Депрессия — это серьезное состояние, которое требует помощи специалиста. Тем не менее изменение образа жизни тоже способно помочь облегчить ваше психологическое состояние. Если вы хотите преодолеть депрессию, обязательно изучите все эти способы!
Проводите минимум час в неделю в компании близкого друга
По данным британских исследований, после того как 86 женщин с депрессией общались с друзьями-волонтерами, 65 процентов из них отметили улучшения в своем состоянии. Регулярные социальные контакты работают не менее эффективно, чем антидепрессанты или психотерапия. Общение с близким другом помогает повысить уверенность в себе и позволяет делать и другие позитивные изменения в жизни, к примеру, начинать регулярные тренировки. Это дополнительно способствует борьбе с депрессией.
Играйте с собакой несколько минут каждый день
Когда люди играют с собакой хотя бы несколько минут, у них в крови повышаются уровни серотонина и окситоцина, которые позволяют поднять настроение. Исследования уже доказали, что иметь домашних животных полезно для здоровья, но для лечения депрессии вам даже не обязательно заводить питомца. Вы можете играть с собакой соседей, стать волонтером в приюте для животных или зайти в зоомагазин, чтобы посмотреть на разнообразных питомцев.
Посещайте массаж три раза в неделю
Вы можете оплачивать услуги профессионала, но можете и просто попросить супруга или близкого друга разминать вашу спину. Результат будет одинаковым: у вас естественным образом поднимется настроение. В исследованиях с участием пациентов с депрессией было установлено, что те, кто получал двенадцатиминутный массаж три раза в неделю, были менее подавленными, чем те, у кого массажа не было. Другие исследования показали, что состояние беременных женщин облегчалось, если их партнер делал им массаж. Нет близкого человека рядом? Вы можете делать массаж и самостоятельно. Этот процесс повышает уровень серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола, что помогает преодолеть депрессию.
Выпивайте утром одну-две чашки кофе
Умеренное употребление кофеина снижает вероятность развития депрессии более чем на пятьдесят процентов. Это подтверждено научными исследованиями.
Выбирайте продукты, повышающие настроение
Грецкие орехи, киви, бананы, вишни, ананасы, томаты и сливы естественным образом обеспечивают организм серотонином. Они прекрасно подойдут для питания человека, который старается справиться с депрессией. Можете также есть продукты, богатые триптофаном. Это важная аминокислота, которую организм преображает в серотонин, что поднимает настроение. Триптофана много в белковых продуктах вроде индейки, рыбы, курицы, творога, орехов, сыра, яиц и фасоли. Употребление богатых углеводами продуктов также стимулирует попадание аминокислоты в мозг и повышает уровень серотонина. Съешьте кусок цельнозернового хлеба с медом или попкорн для приготовления на сковородке. Это поможет вам добиться нужного эффекта.
Употребляйте больше омега-3
Голландские исследователи установили, что рацион, богатый жирными кислотами омега-3, которые содержатся, например, в лососе или треске, позволяет человеку реже сталкиваться с депрессией по сравнению с людьми, у которых в питании мало этого важного источника жира.
данным других исследований, беременные женщины, которые не едят рыбу дважды в неделю, на пятьдесят процентов чаще сталкиваются с депрессией по сравнению с теми, кто употребляет рыбу. Если рыба вам не нравится, вы можете есть вместо нее льняное семя, грецкие орехи, бобовые – в них тоже много нужных жирных кислот.
Принимайте витамины
Проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам стоит принимать пиколинат хрома. По данным исследований, люди с депрессией, которая сопровождается перепадами настроения, тягой к углеводам, набором массы тела и подавленным состоянием, улучшают здоровье с помощью хрома. Также следует контролировать и уровень фолиевой кислоты. Финские исследователи обнаружили, что низкий уровень фолиевой кислоты в организме связан с высоким риском депрессии. Кроме того, это вещество повышает эффективность антидепрессантов.
