Независимо от возраста, профессии и пола (хотя стресс у женщин – более распространенное явление), каждый человек подвержен стрессу, которой у всех протекает одинаково. Поэтому, в психологии сложилось понятие «3 стадии стресса» – это тревога, сопротивление и истощение.
Понятие «стресс» ввел в психологию в 1936 году Ганс Селье. Считается, что и 3 стадии стресса – это его заслуга.
Главная причина стресса – что регулярное влияние негативных факторов, которые воспринимаются организмом, как опасные. Соответственно, человек реагирует на них неадекватно. Негативными факторами может быть что-угодно – физическое переутомление, заболевание, действия окружающих людей, ДТП и прочее.
Испытывая стресс, человек получает проблемы по здоровью – учащенное сердцебиение, сексуальные расстройства, повышенное артериальное давление, проблемы с желудком. Борьба со стрессом должна начинаться с первой стадии.
– Фаза 1. Реакция тревоги;
– Фаза 2. Стадия сопротивления;
– Фаза з. Стадия истощения.
Основные характеристики стадий стресса
Первая стадия стресса – это ощущение тревожности. Надпочечники вырабатывают норадреналин и адреналин – гормоны, подготавливающие организм к защите. Они влияют на иммунитет и работу пищеварения, поэтому человек, ощущая тревогу, становится уязвимым для болезней. Этим объяснятся тот факт, что человек, ощущая беспокойство, начинает много есть или же уходит в другую крайность – полностью может отказаться от пищи. В первом случае растягиваются стенки желудка, нагружается поджелудочная железа. Происходит сбой в работе ЖКТ, организм начинает вырабатывать чрезмерное количество ферментов, «разъедающих» изнутри кишечник. Во втором случае страдает желудок: вырабатывается желудочный сок, который начинает разъедать стенки слизистых, а это опасно развитием язвы.
Если рассматривать 3 стадии стресса, то первую стадию можно узнать по следующей симптоматике:
– агрессия;
– депрессивное состояние;
– раздражение;
– беспокойный сон;
– чрезмерный аппетит или же его потеря.
На стадии тревоги у человека плохо усваивается и выводится пища (нарушается естественное опорожнение кишечника).
Если стрессовая ситуация разрешается быстро или же человек может дать на стресс естественную реакцию (например, это может проявиться в виде драки, бегства), то стресс проходит самостоятельно.
ли ее решение затягивается, то включается вторая стадия – резистентность или сопротивление. Организм адаптируется к окружающим обстоятельствам, начинается новый прилив сил, уходит депрессивность. Признаки психологического стресса притупляются. Почти полностью уходит раздражение и тревожность. Человек кажется снова адекватным и бодрым. Но через время влияние стрессора снова может проявиться. Тогда 3 стадии стресса напомнят о себе истощением. Он наступает, если стресс длится долгий период.
Если не дать адекватного выхода на стресс, резерв организма может истощиться. Тогда возможны болезни, травмы – вплоть до летальности (в тяжелых случаях).
Третья стадия напоминает первую, только при ней невозможно мобилизовать силы организма, лимит которых наступает. Организм «кричит о помощи», что выражается в появлении соматических расстройств, тяжелых болезней. У человека может начаться нервный срыв, панические атаки и тяжелая депрессия. На фазе истощения стрессовая динамика уже необратимая. Человек не может выйти из своего состояния без посторонней помощи. Ему приходится принимать успокоительные, посещать психолога.
Человеку при стрессе нужна помощь. Начиная со второй стадии, без помощи врачей не обойтись. Терапия должна быть комплексной. Важно дать человеку психологическую поддержку, помочь ему изменить образ жизни. Перемены должны произойти кардинальные – например, должен измениться распорядок дня, сократиться количество алкоголя, повыситься физическая активность. Физическая нагрузка – один из лучших помощников в борьбе со стрессором.
Источник: healthok.ru
Когда развивается стрессовое состояние
Формирование стресса вызывается физическими или психологическими причинами.
К первой группе относятся:
- ожог;
- перелом кости;
- сильные боли;
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
- оперативное вмешательство;
- значительное переохлаждение или перегрев;
- сепсис;
- инфекционные заболевания, особенно трудно протекающие;
- переутомление, тяжелая физическая профессиональная деятельность;
- сильное загрязнение окружающей среды.
