеется, это является серьезным препятствием для создания счастливых и гармоничных отношений. Как избавиться от комплекса хорошей девочки? Подумайте, почему вас так волнует общественное мнение, ведь гораздо важнее получать удовольствие от жизни, чем соответствовать чужим стандартам. Любящий мужчина рядом может постепенно помочь раскрепоститься и избавиться от комплекса.

Как избавиться от комплексов мужчине?

Мужчинам бороться с комплексами не легче, чем женщинам. Современное общество определяет излишне строгие стандарты успешного и привлекательного мужчины, в которые трудно вписаться. Кроме того, на мужчине всегда лежит большая ответственность за семью, которая не позволяет расслабиться и показаться слабым. Наконец, неудачи в отношениях пагубно сказываются на мужском самолюбии. Рассмотрим, как преодолеть наиболее частые мужские комплексы.

• Комплекс неполноценности у мужчин нередко связан с достижением успеха и финансовым благосостоянием. У нас до сих пор сохраняется патриархальная культура, которая диктует свои стандарты: мужчина должен как можно больше зарабатывать и иметь престижную должность. Однако в этой сфере нет пределов совершенству — если у мужчины комплекс неполноценности, он будет недоволен любой работой и заработной платой. Ему всегда будет казаться, что его успеха недостаточно, ведь есть в мире люди, добившиеся большего. Если этот комплекс слабо выражен, он может стимулировать саморазвитие, однако ярко выраженный комплекс неполноценности влечет за собой букет психологических проблем и неудовлетворенность жизнью. Чтобы победить комплекс, старайтесь соревноваться только с собой и не сравнивать свои достижения с чужими.

• Мужчинам очень важно нравиться женщинам. Неудачи на любовном фронте становятся причиной серьезных комплексов, которые мешают при общении с противоположным полом в дальнейшем. Как избавиться от комплексов в постели? Нужно стараться концентрироваться на позитивных воспоминаниях и отбросить все негативные переживания. С течением времени и с любящей партнершей вы начнете чувствовать себя уверенно.
• С детства мальчиков учат, что они не должны плакать и выражать свои эмоции. Из-за такого воспитания даже взрослым мужчинам очень трудно расслабиться и дать волю чувствам. Это приводит к психологическим проблемам — депрессиям, неврозам и нервным срывам. А эти проблемы, в свою очередь, становятся причиной многих серьезных заболеваний. От такого комплекса важно избавиться и понять, что каждый человек имеет право иногда быть слабым и ранимым — только научившись расслабляться в комфортной для себя обстановке, вы сможете быть по-настоящему сильным и уверенным в трудных ситуациях.

Как избавиться от комплексов подростку?

Подростки страдают от тех же самых комплексов, что и взрослые люди. При этом, в силу возраста у многих подростков эти комплексы значительно более выражены, а отсутствие жизненного опыта не позволяет грамотно разбираться с проблемами и работать над собой. Часто у подростков встречаются следующие комплексы:

• Комплексы по поводу своей внешности мешают наслаждаться жизнью многим подросткам. Подвержены этим комплексам и девушки, и юноши. В подростковом возрасте они еще выглядят детьми, но хотят жить взрослой жизнью — это провоцирует внутренний конфликт. Как избавиться от комплексов по поводу внешности? Подросткам важно понять, что внешность и в жизненном успехе, и в романтических отношениях играет крайне второстепенную роль. По мере взросления зачастую этот комплекс исчезает сам.

