У вас полная апатия к жизни. Что делать? Статья с практическими рекомендациями, подробно описывающая симптомы потери смысла жизни и причины появления. Но любой человек способен бороться.
Большинство людей не понаслышке знакомы с апатией. Она представляет собой состояние, выражающееся в безразличном, безучастном отношении к жизни, ко всему, что окружает, к другим людям. Апатия может иметь кратковременный характер, например, если возникает в период каких-либо заболеваний или при появлении серьёзных проблем. Обычно, когда здоровье улучшается, или разрешается трудная ситуация, то и апатия уходит. Такое состояние не представляет опасности и не требует особых усилий по борьбе с ним. Но бывает и так, что апатия полностью завладевает человеком и лишает его интереса к жизни. Она может протекать длительный период, усиливаясь с каждым днём. В таких случаях необходимо срочно принимать меры по преодолению этого состояния и возвращению вкуса к жизни.
Признаки глубокой апатии
- Отсутствие эмоций, сухая речь. Фразы такого человека: «Мне всё равно», «Нет смысла» или «Это бесполезно».
- Потеря интереса к тому, что раньше радовало. Человек не «горит» никаким делом. Полностью отсутствует жизненная энергия.
- Снижение мышечного тонуса. Движения становятся вялыми, медленными, что приводит к пассивному образу жизни.
- Часто наблюдается цикличность действий. Например, человек может «зависать» у телевизора, смотреть один и тот же фильм или при любой возможности стараться прилечь.
- Ухудшение внимания и памяти.
- Сокращение контактов с окружающими, необщительность, уход в себя.
- Человек перестаёт следить за своим внешним видом.
- Отсутствие инициативы, склонность к ведомости, лень.
- Подавленное настроение, потеря смысла жизни и веры в свои силы.
- Попытки самоубийства.
Картина довольно печальная, но не безнадёжная. Даже с полной апатией можно справиться.
Причины появления апатии
- Тяжёлые, хронические заболевания (наличие злокачественных опухолей, паралич, инсульт).
- Психические расстройства (депрессия, навязчивые состояния, шизофрения).
- Гормональные нарушения (сбои в работе эндокринной системы, период беременности, климакс).
- Недостаток витаминов и полезных микроэлементов в организме.
- Приём некоторых препаратов: контрацептивов, антибиотиков, снотворных, антидепрессантов, лекарственных средств для сердца.
- Переживание сильного стресса и кризисные состояния.
- Профессиональное выгорание. Чаще всего проявляется в сфере работы с людьми вследствие интенсивного общения, конфликтов, высокой степени ответственности, несбывшихся карьерных ожиданий, неудовлетворённости собой и т.д.
- Алкогольная и наркотическая зависимость.
Как бороться с апатией
Важное условие преодоления этого состояния – желание самого человека. Сначала нужно признать её наличие и понять причины возникновения. Если же человек запутался и не знает, что делать, то на помощь должны прийти родные и друзья, которые смогут его поддержать и направить.
Прежде всего, необходимо отдохнуть и выспаться. Начать менять свою жизнь нужно со свежими мыслями. Кроме того, сон всегда придаёт энергии и сил.
Следует мысленно вернуться в прошлое и ответить на вопросы: «Что бы сделал тот человек сейчас? Как бы справился с этим состоянием?» (имея в виду себя несколько лет назад).
Если апатия возникла на фоне приёма определённых препаратов, необходимо ограничить или совсем исключить их применение (при условии, что это не будет угрожать жизни).
Важно заставлять себя постоянно что-то делать: выходить на улицу, общаться с друзьями, следить за порядком в доме и т.д. Любым способом надо препятствовать и избавляться от своей лени. Можно завести дневник, в котором в табличной форме отмечать свой план действий (на день, на неделю), подводить итоги и записывать эмоции, которые при этом возникают.
Необходимо вспомнить о своих увлечениях, которые приносили радость. Нужно к ним вернуться или придумать новые занятия с целью почувствовать интерес и изменить свой взгляд на жизнь.
Если выявлен недостаток витаминов в организме, требуется квалифицированная помощь врача.
Иногда взгляд на себя в зеркало является неплохим методом терапии и стимулом к действиям. Для большей эффективности следует задать себе вопросы: «Что я могу изменить в своём внешнем виде? Что сделает меня привлекательнее?» Стоит улыбнуться и запомнить это выражение лица. Через внешнее поведение можно наладить гармонию в душе.
Психологи советуют слушать любимую музыку, поскольку она даёт заряд бодрости и помогает справиться с апатией.
Необходимо выбирать занятия, стимулирующие всплеск эмоций. Это могут быть танцы, творческие или спортивные мероприятия, экстремальные виды спорта. Главное – выйти из состояния безразличия.
Возможно, потребуется что-то кардинально изменить. Например, работу или место жительства. Это также может быть освоение ранее неизвестных видов деятельности, избавление от старых привычек или создание новых отношений.
Не стоит бояться обратиться к психотерапевту. Важно признать, что апатия – болезнь, которая требует лечения. А у специалиста всегда есть арсенал необходимых для этого методов.
У каждого человека есть ресурсы для того, чтобы преодолеть любую трудную ситуацию и справиться с различными негативными состояниями. Чем раньше он осознает необходимость что-то менять в своей жизни и большую активность проявит, тем быстрее их найдёт.
Всем пока и хорошего настроения.
С уважением, Вячеслав.
Источник: kosarev39.ru
Что такое апатия? Понятие и определение
Апатия – специфическое состояние человека, при котором возникает нарушение эмоционально-волевой сферы. Это психическое состояние можно описать, как равнодушие, возникающее у человека, не только из-за однообразия его впечатлений, но и из-за их избытка.