Лежите с утра, свесив голову с кровати
Располагайтесь на спине, берите небольшую гантелю обеими руками и вытягивайте их за головой, позволяя рукам опускаться к полу. Делайте десять глубоких вдохов, стараясь расширить грудную клетку как можно сильнее. Потом поднимите руки, устройтесь на кровати так, чтобы ваша голова получила поддержку, и сделайте еще десять глубоких вдохов. Три повторения этого упражнения помогут вам размяться и дышать глубже. Иногда депрессия напрямую связана с ограниченной подвижностью тела. Если человек дышит слишком поверхностно, его состояние только ухудшается.
Улыбайтесь, глядя в зеркало
Исследования показали, что психология улыбки такова, что вы становитесь счастливее, даже если притворно изображаете эти эмоции. Смех помогает стимулировать производство серотонина, так что можете смотреть комедии или выступления комиков.
Попробуйте не высыпаться
Не спите целую ночь. Как ни странно, после этого симптомы депрессии снижаются на целый месяц. Исследователи не могут детально объяснить, почему это работает. Предполагается, что нехватка сна перезапускает биоритмы организма и улучшает сон в дальнейшем.
Побарабаньте
Исследователи установили, что занятия на барабанах помогают людям чувствовать прилив энергии и снижение симптомов депрессии уже через шесть недель после начала обучения игре на этих музыкальных инструментах. Исследователи предполагают, что этот процесс помогает расслабить тело. Вы можете просто барабанить по столу, если у вас нет возможности присоединиться к группе, занимающейся обучением игре на музыкальных инструментах. Даже это поможет облегчить депрессию.
Спите в другой комнате
Многие люди с депрессией страдают еще и от бессонницы. Попробуйте сменить место сна, это может помочь. Кроме того, вы можете победить бессонницу, если будете вставать в одно и то же время, не будете устраиваться поспать днем дольше чем на двадцать минут, откажетесь от кофеина во второй половине дня и за час до сна будете заниматься чем-нибудь расслабляющим.
Не вините во всем себя
Постарайтесь перестать обвинять себя во всех проблемах, если что-то пойдет не так. Позвольте себе быть обычным человеком, для которого естественного иногда ошибаться. Если вы привыкли всегда принижать себя, учитесь заменять негативные мысли позитивными.
Измените свою рутину
Иногда вся причина в том, что вы застряли в рутине. Измените свой повседневный график и, возможно, ваше настроение улучшится. Возьмите отгул и отправляйтесь в соседний город, сходите на ужин в ресторан, идите на работу другим маршрутом или купите вещь, на которую обычно не решились бы.
Гуляйте зимой три раза в день по десять минут
Многие люди чувствуют себя зимой подавленными, ведь с работы и на работу приходится возвращаться в темноте и естественного освещения мало. Физическая активность поможет поднять настроение. Постарайтесь гулять в дневное время, чтобы увидеть солнечный свет и улучшить свое состояние.
Тренируйтесь
Многочисленные исследования демонстрируют, что физическая активность повышает производство серотонина. Найдите программу тренировок, которую вам захочется выполнять, и вы поймете, что тренироваться чаще вполне возможно. Наиболее эффективным способом поднять уровень серотонина являются аэробные тренировки, но будут полезны и успокаивающие упражнения вроде йоги. Можете также отправиться в поход, покататься на велосипеде или лодке – время на природе в сочетании с физической активностью будет работать удивительным образом.
Источник: fb.ru
Мнение специалистов
Психологи дают ответы на следующий ряд вопросов:
- Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов? Существует эндогенная форма депрессии, когда нет реальных причин для возникновения чувства тоски и подавленности. Даже в условиях благополучия и материального достатка человека внезапно охватывает апатия. Затем начинают наблюдаться нарушения сна, пропадает аппетит, теряется интерес к жизни. Тяжелая форма психического расстройства имеет генетическую природу, поэтому в данном случае невозможно лечение депрессии без антидепрессантов. Если речь идет о незначительных нарушениях в работе психического аппарата, то психотерапии должно быть достаточно для восстановления душевных сил и очищения сознания от негативных мыслей.
- Как бороться с депрессией немедикаментозным способом? Некоторые люди даже не предполагают, что речь идет о помощи психотерапевта или психолога. Они считают, что выход из депрессии возможен лишь с помощью средств народной медицины. Но для лечения депрессивного состояния без таблеток необязательно принимать отвары на основе лекарственных растений. Легкая форма заболевания характеризуется отсутствием паралича воли, человек не утрачивает способности испытывать радость и удовольствие от жизни. Поэтому на данном этапе болезни антидепрессанты могут не понадобиться. Но грамотную программу лечения может назначить только врач.
