Как быть всегда бодрым и энергичным


как быть энергичным весь день

Часто ли вы уже с середины дня чувствуете себя уставшими и разбитыми? А бодро скачущий коллега вызывает зависть и удивление? Впереди еще много задач, которые надо решить, а сил уже нет?

Да, такое случается, а в наш век сумасшедшего темпа особенно часто. Что же делать, чтобы оставаться энергичным весь день? Об этом поговорим дальше.

10 советов, которые помогут быть энергичным

Всего лишь 10 простых советов, но польза от них будет очень ощутимой. Если конечно вы начнете им следовать, а не просто прочитаете и забудете.

1.Старайтесь не задремать утром

Снова и снова включаете утренний будильник, чтобы поспать еще чуть-чуть? И первое, что вы чувствуете в начале дня, это лень и разбитость. Лучше вставать, когда будильник зазвонит в первый раз.

2. Больше света


окно

Сразу после пробуждения дайте своему телу побольше солнечного света. Подойдите к окну, откройте шторы и подставьте лицо солнечным лучам. Если вы просыпаетесь до восхода солнца, то позаботьтесь о приобретении хорошей лампы. Свет поможет вам проснуться быстрее и почувствовать себя более энергичным.

3. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака является обычным делом для людей, спешащих на работу, но он лишает ваше тело питательных веществ, необходимых для его функционирования, а также влияет на пищеварительную систему. Так что потратьте несколько минут на себя и позавтракайте. Чем раньше вы запустите свой метаболизм, тем лучше.

4. Начните свой день с упражнений

Утром сложно уделить время себе. Но всего 15-20 минут упражнений могут не только зарядить вас энергией, но и сжечь больше жира, чем если бы вы занимались в другое время дня. Упражнения почти гарантируют, что вы будете спать крепче. Это также дает вашим клеткам больше энергии и улучшает циркуляцию кислорода. Еще физические упражнения заставляют ваше тело выделять адреналин, гормон стресса, который в небольших количествах может заставить вас чувствовать себя энергичным. Даже быстрая прогулка — хорошее начало.

5. Пейте воду


вода

Если ваше тело испытывает недостаток жидкости, одним из первых признаков станет чувство усталости. Начните свой день с питьевой воды. Это помогает вывести токсины и активизирует пищеварительную систему. Также убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды в течение дня.

6. Введите здоровые перекусы между приемами пищи

Наше тело нуждается в топливе, чтобы функционировать. Не забывайте перекусывать между приемами пищи, но сделайте это чем-то полезным. Выбирайте фрукты или орехи вместо жирной еды, чтобы чувствовать себя более активным. Вообще следите за своим питанием.

7. Потребляйте кофеин в разумных пределах

Кофеин помогает повысить бодрость, поэтому чашечка кофе с утра поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить энергетический эффект от кофеина, вы должны использовать его разумно. Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Исследователи по всему миру доказали, что алкоголь, чай или кофе поздно вечером могут нарушать естественный режим сна, заставляя вас чувствовать себя менее энергичным и вялым на следующее утро.


8. Делайте перерывы в работе

Работа без остановок в течение нескольких часов истощает. Делайте небольшие перерывы между работой, потянитесь, немного погуляйтесь, поприседайте, закройте глаза и подышите. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя энергичным, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе с большим количеством энергии и энтузиазма.

9. Контролируйте стресс и переутомление

йога

Одной из основных причин усталости является переутомление. Оно может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упростить свой список «обязательных» действий. Установите свои приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Избавьтесь от тех, которые менее важны. Переутомление может вызвать стресс, а эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, релаксационные терапии, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи являются эффективными инструментами для снятия стресса.

10. Высыпайтесь

Тело и разум устают от дневных дел и забот. И требуется семь-восемь часов крепкого сна, чтобы восстановить силы и почувствовать себя снова заряженным и энергичным. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы высыпаться каждую ночь, а для этого необходимо соблюдать режим сна. Отправляйтесь в постель и вставайте утром в одно и тоже время. Даже в выходные.


И в заключение

Большинство из нас знает, что мы должны следовать вышеупомянутым правилам, чтобы оставаться бодрыми и энергичными. Но мы очень заняты и часто игнорируем требования и потребности нашего тела.

Помните, что если мы позаботимся о своем теле, мы будем чувствовать себя более энергичными и сможем выполнять наши задачи гораздо лучше, с большей концентрацией и продуктивностью.

А тут вы можете почитать, как заставить себя встать утром с кровати.

Будьте здоровы и энергичны!

Источник: nazarova-s.ru

Зарядка

В первую очередь стоит обратить внимание на зарядку. Какую именно зарядку делать? Есть множество вариантов зарядок для людей старше 50 лет, и в частности, на этом канале мы также рассматривали многие варианты.

Лучше всего зарядку проводить утром, и она должна быть смешанной, то есть, в неё должна выходить аэробная нагрузка и силовая нагрузка в соответствии с вашим возрастом и и особенностями тела.

