Эмоциональное выгорание женщины в декрете



Викки, отдыхать надо и вы всё правильно сделали. Не вините себя. Вы же не железная. А чувство вины привила вам свекровь, посылая в ваш адрес разные колкости. Сформировалась роль жертвы. Вы с этим не  согласны, отсюда внутренний конфликт. Хорошо бы рассмотреть, каким образом, вы невольно подкрепляете  поведение свекрови. Если человек так себя ведёт с вами, значит вы ему это разрешаете, имея на то скрытый интерес (лишний раз испытать чувство угнетённости и подавленности; как правило, причины таких состояний следует искать в детстве). Подумайте над этим. Примите ответственность за своё поведение и начните его менять. Вы взрослый человек и никто вам не может навязывать свою точку зрения. Вы можете выслушать, а решение принимать будете вы вместе с супругом и это ваше право. Это ваша семья и порядки устанавливаете в ней — вы с мужем, а не свекровь. У неё для этого есть своя семья.


Супругу хорошо бы уяснить, что когда человек женится, то его новая семья должна стать более важной, чем родительская. При конфликте между матерью и женой муж не должен быть на стороне мамы или уходить в нейтралитет. Он должен выбирать и поддерживать позицию жены.  Вы не рассматривали с вашим мужем ситуацию отдельного проживания от родителей?  Обсудите этот вопрос, он для вас очень актуален. Возможно, многие проблемы исчезли бы сами собой. 

Спокойно, без раздражения, объясняйте мужу все ваши чувства, например: «…когда ты сказал, что все устают, мне стало больно…» и т. п.  Накапливать негативные переживания — плохо. По мере возникновения перерабатывайте их в совместном общении.

Не тащите всё на себе. Конкретно говорите близким, особенно, мужу, чем они могут вам помочь.  Вы выгораете потому, что вынуждены круглосуточно заботиться о других. Почаще вставайте в позицию, когда наоборот — кто-то заботится о вас.  То, что вы занимаетесь спортом — это замечательно. Он помогает снять напряжение и даёт возможность телу расслабиться. Просите супруга, чтобы он давал вам больше времени позаниматься, хотя бы в выходные дни.

Негативные чувства нужно прорабатывать. Проговорить, прописать. Покричать где-то в уединённом месте, где это возможно. Порыдать и попинать подушку в пустой комнате. Простить себя и пожалеть. Тогда они постепенно будут оставлять нас. 

 

Источник: psycheforum.ru

Причины


Проблему эмоционального выгорания изучала Л.А. Базалева. Она исследовала взаимоотношения между матерью и ребенком с точки зрения психологии личности. Базалева пришла к выводу: воздействие множества материнских стрессогенных факторов истощает женщину, приводит к усталости и изнеможению. Это способствует эмоциональному выгоранию.

Базалева показала, что рождение ребенка изменяет жизнь матери в целом, перестраивает взаимоотношения с мужем, родителями и друзьями. Ребенок становится в центр внимания. Избыточное поглощение в ребенка, чрезмерная отдача любви и времени может «заточить» маму и сделать ее заложницей собственных чувств и привязанностей.

Когда мама полностью себя отдает, при этом находится долгое время в закрытом психологическом пространстве, возникает усталость, раздражительность, импульсивность, истощение и порой безразличие к собственному ребенку.

Ефимова выделила 4 фактора материнского эмоционального выгорания:

  1. Мама берет на себя много социальных ролей: домашняя хозяйка, сотрудница компании, жена и мать. Физическое и психологическое переутомление провоцирует стресс. Если стресс становится хроническим – возникает перегорание.

  2. Повышенная требовательность к себе. Эмоциональное выгорание возникает, когда мама винит себя за неудачи в родительских обязанностях без понимания, что невозможно быть идеальным родителем, что совершенно каждый человек склонен ошибаться.
  3. Факторы личности: мнительность, склонность к чувству вины, тревожность, низкая потребность в реализации себя, низкая познавательная потребность.
  4. Следование общественным принципам. Повышается вероятность выгорания, когда мама руководствуется запросами и мнением общества: «Так поступают все», «А что другие подумают», «А что скажет соседка тетя Галя». Когда мама следует собственным убеждениям и принципами, вероятность эмоционального выгорания снижается до минимума.

Эмоциональное выгорание женщины в декрете» alt=»Признаки эмоционального» width=»960″ height=»540″ data-srcset=»/wp-content/uploads/2019/03/Priznaki-emotsionalnogo-vygoraniya-mamy-320×180.jpg 320w,/wp-content/uploads/2019/03/Priznaki-emotsionalnogo-vygoraniya-mamy-360×203.jpg 360w,/wp-content/uploads/2019/03/Priznaki-emotsionalnogo-vygoraniya-mamy-640×360.jpg 640w,/wp-content/uploads/2019/03/Priznaki-emotsionalnogo-vygoraniya-mamy-720×405.jpg 720w,/wp-content/uploads/2019/03/Priznaki-emotsionalnogo-vygoraniya-mamy-768×432.jpg 768w,/wp-content/uploads/2019/03/Priznaki-emotsionalnogo-vygoraniya-mamy-800×450.jpg 800w,/wp-content/uploads/2019/03/Priznaki-emotsionalnogo-vygoraniya-mamy.jpg 960w, https://sortmozg.com/wp-content/uploads/2019/03/Priznaki-emotsionalnogo-vygoraniya-mamy.jpg»>

