Как можно успокоить себя

Современный мир предоставляет человеку огромное количество доселе невиданных возможностей. Казалось бы, по сравнению с не столь отдалённым прошлым «жить стало лучше, жить стало веселее», ведь так? Как ни парадоксально, жизнь теперь стала гораздо более «нервной», напряжённой. Частыми стали психические расстройства и более серьёзные патологии, а нервозность, раздражительность и вовсе стали нормой для многих из нас. Стало гораздо больше психологов и психотерапевтов, большую популярность приобрели различные психотренинги… Поэтому вопрос «как успокоить нервы?» актуален сегодня, как никогда ранее.

В большей степени нервозной является жизнь обитателей больших городов; в мелких провинциальных городках и сельской местности жизнь течёт куда более спокойно и размеренно, но лишь относительно: поводов для беспокойства предостаточно и там.

Поэтому для современного человека очень важно уметь успокаивать свои нервы и настраиваться на позитивный лад. Ведь нервное напряжение, не будучи вовремя устранённым, может перерасти в нечто более существенное, а то и опасное. Последствием сильного стресса может стать даже летаргический сон, в который человек может впасть на долгие годы. Прочие последствия – истерики, психозы и другие – тоже таят в себе ряд опасностей.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессоустойчивость многих людей в наше время оставляет желать лучшего. Нам всё больше свойственно раздражаться по сущим пустякам. К примеру, многие желают прямо-таки идеальных жизненных условий, и если обнаруживается какая-то нестыковка, то скандала или истерики не миновать. «Потребительский» перфекционизм охватывает всё больше душ и умов. Поводом для стресса могут стать не самые свежие продукты, немного дорожной пыли на одежде, внезапное отключение электричества на полчаса по причине ремонтных работ, разрядившийся телефон (даже если в ближайшее время владелец телефона не собирался никуда звонить)… Человек стал гораздо более уязвим и беспомощен, но эта беспомощность скорее мнимая. Ведь были времена, и не столь давно, когда электричество вообще не использовалось, о сохранении продуктов свежими люди даже не задумывались, а одежда была пропитана грязью, потом и паразитами даже у тех, кто вообще не выходил из дома. За пределами развитых стран (к которым Россия всё-таки худо-бедно относится) суровые условия для жизни продолжают иметь место до сих пор, и народ там не придаёт значения не только мелким, но даже достаточно крупным лишениям. Что же с нами в таком случае стало?

Именно такой способ успокоить нервы в стрессовой ситуации предлагают некоторые советчики: мол, достаточно вспомнить о том, что большая часть населения Земли проживает в условиях отсутствия всех или почти всех элементарных жизненных благ, и на душе сразу станет спокойно. В действительности этот метод работает очень плохо: человек, страдающий от повышенной истеричности и раздражительности, может прекрасно осознавать ничтожность ситуации, в которую он попал, но контролировать свой приступ всё равно не в состоянии. Это похоже на нервный тик: можно осознавать его и пытаться усилием воли его преодолеть, но позывы к движению от этого будут только расти.

Сравнение с нервными тиками имеет определённый смысл. Дело в том, что стресс – это не только усталость мозга от слишком напряжённой работы в момент чрезвычайной ситуации, но и чрезмерное напряжение всего тела. И для того, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации, необходимо прежде всего расслабиться, снять мышечное напряжение. Для мозга это будет своеобразной командой о том, что всё хорошо, серьёзной опасности не существует и можно успокоиться. Релаксация способствует быстрому и правильному мышлению, и тогда мозг сможет продуктивно поработать над решением проблемы.

Среди наиболее распространённых методик снятия стресса выделяются такие:

• Медитация;
• Двхательная гимнастика;
• Водные процедуры;
• Танцы;
• Массаж;
• Прогулка на свежем воздухе;
• Секс.

Все подобные методики призваны, помимо прочего, освобождать голову от всех мыслей, что является важным моментом при снятии стресса. Выбрать подходящие методы сможет только сам человек, поскольку каждый подходит для одних ситуаций и не подходит для других (так, невозможно посреди рабочего дня выйти из офиса и отправиться на пробежку).