Вода


Вода — это самая важная субстанция для нашего организма. Но, речь идет не только о питье воды, хотя это тоже очень важно. Выпивать нужно больше 2 л воды в день. Мы также говорим о купании.

Плавание в бассейне является очень хорошей зарядкой для людей после 50 лет. Все мышцы приходят в тонус, улучшается работоспособность суставов и так далее.

Помимо этого, много энергии дает контрастный душ. Для начала нужно хорошенько разогреться под тёплой водой, после чего сменить поток воды на более прохладный. Это нужно делать циклами.

Еда

Не будем говорить о непосредственном вреде и пользе каких-либо продуктов. Будем отталкиваться от переваривания. Чем старше человек, тем сложнее организму переваривать пищу. Именно поэтому стоит перейти на легкоусвояемые продукты, которые очень быстро перевариваются. Например, овощи, фрукты. Если вы не хотите отказываться от мяса, то следует заменить жесткое мясо на мясо более мягких сортов.


Вы будете чувствовать себя намного бодрее и энергичнее, если будете питаться легкоусвояемой пищей. Пища очень сильно влияет на общее состояние нашего тела и сознание.

Источник: zen.yandex.com

В наше время люди все больше страдают от усталости, и как интересно, страдают не только взрослые, но и дети. Это связано со многими факторами, мы о них поговорим с вами сегодня. Как же на самом деле стать бодрым и чувствовать себя лучше на протяжении всего дня, знают немногие. Поэтому мы разберем самые главные и на самом деле эффективные методы, для того что бы каждый научится быть бодрым всегда.

 

Для начала нужно определиться, что вы делаете не так на протяжении дня. Это может быть: неправильное питание, сон, плохие привычки и еще много разнообразных причин усталости. Если не как не можете определить, что же на самом деле вызывает у вас усталость, тогда читайте статью дальше. Мы рассмотрим самые распространенные причины усталости, и узнаем, как изменить это и стать бодрым.


 

Здоровый сон

Психологи и ученые пришли к выводу, что здоровый сон человека в среднем это 7-8 часов. Но каждый организм индивидуален. Кому то хватает и 4-5 часов сна, кому то нужно 10 часов. Определить очень легко, ложитесь спать, без будильника, и засекаете, сколько времени вы поспали. Если допустим 9 часов, то ориентируйтесь на это время всегда. Так как если вы не доспите пару часов, или наоборот переспите, то это повлияет на ваше здоровье и усталость, и бодрости как не видать. Но если все делать по режиму и высыпаться, то это так, же поможет улучшить настроение. Еще важный фактор для здорового сна, нужно ложиться до 22.00, и спать до 6.00-7.00 часов утра. Так как человек, который ложиться в 22.00 высыпается лучше, чем тот, кто ложится после 22.00, так как время от 22.00 до 24.00 зафиксированы лучшие часы для сна. Так же нужно регулярно ложиться и просыпаться в одно, и тоже время, так как организм быстро привыкает, и любые изменения в режиме сна, разрушат бодрость, что приведет к усталости.

 

Полезное питание

Немало важную роль в развитии бодрости играет наше питание. Как известно для бодрости и здоровья человека подходят белки и углеводы, жиры нужно исключать из вашего рациона, так как они никакой пользы в себе не несут. Полезные продукты, которые нужно кушать это: разнообразные каши на воде или молоке, вареные яйца (лучше только белки), хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи (по 1-2кг в день) вода (минимум 2 литра в день) мясо, рыба, (раз в 2 дня). Так же психологами было замечено, что если немножко кушать то, что вы любите, повышает бодрость, в основном это черный шоколад, но не в больших порциях. Старайтесь кушать полезные продукты, но и совсем отказывается от любимой пищи ненужно.


 

Спорт

Как известно ничто так не бодрит человека, как занятия спортом. Спорт развивает как мышцы, так и ваш разум, соответственно он довольно хорошо бодрит человека на протяжении всего дня. Главное найти свой уровень нагрузки, так как большая перегрузка может привести скорее к усталости, чем к бодрости. Поэтому начните, сначала с простой зарядки по утрам, а там уже будете сами смотреть, какой уровень нагрузки вам нужен. Полезны так же танцы, плавание, игры в футбол, баскетбол. Так же очень полезна пробежка по утрам. Людям, которые ведут сидячий образ жизни, подойдет даже простая прогулка по улице. Но зарядка по утрам и контрастный душ, по утрам бодрит довольно хорошо. Главное не ленитесь, а занимайтесь.

