Как быть всегда спокойным


Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

  • кому трудно контролировать эмоции;
  • кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
  • кому действует на нервы каждая мелочь;
  • кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
  • кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

  • Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
  • Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
  • Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
  • Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
  • Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.


Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.


Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

  1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
  2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.

  3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
  4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
  5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.


В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Источник: mirpozitiva.ru


Почему один человек в любой ситуации способен сохранить спокойствие и уверенность, в то время как другой в тех же обстоятельствах подвержен всему спектру проявлений тревоги и беспокойства? Такое можно увидеть сплошь и рядом – бывает даже, что братья и сестры, растущие в одних и тех же условиях, проявляют совершенно разные реакции.

Во многом наша реакция на обстоятельства определяется не только опытом, но и врожденными данными. Однако вне зависимости от исходных генетических данных, опыта и других факторов, каждому из нас бывает необходимо уметь сохранять спокойствие в любых условиях. Как же это сделать, если природа вместо непроницаемого характера, наоборот, наделила повышенной чувствительностью к событиям окружающего мира?

Во-первых, необходимо уметь проживать свои эмоции и принимать их.

Не стоит, в особенности, в критической ситуации, стараться абстрагироваться от страха или тревоги. Подавляя свои реакции, мы лишь можем усилить их. Конечно, чтобы обладать должной степенью эффективного самоконтроля, не обойтись без предварительной подготовки. Хорошим подспорьем в этом деле может стать регулярная практика медитации. Но может статься так, что вы не чувствуете себя достаточно подготовленными, чтобы, подобно отстраненным йогам, спокойно наблюдать за всем происходящим со стороны.

В этом случае лучше не подавлять свои чувства, а принимать их.
пробуйте воспользоваться методом из области эмоционально-образной терапии. Вкратце этот метод состоит в следующем. Необходимо представить себе свое переживание, наделив его каким-либо физическим обликом. Это может быть какой угодно образ – серого пятна, красной кнопки. У некоторых олицетворенный страх принимает даже образ расплавленной резиновой покрышки. Затем необходимо задать вопрос этому образу: что ему нужно? Может быть, он хочет, чтобы вы послали ему порцию тепла или позитивной энергии.

Представляйте себе, как по направлению к вашему страх идут ласковые лучи принятия и добра. Это поможет не бороться с эмоцией, а принимать ее, как часть себя.

  • На следующей стадии, когда ощущения тревоги и беспокойства уже немного потеряли свою остроту, можно попробовать метод отвлечения. Так как оставаться спокойным в любых ситуациях может потребоваться в любую минуту, нужно заранее определить, какой способ отвлечения подойдет вам больше всего. Во-первых, всегда полезно воспользоваться воображением. Для этого надо представить себя в хорошем, приятном месте, находящимся далеко от теперешних волнений и забот. Это могут быть воспоминания об отпуске или о визите к родственникам. Самое главное – картинки в вашем воображении должны быть детальными и яркими, с максимальным количеством подробностей – запахов, звуков, деталей интерьера или пейзажей.
  • Другим способом отвлечься может послужить и хорошая музыка. Некоторые из тех, кто страдают от повышенной тревожности, часто держат с собой наготове список любимых воодушевляющих мелодий. Они помогают вовремя собраться и придать силы духа – а также на время отключиться от стрессовой ситуации.

  • Еще одним хорошим способом является счет. Можно считать автобусы, подъехавшие к остановке под окном, или машины определенного цвета; или, к примеру, складывать или умножать двузначные числа в уме. Таким образом, вы переключите очаг возбуждения коры головного мозга на ту область, которая отвечает за логическое восприятие, тем самым уменьшив беспокойство.

Отделитесь на время от ситуации.

Когда вы находитесь под давлением, необходимо немедленно сделать паузу и сделать шаг в сторону. Ведь именно в самые напряженные моменты мы более всего нуждаемся в пространстве для маневра и времени для того, чтобы обдумать дальнейшие действия. Отделившись от ситуации физически и эмоционально, попробуйте прояснить для себя, по каким причинам эти обстоятельства оказывают на вас стрессовое воздействие. Задайте себе следующие вопросы:

  • Почему я внезапно почувствовал себя беспокойно?
  • Послужил ли этим чувствам какой-либо спусковой крючок, провоцировавший меня ранее?
  • Является ли сейчас мой взгляд на ситуацию адекватным? Правильно ли я интерпретирую события?

Иногда вещи, которые вызывают наши эмоции, являются не более, чем фантомами. Можно ощущать давление, но оно будет исходить скорее не от внешнего мира, а изнутри. Это иллюзия.

Всегда будьте внимательными.


Во время стрессовой ситуации очень важно сохранять внимание к деталям. Именно в них чаще всего и скрываются ответы на многие вопросы, а также возможности решения проблем. Внимание к деталям также помогает контролировать себя. Посмотрите на свое поведение, на поведение других людей, события внешнего мира, происходящие вокруг вас. В состоянии беспокойства все события смешиваются в один большой ком, состоящий из вопросов и нерешенных задач. Обращая внимание на мелочи, вы сможете снова постепенно разделить реальность на небольшие составляющие, что также поможет бороться с волнением.

