Как душевно успокоиться


Стресс и тревога – бич общества, которое пошло по технологическому пути развития. Во многих современных компаниях от сотрудников даже ожидается, что во время работы они будут находиться в состоянии напряжения. Но это ни для кого не оборачивается хорошо. Каждый день миллионы людей борются со своим смятением и ищут способы, как успокоить свою душу и жить в согласии с собой. Обретение контроля над тревожностью – это всегда долгосрочный процесс. Ему нельзя научиться за один день.

Однако есть способы, которые позволяют снизить тревожность. Если вы страдаете от беспокойства в настоящий момент, или это чувство посещает вас достаточно часто, попробуйте применить следующие стратегии по избавлению от страхов.

Правильный список дел

Напишите список занятий, приносящих вам удовольствие. В дальнейшем этот перечень послужит напоминанием, что именно представляет собой реальную ценность в вашей жизни. Например, он может выглядеть приблизительно так:

  • Покататься на велосипеде в субботу;
  • Купить несколько свежих астр или ромашек и поставить на стол в гостиной;
  • Начать медитировать по десять минут два раза в день;
  • Достать, наконец, с полки книгу, на которую никак не хватало времени;
  • Или даже заказать экскурсионный тур в горы.

Список не обязательно должен быть огромным. Можно внести в него 15-20 дел, которые приносят радость и способствуют большему согласию со своим внутренним миром.

Убежать от времени

Мы все стали заложниками производственных отношений, настоящими рабами пятидневной рабочей недели и офисной системы. Но человеческий организм живет по тем же принципам и закономерностям, что и тысячи лет назад. Именно поэтому люди вспоминают, к примеру, об исчерпаемости и ограниченности своего ресурса здоровья только попадая на прием к врачу. Сделки с клиентами, договора, налоги и поставки – все это становится не таким важным, как казалось. Если медицинское обслуживание и лекарства еще можно купить, то правильный распорядок дня, своевременный отдых и здоровое питание находятся во власти привычек человека и правильной расстановки его приоритетов.

Поэтому хотя бы один день в неделю попробуйте прожить, не оглядываясь на требования внешнего мира. Пусть это будет выходной, который вы посвятите исключительно себе. Не смотрите в этот день на часы. Прислушайтесь к просьбам своего организма. Хочется вздремнуть посреди дня? Сделайте это!

Записать тревоги на бумаге

Исследования показывают, что запись тревог на листе бумаги перед важными событиями несет успокаивающий эффект. Это действие делает дальнейшее поведение более уверенным. Сам процесс письма помогает «разложить по полочкам» факты, вызывающие стресс.


Чтобы предупредить чрезмерное волнение, возьмите себе в привычку записывать вызывающие тревогу идеи. Это можно делать в любое время дня, но наиболее важна такая запись перед наступающими важными событиями.

Признавать чувства, но не быть в их власти

Если вы испытываете тревогу и беспокойство, раздражительность, гнев – в общем, любую отрицательную эмоцию – признание является лучшим, что можно сделать для избавления от нее. Пытаясь подавить в себе какие-либо переживания, мы только кормим их своей энергией. Поэтому не стоит тратить силы на подавление. Кроме того, признание эмоций поможет вовремя остановиться и не поддаться их влиянию.

Например, если вы ощущаете тревогу, попробуйте понаблюдать за этим чувством. Возможно, с ним будут связаны какие-либо ассоциации, или образы. Тревогу часто представляют в виде холодного серого пятна, или паутины. Спросите этот образ, чего бы ему хотелось? Попробуйте мысленно послать ему луч тепла и света. Эмоциональная составляющая нашей психики, словно маленький и иногда капризный ребенок, постоянно ждет внимания и одобрения. Конечно, это не говорит о том, что у этого «ребенка» нужно идти на поводу. Достаточно лишь вовремя заметить его потребности.

Фильм о переживаниях

Иногда, чтобы обрести покой в душе, необходимо посмотреть на ситуацию со стороны. Для этого нужно представить ваши тревожные мысли и опасения в виде театральной постановки или телевизионного шоу. А сами вы превращаетесь в обычного зрителя, который занимает свое место у экрана, или в зрительном зале.