• В школьной среде подростки впервые сталкиваются с хамством, интригами, предательством и насмешками. Не всем хватает смелости противостоять обидчикам, а пассивное поведение в таких ситуациях формирует комплекс жертвы. Нередко этот комплекс переходит и во взрослую жизнь, если проблема не решена. Как избавиться от комплекса жертвы? Для этого нужно начать по-настоящему любить себя и ценить, не позволяя никому нарушать свои личные границы.
• И юноши, и девушки в подростковом возрасте ощущают, что на них возложено больше ответственности. Многим трудно научиться принимать в жизни самостоятельные решения и выбирать не то, что приносит удовольствие, а то, что полезно и правильно. Многие современные подростки еще очень инфантильны, несмотря на то, что хотят казаться взрослыми. Это связывают с комплексом боязни ответственности. Чтобы переломить ситуацию, нужно просто принимать больше решений — тогда подросток почувствует себя более взрослым и уверенным на самом деле.

Как избавиться от комплексов и стать уверенным человеком? Совсем не обязательно идти к психологу, посещать тренинги и читать книги на эту тему. Важно рационально оценить собственное поведение и выявить комплексы, которые мешают вам развиваться и добиваться своих целей. Осознав причины и суть этих комплексов, вы сможете понять, как от них избавиться. Работа над собой потребует времени и усилий, однако первые результаты не заставят себя долго ждать.

Источник: thewom.ru

Что такое комплексы?

Комплекс – это сформировавшийся набор искажений, присутствующих в восприятии человеком самого себя. Термин «комплекс» впервые был использован Зигмундом Фрейдом и его наставником Йозефом Брейером в совместной работе «Исследование стилей» в 1895 году.

Авторы расшифровывают данное понятие как «совокупность мыслей и идей, неподконтрольных или не полностью подконтрольных сознанию человека». Дальнейшая популяризация термина – заслуга Карла Густава Юнга, соратника и последователя Фрейда, тщательно исследовавшего это явление.

Почему появляются комплексы?

Большая часть комплексов зарождается в детстве под влиянием осуждения со стороны взрослых, детских ошибок, разочарований и прочих неприятных событий. Чаще всего появление таких бессознательных установок происходит под влиянием негативного опыта, сопряженного с сильными эмоциями.

Можно выделить 3 основных источника комплексов:

1. Родители. Порядка 90% комплексов формируются благодаря родителям. Ребёнок чутко воспринимает вещи, которые взрослые считают нормальными или несущественными. Грубость в общении, зависимость, демонстрация силы, эмоциональное и физическое насилие в семье потрясают детей и формируют в них комплексы жертв и мучителей. Ребёнок, осознавая собственное бессилие, накапливает боль и агрессию, постепенно вытесняя дурные воспоминания в бессознательную часть своей психики.
2. Родственники. Другие члены семьи также вносят существенный вклад в развитие комплексов у ребёнка. Дети очень чувствительны к похвале и осуждению со стороны взрослых. И любая вскользь брошенная фраза может сформировать комплекс, избавиться от которого будет очень сложно.
3. Социум. В возрасте 12-14 лет для подростка особое значение имеет место, занимаемое им среди друзей. Он нуждается в уважении, пытается быть ярким и заметным. Если же он сталкивается с травлей и другими проявлениями подростковой агрессии, у него формируются трудноискоренимые комплексы. И даже взрослые люди нуждаются в постоянном самоутверждении, а неуместные шутки (например, по поводу фигуры или не особо престижной работы) могут формировать у них новые комплексы.

Как избавиться от комплексов: 10 способов

Поскольку мы не можем сознательно контролировать собственные комплексы, нельзя просто приказать себе не беспокоиться по какому-то поводу. Однако давая себе правильные установки, можно постепенно перестроить свою психику и навсегда избавиться от лишних поводов для переживания. А помогут в этом 10 несложных приёмов. Главное – отнестись к каждому из них предельно серьезно.

1. Выясните причину

Комплексы возникают не просто так, а под влиянием конкретных событий – разовых или длящихся. Определив, что именно заставляет вас комплексовать, подумайте, насколько актуальна данная проблема, достойна ли она переживаний и как её решить.

