Как справиться с апатией и плохим настроением

Каждый человек порой ощущает некую подавленность, нежелание что-то делать, заниматься своим любимым делом, встречаться с друзьями, выполнять профессиональные обязанности и ухаживать за собой. Часто такое состояние возникает в зимний и осенний период, когда наш организм не получает достаточного количества солнечного света. Зимой нам постоянно хочется укутаться в теплый плед, погрустить, просматривая мелодрамы и просто не выходить из этой зоны комфорта. В этой статье я расскажу, как избавиться от апатии ко всему.

Главные признаки подавленности

Многие находятся в плохом настроении целыми днями, но не понимают, что с ними происходит на самом деле. Нередко равнодушие и бездействие к своему состоянию приводит к негативным последствиям. Рекомендую вам тщательно следить за своим психологическим здоровьем и насторожиться, если вдруг почувствуете:

постоянную сонливость;
нежелание общаться с близкими родственниками, коллегами и друзьями;

безразличие к профессиональной деятельности;
снижение двигательной активности;
частое раздражение;
пессимистичное отношение к своей жизни (все складывается плохо);
леность;
нежелание уделять внимание своим интересам;
усталость при выполнении незначительных обязанностей.

Если вы заметили у себя проявление нескольких симптомов из этого списка, вам стоит задумать о том, как побороть эту апатию.

Причины возникновения подавленного настроения

Предпосылки появления недомогания могут быть различными. Упадок духа проявляется не только в период депрессии. Причинами апатического состояния могут быть:

усталость;
постоянная бессонница, которая приводит к недосыпанию;
трудности на работе;
период менструации.

Апатия в отличие от депрессии исчезает уже через несколько дней, если человек дает своему организму время на отдых, развлечения и общение.

Что приводит к угнетенном настроению в большинстве случаев:

Сбой в работе эндокринной системы.
Сильные переживания.
Стресс.
Наркотическая или алкогольная зависимость.
Бесконтрольный прием лекарств.
Наследственная предрасположенность.
Потеря близкого друга, родственника.
Развод с мужем или разрыв с парнем.
Травма головного мозга.
Шизофрения.

Как преодолеть и убрать из своей жизни апатию

Я перечислю несколько способов, как быстро избавиться от плохого настроения:

Выговоритесь самому себе. Можно присесть возле зеркала и рассказать себе о своих переживания, ничего не утаивая. Если вам трудно сдержать слезы или крик – покричите и поплачьте, вам станет легче. Есть вероятность, что вам нужен не один такой разговор, а несколько – все зависит от сложности заболевания. Цель этой методики – выяснить причину такого состояния.
Занимайтесь спортом. Конечно, в первое время будет сложно перестроить свой организм, так как лень мешает всем начинаниям. При должном усилии спортивные тренировки перерастут в привычку.
Боритесь с леностью. Пересиливайте ее, займитесь уборкой дома или готовкой, выйдите на улицу и прогуляйтесь, пройдитесь по магазинам. Отвлекитесь от угнетающих вас мыслей.
Проводите время на свежем воздухе. Гуляйте по паркам, по городским улочкам, дышите полной грудью чистым кислородом. При желании найдите себе компанию,с которой вам будет комфортно провести время и поговорить обо всем.
Мечтайте. Не нужно постоянно зацикливаться на своих проблемах и непрерывно о них размышлять, отвлекайтесь, дайте волю воображению. Сочиняйте интересные истории, планируйте отдых.