Ещё один момент при снятии стресса – это возможность «выговориться», рассказать о своих невзгодах другому человеку. Замечено, что рассказать об этом совершенно постороннему человеку гораздо проще, чем кому-то из близких. Именно поэтому в Европе повсеместно распространены услуги психолога. В нашей стране такая практика не особо популярна – и потому, что приём психолога стоит дорого и является роскошью, и вследствие особого менталитета; россияне привыкли все свои проблемы решать самостоятельно, да ещё и помогать родным и знакомым. При этом на практике самостоятельно решить все проблемы (не только свои, но и чужие) оказывается чаще всего невозможно, а это порождает всё большие стрессы. В конце концов, даже мощные современные компьютеры неспособны справляться с чрезмерным объёмом данных и начинают глючить, что уж говорить о мозге обычного человека.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Один из действенных методов – дыхательные упражнения. Они позволяют собрать мысли в кучу, расслабиться и поискать оптимальное решение проблемы. Дыхательные упражнения проводятся в удобной позе, при этом нужно отрешиться от всех мыслей, сделать глубокий вдох и затем выдохнуть, после этого сделать следующий вдох – и так до тех пор, пока не наступит успокоение. Дыхательному процессу не должно ничего мешать, поэтому если на вас тугая одежда, её нужно снять или ослабить, расстегнуть пуговицы и т. д.

Дыхательные упражнения, к слову, являются важнейшим элементом восточных (и даже европейских) духовных практик. Без правильного освоения дыхательных упражнений там не допускается переходить к более «высоким» этапам.

Массаж – ещё один способ успокоить нервы. В идеальном случае необходимо хотя бы раз в неделю посещать профессионального массажиста, но далеко не каждый может это себе позволить. В такой ситуации действенную помощь окажет самостоятельный массаж головы. Необходимо вначале массировать пальцами височную часть головы, переходя на лоб и обратно. Постепенно следует передвигаться к затылку и темени; в конечном итоге нужно массировать ладонями всю голову. При этом нужно стараться совсем ни о чём не думать или же представлять некие расслабляющие образы – вроде потока воды, который уносит все проблемы и невзгоды. Ещё лучше в этот момент действительно находиться рядом с текущим потоком воды (ручей, родник, водопад) и, закрыв глаза, слушать звук его течения; или можно стоять под тёплым душем и точно так же слушать и ощущать текущую воду, закрыв глаза и массируя голову. Кстати, душ настоятельно рекомендуется принимать тем, кто часто нервничает на работе.

Очередной способ – разгрузка, смена обстановки, выезд на природу или просто прогулка. Можно просто лечь в кровать и представлять какие-нибудь приятные картины – морской берег, лес, ветер, колышущий ветви деревьев и т. д.

Для того, чтобы успокоить нервы, можно предаться несложным, спокойным и положительным мыслям. Можно, к примеру, считать овец, помогает и чтение хорошей художественной литературы. Главное при этом – отвлечься от неприятных мыслей, связанных с работой, семейными, служебными и прочими невзгодами. К решению этих проблем можно будет приступить позже, а сейчас необходимо принципиально отрешиться от них. Возможно, что некоторые проблемы решатся сами по себе, без вашего участия.

Как успокоить нервы за одну минуту

Существуют различные методы, позволяющие успокоить нервы в ситуациях, когда это нужно сделать быстро:

• Можно резко сжать мышцы рук и ног на вдохе и так же резко расслабить их на выдохе. Упражнение повторить несколько раз до полного расслабления.
• Можно на минуту сосредоточиться на вдохах и выдохах, не думая ни о чём другом.
• В течение минуты нужно смотреть на себя в зеркало, а затем смочить руки холодной водой и провести ими по лбу, щекам и шее.
• Действенный метод – медленно выпить мелкими глотками стакан тёплой воды с сахаром или мёдом.
• Массаж пальцев: необходимо поочерёдно нажимать на подушечки пальцев на обеих руках.

Как восстановить психику

Успокоить нервы – это ещё не самое главное. Более серьёзная задача – восстановить психику, ведь без этого приёмы самоуспокоения окажут лишь временный эффект. Что же делать, чтобы восстановить гармонию в психической жизни?

Прежде всего важно устранить раздражающий фактор. Это основные проблемы, которые причиняют вам неприятности. Необходимо также перестать вызывать в голове одни и те же мысли. Для этого можно написать на листе бумаги всё, что вы думаете. Неприятности, отражённые в записях, чаще всего начинают выглядеть не такими страшными и непреодолимыми. Лучше оформить этакий список, в котором неприятности будут расположены по пунктам. Проанализировав этот список, можно понять, что нужно решать в самую первую очередь, а что потом; появится возможность выработать и пошаговую систему действий.