- Существует ли риск усугубить проблему, если проводить лечение депрессии без лекарств? Если у пациента наблюдается клиническая картина тяжелой формы заболевания, то бесполезно призывать человека взять на себя ответственность за собственную жизнь и заставить его испытывать положительные эмоции. Низкий уровень серотонина не позволяет ему жить полноценной жизнью, так как возникают сбои в передаче нервного импульса. В медицине данное явление называют эффектом атрофированных чувств и эмоций. В таком случае борьба с депрессией осуществляется только на клеточном уровне.
- Вылечивают ли психотерапевты заболевание, не назначая при этом таблетки? Существуют различные виды психотерапии при депрессивном расстройстве. Когнитивно-поведенческая психотерапия является самым распространенным методом лечения заболевания. Психоаналитические методы используются реже. К специалистам данной категории обращаются в случае возникновения внутриличностного конфликта. Депрессия могла развиться на фоне неразрешенных проблем детства, поэтому существует необходимость поработать с бессознательными мотивами.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Важно рассмотреть, как выйти из депрессии с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. Для начала следует понять, почему данный метод оказывает высокоэффективное терапевтическое воздействие:
- Невротики — это пациенты, страдающие от упорных ошибочных стратегий переработки стрессовых ситуаций. Поэтому, воздействуя на сознание пациента, психолог способствует глубокому анализу проблем. В ходе терапии осуществляется изменение мышления человека и коррекция его привычек.
- Благодаря правильно поставленным вопросам психолог помогает пациенту лучше понять, в чем заключается суть проблемы.
- Специалист способствует устранению эмоционального дискомфорта и перенапряжения.
- В ходе терапии поощряется свободное выражение чувств.
- У пациента появляются новые идеи или информация о том, как решать те или иные проблемы.
- Человек вместе с психологом апробирует новые схемы поведения вне терапевтической ситуации.
- Используется метод остановки негативных мыслей. Психолог дает указание воспроизвести в своем внутреннем диалоге ряд часто повторяющихся иррациональных мыслей. А затем специалист громко произносит: «Стоп!» Таким образом обрывается процесс негативных суждений. У человека вырабатывается условный рефлекс на депрессивные мысли спустя несколько сеансов.
Не всегда депрессию лечат лекарствами. Ведь нередки случаи, когда человек страдает от неправильного понимания происходящих в его жизни событий. Жизнь видится в мрачных тонах. Кажется, что никто тебя не понимает и не слышит, что нет выхода из тупиковой жизненной ситуации. А психолог помогает понять, что порой бывают обстоятельства, когда победа невозможна, и несмотря на отчаянные старания, вы не достигните поставленной цели, а лишь впустую потратите силы.
Чувство вины
Люди в депрессивном состоянии испытывают всепоглощающее чувство вины. Следует рассмотреть, как бороться с данным явлением:
- Вина — это неоправданная попытка вернуться в прошлое и изменить его. Важно понимать, что не могло быть по-другому, в противном случае вы поступили бы иначе. Принятое решение зависело от ряда факторов, за которые вы не несете ответственность. Поэтому психологи призывают не допускать чувства вины, ведь оно лишает возможности действовать и реализовывать свои мечты.
- Вина — это оборотная сторона мании величия. Депрессия возникает по причине того, что вы просто не можете простить себе допущенных ошибок. Ведь великий и мудрый человек, каким вы должны быть, никогда не ошибается. По этой причине пациент отказывается принимать факт несоответствия высоким требованиям. Самобичевание спасает от признания того, что человек далек от идеала. При немедикаментозном лечении психолог обращает внимание пациента на его собственное несовершенство, являющееся нормальным и естественным.
Что еще можно сделать?