2. Решите или начните решать проблему

Решение проблемы – важнейший этап на пути избавления от комплексов. К примеру, если главная причина переживаний – неидеальная фигура, вы можете пересмотреть собственный рацион и начать бегать по утрам (или по вечерам). Каждый человек способен стать немного лучше в любой важной для него сфере. Подумайте, как вы можете улучшить свою внешность, укрепить здоровье или повысить продуктивность. В борьбе с комплексами даже незначительная деталь, повышающая самооценку, может сыграть существенную роль.

3. Прекратите сравнивать себя с другими

Такую привычку нам прививают школьные учителя и родители, сравнивая нас с более прилежными одноклассниками и прочими сверстниками. Но как избавиться от комплексов взрослому человеку, если всегда будут существовать более успешные люди? Для этого нужно избавиться от данной привычки. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо и не позволяйте делать это близким людям.

4. Не бойтесь меняться

Как было отмечено выше, каждому под силу стать немного лучше. Главное – не бояться перемен, если они действительно важны для вас. Давно мечтали сменить прическу? Действуйте! Пересмотрите свой стиль, обновите гардероб. Избавьтесь от привычки опаздывать и срывать сроки по сдаче проектов, перестаньте использовать бранные слова, поработайте над своими манерами. Есть множество направлений, в которых каждый человек способен поменяться, став заметно лучше в собственных глазах и в глазах окружающих.

5. Примите собственные недостатки

Каждый человек наделён определёнными недостатками, поэтому нет смысла стремиться к идеалу. Посмотрите на окружающих: они живут, работают, заводят семьи и воспитывают детей, несмотря на неидеальную внешность, избыточный вес или слишком высокие залысины по краям лба. У каждого из нас есть масса подобных изъянов, делающих нас неидеальными. Но одни люди спокойно с этим живут, а другие переживают из-за каждой мелочи. Просто прекратите думать о собственных неудачах и недостатках как о чем-то существенном, а сосредоточьтесь на действительно важных вещах.

6. Научитесь игнорировать мнение недоброжелателей

Многим людям нравится осуждать и критиковать окружающих (к слову, делать это их заставляют собственные комплексы). Меньше прислушивайтесь к подобной критике. Обращайте внимание, хочет ли человек помочь вам в исправлении ошибки или просто осуждает ваши недостатки. И если верно второе утверждение, просто игнорируйте его мнение.

7. Любите жизнь и людей

Позитивное восприятие окружающей действительности – мощнейшее оружие в борьбе с комплексами. Улыбайтесь, радуйтесь каждому дню, будьте вежливы и учтивы с хорошими людьми, а тех, кто вызывает негативные эмоции, постарайтесь максимально отдалить от себя. Также желательно научиться не отвечать агрессией на агрессию. Ведите себя достойно и не поддавайтесь на провокации.

8. Научитесь говорить «Нет!»

Возможно, данный совет кажется вам «заезженным». Однако умение отказывать – важнейший навык, способный сильно поднять вашу самооценку. Не ищите оправданий, не позволяйте себе испытывать чувство вины. Просто вежливо отказывайтесь всегда, когда нет желания соглашаться.

Читайте также: как научиться говорить «нет»?

9. Научитесь прощать себе ошибки

Не существует в мире людей, которые никогда не оступались, никого не обманывали и не подводили, не ошибались с выбором и не совершали других поступков, о которых потом жалели. Если вас беспокоит ошибка, совершенная в прошлом, воспринимайте её как ценный опыт и пообещайте себе, что она не повторится.

10. Становитесь добрее

Эволюция заложила в нас множество разных моделей поведения по отношению к окружающим. В частности, мы воспринимаем посторонних людей как конкурентов, с которыми мы конкурируем за ресурсы. Но сейчас другие времена, и дефицита ресурсов нет. И это отличный повод быть добрее и щедрее к другим людям, как близким, так и совершенно чужим.

Нужно ли избавляться от комплексов?

Наличие комплексов – это нормальное состояние человеческой психики. Они могут быть позитивными и помогать вам, добавляя уверенности в себе. Негативные комплексы также могут приносить пользу, подстегивая вас и добавляя мотивации.

