Как можно успокоиться


В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

Как быть спокойным

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет


Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Аффирмация

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

Контакт с водой

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.


Наблюдение за неприятными мыслями

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

Прогулка

Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.


Расслабляющий массаж

Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

Приятные запахи

Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

Танец-импровизация

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация.
енно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

Источник: WikiGrowth.ru

1. Глубоко дышите

Это старая фишка. Но учёные долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults , которое расставило все точки над i.

Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили Study shows how slow breathing induces tranquility глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И напротив — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.

Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, пока были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.

2. Используйте синий свет


Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили Blue lighting accelerates post-stress relaxation: Results of a preliminary study учёные из Гранадского университета.

Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Простые примеры: вы поспорили с другом, поругались с коллегой, нервничаете из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…

Любознательные учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили подопытных в так называемую комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.

Выяснилось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5. То есть в три раза быстрее!

Кстати, помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 повтыкайте в любимый девайс. Это поможет расслабиться.

3. Включите самую успокаивающую песню в мире


Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…

Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless  в список 50 самых значительных изобретений года.

Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.

4. Послушайте звуки природы

Исследование IT’S TRUE – THE SOUND OF NATURE HELPS US RELA , проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.

Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.


При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.

Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть. Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.

5. Понюхайте что-то приятное

Хотя ароматерапия в целом выглядит довольно сомнительно с научной точки зрения, влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно.

Запахи лаванды, розмарина The effects of lavender and rosemary essential oils on test-taking anxiety among graduate nursing students , а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения.

Носите с собой небольшой пузырёк с тем из перечисленных масел, аромат которого кажется вам наиболее приятным, и в стрессовые моменты вытряхивайте 1–2 капли на запястье. Пара вдохов — и успокоиться будет гораздо проще.

6. Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно


Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.

Исследование Chore or stress reliever: Study suggests that washing dishes decreases stress , проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.

Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

7. Дистанцируйтесь от самого себя

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют Beneficial effects of training in self-distancing and perspective broadening for people with a history of recurrent depression резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.

Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.

Источник: Lifehacker.ru

Симптомы и причины возникновения нервного напряжения


Нервная система в паре с мозгом отвечает за правильную работу всего организма. А также она защищает и предупреждает о возможных угрозах. То есть, нервозность – это нормальная человеческая реакция на раздражитель. Но иногда искажается восприятие действий и у человека возникают немного неадекватные реакции, что сигнализируют о нервном истощении.

Симптомы нервного переутомления

  • Повышенная раздражительность – это первый сигнал, что говорит о проблеме с нервами. Вас раздражает поведение других людей и любых событий. Постоянное недовольство вместе с пессимизмом превращают каждый ваш день в плохой час.
  • Вспыльчивость дополняет предыдущий пункт. Человека не просто все раздражает, а дико не устраивает. Обратите внимание, возможно вы слишком часто ругаетесь с коллегами на работе или дома достали своими придирками и упреками. Нет, это не особенность характера, а усталость нервной системы.
  • Явная агрессия или злость. Мы все можем выйти из себя, когда обстоятельства до этого доводят. Но молниеносная агрессия в сторону других людей, событий или любых действий, указывает на нервное истощение. Причем часто причины не столь существенные, как ваша негативная реакция в адрес виновника. Кстати, она может быть даже направлена на самого себя, например, когда что-то не получается.

