Депрессия как из нее выйти

Здравствуйте, дорогие читатели!

Раннее мы с вами затрагивали тему панической атаки, сегодня я хочу поговорить о том что такое депрессия и как из нее выйти

Современный мир полон информацией, к сожалению, не всегда благотворно влияющей на наше сознание. Частые переутомления, хроническая усталость, стрессы, все это приводит к депрессии. Очень важно знать, как справиться с данным состоянием.

Прочитав данную статью, вы поймете, что выйти из депрессии самостоятельно, возможно. Стоит лишь прислушаться к самому себе, своим чувствам и желаниям. Также сможете пройти тест на то насколько вы депрессивны сегодня (смотрите в конце статьи).

Что такое депрессия?

Депрессия — это заболевание, которое сопровождается спадом настроения, вялостью, отчуждением, сонливостью. Часто сонливость переходит в бессонницу. Важно своевременно и правильно начать бороться с бессонницей. Помимо плохого настроения происходят изменения в мышлении.

Что происходит с мышлением? Восприятие человека становится негативным. То есть, ему кажется, что все плохо. Также, появляется негативная позиция к будущему. Все интересы пропадают, вплоть до того, что не хватает сил выполнить обыденные дела. То, что раньше вызывало удовольствие, теперь тяготит.

Человек, пребывая в депрессивном состоянии не в состоянии справляться с повседневными заботами, делами, которые раньше не вызывали трудностей.

Виды и признаки

На основании наблюдений, психотерапевтам удалось выяснить, что депрессия появляется по разным причинам. В связи с этим, они выделили следующие виды болезни:

• Большая (клиническая) депрессия. По продолжительности, она длится около двух или более недель. Сопровождается апатией, потерей аппетита, бессонницей. Прежние интересы больше не интересуют человека, мучают мысли о суициде.
• Депрессия малая отличается тем, что некоторые симптомы большой депрессии наблюдаются примерно две недели или больше.
• Депрессия атипичная — обычные симптомы заболевания сопровождаются сонным состоянием. В течении болезни регулярно хочется есть.
• Послеродовой депрессией страдают после родов.
• Рекуррентная депрессия дает о себе знать около раза в месяц. По продолжительности составляет несколько дней.
• Дистимия выражается снижением настроения. Длится на протяжении двух лет и даже больше. Некоторые люди одновременно с данным видом заболевания страдают большими депрессиями. Проявляются попытки к суициду. 

Симптомы

Депрессивное состояние по тем или иным причинам может возникнуть как у мужчин, женщин, так и у подростков. Чем же выражается неадекватное заболевание у тех или иных лиц?

Депрессия у женщин

Редкая женщина, даже самая счастливая и оптимистичная не чувствует вспышек погодного уныния. Но случается, когда плохое настроение и равнодушие преследует каждый день. Вполне вероятно, причиной данного состояния является депрессия.

С появлением заболевания у женщины снижается самооценка, теряется смысл в жизни. Интерес к себе, своим близким исчезает. Некоторые представительницы слабого пола начинают злоупотреблять спиртными напитками либо психоактивными веществами.

Наиболее часто страдают такого рода заболеваниями дамы от 40 лет. Так как именно в этот период жизни начинаются гормональные нарушения, климакс. Все это влечет за собой проблемы в личной жизни. Постепенно перерастает в депрессию.

Случается, когда меланхолия посещает только что родивших мамочек. Ведь с появлением малыша на свет появляются новые обязательства и трудности.

Депрессия у женщин может сопровождаться отсутствием сна, повышением или отсутствием аппетита, утратой смысла жизни, раздражительностью, конфликтностью. Может возникнуть апатия, посещают мысли о суициде.

Важно понять причины возникновения апатичного состояния, и создать вокруг себя комфортную психологическую обстановку. А ваши близкие и родные обязательно помогут вам избавиться от депрессии.

Депрессия у мужчин

Заболевание у мужчин не обязательно выражено слабостью, усталостью или сонливостью. Иногда можно пронаблюдать перепады в настроении. Безусловно, у каждого случаются в жизни неудачи. И расстроенное состояние — это адекватная реакция человека. Но если же негативные чувства затягиваются, это уже приводит к депрессии.

Подавленность у мужчин очень сложно распознать. Обычно они жалуются на боль в голове, спине, сердце, интимную неспособность, потерю сна. Мужской половине человечества психологические заболевания кажутся чуждыми. Мужчины не любят говорить о них. Из — за этого нередко страдают подавленным состоянием.

Мужчины могут пребывать в меланхолии от 2 недель и даже больше. В случаи субдепрессивного состояния, симптомы длятся менее двух недель.

Страдая удрученностью, поведение мужчины изменяется. Они становятся раздражительными, конфликтными, подозрительными, беспокойными. Также стремятся обвинить в своих неудачах других людей, срываются, боятся признать свою слабость.

Женщинам в эти моменты важно поддерживать своих супругов. Необходимо дать им возможность выговориться. Не следует скрывать своих неудач. Ведь взлеты и падения бывают у каждого.

Депрессия у подростков

Как ни странно, но в современном мире подростки тоже страдают депрессией. Причины этому могут быть различные:

• Наиболее распространенным очагом проблемы может быть гормональная перестройка организма. В этот период происходят физические изменения. А химические процессы могут сопровождаться плохим настроением или перепадами.
• Трудности в учебе, проблемы с одноклассниками, непонимания со стороны учителей, вызывают подавленное состояние у подростка.
• Завышенные требования со стороны родителей также пагубно сказываются на психическом здоровье ребенка.
• Семейная среда, в которой воспитывается школьник, может отложить определенный отпечаток в подсознании. Часто ребенок страдает удрученностью в неблагополучных семьях.

Депрессия у подростков выражается в бессоннице, плохой успеваемостью в учебном заведении, ленью, равнодушием либо вспышками гнева, злостью. Зачастую такие дети сидят в группах социальных сетей, в которых пропагандируется смерть, насилие.

Родителям следует очень чутко относиться к чадам в этот непростой период. Не нужно часто наказывать или при людно унижать школьника. Важно давать выбор и предоставлять личное пространство. Но вместе с тем, аккуратно наблюдать за действиями ребенка. Следует грамотно распределить режим дня подростка. Давая возможность выбрать ему кружок по интересам. Чаще разговаривайте с чадом, делитесь секретами. Тогда школьник станет открытым к вам и более уверенным в себе.

Советы психолога, как избавиться от депрессии

Когда депрессия находится на начальной стадии, от неё можно избавиться самостоятельно. Но для этого обязательно важно знать причину возникновения заболевания и настроиться создать вокруг себя психологически комфортную обстановку.

Чаще всего, к сожалению, наше спокойствие нарушается из — за близких, которые нас ежедневно окружают. Будь то регулярное беспокойство о них или недостойное поведение по отношению к нам. В этих случаях следует немного отвлечься. Можно взять отпуск и отдохнуть от трудовых будней. Если проблема в детях, жене или муже, обязательно открыто поговорите с ними. Разъясните родным суть проблемы, предложите пути решения. Они вас обязательно поймут и пойдут вам на уступки.

Частое «самокопание» в себе нередко тоже влечет за собой депрессивное состояние. Если вы предполагаете, что все проблемы из — за вас и не видите смысла в жизни, подумайте о близких. Они в вас нуждаются и принимают вас таким, какой вы есть. Больше доставляйте радости друг — другу, дарите тепло, удивляйте сюрпризами.

Если депрессия наступила в период климакса, вам следует прибегнуть к аптечным средствам.Могут помочь лечебные травы (отвар липового цвета, пустырника либо шалфея), витамины. Важно употреблять полезную пищу, больше витаминов. Занимайтесь физическими нагрузками. Каждое утро выполняйте зарядку.

Помочь справиться с заболеванием вам помогут приятности. Чаще делайте себе маленькие подарки: сходите на массаж, купите новый косметический набор, попробуйте новое блюдо. Поднять настроение может поход в кино или поездка на природу.

Если в вашей жизни произошло что — то трагическое, не стоит прятаться от людей. Пережить горе всегда легче общаясь с другими. В случаи возможности, запишитесь на курсы, повысьте свой навык, заполните свое пустое пространство. Выйдя на прогулку, оглянитесь по сторонам. Взгляните в лица прохожих. Все люди разные и каждый со своей историй жизни. Некоторые нуждаются в большей помощи, чем вы, но тем не менее продолжают жить и не опускают рук.

