Книги для выхода из депрессии

Подборка достойных книг помогающих при депрессии легкой формы, или обычном упадке энергии. 14 годных книг, которые вновь заставляют гореть глаза.

Если у вас всё серьезно = обратитесь к специалисту, это рекомендация №1. Если состояние терпимое, то подборка для вас более актуальна: здесь 14 хороших книг, которые могут помочь расшевелить своё состояние и вернуться нормальное, здоровое русло. Энергетически.

Джон Кабат-Зинн «Сознательный путь через депрессию»
Ирвин Ялом «Угол любви», «Мама и смысл жизни»
Антони Кемпиньски «Меланхолия»
Дэвид Д. Бернс. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток
Алекс Корб. Восходящая спираль
Дэвид Аллен Карп. Поговорим о депрессии. Признать болезнь. Преодолеть изоляцию. Принять помощь
Дмитрий Хара. П.Ш.
Герман Ломов. Одинокий волк потерянной стаи
Мэтт Хейн. Влюбиться в жизнь
Луиза Хэй. Большая книга перемен к лучшему
Фрэнсис Джей. Радость малого. Как избавиться от хлама, привести себя в порядок и начать жить
Энн Ламотт. Маленькие победы как ощущать счастье каждый день
Власов Юрий. Стечение сложных обстоятельств
Айн Рэнд. Источник

Джон Кабат-Зинн «Сознательный путь через депрессию»

Если вы когда-либо сталкивались с депрессией, то знаете, что все попытки выйти из нее с помощью доводов разума и борьбы с плохим настроением усилиями воли ведут лишь к еще более глубокому уходу в депрессивное состояние, сопровождающееся чувством стыда и отчаяния.

В этой книге четверо экспертов психологии объясняют, почему это так, основываясь на когнитивной терапии и восточных традициях медитации, и предлагают простую, но действенную методику выхода из депрессии. Всесторонний взгляд на проблему.

Ирвин Ялом «Угол любви», «Мама и смысл жизни»

Можно без конца слышать, что слово лечит, история учит, но оставаться при этом совершенным скептиком. Но стоит открыть книгу Ялома и прочесть несколько первых строк, и эти истины перестают быть банальными.

Автор – замечательный рассказчик, он не только умеет рассказывать, он любит это дело. Беря в руки эту книгу, ты остаёшься один на один с автором и становишься не читателем, а скорее слушателем. Любовь к делу сквозит между строк.

Ну, и, разумеется, учеником, потому что этот рассказчик учит. И когда он говорит: «Слушайте своих пациентов. Позвольте им учить вас», на какой-то миг вы меняетесь местами: ты становишься врачом, а Ялом – твоим пациентом, который учит своего терапевта. Ты только позволь ему это делать.

Антони Кемпиньски «Меланхолия»

В монографии профессора, доктора медицины А.Кемпинского описаны депрессивные комплексы, наблюдающиеся при различных заболеваниях, а также характерные черты переживаний больных в состоянии депрессии.

Автор ставит проблему информационного метаболизма, который основан на обмене информацией между организмом и окружающей средой. Информационный метаболизм наряду с энергетическим метаболизмом является одним из фундаментальных свойств жизни человека.

Дэвид Д. Бернс. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы.

Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись.

Алекс Корб. Восходящая спираль

Эта книга известного врача-нейрофизиолога Алекса Корба предлагает действенные и практичные способы применения наших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений.

Как посильными шагами наметить свое выздоровление, шаг на шагом конструируя свою “Восходящую спираль”?

Дэвид Аллен Карп. Поговорим о депрессии. Признать болезнь. Преодолеть изоляцию. Принять помощь

Первая книга серии «Как жить» представляет всестороннее исследование депрессии – тяжелого недуга, который нередко воспринимается в обществе как «плохое настроение» или «лень». Ее автор, Дэвид А. Карп, профессор социологии Бостонского колледжа, живет с этим диагнозом долгие годы.

Основываясь на собственном опыте и глубинных интервью с пациентами, он выделяет самые важные аспекты и проблемы в «карьере депрессии»: понимание и принятие болезни, чувство изоляции и потребность быть услышанным. Особое место уделяется роли родных и близких больного во время депрессивных эпизодов.

Дмитрий Хара. П.Ш.