Не следует держать все свои проблемы в себе. Необходимо поговорить о них с теми людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родственники или друзья. Совместно можно найти решение даже сложных проблем. Можно организовать встречу с «участием» пива или вина; алкоголь позволит временно расслабиться, сделать собеседников более общительными, а это позволит более быстро и эффективно найти совместное решение проблемы.

Можно также сменить режим дня, хотя бы временно, и убелить больше времени самому себе. Необходимо отказаться от дополнительной работы, заняться любимыми делами, побольше отдохнуть.

Многие психологи также советуют начать более правильно питаться. По их мнению, состояние нашей нервной системы во многом зависит от того, как мы питаемся. Следует ограничить острую, копчёную, сладкую еду и уделить внимание легкоусвояемым белкам и овощам. Также следует позаботиться о здоровом сне. Многие замечали, как существенно подрывает состояние нервов и психики недостаточный сон. Спать следует не менее восьми часов в день.

Действенным методом может оказаться и физическая активность. Это может быть плавание и другие виды спорта, йога. При психологических расстройствах у людей могут случаться мышечные зажимы, которые приносят дискомфорт и не позволяют расслабиться. Физическая активность позволяет справиться с этим недугом; кроме того, при занятии спортом выделяются эндорфины, которые приносят состояние удовлетворения.

Если состояние ухудшается, то следует обратиться к врачу. Нередко проблемы с психикой связаны с нарушением общего здоровья, поражением каких-либо внутренних органов. Врач проведёт обследование, а заодно может направить и к психотерапевту; данный специалист не только может оказать помощь посредством бесед, но и выпишет определённые препараты, улучшающие состояние нервной системы.

Как повысить стрессоустойчивость: эффективные способы

Стрессоустойчивость – пожалуй, главный фактор выживания в современном мире. По этому показателю люди довольно сильно отличаются друг от друга.

Специалисты выделяют четыре категории людей по стрессоустойчивости:

• Стрессонеустойчивые. Такие люди не могут ужиться даже с малейшими переменами в окружающем мире. Любые внешние изменения для них являются поводом для истерики или депрессии.


• Стрессотренируемые. Этот тип людей может приспосабливаться к переменам, которые происходят постепенно. Глобальные или слишком резкие изменения являются для них большим стрессом.
• Стрессотормозные. Такие люди способны переживать резкие изменения, они к ним внутренне готовы. Они не избавлены от стрессов полностью, но отличаются твёрдыми жизненными позициями, которые позволяют им переживать существенные неприятности и эффективно решать проблемы.
• Стрессоустойчивые – это люди абсолютно спокойные, они могут приспосабливаться к любым переменам. Вывести из колеи их могут разве что принципиально непреодолимые проблемы.

Для людей со слабой стрессоустойчивостью настоятельно рекомендуется тренировать этот показатель, а для этого следует развивать аналитическое мышление, силу воли, научиться контролировать свои эмоции.

Наиболее эффективный способ повысить стрессоустойчивость — это оценивание происходящего. Следует разложить ситуацию по полочкам и исследовать каждый её элемент. Чаще всего оказывается, что проблема, которая казалась страшной и непреодолимой, состоит из нескольких простых частей, которые очень легко решаются. Это можно сравнить с освоением китайского алфавита: многие иероглифы кажутся сложными, бессистемными и громоздкими рисунками, однако на самом деле в построении всех иероглифов (а наиболее полный их список насчитывает 150 тысяч) используются всего шесть простейших элементов, и не составляет никакого труда запомнить их и разобраться в их взаимном расположении в каждом иероглифе.

Дополнительный способ заключается в выпускании накопившихся эмоций. Здесь можно использовать множество приёмов: колотить боксёрскую грушу, громко выкрикивать всё, что не успел или не смог сказать обидчику (разумеется, в безлюдном месте), записать это на листке (лучше в особую записную книжку, которую можно постоянно носить с собой) и др.

