Книги про депрессию


Сегодня существует много разных практик борьбы с депрессией, начиная от психоанализа и заканчивая медикаментозной терапией. Но все они бессильны, если ты не будешь пытаться помочь себе самостоятельно. Первое, что необходимо сделать в таком случае — это отказаться от чувства безысходности. В этой борьбе рассчитывать лишь на медицину бесполезно, она является скорее вспомогательным инструментом. В остальном все зависит от твоей воли и веры в себя. А чтобы тебе было легче вести эту борьбу, можешь начать с прочтения данных книг. Кто знает, может, после этого другая помощь тебе и не понадобится.

1. «Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Книги про депрессию


Соломон называет свою книгу «Атласом депрессии», и стоит тебе прочесть хотя бы половину из более чем 600 страниц, ты поймешь почему. «Демон полуденный» — это все, что ты когда-либо хотел знать о депрессии: способы фармакологического лечения, история болезни, ее культурные интерпретации и, конечно же, личный опыт борьбы самого Эндрю Соломона. В книге много полезной и интересной информации. Но самым большим ее достоинством является сочетание увлекательного изложения с уникальностью авторской истории, которая кажется одновременно суровой и обнадеживающей. «Демон полуденный» способен изменить некоторые сложившиеся представления не только о депрессии, но и антидепрессантах, терапии и психическом здоровье в целом. По признанию многих читателей этой книги, она помогла им обрести надежду и найти выход в их трудной ситуации.

2. «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», Дэвид Бернс

Книги про депрессию

Закон Годвина иронично гласит, что по мере развития дискуссии в интернете вероятность того, что в споре будет упомянут Гитлер, приближается к 100%. Как было написано в одном иностранном журнале: «По мере развития дискуссии в интернете относительно депрессии, вероятность того, что будет упомянута книга «Хорошее самочувствие.
вая терапия настроений», приближается к 100%». Спорить с этим тяжело, поскольку данный труд действительно считается одним из самых известных на эту тему. Дэвид Бернс проделал колоссальную работу по написанию близкой альтернативы реальному посещению психотерапевта. Книга полна многочисленных упражнений, которые ты сможешь использовать на практике. И если по определенным причинам ты не можешь в данный момент посещать врача, то «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» станет для тебя хорошим помощником.

Как помочь другу, если у него депрессия

3. «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить», Расс Хэррис

Книги про депрессию

Хэррис, вероятно, является наиболее заметным сторонников так называемой «Терапии приверженности» (в оригинале она называется Acceptance and Commitment Therapy). Это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, беспокойством или наркоманией является не столько устранение негативных эмоций, сколько развитие умственных инструментов и привычек, чтобы им противостоять.


то время как обычная терапия фокусируется на том, чтобы направлять свои страдания на более продуктивные действия, Acceptance and Commitment Therapy просто говорит, что плохие эмоции — это всего лишь плохие эмоции, и они не будут значить ровным счетом ничего, если не позволять им это. «Ловушка счастья» является одной из самых доступных и приятных для изучения работ на эту тему. Текст написан понятно и увлекательно, а упражнения вполне интересны для выполнения. Эта книга — хорошая попытка привнести в такую грустную тему, как депрессия, немного юмора и жизнерадостности.

4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман

Книги про депрессию

«Осознанность» раскрывает набор простых, но мощных практик, которые ты можешь сделать частью своей повседневной жизни, чтобы преодолеть беспокойство, стресс или депрессию. Эта книга может стать проводником по жизни, помогая преодолевать самые тяжелые испытания, с которыми тебе придется столкнуться. Ее концепция связана с когнитивной терапией, основанной на медитативной практике. Используя советы этой книги всего по несколько минут в день, ты ощутишь преимущество данной терапии. Не зря ведь «Осознанность» рекомендуется многими американскими врачами в целях борьбы с депрессией.