Иногда рекомендуется даже представить себя в роли кинооператора, который управляет процессом показа из кабинки. Вы видите то, что происходит на экране через ее толстое стекло. Все события теряют свою яркость, а вы мысленно от них отделяетесь.

К сожалению, не существует «волшебной таблетки», позволяющей избавиться от всех тревог за мгновение. Некоторые люди одарены спокойствием характера от природы. А для нас самым разумным подходом станет применение стратегий, которые помогут преодолеть тревогу и вернуть душевный покой.

По теме:

Прекратить волноваться. 5 техник избавления от тревоги

13 советов как быстро успокоиться и перестать нервничатьшаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам

либо зайти на сайт под своим именем.

Когда душа не спокойна, не всегда ясно, откуда это волнение. А бывает, что имеются конкретные причины, такие как потеря близкого человека. В этих ситуациях человек остается один на один со своей болью, и если не знать, что делать, можно впасть в уныние и беспросветную тоску.


Инструкция

Но, чтобы этого не случилось, сначала нужно немного успокоиться физически, используя дыхательные упражнения. Дышите медленно и глубоко, стараясь ощущать

воздуха в легкие. Концентрируйтесь на своем дыхании, старайтесь расслабиться всеми частями тела.

Задавайте себе вопросы, так или иначе связанные с причиной вашего душевного неспокойствия. Возможно, вы забыли что-то важное, что-то, о чем забывать было нельзя. Или вы поступили плохо, разум

, а душа – нет. Вам нужно выяснить, спросить у себя, что вам необходимо сделать, чтобы это волнение прошло. Носите в себе этот вопрос постоянно, и однажды, в неожиданный момент, ответ всплывет сам.

Если причина душевной боли вам известна, тогда вы должны спрашивать вопрос иной направленности: как вам справиться? Как правило, на него четкого ответа нет, сама жизнь будет вам помогать, посылая правильных людей и знаковые ситуации. Вам лишь нужно быть внимательным даже к

, ведь если душа не спокойна, она хочет сказать вам о чем-то важном.

Попробуйте

. Эта духовная практика помогает не только

успокоить душу

человека, но и найти

на главные вопросы. А именно, что он делает не так, и почему ему так плохо? В позе лотоса или, для начала, в том положении, в котором вам максимально удобно, постарайтесь расслабиться


все мысли. Дышите ровно и медленно,

на вдохе и выдохе. Все, что промелькнет в голове, пропускайте, не цепляйтесь за это. Через некоторое время вы почувствуете, что ваша душа вам отвечает, она готова идти на контакт и рассказать, что с ней не так.

Будьте чаще с близкими и родными людьми, с друзьями и особенно с

и животными. В любящих и преданных глазах, которые полностью открыты нам, порою можно найти ответы на самые главные вопросы.

Следуйте за интуицией. Ощущая душевное волнение, человек может встать и куда-то направиться. Не нужно препятствовать этому порыву, возможно, вас ожидает небольшое, но важное путешествие.

Отправляйтесь в так называемые Места Силы. Они есть по всей Земле, самыми известными

Индия, Тибет, пустыни Мексики. Душа, которая мечется и волнуется в вас, отреагирует на эту идею положительно. Возможно, вас даже потянет в это путешествие, так как вы почувствуете, что именно там можете найти ответы.

В жизни практически любого человека случаются ситуации, когда он чувствует себя неуютно, неуверенно, беспокойно. Поводом для такого состояния может стать все, что угодно. Неудачи на работе или в личной жизни, потеря друга или родного человека и т.д. И хорошо, если рядом будут люди, которые поддержат и успокоят. Но при этом у многих из них может возникнуть вопрос: «А как лучше успокоить близкого человека? Как помочь ему?»


Инструкция

Выясните причину беспокойства. Может человек просто волнуется из-за предстоящих экзаменов, собеседования или важной встречи, а, возможно, причина более серьезная (

родного

,

и т.д.). Расспрашивайте его очень осторожно и ненавязчиво. Все люди разные. Один человек сразу же выложит вам причину своего плохого настроения, а другого нужно будет постараться разговорить. Задавайте вопросы аккуратно, чтобы не поставить и себя, и своего близкого в неловкое

.

