Депрессия никогда не возникает просто так — это душевная реакция на определенную ситуацию в жизни. Для того, чтобы выбраться из депрессии, нужно работать над собой, в этом помогут книги.
Наша жизнь наполнена разными ситуациями и эмоциями: одни приносят нам радость и счастье, другие – угнетают нас и отбирают желание жить. Сегодня угнетенное состояние человека, отсутствие у него настроения, его безразличие к происходящему и нежелание жить чаще всего называют депрессией.
Затяжную депрессию необходимо лечить исключительно по рекомендациям психиатра, поскольку она является весьма серьезным психическим расстройством. Однако если речь идет о депрессии, как о состоянии человека, в котором он не хочет ничем заниматься, «опустил руки», не видит смысла продолжать жить так, как он живет сейчас, постоянно и беспочвенно чувствует вину, то помочь ему избавиться от нее могут определенные книги.
Книги для впавших в депрессию: как это работает?
Поскольку депрессия признана психическим расстройством, большинство людей склонны считать, что лечение ее сводится исключительно к приему медикаментов и работе с психологом, психиатром. Однако на самом деле иногда побороть такое состояние можно самостоятельно при помощи нужных книг.
Многие задаются вопросом: «Каким же это образом книги могут вывести человека из депрессии?», ответ на такой вопрос весьма прост:
- Помогают справиться с депрессией далеко не все книги. Такой эффект имеют книги, в которых есть мотивирующий посыл, книги, которые заставляют человека взглянуть на жизнь «под другим углом», увидеть то, чего раньше он не видел, из-за каких-то определенных обстоятельствах.
- Читая нужную литературу, человек полностью погружается в написанное, проводит аналогию между своей жизнью и жизнью персонажей, видит разные варианты развития сложившейся ситуации, наконец, в книге человек может найти выход из своей, казалось бы, безвыходной ситуации.
- Благодаря различным, скрытым от простого человеческого глаза, психологическим приемам человек меняет свое мировоззрение, начинает здраво и объективно оценивать ситуации, свою жизнь и все, что в ней происходит. Также приемы, используемые в психологической литературе, способствуют смене ценностей у человека. Зачастую именно ложные ценности приводят человека к депрессивному состоянию.
- Ну, и напоследок, стоит сказать, что чтение книг для впавших в депрессию способствует развитию человека. Читая, мы обогащаем свой внутренний мир, находим новые интересы и т. д., а ведь наличие у человека интереса к чему-либо – залог успешной борьбы с депрессией.
Книги для впавших в депрессию: список и описание
Книг, которые могут помочь человеку распрощаться с депрессией, достаточно много. Ниже будут описаны самые эффективные и интересные книги для впавших в депрессию:
- Александр Лоуэн «Депрессия и тело». Александр Лоуэр выдающийся психиатр, считающий, что человек, который страдает депрессией, находится в разрыве с реальностью, в частности с реальностью своего тела. В данной книге доктор описывает способы борьбы с депрессией, учит задействовать для этого свои внутренние силы и сознание. Читатели и критики отмечают, что написана книга очень простым и доступным языком, поэтому даже люди без специального образования смогут с легкостью понять, о чем же именно пишет автор.
- Сандра Салманс «Депрессия: вопросы и ответы». В своей книге автор доступно объясняет, что собой представляет депрессия, учит правильно воспринимать ее и обращает внимание всех страдающих этим расстройством на то, что избавиться от него достаточно просто, что все зависит только от нашего восприятия происходящего.
- Елена Емельянова «Скажи депрессии: «Прощай!» или как избавиться от проблем». Автор описывает разные, а главное простые в выполнении упражнения для выхода из депрессии. Также в книге описываются психологические практики, которые применяются специалистами для избавления от депрессии.
- Мигрдат Мадатян «Лекарство от депрессии». Психотерапевт с огромным стажем работы в своей книге учит людей диагностировать свое душевное состояние, а также предлагает разные способы решения жизненных проблем.
- Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности». Эта книга весьма необычная и то, о чем в ней идет речь, может шокировать. Автор предлагает использовать разные методы улучшения своей жизни, учит управлять реальностью, получать от жизни именно то, что вы хотите.
- Серван-Шрейбер Давид «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа». Книга учит читателя управлять своей жизнью и получать от нее максимум удовольствия. Автор книги для впавших в депрессию в работе представляет самые эффективные методы, которые могут помочь человеку научится контролировать свои эмоции и чувства.