Чтобы выработать умение успокоить нервы в стрессовых ситуациях и быстро принимать решения, можно играть в особые интеллектуальные игры. Классическая игра, повышающая стрессоустойчивость, — это шахматы; только играть необходимо с использованием шахматных часов. Главный смысл – научиться быстро принимать решения за ограниченное время; если окажется, что решение принято неправильно, то в большинстве случаев есть возможность исправить ситуацию во время следующего хода, а это может научить спокойно относиться даже к своим ошибкам. Существуют и другие игры с аналогичным фактором (ограниченным временем) – «Что? Где? Когда?», «Брэйн-Ринг»; соответствующие клубы имеются сегодня во многих городах России, стран СНГ и Израиля. К слову, неудивительно, что во многих культурах игры наподобие шахмат и шашек были широко распространены: именно они в старину позволяли не только повысить интеллект, но и обрести самообладание, а это в первую очередь было необходимо на войне. Войны в те далёкие времена были нормой жизни, и многие из таких настольных игр были связаны с военной тематикой.

Источник: PsyLogik.ru

Что делать?

Во-первых, пройти обследования для исключения органической патологии и оценить уровень тревоги.

Во-вторых, посетить грамотного психиатра/психотерапевта.

Рассмотрим самые частые варианты проявления тревоги.

Панические атаки

На человека накатывает волна страха, что сопровождается сердцебиением, повышением давления, затруднением дыхания, головокружением, потливостью, мурашками.

Если при панической атаке вы выпили валерьянку, и через время у вас все прошло, это не значит, что валерьянка помогла. Это просто паническая атака закончилась, она не длится вечно. Цель лечения — добиться, чтобы панических атак больше не было. «Лёгкие успокоительные» этого не могут сделать.

Генерализованное тревожное расстройство

Проявляется постоянным беспокойством и напряжением. Лечить генерализованное тревожное расстройство «лёгкими успокоительными» — все равно, что прикрывать рану салфеточкой и делать вид, что раны нет. Человек может испытать непродолжительное улучшение, но проблема тревоги никуда не делась.

Лечение

Паническая атака и генерализованное тревожное расстройство лечатся психотерапией и антидепрессантами, бывают необходимы транквилизаторы коротким курсом. Иногда можно обойтись только психотерапией без таблеток!

Если принято решение о приёме антидепрессантов, то лечение должно быть длительным — несколько месяцев. Просто принять таблетку успокоительного (без разницы «лёгкого» или «тяжёлого») и больше ничего не делать до следующей панической атаки — плохая идея!

Еще

Если генерализованного тревожного расстройства и панических атак у вас нет, ваша тревога возникает лишь в стрессовых ситуаций (экзамен, выступление, важные событие), все равно лучше посетить хорошего психиатра психотерапевта и обсудить с ним вариант коррекции.

Иногда проблема оказывается глубже, чем изначально предполагалось. Из медикаментов могут использоваться транквилизаторы, бета-блокаторы. Применение транквилизаторов ограничено побочными эффектами, а бета- блокаторы имеют слабую доказательную базу.

Если вам помогает валерьянка и аналогичные препараты, можете считать их вашим персональным плацебо. Часто эти препараты эффективны у особо внушаемых пациентов. Кроме того, помогает спирт, входящих в состав настойки. Нужен ли вам спирт перед экзаменом? Так что психотерапия хороший вариант решения проблемы.

Источник: yandex.ru

Советы психологов

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом.

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот конфликт более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу, не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги:

• то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
• подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
• переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
• не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему, умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут успокоиться, развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс. Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать:

• устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
• сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
• если вас провоцируют на конфликт, устраняйтесь, не вступайте в спор;
• больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
• если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли. Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив. Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с плохим настроением, страхами, нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы.

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

   Лучше включите расслабляющую музыку или приятный фильм без трагических событий.

3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу.

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта:

• мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
• мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально, например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться:

• медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
• вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
• поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
• пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться. В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Антидепрессанты назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния.

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние депрессии может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда.

Рекомендации при беременности

Во время беременности не рекомендуется прием различных препаратов. Осторожнее надо быть и с травяными чаями. Например, нельзя использовать зверобой, несмотря на то, что его применяют при депрессии.

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон, и именно он становится причиной перепадов настроения и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение, поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Как успокоить?

