Как научиться не переживать из за работы

liu_liu №0 | 7.10.2018-07:05

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №1 | 7.10.2018-07:23	Доброе утро! Как можно Рє Вам обращаться? Сколько Вам лет? Р’ какой сфере Рё кем работаете (важен уровень должности)? Как давно Р’С‹ РЅР° последним месте работы?

liu_liu №2 | 7.10.2018-07:31	Доброе утро! Спасибо Вам Р·Р° оперативный ответ! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Любовь, РјРЅРµ 24 РіРѕРґР°. Работаю преподавателем РІ частном центре, то есть уровень самый РЅРёР·РєРёР№. Работаю относительно недавно — 5 месяцев.

liu_liu №3 | 7.10.2018-07:41

Можно было бы все объяснить тем, что работаю недавно, но дело в том, что подобные "проблемы" у меня ещё со школы, когда я переживала из-за учебы, и в институте было то же самое, поэтому я и решила обратиться за профессиональной помощью, потому что это что-то присутствует в моей жизни уже очень давно и оно не меняется, хотя были попытки что-то с этим сделать.

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №4 | 7.10.2018-07:46	Очень приятно, Любовь! Это Ваше первое место работы? Какие переживания были РІРѕ время учебы?

liu_liu №5 | 7.10.2018-07:58

Это РјРѕРµ первое место работы РІ нормальной компании, РґРѕ этого РјРЅРѕРіРѕ было разных "работ", РЅРѕ СЏ РёС… РЅРµ рассматриваю всерьёз. Переживания были похожие, РёРЅРѕРіРґР° даже кажется, что СЏ СЃРЅРѕРІР° оказалась РІ той же самой школе, например. Хороший РІРѕРїСЂРѕСЃ: РёР·-Р·Р° чего СЏ переживала РІРѕ время учёбы? Проще, наверное, сказать, РёР·-Р·Р° чего СЏ РЅРµ переживала. Рџ. ЂРѕРєРµ Рё СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ ответить, даже переживала, РєРѕРіРґР° РЅРµ могла пойти РІ школу РёР·-Р·Р° болезни, — РІ общем, буквально РёР·-Р·Р° всего. Р’ институте РІ принципе было РІСЃРµ то же самое. Перед первым экзаменом, например, Сѓ меня тоже пропал СЃРѕРЅ, как Рё перед защитой дипломной работы — настолько сильно СЏ переживала, что просто РЅРµ могла СЃ этим справиться.

liu_liu №6 | 7.10.2018-08:02

Если попытаться хоть как-то это кратко сформулировать, то как будто СЏ должна была быть идеальным учеником/ студентом: делать РІСЃС‘ вовремя, РІСЃРµ понимать, везде ходить, РІСЃРµ выполнять, РІСЃРµ сдавать, как будто это ожидалось РѕС‚ меня (РЅРµ знаю кем). если хоть что-то шло немного РЅРµ так, то СЏ сразу начинаю переживать. Так Рё сейчас, как будто СЏ должна быть идеальным работником:РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ болеть, нравиться всем клиентам, делать РІСЃС‘ идеально…

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №7 | 7.10.2018-08:07	Люба, можно РЅР° «ты»? РљРѕ РјРЅРµ можно РЅР° «ты», РїРѕ имени обращаться.

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №8 | 7.10.2018-08:12

liu_liu №9 | 7.10.2018-08:13	Да, можно РЅР° "ты")

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №10 | 7.10.2018-08:34	Увидела РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РІ посте 6?

liu_liu №11 | 7.10.2018-08:49

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №12 | 7.10.2018-12:04	Расскажи, пожалуйста, Рѕ своей семье Рё детстве.

liu_liu №13 | 7.10.2018-12:33

Росла в полноценной семье, мама, папа, я и сестра. Как я писала выше, бабушки и дедушки жили в других городах, поэтому виделись не сказать, чтобы очень часто, так что сильно близких отношений не сложилось. Не могу жаловаться на детство, ведь оно было вполне благополучным, росла в любви и заботе. Особо никто меня никогда не ругал, но, возможно, мне не хватало похвалы. Папа всегда был эмоционально сдержан, это у него у самого идёт из семьи, но при этом я всегда знала и ощущала его любовь, поддержку и заботу обо мне. Бабушка по маминой линии в своей семье была авторитарной и строгой, поэтому моя мама, не желая повторять эту модель поведения, была заботливой, любящей и мягкой, иногда даже, как мне кажется, уж слишком опекала.

liu_liu №14 | 7.10.2018-12:40

К слову, о маме. Как мне кажется, я повторяю ее модель поведения, она и сама это замечает. Она точно также всегда переживала из-за работы, пыталась сделать всё идеально, всем угодить, не верила в себя, боялась сказать "нет", перерабатывала. У нее из-за этого были проблемы со здоровьем, в итоге все закончилось тем, что она просто не выдержала и ушла с работы.

liu_liu №15 | 7.10.2018-12:50
	Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №16 | 7.10.2018-19:09	РњРЅРµ нравится этот вывод! Люба, Р° РЅР° тех работах, которые тв РЅРµ считаешь работами, ты так же переживала?