Но если вы чувствуете, что они давят на вас, сковывают и мешают быть продуктивными – тогда вам обязательно следует запомнить или записать 10 советов о том, как избавиться от комплексов, описанных выше. Даже если не удастся полностью избавиться от них, вы сможете значительно ослабить их влияние на себя и улучшить качество собственной жизни.

Заключение

Комплексы – это распространенное явление. Они свойственны всем людям, но при этом индивидуальны для каждого из нас. Поэтому нет универсального секрета, позволяющего избавиться от комплексов любому человеку. И всё же существует возможность значительно снизить их влияние на собственную жизнь, став более самоуверенной и успешной личностью. Просто регулярно практикуйте советы из данной статьи, и результат не заставит себя ждать!

Источник: dnevnik-znaniy.ru

Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе

Механизм самовосприятия, при влиянии комплексов, становится ориентирован на поиск недостатков, тогда как позитивные качества обесцениваются. Происходят сложности в принятии сложившейся ситуации и постоянное сравнение самого себя либо с придуманным собственным идеалом, либо с другими знакомыми или незнакомыми людьми. Т.е. контролирующий фокус восприятия постоянно находится во внешнем мире (сравнительные высказывания близких или собственные сравнения себя с другими) и руководствуется оценками соответствия, а не личной комфортности (важнее становится то, как выглядит и чего достиг, чем как себя при этом ощущает человек).

Подобная ориентированность на внешние проявления приводит к медленному, но постоянному снижению настроения и уверенности, поскольку успех и счастье личности теперь всецело находятся во власти внешних факторов и именно способность изменить или повлиять на них является мерилом успехов, счастья и реализованности. При невозможности изменить внешность, характер, допрыгнуть в достижениях до определенного уровня человек склонен обесценивать самого себя, забывая тот факт, что полностью подчинить внешнюю действительность невозможно, как и невозможно одновременно соответствовать всем предъявляемым в социуме требованиям.

Чем больше человек подавляет собственные проявления, тем сильнее становится его теневая, непризнанная сторона, являющаяся как бы противоположностью предъявляемого окружающим образа. Но проблема в том, что человек и его психика достаточно целостны и плохо переносят подобное расщепление, вследствие чего чем большее подавление происходит, тем с большим напором оно пытается вырваться наружу и в итоге вырывается – тактичные люди бьют оппонента в лицо, трезвенники напиваются, экономящие на всем спускают огромные суммы в казино. После этого временного облегчения и триумфа теневой стороны приходит чувство вины и самообвинения за ошибки, никчемность крепнет, и пружина подавления и непринятия начинает снова сжиматься, чтобы выстрелить в следующий раз с большей силой.

Комплексы касаются всех сфер жизни человека: умственные и физические способности, профессиональные и интимные умения, внешний вид и черты характера. Перечислять можно бесконечно, стоит понимать, что любое проявление способно стать почвой для развития уничижительного отношения к себе. Некоторые моменты непринятия закладываются еще в младенчестве, некоторые появляются в достаточно зрелом возрасте. Причиной может служить система воспитания и взаимодействия с родителями (тут берут свое начало все комплексы полового развития, такие как эдипальный или комплекс Электры), а может спровоцировать единожды сказанная фраза значимым человеком (обычно так происходит, когда психика не успевает поставить защиту, поскольку является полностью открытой на фоне доверия к говорящему и тогда информация разрушительного характера попадает сразу в ядро личности без критической проверки принимаясь за истину).

Борьба с комплексами начинается с установки причины их появления, соотнесения с объективной картиной реальности, работой над повышением самооценки и ориентации на внутренние вехи в оценивании себя. А в дальнейшем требуется корректировка предпринимаемых действий в зависимости от этиологии и специфики возникшей неоцененности, поскольку ответ как избавиться от комплекса вины или от интимного комплекса не может быть одинаков.