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу, он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

Источник: psyholic.ru

Стресс

Наша жизнь не может быть все время безоблачной и спокойной. Часто возникают ситуации, способные хоть кого вывести из себя. Большие неприятности на работе, болезни и смерть близких людей. Не надо думать, что есть люди, которые могут спокойно реагировать на такие события. Мы все подвержены действию стрессов. Просто надо находить силы противостоять им. Потому что, как говорят в народе: «Все болезни от нервов».

Что происходит при стрессе

При стрессе в кровь выбрасываются большое количество гормонов стресса, в основном адреналина. При этом:

• сужаются сосуды, повышается давление крови;
• учащается пульс, увеличивается частота сердечных сокращений,
• сгущается кровь;
• повышается сахар в крови.

В первобытные времена человека подстерегали опасности в виде хищников и людей из враждебного племени. Стрессовый выброс адреналина подстегивал его к активным действиям, чтобы израсходовать выработанную гормонами энергию. С этим проблем у него не было. Надо было убегать от опасности, драться с врагом. После победы были ритуальные пляски, необузданный первобытный секс.

Накопление отрицательных эмоций

В нашем современном мире мы не меньше подвержены стрессам. А вот стрессовая энергия остается неизрасходованной. Не все могут выплеснуть агрессию на окружающих, сдерживают свои эмоции. Не у всех яркая насыщенная интимная жизнь. В результате отрицательные эмоции накапливаются и разрушают организм человека изнутри.

Развиваются такие болезни, как: гипертония, стенокардия, инфаркт миокарда, сахарный диабет, аллергия, бронхиальная астма и другие. Это все – болезни стресса.

Ну а если дать себе волю и выплеснуть свой гнев на окружающих? Думаете, вам от этого будет легче? Нет, это только усилит отрицательные последствия стресса. Статистикой установлено, что среди гневливых озлобленных людей выше процент заболеваний сердца и перенесших инфаркт миокарда. Что же делать? Как противостоять стрессу?

Антистрессовая стратегия

Первое, что нужно сделать – это проанализировать свой образ жизни, свои привычки, отношение к близким людям, коллегам. Может быть, вам нужно кое-что изменить?

Философское отношение к жизни

Иногда достаточно изменить точку зрения на проблему, чтобы успокоиться. Например:

1. Нет денег, а пришло время платить за квартиру. Подумайте, а так ли важно платить именно сегодня? Просто отложите платеж.
2. У вас с шефом разногласия. А стоит ли нервничать по такому поводу?
3. Соседка накричала на вашу собаку. Погладьте своего питомца, пожмите плечами и идите дальше. Бог с ней, с этой скандалисткой!
4. Если вы оказались в сложной ситуации, нужно ее оценить со всех сторон. Может быть, неблагоприятный исход не наступит. Или подумайте, как можно исправить ситуацию. Тогда решайтесь предпринять какие-то действия. Если не получается – смиритесь. Говорят, что 80% проблем решаются сами собой. 10% – требуют действий для их решения. А 10% – не решаются вовсе.

Помните, что иногда ваше отношение к тому или иному событию и есть стресс.

Будьте оптимистами

Знаете, как говорят: «У оптимистов и на кладбище одни плюсы», т.е. там, где пессимисты видят деревянные кресты, оптимисты – знак «плюс». Это конечно шутка. Но надо стараться видеть даже у проблемы какие-то положительные стороны. Не надо опускать руки, заливать горе алкоголем, искать утешения в наркотиках. Пощадите свой организм. Вспомните мудрость времен: все проходит.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, нужно обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Но надо понять – это только помощь. Основную работу над собой в критической ситуации вы должны проделать сами.

Защитные действия

Можно предусмотреть некоторые неблагоприятные моменты, которые могут вывести вас из себя, например:

• чтобы вас не раздражала толкотня в общественном транспорте, иногда стоит просто пройтись пешком;
• чтобы не нервничать и сдать работу в срок, составьте себе график и четко соблюдайте его;
• если вам не нравятся или раздражают некоторые люди, сведите на минимум общение с ними. В свою очередь, старайтесь не провоцировать конфликты при контакте с этими людьми.