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №17 | 7.10.2018-19:16

Маме нужно было быть хорошей, идеальной, чтоб получить любовь и одобрение авторитарной бабушки. А что самого страшного будет с тобой на работе, если ты перестанешь быть гиперответственной? Как ты переживала неудачи в школе?

liu_liu №18 | 7.10.2018-21:27	Тоже переживала, РЅРѕ может быть РЅРµ так сильно, РЅРѕ только РёР·-Р·Р° того, что здесь Сѓ меня больше ответственности Рё нагрузки. РЇ Р±С‹ сформулировала так: СЏ всегда переживала Рё переживаю несоизмеримо больше, чем это нужно.

liu_liu №19 | 8.10.2018-09:18

Фантазия на тему "самое страшное": перестану справляться с работой, начнут уходить клиенты, сама не буду получать удовлетворение от работы, компания будет мной недовольна, у меня упадет самооценка, меня уволят, я почувствую, что не оправдала ожидания, не захочу дальше работать в выбранной сфере. С другой стороны, головой я понимаю, что все мои неврозы из-за гиперответсвенности могут совершенно также привести к такому же результату; гиперответсвенность, перфекционизм и переживания не делают из меня хорошего работника, скорее наоборот, это как помехи, которые мешают мне развиваться, в чем я уже убедилась на примере того же сна. Слишком сильно переживала-> пропал сон-> не могу работать, какой уж тут положительный результат? Вообще, головой я многое понимаю, но не всегда получается перестроить себя на другую волну, как будто я нахожусь в колее уже привычного мышления и не могу выбраться, хоть и понимаю, куда именно мне нужно выбраться.

liu_liu №20 | 8.10.2018-09:35

Неудачи РІ школе никак РЅРµ переживала РѕС‚ слова совсем. РњРЅРµ очень сильно пытались помочь родители РІ этом, говорили правильные слова, РЅРѕ редко получалось РёС… послушать. РќСѓ то есть опять-таки, головой СЏ действительно понимала, что РѕРЅРё правы, РЅРѕ как будто РЅРµ получается этому следовать. Есть ощущение, что это как СЃ плохой привычкой: алкоголик может прекрасно понимать, что пить плохо Рё знать РІСЃРµ возможные плохие РёСЃС…РѕРґС‹, РЅРѕ остановиться РЅРµ может. Привычки ведь применимы Рє мыслям? Возможно, Сѓ меня привычка всегда начинать думать РІ негативном ключе. Пытаюсь вспомнить, как СЏ действовала РІ школе РІ случае неудач. РќСѓ, возможно общалась еще СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, РЅРѕ меня редко могли понять, так как никто настолько сильно РЅРµ переживал. Могла начать выливать РІСЃРµ мысли РЅР° бумагу (только недавно узнала, что положительный эффект РѕС‚ этого чуть ли РЅРµ научно доказано), делаю это, кстати, Рё сейчас. Могла просто плакать, лежать Рё ничего РЅРµ делать, накручивать себя. РЇ Р±С‹ сказала, что РІ большинстве случаев СЃ неудачами СЏ справлялась неконструктивно, то есть стоило попереживать немного, потом сесть СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ подумать, что можно сделать СЃ этим, прийти Рє какому-то решению, попытаться его реализовать Рё идти дальше — это конструктивно. Рђ СЏ впадала РІ западню плохих мыслей, редко РєРѕРіРґР° приходила Рє какому-то решению, Рё просто копила РІСЃРµ это как снежный РєРѕРј.

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №21 | 8.10.2018-10:11

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №22 | 8.10.2018-10:14

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №23 | 8.10.2018-10:15	Люба, приведи, пожалуйста, конкретный пример СЃ работы, РёР·-Р·Р° чего переживала, как сильно, что думала Рё чувствовала РІ момент переживаний.

liu_liu №24 | 8.10.2018-10:28

Ну, на самом деле увольнение само по себе звучит совсем не страшно для меня, потому что, во-первых, боязнь этого точно не стоит таких жертв с моей стороны, особенно когда жертвую своим здоровьем, во-вторых, у меня в плане финансов нет страха оказаться на улице без денег, так как есть и родители и молодой человек,которые меня спокойно могут обеспечивать какое-то время, пока не найду другую работу, то есть тут точно не боюсь! А, в-третьих, я знаю точно, что смогу найти себе другую работу в этой и другой сфере, то есть нет страха уйти в никуда. Тогда чего я боюсь, получается? Я не знаю. Возможно, именно разочарования в себе со стороны других и со стороны себя, что я посчитаю это как провал, неудачу