Вопрос как избавиться от комплекса неуверенности в себе наиболее массово начинает возникать у подростков, и обусловлено это возрастными изменениями в своем социальном проявлении: контакты с миром более активны, проявления собственного мнения становятся во главу угла, как и использование появившейся возможности принятия самостоятельных решений. Подобные изменения требуют смелости быть, проявлять себя, не подстраиваясь под других, совершать первые шаги, и если в процессе воспитания в еще далеком детстве уверенность была нарушена, то сейчас самое время проявиться этому во всей красе.

Проблему всегда проще предотвратить, поэтому рекомендация всем родителям, указывая на ошибки и недостатки не использовать сравнения (так вырабатывается ориентация на внешнее), не оценивать его личность как плохую из-за плохих поступков (так формируется негативный образ собственного я), не манипулировать поведением ребенка при помощи лишения родительской любви (так формируется отказ от себя). Вместо всего перечисленного требуется реакция участия, совместного поиска решения проблем и помощь в нахождении ресурсов или положительных сторон ребенка даже в негативной ситуации, что в свою очередь сформирует его устойчивую позицию и уверенность, что даже в самой провальной ситуации он сможет изменить исход.

Неуверенность базируется на страхе поражения и незнании собственных способностей, может возникать у тех, о ком сильно заботились и теперь человек понятия не имеет, как действовать самостоятельно или в противоположной ситуации, когда ребенка лишали всякой поддержки и, действуя самостоятельно, он натыкался на множество неудач. Борьба с неуверенностью включает повышение самооценки, борьбу со страхами и активные действия.

Для выведения самооценки на адекватный уровень хорошо бы составить перечень всего, что не устраивает, после чего стоит критически пересмотреть список, возможно подключив к этому близких людей, которым доверяете. Цель пересмотра – выявить, что из списка реально можно изменить (например, иметь крылья никак невозможно, поменять цвет кожи и пол уже реальнее, но все же малодоступно, а вот повысить уровень образования или создать более тренированное тело под силу многим). Следующим в вопросе как избавиться от комплекса неуверенности в себе будет составление второго списка из ваших качеств, неважно как вы их оцениваете, способных помочь вам преодолеть негативные (упорность может порицаться вашими родителями, но именно она может пригодиться в получении диплома). Когда самостоятельно выделить свои сильные стороны тяжело – попросите об этом знакомых, только пусть это будут не слащавые неинформативные комплименты поддержки, а фактическое перечисление того, что у вас отлично получается и где это можно использовать. Кстати, присмотритесь потом к списку своих недостатков, возможно, при смещении точки зрения им можно найти правильное применение и это будут неоценимые достоинства.

Борьба со страхами имеет много аспектов, если вы не понимаете, чего именно боитесь, откуда первопричина и что делать, то лучше разбираться в этой проблематике совместно с психологом, который поможет установить актуальные причины и потом вы вместе или выработаете стратегию преодоления или решить, что данный возникающий страх является очень важным компонентом вашей личности, уберегая ее от травм и разрушения. В случае если вы понимаете, чего именно боитесь и почему можно начинать самому тренироваться в преодолении этих блоков. Тут важно понимать причину, поскольку боязнь выступлений у одного может быть обоснована тем, что он забудет текст, а у другого, что его закидают помидорами. Тогда в первом случае человеку стоит потренироваться не в зубрежке материала, а в его вольном владении, а также постепенном увеличении числа слушателей или как вариант репетиции своей речи в зале без зрителей. Во втором же варианте уместным будет тренировать внимательность по считыванию человеческих эмоций и угрожающих факторов, умения своим текстом менять настрой публики, вполне подойдет тренировка на оживленной улице с целью определения эмоций прохожих.