Апатия плохо поддаётся лечению и подвержена хроническим проявлениям.
Нежелание ничего делать, равнодушие… Говоря простым языком, апатия проживается как тягостное состояние, когда человек не в силах заставить себя начать что-то делать, с безразличием относится к происходящему, чувствует себя вялым и находится в состоянии “мне всё равно”. У него постоянно присутствует ощущение усталости, лени и сонливости, человек становится настолько безразличен к происходящему, что обесценивает даже собственную жизнь.
В философских категориях этот термин определялся как “бесстрастность”. Даже считалось, что на такое высшее состояние способны только мудрецы, потерявшие интерес к действительности.
В современном мире термин апатия вошёл в медицину и приобрёл иной смысл. Он вошёл в употребление во времена Первой мировой войны, когда солдаты, прошедшие все испытания и вернувшиеся со службы, стали неспособны испытывать эмоции в гражданской жизни. Потому что, по их ощущениям, самые эмоциональные события в их жизни проходили на войне.
В психологии термин “апатия” описывается как переизбыток эмоциональной пассивности, включающий в себя глубокую отрешённость от реальности.
У современного человека с выраженной апатией снижена или полностью отсутствует мотивация, он ленив и поэтому с трудом включается в деятельность. Его чувства, эмоции и реакции “бесцветны”, речь монотонна, собственное самочувствие и реакция близких на своё состояние его мало беспокоит.
Апатия может возникнуть и вследствие однообразной работы и отсутствия целей. При том, что человек включён в общественную деятельность и продолжает ходить на работу, внутренний стимул у него отсутствует.
Чтобы добиться поставленных целей, нужна мотивация, планирование, умение разбить цель на подцели и выработать соответствующий план. Важна инициативность при выполнении поставленных задач, обязателен контроль, проверка результата и эмоциональное подкрепление. На любом этапе составляющих нашей деятельности может возникнуть апатия, что приводит к увеличению её разновидностей.
Вы хотите узнать, как работает ваш мозг? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.
Признаки, симптомы и виды апатии
Клинические признаки апатии:
- За счёт того, что уменьшаются усилия и продолжительность выполнения задачи, падает продуктивность деятельности, и это отражается на её количестве и качестве. У человека снижается личная заинтересованность и уменьшается инициатива, ему необходим постоянный контроль извне и внешние стимулирования активности.
- Пропадает всякое желание к получению новых знаний, появляется безразличие к своему здоровью и личной жизни.
- Эмоциональные реакции на отрицательные и положительные стимулы и события основательно занижены.
Основные симптомы апатии – это безразличие к происходящему в жизни, отсутствие стремления к деятельности, желание одиночества, грусть, лень, уменьшение инициативы, сонливость, плохое настроение и потеря аппетита. Человек, раннее стремившийся к общению, становится замкнутым, равнодушным и теряет интерес к тому, что интересовало его раньше. Состояние апатии могут списывать на синдром хронической усталости, сезонность и проблемы в жизни.
В состоянии апатии у человека теряется интерес к настоящей и будущей жизни. Этому состоянию подвержены не только взрослые люди, но и подростки. Отрицание радостей жизни, мечтаний и надежды на будущее приводят к потере веры в себя. При переездах, смене привычного образа жизни, даже мировоззрения и мировосприятия состояние апатии может проявиться как отсутствие мотивации к деятельности, в склонности к уединению и постоянной усталости.
Подтипы апатии
Апатию можно условно разделить на 3 подтипа.
1. Первый подтип характеризуется зависимостью между эмоциями и поведением человека.
Желания отсутствуют, появляется безвольность, нечувствительность к положительным подкреплениям и вознаграждениям. Нарушается взаимосвязь между пониманием результатов своей деятельности. Трудно определить, к чему приведёт той или иной поступок, несмотря на присутствие соответствующего жизненного опыта. Пропадает необходимость в социальных и межличностных контактах.
Первый подтип апатии связан с ответами “нет” на вопросы:
– Вас интересует что-то новое?
– Вы беспокоитесь о своём здоровье?
– Вас интересует что-либо?
2. Второй подтип апатии связан с когнитивными нарушениями. Основным симптомом этого подтипа является значительное снижение самостоятельной активности, которое характеризуется трудностями в поведении, планировании, постановке целей, трудности при переключении деятельности.
3. Третий подтип апатии связан с нарушением самоактивации.
Невозможность продолжительного эмоционального реагирования на внешние стимулы и безынициативность. Чтобы человек что-то сделал, возникает необходимость стимулирования его поступков внешними побуждениями (подталкивание к деятельности).
Из-за существующего многообразия симптомов диагностика апатии достаточно сложна.
Причины апатии
Специалисты отмечают, что, апатия развивается вследствие перенесённых тяжёлых заболеваний (в т. ч психических), при наличии хронических заболеваний, хронических недосыпаний, слабого иммунитета, недостатка витаминов D и В12, недостатка йода в организме, нарушений в эндокринной системе, предменструального синдрома и приёме гормональных лекарственных препаратов, диабета, наркомании, алкоголизме. Апатия возникает как хроническая форма нервного расстройства и может перерасти в депрессивное состояние.
Апатия проявляется вследствие эмоционального, умственного и физического истощения, стрессов, малоподвижного образа жизни, длительного физического и эмоционального напряжения и жизненного кризиса, неудач на работе и в личных отношениях. По своим проявлениям апатия похожа на синдром хронической усталости, потому что в зону риска апатии попадают люди, не умеющие полноценно отдыхать.