liu_liu №25 | 8.10.2018-10:32

liu_liu №26 | 8.10.2018-10:38

Примеров много. Например, из-за нагрузки не успеваю достаточно хорошо подготовиться к уроку, меня это начинает терзать и мучать, что я из-за этого недостаточно хорошо проведу сам урок, забуду что-то сказать, объясню что-то неправильно, растеряюсь, скажу что-то не то, люди будут недовольны, я расстроюсь из-за плохого урока. Даже сейчас, когда это пишу, начинаю переживать! Какие чувства? Охватывает паника, может пропасть аппетит (я так первые недели две на работе практически не обедала из-за того, что постоянно готовилась, у меня даже потом начались проблемы с животом из-за этого), ощущение неприятное где-то внутри; как и писала до этого, может пропасть сон, не могу переключить голову, расслабиться, постоянно могу быть в напряжении.

Бренькова Юлия Сергеевна Психолог г. Екатеринбург 164 консультации №27 | 8.10.2018-17:08	Демо закрываю, поскольку перешли РІ очный формат.

Источник: www.b17.ru

Как перестать нервничать на работе — простые и бесполезные советы

Самый простой способ, который подсказывают все вокруг, — поменять работу, чтобы не мучиться и не переживать постоянно. Словно смена работы — панацея от всех тревог и страхов.

Казалось бы, самое «простое решение» по факту оказывается и самым бесполезным. Нет никакой гарантии — а что если и на новом месте мы не перестанем нервничать и чувствовать себя словно перед экзаменом?

Чтобы совсем не «сломаться» от груза переживаний, часто обращаемся к психологии в надежде получить ответы на волнующие вопросы. Как из рога изобилия сыплются разнообразные советы из интернета, от знакомых, друзей, родных. Психологи рекомендуют успокоиться, укрепить нервную систему витаминами, попытаться найти в работе все положительные моменты и научиться наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе. Можно также выполнить пару дыхательных упражнений, постараться унять суету и ни о чем не думать.

Может, у кого-то это и получается. Чаще нет, и мы продолжаем психовать по малейшему поводу на работе, переживать и метаться в поисках выхода из создавшейся ситуации.

Что заставляет волноваться и нервничать на работе

Мы все по-разному реагируем на одно и то же событие и переживаем его по-разному. Кто-то стойко держится. Говорят, что у него железные нервы. А кто-то постоянно окутан тревогой, нервничает на работе даже по пустякам.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» подтверждает, что причина тревог кроется в психических свойствах человека, и подробно показывает, как это устроено.

Как, например, реагируют люди с анальным вектором? От природы их психика создана для кропотливой, скрупулезной работы. Поэтому они стремятся разобраться во всем до мельчайших деталей, досконально, доводя начатое дело до конца. Благодаря этим качествам из них получаются превосходные врачи, мастера, учителя, аналитики. Это люди, обладающие отличной памятью, где может уместиться все, начиная от деталей взятия Бастилии и заканчивая сильнейшей обидой. Причем все будет подробно зафиксировано: кто, когда и как обидел.

Обладатель анального вектора прекрасно проявляет свои качества в спокойных условиях жизни, без спешки и лишней суеты, когда никто не давит и не подгоняет на работе. Но в условиях и темпах современной жизни это почти недостижимо.

Для такого человека важно, чтобы было все разложено по полочкам, как в голове, так и на столе. Когда кто-то из коллег постоянно небрежно относится к документам или дергает по любому поводу, этот факт заставляет переживать. Если ничего не меняется, постепенно такое состояние становится постоянным, изматывая человека, лишая его радости на работе и нивелируя профессиональные качества. Поэтому, когда приходит время сдачи отчетов или проверки, именно такие люди будут нервничать сильнее остальных, переживать, впадать в ступор и не знать, как выбраться из такого состояния, стать спокойным. Таким образом снижается не только работоспособность, но и ухудшается самочувствие в целом.

Каждый рабочий момент словно катастрофа

Порой кажется, что человек нервничает по пустякам, раздувает из простого рабочего момента целую проблему и пытается в страхе судорожно ее решить. Юрий Бурлан отмечает, что так происходит, если человек, помимо анального, обладает еще и зрительным вектором.

В зрительном векторе заложена от природы огромная эмоциональная амплитуда, способность эмоционально реагировать абсолютно на все, что происходит вокруг. Люди именно со зрительным вектором часто переоценивают значимость того или иного события на работе, «раздувая из мухи слона». В такие моменты им кажется, что это катастрофа, что они не справятся с навалившимся объемом работы, что начальник по каким-то причинам ненавидит именно их, что этот «ужас» никогда не закончится. Богатое воображение рисует бесконечные картины увольнения с работы.

Но способность так эмоционировать и переживать дана человеку не для того, чтобы он впадал в эмоциональные крайности на работе. Не для того, чтобы он плакал, если в отчете не сходятся цифры. А для того, чтобы создавать эмоциональные связи между людьми, чтобы чувствовать состояния других, быть чутким и нести в общество эмпатию и способность сопереживать.