Внимательно выслушайте человека. Пусть он выскажется о том, что происходит в его жизни, что он чувствует, а потом можете задать ему вопросы, если такие у вас появились. Возможно, человек будет повторяться в своем рассказе, говорить довольно путано, но прерывать его в этих случаях не надо. Ему и так трудно собраться с мыслями, поэтому просто сидите и слушайте внимательно. Иногда этого достаточно, чтобы помочь человеку обрести душевное равновесие и спокойствие.

Утешьте. Скажите те слова, которые ждут от вас в этот момент. А понять, что от вас желают услышать, поможет

самого

о своей проблеме, а также ваше знание его характера, темперамента. Может это будут

поддержки и утешения, а может, наоборот, нужно

встряхнуть человека

, и для этого лучшим образом подойдут достаточно резкие ваши высказывания и действия.


Многие люди, пытаясь успокоить близкого

, начинают сравнивать его

с проблемами других. Делать этого не

. В момент расстройства человек сосредоточен на себе, на своем внутреннем мире и его мало интересует, что происходит у других людей.

Не пытайтесь развеселить, развлечь близкого в этот момент. Он, возможно, и сам бы хотел это сделать, но его душевное равновесие нарушено. Пусть сначала человек немного успокоиться, придет в себя, а

, возможно, и стоит попытаться отвлечь его от грустных мыслей.

Не стоит также утверждать, что нет причин для беспокойства. Это может быть воспринято как

и непонимание с вашей стороны. В результате он может еще и обидеться на вас.

Скажите человеку, что вы всегда его поддержите, что не бросите в трудную минуту. Предложите свою помощь в решении проблемы. Осознание того факта, что он не один, поможет чувствовать себя спокойнее и увереннее.

Во время беседы используйте подручные средства для успокоения близкого человека. Налейте ему успокаивающего травяного чая, или может даже стоит предложить принять успокаивающее средство (валериану, пустырник и т.д.).

Очень важно произвести приятное впечатление на собеседовании у потенциального работодателя, и в частности сохранять спокойствие. Если вы будете волноваться и нервничать, то произведете впечатление неуверенного человека. К счастью, снять волнение перед собеседованием не так уж сложно.


Инструкция

Перед тем как отправиться на собеседование подготовьте варианты ответов на общие вопросы, задаваемые рекрутером. И вы будете чувствовать себя более подготовленными, тем самым уменьшите нервозность. Можно прочитать в интернете список часто задаваемых вопросов на собеседовании. Кроме того, попросите ваших друзей или членов семьи проиграть собеседование по ролям — один выступает в качестве работодателя, другой — кандидата на должность.

Для борьбы с нервозностью лучше отказаться от применения антидепрессантов или различных таблеток от стресса. Хотя эти препараты используют в медицинских целях, их побочные эффекты, некоторые из которых наступают быстро, могут привести к дезориентации, сонливости и вам будет труднее сосредоточиться на собеседовании. Также нежелательно употреблять кофе и другие напитки содержащие кофеин перед важной встречей. Слишком большие дозы кофеина приводят к нервозности, что может еще больше ухудшить ситуацию. Вместо этого выпейте немного травяного чая. Травяной чай хорошо успокаивает, поможет сосредоточиться, а мышцам — расслабиться. Лучше всего выбрать чай с лимоном, апельсином или мягкий зеленый чай.

Сделайте несколько глубоких вдохов, для того чтобы увеличить приток кислорода в организм и отрегулировать дыхание. Вдыхайте, считая до четырех, затем выдыхайте. Повторите несколько раз, пока вы не начнете чувствовать себя более спокойно и уверенно.


Займитесь на некоторое время деятельностью, которая может вас расслабить, например, чтением, или поиграйте в видеоигры, послушайте музыку. Это поможет вам отвлечься и сбросить волнение перед предстоящим собеседованием, а также поднимет настроение. Или помедитируйте. Даже если вы любитель медитации, просто повторяйте успокаивающее слово или фразу вновь и вновь, для того чтобы расслабиться и снять напряжение.

Можно пожевать жевательной резинки с ароматом мяты. Благодаря естественному успокаивающему эффекту мяты, вы снимете волнение за несколько минут (только не забудьте выплюнуть ее непосредственно перед собеседованием). Мятные конфеты также хорошо действуют. Но лучше выбрать конфеты, не содержащие сахар, который, кстати, только усиливает беспокойство.