У Олега свое дело, он работает на износ и ждет от отпуска «чего-то особого». Случайно он находит турфирму, предлагающую путешествия, в которых могут участвовать только подготовленные люди.

Он соглашается, однако начавшаяся подготовка и ее методы шокируют. Ему приходится быть тем, кем он никогда не был, играть роли, которые никогда не играл, причем не в «парниковых» условиях центра подготовки, а в условиях реальной повседневной жизни, где никто не освобождает его от переговоров, встреч и обязательств.

Все бы хорошо, но по собственной глупости Олег ставит свою жизнь под смертельную угрозу. Как он справится с ней с багажом нового опыта? Захочет ли теперь участвовать в самом путешествии?

Герман Ломов. Одинокий волк потерянной стаи

«От хорошей жизни писателями не становятся», – сказал однажды Сергей Довлатов. «Волк» пришёлся на завершающийся полуторагодичный этап первой депрессии в жизни автора, из которой, к слову, именно он его и «вытащил».

За это автор ему даже сейчас, спустя четверть века, благодарен! Он просто показал Путь… С «Волка» автор начался как писатель. Ценность «Волка» для личного творчества автора неоценима. Это не просто «веха» в авторской прозе. Это – её, авторской прозы Германа Ломова, исток, начало. Альфа!..

Если Вам сейчас очень плохо, эта книга для Вас!

Мэтт Хейн. Влюбиться в жизнь

Луиза Хей – одна из основателей движения самопомощи, автор бестселлеров в жанре популярной психологии. За 30 лет своей подвижнической деятельности она помогла миллионам людей во всем мире изменить к лучшему всю свою жизнь с помощью силы мысли, используя положительные аффирмации.

Всего лишь изменив свой стереотип мышления на позитивный, можно преодолеть оковы прошлого, полюбить себя таким, какой вы есть, построить отношения с окружающими, излучая и поглощая Любовь, научиться с благодарностью принимать все блага Вселенной, которые принадлежат нам по праву. Принимать и хорошее, и плохое.

Луиза Хэй. Большая книга перемен к лучшему

Ежедневно мы получаем бесчисленные послания: купи это, и станешь красивее; обзаведись тем, и станешь успешнее; приобрети вон то, и твое счастье будет безграничным. Фрэнсин Джей предлагает противоположное: чем меньше вещей, тем больше радости.

Фрэнсис Джей. Радость малого. Как избавиться от хлама, привести себя в порядок и начать жить

Энн Ламотт. Маленькие победы как ощущать счастье каждый день

Эта книга – удивительное собрание реальных жизненных историй о надежде и радости, любви и прощении, потерях и обретениях. Особенно она будет полезна тем, кто столкнулся с потерями, болью, одиночеством, непониманием.

Каждая глава – это мини-эссе о личном опыте автора и тех уроках, которые ей преподает жизнь.

Власов Юрий. Стечение сложных обстоятельств

Обладатель титула «Самый сильный человек планеты», знаменитый атлет Юрий Власов рассказывает в своей повести о личном опыте преодоления жизненных невзгод, способности противостоять недомоганиями и болезням, умению поверить в себя и свои силы путём физических тренировок и самовнушения.

Этот потрясающий дневник наглядно доказывает правоту автора («Жизнь — это всегда акт воли!», «Без преодоления себя ничего не добьёшься!») и протягивает руку помощи каждому, кто попал в сложные жизненные обстоятельства, но не желает сдаваться.

Айн Рэнд. Источник

«Источник» — роман американской писательницы и философа Айн Рэнд, её первый крупный литературный успех. Впервые опубликован в 1943 году в США. Наряду с романом «Атлант расправил плечи», «Источник» входит в число самых известных произведений американской литературы.

Источник: 1timer.ru

Книги для впавших в депрессию: как это работает?

Поскольку депрессия признана психическим расстройством, большинство людей склонны считать, что лечение ее сводится исключительно к приему медикаментов и работе с психологом, психиатром. Однако на самом деле иногда побороть такое состояние можно самостоятельно при помощи нужных книг.

Многие задаются вопросом: «Каким же это образом книги могут вывести человека из депрессии?», ответ на такой вопрос весьма прост:

Помогают справиться с депрессией далеко не все книги. Такой эффект имеют книги, в которых есть мотивирующий посыл, книги, которые заставляют человека взглянуть на жизнь «под другим углом», увидеть то, чего раньше он не видел, из-за каких-то определенных обстоятельствах.
Читая нужную литературу, человек полностью погружается в написанное, проводит аналогию между своей жизнью и жизнью персонажей, видит разные варианты развития сложившейся ситуации, наконец, в книге человек может найти выход из своей, казалось бы, безвыходной ситуации.