Хобби

Найдите занятия, которые отвлекают от житейской суеты, насущных проблем, все, что успокаивает нервы. Есть много хобби, которые требуют концентрации внимания:

• разведение комнатных цветов. Это хобби действует как естественный транквилизатор. В заботах о растениях вы отвлечетесь от неприятных мыслей. Какой восторг доставляет цветение, например, редкого кактуса!
• если вы умеете рисовать, не забывайте об этом занятии. Рисуйте, воплощайте мечты в рисунки, отвлекайтесь от мрачных дум;
• если вам интересна астрономия, купите телескоп. Изучайте звездное небо! Романтика и очень интересно;
• выжигание, резьба по дереву. Какие поделки получаются у любителей этого хобби! Настоящие произведения искусства;
• коллекционирование. Очень много направлений – от собирания марок до антиквариата. Коллекционеры зачастую зациклены на своих коллекциях. При чем тут житейские проблемы? Не до них;
• рукоделие: вязание, шитье, вышивка. У моей знакомой вся квартира украшена её вышитыми картинами. У неё свой круг знакомых по интересам. Все свободное время посвящено этому увлечению;
• кулинария. Плохое настроение? Начните готовить какое-нибудь замысловатое блюдо, чтобы удивить домашних и самому отвлечься от неприятных мыслей;
• кроссворды. Начните разгадывать кроссворд и не заметите, как увлечетесь.

Занятия спортом

Это не только походы в фитнес-клуб, игра в теннис. Можно заняться скалолазанием, подумать о боевых искусствах. Физическая нагрузка, конечно, кому она показана, всегда только на пользу нашему организму. Она расслабит мышцы и способствует выделению в мозгу гормонов радости – эндорфинов. Физкультурные занятия способствуют нормализации сна.

Разные виды физической активности по-разному воздействует на психику:

• упражнения «до пота» снимают нервное напряжение, состояние тревоги, депрессии;
• плавание, велосипед, бег – это циклические виды спорта. Они действуют как медитация, приводящая к спокойному состоянию;
• баскетбол, волейбол, теннис требуют концентрации внимания, тем самым отвлекают вас от негативных мыслей;
• занятия йогой нормализуют дыхание, пульс.

Выбирайте по себе виды спорта, но помните: даже небольшая физкультура только на пользу не только нашему телу, но и нашей психике.

Друзья и родные

Больше общайтесь с друзьями и родными. Делитесь с ними не только радостью, но и горестями. Кто, как не они поддержат в трудную минуту, посоветуют, как быть в той или иной ситуации. Не держите в себе проблему, выговаривайтесь. В то же время старайтесь избегать пессимистов, людей, вечно ноющих, которые любят сваливать на вас свои проблемы. Есть люди, которые привыкли «только брать», ничего не давая взамен.

Домашние животные

Те люди, у которых есть домашние питомцы, легче переносят стрессовые ситуации. Любимые животные – самая лучшая поддержка нам в трудные минуты. Знаете, как говорят: «Те деньги, которые мы тратим на содержание домашних животных, нам не понадобятся на приобретение лекарств».

Представьте себе такую картину: пушистая кошечка ласково мурчит у вас на коленях, верный пес прижался к вашим ногам. Вот что лучше всего успокаивает нервы! Даже при сильном стрессе животные своим участием смягчают удар по вашей психике.

Комнатные растения

Мы все знаем, что некоторые комнатные растения обладают целебными свойствами. Поэтому давайте применять эти свойства у себя дома. Окружим себя зелеными друзьями для того, чтобы быть уравновешеннее и спокойнее. Я расскажу о некоторых растениях. Чтобы перечислить все, надо написать книгу. Итак, примеры:

• абутилон. Растение поглощает мрачные мысли, избавляет от депрессии, страхов и тревог. Чистит атмосферу дома;
• азалия. Присутствие азалии наполняет дом чистой энергией, убирается нервозность и неуверенность;
• герань (пеларгония). Помогает при неврастении, бессоннице, гипертонии;
• гибискус. Чай из лепестков гибискуса называют напитком фараонов. Горячий чай успокаивает нервную систему. Если его пить перед сном, можно избавиться от бессонницы;
• жасмин. Энергетика этого растения поможет избавиться от чувства тревоги, беспокойства и бессонницы;
• комнатная роза. Помогает справиться с раздражительностью и усталостью. Её действие усиливается, если с ней рядом будут базилик, эстрагон и мелисса;
• каланхоэ. Устраняет из дома энергию уныния. Помощь при апатии и упадке сил;
• молочай прекраснейший. Наполняет дом положительной энергией, которая заряжает нервную систему;
• папоротник. Его действие на нервную систему похоже на очищающий фильтр. Убирает из дома тяжелую энергетику;
• пассифлора (страстоцвет). Из листьев и стеблей пассифлоры делают настойки для лечения неврастении, бессонницы;
• плющ. Повышает работоспособность, убирает страхи, тревогу;
• розмарин. Настой из листьев и кончиков побегов используют при упадке сил и неврозе, как желчегонное средство;
• церопегия. Её энергия способствует улучшению настроения. Поставьте её в детскую комнату, и там будет атмосфера уюта и покоя;
• якобиния. Её энергия стимулирует интуицию, снимет страхи, поможет пережить стрессы и душевные потрясения.