Как успокоить свою душу

Ритм жизни каждого современного человека располагает к получению различного рода стрессов. Они могут возникать из-за проблем в семье, на работе, в учебе. Как известно, стресс, каким бы он ни был, оказывает сильнейшее негативное влияние на организм человека.

Люди могут быть в большей или в меньшей степени подвержены стрессам. Там, где у первых может возникнуть в буквальном смысле истерика, у других на лице даже мускул не дернется. В этой статье речь пойдет безусловно о первом типе людей. А точнее, как из первого типа превратиться во второй.

Сон для спокойствия нервной системы


Одним из самых важных жизненных факторов для человека является сон. Как вам кажется, достаточно ли вы спите? Уживаются ли ваши биологические часы с графиком вашей жизни? Если нет, то это тревожный знак для вас. Если вы заметили, что спите недостаточно, вам необходимо составить для себя режим вашего сна. Причем, конечно же, соблюдать его нужно, по возможности, каждый день, а точнее, ночь.

Ученые говорят, что человек должен проводить во сне от семи до восьми часов подряд. Однако цифра довольно условна. Одним восьми часов катастрофически мало, другим и шести вполне достаточно. Вам просто необходимо найти именно то количество «сонных» часов, которое позволит вам чувствовать бодрость по утрам и в течение всего дня. Лучше, если ложиться и просыпаться вы будете каждый день в одно и то же время. Так ваш организм усвоит, в какое время ему можно сбавлять, а в какое увеличивать активность.

Прогулки для успокоения нервной системы

Как это ни банально, но огромное влияние на состояние нашей нервной системы оказывают прогулки на свежем воздухе. Только воздух должен быть действительно свежим. Не рассчитывайте на то, что пройдясь по центральной улице города, вы избавитесь от стресса. Если конечно, вы не страстный поклонник архитектуры своего города или любите шопинг. В городе свежий воздух найти не так-то просто.

Попробуйте выбрать в качестве маршрута для прогулки лес, набережную реки или парк. Если вам не с кем пойти прогуляться, включите в плейере хорошую медленную музыку и совершите прогулку в одиночестве. Под музыку можно так помечтать, что на какое-то время совсем забудете о своих проблемах.

Правильное питание для снятия стресса

Народное творчество говорит нам о том, что мы – то, что едим. Как всегда, к народной мудрости стоит прислушаться и провести анализ своего питания. Не обнаружите ли вы недостатка витаминов в своей привычной еде? Если такая брешь все-таки существует, необходимо ее срочно восполнять.

Укрепить нервы помогут витамины группы В и никотиновая кислота, которые способствуют нормальной работе нейронов. Они улучшают внимательность, память, повышают способность к обучению, снимают утомление и помогают избегать стрессов.

Если у вас появилась раздражительность и повышенное беспокойство, внесите в свой рацион продукты, содержащие кальций. Это молоко, сыр, творог, кефир, свекла, миндаль и сельдерей. Также для нормального функционирования нервной системы очень важен йод. Его можно почерпнуть гречке, ягодах и цветной капусте.

Шум и нервная система

Оградите себя от шума. Многие уже привыкли к постоянной работе телевизора. Казалось бы, ну и пусть себе работает, внимания то мы на него не обращаем. Однако та информация, подчас негативного характера, которая доносится оттуда, постепенно откладывается в нашем подсознании.

Несомненно, такой фактор может являться причиной возникновения стрессов. То же касается и шумных улиц. Даже если вы очень любите большие города, время от времени необходимо послушать что-то кроме гула машин.

Кстати, запомните, что абсолютная тишина тоже вредит нервной системе. Приходя домой, вместо телевизора лучше включите музыку. Если вы утомились и хотите расслабиться, выберите классику или звуки природы, если, напротив, желаете зарядиться, послушайте танцевальные композиции или рок-н-ролл.

Что бы вы ни пробовали, а самым главным лекарством от стресса являются правильные позитивные мысли. Научитесь меньше думать о плохом, угнетающем вас и вскоре станете заметно спокойнее и бодрее. Помогут вам в этом советы из статьи Путь к радости, или позитивное отношение к жизни.

Специально для LadySpecial.ru – Мари Матвеюк 

Источник: live-leader.ru

Что делать, если болит душа?