Высокая вспыльчивость, раздражительность и агрессивность говорит о нервном истощении организма
Вспыльчивость, раздражительность и агрессивность говорит о нервном истощении организма
  • Мы все волнуемся перед важными событиями, но постоянное чувство тревоги говорит о нарушениях в работе организма. Не всегда для беспокойства должны быть веские причины. Вы можете нервничать по поводу закрытых дверей или отключенного утюга. То есть, любое из обыденных событий вызывает у вас сомнения и тревогу.
  • Неуверенность и постоянная нерешительность. Низкая самооценка никогда не возникает просто так. И вот именно нервы отвечают за вашу уверенность в себе. А от этого уже исходит постоянные колебания относительно любого выбора. Ведь в голове выстраивается целая куча вопросов или упреков, как отреагируют другие люди.
  • Плохой сон или даже бессонница – это спутница расшатанных нервов. Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь часто ночью, а может даже «гуляете» посреди ночного времени, тогда срочно принимайте меры по успокоению нервной системы. Ночные кошмары также дополняют этот список.
  • Апатия и безразличие возникает вместе с нарушениями сна, ведь усталость человека только накапливается. Поэтому привычные вещи перестают вас интересовать, а иногда даже начинают раздражать.
  • Все это влечет за собой снижение умственной работоспособности и внимательности. Человек не может сосредоточиться и решить даже простые вещи.
  • А также нарушается физиологическая работа личности. То есть, координация движений, мимика или жесты человека ухудшаются и замедляются. А в результате это сбивается режим и ритм жизни человека.
К симптомам нервного перенапряжения относится бессонница или нарушения нормального сна
К симптомам нервного перенапряжения относится бессонница или нарушение сна

Причины нервного истощения

Хочется сказать, что симптомы нервного истощения – это не негативные последствия. Это защитная реакция организма! Значит, вы делаете что-то не так и допускаете ошибки, которые вредят вам же. Поэтому, бороться нужно не с последствиями, а с причинами такого поведения.

  • Первое место занимает физиологический аспект. То есть, нервное напряжение вызывают заболевания внутренних органов. Чаще всего это говорит о сбоях в их работе. У женщин нервозность вызывает менструальный цикл и климакс.
    • Также некоторые личности более уязвимы, поэтому сильнее подвержены нервозности. Это касается ранимых, обидчивых и слишком восприимчивых людей. То есть, у кого слабая нервная система.
  • К повышенной нервозности может привести реакция на внешние раздражители. А чаще всего в их роли выступает какой-то человек или событие, что и становятся причиной постоянного стрессового состояния.
  • Психологически причины нервозности имеют больший перечень:
    • это может быть неправильный режим дня. То есть, человек не уделяет должное время на отдых или сон. Поэтому измотал себя и свою нервную систему;
    • питание играет большую роль в нашей жизни. Причем получать пищу нужно в должном количестве и качестве. Нервам необходимы белки, микроэлементы и витамины. Самым главным элементом считается магний, поэтому старайтесь употреблять в большей степени продукты, которые богаты именно им. Также стоит позаботиться о витамине С;
    • к психологическим причинам еще относится наличие постоянного шума и быстрый темп жизни в городе. В более спокойной местности, человек менее подвержен атакам стресса;
    • и особого внимания требует негативное мышление. Наши мысли материализуются, а также закладывают ваше настроение. Что и сказывается на работе нервной системы. Но к самовнушению мы вернемся немного позже, как к методу, помогающему успокоить нервы.
Причин нервного напряжения может быть много и все они имеют индивидуальный характер
Причин нервного напряжения может быть много и все они имеют индивидуальный характер

Что предпринять, чтобы успокоить нервы: простые средства

Когда вы поймете действительную причину вашей нервозности, тогда можете приступать к устранению ее симптомов. Но пропить курс медикаментов недостаточно, вы должны поработать над своим образом жизни.