- Голант Митч, Голант Сьюзен «Если тот, кого вы любите в депрессии». Эта книга больше подходит для тех людей, чьи близкие или друзья страдают депрессией. В книге описываются признаки расстройства, отличия этого расстройства от других. Также автор учит людей правильно вести себя с теми, кто находится в депрессивном состоянии.
- Мартин Селигман «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь». Автор книги считает, что депрессии зарождаются из-за пессимизма, к которому склонны все люди. Именно поэтому Селигман в своей работе учит людей, как стать оптимистами и радоваться жизни.
- Пауло Коэльо «Вероника решает умереть». Книга о молодой девушке, которая утратив интерес к жизни, решается на отчаянный шаг – самоубийство. Однако врачи спасают ее, а после отправляют в психиатрическую больницу. Тут героиня познает другую жизнь, находит новых знакомых, свою любовь и смысл жизни. Все могло бы закончиться весьма счастливо, если бы не новость о том, что из-за проблем с сердцем девушке осталось жить считанные дни. Книга учит ценить жизнь, радоваться каждому дню и быть благодарным за то, что имеем.
- Джек Лондон «Любовь к жизни». На первый взгляд может показаться, что книга и описанное в ней, вряд ли может помочь человеку выйти из депрессии. Однако на самом деле это не так. Главный герой переживает разные ситуации и эмоции – предательство, страх, боль, голод и холод, но он не теряет надежду и твердо идет к своей цели. Книга мотивирует не опускать руки и искать решение проблем.
- О. Генри «Последний лист». Невероятный рассказ о девушке, заболевшей пневмонией и смирившейся с тем, что очень скоро она умрет. Для девушки болезнь заканчивается выздоровлением, однако, происходит это благодаря художнику, который ценой своей жизни вселил в нее веру. Книга показывает, что всегда рядом есть люди, которые готовы помогать, что нельзя терять надежду и веру.
- Коллард «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия». Автор книги для впавших в депрессию учит нас вести осознанную жизнь, не давать ситуациям оценок, не делить все на «хорошее» и «плохое», учит благодарить жизнь за то, что имеем, принимать дары и отдавать их.
Рекомендации для выхода из депрессии
Выход из депрессии – длительный и весьма трудоемкий процесс. Нужно сразу понять, что преодолеть все трудности будет не так-то просто, однако, результат однозначно стоит того, ведь жизнь вновь начнет «играть» всеми красками.
Следуя таким рекомендациям, вы сможете достаточно быстро улучшить свою жизнь и выйти из депрессии:
- Позвольте себе переживать все чувства, которые вы ощущаете. Не стоит бояться того, что вы чувствуете, наоборот, позвольте себе такую роскошь – спокойно переживать все эмоции. Это касается разных эмоций: раздражения, радости, грусти и т.д. Нельзя «хоронить» эмоции и чувства в себе, поскольку рано или поздно они начнут искать выход, и зачастую это заканчивается той самой депрессией.
- Не бойтесь искать причину вашей депрессии. Важно отметить, что стоит не только перестать бояться искать эту причину, но и специально начать искать ее, поскольку, только зная, почему вам плохо и почему вы находитесь в таком состоянии, вы сможете решить, как вам это преодолеть. Возможно, иногда вы не видите связи между какими-то событиями и внезапно нахлынувшей депрессией, однако, эта связь есть, ведь ничего не происходит просто так. Найдя причину, постарайтесь ее устранить или изменить свое отношение к ней. Если сделать это вы не можете, постарайтесь принять причину и смириться с ней.
- Постоянно контролируйте свои мысли. Не давайте себе возможности слишком близко к сердцу принимать какие-либо ситуации. Если чувствуете раздражительность, вину, злость из-за чего-то, постарайтесь посмотреть на это «что-то» в масштабе всей вашей жизни, а после задайте себе вопрос: «Стоит ли мое здоровье, мои нервы, мой комфорт и счастье того?». Скорее всего, ответ будет отрицательный.
- Не тратьте время зря, развивайтесь. Найдите то, что будет приносить вам истинное удовольствие и начните этим заниматься, даже если изначально это будет неким принуждением. Чем больше в вашей жизни будет того, что радует вас, делает вас счастливым человеком, тем меньше будет негативного и того, что заставляет вас пребывать в депрессии.