Что делать, если болит душа и сердце?

Слово «психотерапия» можно разделить на «психо», что означает «душа», субстанция, которая согласно большинству религиозных и мистических верований, лежит в основе человеческого существа, и «терапия», что равнозначно слову «лечение».

Поэтому его можно перевести как «лечение души».

Также психические заболевания нередко называют «душевными болезнями», а психически больных людей — душевнобольными.

И, когда человек говорит, что у него болит душа, это значит, что его психическое состояние не в порядке, он чувствует дискомфорт, который мешает жить.

Душа чаще всего болит по следующим причинам:

  1. Переживания о близких людях. Если близкий человек (друг, любимый человек, родственник, ребенок) заболел, попал в сложную ситуацию, потерялся, это неизменно вызовет сильную, болезненную тревогу, с которой очень сложно справиться, у людей, которым он небезразличен. Также душа может болеть, если что-то произошло с любимым домашним животным.
  2. Психотравмирующие ситуации. К ним можно отнести все негативные ситуации, которые вызвали сильный эмоциональный отклик и оставили глубокий след: неожиданная потеря работы, один или несколько острых эпизодов насилия (изнасилование, избиение, унижение), смерть близкого человека, выкидыш и так далее.
  3. Что делать, если у человека болит душа?

  4. Трудности, относящиеся к сфере любви и дружбы. Расставание с любимым человеком, особенно на стадии, когда влияние гормонов влюбленности наиболее сильно, может стать причиной крайне мучительных переживаний. Разрыв общения с другом, который много значил, также бывает очень болезненным.
  5. Особенности психики человека. Некоторые люди по своей сути сверхчувствительны, и события, которые на других почти не повлияют, заставят их чувствовать себя плохо.

Есть масса способов, которые помогут человеку быстрее успокоить душевную боль. Но следует понимать, что далеко не все состояния можно купировать самостоятельно.

Если человек приложит все усилия для того, чтобы почувствовать себя лучше, но его состояние практически не изменится, ему следует обратиться к психотерапевту.

Советы тем, у кого болит душа:

  1. Постарайтесь отвлечься. Это может оказаться слишком сложно, но нужно попытаться себя пересилить. Проанализируйте ситуацию и задайте себе вопросы. Можете ли Вы на нее повлиять прямо сейчас? Сделали ли вы все, что от Вас зависело? Если на оба вопроса Вы ответили положительно, то следует осознать, что больше Вы сделать ничего не можете, и заняться чем-то, что хоть немного отодвинет переживания.
  2. Выпустите пар. Побейте подушку, пошвыряйте мяч в стену, выговоритесь человеку, который находится в зоне доступа, сделайте несколько активных физических упражнений (бег, прыжки на месте, сражение с невидимым противником, махи руками и ногами и так далее).
  3. Что делать, если болит душа: рекомендации

  4. Обратитесь к религии, если Вы верующий. Молитвы и посещение храмов действительно способны помочь верующим. Если Ваша ситуация позволяет, прочтите молитвы, которые кажутся Вам подходящими, проведите ритуалы, существующие в Вашей религии, посетите храм (синагогу, мечеть), побеседуйте со священником.
  5. Сделайте то, что всегда дарило Вам успокоение. У каждого человека есть свои успокоительные ритуалы. К примеру, может помочь почувствовать себя лучше прием ванны (можно добавить в воду травы, морскую соль, бомбочки), душа, прогулка, чтение книг, просмотр любимых фильмов, беседа с близким человеком, физическая активность, хобби.
  6. Наберитесь терпения. Если Вы не можете никак повлиять на ситуацию, вызывающую душевную боль, но понимаете, что со временем должно стать лучше, постарайтесь убедить себя в том, что нужно подождать.
  7. Съешьте что-нибудь, если чувствуете голод, и постарайтесь отдохнуть, если устали. Голод и усталость могут значительно усугублять душевную боль, усиливать тревожность. Если не удается полноценно поесть, все равно постарайтесь проглотить хотя бы что-то (хорошо, если это будет пища с обилием углеводов). Все важные решения лучше принимать тогда, когда Вы отдохнули и поели.