Апатия может возникнуть у человека через несколько лет после инфекционных заболеваний и заболеваний, связанных с органическими поражениями головного мозга.
Апатия возникает вследствие всякого рода зависимостей, в т. ч. и эмоциональных, связана с чувством вины, стыда и даже излишним перфекционизмом.
Апатия и депрессия: в чём отличие?
Психологи различают депрессию и апатию, считая депрессию состоянием пониженного настроения и отсутствия моральных и физических сил. Апатия же – это нежелание проявления какой-либо активности, отказ от общения. Депрессия – это постоянное неоправданно тревожное пессимистическое состояние, а апатия – отсутствие интереса.
Апатия является частым симптомом депрессии и её зачастую рассматривают, как одну из составляющих депрессивного аффекта. У апатии и депрессии много общего. Снижение заинтересованности, высокая утомляемость, слабость, сонливость, психомоторная заторможенность. Апатия формируется на разных этапах заболевания и может сохраняться в процессе дальнейшего развития депрессии.
Если рассматривать апатию как симптом депрессии, то она является результатом:
- Пониженного настроения при депрессии.
- Снижения когнитивных функций.
- Отсутствия концентрации внимания, снижения уровня бодрствования при наличии различного рода заболеваний, в т. ч и психических.
- Эндогенных расстройств, спровоцированных нарушениями обмена веществ в головном мозге. В этом случае расстройство действительно проявляется сезонно (весна – осень), при отсутствии психологических травм и стрессов.
Но также апатия может быть и самостоятельным синдромом. Когда нарушается эмоционально-волевая сфера, наступает отрешённость, безучастие к миру и к себе, безразличие к обстоятельствам и обязательствам, понижение психической активности – в этих случаях говорят об апатии. Снижение потребностей, эмоциональных реакций и уменьшение продолжительности деятельности также являются признаками апатии.
Чаще всего апатия выражается как отдельный синдром при различных заболеваниях головного мозга. Исследования показывают, что при апатии выражены показатели болевых синдромов. Самым распространённым видом боли является головная боль, также наблюдаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Доказано, что в тех случаях, когда апатия и депрессия проявляются одновременно, они неидентичны по своим неврологическим симптомам и связаны с нарушениями различных областей мозга.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.
Апатия как симптом поражения головного мозга
При органических заболеваниях головного мозга апатия может проявляться как отдельный синдром. В этом случае, чтобы избавиться от неё, требуется специальный подход к диагностике и лечению.
При болезни Паркинсона апатия проявляется как недостаток мотивации и целенаправленного поведения, и связана с дисфункцией лобных отделов головного мозга. При болезни Альцгеймера нарушения лобно-подкорковых нейронных связей могут приводить к расстройству личности и поведения, проявляться как нарушение речи, возбуждение, расторможенность.
Также апатия наблюдается в клинической картине шизофрении, цереброваскулярных расстройств, как симптом различного рода деменций, при прогрессирующем надъядерном параличе и ряде других неврологических заболеваний.
Источник: zen.yandex.ru
Признаки глубокой апатии
- Отсутствие эмоций, сухая речь. Фразы такого человека: «Мне всё равно», «Нет смысла» или «Это бесполезно».
- Потеря интереса к тому, что раньше радовало. Человек не «горит» никаким делом. Полностью отсутствует жизненная энергия.
- Снижение мышечного тонуса. Движения становятся вялыми, медленными, что приводит к пассивному образу жизни.
- Часто наблюдается цикличность действий. Например, человек может «зависать» у телевизора, смотреть один и тот же фильм или при любой возможности стараться прилечь.
- Ухудшение внимания и памяти.
- Сокращение контактов с окружающими, необщительность, уход в себя.
- Человек перестаёт следить за своим внешним видом.
- Отсутствие инициативы, склонность к ведомости, лень.
- Подавленное настроение, потеря смысла жизни и веры в свои силы.
- Попытки самоубийства.
Картина довольно печальная, но не безнадёжная. Даже с полной апатией можно справиться.
Почему происходит потеря интереса к жизни?
1. Все уже случилось, все уже достигнуто и новых целей нет
Есть крыша над головой (дом, квартира), машина, дети, жена/муж (или уже были и не один), хорошая работа (должность), много где побывал… Можно поменять машину, квартиру — зачем? Сделать новый ремонт — тоже было. Искать новую работу — кем только уже не работал. Изучить новый язык — можно, но смысл?
Нет идеи, которая захватила бы. Нет цели, которая привлекательна. Есть пресыщенность от жизни.
Иногда так бывает у детей успешных родителей, которые слишком сильно заботятся о своих детях. Все потребности выполнялись настолько быстро, что толком ребенок не успевал захотеть. Даже мысль о потребности еще в процессе формирования, а уже дали. Перепробовал все. Давали слишком много — так, что не успевал переваривать и усваивать. Становится скучно. Как итог — потеря интереса к жизни.
2. Усталость
Банальная усталость. Это происходит, когда темп жизни высокий. Когда мало времени на отдых и восстановление сил. Когда нет возможности отдохнуть: либо финансовой, либо временной — очень много нерешенных задач, или когда нет права на отдых, пока все не сделал. Сделал дело, гуляй смело. А дела не заканчиваются. Неумение отдыхать. Вот и время есть, и деньги, а голова продолжает работать и думать о делах насущных.