Забудьте о негативе. Очень часто при просмотре новостей мы встречаемся с негативной информацией, которая приводит нас в замешательство и расстраивает. Поэтому я рекомендую снизить обращение к телевизионным новостным передачам. Смотрите больше комедий и развлекательных шоу, а лучше всего читайте светлые книжни со счастливым концом.
Занимайтесь танцами. Включите погромче музыку у себя дома и двигайтесь под нее. Делайте это только для себя, не соблюдайте никаких правил, ваша вялость тут же исчезнет, и на ее место придет хорошее настроение.
Боритесь со своей неуверенностью, попытайтесь повысить свою самооценку. Для начала примите душ, который вас взбодрит, или теплую ванну с расслабляющими маслами. Вода унесет все ваши негативные мысли и очистит ваше тело. Также вы можете поменять свой имидж, сходить к парикмахеру, посетить стилиста, походить по магазинам.
Отправляйтесь в путешествия. Посещайте другие страны, изучайте новую культуру, саморазвивайтесь. Такая смена обстановки отлично влияет на психологическое здоровье и заряжает энергией. Помимо поездок за границу, вы можете выбраться к морю, реке, озеру. Водоем насыщает нас позитивной энергетикой и мотивирует двигаться только вперед.
Отыщите свое увлечение. Рисуйте, танцуйте, творите прекрасные оригами, подделки, запишитесь на курсы макияжа, найдите себя в спорте, ухаживайте за растениями.

Существует множество способов, как побороть апатию, вам следует найти тот, который доставит вам максимум радости и удовольствия. Если мои рекомендации, перечисленные выше, вам не подходят, записывайтесь на мою личную консультацию. Вместе мы преодолеем все ваши невзгоды и решим все ваши проблемы.

10 действенных способов от Дарьи Милай

Главная трудность заболевания в том, что больной не желает признавать свое психологическое расстройство и бороться с ним. Он не заинтересован в лечении. Чтобы недомогание ушло раз и навсегда – необходимо выделить 2-3 дня на свое исцеление.

Подумайте о будущем

Подавленность – это временное состояние, которое сопровождается ленью, необдуманными действиями,отсутствием мотивации. Чувствуя себя угнетенным и уставшим, человек думает, что такое недомогание останется с ним на долгое время. Чтобы избежать этого, поразмышляйте, вспомните о том, как в прошлом вы выходили из этого состояния, и повторите это снова.

Найдите причину недуга

Существует масса признаков, симптомов и предпосылок появления подавленности. У каждого человека они проявляются по-разному, поэтому определить именно апатию бывает сложно. Но я приведу список самых распространенных причин:

Отсутствие спортивной подготовки, недостаток двигательной активности.
Вредная пища, которая не восполняет организм полезными витаминами.
Большое количество обязанностей, нехватка времени на все дела.
Боязнь какого-либо события и смирение со своим будущим провалом.

Вам следует оперативно и точно определить причину апатии, чтобы как можно быстрее справиться с ней и победить ее навсегда. Если у вас не получается отыскать предпосылки, запишитесь на мою консультацию, я помогу вам нормализовать свою жизнь и избавиться от угнетенного состояния.

Не бойтесь перемен

Хорошенько поразмышляйте, подумайте о моментах, которые вас угнетают, придумайте план, как изменить эти жизненные неприятности. Почитайте книги выдающихся авторов. Все большие перемены начинаются с маленьких. Иногда, чтобы заставить себя убрать весь дом, достаточно помыть посуду.

Не противьтесь небольшим стрессам

Апатическое состояние – это рутина, которую необходимо разбавить эмоциональным всплеском. Поставьте себя в непривычное положение:

Выполняйте рутинные вещи по-другому.
Просыпайтесь раньше обычного.
Попробуйте с кем-нибудь познакомиться.
Запишитесь на собеседование, на которое хотели сходить, но боялись.

Поднимайте себе настроение

Для этого не надо прилагать много сил, достаточно включить комедию, добавить в плейлист новый альбом любимого исполнителя и потанцевать под его музыку. Развейтесь в компании друзей, сходите в боулинг, кино, каток. Сделайте то, чего никогда не совершали. Открывайте для себя что-то новое.

Вспомните о счастливых моментах в прошлом

Попробуйте абстрагировать себя от мира, возьмите листок бумаги и ручку. Вспомните обо всем, что приносило вам удовольствие – вид деятельности, еда, прогулки, поездки. Так вы вычислите то, что вам хотелось бы повторить, почувствовав при этом себя энергичным и счастливым.