Как вылечить депрессию в домашних условиях? Необходимо рассмотреть, какие действия можно предпринять на начальном этапе развития заболевания:
- Ведите ежедневно дневник. Записывайте все, что вас тревожит и угнетает. Таким образом вы сможете отслеживать повторяющиеся мысли о безвыходных ситуациях, нежелании жить, безответной любви. Через месяц можно перечитать свои записи. Если ваша проблема разрешилась, то обязательно укажите, что способствовало гармонизации личности. Извлеките для себя полезный урок.
- Поговорите с близким другом, которому доверяете. Говорят, что депрессия проходит через месяц лечения антидепрессантами, но это является распространенным заблуждением. Ведь таблетки пьют курсами в течение полугода, а душевную боль мы лечим любовью. Поэтому именно поддержка друзей способствует выходу негативных эмоций. Вы освобождаетесь от гнетущих мыслей, перестаете страдать от душевных терзаний.
- Избавляться от депрессии нужно постепенно. Это работа над собой, требующая от вас волевых поступков. Анализируйте ошибки, занимайтесь саморазвитием. Депрессивное расстройство на начальной стадии развития не является приговором, поэтому активно преодолевайте лень души.
Проверенные способы борьбы с депрессией
Если вы не доверяете таблеткам, то можно отдать предпочтение проведению таких мероприятий:
- Физические упражнения. Лечению депрессии способствуют регулярные занятия спортом. При умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин. Подвижные игры тоже являются лекарством от скуки. Пешие прогулки подойдут тем, кто не настроен систематически посещать спортзал.
- Массаж способствует выделению эндорфина, являющегося гормоном радости. Гормон помогает не так остро реагировать на возникновение стрессовых ситуаций. Депрессия проходит быстрее, если лечебную процедуру сочетать, например, с ароматерапией.
- Йога и медитация. Одна девушка вылечила болезнь с помощью специальных асанов для борьбы с депрессивным состояниями.
- Иглоукалывание. Симптоматические признаки депрессии исчезают в короткие сроки при лечении данным немедикаментозным способом.
- Лекарственные травы принято считать природными антидепрессантами, обладающими расслабляющим и тонизирующим эффектами. К часто используемым растениям относят следующие: зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник. Но главный недостаток метода заключается в существовании побочных реакций организма. У пациента может возникнуть органическая непереносимость действующих веществ, что приведет к возникновению аллергической реакции в виде кожной сыпи и т. п.
- Световая терапия. Дефицит мелатонина в организме становится причиной дурного настроения и потери мотивации к активной деятельности. Люди жалуются на сонливость, чувство тоски. С возникшей проблемой справится световая терапия. Несколько сеансов возвращают радость к жизни. Человек чувствует себя бодрым и энергетически заряженным, что позволяет ему снова стремиться к осуществлению поставленных целей.
Мы боремся с депрессией более эффективно, если правильно питаемся. Бананы, петрушка и шоколад способствуют улучшению настроения. Но важно исключить аллергическую реакцию на вышеперечисленные продукты питания во избежание плачевных последствий.
Вылеченная в домашних условиях депрессия свидетельствует о грамотной программе терапевтического воздействия. Рекомендуется консультация специалиста перед проведением вышеназванных процедур.
Источник: mypsihologiya.ru
Когнитивно-поведенческая терапия
Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.
Физические упражнения
Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.
Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.
Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.
При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.
Йога и медитация
Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.
Иглоукалывание
Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.
Лекарственные травы
Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.
Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.
Световая терапия
С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.
Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).
Витамины группы B
Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.
Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.
Аминокислота триптофан
Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.
Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).
Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.
Видео с YouTube по теме статьи:
Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Если человек столкнулся с онкологическим заболеванием, то лечить его стоит в лучших клиниках Израиля. Ответ на вопрос, почему именно здесь, является очевидным, .
Как лечить депрессию в домашних условиях – справляемся без антидепрессантов.
Упадок сил, апатия, плохое настроение – с этими проблемами периодически сталкивается каждый человек. Постоянно пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя отлично попросту невозможно, однако в некоторых случаях постоянные эмоциональные расстройства могут свидетельствовать о развитии депрессии. При этом далеко не каждому известно, как именно проявляется данное заболевание, по каким причина оно может возникать и как лечить депрессию, не прибегая к антидепрессантам.
По каким причинам может развиваться депрессия?