3. Гонка, жизнь под девизом «достигай» или «не останавливайся на достигнутом»
Много целей и задач, достижение которых было важно не самому человеку, а его окружению. Добегаешь до финиша и уже отдышаться бы, насладиться победой, а тебе говорят «нельзя расслабляться, нужно еще больше, дальше, сильнее, быстрее, выше». Не успел осознать одно достижение, мчишься за следующим.
Некогда жить. Чтобы достигать вершин и свершать победы, нужно отключить эмоции, не чувствовать усталость — только вперед. В конечном итоге человек забывает, что такое радоваться жизни. Он не может насладиться вкусом, запахом, прохладой или теплом нагретого солнцем песка. Зачем все это, если не чувствуешь, не ощущаешь жизни? Происходит потеря интереса к жизни.
4. Обязательность, жизнь с позиции долженствования
«Я должен — всем по определению». — Почему? — Потому.
Это люди, которые живут для других. Для кого угодно: для детей, супругов, родителей, коллег, всех нуждающихся и не очень. Некие мессии, спасатели. Им очень важно быть нужными и полезными. Они могут все, но не для себя.
Через какое-то время они становятся «пустыми». И сил нет, а соответственно интереса.
5. Потеря или отсутствие сил и энергии
Какой интерес к жизни, когда сил нет ни на что? Вот тут может быть две причины.
Первая — про устал, перегорел, всего себя отдал кому-то-там-очень важному. Но об этом я писала ранее.
Вторая — изначальный провал в контакте с собственной жизнью, собственной жизненной энергией. Сбой контакта со своей жизнью тоже может произойти по двум причинам.
Первая — личная. Например, травма рождения или при рождении, тяжелое протекание детской болезни, когда-то была угроза жизни. Вторая — так называемое переплетение судеб с кем-то из родственников. Мы иногда неосознанно берём на себя чужое: установки, убеждения, жизненные сценарии. Все это отнимает очень много наших сил.
6. Не нашёл свое дело, свое предназначение
Или, своего места в мире. Это те истории, когда «не знаю, чем хочу заниматься, что МОЕ?». Иногда вопрос касается конкретно предназначения. Иногда про место в жизни.
Люди, которые не могут найти своего смета в мире, были не признанными в своих родительских семьях. Во всяком случае таковы субъективные ощущения. Они не всегда соответствуют действительности, но внутренняя правда у всех своя.
7. Закрытость чувств
Чувства так устроены, что если когда-то Вы закрылись от какой-то боли, потому что не могли ее пережить, она была чрезмерна для Вас, происходит перекрытие всей области.
Чувства живут по закону «все или ничего» — либо весь спектр, либо никакие. Нельзя закрыться от негативных эмоций и продолжать радоваться жизни. А когда приходят лишь отголоски чувств, нет интереса, который питал бы желание жить. Ведь эмоции — это энергия.
Причины апатии
Все причины, из-за чего появляется апатия, можно разделить на две большие группы: внешние и внутренние.
Внешние причины — это факторы, которые действуют на мозг из внешней среды или из других областей организма. Чем вызвана апатия у таких людей:
- Сильный стресс — потеря близкого, увольнение с работы, техногенная или природная катастрофа; может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства.
- Эмоциональное выгорание — хронический стресс, работа с высокой ответственностью, напряженный образ жизни; высокая вероятность развития неврастении, может быть реактивная депрессия.
- Соматические болезни — болезни органов, которые опосредованно влияют на мозг; например, атеросклероз сосудов, из-за которых случается инсульт
- Эндокринные нарушения.
- Побочные эффекты лекарственных средств: препаратов, которые снижают давление, снотворных, противозачаточных.
Важно
Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.
Все перечисленное не является редкостью для человека, который живет в условиях современного города. Эмоциональная реакция в виде ситуационной апатии в этих случаях является вариантом нормы и проходит вместе с устранением стрессового фактора.
Почему наступает апатия ко всему происходящему, когда внешних причин и поводов нет? Здесь на первый план выходят внутренние причины. Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.
Апатия при депрессии. Апатия может встречаться как при большом депрессивном расстройстве, так и при дистимии и маскированных депрессиях. Последнее — это вид депрессии, при которой на первый план выходят соматические жалобы (боли в позвоночнике, зуд, нарушение дыхания) при отсутствии объективных признаков соответствующих заболеваний. Это так называемые «маски» депрессии, такие состояния часто вызывают трудности при постановке диагноза.
Апатия при простой шизофрении. Эта форма шизофрении отличается медленным прогрессирующим развитием и утратой естественных психических функций. На первый план выходит эмоциональная холодность, патологическое безразличие, расстройства мышления. Бред и галлюцинации совсем или почти не наблюдаются, из-за чего недуг долгое время может оставаться незамеченным. Без вмешательства специалиста ведет к полной социальной отгороженности и распаду личности.
Апатия при болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — это нейродегенеративное заболевание, которое в первую очередь затрагивает лобные доли. Возникновение апатии связано с поражением именно этих отделов головного мозга, а также с развитием деменции. Апатия развивается у большей части пациентов с этим заболеванием.
Откуда берется апатия?
Причиндля развитияапатии может быть много. Чаще причины характерны как возрастным категориям, так и по половой принадлежности.
В зависимости от пола и возраста решающее значение могут иметь различные психологические, психофизические или эндогенные факторы.
Наиболее часты причины апатии, в среднем возрасте, которые можно поставить на первое место – это наличие работы, провоцирующей эмоциональное истощение, так называемое «выгорание». Оно бывает присуще, в частности, людям, чьи профессии подразумевают постоянное общение с другими людьми.
Для всех групп и возрастов причиной апатии может стать физическая слабость организма – например, после тяжелого патологического состояния (болезнь, стрессы, операции).