Сорвите фрукты, которые низко висят

Если вы чувствуете ко всему полную апатию, значит, надо что-то с этим делать. То, что следует изменить, всегда находится перед носом, но вы это можете не заметить. Поразмышляйте о своих желаниях, возможно, стоит только захотеть и взять себя в руки, чтобы исполнить их.

Не рассеивайте внимание

Если вы хотите развеяться и отдохнуть, не стремитесь успеть абсолютно все. Выберите одно наиболее удобное и лучшее предложение и следуйте туда. Так вы действительно расслабитесь и не будете думать о времени, постоянно напрягаясь и боясь куда-либо опоздать.

Разделяйте одно большое дело на несколько маленьких кусочков

Если вы почувствовали апатию к работе и не знаете, что делать, я советую вам не отлынивать от своих обязанностей, а постепенно их выполнять. Если это огромный рабочий проект, подготовьте его не спеша, уделяйте час-два в день. Так вы не будете напрягаться и работа вам покажется не такой сложной.

Вспомните о привычках

С рутиной необходимо бороться, так как из-за однообразного уклада жизни перестает функционировать мозг, он начнет выполнять все автоматически. Каждому человеку необходимо знать свои привычки.

Я опишу действенный способ:

Запишите на листке все отрицательные привычки.
Перечислите все положительные.
Напротив плохих привычек напишите противоположные – хорошие.
А теперь постепенно заменяйте отрицательные шаблоны своих действий, на положительные.

Как выйти из полной апатии и начать действовать

Чтобы эффективно побороть апатическое состояние, необходимо для начала определить причины его возникновения. Наиболее распространенным вариантом является окончание отпуска и выход на работу. Большинство людей попадают в такую ситуацию и сталкиваются с длительной усталостью и раздражительностью. Это происходит из-за того, что организм еще совсем не перестроился на рабочий процесс после затяжного бездействия. Если вы успели расслабиться на морском побережье, перестройка займет две недели. Я дам вам несколько советов, которые помогут вам одержать победу в борьбе с апатией:

не взваливайте на свои хрупкие плечи максимальный объем работы в первый же рабочий день;
внимательно составляйте дневной план – ваш организм не справится с привычными обязанностями также эффективно, как было до отдыха;
проконсультируйтесь с лечащим врачом и приобретите комплекс витаминов, а также кушайте больше овощей и фруктов;
разрешите себе в выходные выспаться, а не вставать по будильнику, приводя организм в стрессовую ситуацию.

Эти простые рекомендации упростят период адаптации и быстро приведут вашу жизнь в привычный круговорот.

Трудно избавиться от хандры, вызванной гормональными изменениями или нарушениями. Очень часто такое недомогание возникает у представительниц женского пола, так как у них может нарушиться работа щитовидной железы. Это порой приводит к неуравновешенному психологическому состоянию, а иногда даже и физическому. Если вы заметили у себя такую проблему – не медлите, обратитесь за помощью к врачу-эндокринологу. Он предоставит вам направление для сдачи анализов и выпишет необходимые лекарственные препараты.

Порой человек переживает трудный период в жизни, когда накапливаются проблемы, а времени на их решение нет. Он начинает чаще переутомляться и нервничать. От сложностей не убежать, но можно изменить свое отношение к ним. Я расскажу, что делать, если совершенно нет энергии и возникла апатия к жизни.

Основные рекомендации:

Запишитесь в фитнес-клуб, делайте утреннюю зарядку, посещайте бассейн. Любая двигательная активность способствует попаданию эндорфинов в кровь, и вы заметите, как ваше настроение тут же поднимется.
Питайтесь правильно, исключите из своего рациона сладкое и жирное, не употребляйте газированные напитки.
Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. Вашему мозгу необходимо насыщаться кислородом.