 

Займитесь любимыми делами

Известно, что занятия любимыми делами бодрят человека на высоком уровне. И любой, кто занимается любимым делом, станет бодрым, на протяжении всего дня, не уставая. Так же полезно размышлять по утрам чего такого интересного и полезного вы сделаете сегодня. Это очень хорошо повышает бодрость и энергичность, которую человек ощущает на протяжении всего дня. Если вы еще не нашли и не можете найти свое любимое занятие, просто найдите способ расслабится и отдыхать, делая перерывы в работе. Но лучше все же, найти в жизни то, что вы любите и будете заниматься этим всю жизнь. Так как занимаясь своим любимым делом, человек не чувствует усталости, а наоборот чувствует себя бодрым на протяжении всего дня.


 

Откажитесь от вредных и ненужных привычек

Если хотите быть на самом деле бодрым все время, исключите из своей жизни спиртные напитки, сигареты, наркотики. Так же если страдаете на игровую зависимость, ее нужно полностью исключать из вашей жизни, не можете сразу, исключайте постепенно. Нужно полностью, раз и навсегда избавится от всех ваших вредных привычек. Ведь перед людьми, которые ведут здоровый образ жизни, открывается больше возможностей и перспектив в жизни. Задумайтесь об этом, и начинайте бороться с вашими вредными привычками прямо сейчас. Тогда вы сможете стать бодрым на всю жизнь.

 

Читайте много интересных и полезных книг

Ведь книги на самом деле не только развивают наш кругозор, и мышление, но и еще бодрость. Хорошее сочетание полезных книг, которые вам еще и нравятся. Так как это приносит и пользу, и бодрость, а так же помогает стать разговорчивее. Читайте все, что вам нравится, так как некоторые книги вдохновляют человека на новые подвиги, возможности, знания, действия. Соответственно с этим поднимается ваша бодрость. Так что сходите в библиотеку, и подберите себе пару хороших книг. Электронные книги читать не рекомендуется, так как портится не только зрение, но и мышление.


 

Вот и все что мы собирались разобрать с вами сегодня. Следуя данным рекомендациям, приведенным выше, каждый сможет стать и быть бодрым всегда, в любую минуту. Самое главное не сдавайтесь на первых порах, если что-то не будет получаться. Терпите, так вы разовьете не только бодрость, но и силу воли, что так, же очень важна и полезна.

 

Источник.

Источник: motivago.ru

Привет,друзья!

От количества жизненной энергии зависит твоя работоспособность,то,сколько ты успеешь сделать за день.Поэтому,если ты почувствовал вялость,лень или апатию,отложи дела(ведь всё равно в таком состоянии многого не сделаешь) и займись увеличением жизненной энергии.Вот 5 способов,которые помогут тебе стать энергичным и бодрым очень быстро.

Итак,поехали

1.Уборка.Очисти свою квартиру и рабочее пространство от лишнего,выброси все старые вещи,которые ты год и более не использовал,избавься от сломанных вещей или сдай их в ремонт.Любое барахло снижает энергетику того пространства,в котором ты обитаешь,а значит делает и тебя слабее.Так что чем просторнее будет в твоей квартире,чем светлее,и чем меньше там будет вещей,тем больше энергии будет у тебя самого и тем чаще у тебя будет отличное настроение.

2.Сделай массаж ушей.В восточной медицине внешняя часть уха рассматривается как целая микросистема,представляющая весь организм.На ушной раковине человека расположено около 120 активных точек и поэтому воздействуя на эти точки можно мобилизовать резервные силы организма,и по сути,сделать массаж всего тела.Так что если желаешь взбодриться,то хватай себя за уши и делай с ними всё что хочешь:мни их сворачивай в трубочку,массируй и уже через пять минут такого массажа ты почувствуешь прилив сил и энергии.

3.Создай зал славы личных достижений.Любое напоминание о твоих победах будет бодрить тебя и поднимать твоё настроение.А если ты сможешь взглянуть на все свои достижения в одном месте,твой боевой дух будет заряжаться энергией в считанные минуты.

4.Взбодри себя едой.Малина,яблоки,грейпфруты и апельсины наполнят тебя энергией очень быстро,также можешь приготовить себе такой напиток:мята+одна долька лимона+чайная ложка мёда-стакан такого коктейля тонизирует твой организм и наполнит тебя свежесть и бодростью.

5.Поспи 20-30 минут.Сон-это зарядное устройство нашего организма,если ты чувствуешь упадок сил,не стоит выжимать из себя сверх усилия,лучше прилечь и отдохнуть.Даже простое лежание с закрытыми глазами взбодрит тебя,а 30-минутный сон наполнит тебя энергией,поэтому если есть возможность спи днём по 20-30 минут и тогда вторую половину дня ты проведешь с той же эффективностью,что и первую.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал,если вам понравилась статья,впереди еще много нового и интересного!А в следующий раз я поделюсь с вами еще пятью уникальными способами для получения энергии,которые использую сам.

Также интересно к прочтению:
5 ошибок,которые отбирают твою энергию
Это заставит вас взглянуть на свои отношения по-новому
Ваши мечты сбудутся,если…
Как просыпаться бодрым
8 вещей,которые НЕ стоит делать с утра
От этого зависит половина вашего успеха

Источник: zen.yandex.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.