Психологические факторы весьма многообразны и делятся на две подгруппы: внутренние и внешние.
К первым относятся:
- сильный и резкий испуг;
- разочарование;
- наличие внутреннего конфликта;
- стремление к перфекционизму;
- пессимизм;
- дисбаланс между собственными ожиданиями человека и реальностью;
- завышенная или заниженная самооценка;
- давление со стороны окружающих;
- чувство отсутствия чего-то важного в жизни;
- невозможность самореализации и самовыражения.
Внешние факторы включают в себя:
- действие угрозы жизни или здоровью;
- нападение со стороны человека или животного;
- конфликтные ситуации на работе или дома;
- финансовые проблемы;
- военное положение в стране;
- катастрофы природного или техногенного вида;
- бракоразводный процесс.
Фазы развития стресса
Состояние стресса различно по характеру и этиологии, но принцип его формирования однотипен. Над систематизацией основных стадий стресса работал Г. Селье, по его схеме ориентируются в терапии данного состояния. В связи с этим фазы именуются также триадой Селье.
Три стадии стресса называются: тревожной, резистентной и этапом истощения.
1 фаза – тревожная
Стресс начинается с этапа тревоги. Она состоит из реакции органов и систем на повышенную секрецию стрессовых гормонов, что готовит его к дальнейшей самозащите или побегу. Участие в формировании этой фазы принимают в первую очередь два гормона:
- адреналин;
- норадреналин.
Они синтезируются надпочечниками.
Участвуют пищеварительный тракт и иммунная система. Происходит резкое снижение способности организма сопротивляться действию патогенных факторов, что повышает шансы развития каких-либо заболеваний. Пропадает аппетит, пища хуже усваивается и нарушается ее выведение.
В это время также осуществляется мобилизация некоторых ресурсов, значительно улучшается восприятие информации, внимание и память. Наблюдается феномен гиперактивности мышления, когда происходит повышение способности к анализу ситуации и вариантов действий, процесс принятия какого-либо решения становится более эффективным.
2 фаза – резистентная
Когда завершается первая стадия развития стрессового состояния, начинается вторая – резистентная (сопротивления или адаптации). Организм функционирует в режиме, похожем на нормальный. Он словно привыкает к стресу, а психологические черты, представленные тревогой, повышенной возбудимостью и агрессией, малозаметны или отсутствуют. Активность всех систем повышена и находится на максимуме своих возможностей.
3 фаза – истощения
Заключительный в формировании стресса этап – истощение. Все мобилизованные резервы организма ослабевают, не выдерживая нагрузки.
Изменения психологического состояния делятся на два дополнительных этапа: расстройства и деструкции.
- На первом происходит снижение продуктивности в какой-либо деятельности. Затрудняется процесс поступления и обработки информации, ухудшается память. В это время встречается несколько феноменов. Первый из них – блокада прошлого опыта, когда происходит ухудшение возможности получать ответ из собственной долговременной памяти. Другой феномен называется репродуктивизацией мышления. При этом человек вместо того, чтобы искать урегулирование какого-то вопроса, пытается вспомнить другие решения, которые принимал ранее. Последний феномен – уплощение мышления, когда утрачивается способность к подаче оригинальных идей и мыслей.
- Второй этап – деструкция, когда происходят значительные нарушения в психических процессах. Возникает блокада восприятия, памяти и мышления, которую также называют интеллектуальным ступором, чередующимся с амнезией. Деструкция проходит по типу гипервозбуждения или гиперторможения. Первый вариант характеризуется хаотичным, импульсивным поведением без смысла. Для второй версии типично состояние оцепенения, когда человек просто перестает воспринимать себя как часть какой-то ситуации. Одновременно с этим физиологическое истощение становится причиной развития новых и обострения старых соматических патологий.
Источник: econet.ru
Виды и симптомы стресса
Для многих стресс связан с негативными эмоциями, но по характеру реакции человека на стрессовую ситуацию выделяют два вида состояния Эустресс и Дистресс.
По характеру раздражителя стресс бывает нескольких видов:
- Физический.
На человека влияют погодные или температурные явления: жара, холод, дождь, ветер. - Эмоциональный.
Возникает в результате сильных переживаний. - Физиологический.