Симптомы

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске проявляется симптомами из 4 групп:


  • Эмоциональные признаки. Женщина раздражительна, импульсивна, несдержанна, груба к мужу и членам семьи. У нее повышается тревога, возникают необоснованные страхи за ребенка. У матери часто меняется настроение в течение дня: проснулась в радости, через час все раздражает, через два часа снова улыбка на лице.
  • Когнитивные признаки. Сниженная концентрация внимания, снижение объема памяти, скачки мыслей, снижение трудоспособности.
  • Соматические признаки. У женщины в декрете возникает постоянная усталость, нет желания готовить или убирать. Мама жалуется на головные боли, сниженный аппетит, расстройства пищеварительного тракта, головокружение.
  • Поведенческие признаки. Женщина избегается стрессовых ситуаций, неохотно идет на контакт с мужем. У нее снижается либидо. Некоторые мамы в декрете перестают следить за своей внешность.

Как избавиться

Есть два пути избавления от эмоционального выгорания, которые идут параллельно:

  1. Скорректировать образ жизни.
  2. Пойти к врачу.

В материнском деле много рутины: ночные пробуждения, кормление, мытье ребенка. Рутина делает жизнь серой и скучной. Чтобы избежать


эмоционального выгорания, выделите хотя бы 30 минут в день для дел, которые действительно приносят удовольствие: купите новую одежду, примите ванну со свечами, послушайте музыку или посмотрите сериал. Распланируйте неделю так, чтобы ежедневно вы занимались любимым занятием.

Нельзя выгорание оставлять при себе. Поговорите с мужем, расскажите о вашем самочувствии. Пожалуйтесь, если вам плохо. В этом нет ничего зазорного. Сам факт разговора о своем состоянии – это маленькая психотерапия, после которой становится легче.

Обратитесь к врачу. Он продиагностирует эмоциональное выгорание и назначит лечение.

Источник: sortmozg.com

Суть эмоционального выгорания

Впервые об эмоциональном выгорании заговорили американские психиатры, еще в начале 70-х годов. Общепринято связывать этот термин с работниками, которые постоянно общаются с людьми, оказывая им различные услуги или помощь, называя «профессиональным выгоранием». На самом же деле эмоциональное выгорание испытывают более 90% мам в декрете и почти половина людей.

Синдром эмоционального выгорания

Мамы порой боятся об этом говорить, боясь, что ее посчитают неспособной справиться с ребенком. Однако если вовремя не помочь ей справиться с этим состоянием, то будет страдать вся семья.

Причины эмоционального выгорания


В первую очередь это связано отчасти с реалиями современного мира, молодые семьи стремятся жить отдельно и кажущийся комфорт и самостоятельность превращает женщину в заложницу быта. Издавна детей растили и воспитывали совместно, в этом участвовали родные и близкие, что давало маме эмоциональную поддержку и общение.

Причины эмоционального выгорания

Сейчас большую часть времени мама проводит наедине с ребенком в ограниченном четырьмя стенами пространстве. Мужья часто игнорируют просьбы жены и не принимают всерьез ее жалобы. Хотя иногда стоит прибегнуть к советам психологов по тому, как правильно разговаривать с мужем, чтобы попробовать найти общий язык. Всё еще больше усугубляется, если женщина воспитывает ребенка одна и ей некому помочь.

При этом женщина не имеет возможности уделить хоть немного времени себе, порой даже привести себя в порядок. И постепенно она забывает про свои интересы, выбирая только то, что нужно семье. Но ведь если она не будет заботиться о себе, не пополнять энергию, ей нечего будет дать своим близким.

Еще одной причиной, по которой женщина чувствует себя потерянной и зависимой от других, является, что вокруг молодой мамы сразу возникает большое количество советчиков, руководителей ее жизнью. В итоге она пытается угодить мужу, маме, свекрови, которые внушают ей, что она должна делать, но в ответ слышит, что она плохая мать, сравнивая и её и ребенка с другими. Особенно больно, когда критиком выступает муж, от которого требуется помощь и поддержка.


Всё это приводит к тому, что женщины выгорают, опустошаются, страдают находясь рядом с ребенком, виня во всем себя.

Стадии эмоционального выгорания

Существует несколько стадий эмоционального выгорания:

Первая стадия – самомобилизация. В этот период человек активно бросает все силы и средства на то, чем он занимается. Больше всего это относится к молодым мамам, которые хотят быть идеальными для своей семьи, и сконцентрированы только на заботах о ребенке и домашних делах. Но со временем энергия заканчивается, и дела уже не доставляют удовольствия. Чтобы остановить упадок сил, необходимо отдыхать и найти способы восстановления энергии. Поможет в этом организация режима дня.

Стадии эмоционального выгорания

Вторая стадия — выдерживание или стеническая.