Успокоительные препараты (медикаменты на основе пустырника, корня валерианы, мяты, мелиссы, зверобоя) также способны уменьшить душевную боль и помочь почувствовать себя лучше.

Но наиболее стойкий эффект будет достигнут, если принимать их ежедневно на протяжении как минимум нескольких недель. Для подбора оптимальной дозировки важно обратиться к доктору.

Какие этапы проходит человек?

Какие этапы проходит человек при стрессе?

В психологии выделяют пять стадий, которые четко описывают состояние человека, в жизни которого произошло что-то плохое.

Теорию о пяти стадиях переживания горя создала Элизабет Кюблер-Росс, известный американский психолог.

Человек, переживающий психотравмирующую ситуацию, проходит следующие этапы:

  1. Отрицание. На этой стадии психика не готова принять произошедшее, поэтому у человека наблюдается стремление отрицать психотравмирующее событие, трактовать его иначе. Если, к примеру, человек узнал о том, что у него есть тяжелая болезнь, он может начать высказывать предположения о том, что доктора ошиблись, перепутали анализы, проходит повторные обследования.

    После тяжелого расставания, инициированного любимым, брошенный человек может думать, что, возможно, его возлюбленный раскаивается, что на самом деле он хотел не этого и скоро вернется.

  2. Гнев. На втором этапе человек начинает испытывать злость и искать виноватых. К примеру, если он повредил позвоночник на горнолыжном курорте, он может начать сердиться на друзей, которые решили отправиться в горы вместе с ним. Мать, потерявшая ребенка, может злиться на старших детей, находившихся с ним рядом и не успевших помочь. Также человек может начать злиться на судьбу, Бога, на себя.
  3. Какие этапы проходит человек с душевной болью?

  4. Торг. В этот период человек начинает искать, как можно решить его проблему, изменить ее. Тяжело больной пациент может начать метаться по врачам, готовый тратить любые деньги, лишь бы ему помогли. Человек, которого бросил любимый, может попытаться упросить его начать все заново или хотя бы стать друзьями. Суеверные люди часто начинают видеть своеобразные «знаки»: например, увидев белую собаку, они могут решить, что это доброе предзнаменование и что в скором времени все будет хорошо.
  5. Депрессия. Когда человек осознает, что его попытки поторговаться ни к чему не привели, он погружается в отчаяние с головой. Он ощущает полную беспомощность, теряет интерес к тому, что было значимо для него раньше, становится менее общительным, много времени проводит в кровати, плачет.

    В этот период ему крайне сложно заставить себя делать что-либо, поскольку охватившее его отчаяние слишком сильно.

  6. Принятие. Со временем отчаяние уменьшается, и человек смиряется с болью. Он принимает то, что произошло, и делает первые шаги для того, чтобы жить дальше.

Но у каждого эти этапы идут по-разному: у кого-то этап выпадает, а кто-то находится в одной из стадий очень долгое время. Если переход к другой стадии продолжительное время не происходит, это свидетельствует о необходимости обратиться к психотерапевту.

Советы психологов

Как душевно успокоиться? Основные советы людям, страдающим душевной болью:

    Советы психологов отчаявшимся

  1. Позвольте себе быть несчастным. Проявляйте любые эмоции, не сдерживайтесь, особенно если это ничем не обоснованно. Если чувствуете, что хотите плакать, то плачьте, если ощущаете, что у Вас нет сил ни на что, — отдохните, не усиливайте уже существующий стресс. Дела важно не забрасывать совсем, но, если сил и правда нет, делайте их постепенно, медленнее, чем обычно.
  2. Заботьтесь о себе. Следите за своим душевным и физическим состоянием, не забывайте принимать препараты, которые Вам выписали, если у Вас есть хронические болезни, не пропускайте прием пищи, старайтесь высыпаться.

    Иначе за время переживания острого периода Ваше здоровье может ухудшиться, и это еще больше усложнит восстановление.

  3. Занимайтесь тем, что приносит радость или хотя бы удовлетворение. Вспомните о своих хобби, об интересах. Даже если Вы не чувствуете желания заняться любимым делом, пересиливайте себя: интерес может проснуться в процессе. Душевная энергия, которую Вы получите, поможет Вам почувствовать себя лучше, значимее. Пересмотрите любимые фильмы, перечитайте любимые серии книг, больше бывайте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями.