Если у мужчины появилась апатия ко всему: как с ней бороться

Как только вы заметили первые признаки недомогания, следует сразу выбросить все негативные мысли из головы. Я рекомендую выработать положительный мыслительный процесс в привычку, так вы не дадите хандре завладеть вами. Эффективные способы борьбы с подавленностью:

Выбросите все ненужные вещи из квартиры. Необходимо постоянно поддерживать порядок в доме. Захламленность негативно влияет на самочувствие человека, порой приводит к затяжной депрессии, и краски жизни тускнеют на глазах.
Поддерживайте общение только с людьми, которые вам симпатизируют. Бывает так, что близкий друг загружает вас своими проблемами и, как энергетический вампир, забирает у вас все жизненные силы.
Постарайтесь найти ту работу, которая будет вам нравиться. Рабочий день не должен доставлять вам массу негативных эмоций. Разрешайте себе отдыхать, делая кратковременные перерывы, даже если вы загружены обязанностями.
Сделайте что-то необычное – совершите прыжок с парашютом, займитесь дайвингом, запишитесь на бокс, отправляйтесь путешествовать, заберитесь на гору. Новые впечатления и достижения повысят вашу самооценку, и жизнь заиграет яркими красками.

Как вывести близкого человека из апатии

Если вы заметили, что ваш лучший друг, родственник или знакомый ведет себя подозрительно, следует выяснить причину. Если он постоянно подавленный, в плохом расположении духа, раздражительный и агрессивный – скорее всего, он страдает от психического недомогания. Чтобы вывести его из этого состояния, необходимо потрудиться и следовать следующим рекомендациям:

Тщательно изучите все сведения об этом расстройстве. Поищите информацию в различной литературе по психологии. Так вы сможете понять, что чувствует ваш близкий человек.
Не твердите своему другу о том, что все быстро наладится и станет на свои места – это раздражает. Дайте ему пережить эту боль, разделите с ним грусть. Если он в полной мере не ощутит негативные эмоции, ему будет трудно справиться с расстройством.
Объясните ему, что все со временем меняется, все его переживания рано или поздно улетучатся. На протяжении всего жизненного пути будет масса невзгод и провалов, но с ними нужно справляться.
Замечайте самые простейшие вещи – прием пищи, поход в душ. Порой подавленному человеку необходимо напоминать и об этих действиях.
Поделитесь с другом и своими переживаниями, расскажите, как вы пережили трудный период в вашей жизни. Обещайте ему, что будете рядом с ним и готовы всегда прийти на помощь.

Конечно, любая личность нуждается в поддержке, в близком друге, надежном плече. Справляться с трудностями легче, когда есть с кем их разделить. Не будьте равнодушными к своим близким и не опускайте руки.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Источник: damienmilay.com

Многие воспринимают осеннюю хандру как что-то выдуманное, но это не так. Осень — одно из самых сложных эмоциональных времен года для человека, его даже называют сезонным аффективным расстройством. Это связано с дефицитом солнечного света, снижением концентрации кислорода в воздухе и иммунитета, активной выработкой гормона мелатонина, что вместе с личными причинами приводит к плохому самочувствию.

Вместе с клиническим психологом Денисом Ивановым разбираемся, что делать, если осенью вас «накрывает» особенно сильно.

Хандра — это лишь следствие, и важно разобраться, что за ней скрывается. В когнитивно-поведенческом подходе психотерапии основная работа ведется с убеждениями и мыслями. Именно в них скрыта причина плохого самочувствия. Когда вы меняете отношение к тому или иному раскладу вещей, вы регулируете свое состояние и поведение. Также и с хандрой: должен быть наиболее сбалансированный подход «да, я не терминатор, мое состояние может меняться. Сейчас мне грустно/плохо/тоскливо, но это меня не парализует, я могу и буду действовать дальше».

Не скрывайтесь за маской вечного позитива или неунывающего офисного сотрудника. Признайте, что у вас хандра. Таким образом вы морально подготовите себя к изменению ситуации. Дальше спросите: что дает это состояние? Испытывая хандру, мы включаем энергосберегающий режим, и это очень удобно: любые проблемы и задачи можно свалить на хандру, плохое настроение и время года. И наоборот, требуются внутренние ресурсы, чтобы преодолеть эти чувства. Это подразумевает работу над собой, к чему многие не готовы.