5. «Как победить стресс и депрессию», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг


Книги про депрессию

В этой книге представлены двадцать эффективных методов, которые в совокупности помогут выработать личный план для борьбы с различными психическими проблемами, включая депрессию, тревогу, панические атаки, низкую самооценку, раздражительность и прочие. Настрой свой индивидуальный план для устранения сразу нескольких проблем или той, которая беспокоит больше всего. «Как победить стресс и депрессию» — всеобъемлющая книга по психическому здоровью, которую рекомендуют многие терапевты. Она предлагает хорошие психологические инструменты для быстрого восстановления контроля над своим настроением и эмоциями. Это очень полезное руководство, имеющее множество положительных отзывов от читателей, которым, по их собственному признанию, данная книга помогла справиться с проблемами.

Хандра или депрессия: когда стоит обращаться к врачу

Источник: BroDude.ru

Книги для впавших в депрессию: как это работает?


Поскольку депрессия признана психическим расстройством, большинство людей склонны считать, что лечение ее сводится исключительно к приему медикаментов и работе с психологом, психиатром. Однако на самом деле иногда побороть такое состояние можно самостоятельно при помощи нужных книг.

Многие задаются вопросом: «Каким же это образом книги могут вывести человека из депрессии?», ответ на такой вопрос весьма прост:

  • Помогают справиться с депрессией далеко не все книги. Такой эффект имеют книги, в которых есть мотивирующий посыл, книги, которые заставляют человека взглянуть на жизнь «под другим углом», увидеть то, чего раньше он не видел, из-за каких-то определенных обстоятельствах.
  • Читая нужную литературу, человек полностью погружается в написанное, проводит аналогию между своей жизнью и жизнью персонажей, видит разные варианты развития сложившейся ситуации, наконец, в книге человек может найти выход из своей, казалось бы, безвыходной ситуации.
Книги мотивируют и направляют
Книги мотивируют и направляют

  • Благодаря различным, скрытым от простого человеческого глаза, психологическим приемам человек меняет свое мировоззрение, начинает здраво и объективно оценивать ситуации, свою жизнь и все, что в ней происходит. Также приемы, используемые в психологической литературе, способствуют смене ценностей у человека. Зачастую именно ложные ценности приводят человека к депрессивному состоянию.
  • Ну, и напоследок, стоит сказать, что чтение книг для впавших в депрессию способствует развитию человека. Читая, мы обогащаем свой внутренний мир, находим новые интересы и т. д., а ведь наличие у человека интереса к чему-либо – залог успешной борьбы с депрессией.

Книги для впавших в депрессию: список и описание

Книг, которые могут помочь человеку распрощаться с депрессией, достаточно много. Ниже будут описаны самые эффективные и интересные книги для впавших в депрессию:

  • Александр Лоуэн «Депрессия и тело». Александр Лоуэр выдающийся психиатр, считающий, что человек, который страдает депрессией, находится в разрыве с реальностью, в частности с реальностью своего тела. В данной книге доктор описывает способы борьбы с депрессией, учит задействовать для этого свои внутренние силы и сознание. Читатели и критики отмечают, что написана книга очень простым и доступным языком, поэтому даже люди без специального образования смогут с легкостью понять, о чем же именно пишет автор.

От психиатра
От психиатра
  • Сандра Салманс «Депрессия: вопросы и ответы». В своей книге автор доступно объясняет, что собой представляет депрессия, учит правильно воспринимать ее и обращает внимание всех страдающих этим расстройством на то, что избавиться от него достаточно просто, что все зависит только от нашего восприятия происходящего.
  • Елена Емельянова «Скажи депрессии: «Прощай!» или как избавиться от проблем». Автор описывает разные, а главное простые в выполнении упражнения для выхода из депрессии. Также в книге описываются психологические практики, которые применяются специалистами для избавления от депрессии.
  • Мигрдат Мадатян «Лекарство от депрессии». Психотерапевт с огромным стажем работы в своей книге учит людей диагностировать свое душевное состояние, а также предлагает разные способы решения жизненных проблем.
Для душевного равновесия
Для душевного равновесия

  • Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности». Эта книга весьма необычная и то, о чем в ней идет речь, может шокировать. Автор предлагает использовать разные методы улучшения своей жизни, учит управлять реальностью, получать от жизни именно то, что вы хотите.
  • Серван-Шрейбер Давид «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа». Книга учит читателя управлять своей жизнью и получать от нее максимум удовольствия. Автор книги для впавших в депрессию в работе представляет самые эффективные методы, которые могут помочь человеку научится контролировать свои эмоции и чувства.
  • Голант Митч, Голант Сьюзен «Если тот, кого вы любите в депрессии». Эта книга больше подходит для тех людей, чьи близкие или друзья страдают депрессией. В книге описываются признаки расстройства, отличия этого расстройства от других. Также автор учит людей правильно вести себя с теми, кто находится в депрессивном состоянии.
  • Мартин Селигман «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь». Автор книги считает, что депрессии зарождаются из-за пессимизма, к которому склонны все люди. Именно поэтому Селигман в своей работе учит людей, как стать оптимистами и радоваться жизни.