Если Вы решили приступить к лечению депрессии в домашних условиях, у Вас есть множество вариантов:
- физическая активность;
- любимое хобби;
- анималотерапия;
- медитация;
- аппаратные методики (например, инновационный прибор СТИОТРОН);
- помощь друзей и близких и пр.
Для лечения депрессии нужно определить источник проблемы, в качестве которого могут выступать:
- роды, климакс (у женщин);
- неудачи в личной жизни;
- потеря близкого человека;
- неудовлетворенность работой;
- некоторые заболевания, в том числе гормональные сбои;
- и многие другие.
Чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо сначала определить причину возникновения депрессивного состояния, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Потому, если Вы не можете определить суть проблемы, Вам просто необходимо обратиться к специалисту, чтобы не навредить себе самолечением.
Далее мы рассмотрим:
- симптомы депрессии;
- как лечить депрессию самостоятельно.
Симптомы депрессии: как отличить плохое настроение от опасного заболевания?
В некоторых случаях мы склонны игнорировать симптомы депрессии, путая их с обыкновенной хандрой. Появление следующих признаков депрессивного состояния должно Вас насторожить и подтолкнуть к посещению врача:
1. Эмоциональные симптомы:
- раздражительность;
- чувство вины;
- недовольство собой;
- неспособность получать удовольствие;
- грусть.
2. Поведенческие симптомы:
- нежелание видеться с окружающими;
- избегание общения;
- пассивность;
- апатия;
- пессимизм;
- ухудшение внимания;
- снижение скорости мышления;
- негативное отношение к миру и себе самому.
3. Физиологические симптомы:
- потеря аппетита или нездоровая тяга к еде;
- боли в различных участках тела;
- нарушения сна;
- снижение либидо;
- нарушение перистальтики кишечника.
Постановка диагноза в случае депрессии – задача квалифицированного специалиста, однако пациент может заподозрить наличие заболевания по ряду симптомов.
Как лечить депрессию самостоятельно, не обращаясь за помощью врача?
Депрессия требует внимания специалиста. Как минимум, перед тем как лечить депрессию, необходимо убедиться в ее наличии, что возможно только после консультации с врачом.
Однако даже если врач диагностировал у Вас депрессию, не обязательно прибегать к приему антидепрессантов, которые вызывают целый ряд побочных эффектов и не всегда являются лучшим способом лечения данного заболевания.
Потому, если Вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, Вам необходимо:
1. Научиться расслаблять ум
Негативные мысли постоянно преследуют больных депрессией, поэтому задача номер один – научиться избавляться от них. В этом поможет медитация. Лучше, если расслабляющая практика будет коллективной. Многим отвлечься от негатива помогает чтение – оно помогает расслабить ум и отвлечься от проблем.
2. Позаботиться о расслаблении тела
Благодаря биологической обратной связи мозг реагирует на изменения в теле и наоборот. Если Вы продемонстрируете мозгу, что Ваше тело расслаблено, он автоматически отреагирует выбросом дофамина – и Вы почувствуете себя лучше. Такого эффекта можно добиться посредством расслабляющих массажей, специальных техник дыхания, медитации, приятных уходовых процедур и даже улыбки.
3. Попробовать физические нагрузки
Физическая активность необходима организму по целому ряду причин, в том числе для поддержания позитивного настроя. Сидячий образ жизни – враг и физического, и психического здоровья. Дофамин вырабатывается в ответ на упражнения, потому пробежка на свежем воздухе, катание на роликах, велосипеде, лыжах, танцы, аэробика, активные игры – все эти виды физической активности помогут улучшить настроение.
Для лечения депрессии подход должен быть комплексным: необходимо обеспечить правильное питание, расслабление, общение с близкими.
4. Соблюдать принципы правильного питания
Если мозг не получает достаточное количество питательных веществ, он не может работать нормально, потому старайтесь сделать свое меню разнообразным и обеспечить организм витаминами.
Вышеуказанные пункты являются одними из основных в лечении депрессии. Помимо этого, существуют различные способы, которые помогут улучшить Ваше состояние: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, занятия любимыми хобби, творчеством, ароматерапия, пение и много других приятных занятий. Научитесь радоваться мелочам и ни в коем случае не замыкайтесь в себе – позвольте близким помочь Вам вернуть любовь к жизни!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях.