- Вспомните о себе, научитесь гордиться собой, ценить себя. Человек, впавший в депрессию, чаще всего является человеком с заниженной самооценкой. В такой ситуации первое время может казаться, что нет ни одного дела, за которое можно было бы похвалить себя, но это не так. Не бойтесь хвалить себя даже за самые маленькие, но добрые дела, ведь всегда нужно с чего-то начинать.
- Учитесь всегда прямо заявлять о своих чувствах, желаниях и переживаниях. Другие люди не могут всегда угадывать, что у вас на уме и на душе, да и, по сути, делать это они не должны. Не бойтесь заявлять о том, что вас что-то не устраивает, что вы чего-то хотите. Заявлять об этом не значит ругаться, спорить и конфликтовать. Заявлять, значит объяснять свой точку зрения, свою позицию, ведь вы самодостаточный человек со своими взглядами и предпочтениями.
- Не бойтесь открываться людям. Конечно, речь идет не обо всех людях, а только о близких, друзьях. Вы должны понять, что есть люди, которые любят вас, они готовы выслушать вас и понять. Не стоит закрываться со своей проблемой в себе, ведь так никто не сможет помочь вам. Иногда легче становится даже от того, что человек просто в голос проговаривает свою боль, признает причину, которая его вогнала в депрессию, не боясь о ней открыто заявить.
- Читайте полезную и мотивирующую литературу. Книги для впавших в депрессию, которые были описаны ранее, действительно могут поспособствовать скорейшему выходу из депрессии. Помимо этого чтение таких книг будет развивать вас как личность.
- Не бойтесь и не стесняйтесь просить помощи у тех, кто действительно может вам помочь. Если вы чувствуете, что самостоятельно сделать первый шаг к избавлению от депрессии вы не можете, что ваши негативные чувства и эмоции берут верх над вами, обязательно идите за помощью и будьте готовы получить ее.
- Многие люди бояться обращаться за специализированной помощью к психиатрам и психологам, однако, иногда это необходимо. Если у вас есть подобный страх, постройтесь понять, что эти люди не желают вам зла, им нет смысла вредить вам и если вы сможете принять их помощь, то вскоре навсегда распрощаетесь с депрессией и научитесь радоваться каждому мгновению жизни.
Депрессия – это не просто плохое настроение и нежелание что-либо делать, это опасное состояние, не обратив внимания на которое, можно запустить необратимые процессы и саморазрушающие механизмы. Именно поэтому очень важно начать борьбу с депрессивным состоянием как можно раньше.
Источник: heaclub.ru
Мэтт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»
Сборник советов для тех, кто разочаровался в жизни. Мэтт Хейг сам пережил длительную депрессию и чуть было не совершил самоубийство. Однако в какой-то момент понял, что «иной раз нужно больше мужества для того, чтобы жить, чем для того, чтобы покончить с собой».
Работая над текстом, автор ставил перед собой две цели. Первая — бороться с негативным отношением общества в адрес больных депрессией. Вторая — показать всем, что «со дна долины открывается не лучший вид». То есть каждому, кто страдает депрессией, нужно постараться абстрагироваться от своей ситуации и проанализировать, действительно ли в жизни все так плохо, как кажется.
При этом автор избегает менторского тона повествования и не скатывается в нравоучительные назидания. Здесь нет мотивационных лекций и раздражающих советов в духе позитивной психологии. Мэтт Хейг искренне, как будто вы беседуете с ним на кухне, делится своим опытом борьбы с тревогой, паническими атаками и страхами. Приготовьтесь к множеству подробностей: от детального описания депрессивных состояний и ощущений до рабочих способов, как снова полюбить жизнь со всеми ее достоинствами и недостатками.
Кому читать: всем, кто думает, что его случай депрессии уникален, и считает, что в жизни нет смысла.
Корин Свит «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»
Автор книги — практикующий британский психолог и телеведущая. Согласно принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые пропагандирует Корин, чувства и поведение человека зависят не от жизненной ситуации, а от отношения к ней. Большинство людей живет с грузом «мыслительных ловушек», так как с течением времени негативные мысли накапливаются, наслаиваются одна на одну. Постулаты КПТ как раз и направлены на то, чтобы человек смог измениться к лучшему, взяв верх над своими мыслями и чувствами.
Автор рекомендует вести специальный дневник и дает «домашние задания», помогающие читателю разобраться в своих психологических проблемах самостоятельно. Все это сдобрено простыми жизненными примерами и понятными расшифровками специфической терминологии.