Для оптимизма
Для оптимизма
  • Пауло Коэльо «Вероника решает умереть». Книга о молодой девушке, которая утратив интерес к жизни, решается на отчаянный шаг – самоубийство. Однако врачи спасают ее, а после отправляют в психиатрическую больницу. Тут героиня познает другую жизнь, находит новых знакомых, свою любовь и смысл жизни. Все могло бы закончиться весьма счастливо, если бы не новость о том, что из-за проблем с сердцем девушке осталось жить считанные дни. Книга учит ценить жизнь, радоваться каждому дню и быть благодарным за то, что имеем.
  • Джек Лондон «Любовь к жизни». На первый взгляд может показаться, что книга и описанное в ней, вряд ли может помочь человеку выйти из депрессии. Однако на самом деле это не так. Главный герой переживает разные ситуации и эмоции – предательство, страх, боль, голод и холод, но он не теряет надежду и твердо идет к своей цели. Книга мотивирует не опускать руки и искать решение проблем.

  • О. Генри «Последний лист». Невероятный рассказ о девушке, заболевшей пневмонией и смирившейся с тем, что очень скоро она умрет. Для девушки болезнь заканчивается выздоровлением, однако, происходит это благодаря художнику, который ценой своей жизни вселил в нее веру. Книга показывает, что всегда рядом есть люди, которые готовы помогать, что нельзя терять надежду и веру.
  • Коллард «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия». Автор книги для впавших в депрессию учит нас вести осознанную жизнь, не давать ситуациям оценок, не делить все на «хорошее» и «плохое», учит благодарить жизнь за то, что имеем, принимать дары и отдавать их.
Для счастья
Для счастья

Рекомендации для выхода из депрессии

Выход из депрессии – длительный и весьма трудоемкий процесс. Нужно сразу понять, что преодолеть все трудности будет не так-то просто, однако, результат однозначно стоит того, ведь жизнь вновь начнет «играть» всеми красками.

Следуя таким рекомендациям, вы сможете достаточно быстро улучшить свою жизнь и выйти из депрессии:

