Как перестать бояться жизни и начать жить




как перестать беспокоиться и начать жить

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.


К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет жалкие брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить».


ли быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:


  • Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
  • Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
  • Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма,  хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.


Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.


Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.


Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Хорошего дня вам и будьте спокойны!

Источник: 4brain.ru

Введение.

Почему не нужно беспокоиться о завтрашнем дне? Какой приём поможет Вам быстро уснуть? О чём необходимо помнить, чтобы достичь большего в своей жизни?

Инсайт 1. Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть.

Каждый человек после принятия решения думает, что бы произошло, сделай он всё по-другому.

Такое поведение свойственно всем людям. Мы постоянно переживаем о том, приняли ли верное решение или всё-таки был другой, более «правильный» путь.

Как перестать бояться жизни и начать жить

Но насколько обоснованы все эти мысли и переживания? Мы не способны отправиться в прошлое и принять другое решение. Мы уже сделали выбор, и всё, что мы должны делать дальше, — это действовать и доводить всё до конца либо начинать всё сначала.

Дейл Карнеги предлагает следующий план действий:


  1. Запишите всё, о чем Вы переживаете в настоящий момент.
  2. Проанализируйте записанное. Спросите себя: «Почему я испытываю эти чувства?», «В чем корень проблемы?» и, наконец, «Что я могу сделать?»
  3. Примите логичное решение и следуйте ему.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Для многих людей постоянные переживания стали неотъемлемой частью их жизни. Но есть и хорошая новость. Такое поведение не естественно для человека, а значит, каждый из нас может избавиться от постоянных внутренних конфликтов в своей голове. Просто продолжайте идти вперёд, несмотря ни на что, и не оглядывайтесь назад, иначе можете споткнуться о камень, который лежит перед Вами.

Инсайт 2. Проживайте каждый день так, будто это единственный день в Вашей жизни.

Бывало ли такое, что Вы полночи не могли уснуть и долго размышляли над тем, что случилось в прошлом, или над тем, что может произойти в будущем?


«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Переживания о будущем или о прошлом не имеют смысла, так как в этот момент мы забываем о настоящем.

Это хорошо описал Стивен Ликок, канадский писатель-сатирик и доктор философии:

«Как странно мы проводим маленький отрезок времени, называемый нашей жизнью. Ребенок говорит: “Когда я стану юношей”. Но что это означает? Юноша говорит: “Когда я стану взрослым”. И, наконец, став взрослым, он говорит: “Когда я женюсь”. Он женится, но от этого мало что меняется. Он начинает думать: “Когда я смогу уйти на пенсию”. А затем, когда он достигает пенсионного возраста, оглядывается на пройденный им жизненный путь и чувствует, как будто холодный ветер дует ему в лицо, и перед ним раскрывается жестокая правда о том, как много он упустил в жизни, как всё безвозвратно ушло. Мы слишком поздно понимаем, что смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа».

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Вместо того чтобы постоянно переживать о будущем и думать о прошлом, возьмите ответственность за свою жизнь сейчас. Прошлое и будущее не должны проникать в настоящее.


Люди постоянно беспокоятся о чем-то, и это тянет их физически и морально вниз. Потом они жалуются, что всё плохо, хотя виной всему этому мысли, которые их посещают ежедневно. И так продолжается изо дня в день.
Чтобы выйти из этого круга, человеку необходимо жить в «отсеке» сегодняшнего дня. Это буквально означает, что Вы просыпаетесь, встаёте с кровати и беспокоитесь только о том, что Вы будете делать в этот конкретный день.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

В этом заключается весь смысл: Вы живёте свою жизнь шаг за шагом и не беспокоитесь о завтрашнем дне, пока не окажетесь в нём.

Конечно же, Вам необходимо ставить себе цели на будущее, планировать свою жизнь, но не имеет смысла беспокоиться о том, что произойдёт завтра, через год или через два. Это пустая трата времени и энергии. Ведь сегодня — это единственный и уникальный день в Вашей жизни.

Инсайт 3. Будьте заняты — это лучшее лекарство от беспокойства.

Когда мы работаем над чем-то сложным, что требует большого сосредоточения, затрат усилий и энергии, мы не особо беспокоимся о будущем. Всё это происходит потому, что в таких ситуациях мы входим в состояние потока — состояние, в котором человек полностью погружён в работу и теряет связь с реальностью.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Беспокойство — это пустая трата времени, и это время можно было бы потратить на работу, бизнес, учёбу или другую деятельность.

Смысл заключается в том, чтобы «найти занятие и быть занятым — это самое дешёвое из лекарств».

Наш мозг не способен удерживать 2 мысли одновременно, так что, если Вы большинство своего времени посвящаете развитию навыка или работе над проектом, Ваш мозг автоматически будет отсеивать все ненужные мысли, которые не связаны с поставленной задачей. Вы будете продолжать беспокоиться, но Ваше беспокойство будет связано с Вашей задачей. Поэтому беспокоящийся человек должен забыться в деятельности, войти в состояние потока.

