Как сохранять спокойствие человеку в любых ситуациях, если излишняя эмоциональность приводит к нежелательным последствиям? Зачастую индивиду сложно самостоятельно справиться со злостью, ненавистью, агрессией, и он не знает, что с этими чувствами делать. Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет проще, если человек осознает для себя необходимость контролирования собственных эмоций. С «горяча» можно сказать и натворить такое, о чем человек нередко потом зачастую жалеет. Кроме этого, если индивид в критической ситуации поддается одолевающему его беспокойству, то утрачивается его способность логически мыслить, принимать рациональные решения и резко ослабевает умение правильно действовать.
Как сохранять спокойствие – советы психологов
На первом этапе обучения обретения спокойствия психологи рекомендуют научиться сохранять спокойствие в незначительных ситуациях, когда индивидом еще не владеют полностью негативные эмоции, а потом переходить тренироваться и обучаться в более серьезных и значимых спорах или конфликтах.
Нередко люди замечают за собой, что очень трудно сохранять внутреннее спокойствие, когда по жизни важен любой пустяк и поэтому обстоятельства легко выбивают из колеи. Но если выработать несколько философский взгляд на вещи, то можно научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях.
Как всегда сохранять спокойствие? Психологи советуют работать над своей самооценкой. Если человек верит в собственные силы, то он обретает убежденность в том, что справится с любой ситуацией, которая способна приключиться в его жизни. И наоборот, если индивид сомневается в себе и настраивает себя на неблагоприятный исход любого начинания, то ему сложно бороться с жизненными обстоятельствами и при этом не нервничать.
Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет возможно, если человек избавится от плохой привычки драматизировать происходящие с ним события и запретит себе накручивать себя.
Индивиду, желающему научиться сохранять спокойствие, требуется направить свою бурную фантазию в более продуктивное русло, а не прокручивать мысленно в голове неблагоприятные варианты развития событий, поскольку такой настрой только добавит тревожности и беспокойства. Если человек чувствует, что поддается панике, то следует остановиться и подумать логически, в чем причина такого состояния.
Психологи настоятельно советуют следить за своими мыслями, потому что нередко человек нервничает и переживает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если у индивида есть такая склонность, то следует вообразить себе наиболее благоприятный вариант развития событий и думать в позитивном направлении. Так человек сможет убедиться, что его жизни и безопасности ничего не угрожает, а с остальными неприятностями, если они возникнут, он сможет справиться самостоятельно, поскольку по-настоящему в критической ситуации внутренние резервы организма сами собой мобилизуются. Это является защитной функцией организма, поэтому не надо бояться того, что еще не случилось, поскольку именно надуманное внутреннее беспокойство является преградой на пути к спокойствию.
Способы сохранять спокойствие различны и один из них включает продумывание запасного плана действия на случай неудачи. Вероятнее всего, что он и не понадобится, но осознание того, что есть выход, дает ощущение спокойствия и уверенности. А если настигнет неудача, то следует незамедлительно начать действовать по запасному варианту стратегического плана.
Как сохранять спокойствие в конфликтной ситуации, которые нередки в жизни человека. Индивид то и дело сталкивается с грубостью, несправедливостью и раздражением окружающих людей и оставаться спокойным в этих случаях очень сложно. Нередко хочется отплатить той же монетой, но лучше будет воздержаться, чтобы не усложнить ситуацию. Отвечая на негатив, индивид получит только новую порцию злости и агрессии, а его жизнь еще больше наполнится разочарованием и гневом. В итоге от этого проиграют все. Научиться владеть собой в подобных ситуациях затруднительно, но это необходимо. Для этого, как бы трудно не было, важно всегда пребывать в хорошем настроении.