Кому читать: всем, кто недоволен собой и своей повседневностью и готов кропотливо трудиться над улучшением ситуации.
Андрей Курпатов «Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила»
Андрей Курпатов — известный телеведущий, психотерапевт, автор книг по психологии и основатель клиники по лечению неврозов. Идея книги возникла у него после успешного немедикаментозного лечения депрессивных состояний… у своих коллег-психотерапевтов.
В книге автор доступно объясняет, почему депрессия — это замкнутый круг. Дело в том, что в результате стрессов и житейских неурядиц ресурсы мозга истощаются. Уязвимый мозг начинает испытывать стресс от любой мелочи, и это ведет к ухудшению положения дел. В книге указаны 5 шагов, которые позволяют разорвать эту цепочку и выйти победителем из схватки с депрессией.
Благодаря многолетнему опыту в психотерапии доктор Курпатов смог убедительно рассказать о том, как победить депрессию без лекарств. Жизненные примеры, четкие советы, легкий стиль — даже не верится, что книга повествует о расстройствах психики. Кстати, в издании также приводится тест на определение формы скрытой депрессии. Ведь с ней как с любой другой болезнью: чем раньше обнаружена проблема, тем легче с ней справиться.
Кому читать: тем, кто любит, когда «все разложено по полочкам», а также тем, кто пока боится идти к психотерапевту.
Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
Как и Андрей Курпатов, его американский коллега Ричард О’Коннор убежден в связи между воздействием на человека продолжительного стресса и возникновением депрессии. А это, в свою очередь, ведет к разрушению нейронных связей в мозгу и искаженному проявлению эмоций. Человек привыкает находиться в подавленном состоянии, причем женщины чаще блокируют выход гнева, а мужчины — грусти. Больной становится душевно бесчувственным, живет словно под анестезией, постепенно переставая испытывать не только положительные, но и вообще какие бы то ни было эмоции.
По мнению автора, чей опыт работы с пациентами насчитывает более 20 лет, путь к спасению — это изменение своих привычек. В результате человек сформирует новые паттерны поведения, что позволит вырваться из депрессивного состояния и больше не возвращаться на этот путь. Системная схема избавления от депрессии доктора О’Коннора сочетает в себе элементы самоанализа, гештальт-терапии, когнитивной терапии и медитации.
Важно: под прицелом внимания автора оказываются не только взрослые, но также дети и подростки.
Кому читать: тем, кто бережет свое время и предпочитает максимально научный подход к вопросу без лишних шуток и примеров.
Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Ученые твердят, что большинство процессов в нашем организме регулируют гормоны — будь то чувство любви, ощущение счастья или возникновение чувства привязанности. Но человек тоже может управлять своим гормональным фоном. Доктор философии Лоретта Бройнинг утверждает, что за 45 дней можно укоренить привычки, которые каждому помогут вырабатывать «гормоны счастья» и поддерживать их уровень в норме.
Книга носит практический характер: никаких абстрактных рассуждений о позитивной психологии и аффирмациях. Рассказы о принципах работы человеческого мозга и анализ поведения человека с точки зрения нейробиологии логично сочетаются с конкретными и четкими советами, что же со всей этой информацией делать, как применить ее в своей жизни. И не бойтесь сложной терминологии: книга читается легко и быстро.
Кому читать: тем, кто верит только нейробиологам с дипломами и любую информацию воспринимает критически.
Эндрю Соломон «Демон полуденный. Анатомия депрессии»
Книга раскрывает проблему депрессии в наиболее объемном виде, с нескольких ракурсов — личного, культурного и научного. Охвачены также исторические пласты и географические зоны распространения депрессии как явления. На фоне медицинских трудов книга кажется слегка несерьезной, однако своего читателя она нашла: была переведена на 20 языков и вошла в сотню лучших книг десятилетия по версии «Times».
Рассказ ведется от первого лица, и, в отличие от других книг, здесь автор и главный герой — человек, лично испытавший все ужасы депрессии и сумевший с ней справиться. Картину дополняют беседы с другими больными, а также разговоры и интервью с врачами, учеными, философами, политиками.
В книге описано максимальное количество разнообразных способов борьбы с депрессией: от традиционных медикаментов до экзотики вроде ритуального массажа черепа. Многое из этого Эндрю опробовал на себе, поэтому книга полна откровений и детальных описаний различных стадий депрессии и борьбы с ней.