Не нужно пытаться подавить свои переживания силой воли. Лучше запишите всё, о чём Вы переживаете, на бумаге и вернитесь к этому позже, когда будете в состоянии повлиять на эти события. Это, кстати, лучший способ, который поможет избавиться от навязчивых мыслей и наконец-то уснуть.

«Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги

Итог. Основная идея книги.

Каждому свойственны переживания. Но всё дело в том, что, постоянно переживая, мы только ограничиваем себя и свои мысли.

Мы зацикливаемся на мелочах и забываем о главном. Чтобы изменить такое мышление, мы должны постоянно помнить следующее:

  • Не стоит беспокоиться о том, что произойдёт в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Просто возьмите на себя ответственность за свою жизнь и выкладывайтесь на полную там, где всё зависит именно от Вас.
  • Найдите занятие, которое приносит Вам удовольствие, и погрузитесь в него, сделайте из него нечто большее. Таким образом Вы настолько растворяетесь в процессе достижения этой цели, что у Вас не остаётся времени на беспокойство о малых и незначительных проблемах.

Источник: summary.romansergeev.com

Этого всего лишь выводы, которые делает автор, заканчивая ту или иную идею. В книге они подкреплены теорией, примерами из жизни разных людей и пояснениями самого Карнеги.

«… Первое, что вам следует знать о беспокойстве, заключается в следующем: если вы хотите вытеснить тревогу из своей жизни.., отгородите прошлое и будущее железными дверьми. Живите в герметизированных сегодняшних отсеках…»

«… Правило второе: если у вас возникают ситуации, связанные с беспокойством..:
1. Спросите себя: «Что является самым худшим из того, что может произойти?»
2. Приготовьтесь примириться с этим в случае необходимости.
3. Затем спокойно продумайте, как изменить ситуацию.»

«Помните о невосполнимом вреде, который беспокойство наносит вашему здоровью. «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»»

«Соберите факты. Помните, что сказал декан Колумбийского университета Xokos «Половина беспокойства в мире вызвана людьми, пытающимися принимать решения до того, как они получат достаточную информацию, обусловливающую эти решения». После тщательного анализа фактов примите решение. Когда решение принято, приступайте к действиям! Займитесь осуществлением своего решения и отбросьте все беспокойство по поводу результата.»

«Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния.»

«Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что «жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки»»

«Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»»

«Чтобы одолеть привычку беспокоиться, прежде чем она одолеет вас, выполняйте правило..: считайтесь с неизбежным.»

«Когда перед вами возникает соблазн продолжать упорствовать в безнадежном деле, остановитесь и задайте себе три вопроса:
1. Как много то, о чем я беспокоюсь, действительно значит в моей жизни?
2. На каком уровне мне следует установить «ограничитель» на этом беспокойстве, чтобы забыть о нем?
3. …Не заплатил ли я уже больше, чем (это дело) стоит на самом деле?»

«Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки.» (под этими словами автор подразумевает, что не стоит переживать из-за ошибок прошлого, вам все равно не удастся вернуться и исправить их)

«Думайте и ведите себя жизнерадостно и вы почувствуете себя жизнерадостным.»

«Никогда не пытайтесь свести счеты с вашими врагами, потому что этим вы принесете себе гораздо больше вреда, чем им… Никогда не думайте ни минуты о тех людях, которые вам неприятны.»

«Вместо того чтобы переживать из-за неблагодарности, не ожидайте благодарности.
Помните, что единственный способ обрести счастье — это не ждать благодарности, а творить добро ради собственной радости.
Помните, что благодарность — это такая черта характера, которую надо воспитывать; поэтому если мы хотим, чтобы наши дети были благодарны, мы должны научить их этому.»

«Ведите счет своим удачам — а не своим неприятностям!»

«Не подражайте другим. Найдите себя и будьте собой.»

«Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад.» (автор имеет в виду, что извлечь пользу из успеха может любой, а вот извлекать ее из потерь и неудач — надо научиться)

«Забудьте о себе, проявляя интерес к окружающим. Каждый день делайте доброе дело, которое вызовет радостную улыбку на чьем-либо лице.» (имхо, в наше время это правило применить тяжеловато)

«Несправедливая критика часто является замаскированным комплиментом. Она часто означает, что вы возбуждаете зависть и ревность. Помните, что никто никогда не бьет мертвую собаку.»

«Делайте все, что в ваших силах. А затем раскройте свой старый зонтик, чтобы он защитил вас от дождя критики. И тогда холодные брызги не попадут вам за воротник.» (если ваши действия приведут вас к успеху, то и вся критика потом будет по барабану)

«Ведите список глупых поступков, которые вы совершаете, и критикуйте себя. Поскольку мы далеки от совершенства, давайте поступать так..: просить других о беспристрастной, полезной, конструктивной критике.»

«Делайте то, что делает ваше сердце, —отдыхайте, не дожидаясь усталости, и вы прибавите час в день к вашей активной жизни.»

«Помните, что еще никто не умер от недостатка сна. Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница.»