Источник: xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai

Когда слишком хорошо

Как научиться проще относиться к работе? Для того чтобы воспринимать трудовую деятельность проще, необходимо умение правильно распределять жизненные приоритеты. Есть трудоголики, которые считают свою профессиональную отдачу самым важным аспектом жизни. Очень редко людей подобного типа волнует что-то, кроме любимого дела. К счастью, это единичные случаи. И большинство людей нуждается в общении с друзьями, построении личных отношений, заботе о своем здоровье и отдыхе.

Проблема трудоголизма существует по всему миру, но распространена она неравномерно.

Интересный факт! В Японии создали клинику, которая специализируется на реабилитации людей, страдающих зависимостью от своей профессиональной деятельности. Пациентам помогают преодолеть нервные расстройства, которые были вызваны причиной регулярного переутомления.

Работайте, чтобы зарабатывать деньги

К работе нужно относиться проще, но так бывает, что люди забывают банальные вещи. Чаще всего этому способствует работодатель. Очень многим руководителям выгодно держать сотрудников, которые будут работать за идею, не рассчитывая на доплаты и премии.

Люди, которые имеют четкое представление о том, что они трудятся для того, чтобы получать деньги, а не просто работать, сложнее попадают под влияние недобросовестных работодателей. Такой категории населения несвойственно задерживаться на работе постоянно, забывая о своих семейных обязательствах или личных отношениях, даже когда за переработки им недоплачивают. Человек, который ценит свой труд, не будет держаться за место, где он мало зарабатывает. Он с легкостью выберет оптимальный вариант с более привлекательными условиями труда и высоким уровнем заработной платы.

Что делать, чтобы проще относиться к работе? Советы, которые дают психологи по этому вопросу, базируются на том, чтобы человек понял следующее: когда он трудится за деньги, у него отсутствует эмоциональная привязанность к работе, и он относится к ней проще. Люди, готовые приносить себя в жертву ради идеи, очень редко осознают, что становятся «рабами». Со временем такой человек начнет очень болезненно воспринимать ошибки, допущенные во время профессиональной деятельности. Такие люди нередко очень зависимы от мнения окружающих. Они могут прийти на работу больными, часто остаются в офисе допоздна, пренебрегают собственным здоровьем и своей семьей.

Ваши обязанности указаны в трудовом договоре

Как проще относиться к работе, которая тебя съедает? Пересмотрите свои обязанности, возможно, вы выполняете работу за коллег. Очень часто множество организаций эксплуатируют работников для того, чтобы экономить на содержании штата. Конечно, проще распределить обязанности вакантной должности на всех, чем брать на работу еще одного сотрудника и платить ему зарплату. Тем более, когда народ не возражает и выполняет работу за кого-то бесплатно.

Часто руководящее звено аргументирует переработки и выход в праздничные и выходные дни «производственной необходимостью», сезонными пиками продаж и прочим.

Попробуйте проанализировать ситуацию со стороны. Допустим, у вас в доме рабочие сделали ремонт. Разве вы будете требовать от них, чтобы они выполняли строительные работы бесплатно, потому что вам не терпится заселиться, а денег для оплаты услуг пока нет?

Нет! Вы прекрасно понимаете, что это ваши проблемы, а не строителей. Почему тогда вы позволяете руководству пользоваться вами как бесплатной рабочей силой.? Вы не виноваты в том, что штат вашей организации не справляется с высокими объемами продаж. Это не ваши проблемы. Для этого необходимо нанимать новых сотрудников, а не загружать основной персонал, у которого и без того работы хватает.

Соблюдайте правило

Как проще относиться к работе и не переживать? Помните о том, что вы не несете ответственности за то, что выходит за рамки трудового договора, который вы подписывали при трудоустройстве. Вы не должны задерживаться из-за остальных сотрудников. Как только рабочий день заканчивается, все ваши дела на предприятии считаются завершенными.

И помните, что ваша семья и близкие люди гораздо больше нуждаются в вас, чем какие-то руководители, акционеры и начальники.

На каждом предприятии могут происходить чрезвычайные ситуации, когда действительно следует задержаться. Но когда это происходит регулярно, то вас используют, и при этом не считают нужным платить.

Боюсь испортить отношения с руководством

Как научиться проще относиться к работе? Помните, что ни один руководитель не уважает робких и мягкотелых людей, которые не умеют отстаивать свои права. Если вы подчиняетесь каждому требованию начальства и боитесь отказать в просьбе, то вы никогда не вызовете у человека уважения по отношению к себе.

Вы не испортите отношения с руководством, если будете требовать исключительно того, что вам причитается по закону. Относитесь проще к своей трудовой деятельности. Помните, что вы устраивались на работу, а не нанимались быть рабом. Если на вашем предприятии «рабство» считается абсолютно законным, то, возможно, вам следует задуматься о смене рабочего места.