Рацион питания при депрессии

Организм человека — это то, что он употребляет в пищу. Если продукты наполнены витаминами, то и сам человек пребывает в хорошем настроении и в полном здравии. Так придерживайтесь полезной пищи.

Стоит отказаться от полуфабрикатов, жирной, острой еды. Ведь они на прямую связаны с хроническими заболеваниями, которые очень портят нашу жизнь. Следовательно, приводят к подавленности. Ешьте больше фруктов, овощей, пейте много воды.

Приобретите растительную клетчатку. Употребление её снизит количество вредных веществ в организме. Это сделает ваш организм легким, а кожу мягкой и шелковистой.

Какие же продукты следует употреблять в период депрессии? Обязательно рацион питания должны составлять: овощи и фрукты: апельсины, бананы, мандарины, хурма, свекла, сладкий перец, морковь, баклажаны. Следует питаться жирной рыбой.

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния возможно, если оно не достигло критичного состояния. Не запускайте заболевание, а умейте вовремя и правильно реагировать на него. Не давайте печалям и обида глубоко засесть у вас в сердце. Старайтесь быть более открытыми. Тогда ваше хорошее настроение будет сопровождать вас на протяжении всей жизни, и не даст депрессии ворваться в ваше сознание.

Источник: familyexpert.ru

Виды депрессии

1. Большое депрессивное расстройство (большая или клиническая депрессия)

Для большой депрессии характерны постоянные ощущения грусти, безнадежности и бесполезности, которые не проходят сами по себе.

Многие пациенты испытывают только один депрессивный эпизод в своей жизни, однако некоторые люди могут переживать повторяющиеся депрессивные состояния на протяжении очень длительного периода.

2. Дистимия

Дистимию можно описать как состояние, при котором человек живет словно на автопилоте. Это постоянное плохое настроение в течение длительного периода времени: двух лет и более.

Интенсивность данного вида депрессии ниже, чем при большом депрессивном расстройстве.

3. Сезонное аффективное расстройство

Вызывается недостатком естественного солнечного света у людей, которые чувствительны к недостаточному освещению в зимнее время, и, как правило, сопровождается социальным отторжением, увеличением веса и продолжительности сна.

4. Атипичная депрессия

При атипичной депрессии может возникать ощущение тяжести в конечностях, раздражительность, проблемы в отношениях, а также склонность к перееданию и чрезмерному сну.

5. Биполярное расстройство

Его также называют маниакально-депрессивным психозом, потому что оно характеризуется чередованием депрессивных эпизодов с маниакальным (повышенное настроение) и нормальным состоянием.

6. Психотическая депрессия

Иногда депрессивные проявления могут стать настолько интенсивными, что сопровождаются галлюцинациями или тревожными ложными убеждениями (бредом).

При этом человек может страдать от двигательных расстройств, впадая в психомоторный ступор.

7. Ситуационная депрессия

Связана с наступлением события, которое оказывает сильное негативное влияние на жизнь человека. Таким событием может быть все что угодно, от потери работы до смерти близкого человека.

8. Послеродовая депрессия

Может возникать после родов, в результате чего женщина отстраняется от новорожденного или опасается, что она способна причинить ему вред.

Чувство крайней грусти, беспокойства и истощения, которые сопровождают послеродовую депрессию, могут стать помехой в выполнении молодыми матерями ежедневных обязанностей по уходу за ребенком.

Симптомы и признаки депрессии

1. Постоянное присутствие чувства грусти, безнадежности, пессимизма, бесполезности, беспомощности, опустошенности, вины или ненависти к себе.
   Мрачная перспектива – ничто не улучшится, и, кажется, ничего нельзя сделать, чтобы исправить текущую ситуацию. Вы резко критикуете себя за возникающие ошибки.
2. Гнев, раздражительность, разочарование или беспокойство.
   Ваш уровень терпимости низок, а все окружающие действуют вам на нервы.
3. Нарушение способности думать, концентрироваться, запоминать или принимать решения.
4. Снижение интереса или получения удовольствия от деятельности, которая раньше приносила радостные эмоции, а также утрата сексуального желания.
   Вас больше не интересуют прошлые развлечения, социальные мероприятия, общение с другими людьми и отношения с противоположным полом. Вы потеряли способность чувствовать радость и удовольствие.
5. Непреднамеренное снижение веса и потеря аппетита, либо наоборот увеличение веса, характеризующиеся изменением более чем на 5% от веса тела в месяц.


6. Бессонница (трудности со сном) или гиперсомния (чрезмерный сон).
7. Психомоторное возбуждение, например, расхаживание взад и вперед в результате беспокойства.
8. Заторможенные психомоторные реакции, например, замедленные движения и речь.
9. Ощущение усталости, потеря энергии, вялость и физическое истощение.
   Все ваше тело может казаться слишком тяжелым или неуклюжим, и даже небольшие задачи утомляют вас или отнимают слишком много времени.
10. Физические симптомы, такие как головная боль, боль в животе или в спине, судороги, проблемы с пищеварением без явных на то причин, которые не устраняются в результате назначенного лечения.
11. Безрассудное поведение.
    Злоупотребление психоактивными веществами, азартными играми, безрассудное управление автомобилем или участие в опасных видах спорта.
12. Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, а также другие негативные мысли, например: “Я неудачник”, “Это моя вина”, “В моей жизни нет ничего хорошего”, “Я ничтожество”, “Ничего хорошего меня не ждет”, “Это никогда не изменится”, “Нет смысла жить дальше”, “Людям было бы лучше без меня”.

Следует отметить, что некоторые люди испытывают лишь несколько из вышеуказанных симптомов, в то время как состояние других может характеризоваться присутствием многих признаков.

Помимо особенностей организма каждого человека на симптомы могут также оказывать влияние различные стадии заболевания.

Причины депрессии

Проведенные исследования показывают, что депрессия вызывается сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов.

Таким образом, ваш образ жизни, отношения с другими людьми и готовность к преодолению жизненных препятствий имеют не менее определяющее значение, чем генетическая предрасположенность.

Депрессия может возникать у людей, относящихся к любой возрастной категории, но чаще всего она проявляется в зрелом возрасте.

У детей и подростков депрессия проявляется преимущественно в форме раздражительности, нежели в виде подавленности. Многие хронические расстройства настроения и возникновения тревоги у взрослых начинаются с высокого уровня тревожности в детском возрасте.

Депрессия, особенно у пожилых людей и людей среднего возраста, может сочетаться с другими заболеваниями, такими как диабет, рак, болезнь Паркинсона или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Зафиксированы случаи, когда лекарства, принимаемые в рамках лечения указанных болезней, могли вызывать побочные эффекты, способствующие депрессии.

Понимание причины депрессии может очень сильно помочь в ее преодолении.

Например, если депрессия связана с проблемами на работе, лучшим способом разрешения сложившейся ситуации может стать поиск новой вакансии в другом месте, а не просто прием антидепрессантов.

Если вы сменили место жительства и ощущаете себя одиноким и грустным, тогда поиск новых друзей может более эффективно поднять ваше настроение, чем посещение медицинского учреждения.

В таких случаях депрессия устраняется путем изменения ситуации.

Факторы риска

1. Одиночество и изоляция.
2. Недостаток социальной поддержки.
3. Недавние стрессовые жизненные события: утрата близкого человека, развод, проблемы в семье или на работе, финансовые трудности либо безработица.
4. Генетическая предрасположенность, т.е. имеющиеся факты депрессии по линии родства.
5. Детская психическая травма или насилие в прошлом.
6. Алкоголизм или наркомания.
7. Проблемы со здоровьем, прошлая травма головы, хронические болезни, такие как диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, рак, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания.
8. Побочные эффекты приема медицинских препаратов.
9. Низкая самооценка, перфекционизм, самокритика, пессимизм.
10. Гормональные факторы в результате беременности или родов, а также из-за проблем со щитовидной железой и по другим причинам.

Стадии депрессии

1. Первая стадия

На этой стадии депрессии человеку обычно кажется, что у него просто плохое настроение, усталость, он не выспался, выдался плохой день, или всему виной плохая погода.

Проявляется потеря аппетита, недостаток концентрации внимания и отчужденность от окружающего мира.