Опустошенность эмоциональная, как результат после какого-либо ожидаемого события – еще один провокатор апатичного состояния.
Отсутствие интереса к чему-либо может быть связано также с авитаминозом и даже сезонным недостатком солнечного света, например, зимой или поздней осенью.
К апатии может привести и долговременное напряжение – неважно, физическое или эмоциональное.
Чрезвычайно часто толчком для появления апатии является стресс, возникающий, как следствие негативного жизненного события. Это может быть угроза жизни или смерть близкого человека, а также расставание с любимым или любимой.
Масштабные национальные праздники влекут за собой возникновение апатии в следствие приема большого количества алкоголя, как последствие токсического «удара» по организму и может охватывать большие группы людей, а не только отдельных личностей, иногда такое происходит у всего взрослого населения города. Кроме того, в такие моменты даже у тех, кто не употреблял алкоголь, так же также возникает период снижения фона настроения так как люди подверженные влиянию массовых настроений, и в такие моменты становятся ко всему безучастными.
Отсутствие интереса к чему-либо говорит о психоэмоциональном и физическом состоянии человека и при частом возникновении таких состояний или при длительном, продолжительном, по времени, наличия отсутствия интереса можно говорить, что у человека сформировалось или начинает формироваться какой-либо сбой высшей нервной системы с проявлением депрессивной окраски. Это является сигналом к тому, что необходимо позаботиться о своем психическом здоровье и очно обратиться к грамотному врачу-психотерапевту для более детальной диагностики и выяснения истинных причин возникновения таких негативных ощущений.
Апатия — что делать?
Ударим по апатии яркими эмоциями!
В большинстве случаев ощущение отсутствия интереса бывают временными и не классифицируются как патологические. Достаточно приложить небольшие усилия, для того, чтобы настроение сменилось.
Если апатия не является признаком душевного расстройства или физической усталости, побороть ее несложно. «Чтобы всплыть на поверхность, нужно оттолкнуться от самого дна» — этим советом стоит воспользоваться. Немного потосковать не возбраняется.
Только не размышляйте долго о проблемах и неприятностях. Лучше сосредоточьтесь на своих внутренних переживаниях. Жалость к себе и безразличие к окружающим наверняка сменится бурной деятельностью. Ведь разобравшись в своих чувствах, человек стремится что-то поменять в жизни и чаще всего принимает верные решения.
Отсутствие интереса к чему-либо, которое спровоцировано мелкими неприятностями? Порадуйте себя. Посетите театральный спектакль или концерт, поболейте за любимую футбольную команду на стадионе, просто пройдитесь по магазинам или загляните в любимое кафе. Сделайте то, что вы любите. Заставить себя «лечиться» таким образом – самое сложное, но эмоции, которые вы получите, гарантированно вернут вас к жизни.
Апатию легко можно спутать с просто неважным настроением.
Зачастую задуматься о том, как помочь человеку выбраться из состояния отрешенности, стоит и его близким. Позвольте захандрившему побыть немного в одиночестве, но надолго оставлять его в таком состоянии не стоит. Оно может еще более усложниться. Хорошим средством против апатии является работа – но не повседневная, а та, выполнить которую планировалось давно, но, как всегда, не хватало времени.
Например, просмотр душевного, интересного фильма – еще один шаг на пути выхода из апатичного состояния.
Эмоции — залог жизненной активности
Они сопровождают нас каждую минуту, на протяжении всего дня, недели, месяца, года. Но постоянно человек никак не может быть веселым. Более того, если человек истощен физически, уровень его эмоциональности также снижается. И наоборот – отсутствие позитива рано или поздно приводит к упадку сил.
Чрезмерно проявляя свою эмоциональность в одни периоды жизни, мы формируем в своем организме дефицит жизненной энергии. Для его ликвидации нужен перерыв, пауза. В такие моменты и возникает апатия.
Пугаться временного физического и эмоционального спада не стоит – это нормально.
Такие моменты могут стать началом переоценки ценностей, большой работы над собой – внешней и внутренней. Такие сдвиги жизненных ориентиров на том или ином этапе жизни помогут принять важное и правильное решение.
Временами апатия может помочь накопить силы к тому или иному большому событию, переменам в жизни.
А иногда отсутствие интереса к чему-либо – интуитивный посыл, что заниматься этим лучше не стоит. В любом случае, необходимо прислушаться к себе.
Причины, влияющие на развитие апатии
Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа. Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней. Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.
Истинные причины апатии:
- Нарушение работы эндокринной системы.
- Острые экспансивные переживания.
- Систематические стрессовые ситуации.
- Наркомания и алкоголизм.
- Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
- Наследственность.
- Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
- Поражение тканей мозга.
- Шизофреническая болезнь.
Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.
Когда апатия тревожит
Путаница между апатией и депрессией действительно может привести к болезни. Превозносить свое состояние, холить в себе депрессию не стоит. Тревожные признаки зарождающегося расстройства — хандра длится больше месяца; заторможенность речи и движений.
Если состояние апатии, хандры, отсутствия интереса к окружающему длится от месяца и более, незамедлительно обращаться к врачу-психотерапевту.
Если появляются провалы в памяти и мыслительные сбои, если реакция на какие-то внешние факторы слабая и крайне медлительная, начинают проявляться такие симптомы как:
В таких случаях необходимо как можно быстрее обратиться к врачу-психотерапевту, так как это говорит о том, что у Вас произошел сбой высшей нервной системы и начинает формироваться какое-либо психическое расстройство. Чем быстее начнется лечение, тем больше гарантий, что это лечение пройдет быстро, безболезненно и болезнь к Вам не вернется.
