Как перестать беспокоиться о будущем


Вы когда-нибудь теряли сон, беспокоясь о том, что якобы может произойти? Скорее всего, да. Приступы тревожности случаются со всеми нами, особенно когда речь идет о событиях, людях и вещах, которые для нас важны и значимы. Проблема такого состояния в том, что это абсолютно бесполезная (и вредная) трата нашего драгоценного времени и энергии. Мы все это знаем на уровне здравого смысла, и все же продолжаем нервничать и беспокоиться, хотя это сплошные «убытки» в ментальном и эмоциональном плане.

· Беспокойство не только замедляет ваше движение вперёд к своим целям, но и не даёт вам видеть возможности или шаги, которые приводят к ним.


· Беспокойство о будущем – это также «утечка» энергии, от чего вы тревожитесь ещё больше. Когда ваша энергия на низком уровне, именно тогда волнение становится наиболее интенсивным.

· Это самый настоящий разрушитель радости, ввергающий вас в пучину уныния и депрессии.

· Тревожность ведёт вас в никуда, поскольку у неё нет конечного пункта.

· Беспокойство о будущем создает порочный круг, порождая еще больше и больше волнений о предстоящих событиях.

Так как же с этим справиться, и существует ли какой-то волшебный рецепт, способный успокоить блуждающие мысли и разыгравшееся воображение? Волшебного рецепта, увы, нет, но существуют всевозможные способы, которые могут принести пользу и спокойствие.

1. Практикуйте осознанное мировосприятие

Так как беспокойство о будущем втягивает вас в это неопределенное будущее, попробуйте на какой-то момент остановиться. А теперь оглянитесь и посмотрите, что происходит вокруг вас. Что вы видите? Что вы чувствуете? Что вы слышите? Что вы ощущаете? Воспринимая ваше окружение с помощью чувств – это отличный способ вытащить себя в настоящий момент, когда беспокойство, связанное с будущим, не будет вас тревожить.

2. Практикуйте глубокое дыхание

Вы когда-нибудь обращали на своё дыхание, когда вы нервничаете? Беспокойство делает его поверхностным. А вот глубокое дыхание может помочь вам расслабиться и вывести из режима беспокойства.


Попробуйте прямо сейчас, глубоко и медленно вздохнув через нос и посчитав до четырех. Затем выдохните через нос или рот тоже на счёт «четыре». Повторите это четыре раза.

3. Чувствуйте и выражайте благодарность

Как вы знаете, беспокойство порождает негативные мысли и чувства. Благодарность же порождает абсолютно противоположные чувства. Так как ваш мозг не в состоянии генерировать позитивные и негативные мысли одновременно, то чувство благодарности может очень быстро вытеснить беспокойство. Как только вы начинаете нервничать, сразу же перечисляйте себе всё то, за что вы в жизни благодарны. Это отлично работает.

4. Верните себе контроль

Что вы можете контролировать? Что вы можете изменить и исправить? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить то, о чем вы беспокоитесь? Беспокойство – это фактически ощущение того, что вы находитесь в опасности и ничего не можете с этим поделать. Как только вы восстановите чувство контроля, беспокойство отступит.

5. Напрягитесь и расслабьтесь

Когда вы нервничаете, вы можете ощущать спазмы в животе или в шее. Воспользуйтесь этим состоянием, чтобы расслабиться. Это звучит смешно, но продолжайте напрягать каждую мышцу в своем теле: ноги, живот, руки. Сожмите кисти в кулаки. Удерживайте мышцы в этом натянутом состоянии несколько секунд, а затем отпустите их. Этот метод называется прогрессирующей мышечной релаксацией.


6. Используйте беспокойство как «измерительный датчик»

Тревожность служит отличным индикатором, чтобы сообщить нам, что важно, а что нет. Когда вы беспокоитесь о чем-то, задайте себе следующий вопрос: «Насколько важно то, о чем я беспокоюсь по шкале от 1 до 10?» Если вы оценили меньше 5, спросите себя: «Поскольку то, что меня так тревожит, не очень важно, почему я, собственно, волнуюсь?» Если ваша оценка больше 5, вернитесь к пункту 4.

7. Озвучьте свои страхи или запишите их

Если вы направите свет на бактерию, она погибнет. Но если вы оставите её в темноте, она будет развиваться. Вполне возможно, что вам не хочется озвучивать свой страх и разговаривать на эту тему с другом, членом семьи, специалистом, тогда попробуйте изложить это на бумаге, а затем выбросьте или сожгите её. Главное – вытащить страх и тревожность из вашей головы на свет!

Источник: zen.yandex.ru

Практически все мы постоянно находимся в ожидании, что вот-вот жизнь наладится, завтра будет лучше, чем сегодня, однако к предстоящим переменам относимся со страхом и опасением. Мало кто из нас воспринимает все изменения в своей жизни положительно и верит, что они изменят все к лучшему. Напротив, мы часто волнуемся, а не станет ли хуже, не потеряем ли то, что имеем.