2. Вторая стадия

Снижается выработка гормона “счастья” – серотонина, возникает бессонница, потеря веса, ощущение собственной ничтожности, присутствует гнев и раздражительность, практически полностью утрачивается способность концентрации внимания.

На данной стадии еще имеется возможность выйти из депрессии собственными силами, предприняв необходимые действия.

3. Третья стадия

Это самая опасная стадия депрессии, потому что на данном этапе человек теряет смысл жизни, его охватывает безудержный гнев либо полное равнодушие ко всему, а также могут посещать мысли о суициде.

Данная стадия требует медицинской помощи и проведения лечения, включая прием антидепрессантов.

Как выйти из депрессии

1. Поддержка близких людей

Одиночество и изоляция подпитывают депрессию, поэтому обязательно обратитесь за поддержкой к друзьям и близким, даже если вы не хотите быть обузой для других людей. Простой разговор по душам может оказать огромную помощь.

При этом человеку, с которым вы разговариваете, следует выступить в роли внимательного слушателя, который не будет отвлекаться, уводить разговор в ненужное русло или осуждать вас.

2. Физические нагрузки

В состоянии депрессии даже попытка выбраться из постели может показаться пугающей затеей, не говоря уже о походе в спортзал.

Однако в борьбе с симптомами депрессии регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, потому что они увеличивают выработку в организме эндорфинов, которые улучшают ваше настроение.

Совершите непродолжительную прогулку или включите музыку и потанцуйте под нее некоторое время. Начните с простых действий, поступательно увеличивая физические нагрузки, сделав спорт частью своей жизни.

3. Выйдите в мир

Проведите некоторое время на природе, заведите домашнее животное, придумайте себе новое хобби, станьте волонтером какого-либо проекта, посещайте новые интересные места и получайте новые позитивные впечатления.

4. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь способен временно улучшить ваше самочувствие, но в конечном итоге его употребление только усугубит симптомы депрессии и тревоги.

5. Заботьтесь о себе

Выделяйте достаточное количество времени на сон, употребляйте здоровую пищу, принимайте витамины группы B и D, избегайте токсичных людей и не участвуйте в мероприятиях, способных ухудшить ваше настроение.

6. Научитесь расставлять приоритеты и говорить “нет”

Чувство подавленности может ухудшить симптомы депрессии, поэтому установление границ в вашей профессиональной и личной жизни поможет почувствовать себя лучше.

7. Медитация

Медитация является доступным и эффективным способом успокоения ума, расслабления тела, борьбы с бессонницей, снижения уровня беспокойства и тревоги, а также источником положительных эмоций.

8. Начните вести дневник

Прекрасно иметь близких друзей и любящих родственников, которым всецело доверяешь, но такая возможность доступна не каждому.

По этой причине ведение дневника может стать хорошей альтернативой, поскольку сделанные в нем записи помогают более ясно сформулировать свои мысли, а также лучше понять себя.

9. Реалистичные цели

Нарушенные ожидания могут не только усугубить ситуацию, но и стать причиной депрессии.

Поэтому ставьте реалистичные цели, перестаньте требовать от себя слишком многого, ослабьте контроль и отпустите ситуацию.

Лечение депрессии

Депрессия считается психическим расстройством, хорошо поддающимся лечению. Состояние около 90 процентов пациентов, страдающих от депрессии, в результате лечения улучшается. Почти все пациенты получают облегчение имеющихся симптомов.

Перед тем как назначить лечение, медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включающую собеседование и медицинское обследование.

В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не вызвана проблемами с щитовидной железой.

Для постановки диагноза изучаются имеющиеся симптомы, история болезни членов семьи, социальные факторы, условия окружающей среды и др.

1. Медикаментозное лечение

При нарушениях обменных процессов головного мозга назначаются антидепрессанты. Они могут способствовать некоторому улучшению состояния пациента в течение 1-2 недель с начала приема препаратов, однако максимальный эффект достигается по истечении 2-3 месяцев.

Очень важно, чтобы пациент сообщал лечащему врачу о слабом антидепрессивном воздействии либо о возникновении побочных эффектов, в результате чего может быть изменена доза лекарства либо ранее назначенные препараты заменяются другими антидепрессантами.

Как правило, пациенты продолжают принимать антидепрессанты в течение 6 и более месяцев после улучшения своего состояния.

2. Психотерапия

В зависимости от вида и тяжести депрессии психотерапия может использоваться в качестве единственного способа лечения либо назначаться в сочетании с приемом антидепрессантов.

Психотерапия может быть индивидуальной, семейной и групповой. Семейная терапия помогает решить проблемы, возникающие в семейных парах, а групповая терапия проводится одновременно для нескольких пациентов, имеющих схожие симптомы.

В зависимости от тяжести психического расстройства лечение может длиться несколько недель либо намного дольше, однако в большинстве случаев значительное улучшение достигается за 10-15 сеансов.

3. Электросудорожная терапия

Данный вид лечения применяется в отношении пациентов, страдающих большой и психотической депрессией, а также биполярным расстройством, в случае, если другие способы не возымели положительного эффекта.

Электросудорожная терапия заключается в электрической стимуляции мозга, когда пациент находится под наркозом.

Данный способ лечения депрессии может вызывать некоторые побочные эффекты, например, спутанность сознания, дезориентацию или потерю памяти.

Обычно указанные побочные эффекты носят кратковременный характер, но иногда проблемы с памятью могут сохраняться в течение нескольких месяцев.

4. Световая терапия

Воздействие доз белого света помогает регулировать настроение и нивелирует симптомы депрессии при сезонном аффективном расстройстве.

Осложнения, вызываемые депрессией

1. Избыточный вес, который может привести к болезни сердца и диабету.
2. Приступы боли.
3. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
4. Тревога, паническое расстройство, социальная фобия и социальная изоляция.
5. Семейные конфликты, трудности в отношениях, проблемы на работе или в учебном заведении.
6. Членовредительство.
7. Суицидальные чувства и попытки самоубийства.

Депрессия и риск суицида

Глубокое отчаяние и безнадежность, которые сопровождают депрессию, могут заставить иррационально взглянуть на акт суицида как на единственный способ прекращения страданий.

Если в вашем окружении есть близкий человек, находящийся в состоянии депрессии, отнестись к любому разговору о самоубийстве или странному поведению очень серьезно.

Предупреждающие сигналы

1. Человек говорит о суициде или причинении себе вреда.
2. Выражает чувство крайней безнадежности или попадания в ловушку.
3. Необычная озабоченность по поводу смерти.
4. Ведет себя безрассудно, как будто сам идет навстречу своей гибели, например, сознательно проезжает на автомобиле на красный сигнал светофора.
5. Звонит или навещает знакомых, чтобы попрощаться.
6. Приводит свои дела в порядок, раздает ценные вещи.
7. Говорит что-нибудь наподобие: “Всем было бы лучше без меня” или “Я хочу уйти”.
8. Резкий переход от интенсивной депрессии к спокойному и счастливому состоянию.

Депрессия является серьезным психическим расстройством, которое может нанести ощутимый ущерб вам и вашей семье.

Депрессия способна затронуть все сферы вашей жизни, при этом она имеет свойство усугубляться, если пустить все на самотек, что неизбежно приведет к негативным эмоциональным переживаниям и проблемам со здоровьем.

Источник: extraman.ru

Важные факты, сигнализирующие о депрессивном состоянии

Для начала изучим точную, медицинскую формулировку депрессии – это подавление настроя человека, сопровождаемое полной или частичной утратой способности радоваться жизни, проблемы с мышлением – пессимизм рассуждений, заторможенная реакция, движения. Официально состояние именуется различными терминами, к которым относится клиническая, монополярная, депрессивное расстройство, дисфория, дистимия. Продолжительность подавленного состояния разная, чаще всего в серьезных фазах она длится до полугода, года. Это в корне отличает проблему от обычного перепада настроя, семейные конфликты.

Большинство уверено, что депрессия зачастую возникает после серьезной психологической травмы. Да, горе не украшает жизнь, случившееся ранит душу и вносит только черные, серые краски в ход судьбы. Но в норме это состояние не длится долго, не зря говорят, что время лечит. Но если человек продолжает страдать больше 3-4 месяцев, нужно бить тревогу. Налицо затронута психика и её нужно восстанавливать правильными методами. Иначе и до суицида недалеко, или человек может стать шизофреником, неврастеником и т.д.