Благодаря различным, скрытым от простого человеческого глаза, психологическим приемам человек меняет свое мировоззрение, начинает здраво и объективно оценивать ситуации, свою жизнь и все, что в ней происходит. Также приемы, используемые в психологической литературе, способствуют смене ценностей у человека. Зачастую именно ложные ценности приводят человека к депрессивному состоянию.
Ну, и напоследок, стоит сказать, что чтение книг для впавших в депрессию способствует развитию человека. Читая, мы обогащаем свой внутренний мир, находим новые интересы и т. д., а ведь наличие у человека интереса к чему-либо – залог успешной борьбы с депрессией.

Книги для впавших в депрессию: список и описание

Книг, которые могут помочь человеку распрощаться с депрессией, достаточно много. Ниже будут описаны самые эффективные и интересные книги для впавших в депрессию:

Александр Лоуэн «Депрессия и тело». Александр Лоуэр выдающийся психиатр, считающий, что человек, который страдает депрессией, находится в разрыве с реальностью, в частности с реальностью своего тела. В данной книге доктор описывает способы борьбы с депрессией, учит задействовать для этого свои внутренние силы и сознание. Читатели и критики отмечают, что написана книга очень простым и доступным языком, поэтому даже люди без специального образования смогут с легкостью понять, о чем же именно пишет автор.

Сандра Салманс «Депрессия: вопросы и ответы». В своей книге автор доступно объясняет, что собой представляет депрессия, учит правильно воспринимать ее и обращает внимание всех страдающих этим расстройством на то, что избавиться от него достаточно просто, что все зависит только от нашего восприятия происходящего.
Елена Емельянова «Скажи депрессии: «Прощай!» или как избавиться от проблем». Автор описывает разные, а главное простые в выполнении упражнения для выхода из депрессии. Также в книге описываются психологические практики, которые применяются специалистами для избавления от депрессии.
Мигрдат Мадатян «Лекарство от депрессии». Психотерапевт с огромным стажем работы в своей книге учит людей диагностировать свое душевное состояние, а также предлагает разные способы решения жизненных проблем.

Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности». Эта книга весьма необычная и то, о чем в ней идет речь, может шокировать. Автор предлагает использовать разные методы улучшения своей жизни, учит управлять реальностью, получать от жизни именно то, что вы хотите.
Серван-Шрейбер Давид «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа». Книга учит читателя управлять своей жизнью и получать от нее максимум удовольствия. Автор книги для впавших в депрессию в работе представляет самые эффективные методы, которые могут помочь человеку научится контролировать свои эмоции и чувства.
Голант Митч, Голант Сьюзен «Если тот, кого вы любите в депрессии». Эта книга больше подходит для тех людей, чьи близкие или друзья страдают депрессией. В книге описываются признаки расстройства, отличия этого расстройства от других. Также автор учит людей правильно вести себя с теми, кто находится в депрессивном состоянии.
Мартин Селигман «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь». Автор книги считает, что депрессии зарождаются из-за пессимизма, к которому склонны все люди. Именно поэтому Селигман в своей работе учит людей, как стать оптимистами и радоваться жизни.

Пауло Коэльо «Вероника решает умереть». Книга о молодой девушке, которая утратив интерес к жизни, решается на отчаянный шаг – самоубийство. Однако врачи спасают ее, а после отправляют в психиатрическую больницу. Тут героиня познает другую жизнь, находит новых знакомых, свою любовь и смысл жизни. Все могло бы закончиться весьма счастливо, если бы не новость о том, что из-за проблем с сердцем девушке осталось жить считанные дни. Книга учит ценить жизнь, радоваться каждому дню и быть благодарным за то, что имеем.
Джек Лондон «Любовь к жизни». На первый взгляд может показаться, что книга и описанное в ней, вряд ли может помочь человеку выйти из депрессии. Однако на самом деле это не так. Главный герой переживает разные ситуации и эмоции – предательство, страх, боль, голод и холод, но он не теряет надежду и твердо идет к своей цели. Книга мотивирует не опускать руки и искать решение проблем.
О. Генри «Последний лист». Невероятный рассказ о девушке, заболевшей пневмонией и смирившейся с тем, что очень скоро она умрет. Для девушки болезнь заканчивается выздоровлением, однако, происходит это благодаря художнику, который ценой своей жизни вселил в нее веру. Книга показывает, что всегда рядом есть люди, которые готовы помогать, что нельзя терять надежду и веру.
Коллард «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия». Автор книги для впавших в депрессию учит нас вести осознанную жизнь, не давать ситуациям оценок, не делить все на «хорошее» и «плохое», учит благодарить жизнь за то, что имеем, принимать дары и отдавать их.