Освободите время

Как проще относиться к работе и не пропускать через себя неприятности? Чтобы успевать делать что-то, кроме работы, необходимо время. А когда человек зациклен на своей трудовой деятельности, у него не остается и свободной минутки.

1. Старайтесь не отвлекаться на работе. Максимально продуктивно выполняйте свои задачи, не оставляя хвосты на вечера или выходные. Конечно, работать без перерывов на протяжении 8–9 часов просто невозможно. Для того чтобы максимально сосредоточено заниматься делом, необходимо каждые полчаса делать перерыв на 5 минут.
2. Овладейте знаниями в области тайм-менеджмента. Это позволит вам разделять дела по степени важности и срочности. Более того, методики грамотного планирования времени помогают выполнять работу своевременно, не накапливая огромное количество незавершенных дел.
3. Используйте органайзеры. При помощи специальных приложений вы сможете проанализировать, сколько времени и на что вы тратите. Впоследствии можно вносить коррективы, чтобы избавиться от посторонних занятий, которые отнимают массу времени в течение дня.

Отдохните

Как проще относиться к работе? Психология, которая занимается изучением поведения человека в профессиональной деятельности, подтверждает факт того, что негативное отношение к своей работе возникает в случае сильной загруженности . Людям может казаться, что их раздражает их занятость. Важно помнить, что даже любимое дело может вызывать негативные эмоции, если ему посвящать максимум времени.

Мудрые руководители всегда отправляют сотрудника в отпуск на несколько дней, когда видят, что человек действительно устал. Дело в том, что профессиональное выгорание негативно сказывается на результатах работы. Поэтому иногда подчиненных приходится отправлять в отпуск принудительно.

Ищите позитив

Как проще относиться к работе? Очень часто людям кажется, что они выбрали для своей профессиональной деятельности не ту организацию. Это, пожалуй, самая распространенная причина постоянного недовольства и напряжения своим рабочим местом. Необходимо понять, что нет идеальной работы на 100 %. Даже если кто-то занимается любимым делом, он все равно сталкивается с моментами, которые приносят ему дискомфорт.

Чтобы относиться проще к своему месту работы, следует проанализировать все положительные моменты. Это могут быть:

1. Достойный уровень заработной платы в сравнении с аналогичными вакансиями, предложенными на рынке труда.
2. Стабильность и уверенность в завтрашнем дне. То есть ваша фирма основана достаточно давно, имеет хорошую репутацию. А вы можете быть уверены в том, что завтра не произойдет резкого сокращения штата или ликвидации предприятия. Особенно важно это для людей, которые выплачивают кредиты или ипотеку.
3. Расположение организации недалеко от дома. Вам не нужно терять свое драгоценное время на пробки. А свободные 1–2 часа можно потратить на отдых, семью или близких людей.
4. Хороший коллектив. Вы уверены, что в сложной ситуации ваши коллеги всегда поддержат вас. Более того, в вашем коллективе нет людей, способных сделать подлость.
5. Возможно, у вас гибкий или свободный график работы.
6. Есть куда стремиться. У вас крупное предприятие, где есть возможность получить повышение по службе.
7. Компания каждый раз организовывает корпоративы, походы или праздники для детей сотрудников.
8. Прекрасное медицинское обслуживание по страховке.

Не бойтесь потерять работу

Людям свойственно привыкать к стабильности. В особенности это касается тех, кто работает на одном предприятии в течение нескольких лет. Если вы живете в большом городе, то у вас множество вариантов, где зарплата и условия труда могут быть гораздо привлекательнее, чем на вашем текущем месте работе.

Не бойтесь потерять свое место. Всегда есть шанс найти другую работу. Тем более что для многих людей, увольнение становится не горем, а шансом для того, чтобы найти более достойное место работы. Об этом важно помнить! Так как человек, который идет постоянно на поводу у начальства, а также выполняет обязанности, не прописанные у него в трудовом договоре, рано или поздно выгорает. Часто такие люди живут в постоянном стрессе и переживаниях. К сожалению, им нелегко понять, как проще относиться к работе.

Советы психолога

Прислушайтесь к советам специалистов:

1. Помните, что работа должна приносить удовольствие. То, что вы на протяжении 5–10 лет перебираете бумаги – это вовсе не повод гордиться своей должностью.
2. Поразмышляйте над тем, что вам действительно нравится.
3. Регулярно выходите из зоны комфорта. Каждому человеку нужна перезагрузка. Очень часто случается так, что людям со временем свойственно воспринимать свою простую работу как выматывающую деятельность. Иногда так только кажется.
4. Запомните, что лучше сделать хорошо одно дело, чем десять, но плохо.
5. Если вам не удается относиться к работе проще по каким-то второстепенным причинам, в которых вы не можете разобраться, то, скорее всего, вы не получаете от своей деятельности того, на что рассчитывали. Для кого-то важен хороший коллектив, для остальных деньги или карьерный рост. Чтобы работать было проще, человек должен быть уверен, что он в полной мере удовлетворяет свои нужды. Поэтому остановитесь на мгновение и подумайте, что вы в первую очередь хотите получить от своей профессиональной деятельности.