Какой существует выход

Чаще всего именно неудачные ситуации в жизни и становятся залогом депрессивного состояния, с которым не так-то легко и справиться. На себя должен обратить внимание и сам страдающий психическим недугом человек. Если чувства отрешенности, тоски, грусти и печали сопровождает его длительный промежуток, нужно заняться собой.

Важно: с мощной депрессией в запущенной фазе справиться самостоятельно невозможно. Налицо расстройства, в которые включились не только соматические, но и физические аспекты организма.

Не стоит полагать, что это состояние так же легко покинет разум, как оно вошло в него. Это как длительный и пьяный сон, отнимающий последние силы, или сухой кашель, приводящий к осложнениям в дыхательных путях. Если не лечить депрессивное состояние, оно будет усугубляться и может привести к серьезному заболеванию психики. В первую очередь нужно выяснить причины проблемы, и уж потом приступить к их решению. К основным причинам относятся:

1. Частые психологические травмы.
2. Длительная непогода, отсутствие солнечных дней на протяжении недель.
3. Частая физическая усталость.
4. Бессонница, недосып.
5. Проблемы на работе или семье.
6. Затянувшееся хроническое заболевание.
7. Частые неудачи, проблемы.
8. Пережитое горе, вне зависимости от того, когда оно случилось.
9. Нехватка витаминов, неправильный рацион.
10. Увлечение спиртными напитками, наркотиками, курением.
11. Перемена места жительства, климата, потеря имущества и т.д.
12. Менопауза.
13. Подростковый возраст.

Важным моментом при лечении депрессии является тщательное обследование организма. Проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс напрямую влияют на психологические процессы. Прекращается выделение серотонина, дофамина, эндорфина, что в обязательном порядке приводит к депрессии.

Как определить – это депрессия или нет

Самый важный шаг в лечении депрессии – это её определение. Как мы уже знаем, её легко перепутать с другими психологическими состояниями, требующими другого медицинского подхода. Сделать это самостоятельно возможно, если обратить внимание на следующие признаки:

• теряется желание и способность нормально работать, функционировать;
• возникает быстрая усталость, сонливость, простейшие и легкие задачи отнимают все силы;
• ощущение полной опустошенности, плаксивость, перепады настроения, раздражительность;
• ощущение своей неполноценности, отсутствие самоуважения, постоянное чувство вины;
• бессонница или чрезмерная сонливость;
• быстрый набор или потеря веса, сильный аппетит или его отсутствие;
• нарушение внимания, невозможность принимать решения, заторможенность мышления;
• постоянные головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, судороги;
• регулярное возникновение мыслей о самоубийстве как единственная возможность избавиться от страданий.

Важно: если состояние не запущено, можно справиться с ним и самостоятельно. Но как только возникают мысли о суициде – срочно обратиться к врачу.

Как избавиться от депрессии

В первую очередь человек обязан сделать самоанализ собственного состояния. Изучить, с какого момента стали проявляться негативные, подавленные настроения, что послужило поводом. Сюда помимо психологических моментов следует отнести болезни, перенесенные до появления признаков расстройства. Возможно, кто-то посчитает банальностью, но на любую, даже самую, казалось бы, тяжелую ситуацию нужно смотреть как бы сквозь, то есть проще. Да, это сложная задача, но если полностью вникать в нее и мучиться душевными порывами, будет только хуже. Причем не для того, кто создал ситуацию, а для вас!

И еще, очень важно задуматься о таком явлении, как сравнение. Ведь известно, что все познается именно в нем. Зайдите на сайты, где люди делятся своими бедами, почитайте их, вникните в проблему постороннего. Можете даже проявить участие, написать несколько слов поддержки, это немного успокоит вас и займет мысли другими деталями.

Следующее действие – выявление первопричин, из-за которых возникло психическое расстройство. Проанализируйте ситуацию, приведшую к депрессии от начала и до конца, и подумайте, все ли зависело от вас, есть ли ваша вина. В этом случае нет смысла, более того, губительно для здоровья брать на себя чужую ответственность за проблемы.

К числу главных причин депрессивного расстройства можно отнести бешеный ритм нашей жизни, погоню за прибылью, отсутствие контактов, тишины, спокойствия, банального отдыха. В таких случаях, любая неурядица, пусть даже бытовая мелочь, могут стать спусковым крючком для депрессии. Стоят ли все блага планеты собственного здоровья, нужно ли зарабатывать много, если потом на душе «кошки скребут?». Нет! Так что подумайте о своем поведении. Теперь пойдем дальше и изучим способы избавления от депрессии своими силами.

Создай себе кумира

У многих из нас наступают моменты, когда мы чувствуем себя опустошенными, ненужными, никчемными. Зачастую состояние формируется после того, как рушатся надежды и мы ожидаем от человека большего, чем он может нам дать. Порой кажется, что все против нас – неудачи на работе, ссоры и скандалы в семье, проблемы с детьми, родителями, нехватка денег, болезни и т.д. и т.п. И все это сопровождается сильнейшим разочарованием в жизни, отношениях. Ничто не мило, все ужасно, впереди тупик. Это и есть депрессивное состояние, особенно, если оно длится не день, неделю, а месяцы.

Ошибочно полагать, что такое случается только с вами. Поверьте, лиц, у которых все рушится в один момент – большинство на этой планете. Просто каждый по-своему переносит тяготы и по-разному отвечает на вызовы судьбы. Если думаете что это не так – откройте Интернет и прочитайте биографию самых богатых, знаменитых людей. И узнаете, что они неоднократно подвергались испытаниям и стойко их переносили. Кто не смог – уже не с нами, к сожалению.

Оказывается, за тучами все-таки скрывается теплое и ласковое солнышко, которое в любом случае выглянет к нам. Не помешает внимательно изучить советы от сильных звезд и применить их по отношению к себе. Поверьте – действенных методов немало, причем они многократно проверены и утверждены ведущими учеными.

Полюбите себя

В моменты неудач и проблем нельзя полагать, что так будет всегда. И отчаявшись, забыв о себе, своем здоровье и внешности, некоторые даже по окончанию неприятностей остаются в состоянии «анабиоза». Наблюдая такую удручающую картину, единственное, что хочется сделать нормальному человеку – пожалеть вас и уйти как можно подальше. Как бы ни складывалась ситуация, но если есть хоть какие-то силы встать и выпрямиться – приведите себя в порядок, будьте красивы.

Более того, ученые утверждают – что настроение способны поднять яркие краски, богатая палитра. Приобретите косметику разных цветов, красьте ярко губы, нанесите яркие тени и румяна. Пусть о вас думают что хотят, главное поднять настрой. Конечно не нужно перебарщивать и выглядеть как клоун. Главное чтобы все было в меру и в то же время привлекало позитивное внимание.

Выкиньте все лишнее

Не только отношение и слова, но и вещи могут усугубить депрессивное состояние. Если таковые есть в доме – избавьтесь от них. Сюда же относятся как личная одежда человека, который принес неприятности, или они напоминают об ушедшем, так и счета, квитанции, кредиты и т.д.

И еще, мало думать о проблемах, важнее думать о путях её решения. Ищите, общайтесь, выясняйте, или анализируйте собственное поведение. Даже простые шаги по выявлению и избавлению от плохих мыслей уже сами по себе являются оптимистическими нотками, способными разбудить человека от депрессивной заторможенности.

Начнем себя баловать

Мы уже затрагивали тему своей внешности для поднятия настроения. Но это еще не все. Пожалуй, более важно обратить внимание на собственное тело. Еще древние лекари утверждали, что невозможно избавиться от хвори, если не позаботиться о своем теле. Начните с утра. После подъема встаньте у зеркала и обратите внимание на силуэт. Ну как – вроде все нормально? Если что-то не так – подправим. Благо физические упражнения еще никто не отменял. Скажем больше, они активируют точки на теле и участки мозга, отвечающие за хорошее настроение и приносящие удовольствие.