Начинайте постепенно: проводите время с друзьями, семьей, сходите на спорт, прогулку, в кино, запишитесь на массаж, попробуйте новое хобби. Необходимо вдохновиться и получить заряд энергии, чтобы появилось желание встать с дивана и оставить оправдания.

Важно помогать организму: правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать, выполняйте достаточное количество аэробной нагрузки.

Также добавьте больше света: полумрак вызывает депрессивное состояние. Гуляйте днем, домой купите стильные и необычные лампы, светодиодную разноцветную гирлянду, зажигайте свечи, покидайте офис на 15-20 минут и выходите на свежий воздух, особенно если работаете в помещении без окон.

Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе антидепрессанты. Кто-то решит, что это легкий и быстрый способ улучшить настроение и избавиться от тревоги. На самом деле, это серьезные лекарства, неправильное употребление которых ведет к серьезным последствиям. Лучше пейте чай: травяной, с листьями мяты, шалфеем или успокаивающий сбор. Напиток гармонизирует состояние, что помогает крепче и спокойнее спать.

Не вините себя и не занимайтесь самокопанием: почему другие проходят курсы по самообразованию, бегают марафоны, становятся успешными в карьере, знают, чего хотят, а я не могу встать с дивана? Часто причиной таких состояний становятся не плохое настроение и навязчивые мысли в голове, но и физическое состояние — вам просто не хватает витаминов.

Запишитесь к эндокринологу, который обозначит проблему и назначит необходимые анализы. Причиной плохого самочувствия бывает недостаток витаминов группы В, D, E, магния, железодефицитная анемия и многое другое.

Многие из нас замалчивают беспокойство, и со временем это состояние начинает морально душить. Если нет возможности сходить к платному специалисту и вы понимаете, что не справляетесь с проблемой самостоятельно, поищите психолога на бесплатных ресурсах. Большинство выпускников и начинающих работников сидят на всевозможных форумах и проводят безвозмездные консультации для профессиональной практики и опыта.

Если не хотите искать, поговорите с кем-то из окружения. Неважно, с кем: с мамой, братом, другом, коллегой. Главное, чтобы вы доверяли человеку и понимали, что собеседник готов выслушать и помочь. Забудьте о стеснении и оставьте лишние мысли; вы не обуза и не вешаете свои проблемы на чужих. Не доводите себя до состояния, когда мир видится черно-белым: звоните, пишите, назначайте встречи, находитесь в социуме, чтобы ваше состояние не усугубилось негативными последствиями.

Источник: sport24.ru

Признаки апатии

Симптомы апатичного состояния следующие:

безразличие и отрешённость;
эмоциональная вялость;
пониженная активность;
желание закрыться от социума;
лень;
сонливость;
потеря интереса к простым житейским радостям.

Причины, влияющие на развитие апатии

Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа. Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней. Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.

Истинные причины апатии:

Нарушение работы эндокринной системы.
Острые экспансивные переживания.
Систематические стрессовые ситуации.
Наркомания и алкоголизм.
Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
Наследственность.
Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
Поражение тканей мозга.
Шизофреническая болезнь.

Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.

Источник: HeadLife.ru

Апатия у ребенка

Апатия у ребенка встречается также часто, как и у взрослых. Ребенок кажется слишком усталым, капризничает, не хочет заниматься чем-либо, ложится спать раньше обычного, тяжело просыпается и сонливый в течение дня. В некоторых случаях вялость и усталость сопровождаются повышенной температурой, нарушениями обоняния и вкуса, тошнотой, головной болью, рвотой. В редких случаях, из-за апатии у ребенка наблюдается бледность кожи и воспаление лимфатических узлов в области шеи.

Апатию у ребенка может вызвать неправильный образ жизни и режим, врожденные заболевания, недосыпание, недоедание, тучность, малоподвижный образ жизни, прием лекарственных препаратов, проблемы психологического характера. Лечить апатию необходимо в обязательном порядке. Для этого необходимо обратиться к педиатру и сдать комплекс анализов для выявления причин апатии не психологического характера. Очень часто апатию удается вылечить с помощью соблюдения режима дня и сна, правильного питания и общения со сверстниками.