Как сохранять спокойствие – рекомендации:
— следует стараться не драматизировать жизненные ситуации, и не поддаваться порыву преувеличивать негатив;
— требуется использовать в своем словарном запасе как можно чаще слова «я сильнее этого», «я справлюсь», «ничего страшного»; такие словесные формулировки помогут взглянуть на существующую проблему по-другому;
— прежде, чем делиться с кем-либо проблемой, необходимо подумать и не рассказывать ее всем своим знакомым; следует переварить ее самому, для того чтобы успокоиться; друзья из лучших побуждений могут проявить сочувствия больше, чем необходимо, что способно еще больше расстроить;
— следует мысленно визуализировать свое спокойствие (стать невозмутимым и спокойным человеком в своем воображении);
— нужно определить для себя те факторы, которые заставляют человека терять самообладание и контроль над собой. Знание личных раздражителей и избегание их поможет человеку сохранять спокойствие в течение дня;
— важно научиться контролировать свои эмоции, для этого следует вспомнить моменты, когда человек мог оставаться в сложной ситуации спокойным;
— нельзя отвечать на выпады в состоянии раздражения, лучше промолчать до тех пор, пока не наступит спокойствие;
— в любой ситуации всегда искать что-то положительное;
— услышав в свой адрес критику, человеку следует найти в ней рациональное зерно; если сложно, то требуется проигнорировать то, что говорят;
— необходимо выработать положительное отношение к людям;
— следует помнить, что охватившие негативные эмоции, вредны, прежде всего, самому человеку, поэтому, если совершена ошибка, следует это признать;
— чтобы себя успокоить, необходимо слушать аудиокниги, настраивающие на позитивное восприятие жизни;
— если есть такой человек, который может поддержать индивида, то с ним следует поговорить;
— просмотр цитат из книг может помочь настроить человека на позитивное поведение;
— к неприятностям в жизни следует относиться как к тренировке, чем больших успехов в жизни индивид достигает, тем больше негативных ситуаций преодолевает;
— человек не может нравиться всем, это не под силу никому, поэтому отношения с некоторыми людьми будет лучше отпустить в прошлое. Таким образом, можно освободиться от тяжелого груза и общаться больше с теми, кто влияет на человека положительно;
— для создания атмосферы спокойствия можно воспользоваться спокойной музыкой или тишиной, ароматическими свечами;
— несколько глубоких вдохов могут помочь индивиду снять напряжение, волнение и перестроиться на более спокойный ритм;
— соблюдение режима дня, сбалансированной витаминизированной диеты позволит человеку быть здоровым, а значит соблюдать внутреннее спокойствие;
— избегая чрезмерного употребления кофеина и сахара, поддерживая необходимый водный баланс можно поддерживать спокойное состояние организма;
— ежедневные физические нагрузки снимут напряжение, что позволит контролировать свои переживания;
— медитации, йога могут помочь обрести душевное спокойствие;
— чтобы не думать об одном и том же, необходимо увлечься чем-то интересным или творческим;
— важно уметь отдыхать и при необходимости брать выходной, чтобы наполниться свежими идеями;
— дыхание диафрагмой – животом поможет быстро облегчить напряжение и позволит в считанные минуты успокоиться. Во время дыхания животом, живот поднимается и опадает. Вдыхать необходимо через нос, далее задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать.
Итак, для чего важно научиться сохранять спокойствие? Для того чтобы нетерпение и злость не изматывали душу и сердце. Для того чтобы успевать по жизни делать больше, лучше общаться и жить более целеустремленной и продуктивной жизнью.
Источник: psihomed.com
Основные причины раздражительности
В состоянии раздражения человек реагирует гневом, агрессией на различные ситуации. Он испытывает нервозность, ему трудно успокоиться. Повышенная возбудимость может быть следствием следующих причин:
- Особенность нервной системы. От раздражительности часто страдают люди с темпераментом холерика. Их отличает вспыльчивость, импульсивность. Однако они быстро приходят в состояние спокойствия и могут извиниться за свою резкую реакцию.
- Стресс. Ситуация, связанная с переменами или плохим самочувствием, может вызвать раздражение, переезд, новая работа, недосыпание и ряд других факторов.
- Зависимости. У людей, употребляющих алкоголь, наркотические средства, часто испытывают сильный физический и эмоциональный дискомфорт, что приводит к высокому уровню нервозности.