Рекомендации для выхода из депрессии

Выход из депрессии – длительный и весьма трудоемкий процесс. Нужно сразу понять, что преодолеть все трудности будет не так-то просто, однако, результат однозначно стоит того, ведь жизнь вновь начнет «играть» всеми красками.

Следуя таким рекомендациям, вы сможете достаточно быстро улучшить свою жизнь и выйти из депрессии:

Позвольте себе переживать все чувства, которые вы ощущаете. Не стоит бояться того, что вы чувствуете, наоборот, позвольте себе такую роскошь – спокойно переживать все эмоции. Это касается разных эмоций: раздражения, радости, грусти и т.д. Нельзя «хоронить» эмоции и чувства в себе, поскольку рано или поздно они начнут искать выход, и зачастую это заканчивается той самой депрессией.
Не бойтесь искать причину вашей депрессии. Важно отметить, что стоит не только перестать бояться искать эту причину, но и специально начать искать ее, поскольку, только зная, почему вам плохо и почему вы находитесь в таком состоянии, вы сможете решить, как вам это преодолеть. Возможно, иногда вы не видите связи между какими-то событиями и внезапно нахлынувшей депрессией, однако, эта связь есть, ведь ничего не происходит просто так. Найдя причину, постарайтесь ее устранить или изменить свое отношение к ней. Если сделать это вы не можете, постарайтесь принять причину и смириться с ней.
Постоянно контролируйте свои мысли. Не давайте себе возможности слишком близко к сердцу принимать какие-либо ситуации. Если чувствуете раздражительность, вину, злость из-за чего-то, постарайтесь посмотреть на это «что-то» в масштабе всей вашей жизни, а после задайте себе вопрос: «Стоит ли мое здоровье, мои нервы, мой комфорт и счастье того?». Скорее всего, ответ будет отрицательный.

Не тратьте время зря, развивайтесь. Найдите то, что будет приносить вам истинное удовольствие и начните этим заниматься, даже если изначально это будет неким принуждением. Чем больше в вашей жизни будет того, что радует вас, делает вас счастливым человеком, тем меньше будет негативного и того, что заставляет вас пребывать в депрессии.
Вспомните о себе, научитесь гордиться собой, ценить себя. Человек, впавший в депрессию, чаще всего является человеком с заниженной самооценкой. В такой ситуации первое время может казаться, что нет ни одного дела, за которое можно было бы похвалить себя, но это не так. Не бойтесь хвалить себя даже за самые маленькие, но добрые дела, ведь всегда нужно с чего-то начинать.
Учитесь всегда прямо заявлять о своих чувствах, желаниях и переживаниях. Другие люди не могут всегда угадывать, что у вас на уме и на душе, да и, по сути, делать это они не должны. Не бойтесь заявлять о том, что вас что-то не устраивает, что вы чего-то хотите. Заявлять об этом не значит ругаться, спорить и конфликтовать. Заявлять, значит объяснять свой точку зрения, свою позицию, ведь вы самодостаточный человек со своими взглядами и предпочтениями.
Не бойтесь открываться людям. Конечно, речь идет не обо всех людях, а только о близких, друзьях. Вы должны понять, что есть люди, которые любят вас, они готовы выслушать вас и понять. Не стоит закрываться со своей проблемой в себе, ведь так никто не сможет помочь вам. Иногда легче становится даже от того, что человек просто в голос проговаривает свою боль, признает причину, которая его вогнала в депрессию, не боясь о ней открыто заявить.
Читайте полезную и мотивирующую литературу. Книги для впавших в депрессию, которые были описаны ранее, действительно могут поспособствовать скорейшему выходу из депрессии. Помимо этого чтение таких книг будет развивать вас как личность.