  • Самое главное – это полноценный отдых и сон. Начните заботиться о себе, иначе этого никто не сможет за вас исправить. Не пытайтесь ухватиться за все дела сразу, выделяйте себе полноправное время на отдых. Запомните, это не баловство или самолюбие, а необходимость организма!
    • Спать нужно минимум 7-8 часов, но и больше 9 часов проводить в кровати вредно для организма. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время каждый день. Кстати, просыпаться нужно до 7 часов, а еще лучше – в 6. Тогда вы войдете в гармонию с природой. А значит, получите дополнительные силы и сможете спокойнее относиться к жизненным невзгодам.
  • Соблюдайте «нервную диету» и правильно питайтесь. Не переедайте и кушайте за два часа до сна. А также возьмите за правило – питаться часто, но понемногу. Этим еще сможете и фигуру привести в норму или поддерживать ее в порядке.
    • Также отдавайте предпочтение фруктам, что имеют много витамина C. Они являются сильными успокоительными, поскольку потребность организма именно в этом элементе при стрессе возрастает практически в три раза. Самыми богатыми считается апельсин и папайя.
    • Магний и калий — незаменимые витамины при нервном напряжении. Их больше всего в семечках, орехах, бобовых культурах и злаках. Особенно, богатыми являются пшеничные отруби. А еще калий и магний содержат сушеные фрукты, овощи и зелень.
    • Успокоить нервы помогают и аминокислоты, а они сдержатся в йогурте, молоке и прочих молочных продуктах.
      И самое главное правило в вопросах питания – не пейте много кофе, а вот от стимуляторов вовсе откажитесь. Кстати, чай значительно полезнее кофейного напитка и также неплохо помогает проснуться утром или взбодриться.
Включайте в свой рацион больше продуктов, что содержат магний
Включайте в свой рацион больше продуктов, что содержат магний
  • Больше гуляйте на свежем воздухе. Минимальный показатель времени для прогулок – это 2 часа. Если вы не можете себе выделить столько времени, тогда разбивайте его на несколько интервалов. Свежий воздух не только насытит организм кислородом, но и поможет отвлечься на красоту природы.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Да, мы часто нервничаем из-за опаздывающего автобуса или длинной очереди в супермаркете. Поэтому, выходя на прогулку, старайтесь быть именно в контакте с природой, а не с социальными факторами. Да и, в целом, максимально ограждайте себя от различных раздражителей.

Важно: Не всегда виной раздражительности выступают внешние факторы, очень часто именно наше отношение и вызывает бурю негативных эмоций. Старайтесь в жизни на все смотреть с другого объектива и относиться ко всем невзгодам проще.

  • Проводите меньше времени перед телевизором и избегайте шума. Но сидеть в полной тишине также не стоит. Доказано, что самой полезной считается расслабляющая музыка или звуки природы.
  • Общайтесь и контактируйте с животными. Собаки или кошки, а также другие четвероногие друзья помогут отвлечься от жизненных неурядиц и успокоится. Самыми же сильными антидепрессантами в мире животных выступают рыбки. Но вот для успокоения хорошо погладить именно кота.
  • Физические нагрузки помогают не просто поддерживать себя в форме и придают уверенности в своих силах, но и вырабатывают гормоны, отвечающие за успокоение нервов. А еще при физических упражнениях развиваются гормоны счастья – эндорфины. Поэтому делать зарядку просто необходимо тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.
  • Водные процедуры положительно влияют на нервную систему. Прохладный душ снимает стресс и успокаивает, а теплая ванная поможет расслабиться. Плаванье отлично закаляет нервную систему и делает ее устойчивой. А если вы еще будете прибегать к помощи контрастного душа, то и укрепите свой иммунитет.
  • Отличным расслабляющим и успокаивающим средством выступает массаж или самомассаж. Желательно проводить его регулярно или хотя бы с одинаковой периодичностью. Но можно помочь себе успокоить нервы, массируя кожу головы и мышцы лица. Особое внимание нужно уделять нервным окончаниям вокруг рта.
Массирование кожи головы и лица помогает расслабиться
Массирование кожи головы и лица помогает расслабиться
  • Приучите себя зажигать дома ароматические палочки или любимые масла в аромалампе. Приятные успокаивающие запахи будут действовать на вас положительным образом. Только выбирайте те ароматы, что приходятся именно вам по душе.

Важно: Отлично расслабиться и успокоить нервы помогает ходьба босиком. Да, так вы соприкоснетесь с природой и почувствуете ее гармонию. А еще сможете отвлечься от своих волнующих проблем. Но установлено также, что на ступнях сосредоточенно большое количество нервных окончаний, при массировании которых улучшается работа многих систем и органов.