- Гормональный сбой. Нередко наблюдается у женщин в период беременности и при предменструальном синдроме.
- Хронические болезни. Плохое самочувствие, быстрая утомляемость делает человека слабым и раздражительным.
- Трудности психологического характера. При депрессии, неврозах, различных психических расстройствах раздражительность является одним из основных симптомов заболевания.
- Психические заболевания. Человек обладает высоким уровнем возбудимости при такой болезни, как шизофрения. Старческая деменция сопровождается периодами гнева, плаксивости и злобы.
Что делать, если ситуация выходит из-под контроля?
Если человек задается вопросом, как быть спокойным в любой ситуации, ему следует обратить внимание на следующие важные рекомендации:
- Необходимость паузы. В стрессовой ситуации важно вовремя остановиться и попытаться проанализировать то, что происходит. Если человек понял, что он ведет себя некорректно, усугубляет конфликт, неправильно реагирует, нужно волевым решением остановить себя. Можно выйти в другую комнату, переключиться на другую деятельность или любым другим способом остановить себя.
- Ровное дыхание. Вернуть спокойствие можно с помощью глубокого, ровного дыхания. Необходимо сосредоточить внимание на вдохах и выдохах. Лучше дышать животом. Это позволит снять напряжение, успокоиться, иначе взглянуть на ситуацию.
- Выпить воды. Это позволит немного отвлечь мысли, снизить уровень переживаний.
Перечисленные способы применяются для быстрого облегчения состояния раздражения. Существует еще ряд советов, придерживаясь которых можно будет сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
10 способов, как сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации
Самообладание можно развить, если подойти к этому вопросу ответственно. Необходимо учиться видеть ситуации с разных сторон, укреплять нервную систему, развивать уверенность в себе, изучать собственные реакции на происходящее.
1 — Определите тревожные сигналы
Пытаясь овладеть навыком саморегуляции, необходимо научиться определять тревожные сигналы, которые предсказывают наступление раздражения. Нередко они возникают на физическом уровне. При их приближении необходимо начинать контролировать свои мысли. Их следует сакцентировать на своих положительных качествах, в т. ч. умении достигать поставленных целей, не терять уверенности в себе.
Необходимо понимать, что концентрируя внимание на негативе, человек усиливает нервозность. Важно уметь переключать мысли с тревожных на более те, что обладают эффектом успокоения.
2 — Дышите и считайте до 10
В любых ситуациях, когда человек начинает испытывать раздражение, ему нужно следить за дыханием. Кроме того, эффективным способом преодолеть раздражение станет счет. Необходимо считать про себя, делая это как можно более осознанно. Считать надо до тех пор, пока не человек не начнет ощущать спокойствие.
Если при этом удастся выровнять дыхание, сделав его ровным, глубоких и ритмичным, самообладание вернется быстрее. Можно использовать задержку дыхание между вдохами и выдохами. Она должна быть недолгой, не приносить дискомфорта.
3 — Отстранитесь на некоторое время от ситуации
Чтобы перестать нервничать, нужно отвлечься. И здесь может быть много вариантов в зависимости от той ситуации, в которой находится человек. Можно выйти на улицу и пройтись. Если такой возможности нет, нужно заварить себе чай и попить. Поможет умывание прохладной водой. Рекомендуется протереть шею, область за ушами и вымять руки по локоть.
Существует много предметов, назначением которых является снятие стресса, например, антистрессовые мячи. Они легко прячутся в руке, поэтому могут быть незаметны для окружающих. В ситуации стресса повышается уровень адреналина. Благодаря сжиманию мяча можно понизить этот показатель, выровнять эмоциональный фон.
Еще один способ — сконцентрировать внимание на каком-либо предмете, внимательно его рассмотреть, отметив детали и особенности. Это поможет остановить поток мыслей и внутренние диалоги, что восстановит душевное спокойствие.
4 — Отключите свой мозг, подумайте о чем-то еще
Ощущение спокойствия можно достигнуть, если начать думать о чем-то приятном. У каждого человека есть воспоминания, которые вызывают у него приятные эмоции. Надо постараться вызвать их в минуты раздражения, проникнуться эмоциями, которые они вызывают.