  • Позвольте себе переживать все чувства, которые вы ощущаете. Не стоит бояться того, что вы чувствуете, наоборот, позвольте себе такую роскошь – спокойно переживать все эмоции. Это касается разных эмоций: раздражения, радости, грусти и т.д. Нельзя «хоронить» эмоции и чувства в себе, поскольку рано или поздно они начнут искать выход, и зачастую это заканчивается той самой депрессией.
  • Не бойтесь искать причину вашей депрессии. Важно отметить, что стоит не только перестать бояться искать эту причину, но и специально начать искать ее, поскольку, только зная, почему вам плохо и почему вы находитесь в таком состоянии, вы сможете решить, как вам это преодолеть. Возможно, иногда вы не видите связи между какими-то событиями и внезапно нахлынувшей депрессией, однако, эта связь есть, ведь ничего не происходит просто так. Найдя причину, постарайтесь ее устранить или изменить свое отношение к ней. Если сделать это вы не можете, постарайтесь принять причину и смириться с ней.
  • Постоянно контролируйте свои мысли. Не давайте себе возможности слишком близко к сердцу принимать какие-либо ситуации. Если чувствуете раздражительность, вину, злость из-за чего-то, постарайтесь посмотреть на это «что-то» в масштабе всей вашей жизни, а после задайте себе вопрос: «Стоит ли мое здоровье, мои нервы, мой комфорт и счастье того?». Скорее всего, ответ будет отрицательный.
Контролируйте мысли
Контролируйте мысли
  • Не тратьте время зря, развивайтесь. Найдите то, что будет приносить вам истинное удовольствие и начните этим заниматься, даже если изначально это будет неким принуждением. Чем больше в вашей жизни будет того, что радует вас, делает вас счастливым человеком, тем меньше будет негативного и того, что заставляет вас пребывать в депрессии.
  • Вспомните о себе, научитесь гордиться собой, ценить себя. Человек, впавший в депрессию, чаще всего является человеком с заниженной самооценкой. В такой ситуации первое время может казаться, что нет ни одного дела, за которое можно было бы похвалить себя, но это не так. Не бойтесь хвалить себя даже за самые маленькие, но добрые дела, ведь всегда нужно с чего-то начинать.
  • Учитесь всегда прямо заявлять о своих чувствах, желаниях и переживаниях. Другие люди не могут всегда угадывать, что у вас на уме и на душе, да и, по сути, делать это они не должны. Не бойтесь заявлять о том, что вас что-то не устраивает, что вы чего-то хотите. Заявлять об этом не значит ругаться, спорить и конфликтовать. Заявлять, значит объяснять свой точку зрения, свою позицию, ведь вы самодостаточный человек со своими взглядами и предпочтениями.
  • Не бойтесь открываться людям. Конечно, речь идет не обо всех людях, а только о близких, друзьях. Вы должны понять, что есть люди, которые любят вас, они готовы выслушать вас и понять. Не стоит закрываться со своей проблемой в себе, ведь так никто не сможет помочь вам. Иногда легче становится даже от того, что человек просто в голос проговаривает свою боль, признает причину, которая его вогнала в депрессию, не боясь о ней открыто заявить.
  • Читайте полезную и мотивирующую литературу. Книги для впавших в депрессию, которые были описаны ранее, действительно могут поспособствовать скорейшему выходу из депрессии. Помимо этого чтение таких книг будет развивать вас как личность.
Читайте литературу
Читайте литературу
  • Не бойтесь и не стесняйтесь просить помощи у тех, кто действительно может вам помочь. Если вы чувствуете, что самостоятельно сделать первый шаг к избавлению от депрессии вы не можете, что ваши негативные чувства и эмоции берут верх над вами, обязательно идите за помощью и будьте готовы получить ее.
  • Многие люди бояться обращаться за специализированной помощью к психиатрам и психологам, однако, иногда это необходимо. Если у вас есть подобный страх, постройтесь понять, что эти люди не желают вам зла, им нет смысла вредить вам и если вы сможете принять их помощь, то вскоре навсегда распрощаетесь с депрессией и научитесь радоваться каждому мгновению жизни.

Депрессия – это не просто плохое настроение и нежелание что-либо делать, это опасное состояние, не обратив внимания на которое, можно запустить необратимые процессы и саморазрушающие механизмы. Именно поэтому очень важно начать борьбу с депрессивным состоянием как можно раньше.

Источник: heaclub.ru

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией», Мэтт Хейг

История человека, который, несмотря на внешне благополучную жизнь, пребывал в депрессии 8 лет и едва не покончил с собой. В книге нет готовой формулы, как избавиться от тяжелого состояния. Мэтт Хейг делится собственным опытом преодоления тревоги, страха и панических атак, рассказывает, за счет чего можно снова научиться любить жизнь и приводит убедительные аргументы.

Автор погружается в проблему депрессии с головой: читателя ждут подробные описания депрессивных состояний, глубокий анализ ощущений, «рецепты» правильного отношения к ним и способы, которые помогли автору начать жить по-другому. Среди них:

  • принятие происходящего;
  • осознание проблемы;
  • физические упражнения;
  • медитация;
  • поддержка близких;
  • любимое дело.

Сразу успокоим скептиков: книга НЕ написана в духе мотивационных произведений, призывающих позитивно мыслить, улыбаться и радоваться всему. Мэтт Хейг предлагает принять жизнь, какой бы она ни была — со всеми ее радостями и печалями. Показывает, как можно научиться правильно относиться к происходящим событиям и смотреть на проблемы «под другим углом».

«Ни один мозг в мире не может всю жизнь думать исключительно о хорошем. Ключ к спокойствию в том, чтобы принять все свои мысли, даже плохие. Примите свои мысли, но сами не становитесь ими».