Для нее типично следующее поведение:

  • человек понимает, что определенные жизненные ситуации приносят ему стресс, возникает чувство безысходности, недовольства и другие негативные реакции;

  • человек перестаёт жить здесь и сейчас, ожидая конца рабочего дня, отпуска. Мамы с нетерпением ждут, когда заснет ребенок;
  • появляется всепоглощающее чувство лени. Когда человек знает, что нужно сделать для решения той или иной проблемы, но физически не может побудить себя это сделать. — О том, как избавиться от прокрастинации можно прочитать здесь.;
  • наблюдается рассеянность и забывчивость.

В этом случае, чаще всего человек сам берет себя в руки, мотивируя к продолжению идти дальше, здесь в ход идут слова «я должен», «есть люди, которым хуже чем мне», «это изначально был мой выбор».

Если в таком состоянии человек подвергается дополнительному стрессу, например болезнь, развод, ослабленный организм не выдерживает и возникает следующая стадия эмоционального выгорания – невыдерживания (астеническая).

Ей характерны:

  • чувство опустошенности;
  • агрессивная реакция на любого, кто пытается обратиться к человеку;
  • не хочется ничего. Мама знает, как успокоить малыша, например, взять его на руки, поговорить с ним, но появляется чувство отторжения, нет сил идти на контакт;
  • снижение самооценки, обесценивание своих действий;
  • любое дополнительное действие, задача вызывает полное отчаяние, кажется, что чаша терпения сейчас переполнится;
  • перепады чувств: то злость на кого-то, то на самого себя. У мам эту стадию легко диагностировать, они начинают жаловаться на ребенка, что в принципе неприемлемо для взрослого человека.

На четвертой стадии человек фиксируется на негативных эмоциях, приходят мысли о суициде. Из этого состояния самостоятельно уже не выбраться, необходимо лечение.

Если женщина не найдет способы хоть немного разнообразить свою жизнь, не находит безопасный выплеск своим эмоциям может произойти следующее:

  • ссоры с близкими;
  • вспышки агрессии на ребенка;
  • безразличие ко всему;
  • под влиянием психологических факторов возникают соматические заболевания;
  • появляется лишний вес;
  • для решения внутренних противоречий женщина прибегает к нетрадиционным методам, порой решается на измену;
  • нарастает депрессивное состояние;
  • возникают мысли о суициде.

Что с этим делать

  • Для начала необходимо дать волю эмоциям пообщавшись с человеком, который не осудит, выслушает и подбодрит;
  • Общаться с людьми, с которыми схожие интересы, а возможно и проблемы. Не замыкаться на доме и семье, обзаводиться подругами, такими же мамами, вместе гулять, объединяться для далеких поездок, ходить в гости;
  • Не сидеть дома, чаще гулять, находя новые маршруты для прогулок, места для развлечения;
  • Заниматься физической нагрузкой. Не важно, в спортзале или дома, начать можно просто с зарядки, больше ходить пешком;
  • Заняться здоровьем: начать правильно питаться, высыпаться, проходить регулярно обследования.

Что с этим делать

Обязательно найти то занятие, которое доставляет удовольствие, будь то творчество, чтение или уход за собой. Учиться новому, в интернете множество бесплатных программ для обучения чему угодно, в службе занятости проходят бесплатные курсы для женщин в декрете.

  • очень действенный способ – определить цель. Разбить ее на маленькие, и к каждой написать 10 шагов для ее достижения;
  • составлять планы, на день, на месяц, год. И не забывать выделять время для личных целей;
  • составить список того, что радует, это могут быть обычные вещи: хорошая книга, шоколадка, любимый журнал, подборка музыки. Пусть все это будет собрано в сумку или коробку — это будет скорой помощью при стрессах. Такой же тайничок можно собрать для ребенка, и если понадобиться перевести дух, занять его, достав сюрприз;
  • находить плюсы в своей нынешней жизни. А в каждом дне, например 5 радостных моментов. Все это лучше писать в красивом ежедневнике или дневнике;
  • подключать различные чудо техники, например визуализации, аффирмации;
  • просить о помощи у родных, иногда приглашать няню или нанимать персонал для уборки дома.
  • участвовать в психологических марафонах, их сейчас множество, только важно найти проверенного продавца этой услуги, многие даже делают бесплатные мини-курсы. Либо все-таки обратиться к психологу и вести с ним очные беседы.

Но самое лучшее это не допускать состояния эмоционального выгорания. Для этого необходимо подумать, что можно сделать самостоятельно и быть хозяином своей жизни. На самом деле способы борьбы с эмоциональным выгоранием являются и профилактикой возникновения, кроме серьезных случаев.

Жизнь многогранна и предоставляет много возможностей для реализации личности, но человек находящийся в постоянном стрессе не может все это испытать. Чтобы ничего не пропустить и не жалеть о том, что время прошло слишком быстро в делах и заботах, необходимо научиться замечать признаки эмоционального выгорания и справляться с ними. Тогда в каждом дне будет радость и осознанность присутствия.

Источник: torise.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.