Вместе с тем, чтобы выглядеть с каждым днем все лучше и лучше выполняйте следующие рекомендации:

1. Спите крепко. Не забывайте, что в ночные часы человек должен спать, а в это время просыпаются участки, отвечающие за важные вещи: аппетит, пищеварение, настроение. Также сон – это полноценный для организма отдых, без которого силы будут только иссякать. Не стоит забывать, что спать и бодрствовать нужно только по режиму. Не нужно долго валяться в постели, также не следует поздно ложиться спать. Запомните, самый сладкий и полезный сон начинается с 11 часов вечера.
2. Физическая активность. Делайте зарядку, всего пару движений уже заметно поднимут настрой. Еще лучше – заняться восточными практиками, особенно в этом смысле поможет йога. В 7 чакрах уделяется внимание всему, в том числе и психике человека. А моменты медитации предназначены для сосредоточения внимания и концентрации внутренних сил на важных аспектах. Всего 40-50 минут спокойных, легких упражнений станут залогом снижения лишнего веса, крепкого здоровья и отличной психики.
3. Изображайте нормальное состояние. Не стоит вызывать у людей жалость. Каждое сочувственное слово может еще больше ранить и усилить неприятные ощущения. Выглядите хорошо, во всяком старайтесь держать «марку». Пусть вами восхищаются, и даже завидуют. Только так можно поднять самооценку и начать радоваться жизни.
4. Поменяйте прическу. Визит к парикмахеру, визажисту лучше всего поднимает тонус и настрой. Отличный эффект дает перемена цвета волос, завивка, красивая укладка, мэйк-ап.
5. Поплачьте. Да, именно дайте волю своим эмоциям, может даже зарыдайте. Это самый проверенный способ снять с себя весь груз напряженности. И не переживайте, что кто-то из соседей услышит ваши рыдания, ничего страшного. В Японии данный метод признан официально, к нему прибегают работники офисов, уставшие от своего начальства. Они плачут прилюдно и не стесняются. Поревите белугой, прокричите проблемы, которые попросту «достали».
6. Бейте посуду. Битье тарелок и чашек помогает не только при наступившем заболевании, но и служит отличной профилактикой нервных срывов. Чтобы не оказаться в «объятиях» депрессии – закупите дешевую посуду заранее и в нужный момент колотите её что есть силы.
7. Снимите ограничения в рационе и наешьтесь сладкого. Сходите в магазин или кафе, отведайте сладкого торта с толстым слоем крема, наешьтесь до отвала шоколада, конфет, сладкой ваты.
8. Некоторым настроение поднимает кусок жареного мяса. Тоже не проблема, если такового нет в холодильнике, сбегайте на рынок, купите лучший кусок, пусть даже на последние деньги, по дороге захватите бутылочку легкого вина. Пожарьте, налейте и все это отправляйте смело в желудок. Только не нужно перепивать, хотя с другой стороны – похмелье, головная боль, легкое недомогание. Да! Точно! Это тоже отвлечет внимание от депрессии.
9. Записывайте свою жизнь. Раньше практически каждый интеллигентный человек заводил дневник и вписывал в него каждый прожитый день. Тем, кто часто подвергается нападкам депрессии, стоит перенять эту полезную привычку. Записывайте в тетрадь свои дни, проблемы, беседы, ситуации. Затем начните анализировать все это – и приступы психического расстройства отойдут сам по себе. Причиной тому – очевидные ответы, сохраненные в ваших записях. Также в дневнике отражаются и приятные моменты, которые при прочтении невольно вызывают улыбку и поднимают настроение.
10. Посплетничайте. Позвоните самой болтливой подруге или знакомой. Обсудите чужую жизнь, дайте выход негативным эмоциям. Да, это не очень, скажем прямо, красивый подход. Но что делать, в каждом из нас сидит то самое существо, которому так и хочется кого-то облить грязью. Но только при разговоре все же держите себя в рамках, чтобы обиженный человек не испортил вам настроение еще больше.
11. Заведите новые знакомства, посетите с друзьями вечеринку, заведите легкий роман. Если душевное расстройство связано с предательством любимого человека, то это лучший способ отвлечься. Не нужно забывать – «Клин – клином вышибают!».
12. Заведите котенка, собачку, в крайнем случае рыбок. Благодаря присутствию в доме живой души жизнь обретет другие очертания – есть ради кого торопиться, кого приласкать, накормить и даже отругать.
13. Немедленно отправляйтесь в магазин. Ни для кого не секрет, что один из лучших способов перебороть депресняк – шоппинг. Пусть у вас мало денег, просто обойдите витрины, наметьте нужную покупку и возникнет идея фикс – собрать деньги. Она затмит собой негативные мысли и переключит внимание на позитив.

И последнее – не сидите дома, не замыкайтесь в своих бедах. Выйдите на улицу, отправляйтесь к друзьям, прогуляйтесь по городу, лесу, у реки или моря. Ходите до тех пор, пока ноги не откажутся идти дальше. Физическая боль, мозоли куда легче лечить, чем психическое расстройство. Пройдитесь по тем местам, где гуляет много детей, слышен детский смех, шум и гам. Посетите кафе, послушайте веселую музыку, оглядитесь вокруг и порадуйтесь тому, что вы дышите, живете и любуетесь миром.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Источник: kosarev39.ru

Как распознать депрессию – 10 симптомов

Психологические симптомы депрессии:

• Сниженный эмоциональный фон, плохое настроение
• Усталость, чувство слабости, нехватка энергии
• Отсутствие интереса к тому, к чему раньше он был
• Повышенная тревожность, страхи, отсутствие видения перспектив, пессимистический взгляд на будущее
• Замедленное мышление, медлительное поведение

Соматические симптомы депрессии:

• Бессонница или беспокойный сон
• Отсутствие аппетита или резкие перепады – то хочется есть, то нет
• Постоянные головные боли
• Запор
• Любые болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом

Депрессия может проходить вообще без соматических симптомов. Первыми и главными ее признаками можно считать плохое настроение, безучастность ко всему, нехватку энергии и общую слабость всего тела. Причем независимо от обстоятельств. Если даже только эти признаки наблюдаются у человека больше двух недель – необходимо срочно обратиться к психотерапевту или неврологу. На протяжении лечения вам нужно будет сдать анализы и пропить необходимые препараты.

Большинство людей не знает, что такое депрессия, и потому склонны обесценивать тех, кого коснулось это заболевание. Из-за такого вот отношения в обществе к данному заболеванию многие стыдятся идти к врачу и признаться, что у них психическое расстройство. Поэтому, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишь около 10% людей, больных депрессией, получают должное лечение. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить, иначе она может привести к самым необратимым последствиям.

Для депрессии характерен шокирующий парадокс: те, кто не болен ей, часто жалуются на депрессию, в то время как реальные больные депрессией люди могут жить с ней годами и даже не подозревать об этом.

Подробнее о признаках и симптомах депрессии с медицинской точки зрения вы можете прочитать здесь.

Итак, если вы выявили у себя признаки депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Я психолог, и работаю с такой проблемой, как депрессивное расстройство. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией, и мы вместе определим, что с вами происходит, выявим причины вашего состояния и устраним их.

Как записаться на консультацию

Следующая часть статьи подходит для тех, кто не выявил у себя серьезных симптомов депрессивного расстройства, но ощущает легкую депрессию – длительное время находится в плохом настроении и чувствует нехватку энергии.

7 способов как выйти из депрессии, апатии, стресса

В то время, когда у вас плохое настроение и вам не хочется ничего делать — у вас мало энергии и сил. Сниженный эмоциональный фон снижает также и общую работоспособность организма. Поэтому я опишу несколько чудодейственных способов для сохранения и увеличения энергии, а значит, и поднятия эмоционального фона, улучшения настроения. Итак, как избавиться от стресса, хандры, апатии, депрессии и плохого настроения прямо сейчас – 7 способов:

Способ #1: Примите свое состояние

Первый шаг к решению любой проблемы — это ее признание и принятие. Не пытайтесь узнать, как избавиться от стресса. Не принимайте попытки бороться с ним, а вместо этого примите его. Протест всегда вызывает обратный эффект. Если, к примеру, вы боретесь с лишними килограммами, без конца взвешиваясь и считая калории, вам вряд ли удастся надолго и качественно похудеть. Вам то и дело будет хотеться съесть еще кусочек, вы будете все время нервничать и срываться. А вот если вы отпустите эту борьбу и примете себя и свое тело, то организм перестроится и сам вернет вас в ту форму, которая наиболее благоприятна для вас.