Кому читать

Книга будет полезна не только тем, кто пребывает в депрессии, но и тем, кто живет с подверженным этому состоянию человеком. Но не ждите, что, прочитав книгу, вы получите быстрое избавление от депрессии. Автор помогает понять это состояние и показывает направление, в котором нужно двигаться, чтобы самостоятельно преодолеть трудности.

Интересный факт: Верхняя обложка книги оформлена в виде черной кирпичной стены — символа упадка, депрессивного расстройства. В минуты огорчения автор предлагает смять, разорвать и выбросить черную обложку книги, под которой читатель найдет светлую — символ новой жизни.

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии», Корин Свит

Книга, в которой психолог-практик и популярная телеведущая Корин Свит раскрывает основы когнитивно-поведенческой терапии (далее КПТ). Автор предлагает победить депрессию, используя методы, основанные на представлении, что наши чувства и поведение зависят не от ситуации, а от ее восприятия.

«… Если вы чувствуете апатию или беспомощность, то должны сделать именно то, чего вам меньше всего хочется делать в этой ситуации. Конечно, бывает очень трудно помочь себе, но если вы хотите совладать со своими «черными днями», то придется поступить именно так».

Корин Свит рассматривает многие проблемы современного человека: от недовольства собой, переживаний из-за развода или потери работы, боязни публичных выступлений до тяжелых депрессивных состояний. Автор описывает повседневные ситуации и объясняет, почему наша психика реагирует в разном контексте тем или иным образом. При этом автор не дает советов, к кому обращаться за помощью: идея книги в том, что каждый способен помочь себе самостоятельно, используя методы КПТ.

Читайте на эту тему: 10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

Кому читать

Книга «Сам себе психотерапевт» создана для практической работы и глубокого осмысления своего сознания, поступков, эмоций. Это сборник конкретных методик и упражнений для тех, кто решительно настроен выйти из депрессии, готов настойчиво и кропотливо работать над собой и выполнять все рекомендации автора.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга о том, как перестать чувствовать себя никчемным в мире «идеальных» людей.

По мнению автора, все труды индустрии саморазвития не приносят в реальной жизни никакой пользы. А зацикленность на идеальной фигуре, успехе и позитивном мышлении многих приводит к отчаянию. Поэтому автор изначально задумывал книгу как антипод всем изданиям по саморазвитию и позитивному мышлению.

«Помните: ни один человек, который и в самом деле счастлив, не будет торчать перед зеркалом и внушать себе, что он счастлив».

Все проблемы, считает автор, возникают из-за неправильно расставленных приоритетов. Человек страдает из-за мелочей, которые не вписываются в созданную им картину мира. Поэтому Марк предлагает другой подход: вместо того, чтобы бесконечно искать счастья, научиться принимать свои трудности, страхи, недостатки и перестать избегать неудач. Только в этом случае человек возьмет на себя ответственность, станет честным по отношению к себе и окружающим.

В противовес предыдущим работам в подборке, книга Марка Мэнсона отличается резкостью и прямотой. Вы не найдете здесь сочувствия, тщательно подобранных слов и мягких выражений. Автор не погружается в проблематику депрессии или других сложных состояний, но дает рекомендации, как их избежать и начать проще относиться к жизни.

Кому читать

Тем, кто не боится критики и прямоты, кому не помешает хорошая «взбучка», чтобы начать действовать. Популярный блогер простым языком, не стесняясь в выражениях, рассказывает, как научиться здоровому пофигизму, перестань переживать и сосредоточиться на том, что действительно важно.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг

Практическое руководство, как за 45 дней обзавестись привычками, отвечающими за выработку «гормонов счастья».

«Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» и как мозг может менять старые привычки на новые».

Окситоцин отвечает за привязанность и чувство комфорта в обществе. Эндорфин облегчает физическую боль, создает чувство легкости. Дофамин вырабатывается, когда мы получаем награду, находим решение, стимулирует человека завершить начатое дело. Серотонин отвечает за чувство социальной значимости и стимулирует поведение, направленное на получение уважения в обществе. Дефицит одного из этих гормонов способствует выработке кортизола — гормона стресса, который повышает тревожность. Автор последовательно рассказывает, как поддерживать уровень «хороших» гормонов в норме.