И последнее, что пригодится в борьбе с неуверенностью – постоянное проявление активных действий, вместо того, чтобы просчитывать возможные результаты – принимайтесь за дело. Возможно, не выйдет, возможно, девушка ответит отказом, но при любой неудаче – профессиональной или личной, вы получаете еще отзыв, почему не сработало, что дает вам возможность к развитию собственного навыка. Неуверенность в общении проходит не после прочтения всех книг этой тематики, а после постоянной тренировки данного навыка и расширения сфер его применения. Неуверенность в собственной компетентности проходит не после теоретических курсов и выполнения ясных заданий, а после практического преодоления сложных вопросов или поиска нестандартных решений.

Как избавиться от комплекса жертвы

Существуют люди, ловящие неприятности «пачками» в какой-то определенной сфере или по жизни. Не берем сейчас в рассмотрение ситуации форс-мажоров, случающиеся со всеми, это выглядит достаточно устойчивой тенденцией. Например, девушку могут изнасиловать несколько раз за ее жизнь или каждый встреченный партнер будет избивать, мужчину будут постоянно обманывать при сделках или унижать женщины, в которых он безответно влюблен. Общая черта в данном случае – наличие страданий от внешних обстоятельств, продолжающихся постоянно. Подобное явление и является комплексом жертвы, включает в себя список личностных качеств, способствующих тому, чтобы человек занимал позицию жертвы, а также имеет непрямое влияние на жизнь человека, посылая сигналы окружающим даже помимо сознательной воли жертвы. Варианты неприятностей различны, но стоит отметить, что именно сам человек неосознанно притягивает к себе несчастные случаи, тираничных партнеров и прочие неприятности. Ситуации, создаваемые жертвой, выглядят как нападки внешнего мира, и соответственно человек испытывает страдания, претензии к несправедливости вселенной, окружающие его жалеют и часто тоже недоумевают, за что так не повезло, особо активные ходят снимать порчу.

Как и в любом фрустрирующем поведении, у комплекса жертвы есть вторичные выгоды и получаемое удовольствие, пусть даже сам человек не осознает данных моментов. Осознание наличия комплексов подобных установок помогает человеку понять, что именно он получает за свои страдания (или чего избегает, ведь успех многих пугает). Осознать наличие проблемы в самом себе в реалиях современного общества, особенно постсоветского пространства, довольно тяжело и доступно тем, кто решил заниматься своим духовным развитием, проявлять интерес к психологии. Остальные воспринимают подобное поведение скорее как норму, поскольку все общество построено на фольклоре и традициях травмирования личности и оправдания насилия (морального или физического). В связи с подобной духовной наследственностью, корни возникновения можно не искать – они передаются из поколения в поколение, укрепляясь по мере взросления личности, а чтобы полностью его искоренить потребуется психологическая проработка родителей, потом детей и возможно следующее поколение не впитает данные стереотипы поведения, где быть счастливым небезопасно, успешным тяжело, а побои воспринимать как признак любви.

Жертвы практически не способны принять ответственность, легко и полностью подчиняются решениям более сильных личностей, не умеют отстаивать собственные границы, выбирают в свой круг людей с психопатическими расстройствами, жертвуют собственной жизнью ради детей, супруга, родителей, даже когда те не просили о подобном. Человек с комплексом жертвы отказывается от собственной жизни и удовольствий, замещая любовь и заботу о себе чувством жалости и инфантильности, не позволяют себе получать удовольствие, находясь в настоящем моменте, и уходят от ответственности.

Методы преодоления комплекса жертвы строятся в выработке противоположных паттернов поведения. Можно разобраться с вопросом, как избавиться от комплекса вины и перестать обвинять окружающих, взяв вместо этого ответственность на себя. Перестать жить с позицией, что мир вам должен, и даже в критической ситуации, когда вам необходима помощь, помнить, что попросить и принять ее – это ваша ответственность, никто не обязан бегать за вами и спасать, а также предлагать дальнейшую помощь, если вы отказались. Учитесь доставлять радость себе, а не только другим, определите, где ваша жизнь и чем она наполнена, если вы долгое время живете в роли жертвы, то может оказаться, что вашей жизни нет и она пуста, тогда придется знакомиться с собой и искать соответствующее наполнение. Прикрываться детьми, семьей, работой – означает впадать обратно в роль жертвы, ваша задача, чтобы интересы и удовольствия были только ваши.