Источник: pikabu.ru

Устал жить в мучительном ожидании чего-то

Помню, с самого детства постоянно чего-то пугался. Приходилось терпеть, если забыл перед сном в туалет сходить. Долго не мог перестать бояться спать без плюшевых игрушек. Учился хорошо, но очень много уходило энергии на беспокойство в честь любой контрольной. Про экзамены вообще вспоминать стыдно — паника, бесконечные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Надо было как-то жить дальше, и меня благополучно женили. Хорошо, что жена попалась шустрая, активная. Большую часть семейных забот взяла на себя. Даже расслабился немного, думал, попустило — наконец-то перерос свои проблемы страхов. Да не тут-то было. Врачи говорят, если жить в постоянных стрессах, может болезнь какая приключиться (не дай боже, тьфу-тьфу-тьфу).

Нет, вы не подумайте, я человек очень образованный и уважаемый. Вот только это образование никак не помогало перестать бояться жить. Конечно, у меня всегда были две «пилюли», которые помогали снимать невыносимое напряжение и успокаиваться на время.

Первая — это пища. Давно заметил: поем — и тревоги уходят. Вторая «пилюля», которую я принимал не реже, чем заедал, — суеверия. Начали сниться вещие сны, посещать тревожные предчувствия. Если бы кто-то занялся изучением моих фобий и панических атак, получилась бы энциклопедия для всего человечества. Жизнь превратилась в сплошные ограничения и обязательные ритуалы. А жить то когда?

Те же свойства — другая жизнь

Что было бы с героем этой истории, если бы он не овладел знаниями по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, представить не трудно. Да и не будем представлять, а лучше поговорим, как ему все-таки удалось справиться с собой, побороть бесконечные страхи и начать жить полноценно и счастливо.

Каждый человек рождается с набором определенных свойств — векторов. Каждый вектор проявляет себя в наших желаниях и способностях к их реализации. Кому-то удается понять и развить свои способности. Найти свое место в жизни, в обществе других людей. У остальных же, по разным причинам, не получается жить долго и счастливо. Страхи, фобии, тревожные предчувствия постоянно подмешиваются в нашу жизнь, превращая ванильный молочный коктейль в зеленую, болотную жижу.

Благодаря знаниям системно-векторной психологии становится очевидным, что жизнью главного героя управляют два вектора: анальный и зрительный. При таком сочетании он мог бы не трястись от страха в унылом офисе над очередным отчетом, а с великой радостью и удовольствием передавать буйство красок окружающего мира, будучи художником, например. А может, и дизайнером-кутюрье, создавая шедевры современной моды.

Зрительный вектор — это умение создавать чувственные эмоциональные связи. Способность к состраданию, сопереживанию, к настоящей земной любви. Другими словами — отдача от себя наружу, в общество добрых и приятных эмоций. Так наполняются желания зрительного вектора, и человек испытывает огромное счастье и удовольствие жить среди людей. И они отвечают взаимностью, ведь такого человека невозможно не любить.

Анальный вектор — это основа для крепкой дружбы, верных отношений в браке и невероятной заботы в отношениях семьи. Одно из предназначений человека с таким вектором — передача опыта и знаний будущим поколениям. Для реализации этой важнейшей миссии имеется: усидчивость, внимание к деталям, основательность, феноменальная память и аналитическое мышление.

Чтобы перестать бояться — нужно жить

Но что-то в жизни нашего героя пошло не так. Всю эмоциональность зрительного вектора он сосредоточил на собственных переживаниях. От природы такой человек рождается с особым страхом за свою жизнь. Корень страха один, а проявлений — огромное множество. От испуга при виде безобидного паучка до тяжелейших фобий и панических атак. И только научившись «бояться за других», обладатель зрительного вектора лишается страхов и получает способность испытать всю полноту позитивных эмоциональных переживаний. Как и задано его природой.

При этом, как доказывает системно-векторная психология, простая церковная свечка, поставленная святому Николаю Угоднику, имеет прямое негативное влияние на дальнейшую судьбу. Образный интеллект зрительного вектора, погружаясь в суеверия, перестает полноценно работать — лучшие свойства используются не по назначению.

Но если бы проблемы были только в зрительном векторе. Нередко родители даже представить себе не могут, насколько не знают своих детей. Пытаются навязать свой жизненный ритм, который превращает золотого ребенка с анальным вектором в упрямого и катастрофически нерешительного взрослого.

К тому же постоянный страх опозориться перед другими людьми будет принуждать всегда жить «с краю» — вдали от праздника жизни. Любые изменения в жизни человек с анальным вектором постоянно старается минимизировать. В состоянии сильного стресса возникает паника, ступор и неспособность принимать решение в критических ситуациях.

Исправить ситуацию можно лишь точным знанием, что происходит и почему. А системное понимание потенциальных возможностей собственной психики поможет верно выбрать область реализации заданных свойств. Чтобы не сидеть с краю, затаив дыхание от страха, а полноценно и счастливо жить.

Источник: system-psiholog.livejournal.com


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.