Помимо четких и структурированных практических рекомендаций, автор доступно объясняет принципы работы человеческого мозга и предлагает метод осмысления поведенческих паттернов с точки зрения нейробиологии. Все рассказано очень научно, но книга читается легко.

Кому читать

Тем, кто любит науку и конкретику, а аффирмации, «позитивное мышление» и самомотивацию не считает действенными.

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила», Андрей Курпатов

«Депрессия — это головоломка. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс, а в результате истощаются возможности нашего мозга. Ослабленный мозг впадает в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг. Но теперь наконец известны пять шагов, которые разделяют депрессию с радостью».

Пособие от психотерапевта, владельца клиники по лечению неврозов и известного телеведущего Андрея Курпатова. Автор делится с читателем профессиональным опытом и предлагает выбраться из тяжелых состояний без медикаментов. Дает четкие характеристики и определения проявлений болезни. В книге также приведен тест, который поможет определить наличие скрытой депрессии и тревожных расстройств. Материал подан в легкой форме, с юмором и жизненными примерами, близкими читателю.

Кому читать

Тем, кто желает докопаться до сути и понять причины возникновения болезни. Тем, кто хотел бы справиться с боязнью психотерапевтов, определить, в каких случаях обращение к доктору необходимо, а когда можно справиться самостоятельно.

«Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога», Садхгуру

В этой книге известный йог и коуч Садхгуру дает практические советы по использованию методов йоги как технологии для достижения внутренней гармонии, радости и благополучия.

«Моя цель — превратить радость в вашего постоянного спутника. Для этого книга предлагает вам не проповедь, а науку; не учение, а технику; не заповеди, а путь. Пришло время начать осваивать эту науку, работать над техникой, идти по пути».

По мнению автора, наши разум и тело — это механизмы, а йога — инструкция по их настройке и работе. Садхгуру считает, что человек, научившийся использовать ресурсы тела и разума, сможет применить их в любой момент времени или игнорировать, переключаясь на другие задачи, научится правильно распределять энергию, расставлять приоритеты, сможет обрабатывать неограниченное количество информации и находить в ней главное.

Читайте на эту тему: 10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

Автор не сосредоточен на проблеме депрессии, но рассматривает основные факторы, которые, по его мнению, мешают человеку жить в гармонии с собой и миром. В качестве решения Садхгуру предлагает адаптированную йогу без культурных наслоений. Он представляет ее как технологию, которая доступна каждому человеку для достижения радости в жизни.

Кому читать

Тем, кто стремится к саморазвитию, кто способен анализировать, применять и систематизировать полученные знания. Садхгуру поддерживает читателя на всем пути к усвоению практики, детально описывает ощущения, которые возникнут в процессе, если читатель будет следовать рекомендациям автора.

Интересные факты: Садхгуру известный во всем мире мистик, йог и коуч. Основал некоммерческую благотворительную организацию Isha, в состав которой входят 7 млн волонтеров. Его приглашают с лекциями в крупные авторитетные компании и университеты мира. Так, Садхгуру читал лекции по книге «Внутренняя инженерия» в ООН, General Electric, Сбербанке, Google, а также в Стэнфордском, Йельском и Гарвардском университетах.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств», Ричард О’Конор

О’Коннор не рассматривает способы улучшения всех аспектов жизни: книга целиком посвящена депрессии и методам выхода из этого состояния. Автор считает, что человек способен заменить паттерны депрессивного поведения, изменив свои привычки. С его точки зрения, если человек долго находится в состоянии стресса, это приводит к депрессии, которая, в свою очередь, вызывает нарушения нейронных связей в мозгу. Мозг «привыкает» к такому состоянию и формирует искаженные внутренние установки, подавляя любые возникающие эмоции.

«Чтобы научиться подавлять в себе эмоции, больным депрессией требуется много времени, однако в итоге у них получается. Женщинам особенно хорошо удается гасить гнев, мужчинам — грусть. И те, и другие в значительной мере перестают испытывать радость и счастье: видимо, когда человек теряет способность переживать неприятные чувства, с ними уходят и позитивные. Мы начинаем жить как под наркозом».