Не бойтесь и не стесняйтесь просить помощи у тех, кто действительно может вам помочь. Если вы чувствуете, что самостоятельно сделать первый шаг к избавлению от депрессии вы не можете, что ваши негативные чувства и эмоции берут верх над вами, обязательно идите за помощью и будьте готовы получить ее.
Многие люди бояться обращаться за специализированной помощью к психиатрам и психологам, однако, иногда это необходимо. Если у вас есть подобный страх, постройтесь понять, что эти люди не желают вам зла, им нет смысла вредить вам и если вы сможете принять их помощь, то вскоре навсегда распрощаетесь с депрессией и научитесь радоваться каждому мгновению жизни.

Депрессия – это не просто плохое настроение и нежелание что-либо делать, это опасное состояние, не обратив внимания на которое, можно запустить необратимые процессы и саморазрушающие механизмы. Именно поэтому очень важно начать борьбу с депрессивным состоянием как можно раньше.

Источник: heaclub.ru

Осенью многие люди начинают чувствовать себя рассеянно и уныло, незаметно подступает беспричинная грусть. Почему именно это время года так действует на сознание многих из нас? Возможно, окружающие нас цвета природы постепенно подталкивают к потере радости и вдохновения. Летом мы любуемся яркостью и солнечностью, осенью же все яркое начинает выгорать, подводя нас постепенно к серым краскам. Состояние, когда нет радости и желания вставать утром, становится все тяжелее, тяга к общению с другими людьми практически отсутствует… Как можно эффективнее справиться с этим через чтение, рассказывает Александра Морозова, психолог семейного центра «Западное Дегунино».

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии», Корин Свит

Автор рассматривает в книге жизненные ситуации и рассказывает, почему на разные моменты мы даем ту или иную реакцию, основываясь на КПТ, которая очень подходит для работы с русским менталитетом. Книга рекомендована к прочтению людям, которые находятся в очень глубокой депрессии и четко настроены выйти оттуда. В ней разработан определенный комплекс методик и упражнений для глубокого осознания смысла жизни. Корин Свит предлагает методы выхода из депрессии, основанные на осознании нашего восприятия, которое и дает толчок чувствам и поступкам.

«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман

В основу книги легли результаты многолетних исследований. Селигман считает, что психология должна помогать человеку концентрироваться на хороших сторонах. Он не дает советы по улучшению состояния, а четко объясняет на чем конкретно в жизни следует сосредоточиться, чтобы обрести гармонию. При этом Мартин не призывает жить исключительно в позитивном мире с «единорогами», жизнь каждого человека должна включать в себя место для разумного оптимизма.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова

Автор рассматривает проблемы недовольства собой и то, почему работала не приносит радости. Она предлагает определить для себя истинные предпочтения, знакомит потенциальных депрессующих с факторами успеха. Как кардинально поменять свою жизнь к лучшему, если вы дошли до депрессии, можно узнать в книге Елены Резановой.

«Куриный бульон для души», Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен

Вы с удовольствием окунетесь в чтение всей серии книг, но начать лучше с того сборника, что подходит на данный момент именно вам. «Куриный бульон» — это собрание реальных историй людей, которые побывали в тех же ситуациях, что и читатель. Герои событий описывают свои эмоции и то, как они справились с проблемой. Это на практике помогает понять, что большинство вопросов решаемы и вы не первый, кто столкнулся с трудностями. К тому же на личных примерах удобнее разбираться в различных ситуациях, находя таким образом поддержку.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник: dszn.ru

Мэтт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»

Сборник советов для тех, кто разочаровался в жизни. Мэтт Хейг сам пережил длительную депрессию и чуть было не совершил самоубийство. Однако в какой-то момент понял, что «иной раз нужно больше мужества для того, чтобы жить, чем для того, чтобы покончить с собой».

Работая над текстом, автор ставил перед собой две цели. Первая — бороться с негативным отношением общества в адрес больных депрессией. Вторая — показать всем, что «со дна долины открывается не лучший вид». То есть каждому, кто страдает депрессией, нужно постараться абстрагироваться от своей ситуации и проанализировать, действительно ли в жизни все так плохо, как кажется.