Советы психологов и практические рекомендации

Человеку, страдающему душевной болью, всегда важно помнить о том, что со временем станет легче, важно лишь подождать и не позволять себе слишком сильно погружаться в отчаяние.

Также важно чаще хвалить себя, даже за незначительные достижения: это поможет поддерживать мотивацию.

Напоминайте себе о том, что даже небольшая активность важнее, чем полное ее отсутствие.

Источник: psyholic.ru

Сон для спокойствия нервной системы

Одним из самых важных жизненных факторов для человека является сон. Как вам кажется, достаточно ли вы спите? Уживаются ли ваши биологические часы с графиком вашей жизни? Если нет, то это тревожный знак для вас. Если вы заметили, что спите недостаточно, вам необходимо составить для себя режим вашего сна. Причем, конечно же, соблюдать его нужно, по возможности, каждый день, а точнее, ночь.

Как душевно успокоиться

Ученые говорят, что человек должен проводить во сне от семи до восьми часов подряд. Однако цифра довольно условна. Одним восьми часов катастрофически мало, другим и шести вполне достаточно. Вам просто необходимо найти именно то количество «сонных» часов, которое позволит вам чувствовать бодрость по утрам и в течение всего дня. Лучше, если ложиться и просыпаться вы будете каждый день в одно и то же время. Так ваш организм усвоит, в какое время ему можно сбавлять, а в какое увеличивать активность.

Прогулки для успокоения нервной системы

Как это ни банально, но огромное влияние на состояние нашей нервной системы оказывают прогулки на свежем воздухе. Только воздух должен быть действительно свежим. Не рассчитывайте на то, что пройдясь по центральной улице города, вы избавитесь от стресса. Если конечно, вы не страстный поклонник архитектуры своего города или любите шопинг. В городе свежий воздух найти не так-то просто.

Как душевно успокоиться

Попробуйте выбрать в качестве маршрута для прогулки лес, набережную реки или парк. Если вам не с кем пойти прогуляться, включите в плейере хорошую медленную музыку и совершите прогулку в одиночестве. Под музыку можно так помечтать, что на какое-то время совсем забудете о своих проблемах.

Правильное питание для снятия стресса

Народное творчество говорит нам о том, что мы – то, что едим. Как всегда, к народной мудрости стоит прислушаться и провести анализ своего питания. Не обнаружите ли вы недостатка витаминов в своей привычной еде? Если такая брешь все-таки существует, необходимо ее срочно восполнять.

Укрепить нервы помогут витамины группы В и никотиновая кислота, которые способствуют нормальной работе нейронов. Они улучшают внимательность, память, повышают способность к обучению, снимают утомление и помогают избегать стрессов.

Как душевно успокоиться

Если у вас появилась раздражительность и повышенное беспокойство, внесите в свой рацион продукты, содержащие кальций. Это молоко, сыр, творог, кефир, свекла, миндаль и сельдерей. Также для нормального функционирования нервной системы очень важен йод. Его можно почерпнуть гречке, ягодах и цветной капусте.

Шум и нервная система

Оградите себя от шума. Многие уже привыкли к постоянной работе телевизора. Казалось бы, ну и пусть себе работает, внимания то мы на него не обращаем. Однако та информация, подчас негативного характера, которая доносится оттуда, постепенно откладывается в нашем подсознании.

Несомненно, такой фактор может являться причиной возникновения стрессов. То же касается и шумных улиц. Даже если вы очень любите большие города, время от времени необходимо послушать что-то кроме гула машин.

Как душевно успокоиться

Кстати, запомните, что абсолютная тишина тоже вредит нервной системе. Приходя домой, вместо телевизора лучше включите музыку. Если вы утомились и хотите расслабиться, выберите классику или звуки природы, если, напротив, желаете зарядиться, послушайте танцевальные композиции или рок-н-ролл.

Что бы вы ни пробовали, а самым главным лекарством от стресса являются правильные позитивные мысли. Научитесь меньше думать о плохом, угнетающем вас и вскоре станете заметно спокойнее и бодрее. Помогут вам в этом советы из статьи Путь к радости, или позитивное отношение к жизни.

Специально для LadySpecial.ru – Мари Матвеюк 

Источник: ladyspecial.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.