Примеры проявления апатии
Приведем пример, это история одной пациентки, которая обратилась с жалобой на отсутствие интереса к жизни.
Вот краткая история молодой и успешной женщины:
«Мне сейчас 31 год. На протяжении 5 лет периодически бывают чувства полного отсутствия интереса к чему-либо, уныние, состояние потерянности, видишь все как-будто в темных тонах, присутствует чувство страха, тревожности, иногда заторможенное состояние. Если на следующий день ожидаются какие-то важные дела, то присутствует волнение, утром просыпаюсь совершенно разбитая, тревожная, не могу себя настроить на дела. Постоянно сейчас начинает мучить какая-то неуверенность, крутятся навязчивые мысли, иногда просто сижу и плачу, когда все накипит. Стала раздражительной, нервной. Я чувствую, что схожу с ума медленно и ежедневно. Поняла, что качусь в пропасть. Детей пока нет, при таких состояниях даже побаиваюсь забеременеть, потому что не знаю, как и что будет дальше.
Делиться этим не могу ни с кем, так как никто не пожалеет, наоборот – увидят, что стоишь на краю, так еще и подтолкнут в пропасть. Если сегодня подвести черту, то это полное отсутствие интересов, хобби все заброшены, отсутствие интереса к жизни, выйти из дома большая проблема, заставляю себя через силу и как можно реже (благо работа позволяет такое). Чувствую, что чем дальше — тем больше у меня отсутствуют интересы в жизни и к жизни. Если все обобщить, то можно сказать — полнейшая апатия в жизни. Стала развиваться сильнейшая бессонница — могу не спать целую ночь, лекарства – пустырник, валерьянка, ново-пассит, пион и многое другое, разные врачи советовали, все перепробовала и уже либо не помогают, либо плохо помогают. Сейчас, мне посоветовали, принимаю диазепам, чтоб хоть немного заснуть или алкоголь в больших дозах, чтоб расслабиться и забыться. Что делать дальше — не знаю. Приезжал ко мне дамой очень хороший психолог. В начале было лучше, а сейчас лучше только когда он со мной говорит – уходит, так еще хуже становится.
Боюсь превратиться в абсолютный овощ, загнанный в угол. Жизнь превратилась в кошмар! Помогите!»
Женщина пролечилась в течение двух месяцев, после чего симптомы, в виде апатии, которые снижали качество её жизни были полностью сняты.
Женщина стала активно заниматься своей работой, появилась уверенность в своих силах и как следствие — познакомилась с успешным человеком для создания семьи, задумалась о беременности.
Окончательно лечение было закончено через 6 месяцев. К этому времени мы смогли поздравить её с замужеством.
Рекомендовано диспансерное наблюдение для предотвращения возможностей срывов (2 раза в год) и наблюдение во время беременности и после родов.
В течение 2 лет, после лечения, были небольшие колебания в настроении в период беременности и некоторое время после родов, что успешно купировалось не медикаментозными методиками.
Как быстро можно побороть апатию?
Период выхода из состояния отстраненности или апатии зависит, в первую очередь, от характера самого больного. Если он амбициозный перфекционист, то, пытаясь побороть отсутствие интереса к чему-либо усилием воли, он может лишь усугубить ситуацию.
Апатию стоит позиционировать, как небольшую жизненную паузу, даже если при этом приходится обращаться к врачу-психотерапевту за помощью.
И на работе в этот момент стоит взять перерыв, может быть стоит взять в отпуск на несколько дней.
Необходимо оставить на какое-то время дела и сократить время общения с окружающими.
Принимать без рекомендации врача какие-либо медикаменты, к примеру антидепрессанты или успокаивающие, или наоборот — стимуляторы, ни в коем случае нельзя!
Алкоголь – также не лучший союзник, он будет усугублять Ваше состояние и без того не лучшее. В момент приема, настроение возможно будет несколько получше, но после — «планка» Вашего состояния окажется уже несколько ниже, чем это было до приема алкоголя.
Самое лучшее в таком состоянии – выспаться и попить зеленого чайку с шоколадкой (лучше — горький, натуральный шоколад). Ведь входящие в их состав вещества подарят вам жизненную энергию.
Чтобы разобраться, что стало причиной апатии, и как ее побороть, важно подобрать наиболее приемлемый в данном случае способ психоанализа. Лишь в этом случае лечение будет иметь эффект.
А среди способов лечения апатии, которые можно применить самостоятельно – физические нагрузки, максимум витаминов, массаж, занятия на воде и, конечно, релаксация. А если это не помогает, то поход к врачу-психотерапевту обязателен.
Не заедайте и не запивайте апатию!
Если Вы или Ваш близкий человек переживает чувство апатии — обратитесь за помощью к специалистам!
Звоните! Мы сможем помочь в этой ситуации.
Состояния апатии поддаются лечению!
Как вылечить апатию
Устранение любой проблемы с психикой требует времени. Если у вас или вашего близкого человека есть признаки апатии, как помочь в этой ситуации наиболее быстро и эффективно, подскажет опытный специалист. Необходимо установить и проанализировать причину такого состояния. Именно от нее зависит выбор правильной комбинации следующих терапевтических подходов.
В первую очередь помогут психотерапия и фармакотерапия.
Индивидуальная психотерапия — один из самых действенных методов. Если стрессовый фактор нельзя устранить, врач поможет найти способ справиться с ним другим способом. На сеансах пациенты учатся лучше разбираться в проблеме, бороться со страхами и позитивно мыслить. Во время беседы вы поймете, как пережить апатию и другие тягостные ощущения.