Дочери выписали кучу антидепрессантов. Но я боюсь чтобы она это все принимала… может есть какие-то народные средства?
Лечение в этом случае будет более длительным, но преимуществом его является безопасность для нервной системы.
Зверобой — одно из популярных лекарственных растений, которое применяют в терапии нервных расстройств. И все благодаря содержащемуся в нем гиперицину — веществу маслянистой структуры, благотворно действующему на ЦНС. Препараты на основе зверобоя запрещается принимать вместе с антидепрессантами, ведь так можно спровоцировать обратный эффект. Зверобой — природный антидепрессант, поэтому не нужно его действие усиливать другими средствами. В лечении депрессии применяются цветки и листья растения.
Приготовить лекарство несложно, нужно чайную ложку сухого зелья настоять в 300 мл кипятка 30 минут. После фильтрации оно готово к употреблению. Пить такой настой следует дважды в день. Терапия длится полтора месяца.
Шизандра, или лимонник китайский, — еще одно полезное растение, применяемое в неврологии. Он излечивает стрессовые потрясения, состояние подавленности и апатию. Китайский лимонник хорошо повышает жизненный настрой, активирует функции надпочечников. В связи с тем, что растение тонизирует, в вечерние часы перед сном его настои принимать нельзя. Заваренный классическим методом лимонник пьют по 100 мл трижды в сутки. Можно купить для удобства спиртовую настойку ягод лекарственного растения, которая тоже справится с депрессивным состоянием. Ее следует принимать по 20 капель дважды в день.
Страстоцвет еще называют пассифлорой и тоже активно используют при нервных расстройствах. Но это растение в виде настоя следует пить перед сном.
Ванны с отварами листков и цветов мирта травники рекомендуют применять как вспомогательное средство в устранении симптоматики депрессии. Полезным будет и вдыхание аромата этого дерева. Можно просто растирать в ладонях листики мирта и нюхать их.
А еще усилит эффект народного лечения включение в рацион продуктов, насыщенных магнием. Среди таких бананы, отруби риса и пшеницы, кунжут, семечки тыквы и льна, орехи, порошок какао.
Источник: zdorovyavsem.ru
Причины депрессивных состояний и их проявления
Длительные стрессы оказывают влияние на гормональный фон, формируемый мозгом. Чрезмерная выработка кортизола отравляет гиппокамп – часть, отвечающую за восприятие и хранение новой информации. Происходит сбой в выработке нейромедиаторов в сторону увеличения норадреналиновых, отвечающих за физическую, эмоциональную нагрузки и затраты энергии, и снижения серотониновых, регулирующих настроение человека, его сон.
Сбои работы мозга могут быть спровоцированы:
1. Наследственностью. Ген депрессивности не был обнаружен, но исследования доказали, что в зоне риска находятся люди, родственники которых страдали подобными расстройствами психики.
2. Приемом лекарственных препаратов. К ним относятся:
- барбитураты;
- адреноблокирующие средства;
- бензодиазепины.
3. Хроническими заболеваниями. При этом л ечение депрессии может улучшить состояние по основной болезни. К таким недугам относятся:
- сердечная недостаточность;
- диабет;
- заболевания почек;
- артрит;
- ВИЧ/СПИД;
- рассеянный склероз;
- туберкулез кожи;
- гипотиреоз.
4. Спровоцировать депрессию могут жизненные события, приносящие чувства печали и горя:
- смерть близкого человека;
- разлука с любимым;
- развод;
- одиночество;
- смерть любимого домашнего питомца;
- уход на пенсию.
Болезнь проявляется одинаково и у мужчин, и у женщин следующими симптомами:
- угнетенное, безрадостное состояние;
- отсутствие удовольствия;
- рассеянное внимание;
- нарушение памяти;
- неспособность сосредоточится;
- потеря интереса к жизни;
- навязчивые мысли;
- внутреннее беспокойство;
- апатия;
- состояние тревоги;
- нарушения сна;
- потеря аппетита;
- запоры;
- повышенная потливость.