Происходит из-за нарушений в работе отдельных органов человека, травм, излишней физической нагрузки.
Продолжительность состояния различна и может быть 2 видов:
- Кратковременный.
Внезапно появляется, развивается и проходит после устранения источника. - Хронический.
Наиболее разрушающая организм форма, продолжающаяся длительное время.
Гормоны стресса влияют на различные показатели организма человека, вызывая многочисленные реакции.
Патологическое состояние включает 3 стадии общего адаптационного синдрома.
Стадии развития стресса
Канадский физиолог Ганс Селье классифицировал 3 стадии стресса, связанные между собой. Каждая фаза имеет свои особенности. В момент воздействия раздражителя проявляется ответная реакция организма — скорость смены этапов зависит от различных факторов:
- устойчивости психики к негативным изменениям;
- силы стрессирующего фактора;
- умения оценить обстановку;
- состояния центральной нервной системы организма;
- опыта поведения в аналогичной ситуации.
Благодаря индивидуальным особенностям нервной системы люди по-разному реагируют на одинаковые психические нагрузки.
Первая стадия стресса: тревога
Первая стадия — реакция тревоги — проявляется в момент возникновения стрессовой ситуации. В это время понижается сопротивляемость организма. Состояние тревожности преобладает над другими чувствами. Реагируя на гормоны, организм подготавливается защищаться или бежать. Для данной фазы стресса характерны следующие реакции:
- нарушение аппетита и усвоения пищи;
- потеря способности оценивать собственные действия или мысли;
- слабый самоконтроль;
- ощущение беспокойства, тревоги;
- смена поведения на противоположное (эмоциональный и активный человек замыкается в себе, а уравновешенный — может вспылить или проявить агрессию).
Вторая стадия стресса: сопротивление
Если человек способен справиться с ситуацией, начинается 2 фаза адаптации. При резистентной стадии происходит усиление защитных сил — организм активно сопротивляется внешнему раздражителю. В этот момент важно найти мотивацию, чтобы справиться с возникшей проблемой. Происходят следующие процессы:
- мобилизация систем организма;
- снижение психологических проявлений стресса (агрессивности; процесса возбуждения; чувства тревоги).
Третья стадия стресса: истощение
Для данной фазы развития стресса характерно истощение нервной системы — ресурсы организма исчерпаны. Человек не в состоянии справится с факторами, вызвавшими расстройство. В этот момент могут появиться различные патологические состояния:
- повторное чувство тревоги;
- комплекс вины;
- косметологические расстройства (высыпания на коже, выпадение волос, появление морщин);
- психологические расстройства;
- депрессия;
- психосоматические заболевания (дерматит, повышение артериального давления, бронхиальная астма);
- нарушение кровообращения.
Понимание причин стресса, этапы которого прослеживаются вне зависимости от характера раздражителя, является важным условием благополучного разрешения ситуации.
Как восстановиться после стресса?
Необходимы эффективные меры для восстановления. Для этого существуют различные способы, из которых можно выбрать один или несколько вариантов:
- устранение стрессирующего фактора, иначе негативные изменения в состоянии человека будут продолжаться;
- полноценный отдых для восстановления сил;
- сеансы психотерапии помогут сформулировать жизненные ценности и повысить психоустойчивость;
- физическая активность поможет избавиться от негативной энергии;
- дыхательные техники уменьшают воздействия стресса и снижают его влияние;
- физиотерапевтические методы положительно влияют на нервную систему: магнито- и иглотерапия, точечный массаж и др.;
- процедуры курортной терапии восстанавливают естественным способом: бальнеология, грязелечение, талассотерапия и т.п.;
- медитация — способ, с помощью которого человек способен помочь себе самостоятельно;
- арт-терапия — метод лечения, способствующий переключению внимания на творчество;
- ароматерапия успокаивает нервную систему, воздействуя ароматами на рецепторы обоняния;
- путешествия, в процессе которых человек обретает новые знакомства, эмоции и ощущения;
- медикаментозные средства: успокаивающие препараты, антидепрессанты, биологически активные добавки и др.