При этом автор избегает менторского тона повествования и не скатывается в нравоучительные назидания. Здесь нет мотивационных лекций и раздражающих советов в духе позитивной психологии. Мэтт Хейг искренне, как будто вы беседуете с ним на кухне, делится своим опытом борьбы с тревогой, паническими атаками и страхами. Приготовьтесь к множеству подробностей: от детального описания депрессивных состояний и ощущений до рабочих способов, как снова полюбить жизнь со всеми ее достоинствами и недостатками.

Кому читать: всем, кто думает, что его случай депрессии уникален, и считает, что в жизни нет смысла.

Корин Свит «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»

Автор книги — практикующий британский психолог и телеведущая. Согласно принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые пропагандирует Корин, чувства и поведение человека зависят не от жизненной ситуации, а от отношения к ней. Большинство людей живет с грузом «мыслительных ловушек», так как с течением времени негативные мысли накапливаются, наслаиваются одна на одну. Постулаты КПТ как раз и направлены на то, чтобы человек смог измениться к лучшему, взяв верх над своими мыслями и чувствами.

Автор рекомендует вести специальный дневник и дает «домашние задания», помогающие читателю разобраться в своих психологических проблемах самостоятельно. Все это сдобрено простыми жизненными примерами и понятными расшифровками специфической терминологии.

Кому читать: всем, кто недоволен собой и своей повседневностью и готов кропотливо трудиться над улучшением ситуации.

Андрей Курпатов «Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила»

Андрей Курпатов — известный телеведущий, психотерапевт, автор книг по психологии и основатель клиники по лечению неврозов. Идея книги возникла у него после успешного немедикаментозного лечения депрессивных состояний… у своих коллег-психотерапевтов.

В книге автор доступно объясняет, почему депрессия — это замкнутый круг. Дело в том, что в результате стрессов и житейских неурядиц ресурсы мозга истощаются. Уязвимый мозг начинает испытывать стресс от любой мелочи, и это ведет к ухудшению положения дел. В книге указаны 5 шагов, которые позволяют разорвать эту цепочку и выйти победителем из схватки с депрессией.

Благодаря многолетнему опыту в психотерапии доктор Курпатов смог убедительно рассказать о том, как победить депрессию без лекарств. Жизненные примеры, четкие советы, легкий стиль — даже не верится, что книга повествует о расстройствах психики. Кстати, в издании также приводится тест на определение формы скрытой депрессии. Ведь с ней как с любой другой болезнью: чем раньше обнаружена проблема, тем легче с ней справиться.

Кому читать: тем, кто любит, когда «все разложено по полочкам», а также тем, кто пока боится идти к психотерапевту.

Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»

Как и Андрей Курпатов, его американский коллега Ричард О’Коннор убежден в связи между воздействием на человека продолжительного стресса и возникновением депрессии. А это, в свою очередь, ведет к разрушению нейронных связей в мозгу и искаженному проявлению эмоций. Человек привыкает находиться в подавленном состоянии, причем женщины чаще блокируют выход гнева, а мужчины — грусти. Больной становится душевно бесчувственным, живет словно под анестезией, постепенно переставая испытывать не только положительные, но и вообще какие бы то ни было эмоции.

По мнению автора, чей опыт работы с пациентами насчитывает более 20 лет, путь к спасению — это изменение своих привычек. В результате человек сформирует новые паттерны поведения, что позволит вырваться из депрессивного состояния и больше не возвращаться на этот путь. Системная схема избавления от депрессии доктора О’Коннора сочетает в себе элементы самоанализа, гештальт-терапии, когнитивной терапии и медитации.

Важно: под прицелом внимания автора оказываются не только взрослые, но также дети и подростки.

Кому читать: тем, кто бережет свое время и предпочитает максимально научный подход к вопросу без лишних шуток и примеров.

Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Ученые твердят, что большинство процессов в нашем организме регулируют гормоны — будь то чувство любви, ощущение счастья или возникновение чувства привязанности. Но человек тоже может управлять своим гормональным фоном. Доктор философии Лоретта Бройнинг утверждает, что за 45 дней можно укоренить привычки, которые каждому помогут вырабатывать «гормоны счастья» и поддерживать их уровень в норме.

Книга носит практический характер: никаких абстрактных рассуждений о позитивной психологии и аффирмациях. Рассказы о принципах работы человеческого мозга и анализ поведения человека с точки зрения нейробиологии логично сочетаются с конкретными и четкими советами, что же со всей этой информацией делать, как применить ее в своей жизни. И не бойтесь сложной терминологии: книга читается легко и быстро.