Если нервозность настолько велика, что переключиться не удается, следует вызвать в голове приятный образ. Даже красивая картинка поможет несколько снизить уровень переживаний. Это может пейзаж, изображение неба, животных и т. д. Можно поискать приятный для глаз картины в Интернете.
5 — Объективно проанализируйте ситуацию
Если человека что-то сильно нервирует, надо проанализировать ситуацию, максимально абстрагировавшись от нее. Надо представить, что все случившееся произошло не с ним, а с другим человеком. Надо попробовать взглянуть на проблему, вызывающую раздражение, с разных точек зрения. Можно попробовать дать со стороны самому себе совет или рекомендацию.
6 — Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы
Еда влияет не только на физическое состояние человека, но и на его настроение. Следует помнить, что особенно раздражителен человек, который голоден. Нельзя принимать важные решения или выяснять отношения на голодный желудок, даже если ситуация требует скорейшего участия человека. Перерыв для принятия пищи обязателен.
Пища должна быть здоровой и легкоусвояемой. Жирные, соленые продукты тяжелы для организма.
Нередко, чтобы избавиться от нервозности, люди используют быстрые способы насытиться или перебить аппетит. Но большое количество кофе или сигарета дает лишь иллюзию облегчения. Не принесет его шоколад или мучные изделия, поскольку увеличивают энергию, что способствует усилению возбуждения. Лучше заменить их свежим фруктом или овощем, например, яблоком или морковкой. Из напитков рекомендуется пить фильтрованную воду.
7 — Природа — ваш союзник
Быть спокойным и уравновешенным человек сможет тогда, когда научится пользоваться ресурсами природы. Даже свежий воздух принесет облегчение. Для преодоления стрессовой ситуации необходимо хотя бы на короткое время выехать на природу. Если же такой возможности нет, то даже прогулка в парке принесет облегчение.
Находясь на природе, нужно максимально сконцентрироваться на своих ощущениях. Обратить внимание на цвета, почувствовать тепло или прохладу, обратить внимание на запахи и т. д. Пребывание на природе поможет человеку расслабиться, снять напряжение, что уменьшит напряжение и принесет чувство спокойствия.
8 — Важность физической нагрузки
Повысить стрессоустойчивость организма помогут регулярная физическая активность. Каждый человек, исходя из собственных предпочтений и состояния организма, выбирает тот вид тренировки, который ему подходит. Это могут быть занятия в тренажерном зале или вечерние прогулки в быстром темпе. Посещение бассейна, пробежки, утренняя гимнастика, растяжка, занятия йогой и т. д. — любой вид нагрузки поможет улучшить состояние организма и выровнять эмоциональный фон.
Тренировки дисциплинируют, учат управлять эмоциями, развивают волю и устойчивость. Они будут полезны для любого человека, желающего научиться регулировать свое эмоциональное состояние.
9 — Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора
Часто человек оказывается в сложных ситуациях из-за собственных ошибок. Он начинает корить себя за них, сожалеть о том, что случилось. Это не способствует разрешению ситуации, наоборот, люди начинают зацикливаться на неудаче.
Важно осознать, что ошибки являются естественным явлением. Необходимо принять ситуацию и свои решения, согласиться с ними и затем начать исправлять.
Избавиться от стресса можно с помощью чувства юмора. Смех снижает важность происходящего, и человек начинает управлять ситуацией.
10 — Поздравьте и подбодрите себя
Само желание сохранить душевное равновесие, быть сдержанным, найти выход из стресса уже есть большое достижение. Нужно похвалить себя за стремление сделать себя лучше.
Надо помнить, что человек может найти выход из многих ситуаций, если наберется терпения, уверенности в себе и энергии. Следует подбадривать себя даже за маленькие достижения, говорить воодушевляющие фразы и верить, что со временем получится обрести спокойствие.