Кроме вышеперечисленного, важно обратить внимание на питание. Грамотно составленный рацион поможет организму справиться с негативными последствиями:
- отсутствие переедания;
- отказ от высококалорийной пищи;
- добавление в рацион продуктов, способствующих выработке эндорфинов — гормонов счастья: бананов, клубники, авокадо, горького шоколада;
- снижение употребления кофеиносодержащих продуктов: кофе, чай, Coca-cola;
- ограничение мясных и рыбных блюд;
- исключение алкогольных напитков.
Источник: eustress.ru
Стадии стресса в психологии — причины, способные вызвать стресс
Из-за различных индивидуальных параметров люди не могут одинаково реагировать на разнообразные нагрузки. Кто-то сможет пережить определенные события без проблем с переживаниями, а кому-то может потребоваться специализированная помощь, чтобы преодолеть сложный отрезок своей жизни.
Следующие факторы влияют на уровень стресса:
- устойчивость психики к негативным событиям в жизни;
- сила стрессора;
- умение правильно оценивать обстановку;
- состояние ЦНС;
- опыт в аналогичных ситуациях может облегчить стресс.
Стресс может быть кратковременным, эпизодическим или хроническим. Вырабатываемые гормоны стресса способны сильно изменить работу организма и привести к болезням. Вот почему необходимо вовремя убрать источник т. н. дистресса — того, что дает все эти негативные эффекты.
Помимо негативного дистресса, в классификации также присутствует положительный стресс, который позволяет мобилизовать все силы на борьбу с проблемой.
Эустресс — положительный стресс, который проявляется, например, при пробуждении от будильника. Он является мобилизацией организма, позволяет человеку пробудиться и задействовать себя полностью.
Стресс бывает нескольких видов, в зависимости от типа раздражителя:
- физический — человек находится под влиянием температуры, погоды, ветра или других, похожих явлений;
- физиологический — результат сбоя работы какого-либо органа, либо последствие травмы или же тяжелых физических нагрузок;
- эмоциональный — проявляется как следствие серьезных переживаний.
Гормоны стресса могут вызывать такие реакции как:
- приступы удушения;
- повышенную утомляемость;
- артериальное давление;
- слабую концентрацию внимания;
- раздражительность;
- повышенный пульс, либо напротив;
- увеличенный аппетит;
- постоянный голод.
Основные стадии стресса по Селье
Ганс Селье указал несколько стадий развития стресса. Длительность каждой стадии индивидуальна, в зависимости от конкретного случая.
Тревога — первая стадия
Возникает в момент появления стрессовой ситуации. Тревожность начинает доминировать над остальными чувствами. Организм постепенно пытается понять, что ему необходимо — защищаться, либо постараться избежать опасности каким-либо способом.
Следующие реакции полностью характеризуют данную стадию стресса:
- нарушения в усвоении пищи;
- утрата способности адекватно оценивать свои действия и способности;
- отсутствие самоконтроля;
- постоянное беспокойство и тревога.
В некоторых случаях возможно резкое изменение поведения. Так, активный и общительный человек может внезапно отдалиться ото всех и замкнуться.
Обычно спокойный и уравновешенный способен неожиданно стать агрессивным и вспыльчивым. В состоянии тревоги человек не может находится слишком долго, так как наступает усталость.
Вторая стадия стресса — сопротивление или дезаптация
Она начинается, когда человек понимает, что он может справиться с ситуацией. Организм начинает мобилизовывать все доступные ресурсы. В этот момент человеку надо найти мотивацию для решения проблемы. Уменьшаются психологические проявления, такие как агрессия или тревожность. Однако вместо этого приходит усталость и забывчивость.
Если источник стресса исчезает, то организм вскоре приходит в норму, в противном случае, наступает третья фаза.
Третья стадия — истощение
Все ресурсы израсходованы, а проблема не решена. Из-за этого человек уже неспособен справиться с ситуацией, что только усугубляет проблемы со здоровьем. Начиная от повторного чувства тревоги, заканчивая тяжелой депрессией и даже летальным исходом. Помимо этого возможно нарушение кровообращения и различные психологические расстройства.
Как восстановиться
Вылечиться от стресса вполне возможно. В этом могут помочь сеансы психотерапии и полноценный отдых, если нет возможности нейтрализовать причину. Также себя хорошо зарекомендовала арт-терапия и медитация. Помимо этого, сюда можно добавить медикаментозные средства: успокоительные, БАДы, антидепрессанты. Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения.
Источник: mind-control.ru