Успокоительные средства по половым признакам

  • Женщинам отличной разрядкой для нервной системы будут слезы. Да, сдерживая их, вы копите все переживания в себе. Ведь наши эмоции отражают происходящие вокруг события, поэтому рекомендовано выплеснуть этот негатив через слезы. Если чувствуете нервную усталость, тогда поплачьте.
  • Каждая женщина и мужчина обращали внимание, что настроение приподнимается после покупки какой-нибудь вещи. Поэтому шопинг также относится к антидепрессантам. Только не стоит им часто увлекаться, а используйте только в экстренных ситуациях.
  • Мужчинам же в момент раздражения стоит переключиться на спорт и любые физические упражнения. Если вы чувствуете приступ злости, тогда выплесните агрессию на боксерскую грушу или хотя бы пните тумбочку.
  • Также для мужской природы необходима вода. Мы уже упоминали, что контрастный душ прекрасно помогает расслабиться и успокоить нервы, а заодно и укрепит здоровье.

Важно: Для обоих партнеров отличным средством для снятия стресса будет секс. Вы сможете отвлечься от проблемы, расслабиться и получить долю гормонов радости.

Физические нагрузки помогают отвлечься и успокоиться
Физические нагрузки помогают отвлечься и успокоиться

Как успокоить нервы быстро: экспресс-помощь

Повторимся, что для спокойных нервов нужно не только принимать медикаменты, о которых мы немного позже поговорим, но и перестроить свой режим дня. То есть, вести правильный образ жизни и питать нервы должной пищей. Но бывают ситуации, когда начинаешь сильно нервничать или злиться. Эти методики лучше работают в совокупности, при регулярном выполнении и не требуют дополнительного приема таблеток.

  • Уйдите из раздражающего места или от ситуации. То же самое касается и человека, который негативно на вас действует. Если не можете прекратить общение, значит, сведите его до минимума. Если же вы вынуждены быть на месте, тогда переключитесь на что-то приятное. Даже просто у себя в голове.
  • Выпейте стакан воды. Замечали, что при малейшем недоразумении или в критических ситуациях всегда предлагают выпить водички. Это неспроста, ведь именно обезвоживание вызывает чувство истерики в организме. А еще вода помогает ему самостоятельно реабилитироваться. Но речь не идет за газированную воду, соки, чаи и, тем более, кофе.
    • Вода вообще обладает успокоительным действием, поэтому примите душ или теплую ванну. Особенно ценной будет ванная с большим количеством пени под спокойную и расслабляющую музыку.
  • А еще лучше, полюбите себя и посетите салон. Ведь спа-процедуры считаются отличными успокаивающими средствами.
  • Послушайте спокойную музыку или отвлекитесь на захватывающий фильм. Но учтите, что музыка не должна быть быстрой или в стиле рок. При нервном возбуждении ситуация только усугубиться. А фильм лучше брать позитивный и с хорошим финалом, чтобы вы могли расслабиться за его просмотром и отвлечься.
  • Но иногда собраться с мыслями и успокоить нервы помогает уединение. Отключите телефон и, желательно, выедите за город. Очень хороший эффект еще производит ароматические палочки или лампы, что наполнят комнату любимым ароматом. Или же попробуйте медитировать на природе.
  • Визуализация помогает расслабиться и успокоить нервы. Только нужно представлять четкую необходимую картину и продумывать каждую деталь, чтобы тело словно перенеслось в другую реальность. Вы можете сложить у себя в голове свой мир, а можете воссоздавать прошедшие приятные события.
  • Просчитайте в голове от 1 до 100 и обратно. Если вы чувствуете сильный поток гнева, тогда увеличьте это число.
  • Отлично успокаивает дыхательная гимнастика. Только нужно дышать диафрагмой. То есть, делать максимальные вдохи грудной клеткой. Нужно сделать 10 вдохов через нос, выдыхая через рот. При необходимости можете повторить процедуру через 10 минут. Лучше всего это проводить лежа или сидя, чтобы вам было максимально комфортно.
  • Посмотрите смешную кинокомедию.
Медитация на свежем воздухе поможет быстро успокоиться
Медитация на свежем воздухе поможет быстро успокоиться

Как успокоить нервы: советы психологов

Кроме вышеописанных советов стоит прислушаться к мнению специалистов. Ведь очень часто проблемы растут изначально именно в нашей голове. Поэтому и бороться с ними нужно, начиная с самого корня.