Постоянные жалобы и прямая непричастность не снимут с вас ответственности, как бы этого не хотелось, даже в юриспруденции есть статьи за доведение до суицида и провокацию на изнасилование. Страх самостоятельно руководить своей жизнью может парализовывать, но это необходимый этап взросления. Можете разобраться вместе со своим психотерапевтом, почему вы склонны манипулировать людьми вместо того, чтобы устанавливать прямой и открытый контакт, произошла ли сепарация и как можно поспособствовать этому процессу. Самостоятельно можете поискать, какие выгоды вы получаете от бытия жертвой (жалость, внимание, контроль), а также от негативных событий (отношения с тираном могут оправдать не сложившуюся карьеру, а постоянные катаклизмы бытового характера могут избавить от помощи в загородном доме).

Как избавиться от комплекса неполноценности

Пожалуй, самое распространенное, что мы знаем о комплексах и куда включаем многое их разнообразие – это комплекс неполноценности, рождающийся при сравнении себя с другими или же какими-то параметрами (не всегда объективно установленными). Несмотря на признанную уникальность каждого, человеку, считающему себя неполноценным присуще хроническое недовольство собой по сменяющим друг друга поводам или в целом собственной личностью. Восприятие себя как не симпатичного, не успешного, принижение своих достоинств, разрушающая и необъективная самокритика мало относятся к объективной реальности и тому, как воспринимают человека другие, а если и отражает объективные недостатки, то в меньшей степени, чем позиционирует сам человек.

В преодолении комплекса неполноценности помогает установление его причины и взгляда на происходящее с позиции настоящего момента. Большинство негативных установок о себе заседают в восприятии с детского возраста, благодаря некорректным комментариям взрослых или издевательствам сверстников. Высказывания и ситуации забываются, а выводы и самоощущения остаются, так что вспомните события, приведшие вас к подобным жизненным установкам. Первая реакция будет эмоциональная и вас может психологически отбросить в тот возраст, где была нанесена травма, но потом, рассмотрев ситуацию с позиции взрослого человека и вашего имеющегося опыта можно заметить, что истинности утверждения мало. Может оказаться, что вас обозвали со злости или из зависти, чтобы вы подчинялись и не высказывали своего мнения, от непонимания и низкого уровня культуры или развития самого автора слов.

В следующий раз, при привычной пластинке самоуничижения, вы уже сможете отследить, что фразы эти не ваши, а людей из глубокого детства и они не имеют отношения и не могут характеризовать настоящую ситуацию и вас в ней, да и по поводу адекватности к детской ситуации могут быть вопросы. Вначале отлавливать подобные мысли придется усилием воли и каждый раз переоценивать ситуацию, ведь вместо автоматического «плохо» могут появиться различные другие варианты ответа.

Потратьте время на изучение собственных качеств, как положительных, так и отрицательных, разработайте пути применения и тех и других. То, что вам сейчас в себе не нравится, не обязательно подлежит искоренению, возможно, при правильном применении в нужных ситуациях, эта черта станет очень ценной. Смещайте акцент в сторону позитива, т.к. ни одно проявление не может быть исключительно одного полюса, восприятие варьируется от потребностей. Обычно нас осуждают за неудобные окружающим проявления (когда вас в негативной форме обзовут карьеристом можно попытаться стать удобным и работать в пол силы, а можно осознать, что человеком двигает зависть и продолжить развивать свои таланты, получая достойное продвижение и бонусы).

Многие выбирают путь социальной изоляции и этим загоняют себя еще глубже. Общение нужно поддерживать, а круг контактов расширять – вы заметите, что ваши недостатки никого не ввергают в шок, а кто-то может, будет стремиться вам в этом подражать, контактируя с различными людьми можно заметить не идеальность всех, но успех и счастье в их жизни.