То, с чем вы боретесь, всегда тоже борется с вами. И пока вы продолжаете борьбу, оно будет побеждать. Поэтому примите свое состояние, каким бы оно сейчас ни было и сколько бы оно ни длилось. Позвольте себе время от времени грустить или злиться. Мы не роботы, чтобы все время быть счастливыми.

Способ #2: Куда внимание, туда и энергия

Когда вы делаете что-то, а мыслями в это время находитесь совершенно в другом месте, вы тем самым значительно увеличиваете затраты энергии на то, чем сейчас занимаетесь. Помимо прочего, вы не замечаете, как на ваше дело уходит в несколько раз больше времени, а качество работы сильно падает. Если вы сконцентрируете все свое внимание на настоящем моменте, это сильно увеличит количество вашей энергии, а значит, вы повысите качество работы и сократите время.

Ешьте, когда едите, а не смотрите телевизор. Так вы распробуете вкус, более тщательно прожуете пищу и, соответственно, ваш организм лучше усвоит питательные вещества. Это применимо к любому делу. Держите фокус внимания на настоящем моменте. Всегда. Куда течет ваше внимание – туда уходит и ваша энергия. Прекратите отдавать энергию своему прошлому или героям сериалов, картинкам в ленте социальных сетей. Живите сейчас, и это поможет вам сохранить энергию и направить ее в нужное русло.

Любые тревоги, страхи, переживания, панические атаки и навязчивые мысли — это следствие нахождения мысленно в прошлом или будущем, а не в настоящем моменте. Постоянно мысленно возвращайте себя в настоящее, и тогда вся ваша энергия будет направлена на то, чем вы сейчас занимаетесь, а тревожные мысли со временем перестанут посещать вас вовсе. Очень подробно о том, как научиться нахождению в настоящем моменте, вы можете прочитать здесь.

Способ #3: Коллекционируйте свои победы

С детства нас приучили обращать свое внимание на ошибки. Подчеркивали красным то, что неправильно, вместо того, чтобы выделить зеленым то, что получилось хорошо. И со временем мы привыкли замечать только свои неудачи. Однако мысли о собственных ошибках сопровождаются негативными эмоциями, а значит, расходом энергии. Перестаньте себя критиковать и ругать за ошибки. Примите себя.

Сосредоточьтесь целиком и полностью на своих маленьких победах. Заведите «Дневник успеха», куда будете ежедневно записывать все свои маленькие успехи (и большие, конечно, тоже). Например, «сегодня я приготовила вкуснейший жюльен» или «сегодня я наконец позвонил папе». Вносите в Дневник успеха то, что именно вы считаете для себя победой. Записывайте хотя бы пять успехов в день – так вы сместите фокус внимания с ваших неудач на победы. Это значительно прибавит вам энергии. В один прекрасный день вы почувствуете полную уверенность в том, что у вас все получается, вам все дается легко. Так работает дневник успеха.

Способ #4: Будьте благодарны

Благодарность за что-то всегда приносит энергию для чего-то большего. К примеру, если вы ежедневно, без устали и искренне благодарите за все, что у вас есть, к вам прибудет гораздо больше. Если вы благодарите за то, что здоровы, то будете еще здоровее. Если благодарите за материальные ресурсы, то они увеличатся. Когда вы по-настоящему благодарны за что-то, у вас выделяется дополнительная энергия на то, чтобы это получить. Попробуйте! Это работает!

Вы можете благодарить Бога, Небо, Вселенную, Землю или даже просто говорить: «Благодарю…», если пока не определились с тем, кто дарит нам эти возможности. Делать это нужно систематически и регулярно, в лучшем случае каждый день, и желательно записывать. В трудные моменты, когда вам плохо или нет сил, а также в моменты счастья и радости не забывайте благодарить, и энергии у вас значительно прибавится.

Способ #5: Сравнивайте себя с собой

Оставьте в своей жизни только одно-единственное сравнение: сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Сделайте это своей ежедневной привычкой. Будет замечательно, если после пяти побед в «Дневнике успеха» вы будете записывать, в чем вы сегодня были лучше, чем вчера. Если у вас получится делать это каждый день – со временем вы перестанете завидовать и сравнивать себя с другими. Это будет ежедневно увеличивать вашу энергию, а спустя время значительно поднимет и вашу самооценку. А просмотрев ваши ежедневные сравнения с собой вчерашним за определенный период, вы увидите шкалу вашего развития.

У меня есть для вас книга «Как полюбить себя», которую вы можете приобрести по этой ссылке по символической цене 149 рублей. Я внесла в нее те техники, которые за время моей работы психологом оказались самыми эффективными в работе с клиентами. В ней собраны только действенные методы, применяя которые, вы поднимете самооценку, станете увереннее и научитесь любить себя.

Один в поле не воин

Когда у вас болит желудок, вы, скорее всего, немедленно бежите к врачу. Но проблемы психического, душевного состояния большинство людей на постсоветском пространстве пытается решить самостоятельно, так, как будто знают, что с этим делать. Это очень опасно, и может привести к серьезным последствиям.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что у вас послужило причиной для депрессии, и как вам от нее освободиться.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Как записаться на консультацию

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Способ #6: Отпустите невыполненные обещания

Больше всего энергии мы отдаем мыслям о прошлом. А именно – людям, которые нас когда-то обидели, а мы так и не простили. Незавершенным делам. Невыполненным обещаниям. Недостигнутым целям.

В психологии существует так называемый «эффект Зейгарник» — эксперимент, доказавший, что люди склонны запоминать незавершенные дела и задания во много раз лучше, чем завершенные. Это говорит о том, что невыполненным обещаниям и недостигнутым целям мы отдаем огромное количество своей энергии, посвящаем им много времени и сил, хотя, возможно, никогда так и не выполним их.

25% нашей энергии (целых 25% съеденных калорий!) уходит на мыслительные процессы. И большую часть из них многие отдают прошлому. До сих пор общаются в своей голове с одноклассниками, которых не видели уже десять лет. Мысленно оправдываются перед мамой за ситуацию из детства. Переживают по поводу того, что много лет назад они обещали кому-то и не выполнили.

Составьте список из этих людей, ситуаций и дел из прошлого, которые до сих пор преследуют вас. Как много энергии они забрали у вас за все эти годы! Поговорите с ними мысленно в последний раз. Отпустите их навсегда. Только так вы сможете от них освободиться. Если не знаете, как это делается, вы можете проделать технику прощения. Она поможет вам отпустить обиды и незавершенные дела. Отдайтесь раз и навсегда сегодняшнему дню. И иногда немножко думайте о будущем. Но не позволяйте себе такой роскоши, как возвращение в прошлое.

Способ #7: Освободите голову

Каждый день выделяйте себе время для отдыха. Это должно быть занятие, во время которого ваш мозг почти полностью отключается. Голова должна быть пустой, а мысли рассредоточены. Если вы умеете или хотите научиться медитировать – то это идеальный способ для расслабления. Подойдет также и любое другое занятие, во время которого мозг не задействован – просмотр комедийного фильма, йога, физические упражнения, доставляющие удовольствие… Продолжите этот список сами. В общем, иногда позволяйте себе потупить.

Делайте это регулярно, отводите на это специальное время, полчаса или час в день. Отдых для мозга — самое лучшее лекарство для того, чтобы наполниться энергией. Главное — не переборщите и во все остальное время полностью посвящайте себя настоящему моменту, не распыляясь на другие мысли. И только в специально отведенный час отдыха не думайте ни о чем.