Еще большие страхи по поводу своего будущего возникают, когда мы чувствуем, что изменения приходят извне, и мы вынуждены их принять. Сегодняшний экономический кризис заставил каждого из нас задуматься о завтрашнем дне, начать переживать о своем будущем еще сильнее. С одной стороны, эти страхи могут нас активизировать, помочь принять трудные решения, заставить быть ответственнее и дальновиднее, но с другой стороны, они могут доводить и до панического состояния, невроза, депрессии, мы перестаем быть объективными и начинаем видеть во всем опасность и негатив.

Вспомните, как давно вы просыпались и наслаждались тем, что наступил новый день, который принесет яркие эмоции, приятные встречи и запоминающиеся моменты? Если вы чаще просыпаетесь с мыслью о том, сколько всего вам нужно сделать по работе, какие плохие новости принесет сегодняшний день, что делать, если рубль снова упадет, то пора взять себя в руки и начать что-то менять, пора перестать беспокоиться о том, что еще не случилось, и постараться начать жить текущим моментом. Мы не можем не думать о будущем, но в наших силах перестать его бояться.

Вот несколько советов, как приобрести уверенность в завтрашнем дне и стать счастливее:


  1. Поставьте конкретную цель. Человек, который точно знает, чего хочет, и уверенно идет к своей цели, не боится перемен, а иногда даже использует их себе во благо.
  2. Действуйте, а не ждите. Не давайте себе слишком много времени на планирование, не оттягивайте сроки, тогда у вас не будет лишнего времени на размышления о возможных неудачах и страхи просто не успеют появиться. Вам придется действовать и быть решительным.
  3. Окружайте себя счастливыми людьми. Нет, не беззаботными и глупыми, а именно счастливыми. Теми, кто мыслит позитивно, кто умеет находить положительные моменты в самых трудных ситуациях, кто умеет наслаждаться моментом и получать из него максимум пользы для себя. Вы не представляете, как сильно на нас влияет окружение.
  4. Перестаньте обсуждать проблемы. Вы не перестанете слышать плохие новости по телевизору или радио, жалобы от друзей и близких, но запретите себе их обсуждать. От подобных разговоров вам вряд ли станет легче. Наоборот, вы еще больше убедите себя в том, что все плохо и ничего хорошего вас не ожидает.
  5. Ведите дневник успеха. Поставив себе конкретную и вполне достижимую цель, запишите ее. А затем фиксируйте, какие шаги вы предпринимали для ее достижения, и к какому результату они привели. Это поможет вам отбросить в будущем страхи и поверить в себя. А если вы потерпите неудачу, то по вашим записям вы сможете отследить, в чем была ваша ошибка, и сделать выводы на будущее.

  6. Научитесь правильно принимать неудачи. Это значит, что их нужно воспринимать как бесценный и важный опыт, а не думать, что вы это заслужили, сами виноваты и так будет всегда.
  7. Задавайте себе правильные установки. Очень многое из того, что с нами происходит, мы невольно притягиваем своими мыслями. Контролируйте их и не позволяйте себе подолгу пребывать в плохом настроении.
  8. Соблюдайте баланс. Прочитав плохую новость, получив негативный опыт, услышав об очередных проблемах друзей, намеренно сделайте для себя что-то приятное, посмотрите комедию, почитайте жизнеутверждающие статьи. Не позволяйте, чтобы ваш день состоял только из негатива.
  9. Попробуйте заняться йогой. Она учит человека осознавать себя здесь и сейчас, следить за своими ощущениями в настоящий момент, концентрироваться и отвлекаться от ненужных мыслей. А это именно тот навык, который пригодится всем нам.

  10. Берегите нервы. Если вы чувствуете, что нервная система уже не может справиться самостоятельно с тревогами и страхами, опасениями и беспокойством о будущем, и раздражительность и напряженность мешают жить не только вам, но и, возможно, вашим близким, на помощь придут специальные противотревожные и успокаивающие препараты. В аптеках сейчас представлен широкий выбор средств, но важно выбрать препарат, не просто подавляющий эмоции и реакцию на окружающее, а помогающий нервной системе восстановить собственные ресурсы. Стоит обратить внимание, например, на «Афобазол» ®, который не только справляется с неприятными симптомами тревоги и стресса (беспокойством, раздражительностью, напряженностью, тревожностью, чрезмерными страхами и опасениями), но и помогает нервным клеткам восстановиться и работать в правильном режиме, а значит, быть по-прежнему активным, чувствовать уверенность в своих силах, не сбавляя привычного темпа жизни, без сонливости и заторможенности. Препарат действует уже с первой недели приема, и эффект нарастает по мере продолжения его применения. Важно отметить, что после прекращения приема «Афобазола» ® не возникает синдром «отмены», препарат не вызывает зависимости и привыкания.