Не прекращайте собственного развития в самых разнообразных сферах, но не ориентируйтесь в собственных достижениях на внешние идеалы. Соотносите цели со своими потребностями и своей ситуацией (классно, конечно, поднимать штангу в двести килограмм, но если вы работник банка в поселке городского типа, возможно поддержания достойной физической формы будет достаточно, а остальное время уделить более актуальным моментам). Сравнивайте свои достижения с собственным уровнем, т.е. если раньше вы знали сто иностранных слов, а сейчас тысячу, то это успех и ваше достижение, себя можно похвалить, не нужно при этом вспоминать коренных носителей языка и сравнивать свой уровень с ними, поскольку вы изначально в разных заданных условиях.

Заботьтесь о себе, с любовью, а не с кнутом – ухаживайте за внешность, балуйте вкусняшками, водите себя на интересные курсы и покупайте красивые книги, чем больше счастья, тем более насыщенной станет жизнь. Вырабатывая внутренние критерии успеха (счастье, самочувствие, комфорт) вы перестанете сравнивать себя с внешними параметрами, обретя довольство собой.

Как избавиться от комплексов по поводу внешности

Восприятие нашей внешности окружающими полностью зависит от того, как мы сами относимся к внешней оболочке своей личности – считающий себя непривлекательным, будет неосознанно транслировать эту информацию и в итоге все будут считать его не симпатичным, а если человек, имеющий объективный внешний изъян считает себя прекрасным, то и окружающие, скорее посчитают это притягательной изюминкой. Комплексы по поводу внешности часто мешают жить и очень распространены, ведь именно внешность то, что я является визитной карточкой человека, еще до того как он проявил свои неоценимые личные качества. Рамки внешнего образа навязываются рекламой и индустрией моды, нетерпением детей к отличающимся и стремлением соответствовать определенному типажу, который предпочитает симпатичный человек.

Разрешить проблему чисто с внешней стороны оказывается невозможно, поскольку недовольство своей внешностью имеет психологические причины, и сколько не доводи свое отражение до идеального состояния, все равно будет то, что еще нужно исправить и причинам недовольства не будет конца. Работать придется со страхом отвержения, фразами из детства, характеризующими с негативной стороны, низкой самооценкой и сверхценностью окружающих. Это лишь первый самый часто встречающийся список, а есть и проблематика, замешанная на желании копировать внешность своей умершей бабушки, потому что тоска по ней непереносима.

Разбор, где действительно физические недостатки, а где внушенное самокритичное отношение может занять длительный промежуток времени. После это оставшийся (если остался) список вполне можно подкорректировать в пределах допустимого – сбросить лишний (по медицинским нормам) вес, а не довести себя до дистрофии, подобрать более удачную стрижку, а не перекраивать лицо у пластического хирурга. Внешние изменения, осуществляемые с позиции любви и заботы о себе, имеют обозримый конечный результат и в своем достижении не напоминают острую фазу маниакального психоза.

Радоваться и заботиться о себе нужно начинать в эту секунду, даже имея (как вам кажется) не идеальное тело, т.е. одевайте себя красиво сейчас, а не когда похудеете, фотографируйтесь и посещайте мероприятия сейчас, а не когда выровняете спину и почистите кожу. Подобное поведение дарит много принятия себя и принятия от окружающих, что помогает ослабить блоки напряженности и зажатости. Если не можете увидеть сами своих достоинств, воспользуйтесь помощью стилиста, визажиста, фитнесс-тренера – все эти люди в силу своей профессии моментально выделяют достоинства в человеческом проявлении и помогают раскрыть их полнее. Делайте для себя сейчас полезные и приятные штуки, все то, что можете и доступно и ваша внешность, как и восприятие себя, начнет меняться.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: psihomed.com