Помощь психолога для того, чтобы стать спокойным
Чтобы сохранить спокойствие в конфликтной ситуации, можно воспользоваться следующими советами психологов:
- не надо драматизировать ситуации, которые происходят в жизни, преувеличивая их значение или влияние;
- нужно постоянно напоминать себе о том, что возможно справиться с любой ситуацией, используя такие речевые формулировки, как «я все смогу преодолеть», «я сильный человек» и т. д.;
- необходимо визуально представить себя спокойным, взглянув на себя со стороны;
- следует игнорировать провокации, которые используют другие люди, не поддаваться на манипуляции;
- пытаться найти хорошее в любой ситуации, например, положительным моментом может стать обретение опыта;
- игнорировать критику, если она деструктивна и направлена на подавление или унижение человека;
- учиться более терпимо относиться к людям;
- важно всегда помнить, что отрицательные эмоции вредят прежде всего самому человеку, окружающим же наносят минимальный урон;
- можно обратиться за помощью к близким людям, но только при полной уверенности в их благорасположении;
- восстановить душевное равновесие помогут мудрые афоризмы и притчи;
- необходимо убедить себя в том, что любые неприятности или трудности делают человека более сильным и глубоким;
- невозможно нравиться всем людям, поэтому не следует переживать из-за чужих антипатий или плохого отношения.
Хороший, глубокий сон, правильный рацион, отказ от вредных привычек поможет избавиться от нервозности. Научиться спокойствию можно с помощью различных психологических техник.
Но если все попытки обрести душевное равновесие не дали результата, следует обратиться к психотерапевту для более детальной проработки проблем внутреннего характера.
Источник: vseostresse.ru
8 способов оставаться спокойной и хладнокровной в любой ситуации
Автор: Анна Ю.
Наша жизнь наполнена стрессовыми и непредсказуемыми ситуациями. Но кто-то умеет с ними справляться и жить дальше, а кто-то погружается в депрессивное состояние и не может выбраться из него. Если вы хотите перестать волноваться по пустякам и научиться быть спокойной и хладнокровной, изучите внимательно эти 8 способов и ежедневно применяйте на практике.
1. Научиться отпускать
Вам кажется, что проблема неразрешима и мир вот-вот рухнет? Попробуйте оказаться вне ситуации, над ней, посмотрите на проблему со стороны. На самом деле она не хороша и не плоха, она просто есть. Поэтому есть смысл смириться и отпустить.
2. Научитесь правильно дышать
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, при которой как вам кажется нельзя медлить, остановитесь на минуточку и сделайте следующее:
- 5 глубоких вдохов. Представьте себе, что с каждым выдохом проблема полностью покидает ваши мысли.
- Улыбнитесь (пусть даже это будет ненастоящая улыбка). Она способна творить чудеса – даже если у вас плохое настроение, просто попытайтесь улыбнуться, вы заметите, как быстро оно улетучится.
- Повторяйте этот алгоритм действий на работе или дома каждый раз, когда ситуация выйдет из-под контроля.
3. Расслабьтесь
После дыхательной гимнастики проведите «сканирование» собственного тела, определите области, которые напряжены – стиснутые челюсти, покатые плечи. Постарайтесь расслабиться, почувствовать себя в спа-центре, на пляже или на природе, к примеру.
4. Принимайте пищу медленно
Всем нам известно понятие «заедать стресс». Поэтому старайтесь держать себя в руках. Не нужно в больших количествах и быстро сметать все то, что вы видите в холодильнике. Научитесь вкушать пищу медленно, чувствуя вкус, текстуру, аромат. Так вы не будете ощущать постоянный голод.
5. Наслаждайтесь процессом
Постарайтесь всегда сосредотачивать свое внимание на процессе достижения той или иной цели. Если вы с нетерпением будете желать конечного результата, то слишком скоро обнаружите, что процесс этот утомителен. Чтобы этого избежать, поставьте перед собой несколько мини-целей. Достижение каждой из которых будет вашей маленькой победой. Такое последовательное выполнение действий поможет приобрести терпение. Вы почувствуете, насколько можете быть довольны самой собой, научитесь радоваться даже маленьким удачам.