Фармакотерапия. Если причина в психическом расстройстве или тревожном состоянии, то, в зависимости от проблемы, врач назначит соответствующие современные препараты. Например, применяют мягкие транквилизаторы, эффективно снимающие беспокойство, или антидепрессанты, которые нормализуют настроение положительно влияют на психическую активность. Могут использоваться нейролептики.
Дополнительно помогут:
- поддержка семьи и друзей: если вы хотите более точно узнать, как помочь человеку с апатией, то специалист подскажет, как это лучше сделать в вашем случае
- нормализация образа жизни, достаточный сон, устранение стрессового фактора: этот пункт важен при апатии любой этиологии
- физиотерапевтическое лечение, массаж, витаминотерапия, адаптогены: восстановление организма после сложных, истощающих периодов (переработка, перенесенные болезни)
Помните, что здоровье не ограничивается только физическими параметрами. Всемирная организация здравоохранения определяет его как оптимальное состояние не только физического, но душевного и социального благополучия. Только при таком сочетании возможно в достаточной мере реализовать свой потенциал и получать удовольствие от жизни. Эмоции, интерес и желания необходимы для оптимального психического состояния. Как мы видим, человек, который страдает апатией, не вполне соответствует определению здоровья.
Все люди могут испытывать апатию, что делает их болезненно пассивными и вялыми. Конечно, это грозит упущенными возможностями и потерянным временем. Но такие периоды можно рассматривать как временную фазу, через которую проходят почти все. Необходимо помнить, что долгое пребывание в состоянии апатии снижает качество жизни, а отсутствие помощи в этой ситуации может послужить толчком к возникновению и прогрессированию тяжелых психических заболеваний (депрессии, тревожные расстройства и другие).
Заполнить заявку
4. Меняйтесь
Возможно, вы наблюдаете в вашей жизни полный застой? Всё стало однообразным, неинтересным и скучным? Попробуйте поменять свою жизнь, начав с себя: измените причёску или имидж. Дальше можете пробовать менять свои привычки и стиль мышления. В общем, не стойте на месте. Главное условие – брать и делать. Не нравится – меняйтесь и идите дальше. Не бойтесь отпускать ненужных людей. Вы только вообразите, что, став свободнее от лишних отношений, вы обретете внутреннее равновесие, а апатия к жизни развеется.
5. Отдохните
Возможно, вы просто переработали и у вас произошло «выгорание»? Если вы чувствуете, что у вас больше не осталось сил и энергии двигаться дальше, не нужно ничего бросать или кардинально менять жизнь. Вы должны объективно понимать, что у вас всё хорошо. Сделайте небольшую паузу – возьмите отпуск и съездите на отдых. Или побудьте дома и проведите время наедине с собой.
6. Разберитесь в своем окружении
Окружение – это именно то, что формирует нас каждый день. И от того, насколько оно хорошее, зависит и то, какое у нас настроение. Если вы стали замечать, что после общения с тем или иным человеком вы чувствуете опустошение — значит из вас попросту высосали энергию. Подумайте, какой вклад в вашу жизнь делают ваши друзья и знакомые, и сделайте соответствующие выводы. Возможно, ваша апатия к жизни возникла как раз из-за всех окружающих людей. Тогда проведите эксперимент и на время приостановите общение. Так вы проверите, давит ли на вас близкое общество.
7. Ищите мотивацию
Ни один успешный человек не достиг бы ничего без должной мотивации. Поэтому ваша цель – составить себе план желаний. Возможно, вы хотите сменить жильё или заработать на новую машину? А может, вы хотите стать лучшим специалистом в вашем отделе? Значит, теперь работайте, учитесь, развивайтесь, чтобы достичь этой цели. Это и будет та самая мотивация, благодаря которой работать будет не в тягость, а в радость!
Эти 8 шагов помогут вам самостоятельно справиться с хронической депрессией
|
Поделитесь в соц.сетях: |
Оцените статью: |
Источник: lovedar.ru
Франк, здравствуйте!
Судя по описанию Вашего состояния, больше похоже на апатию и низкий эмоциональный фон. И еще у меня сложилось впечатление, что в душе Вы очень творческий человек, мечтатель и у Вас много идеалистических представлений об устройстве мира и окружающей действительности. Из-за этого очень частые разочарования и нежелание что-либо делать.
Обычно энергия появляется на какие-то желания, которые в дальнейшем мы преобразуем в цели, и достигаем результата. У Вас получается проблема с изначальным этапом – «желать». От этого нет и интереса к жизни, ни целей, ни тем более энергии на них.
Давайте попробуем по порядку пройтись по тому, что Вас беспокоит:
1) «Многие люди ищут работу своей мечты, а я даже не знаю, чем бы хотел заниматься. Иметь любимое дело или хобби — это тоже не про меня.» — А Вы не думали о том, что Вы уже занимаетесь своим делом? Почему его нужно обязательно искать? Многие- это не Вы, почему Вы себя загоняете в эти мысли? Вы пишете также что, «работа организовывает Вашу жизнь», что есть смысл вставать по утрам». Это отлично! Значит сама работа более-менее устраивает. Может и не нужно искать ее, если она уже есть? И можно сделать из этой работы – работу мечты, почему бы и нет?! Поищите смысл в вашей работе, наверняка Вы выполняете важный функционал, иначе бы Вам не платили деньги. Возможно, Вы работаете в крупной компании, миссия которой Вам близка и Вы становитесь частью команды для достижения общей цели? Хорошие исполнители на вес золота! Задание Вам на «подумать»: Если Вам скучно на работе, напишите пять причин. Представьте, что Вы заняты противоположным. Нравится ли Вам это? Что Вы чувствуете? Напишите пять моментов, которые Вам хотелось видеть в своей работе.