  • Позитивно мыслите! Не акцентируйте внимание на негативных моментах. Грубый пример: вы не смогли поехать летом в отпуск по каким-то причинам. Например, вас не отпустили с работы. Естественно, вы расстроитесь и будете не просто нервничать, а даже злиться.
    • Психологи рекомендуют искать в каждом события выгоду и плюс для вас. Возможно, вы давно хотели пойти на курсы английского. Вот теперь накопленные деньги можете потратить с пользой.
    • Кстати, не забывайте инвестировать в свое будущее. Не жалейте на этого денег и времени. Это помогает нам расти, приобретать уверенность в себе, а значит, и делает нас менее раздражительными.
  • Относительно отдыха специалисты не просто рекомендуют, а настаивают уважительно относиться к себе. Если вы не начнете себе любить, то другие люди это также не будут считать нужным. Поэтому, располагаясь своими финансовыми возможностями, позвольте себе небольшой отпуск летом или на зимние каникулы. И не стоит придумывать отговорки, что детям, мужу и даже соседям нужна ваша помощь.
  • Снизьте планку идеальности. Никто не может везде успевать и делать все идеально. Опять же, вы только изматываете себя. Хочется отдельно упомянуть мам, что стараются все разложить по полочкам и цветам. Для ребенка идеальная мама – это веселая мама, а не уставшая личность.
  • Чтобы уменьшить стрессовую нагрузку, стройте планы у себя в голове и четко планируйте свой день. Не записывайте каждую мелочь, а выделяйте самые главные события. Чтобы все успевать, учитесь определять основные и второстепенные дела.
Во всем старайтесь замечать положительные стороны
Во всем старайтесь замечать положительные стороны

Что принять, чтобы успокоить нервы: перечень таблеток, средств

Иногда, чтобы заработали предыдущие рекомендации,  нужно дополнять их народными рецептами. То есть, нормализовать сон можно с помощью отваров и различных травяных чаев. В крайних же ситуациях нужно принимать медицинские препараты, но их обязательно должен выписывать лечащий врач или берите их только после его одобрения.

Таблетки и капли для успокоения нервов

Стоит отметить, что слепо верить рекламе нельзя. Не всегда красивая упаковка говорит о качестве препарата. Также слушайте, но не доверяйте советам подруг. Ведь не всем подходит одно и то же вещество.

  • Начнем с простых и недорогих средств, что изготавливаются на травяной основе. Они практически не имеют противопоказаний или побочных эффектов. К ним относятся препараты на основе:
    • валерианы, которые могут быть в виде таблеток, настоек или использоваться в качестве отваров. Также известные препараты Валерин и Валокордин;
    • пустырника, что также выпускается в виде таблеток, капель или сушеной травы;
    • пассифлоры, которую содержат препараты Пассифлора и Алора;
    • зверобой есть в лекарствах Негрустин и Деприм. Но учтите, что такая трава требует точной дозировки, поскольку ее еще принимают для лечения желудка. Если не учесть необходимые рекомендации, то можно вызвать запор;
    • и еще нужно выделить настойку пиона. Ее, кстати, можно приготовить дома;
    • также успокаивающими средствами обладает мята и мелисса, что выпускаются в виде настойки. Но они более популярны при заваривании чая.

Важно: Такие препараты действовать начинают только при регулярном приеме. Причем не пару дней нужно пропить таблетки или капли, а целый месяц. Только накопление компонентов поможет вам успокоиться. Прием препаратов должен быть 1-2 раза в лень, следуя инструкции.