Кому читать: тем, кто верит только нейробиологам с дипломами и любую информацию воспринимает критически.

Эндрю Соломон «Демон полуденный. Анатомия депрессии»

Книга раскрывает проблему депрессии в наиболее объемном виде, с нескольких ракурсов — личного, культурного и научного. Охвачены также исторические пласты и географические зоны распространения депрессии как явления. На фоне медицинских трудов книга кажется слегка несерьезной, однако своего читателя она нашла: была переведена на 20 языков и вошла в сотню лучших книг десятилетия по версии «Times».

Рассказ ведется от первого лица, и, в отличие от других книг, здесь автор и главный герой — человек, лично испытавший все ужасы депрессии и сумевший с ней справиться. Картину дополняют беседы с другими больными, а также разговоры и интервью с врачами, учеными, философами, политиками.

В книге описано максимальное количество разнообразных способов борьбы с депрессией: от традиционных медикаментов до экзотики вроде ритуального массажа черепа. Многое из этого Эндрю опробовал на себе, поэтому книга полна откровений и детальных описаний различных стадий депрессии и борьбы с ней.

Кому читать: тем, кто любит читать нон-фикшн, сочетая приятное с полезным, и способен трезво анализировать разные точки зрения.

Источник: mag.103.by

Легкая осенняя хандра, связанная с погодой, или тяжелое депрессивное состояние — это, конечно, совершенно разные вещи. Однако если вам, помимо других методов лечения, нужен дополнительный стимул, чтобы перестать грустить и увидеть цель, то наша подборка книг вам поможет в этом.

Мэтт Хэйг. Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией

Даунхэм Дженни. Пока я жива

Шестнадцатилетняя героиня книги узнает, что больна лейкемией, и тут бы ей самое время сдаться и начать жалеть себя, но она берется за составление списка дел, которые она не успела сделать в своей жизни… А не сделала она очень многое: никогда не любила, не нарушала закон, не нашла общий язык со сверстниками. Девушка решается попробовать как можно больше выполнить из намеченного.

Роман дает понять читателю, что есть по-настоящему безвыходные ситуации, но даже последние дни жизни можно провести за приятными занятиями, а не самобичеванием. На основе книги был снят фильм под названием «Сейчас самое время» с Дакотой Фэннинг в главной роли.

Эрленд Лу. Наивно. Супер

Рэй Бредбери. Лекарство от меланхолии

Книга представляет собой авторский сборник из 19 рассказов. Если вы пребываете в состоянии меланхолии, то вам обязательно стоит прочесть эти жизнеутверждающие истории.

«Когда все потеряно, остается надежда», – утверждает герой одного из рассказов Рэя Брэдбери. Эти слова могли бы стать эпиграфом ко всему сборнику «Лекарство от меланхолии».

Корин Свит. Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Психолог-практик и популярная телеведущая Корин Свит рассматривает в своих произведениях многие проблемы современного человека: от недовольства собой, переживаний из-за развода или потери работы до тяжелых депрессивных состояний. В этой книге Корин предлагает победить депрессию при помощи представления, что наши чувства и поведение зависят не от ситуации, а от ее восприятия. Ее принцип в том, чтобы человек научился сам управлять своим восприятием окружающего мира и собственных трудностей.

«… Если вы чувствуете апатию или беспомощность, то должны сделать именно то, чего вам меньше всего хочется делать в этой ситуации. Конечно, бывает очень трудно помочь себе, но если вы хотите совладать со своими “черными днями”, то придется поступить именно так».

Лоретта Бройнинг. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Нами управляют в разной мере такие гормоны, как окситоцин, эндорфин, дофамин, серотонин, кортизол и прочие. Автор доступно излагает принципы работы человеческого мозга, причем изложены научные выкладки доступным языком.

«Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо?»

Андрей Курпатов. Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила

Известный психотерапевт и телеведущий Андрей Курпатов делится с читателем профессиональным опытом и предлагает проработку депрессии с точки зрения психоанализа. Разумеется, эта книга не панацея, и в тяжелых ситуациях следует обращаться к специалистам. Курпатов дает четкие характеристики и описание проявлений болезни. Материал подан с юмором и жизненными примерами.

«Депрессия — это головоломка. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс, а в результате истощаются возможности нашего мозга. Ослабленный мозг впадает в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг…»

Источник: www.kiz.ru