Источник: neurofob.com
Симптомы депрессии
Человеку ставят диагноз тяжелого депрессивного расстройства, если на протяжении 2-3 недель у него наблюдаются 5 и более симптомов депрессии:
| плохое настроение на протяжении большей части дня |
ощущение бесполезности, токсическое чувство вины |
навязчивые мысли о смерти или о суициде, попытка самоубийства или его планирование |
| утрата интереса и способности получать удовольствие |
бессонница или сонливость; |
снижение мыслительных способностей, трудности с концентрацией внимания и принятия решений |
| резкая потеря веса или значительная прибавка в весе, слишком большой аппетит или его отсутствие |
постоянное перевозбуждение, раздражительность или заторможенность |
головные боли, наличие устойчивых к лечению психосоматических заболеваний |
| Низкая устойчивость к стрессу |
Постоянное чувство усталости |
Излечима ли депрессия?
Депрессия может вызываться целым рядом разных причин. Однако за последние десятилетия депрессия стала одной из наиболее поддающихся лечению болезней среди всех психологических расстройств.
Согласно докладу Всемирной Организации здоровья, 60-80% случаев клинической депрессии хорошо поддаются лечению с помощью методов краткосрочной, структурированной психотерапии без лекарств (или в сочетании с приемом антидепрессантов).
В большинстве случаев заметного улучшения можно достичь за 4-6 недель.
Очень важно не затягивать с лечением депрессии, т.к. она имеет свойство усиливаться, приобретая хронический характер. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее будет достигнуто исцеление.
Почему мы призываем воздерживаться от лечения депрессии лекарственными препаратами?
Лечение депрессии возможно несколькими путями.
- Медикаментозное лечение. Правильно подобранные сочетания антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков могут снижать интенсивность и остроту симптоматики.
- Психотерапия, т.е. коррекция состояния без медикаментов, с помощью специальных психотерапевтических методов.
Тем не менее, в большинстве случаев мы рекомендуем не увлекаться лекарственными препаратами и даже полностью отказываться от их приема, отдав свое предпочтение немедикаментозному лечению депрессии. И вот почему.
Лишь менее половины пациентов, избравших лечение депрессии антидепрессантами, избавляется от симптоматики в полной мере, даже после нескольких попыток смены основного медикамента в схеме лечения [24].
Более того, многие из тех, кому лекарство всё же подошло с первого раза, жалуются на возвращение депрессии через короткий промежуток времени. И это несмотря на регулярный прием антидепрессантов [24].
Диарея, сухость во рту, головокружение и головные боли, тошнота, усталость, потливость, сексуальные дисфункции, увеличение веса — типичные побочные эффекты от приема антидепрессантов.
Правда, обычно они приносят меньше дискомфорта, чем депрессивное расстройство в «чистом виде». Однако нередки случаи, когда «побочка» настолько сильна, что необходима экстренная смена медикамента или даже полное прекращение фармакотерапии.
Каков риск возникновения побочных эффектов от лекарств?
Ниже мы приводим перечень типичных побочных эффектов, которые вызываются в результате приема антидепрессантов. Чтобы вы понимали, насколько часто возникает тот или иной неприятный симптом, мы приводим также данные о вероятности его возникновения.
| Побочный эффект от лекарства | Как часто возникает? |
| 1. Реальные попытки суицида (хотя до назначения препарата их не было). | Высокая вероятность. Особенно в начале приема медикамента. Именно поэтому психиатры зачастую настаивают на стационаре. |
| 2. Ухудшение состояния или новая депрессия. | Редко, но встречается. |
| 3. Усиление (или появление новых) тревожных мыслей или навязчивостей. | Средняя вероятность. |
| 4. Раздражительность или беспокойство. | Возникает со средней частотой. |
| 5. Проблемы со сном (начиная от сложностей засыпания, заканчивая сильной сонливостью днем). | Возникают часто. Как правило, люди пытаются «сбить» новую симптоматику с помощью транквилизаторов или возбуждающих средств, например, кофе. Ни к чему хорошему это не приводит. |
| 6. Притупление инстинкта самосохранения, тяга к неоправданному риску. | Средняя вероятность. |
| 7. Ажитация, суетливость | Возникает иногда. |
| Дереализация, головокружение, головные боли, диарея, тошнота, сухость во рту. | Возникает, как говорится, «редко, но метко». Нам приходилось лечить клиентов, которые в результате приема антидепрессантов обзаводились весьма стойкими дополнительными неврозами. |
Помимо негативного воздействия на организм, антидепрессанты несут еще один крайне неприятный побочный эффект. Дело в том, что одним из провоцирующих депрессию факторов является подсознательная установка: «Я не могу управлять своим самочувствием». Примечательно, но надежда на внешние факторы, например, таблетки, а не на свои собственные скрытые ресурсы, лишь подкрепляет эту установку.