[49]

Апатия у подростков

Апатия у подростков с каждым годом приобретает все большее распространение. Как правило, апатичное состояние связано с недостатком родительского внимания или гиперопекой, стремительной жизнью в условиях города. Симптоматика апатии проявляется в беспокойном сне подростка, потере интереса к привычным занятиям, нежелании общаться со сверстниками и безделье. Отмахиваться от подобного поведения не стоит, так как очень часто подростковая апатия перерастает в тяжелое депрессивное состояние.

Причины апатии разнообразны, это может быть резкое эмоциональное перенапряжение, неустойчивая личностная позиция, неуверенность в себе и своих возможностях, пассивность и меланхолия, невнимательность родителей и отсутствие поддержки от взрослых. В особо тяжелых случаях, апатию вызывает психотравмирующая ситуация. В данном случае, самостоятельно справиться с проблемой не получится. Поэтому, подростку требуется помощь специалистов и длительная антидепрессивная терапия.

Для того чтобы помочь подростку выйти из состояния апатии, родители должны наладить диалог с ребенком, сблизиться. Не стоит забывать и про переходной подростковый возраст. Именно в этот период ребенок требует толерантности и внимания со стороны взрослых. Подросткам необходимо уделять внимание и выслушивать. Это не только позволит устранить апатию, но и узнать об изменениях в поведении ребенка. А это очень важно, так как в современном мире много соблазнов и опасностей.

[50], [51], [52], [53]

Апатия у мужа

Апатия у мужа вызывает недоумение и страх у многих женщин. И это не удивительно, так как у любимого человека появляется вымученная улыбка, потухший взгляд и безразличие. Апатию могут вызывать проблемы на работе или в семье, психологические травмы, хронические заболевания и другое. Многие специалисты, связывают апатию у мужчин с возрастными кризисами.

Так, у молодых мужчин, апатия может появляться в 15-30 лет. Апатичное состояние объясняется тем, что мужчина еще молод и полон сил, но все идет в разрез с его желаниями и планами. Мужчина теряет веру в себя и свои возможности, начинает чувствовать себя неудачником.
Апатия у мужа может появиться и в более зрелом возрасте, как правило, после 40 лет. В этот период мужчина полностью состоялся и реализовал себя во многих сферах и теперь остро стает вопрос о том, что делать дальше. Именно отсутствие перспектив вызывает апатию и потерю интереса к жизни. В этом возрасте апатия может появиться из-за разочарования в семейных ценностях и прожитой жизни.

Задача жены вовремя диагностировать первые симптомы апатии у мужа, и предотвратить развитие заболевания. Необходимо проявлять внимание, заботу, опеку, интересоваться его делами и самочувствием. Но не стоит навязывать себя мужчине, если муж прости побыть в одиночестве так и сделайте, это позволит ему разобраться в себе и быстрее выйти из состояния апатии.

[54]

Апатия после секса

Апатия после секса может появиться в любом возрасте, как у женщины, так и у мужчины. Зачастую состояние отстраненности связывают с разочарованием ожиданий от секса. Так, апатия может появиться из-за ожидания большей активности и инициативности от партнера, невозможности побороть свои комплексы и нерешительности.

Апатия после секса появляется и из-за эмоционального перенапряжения, то есть перегорания. Человека настолько увлекает само ожидание процесса, что секс становится не в радость и вызывает разочарование. В некоторых случаях, приступы апатии посещают из-за предвзятого или безучастного поведения партнера, который заинтересован только в удовлетворении своих потребностей. Апатия может появляться из-за отсутствия оргазма. Для того чтобы предотвратить появление апатии после секса, необходимо максимально расслабиться, выкинуть из головы все отвлекающие мысли и довериться партнеру.

[55], [56], [57], [58]

Источник: ilive.com.ua