Советы для мужчин и женщин

Представителям сильного пола следует:

1. Помнить о том, что для мужчин очень важна карьера. Поэтому развиваться и учиться необходимо всю жизнь. Только профессионал в своем деле сможет проще относиться к своей работе. Так как он уверен, что в случае сокращения или увольнения ему нечего бояться.
2. Служебные романы часто мешают карьере, а также разрушают отношения в семье. А мужчинам, которые попадают в такие сети, редко удается проще относиться к работе.

   

Женщина должна помнить, что:

1. Главная ее задача заключается в том, чтобы состояться как мама и жена. А работу всегда можно поменять.
2. Не нужно приравнивать себя к мужчинам. Действуя исключительно как женщина, вы имеете больше шансов на успех.
3. Девушкам следует избегать конфликтных ситуаций на работе, так как они более эмоциональны и впечатлительны. А чтобы относиться к работе проще, для представительниц прекрасного пола важна гармония в отношениях с коллегами и начальством.

Источник: labuda.blog

Рабочее место и взаимодействие с коллегами

Хорошие взаимоотношения с коллективом – это основа продуктивной трудовой деятельности. Поэтому стоит, прежде всего, наладить с ними контакт. По сути, сотрудники – это вторая семья. Они могут поддержать морально в трудный момент или прикрыть в случае острой необходимости.

Добрые взаимоотношения с коллегами снижают градус нервозности в коллективе и создают дружескую атмосферу, в которой работается приятно. Все мы разные, даже если у вас непростые отношения с сотрудниками, попытайтесь их наладить. Оказывайте знаки внимания, например, задайте вопрос о здоровье, сделайте комплимент, приготовьте что-нибудь вкусное и т.п. Многие будут утверждать, что его коллеги плохие люди, и он ничего не собирается для них делать. Это равносильно тому, например, музыкант скажет, что он не будет играть, пока люди не начнут танцевать. Сделайте первым шаг на встречу, и посмотрите результат.

Также большое значение имеет обустройство рабочего места. Сделайте его максимально комфортным, окружите себя любимыми предметами, поставьте цветы или заведите рыбок. Это поможет значительно снизить градус напряжения во время рабочего процесса и ненадолго отвлечься от дел. Помните, что трудовая деятельность – это еще не основа всей жизни. Обязательно выделяйте время на семью и любимые увлечения.

Как не нервничать на работе

Соблюдайте несколько простых правил, которые помогут вам быстро избавиться от состояния нервозности и тревоги:

• прощайте себе ошибки

Все люди ошибаются, а время от времени из строя выходят даже роботы. Промахи помогают нам набраться опыта и закаляют в борьбе с трудностями. Чаще всего бывает так, что совершенная ошибка помогает избежать больших проблем в дальнейшей жизни.

• планируйте день

Определите список дел на весь рабочий день. В первую очередь нужно сделать те, сроки у которых «горят». Не отвлекайтесь параллельно на другие дела и не позволяйте коллегам сесть вам на шею.

• концентрируйтесь на результате

Если перед вами стоит какая-либо цель, то структурируйте работу так, чтобы достичь ее осуществления полностью и в срок. Например, если вам нужно сделать бухгалтерский годовой отчет, то не оставляйте все на один день. Разбейте работу на части и каждый день в обязательном порядке осуществляйте запланированную часть, так незаметно вы сделаете всю основную работу и получите отличный результат.

• постарайтесь изменить отношение к работе

Большинство людей не любят свою работу и посещают ее ради получения денег, т.е. люди трудятся по принципу «день прошел и ладно». Попробуйте изменить свое отношение к этому и найдите положительные моменты. Получать удовольствие можно от любого труда. Если вы фермер, то сконцентрируйтесь на том, какую пользу получат люди от качественных и полезных продуктов, которые вы вырастили. Если вы труженик офиса, то подумайте о том, какую значимую роль играете в работе всей компании, даже если занимаете небольшой пост.

• радуйтесь даже малым победам

Поднимайте себе настроение, делая акцент даже на малых достижениях. Например, если получилось сделать отчет без ошибок, если придумали способ, как ускорить работу и т.п. Самоедство еще никому не помогало. Можно критиковать себя, но так, чтобы подстегнуть интерес к труду, а не вызвать депрессию.

Методы борьбы с тревогой и стрессом на работе 

Держать отрицательные эмоции в себе это вредно. Постепенное накопление отрицательной энергии в теле может привести к различным болезням и психическим расстройствам. Но этот факт не значит, что нужно кричать и выплескивать эмоции во время работы по поводу и без.