2) О Вас говорят, как умном и приятном человеке. Это подтверждает и наличие двух образований, значит Вы человек интересующийся и любознательный по природе. Но у Вас в голове какой-то образ или идеал, с которым Вы себя сравниваете. Может Вам легче работать под руководством и быть частью коллектива? Зачем Вам тогда мучать себя самостоятельными целями? Для чего они Вам? Пока это все очень обезличено и неконкретно. Ну не умеете Вы краны чинить, ну и что?) я тоже не умею)) и считаю плохо, зато есть другие способности и таланты. И у Вас они тоже есть! Просто пока что Вы их обесцениваете. Вы не должны все уметь! Достаточно использовать то, что есть, а потом, если захочется в чем-то разобраться, будете изучать, если это действительно нужно. Про второе высшее пока не очень понимаю, для чего Вы его получали? Видимо были какие-то идеи?
Задание Вам на «подумать» — опросите 5 своих друзей о Ваших сильных и слабых сторонах. Примерно посыл такой — «(Имя вашего друга), я сейчас произвожу переоценку своих ценностей, возможностей и способностей. Для меня очень важно твое мнение. Мы знакомы с тобой уже больше … лет и я глубоко ценю твой ум и проницательность. Именно поэтому я и обращаюсь к тебе. Скажи мне, по твоему мнению, какими тремя основными талантами (способностями) я обладаю? И какие у меня три основных недостатка?» (если смогут больше сказать, это отлично!)
Кому задать этот вопрос? Самые лучшие кандидаты это:
— ваши родители, братья, сестры
— ваши близкие друзья
— ваша жена (можете спросить и ваших детей — узнаете много нового о себе)
— ваши «бывшие» (любовники, любовницы) (не сомневайтесь они многое знают о вас и ваших талантах)
— ваши лучшие клиенты
-ваш непосредственный руководитель
Почему мы спрашиваем про недостатки? Потому что наши недостатки — это Темные стороны наших Талантов. Очень часто кроме того, недостатки в глазах одним являются достоинствами в глазах других. Все зависит от точки зрения. Мы просто спрашиваем и записываем.
3) Вы себя заставляете, так как не видите в этом смысла. Вы очень эмоционально истощены сейчас. Я бы тоже ничего не хотела. Вообще состояние апатии периодически бывают у всех, даже у меня) в такие моменты очень важно позволить себе побыть в одиночестве и побаловать себя чем-то. У меня всегда есть красный список для быстрого поднятия настроения.
Задание «на дом» — Составить список Ваших ресурсов. Он состоит из трех колонок – «Душа», «Тело», «Разум». Поясню: в колонке «Душа» — нужны положительные эмоции, какие-то эмоциональные встряски, например- прыжок с парашютом, поход на симфонический концерт, дайвинг, катание на водных лыжах, парк аттракционов, катание на лошади, картинг, прыжки на батуте, любимая музыка, путешествия (можно даже в рамках своей области, города, столько мест красивых)… В общем все что может принести Вам либо адреналин либо умиротворение, в зависимости от того, чего больше хочется. Вот, чтобы бы Вы посоветовали другому человеку, если ему нужно было встряхнуться? Начните вести такой список. «Тело» — это все действия, которые позволяет телу вздохнуть, расслабиться, почувствовать вкус жизни – секс, вкусная еда, массажи, танцы, сауна, спорт (только то, что нравится, не надо себя насиловать), прогулки по лесу, смена имиджа (да, да! Позволяет взглянуть на себя с др стороны) и .т.п. «Разум» — это интеллектуальная информация и действия, от которых становится легче и возникает энтузиазм, свежие идеи- например, коллективные игры (настольные, квесты), участие в каких-то игровых проектах, тренингах, просмотр фильмов по настроению, мозговой штурм на волнующую Вас тему, изучение языков, истории, др. вещей, которые Вам интересны, многим нравится смотреть фильмы про путешествия, коллекционировать что-ниб. Подумайте в этом направлении.)
4) Вам я бы очень посоветовала развивать навыки позитивного мышления. У Вас очень много сейчас обобщений и преувеличений- слова «ничего», «полное отсутствие», «не хочу ничего», «вокруг с избытком», и др. У Вас сейчас пока очень ограниченное восприятие происходящего, Вы склоны сейчас к преувеличению на фоне Вашего состояния. Это понятно, но давайте будем выходить потихонечку оттуда. В жизнь столько всего прекрасного! И у Вас жизнь одна, другой не будет! Поэтому начните замечать хорошее, сначала через силу. Посмотрите пож-та фильм «Полианна», «Терминал», «Мирный войн». Может быть они немного поднимут Вам настроение и позволят немного посмотреть на вещи иначе.
Я не советую принимать никаких серьезных решений в таком состоянии. Сначала приводим мысли в порядок, а потом уже разбираемся с целями.
Поэтому, Франк, я лично верю, что Вы сможете сейчас по-другому взглянуть на вещи и снова вернуть себе смысл жизни.
В рамках письменного ответа, я постаралась Вам ответить максимально подробно, но предпочитаю конечно же личный контакт. Если не сможете самостоятельно справиться, пишите! Консультирую по скайпу также эффективно!
С уважением к Вам, Ольга
Оцените ответ психолога:
Источник: psycabi.net