6. Посмотрите на общую картину
Каждый раз, когда вы почувствуете, что вас охватывает переживание, сделайте глубокий вход и задайте себе несколько вопросов:
- Так ли эта ситуация важна для меня?
- Будет ли она настолько же важной через неделю, месяц, год, 10 лет?
Если хорошо подумать, то ни одна из сложных ситуаций по сути не настолько сложна, как мы думаем. Большая часть информации, которую мы прокручиваем в голове и из-за которой волнуемся, перестает иметь какое-либо значение для нашей жизни уже через неделю (в некоторых случаях – даже на следующий день). Так что вам мешает остановить этот мучительный процесс – постоянно контролировать ситуацию?
7. Перестаньте стремиться к совершенству
Все мы не идеальны и это нормально. Ни одному человеку не удавалось достичь совершенства. Поэтому осознайте это и начните жить полной жизнью.
Источник: blogs.elenasmodels.com
Занимайтесь самоосознаванием. Избавиться от стресса полностью невозможно, и вы вряд ли захотели бы этого в любом случае. Стресс может быть признаком того, что вы много сил отдаете тому, что вам важно. Техники самоосознавания помогут вам понять, в какие моменты вы испытываете ощущения, вызванные стрессом, и принять их, не давая им оценки. Это позволит вам перестать думать о стрессе.[33] Вот несколько упражнений для тренировки:
- Попробуйте выполнить упражнение с изюмом. Это может показаться глупым, однако это упражнение поможет вам остановиться и сконцентрироваться на текущем моменте. Когда вы будете работать с горстью изюма, вы сможете уделять внимание каждому элементу и принимать свои ощущения. Тренируйтесь по 5 минут в день.[34]
- Начните с горсти изюма. Возьмите одну изюминку и зажмите ее пальцами. Поверните ее, обратите внимание на характер поверхности, на впадины и выступы. Запомните, какая изюминка на ощупь.
- Осмотрите изюминку. Постарайтесь детально рассмотреть ее, как исследователь из другой вселенной, который впервые видит этот сморщенный предмет. Обратите внимание на цвета, форму и тип поверхности.
- Понюхайте изюминку. Поднесите ее к носу и сделайте несколько глубоких вдохов. Насладитесь запахом. Попробуйте описать запах. Возможно, вы даже поймете, что у разных изюминок разный запах.
- Положите изюминку на язык. Проанализируйте свои ощущения. Чувствуете ли вы вес изюминки? Можете ли вы поперемещать ее во рту, чтобы понять, как меняются ощущения?
- Откусите небольшой кусочек, чтобы почувствовать вкус. Обратите внимание на то, как вы двигаете челюстями. Попробуйте понять, какие мышцы участвуют в этом процессе. Проанализируйте то, как вкус и плотность изюминки реагируют на жевание.
- Проглотите изюминку. Проследите движение изюминки. Какие мышцы вы используете? Что вы чувствуете?
- Постарайтесь посочувствовать себе. Очень часто нас так поглощает ежедневный стресс, чтобы мы начинаем винить себя в нем. Попробуйте хотя бы на 5 минут проявить к себе сочувствие. Это позволит вам научиться узнавать ситуации, в которых вы слишком строго относитесь к себе.[35]
- Подумайте о стрессовой ситуации. Обратите внимание на ощущения в теле и эмоции.[36]
- Повторяйте следующую фразу: «Это момент мучения» или «Это стресс». Если вы признаете это, не давая оценки, вы сможете лучше осознавать происходящее с вами.
- Теперь повторяйте фразу «Стресс — это естественная часть жизни» или «Со всеми случаются неприятные вещи». Это позволит вам почувствовать связь со всем человечеством. Вы не одни попадали в такие ситуации.
- Положите руки на сердце или обнимите себя. Повторяйте следующее: «Я хочу хорошо относиться к себе» или «Я хочу быть терпеливым». Можно говорить все, что будет подходить этой ситуации. Главное — сформулировать мысль позитивно.
- Существуют и другие упражнения для тренировки.[37]
Источник: ru.wikihow.com