Источник: laralitvinova.ru

Мифы о заболевании

Люди страдали подавленностью во все эпохи. Но только в XX веке этому состоянию начали уделять должное внимание. В некоторых странах наличие депрессии считается достаточным поводом для того, чтобы человек не пошел на работу или учебу. У нас же дела обстоят иначе. В связи с этим недуг оброс мифами, от которых следует избавиться, чтобы понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

Чаще всего встречаются следующие заблуждения:

1. Это не болезнь. Бытует мнение, что депрессия — исключительно душевный недуг. И если исключить причину подавленности, то он пройдет сам собой. Однако это не так. Депрессия запускает определенные химические изменения в организме, поэтому, разобравшись с причиной ее возникновения, нужно будет долго бороться с последствиями.
2. Выходить из депрессии с помощью лекарств нельзя, поскольку они вызывают зависимость. Учеными установлено, что наиболее эффективным является комплексное лечение подавленности: психотерапия, медикаменты, самоанализ. В некоторых случаях (биполярное расстройство, острая форма) без лекарств не обойтись. Медикаменты подбираются так, чтобы их доза и продолжительность курса не смогли вызвать привыкание.
3. Вылечиться всегда можно без специалиста. Вывести себя из состояния депрессии действительно можно самостоятельно. Но существует следующая закономерность: чем дольше человек находится в состоянии подавленности, тем меньше у него ресурсов для самоисцеления. В связи с этим целесообразно обратиться к специалисту, который направит усилия пациента в нужное русло и при необходимости выпишет медикаментозные средства.
4. Обращение за помощью к психотерапевту гарантирует выход из депрессии. Стоит отметить, что без усердной работы пациента лечение не принесет результатов.
5. Позитивное мышление помогает избавиться от депрессии самостоятельно. Это самое частое и вредное заблуждение. Обычно позитивное мышление не только не помогает в ситуации, но и усложняет ее дальнейшее разрешение. Чтобы победить болезнь, нужно в первую очередь определить ее причину, которая в подавляющем большинстве случаев кроется в предыдущем негативном опыте. Если продолжать подавлять свои истинные эмоции, пытаясь заменить их какими-либо другими, состояние может улучшиться лишь ненадолго. Очень часто такие случаи становятся причиной перехода заболевания в хроническую форму.
6. Рано или поздно подавленность пройдет сама собой. Выход из депрессии без лечения невозможен. Это заболевание очень серьезное и в некоторых случаях приводит к гибели — человек совершает самоубийство. Дело не в том, обратиться ли больной к психотерапевту или решит разобраться, как вылечить депрессию самостоятельно. Главное — начать преодолевать подавленность и уныние. А начать следует с признания того факта, что у тебя депрессия.

Диагностика и симптоматика

Причины и проявления болезни многообразны. Эффективность и безопасность терапии зависят от точности поставленного диагноза.

Для определения заболевания проводят всестороннее обследование. В этом помогают опросники Зунга, Бека и шкалы, позволяющие определить вид расстройства и производить контроль процесса лечения. Множество видов и форм заболевания усложняют его диагностику. Кроме того, другие расстройства имеют похожие симптомы.

Для самодиагностики заболевания достаточно найти у себя 5 из 9 следующих симптомов:

• чувство подавленности большую часть дня, особенно утром;
• постоянная усталость;
• частое появление чувства вины и бесполезности;
• нерешительность, невозможность сосредоточиться;
• нарушение сна (бессонница или сонливость);
• отсутствие интереса к ежедневным занятиям, равнодушие;
• суицидальные мысли;
• чрезмерное возбуждение или заторможенность;
• изменение веса более чем на 5% в месяц.

Если симптомы мучают человека более 2 недель, можно с уверенностью говорить о депрессивном состоянии. При этом существует риск возникновения психосоматических заболеваний. Поэтому стоит обратиться к психотерапевту или же бороться с депрессией в домашних условиях.

Виды заболевания и как с ними справиться

Методы борьбы с депрессией зависят от ее типа. Существует множество тестов, пройдя которые можно самостоятельно определить вид заболевания. Однако следует помнить, что окончательный диагноз должен поставить только специалист.

Всего выделяют 6 основных видов депрессии:

• послеродовая;
• сезонная;
• хроническая (дистимия);
• биполярная (маниакальная);
• атипичная;
• острая (клиническая).

Обычно причина недуга имеет сразу несколько причин. Например, это может быть обида на человека после ссоры с ним и подавленные эмоции, связанные с этой ситуацией. Исследования показывают, что заболеванию больше подвержены женщины. Точную причину такого положения вещей пока определить не удалось, но ученые склоняются к тому, что всему виной различия в гормональных уровнях.

Подавленность может развиваться на фоне сильных отрицательных эмоций (смерть близкого человека), соматических заболеваний (онкология, патология щитовидной железы), психических расстройств (шизофрения, алкогольная и наркотическая зависимости). Способы того, как бороться с депрессией самостоятельно, существуют не для всех видов. Например, справиться с биполярным и клиническим расстройством поможет только медикаментозное лечение.

Послеродовая подавленность

Этим недугом страдают 10-15% матерей. У каждой второй из этих женщин заболевание протекает в тяжелой форме. Если возникла послеродовая депрессия, что делать, как справиться с недугом?

В этом случае необходима консультация психолога. Очень часто молодые мамы замыкаются в себе и не рассказывают ни мужу, ни родным о своих проблемах. Так быть не должно. Очень важно во время планирования беременности тщательно подготовиться не только в материальном плане, но и пройти курсы будущих мам, где можно получить консультацию психолога.

Женщине желательно обзавестись группой поддержки, которая может понадобиться при возникновении каких-либо проблем в первые месяцы жизни ее ребенка. Семья должна быть оповещена о том, что, если в какой-то момент молодой матери понадобится помощь психолога, то это не каприз, а необходимость.

Как выйти из депрессии самостоятельно при такой форме заболевания и возможно ли это? Обычно лечение происходит психотропными препаратами, но иногда достаточно придерживаться небольшого количества правил, чтобы недуг отступил. В послеродовой период женщине следует:

1. Быть внимательной и чуткой не только к состоянию малыша, но и к своему собственному.
2. Стараться получать как можно больше положительных эмоций. Когда депрессия в декрете отбирает все силы, кажется, что жизнь уже никогда не будет радостной, как прежде. В этот период очень важно получать радость от материнства, а также находить время на развлечения. Поэтому боремся с депрессией, устраивая себе минимум 1 выходной в неделю.
3. Побольше отдыхать. Не стоит опасаться не выполнить все связанные с материнством дела. Иногда важнее прилечь отдохнуть или привести себя в порядок. Нужно активно вовлекать в домашние хлопоты всех домочадцев.
4. Ходить на прогулки с коляской в парк или лес, ведь природа оказывает целительное влияние на психику человека.
5. Не прекращать общение со своими подругами. Депрессия в декрете иногда возникает из-за того, что женщина, которая ранее много общалась, теперь не находит времени даже на телефонные разговоры. Беременность и рождение ребенка и так кардинально меняют уклад жизни, не стоит усугублять ситуацию.
6. Заниматься спортом. Бегать, ездить на велосипеде или кататься на лыжах — вот что можно делать в депрессии. Результатом будет не только хорошее настроение, но и подтянутое тело.

Если депрессия только началась, то предотвратить ее развитие можно, научившись выполнять упражнения на расслабление. Желательно начинать практиковать эту технику еще в период беременности, тогда метод сможет помочь и во время родов, и после них.

Сезонное обострение болезни

Способы выхода из депрессии этого вида не лечат саму болезнь, а лишь снимают симптомы. Наиболее распространенные методы следующие:

• светотерапия;
• депривация сна;
• медикаментозное лечение;
• межличностная или когнитивно-поведенческая психотерапия.

Согласно многочисленным исследованиям, наиболее эффективный способ борьбы с сезонным аффективным расстройством — светотерапия. Существует 2 вида этого метода:

1. Лечение ярким лучом. Пациенту необходимо ежедневно проводить определенное время под источником света. Обычно такие процедуры проводятся по утрам.
2. Имитация рассвета. Сеанс проводят во время сна пациента. В процедуре используется тусклый луч, который становится более ярким по мере того, как больной просыпается.

Перед тем как избавиться от депрессии в домашних условиях таким способом, необходимо приобрести специальное оборудование. Оно состоит из флуоресцентной лампы средней яркости и автоматики, регулирующей интенсивность и время свечения.

Продолжительность сеанса в среднем составляет около получаса и зависит от цели использования оборудования: лечение или предотвращение заболевания. Для ощутимого результата необходимо прибегать к процедуре ежедневно в течение 1-2 недель. Если прекратить терапию до полного выздоровления, подавленность может вскоре вернуться.

Хроническая (дистимия)

Это хроническое заболевание. Отличается от всех остальных видов менее выраженными симптомами. Возникает в основном в молодом возрасте (до 20 лет).

Больные дистимией жалуются на:

• сонливость;
• одышку;
• расстройства сна;
• слезливость;
• учащенное сердцебиение;
• пониженную самооценку;
• повышенную потливость;
• беспричинную тревогу.