Кому читать: тем, кто любит читать нон-фикшн, сочетая приятное с полезным, и способен трезво анализировать разные точки зрения.
Источник: mag.103.by
Предлагаем почитать книги, от которых вы позабудете о всем плохом и погрузитесь в чтение с головой:
1. Братья Стругацкие — Понедельник начинается в субботу
Блистательная книга русских фантастов, ставшая бестселлером на многие годы. Молодой программист Александр Привалов, путешествующий на взятом напрокат автомобиле по Центральной России, и внезапно попадающий в странный провинциальный городок, где сталкивается со множеством странных и непонятных вещей, не объяснимых с точки зрения науки.
2. Джон Ирвинг — Правила виноделов
Роман классика американской литературы Джона Ирвинга — это современная сага о семье, живущей в нашем абсурдном и бессмысленном мире, члены которой пытаются, каждый по-своему, обрести гармонию и установить равновесие между вечным и преходящим.
3. Джером К. Джером — Трое в лодке, не считая собаки
Невероятная, остроумная, жизнеутверждающая история, рассказанная блистательным английским писателем-юмористом. Повесть о путешествии трех джентльменов по Темзе наполнена интереснейшими событиями, веселыми коллизиями и комическими ситуациями, из которых герои выходят, неизменно сохраняя чувство собственного достоинства.
4. Даунхэм Дженни — Пока я жива
Шестнадцатилетняя героиня этой книги только начинает жить, и ей так много хочется успеть. Поэтому она пишет список всех своих желаний и берется за дело. Не все в нем так невинно, как у ее сверстников. Но лишь потому, что она во многом на них не похожа. А еще потому, что ей нужно успеть все сейчас! «Пока я жива» — честный, смелый и невероятно жизнеутверждающий роман.
5. Дуглас Адамс — Автостопом по Галактике
Пестрая компания вольных странников колесит от звезды к звезде в поисках радости, покоя и коктейля «Пангалактический Грызлодер» — но неведомые силы по два раза на дню навязывают им разнообразные высокие миссии по спасению всего живого от разных мерзавцев и психопатов. То с саркастической усмешкой, то с меланхолической улыбкой Адамс размышляет о Смысле Жизни, Вселенной и Всего Остального.
6. Эрленд Лу — Наивно. Супер
Роман «Наивно. Супер» — самая известная его книга, написанная от лица тридцатилетнего героя, переживающего «кризис середины жизни», — переведен уже на дюжину языков и везде, в том числе и в России, встречен с восторгом. Эта обаятельная и иронично-сдержанная вещь сродни хорошей примитивной, «наивной» живописи — на первый взгляд просто и смешно, всмотришься — умно и трогательно, и детали, при общей кажущейся простоте, выписаны точно и мастерски.
7. Элизабет Гилберт — Есть, молиться, любить
К тридцати годам у Элизабет Гилберт было все, что может желать современная, образованная, амбициозная женщина, — муж, загородный дом, успешная карьера, но пережив развод, депрессию и очередную любовную неудачу, она понимает, что все ее прежние представления о себе были ошибочными.
Чтобы вновь обрести себя, Элизабет решается на радикальный шаг: продает все, чем владеет, расстается со всеми, кого любила, и отправляется в кругосветное путешествие. На целый год. В полном одиночестве…
ЕСТЬ, МОЛИТЬСЯ, ЛЮБИТЬ — это книга о том, как можно найти радость там, где не ждешь, и как не нужно искать счастье там, где его не будет. По определению.
8. Фэнни Флэг — Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»
Если приблизить этот томик к уху, то наверняка можно услышать чей-то смех, плач, разговоры, шум поезда, шорох листвы, звяканье вилок и ложек. Прислушайтесь к звукам, пробивающимся через обложку, и вы узнаете историю одного маленького американского городка, в котором, как и везде в мире, переплелись любовь и боль, страхи и надежды, дружба и ненависть. История эта будет рассказана с такой искренностью, что запомнится на долгие годы, и роман Фэнни Флэгг станет одной из самых любимых книг.
9. Рэй Бредбери — Лекарство от меланхолии
«Когда все потеряно, остается надежда», – утверждает герой одного из рассказов Рэя Брэдбери. И эти слова могли бы стать эпиграфом ко всему сборнику «Лекарство от меланхолии», на страницах которого всегда найдется место для грустных улыбок и добрых чудес
Автор: mirkrasoty.life
Источник: wiolife.ru