Кому читать

Тем, кто привык глубоко погружаться в любой изучаемый вопрос. Автор перечисляет основные симптомы и виды расстройств не только у взрослых, но также у детей и подростков. Рассказывает, как депрессивные состояния влияют на поведение, эмоции, мысли, на отношения с близкими. Но главное — дает рекомендации по изменению шаблонов поведения. Программа избавления от депрессии Ричарда О’Конора — это микс разных методик, включающий принципы гештальт-терапии, медитации, когнитивной терапии и самоанализа.

«Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Автор исследует причины возникновения депрессии в личном, научном и культурном планах. В отличие от профессиональных практикующих терапевтов, Эндрю Соломон опирается на собственный опыт борьбы с болезнью, но дополняет его интервью с другими больными, политиками, философами, врачами и учеными. Рассматривает разные способы лечения депрессии: от фармакологических рецептов до шаманских ритуалов и сакрального массажа черепа. Многие экзотические и традиционные методы Эндрю опробовал сам, поэтому в книге он детально описывает состояния, характерные для каждой стадии депрессии и делится опытом по их преодолению.

Кому читать

Тем, кто уже находится в депрессии или живет рядом с человеком, подверженным этому расстройству. Благодаря сочетанию разных взглядов, подходов и точек зрения, описанных в книге, буквально каждый читатель сможет найти здесь для себя советы и подсказки.

«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман

«Книга полезна прежде всего тем, что дает адекватное представление о позитивной психологии «из первых рук». Не этого ли ждут от психологов? И не того ли мы желаем себе сами? С опорой на позицию признанного мастера эти желания исполнить легче». Сергей Степанов, психолог, доцент МГППУ

Фундаментом книги послужили результаты 25-летних исследований феноменов «выученной беспомощности» и сознательного оптимизма. По мнению Селигмана, психология должна помогать человеку в поддержке внутреннего благополучия, сосредотачиваясь на его хороших сторонах, а не исправлять то, что не отвечает чьим-то нормам.

Книга не похожа на многие другие издания по позитивному мышлению, которыми насыщен рынок. Автор не раздает очевидных советов и не дает читателю несбыточных обещаний, но серьезно и четко объясняет, на чем нужно сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие, и подкрепляет свои слова научными фактами. В книге даны преимущественно практические рекомендации о том, как справиться с депрессией и вернуть гармонию в жизнь. При этом Селигман не призывает жить исключительно через призму позитивного мышления, однако утверждает: в жизни каждого должно быть место для разумного оптимизма в сочетании с разумным пессимизмом.

Кому читать

Тем, кто настроен самостоятельно преодолеть пессимизм, взглянуть на свою жизнь по-новому и начать строить ее так, чтобы получать от нее удовольствие.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова

В отличие от прочих книг этой подборки, работа Елены Резановой касается проблем депрессии лишь косвенно, концентрируясь на таких явлениях, как недовольство собой и занятие нелюбимым делом.

«Когда все окончательно достает, самые смелые из нас начинают что-то делать — как правило, то, что первым приходит в голову, кажется логичным и правильным. Чаще всего действуют шаблонными путями, ведущими в тупик. И проигрывают, не понимая почему. И больше не пытаются.

Моя задача — помочь вам не только начать путь, но и не заблудиться по дороге. Потому что тропинки, ведущие в тупик или к обрыву, выглядят вполне протоптанными — и их очень легко спутать с правильными».

В разделах книги читателю предлагают пройти весь путь: начиная с определения своих истинных желаний до методов работы с амбициями, знакомства с факторами успеха и достижения этих факторов на практике. Все выводы и действия «упакованы» в четкий и последовательный алгоритм, поэтому «заплутать» во время чтения вам не грозит.

Кому читать

Тем, кто устал от серых будней и выгорел профессионально. Если ваша работа больше не приносит радости и вызывает депрессию, эта книга поможет принять реальное положение дел и/или поменять жизнь.

От редакции: Депрессия — слишком серьезное заболевание, чтобы относиться к нему легкомысленно и уповать на одни лишь книги. В некоторых случаях поможет только психиатрическая помощь, а то и медикаментозное лечение. Поэтому при затяжных и тяжелых состояниях рекомендуем все же обратиться к врачу.

Текст: Ольга Акишева

Источник: zen.yandex.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.