Если развилась хроническая депрессия, как избавиться от нее, легко ли это? Дистимия хорошо поддается лечению. Чем раньше больной обратится за помощью, тем меньшее влияние окажет на него недуг и тем больше радости удастся получить в жизни.

Самопомощь при депрессии в этом случае заключается в походе к психотерапевту. Лечение дистимии обычно проводится медикаментозно. Используются анафранил, велаксин, коаксил, флуоксетин и другие антидепрессанты.

Терапия рассчитана не только на ликвидацию симптомов заболевания, но и на закрепление результата. Поэтому больному стоит сразу настроиться на длительное медикаментозное лечение, которое может растянуться на полгода.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, подскажет психотерапевт. Визиты к нему имеют вспомогательный характер. Основные задачи специалиста в работе с пациентом с дистимией — подбор медикаментов, вывод подавляемых эмоций на поверхность, формулирование критического отношения больного к его состоянию.

Маниакальная и острая (клиническая)

Биполярное расстройство — это один из видов депрессии, как справиться с которой может подсказать только лечащий врач. Заболевание очень серьезное и требует постоянного наблюдения у специалиста. Для успешной терапии важна диагностика недуга на ранней стадии. Это объясняется тем, что чем меньше смены циклов маниакальной и депрессивной фаз пережил пациент, тем выше шансы на полное выздоровление.

Если была диагностирована маниакальная депрессия, как выйти из нее с помощью психотерапевта? Существуют следующие методики лечения недуга:

• поведенческая;
• когнитивная;
• межличностная;
• социальная.

Биполярное расстройство требует длительной терапии и беспрерывного приема назначенных медикаментов. В отдельных случаях (если действия больного угрожают жизни или здоровью окружающих или его самого) требуется госпитализация в стационарное лечебное заведение.

Чем отличается от других форм недуга клиническая депрессия и как с ней бороться? Люди, страдающие этим заболеванием, имеют глубокое и постоянное чувство беспомощности и отчаяния. Это состояние не позволяет жизнь обычной жизнью: работать, учиться, спать, получать удовольствие от чего-либо.

Факторы, влияющие на развитие расстройства, следующие:

1. Потеря близкого человека (смерть, развод).
2. Недостаток общения и, как следствие, самоизоляция.
3. Кардинальные изменения в жизни (переезд, смена места работы или учебы, уход на пенсию).
4. Постоянные конфликты с родителями, друзьями или партером.
5. Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие.
6. Наследственная предрасположенность. Это связано не столько с генетикой, сколько со схожим образом жизни и мышления представителей одной семьи.

Заболевание трудно поддается лечению, но полное выздоровление все же возможно. Терапия проходит с использованием антидепрессантов. Для усиления их воздействия иногда назначаются дополнительные лекарственные средства.

Подбор медикаментов строго индивидуален. Обычно правильный препарат удается подобрать методом проб и ошибок, наблюдая за реакцией организма на прием того или иного лекарства. Именно поэтому важно выбирать медикаменты вместе со своим лечащим врачом.

Атипичная форма

Недуг отличается от прочих видов мгновенной реакцией больного на изменение ситуации. Непостоянство, чрезмерная подвижность и эмоциональность — признаки, характерные для атипичной формы. Среди специфических симптомов расстройства можно выделить следующие:

• чрезмерный аппетит;
• быстрый набор веса;
• сонливость в дневное время;
• интенсивная реакция на внешние возбудители;
• чувство тяжести в конечностях;
• снижение работоспособности;
• частые головные боли, не поддающиеся лечению;
• половая дисфункция;
• дискомфорт в области сердца.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Важно ознакомиться с новыми способами реагирования на раздражающие факторы, методами расслабления и избавления от стресса.

Избавляемся от атипичной депрессии с помощью народной медицины, используя отвары и настойки таких растений:

• розмарин;
• корень женьшеня;
• лимонник;
• родиола розовая;
• левзея;
• заманиха;
• аралия;
• горечавка.

Психотерапевты используют для лечения недуга ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), например фенелзин или фенипразина.

Роль нейромедиаторов

Ощущение подавленности является результатом нарушения химических процессов в организме. Зачастую уныние вызвано нехваткой нейромедиаторов, а именно эндорфина, серотонина и дофамина. Для того чтобы изменить ситуацию, не нужно начинать прием медикаментов. Достаточно ежедневно выполнять определенные действия, направленные на стимуляцию выработки этих гормонов организмом. Поэтому борьба с депрессией всегда начинается с изменения образа жизни.

Эндорфин отвечает за снятие тревоги и стресса. Если он находится в организме в достаточном количестве, то настроение будет приподнятым. Кроме этого, эндорфин выполняет ряд других не менее важных функций:

• уменьшает боль;
• стабилизирует кровяное давление;
• нормализует работу пищеварительной системы;
• ускоряет регенерацию клеток;
• активизирует работу мозга.

Как победить депрессию, уныние и тоску с помощью эндорфина? Этот нейромедиатор начинает активно вырабатываться организмом при физических нагрузках, воздействии солнечного света и правильном питании. Нужно хоть несколько дней в неделю уделять спорту и прогулкам на свежем воздухе, есть больше фруктов и горький шоколад.

Серотонин дает ощущения удовлетворения и внутреннего комфорта. Его нехватка провоцирует заторможенность, рассеянность и нарушения сна. Особенно остро ощущается дефицит серотонина с приходом осени, когда сокращается количество солнечных дней. Если в это время началась депрессия, необходимо каждый день, независимо от погоды, бывать на свежем воздухе. Это поможет пополнить запасы гормона.

Дофамин отвечает за мотивацию. Этот нейромедиатор вырабатывается при достижении даже самых маленьких целей. Его нехватка провоцирует пассивность и апатию. Выработку дофамина, как и предыдущих гормонов, можно регулировать с помощью медикаментов. Однако источник этого нейромедиатора, в отличие от остальных, очень быстро иссякает. Это приводит к тому, что организм больше не может самостоятельно справиться с депрессией самостоятельно, пополнив запасы гормона. Как помочь себе в таком случае? Нужно постоянно находиться в движении, ставить перед собой цели и поощрять себя даже за самое маленькое достижение.

Депривация сна

Как побороть депрессию самостоятельно? Депривация сна — один из немногих доступных каждому человеку методов. Он отличается своей простотой и эффективностью при любом виде заболевания. Его действие сопоставимо с электрошоковой терапией. Кроме этого, депривацией вылечивают различные виды расстройства сна.

Как снять депрессию этим способом? Необходимо увеличить продолжительность бодрствования до 36-38 часов. Это значит, что проснувшись в 9 утра, больной может заснуть не раньше 9 вечера следующего дня.

Улучшение состояния наблюдается уже после одного сеанса депривации. Но перед тем, как избавиться от депрессии навсегда, пациент должен провести не менее 5 таких процедур. Оптимальным считается проводить депривацию дважды в неделю. Таким образом, курс терапии может растянуться на месяц. Повторить процедуру можно через 2-3 месяца. По мере выздоровления частоту сеансов сокращают до 1 в неделю.

Чтобы избавление от депрессии действительно наступило, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• во время сеанса не допускается даже кратковременный сон;
• основная активность должна приходиться на ночное время;
• если ничего не хочется делать и клонит в сон, необходимо выйти на прогулку;
• при перекусе в темное время суток употреблять только легкую пищу;
• во время депривации не рекомендуется читать книги или смотреть телевизор, т.к. оба эти занятия могут привести к нежелательному сну.

Результат лечения таким способом — возникновение эйфории вместо подавленности. Таким образом, депривация сна является ответом на вопрос, как преодолеть депрессию и начать радоваться жизни. Биохимические механизмы метода схожи с лечебным голоданием и помогают понизить концентрацию углекислого газа в крови пациента.

Как и все другие способы борьбы с депрессией, депривация сна имеет противопоказания:

• высокое артериальное давление;
• обострение какого-либо хронического заболевания.

Ни в коем случае нельзя злоупотреблять процедурой. Частое лишения сна может поспособствовать развитию эпилепсии, сахарного диабета и ожирения.

Наилучшие показатели депривация дает при маниакально-депрессивном психозе. Улучшение состояния наблюдается у 75% больных. Половина больных шизофренией, опробовав на себе этот метод, поняли, как победить депрессию и вернуться к жизни. Более трети пациентов с невротической формой заболевания тоже удается избавиться от подавленного состояния.

Источник: mypsihologiya.ru