Как успокоиться

Успокоюсь сам

Ситуации бывают разные. Иногда взрыв эмоций просто сокрушает вас. Тогда их нужно перевести в какое-то физическое движение. Выскакивайте из помещения и просто пройдитесь быстрым шагом. Вам надо «остыть». Проделайте несколько простых действий:

• сосчитайте до 10;
• провентилируйте легкие – глубоко подышите;
• побудьте некоторое время в уединении;
• представьте себе что-нибудь приятное и хорошее;
• вспомните о медитации, проговорите вслух ваше привычное обращение к себе;
• иногда можно попробовать посмеяться над ситуацией. 20 секунд смеха заменяет 3 минуты аэробики по количеству выделяемого кислорода, который нужен для снятия стресса;
• напомните себе: и это пройдет.

А если это не помогает? Что делать?

Чем успокоить нервы

Не спешите принимать сильные успокоительные лекарства, транквилизаторы. Вот простые рецепты:

1. Скорее всего, у вас дома всегда есть корвалол и аптечные настойки: боярышника, пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы. Если нет, приобретите, пусть они у вас будут как «скорая помощь» для ваших нервов. Приготовьте заранее такой состав: смешайте по 25 мл все вышеперечисленные настойки. Храните смесь в темном месте. Если нужно успокоить нервы, примите по 30-40 капель. Это хорошо помогает и при бессоннице, если принять на ночь, перед сном. Мне это посоветовали в аптеке, действительно помогает.
2. Нанесите на ваш носовой платок несколько капель вашего любимого аромата из эфирных масел. Для снятия стресса особенно подходят эфирные масла иланг-иланга, сандала, эвкалипта, герани и розы. Понюхайте платок и постарайтесь расслабиться. Это не подходит беременным женщинам. Им использовать эфирные масла можно только под наблюдением врача.
3. Заварите чашечку успокоительного чая. В аптеке большой выбор таких чаев. Выбирайте по вкусу.
4. Заварите чай из имеющихся в доме трав. Хорошо успокаивает нервы следующие травы: валериана, мелисса, мята перечная, пустырник, ромашка, зверобой, чабрец. Столовую ложку травы залейте кипятком, пусть настоится минут 10. Чай готов. Если добавите в него мед, седативный эффект усилится.

Музыка

Иногда музыка помогает успокоиться. Уйдите в тихий уголок, чтобы вам никто не помешал. Включите запись любимых произведений, слушайте и расслабляйтесь. Классическая музыка, по мнению ученых, производит оздоровительный эффект на нервную систему человека. Послушайте Моцарта, Чайковского, Грига. У каждого человека своя любимая музыка. Кому-то поднимет настроение поп-музыка. Кого-то выведет из депрессии джаз или блюз.

Заканчивая эту статью, хочу пожелать всем вам, дорогие друзья, здоровья! Если в вас бурлят эмоции, пусть это будут эмоции любви и счастья! А насчет того, что успокаивает нервы, выбирайте, что для вас лучше. Нам не избежать контактов с неприятными людьми, надо просто всегда быть готовыми принять и отразить любые стрессовые воздействия. Вот что говорит по этому поводу Луиза Хей:

«Вы не можете научить кого-то жить. Каждый должен сам пройти собственный путь. Все, что вам доступно, — это познать самого себя. А любовь к себе – первый шаг в этом направлении. Она помогает устоять против разрушительных воздействий, которые могут оказывать на вас другие люди».

А ещё советую вам посмотреть видео о том, как важно вовремя успокоиться.

До свидания, дорогие читатели! До новых встреч!

Источник: dariteradosti.ru