Таблетки на основе валерианы
Таблетки на основе валерианы
  • Комбинированные препараты:
    • Персен или Персевит – это два аналога, что в своем составе имеют корневища валерианы, листья мяты и мелиссы.
    • Новопассит – это седативное вещество, что за основу использует валериану;
    • Фитосед – это настоящий успокоительный сбор, что благотворно влияет на нервную систему;
    • Фитоседан – препарат на основе пустырника и валерианы. Также содержит много дополнительных составляющих трав, что помогают успокоиться.
  • Спиртовые настойки и быстродействующие средства:
    • Корвалол – седативный и спазмолитический препарат, что в больших дозах может выступать в качестве снотворного;
    • Валокардин или Милокардин – по принципу действия и составу схожи с предыдущим вариантом. В некоторых странах Валокардин считается наркотическим вещество;
    • капли Зеленина чаще принимают при неврозах сердца, а также помогают уменьшить возбудимость.
  • Это лишь основные и известные препараты. Все они действуют сразу же. Поэтому их назначают, когда человек получил сильный стресс. Они снижают сердцебиение, тем самым успокаивая и снижая нервное состояние.
  • Нельзя не упомянуть о возможных противопоказаниях. В первую очередь, это дети и беременные. Ведь препараты выпускаются на основе спирта. Также индивидуальная непереносимость и травмы черепно-мозгового характера. Поэтому, чтобы не усугубить ситуацию с нервозностью, перед приемом таких средств обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Есть более мягкие средства, например, Глицин или Глицисед, что схожи за принципом действия. Они слабее в качестве успокоительного вещества, но нормализуют сон и улучшают работу мозга. А это уже помогает человеку расслабиться и успокоиться.
Глицин относится к более мягким препаратам
Глицин относится к более мягким препаратам

Народные средства

  • Корень валерианы – это самое мощное средство для успокоения нервов. Валериана не только снимает чувство тревоги и успокаивает нервы, но и нормализует сон. А еще она устраняет головные боли. Но такая трава требует и точной дозировки, иначе можно значительно снизить артериальное давление.
    • Для приема внутрь корень валерианы (в размере 10 г) заливают двумя 200 мл стаканами кипятка и ставят на слабый огонь. Томить нужно два часа, а приминать по 7 капель 3 раза в день. Хранить же настойку нужно в холодильнике, но закрыв от света.
  • Пустырник – это трава, что отлично спасает от беспокойств и различных фобий. Принимать стоит в виде отваров. 3 ст. л. сухой травы залить 1 стакан кипятка. Накрыть блюдцем и настоять 20-30 минут. Процедить и принимать 3-4 раза в день по десертной ложке не более 3 недель.
  • Для нервной системы зверобой выступает укрепляющим средством, поскольку делает человека более выносливым к стрессовым ситуациям. Из него можно сделать отвар и настойку. Хотя последний вариант можно приобрести в аптеке.
    • Отвар же готовится следующим образом: на 1 л воды нужно 60 г травы. Прокипятите ее под крышкой 2-3 минуты, после дайте настояться 10-25 минут. Процедите и пейте 3 раза в день по 0,5 ст.
  • Мяту и мелиссу можно использовать вместе или по отдельности. Это самые легкие средства, что показаны даже детям. Для их отвара по 2 ст. л. сухих листьев залить стаканом кипятка и выдержать 1 час. Пить 2 раза в день по 100 мл.
Среди народных средств стоит выделить мед и теплое молоко
Среди народных средств стоит выделить мед и теплое молоко
  • К легким препаратам относится травяной чай из ромашки или липы. Они помогают успокоить нервы, а еще положительно влияют на весь организм. Завариваются или предыдущим рецептом, или в качестве чая.
  • К успокоительным и снотворным травам еще относится календула. Ее также заливают стаканом кипятка (на 3 ст. л. травы) и настаивают 1 час. Выпивается вся жидкость перед сном.
  • Также возьмите на заметку, что каждый день нужно пить стакан морковного или свекольного сока, а также можно употреблять сок алоэ или из репчатого лука. Тогда вы точно забудете про стрессы и раздражительность. А для быстрого сна и спокойствия выпейте теплого молока с медом.

Источник: heaclub.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.