Используйте воодушевляющие утверждения.

Критически важно в стрессовой обстановке стараться сохранять позитивное мировоззрение, так как быть спокойным в любой ситуации невозможно, если разум наполнен негативными мыслям и установками. Для этого необходимо правильно строить свой внутренний диалог. Манера, в которой вы обращаетесь сами к себе напряженных обстоятельствах может как успокоить вас, так и способствовать дальнейшему нагнетанию страха и паники.

Смотрите также:

Как успокоиться, когда все бесит: 5 советов

9 способов как расслабиться и снять стресс

Источник: motivation-life.ru

Легкое волнение полезно?

Американские ученые, занимающиеся исследованием психологии поведения человека, пришли к выводам, что небольшое волнение не только не может нанести ощутимый вред, но и оказывает благоприятное влияние на человека.

Прийти к такому выводу им помогли следующие причины:

  • Небольшое волнение способно встряхнуть человека и помочь ему настроиться на достижение имеющейся цели. К примеру, на работе вам предстоит презентация нового проекта. Вы провели большую подготовительную работу, но небольшие сомнения имеют место быть. Перед самой презентацией вы начинаете испытывать легкое волнение, но оно не несет разрушительной силы, а потом вам оперативно мобилизоваться и на должном уровне представить свой проект.
  • Стрессовые ситуации закаляют характер. Когда в жизни человека происходит неприятная ситуация, то он делает определенные выводы и старается принять соответствующие меры, которые смогут уберечь его от повторения подобного.
  • Небольшое беспокойство необходимо. Порой стрессовые ситуации способны подстегнуть человека к быстрому принятию решений или послужить стимулом для дальнейшего саморазвития. К примеру, до вас дошли слухи о грядущем сокращении на работе. Для кого-то это может послужить поводом для срочного поиска новых вакансий, а вы смогли взять себя в руки и оперативно повысить свой профессиональный уровень.
  • Волнения об отношениях. Когда человек искренне переживает об отношениях, то он старается приложить максимум усилий для налаживания контактов с близкими людьми.

Как не нервничать в ответственные моменты?

Для того чтобы оставаться спокойным и уверенным в себе, необходимо, прежде всего, определить, что именно способно вывести вас из равновесия. Только найдя причину беспокойства, можно найти путь к сохранению контроля над ситуацией.

Чаще всего стрессовыми факторами служат следующие аспекты:

  • Как быть всегда спокойнымПредстоящие важные мероприятия. К примеру, вам предстоит важное собрание рабочего коллектива с участием руководства, на котором будут подводиться годовые итоги и анализироваться результаты.
  • Долгожданная встреча с интересующим вас человеком. Предвкушение от романтического свидания может стать сильным стрессором. Переживая о том, какое впечатление человек может произвести на потенциального спутника жизни, можно получить сильное нервное расстройство.
  • Переживание о прошлых неудачах. Если в жизни человека достаточно часто случались промахи, то он может растерять уверенность в себе и стать замкнутым и нерешительным.

Если задаться целью, то можно найти еще множество причин, способных привести человека в угнетенное состояние. Нельзя застраховаться от переживаний и неудач и не всегда можно сохранить спокойствие. Даже очень сдержанные люди, способные контролировать каждый свой вздох, порой могут сорваться. Однако научиться невозмутимости можно.

Для того чтобы лишний раз не нервничать возьмите в привычку:

  • готовиться заранее;
  • всегда быть пунктуальным;
  • планировать намечающееся мероприятие;
  • готовиться к возможным неожиданностям.

Рекомендации психологов для сохранения самообладания

Чтобы научиться спокойствию, следует быть готовым к тому, что путь предстоит долгий. Нельзя стать невозмутимым за пару уроков аутотренинга. Если вы поставили перед собой твердую цель научиться быть сдержанным в любой ситуации, возьмите на вооружение следующие советы психологов:

  • Страх перед неизведанным не всегда обоснован. Многие люди переживают о том, что может случиться что-то плохое, но это не означает, что неприятности поджидают вас на каждом углу. Не стоит заранее представлять себе различные ужасы, которые могут произойти, если вы совершите какое-либо действие. Постоянное ожидание негатива не сослужит вам хорошую службу. Поэтому, если вы начали нервничать без видимых на то причин, постарайтесь поглубже вдохнуть и выдохнуть, расправить плечи, сосредоточиться на окружающем пространстве. Данные действия помогут вам сконцентрировать свое внимание на том, что происходит в данный момент, и вы сможете отвлечься от неприятных мыслей.
  • Наслаждение тишиной. Очень часто справиться с нервным возбуждением и взять себя в руки помогает обычная тишина. Проснувшись рано утром, у вас есть уникальная возможность провести полчаса в покое. Примите удобное положение и проведите несколько минут в спокойных размышлениях о приятных событиях. Вспомните что-нибудь, что дарит вам ощущение покоя и защищенности и постарайтесь запомнить это состояние.
  • Стремитесь оказывать поддержку родным и близким. Если ваш друг нуждается в вашем совете или помощи, то постарайтесь найти возможность и поддержать его. Вы ощутите моральное удовлетворение, получите заряд бодрости и избавитесь от бессмысленных переживаний, если будете знать, что смогли помочь близкому человеку справиться с проблемой. Тем более эта ситуация покажет вам, что с любой неприятностью можно справиться.
  • Найдите способ, который поможет расслабиться. Хобби и увлечения существенно помогают справиться с раздражительностью и тревожностью. Найдите время для любимой книги, сходите на прогулку в парк или посвятите вечер прослушиванию спокойных музыкальных произведений.
  • Правильное питание и режим дня. Нервозность и несдержанность присущи людям, страдающим от хронической усталости или не уделяющим должного внимания своему питанию. Возьмите в привычку спать в среднем около восьми часов. Полноценный сон придаст вам сил и поможет быть активным на протяжении всего дня. Неправильное питание, не содержащее в себе необходимого количества минералов и витаминов, является причиной быстрой потери сил и раздражительности. Будьте внимательны к тому, что именно употребляете в пищу и старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день – это поможет снизить уровень агрессии.
  • Учитесь прощать. Если в вас копятся обиды по отношению к близким людям, то вы становитесь замкнутым и испытываете повышенную тревожность. Старайтесь не оставлять нерешенными конфликтные ситуации. Примите как данность, что каждый человек может ошибаться и, если вас незаслуженно обидели, то дайте шанс человеку искупить свою вину и заслужить ваше прощение.
  • Улыбайтесь. Даже в самый тяжелый период жизни можно найти моменты, которые дарят вам улыбку. Старайтесь концентрировать свое внимание только на позитивных моментах, тогда вам будет проще справиться с трудностями. Возьмите в привычку улыбаться наедине с собой. Вы считаете, что обычная улыбка не поможет вам справиться с бушующими эмоциями? Вы ошибаетесь, поскольку улыбка дает расслабляющий эффект мышцам лица. Если на первых порах вам будет казаться, что данное упражнение не приносит результата, то спустя несколько дней регулярных повторений вы начнете замечать, что после улыбки мысли быстрее приходят в спокойное состояние.

Источник: blizosti.net

Нервозность и ее природа

Для начала поймем, какие симптомы нервозности:

  • Потеют ладони;
  • Тяжело сосредоточиться;
  • Учащается сердцебиение;
  • Не усидеть на месте;
  • Повышается давление;
  • Мысли путаются;
  • Руки начинают дрожать.

Все эти признаки мешают нашему спокойствию. Реакции совсем несвойственны человеку в стрессовой ситуации. Снижается способность ясно мыслить, плохо контролируется мимика, интонация голоса, быстрее наступает усталость и все это может привести вас к вредным привычкам, заболеваниям, постоянным неврозам. Главным вопросом для вас должен стать, как быть всегда спокойной и не нервничать?

Как быть всегда спокойной и не нервничать?

Даже очень ценные знания ничего не стоят без практического применения. Так вот практические советы, как быть всегда спокойной и не нервничать:

  • Чаще себе повторяйте: «Я спокойна», при этом глубоко и медленно дышите.
  • Если у вас получилось хоть раз успокоиться в стрессовой ситуации – похвалите себя.
  • Контролируйте свои эмоции даже тогда, когда вы сто процентов уверены в несправедливости происходящего.
  • Решайте конфликты мирным путем без негативных эмоций.
  • Будьте наблюдателем, если вам специально пытаются испортить нервы.
  • Все имеют право на ошибку – примите это.
  • Возражайте спокойно без злости.
  • Справляйтесь со страхом без беспокойства.
  • Исправьте то, что вас бесит.
  • Замечайте и положительные стороны.

Сначала будет сложно следовать подобным советам. Однако если цель поставлена – иди к ней. Сложность всегда вначале, дальше уже легче. Новая привычка вырабатывается за 21 день последовательных действий. Если продержитесь 40 дней, она у вас крепко укоренится.
Помните самое главное – не нервничайте!
как быть спокойной и не нервничать

Дыхательные упражнения

Пока вы не научились быть спокойным, помощником послужит еще один «лайфхак». Для нормализации вашего внутреннего состояния делайте дыхательные упражнения:

  • Вдох 4 счета;
  • Задержка дыхания на 2;
  • Выдох 4 счета;
  • Задержка дыхания на 2.

И весь процесс повторять до семи минут. Дышать нужно диафрагмой, это поможет вам успокоиться. Все внимание сосредоточьте на процессе, не отвлекайтесь. Спустя три минуты наступит расслабление. Этим упражнением можно привести в порядок и нервную систему, избавиться от нервозности и раздражения. Итак, вы во всеоружии и готовы к любым поворотам судьбы. Дерзайте, все у вас получится. Спокойствие и только оно будет вашим спутником в дальнейшей жизни.

Источник: nerveslab.com


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.