Люди все разные кто-то может кричать, а кто-то кажется спокойным, а потом случается инфаркт. Для того чтобы сохранить здоровье и избавиться от состояния нервозности соблюдайте следующие правила:

• не стоит воспринимать раздраженные тон начальника или коллег в общении с вами близко к сердцу, возможно у них имеются какие-то проблемы и вы тут не виноваты;
• разбирайтесь с трудностями по мере их поступления, не преувеличивайте масштаб проблем;
• если не можете повлиять на ситуацию, то оставьте все как есть и проявите смирение;
• в негативной ситуации подумайте о том, что с вами случилось бы в самом худшем случае;
• проанализируйте стрессовую ситуацию и постарайтесь понять источник, который вызывает у вас тревогу, чтобы попытаться избавиться от него в дальнейшем;
• не зацикливайтесь на том, что подумают окружающие, в большинстве случаев они заняты своими проблемами и им нет дела до вас.
• укрепляйте уверенность в свои силы, занимайтесь спортом, повышайте уровень самообразования;
• не сравнивайте себя с другими сотрудниками.

Эти рекомендации помогут вам в периодах нервного напряжения на работе и избавят от тревоги и стресса.

Источник: homeblogkate.ru

Причины проблем

К сожалению, немногим удается найти работу по душе.

Некоторые вынуждены трудиться на нелюбимом месте, приносящем нормальный доход.

Бывает и так, что человеку нравится его профессия, но конфликты возникают по причине непонимания в коллективе.

Все это создает негатив, растущий, как снежный ком. По статистике, примерно 15% трудящихся пребывают в ссорах и конфликтах на рабочем месте.

Психологи называют следующие причины конфликтов:

1. Несовместимость людей в коллективе по личностным качествам. Они все являются профессионалами, но совершенно не могут общаться друг с другом.

   Поводами для ссор могут быть: разное вероисповедание, разный возраст, культурные ценности.

2. Неточно определенные задачи. Люди не понимают, что от них хотят.
3. Отсутствие четкой оценки результатов работы. Работник просто не понимает, почему одних ругают, а других поощряют.
4. Отсутствие точного круга обязанностей.
5. Большой разрыв в заработной плате у работников одного труда. Каждый считает, что он делает больше всего работы, но его недооценивают.



6. Разные профессиональные цели. Кто-то хочет работать на одном месте, а другие стремятся сделать карьеру и буквально «идут по головам».
7. Личная неприязнь работников друг к другу и к начальству. Поводами могут послужить слухи, сплетни, обсуждения и т. д. Часто коллектив разделяется на несколько микрогрупп, враждующих между собой.
8. Банальное недопонимание. Особенно, если люди имеют разный уровень образования, разную культуру. Те вещи, которые приемлемы для одних, встречают негатив со стороны других.

Исходя из вышесказанного, выделяют следующие типы конфликтов:

• между двумя людьми. Обычно такие споры возникают внутри одного отдела, когда люди трудятся над одним проектом. Каждый считает, что он делает больше другого;
• один против всех. Часто такая ситуация возникает с приходом нового члена коллектива;

  Уже сработавшиеся люди не хотят впускать в свой устоявшийся мир чужого. Бывает, что негатив начинается по отношению к новому начальнику.

• начальник — подчиненный. Начальство недовольно отсутствием профессионализма и ошибками работников. Те, в свою очередь, обижаются за излишнюю строгость и требовательность. Иногда ссоры бывают на фоне личной несовместимости;



• между разными группами. Бывают коллективы с негативным климатом. Внутри существуют микрогруппы, враждующие между собой. Хорошо, если они соревнуются между собой в том, кто лучше сделает работу. Но иногда случаются откровенные провокации и «подставы».

Как проще относиться к работе?

Ответственное отношение к трудовым обязанностям — это положительное качество. Но что делать, если человек чувствует себя некомфортно в коллективе, а найти другую работу возможностей нет?

Как перестать переживать из за работы? Психологи дают несколько советов, как научиться проще относится к ситуации:

1. Работать из-за денег, а не из-за идеи. Человек, целью которого является только заработок, не будет работать сверхурочно, выходить в выходной, прерывать отпуск. Такого работника трудней эксплуатировать.

   Поэтому крупные компании стараются внушить трудящимся определенную идеологию, то есть заставить работать за идею.

   В качестве поощрения выдают грамоты, помещают фото на доску почета и т. д. Однако, единственной наградой должна стать материальная составляющая. Тот, кто работает ради денег, боится только увольнения. Работающий ради идеи, боится порицания, плохого отношения, поэтому имеет больше поводов для расстройства.



2. Воспринимать работу не как цель в жизни, а как средство для осуществления задуманных планов. Такой работник быстрей идет по карьерной лестнице, достигает больших зарплат. Если же целью является установление власти над другими, удовлетворение личных амбиций и т. д., то работник постоянно боится потерять это, переживает, не спит ночами.
3. Выполнять только те обязанности, которые предусмотрены договором. Не соглашаться на дополнительные выходы без оплаты, подмену сотрудника по его семейным обстоятельствам. Разумеется, бывают единичные случаи, когда помощь необходима, но не следует соглашаться на это регулярно.