Помните, что здоровье и крепкие нервы — залог счастливой жизни.

И напоследок, примите тот факт, что перемены в жизни неизбежны. Когда одни двери закрываются, открываются другие; одно дело заканчивается, а другое начинается; одни люди уходят, но на их место всегда приходят другие: в жизни не бывает пустоты. Относитесь к переменам не как к чему-то хорошему или плохому, а как к шансу измениться, стать лучше и сделать свою жизнь прекраснее.

Управляйте переменами, но не позволяйте им управлять собой!

Реклама

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ

СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Источник: svpressa.ru

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.


Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

  • Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
  • Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
  • Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма,  хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!


Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Хорошего дня вам и будьте спокойны!

Источник: 4brain.ru

1. Вы проецируете свои прошлые ошибки на будущее

Можно сказать, что вы сами составляете себе самореализующиеся прогнозы, чтобы справиться со своим страхом перемен. Вы уверены в том, что беспокойство защитит вас от гипотетических неудач в будущем. По вашему мнению, они вам гарантированы. Вы считаете, что ваша личная история в прошлом может повториться снова.

2. Вы боитесь того, что скажут другие, и не хотите реализовывать свой потенциал на собственных условиях

Вы считаете, что безопасное будущее влечет за собой одобрение от окружающих и не противоречит обычным нормам. Тем не менее, конфликтующие желания от вашего воображаемого «я» и вашего истинного «я» заставляют вас бояться будущего. Они загоняют вас в состояние изнурительной тревоги и беспокойства о том, что вы действительно хотите делать, и о том, что вы якобы должны делать в соответствии с требованиями социума.

3. Вы все еще испытываете сожаления

Вы размышляете над важными жизненными решениями, которые вы принимали в прошлом. Это может включать в себя выбор неправильного карьерного пути, влияние других людей, токсичные отношения или неумение управлять своими деньгами. Вы верите, что никогда не сможете исправить какую-либо ошибку. Вы уверены, что в будущем всё будет только хуже, так как считаете, что сейчас поздно что-то менять. И этот страх заставляет вас бояться будущего.

4. Вы не создали рабочую систему, подходящую только вам

Вы чувствуете вину за то, что не добились результатов, поскольку пытались скопировать чью-то рабочую систему, которая не подходит вам. Глядя на показатели продуктивности других людей, вы чувствуете себя неуверенно. Они кажутся вам более обеспеченными, более любимыми и успешными, чем вы. Вы обвиняете себя за то, что недостаточно хорошо работаете и зарабатываете мало денег. Поскольку вы поглощены собственной виной, то считаете, что ваше будущее будет неудачным. Вы начинаете бояться будущего, веря, что всегда будете беспокоиться о каждой мелочи, которую вы делаете неправильно, в отличие от тех, кто, как вам кажется, напротив, всё делает правильно.

5. У вас «мышление неудачника»

Вы уверены: светлое и безопасное будущее ждет только детей из богатых и влиятельных семей. Или же у человека-гения с врожденными талантами, которых якобы совсем нет у вас. Вы делаете жалкие попытки улучшить себя и одновременно позволяете неуверенности и страху направлять вас и руководить вами.

6. Вы знаете, чего хотите, но вы откладываете всё на завтра

Например, вы оттягиваете момент внесения изменений в свою жизнь и действий в этом направлении. Почему? Потому что слишком боитесь потерять то, что у вас уже есть. Вы абсолютно не верите, что сможете проложить свой собственный, успешный путь в жизни. Неуверенность ведет к тому, что вы начинаете бояться будущего.

7. Ваши прогнозы для собственного будущего основаны на статистике людей, которые теряют работу и имеют слишком много долгов

Глядя на таких людей, вы считаете, что неудача неизбежна и для вас. Это препятствует вам начать заниматься личным ростом и выработать у себя внутреннее спокойствие. Вы сосредотачиваетесь на борьбе за краткосрочное выживание и пытаетесь избежать боли. Но, как это ни парадоксально, вы всё равно ощущаете боль, вызванную постоянной тревожностью.

8. Вы не проводите достаточно времени в настоящем

Если вы оглядываетесь в прошлое и анализируете, это искажает ваше восприятие будущего. Вы тратите больше времени на размышления о том, что пошло и может пойти не так. Вместо этого вы могли бы действовать сейчас, поставить себе цели и улучшать свою жизнь. Вы боитесь преодолеть свои ограничения в мышлении, внешние обстоятельства и страхи, которые вас контролируют. А на самом деле негативизм может привести вас не к здравому анализу, а к тому, что вы начнете бояться будущего.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Что можно предпринять, чтобы перестать постоянно беспокоиться

Источник: flytothesky.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.