Это очень и очень плохая установка. Врач не должен ее пестовать. Возможно, именно поэтому после прекращения медикаментозного лечения в подавляющем большинстве случаев симптомы депрессии возвращаются с новой силой. Ведь у человека не возникла уверенность, что он решил все свои проблемы с настроением и в жизни.
Вообще, мы довольно подробно описывали эти и другие нюансы в одной из очень важных наших статей о так называемой «эндогенной» депрессии (читать).
Какими методами лечим депрессию мы?
Психотерапия — природный способ восстановления химического баланса в нервных клетках, без какой-либо химии. Пациентам может помогать любой из психотерапевтических методов. В центре психокоррекции неврозов «ВСД-Хелп» для лечения депрессии мы используем в основном 4 метода с клинически доказанной эффективностью:
Когнитивно-поведенческая терапия
EMDR-терапия (ДПДГ)
Стратегическая семейная психотерапия
Эриксоновский гипноз
Это надежные, имеющие серьезное научное обоснование методы. Применяются для лечения как легких, так и тяжелых депрессивных расстройств. Каждый подход позволяет улучшить состояние примерно 60-80% людей, проходящих лечение. Не вызывают зависимости от психолога, и не имеют побочных эффектов [6].
Отзывы от клиентов, преодолевших депрессию с нашей помощью
Почти всякий, кто столкнулся с симптомами депрессии, думает, что его случай — бесперспективный и что помощь бесполезна. Если вы или ваши близкие в этом числе, то хотим вас подбодрить. Психотерапия работает! И работает хорошо.
Вот несколько отзывов от людей, которые избавились от депрессии у нас в центре. Чтобы развернуть тот или иной отзыв, вам нужно навести курсор мыши и кликнуть. Всего делов. Посмотрите, пожалуйста. Вдруг вы найдете сходства с вашей симптоматикой?
3 главных преимущества лечения депрессии в нашем центре
Длительные (и по большому счету, малоэффективные) разговорные методы психотерапии — это уже прошлый век. Научный прогресс не стоял на месте. В настоящее время разработаны и апробированы как методы, так и специальные психотерапевтические протоколы, призванные существенно сократить курс психотерапии. Применение же EMDR-терапии и гипноза позволяют достигать результата еще быстрее [6, 24].
Многие считают, что это довольно мучительно рассказывать о том, что волнует или причиняет боль. Действительно, в большинстве случаев через описание симптомов пройти таки придется, но мы знаем, как достичь улучшения с первых встреч! Поэтому вам не придется страдать долго. Имейте это в виду.
Когда больной проходит лечение депрессии антидепрессантами, то всегда остается опасность возврата симптомов после прекращения приема лекарств. И это понятно, лекарства не учат навыкам безопасного общения, релаксации, не повышают общую выносливость организма. Но хороший психотерапевт обязан дать все эти умения и навыки своему пациенту. В частности, обучить способам саморегуляции. Вот в чем заключается настоящая и хорошая защита от рецидивов [25]!
Какие мы предоставляем гарантии?
Депрессия — это один из наиболее упорных в лечении неврозов. Мы отлично понимаем, что обращение за помощью со стороны страдающего от депрессивного расстройства — это уже подвиг.
И чтобы первый шаг вам было сделать легче, мы уверяем: деньги вы не потеряете. В течение 14 дней после начала психотерапии вы можете вернуть ваши деньги в полном объеме.
На наш взгляд, двух недель вполне достаточно, чтобы оценить профессионализм психолога, а также почувствовать, пусть небольшие, но позитивные сдвиги в борьбе с депрессией без антидепрессантов.
Источник: vsdhelp.com