   С таким отношением больше остается времени для семьи, хобби, путешествий, следовательно, тем лучше психологическое состояние работника.

4. Не боятся испортить отношения с коллегами и начальником. Нельзя терпеть оскорбления, несправедливое снижение зарплаты, дополнительные нагрузки сверх трудовых обязанностей.
5. Не бояться сделать ошибку. Ошибиться может любой человек, единственное последствие ошибки — это вычет из зарплаты. Поэтому не стоит поддаваться на то, что начальник стыдит и взывает к совести.



6. Не стремиться заработать все награды. Приз за лучшего работника года и тому подобное — это всего лишь лишняя трата своего времени и сил. Они не принесут никаких материальных благ.
7. Подготовить почву для отступления. Можно заранее изучить рынок труда, подобрать подходящие вакансии. Неплохо будет заранее составить резюме, чтобы в случае форс-мажора сразу же разослать его по компаниям.
8. Не бояться потерять работу. Это не конец света, а всего лишь новая ступень в развитии.
9. Знать трудовое законодательство. Если трудящийся знает свои права, его невозможно обмануть, шантажировать.

   Однако, не стоит демонстрировать эти знания коллегам и начальству без повода.

10. Оставлять рабочие вопросы за порогом дома. Семья — это главное в жизни. Приходя домой, стоит забыть о работе, посвятив время себе и близким.

Как сохранять спокойствие?

Нервозность на рабочем месте создает сам человек, а не окружающие. Для сохранения спокойствия необходимо изменить отношение к происходящему. Для начала нужно спланировать свой день, чтобы не тратить энергию на мелочи.

В первую очередь нужно сделать сложные задачи, а на конец дня оставить дела попроще, так как к вечеру уже накапливается усталость и трудно концентрироваться на конечном результате.

Таким образом, сохранять спокойствие можно при помощи правильных установок:

1. Не вникать в межличностные передряги, не сплетничать.
2. Не воспринимать критику близко к сердцу. Критикуют только профессиональные, а не личностные качества.
3. Воспринимать руководство таким, какое оно есть. Начальника нельзя переделать, под него можно только подстроиться. Если это невозможно, то единственным выходом остается смена рабочего места.
4. Относится к коллегам доброжелательно, но не заводить близкой дружбы или служебных романов. Воздерживаться от лести и заискивания.
5. Обеспечить комфортное рабочее место. Ничего не должно отвлекать от работы, в помещении должно быть тепло, светло.
6. Периодически отдыхать. Врачи советуют делать перерыв каждые 2 часа. Можно встать, сделать короткую гимнастику, перекусить и попить чаю.
7. Обязательно ходить на обед. Голодный работник не может качественно выполнять свои обязанности.
8. Не бояться попросить совета или помощи у более опытных коллег.
9. Не думать о домашних проблемах и трудностях. В большинстве случаев нервозность на работе создают именно личные вопросы.

   Если в семье случилась серьезная проблема, то лучше попросить отгул, чем весь день переживать и нервничать.

10. Взять больничный в случае болезни. Нельзя выполнять работу с больной головой, температурой и т. д. Во-первых, заразятся остальные члены коллектива, во-вторых, здоровье самого работника ухудшится, в-третьих, работа будет выполнена некачественно, что создаст повод для нервозности.

Что делать, чтобы обстрагироваться от негатива?

Как не реагировать на негатив на работе?

Разумеется, в каждом коллективе периодически возникает напряженная обстановка.

Для качественного выполнения обязанностей нужно абстрагироваться от негатива.

Это можно сделать следующим образом:

• не воспринимать раздраженный тон руководства на свой счет. Возможно, он вызван совсем другими причинами;
• не раздувать из мухи слона. Обычно люди слишком сильно переживают из-за пустяковых проблем, которые разрешаются сами собой;
• если ситуацию нельзя изменить, нужно с ней смириться;
• проанализировать сложившуюся ситуацию, определить ее причину, источник негатива. Это поможет в дальнейшем избежать повторения;
• не зацикливаться на мнении окружающих. Они поглощены своими вопросами, им нет дела до других;
• заниматься только своими обязанностями, не сравнивать себя с другими.

Как пережить неприятность?

Если произошла неприятность на рабочем месте, нужно понять, по какой причине это случилось. Затем оценить, степень своей вины и вины окружающих.

Из каждой ситуации следует сделать выводы, что она отняла и что прибавила в жизни.

Если можно что-то исправить, то предпринять все попытки для этого. При невозможности изменить — смириться с положением вещей. По возможность прибегнуть к помощи юриста.

Нельзя держать эмоции в себе, лучше дать им выйти наружу.

Например, поплакать, рассказать об этом близкому человеку.

Следующий этап — осознание, что не произошло ничего страшного. Это всего лишь очередная ступень, которая ведет к саморазвитию.

Источник: psyholic.ru