Как противостоять действию стрессора


Жить, не подвергаясь стрессу, могут единицы. Большинство людей только выглядят спокойными, подавляя негативные эмоции 24 часа в сутки, что приводит к комплексу заболеваний, депрессии и обострению отношений с близкими людьми.

Снизить вероятность появления гнева, обиды и прочих отрицательных эмоций до минимума поможет изменение образа мыслей.

Как противостоять действию стрессора

1. Спокойствие, только спокойствие!

Относитесь к каждому событию в жизни философски, учитесь во всем находить положительные стороны, даже там, где видится один негатив. Воспринимайте любые проблемы и препятствия как знак, что вы, вероятно, движетесь не к той цели или не тем путем, — анализируйте и ищите лучшее решение.

Относитесь к неудачам, как к школьному уроку, который надо выучить, чтобы двигаться дальше, стать лучше и эффективнее.


Воспринимайте общение с неприятными людьми, как отличную возможность посмотреть в зеркало правды: все, что вам неприятно в человеке, указывает на наличие таких же качеств у вас либо на необходимость поменять что-то в себе, своей жизни или работе. Поэтому вместо того, чтобы впадать в плохое настроение, внимательно выслушайте оппонента и используйте его речь, чтобы улучшить себя, свой проект и т.д.

Если неприятный человек старается вывести вас из себя, просто мило улыбнитесь и сделайте ему комплимент. Это обескуражит «противника» и сохранит вам хорошее настроение.

2. Сила слова — НЕТ!

Многие в начале своей карьеры так стараются выглядеть усердными работниками, что с годами превращаются в тягловых лошадок. На них сваливают все: ставят на дежурство в праздничные дни, отправляют в самые тяжелые командировки, потому что они никогда не говорят «нет».

Запомните, хороший работник — не тот, кто тянет работу всего отдела, просиживая в офисе по 16 часов, а тот, кто профессионально выполняет самые сложные и интересные задачи, «отфильтровывая» чужие обязанности и отказываясь от рутинной работы, подходящей новичку.

А еще хороший сотрудник уважает себя и свое личное время. Поэтому смело говорите «нет», если на вас пытаются взвалить уйму дополнительных дел. Так у вас будет достаточно времени для качественного выполнения своих обязанностей и полноценного восстановления после работы.

Как противостоять действию стрессора


3. Круг общения

Для внутреннего комфорта важно то, с кем вы общаетесь. Пересмотрите ваш круг общения. Исключите из него личностей, с которыми вам не очень комфортно, кому вы не доверяете на 100%, кто всегда «плачет в жилетку», не выходит из депрессии, без конца просит взаймы, сплетничает и плетет интриги.

Привлеките людей спокойных, здравомыслящих, открытых и успешных, с высокими моральными ценностями. Из них сформируйте ближний круг общения — «группу поддержки», которая всегда вас выслушает, подбодрит, даст ценный совет, при необходимости поддержит. Эти люди помогут вам справляться с затруднительными ситуациями и будут способствовать вашему успеху.

4.Нарушитель спокойствия

Почему еще полвека назад люди были гораздо спокойнее? Правильно, потому что не было мобильной связи, Интернета, даже городской телефон стоял не в каждой квартире. Когда человек уходил с работы, его, за редким исключением, никто не беспокоил. Он мог полностью отключиться от работы и отдыхать.

Последуйте примеру старшего поколения: всегда, когда возможно, выключайте телефон, не проверяйте рабочую почту в свое личное время, оставляйте смартфон дома перед прогулкой, выключайте гаджеты на ночь.

5.Переключайте внимание

Одна из причин стресса — неумение вовремя переключать внимание. Сложные задания, масштабные проекты не кажутся столь неподъемными, если вы умеете полностью отключиться от работы на несколько минут, а затем посмотреть на задачу как бы со стороны, увидеть целостную картину и роль вашего задания в построении этого целого. Так вы легко поймете, в каком направлении вам нужно двигаться, и избежите стресса.


Все мысли человека влияют на его жизнь. Люди, которые мыслят позитивно, достигают большего в жизни, отличаются крепким здоровьем и долголетием. Изменить негативные мысли на позитивные помогут грамотно составленные аффирмации. Вы можете воспользоваться готовыми, но лучше написать свои собственные. Создавать аффирмацию необходимо с положительным настроем, только в утвердительной форме («я здорова»). Чтобы избавиться от отрицательной мысли, сперва запишите вашу негативную мысль в положительном ключе, затем представьте, какой результат принесет вам новая, позитивная мысль, пропишите это на бумаге и из всего написанного составьте аффирмацию.

Например, мысль «Я ничего не хочу. Оставьте меня все» переписываете так: «Я хочу быть успешной, душой компании». Далее представляете себя на высокооплачиваемой престижной работе и все то, что эта работа принесет вам (популярность, деньги, возможность путешествовать и т.д.), выписываете это и составляете аффирмацию: «Я успешна, я популярна, я богата, я интересна. Я легко достигаю любых целей».

Как противостоять действию стрессора


Таким образом, каждая негативная мысль заменяется на позитивную аффирмацию.

Часто негативные мысли уходят сами после очищения сознания, души и тонкого тела.

Жизнь, это гармония

Жить в гармонии с собой и окружающим миром — естественная потребность каждого человека. В гармонии с собой живут маленькие дети. Почему? Потому, что они еще не знают, что «слишком толстые» или «худые», что у них «слишком острый или широкий нос», что они «лузеры или ботаники», что у них «ботинки не из последней коллекции, а шапка, каких уже 100 лет не носят». Они любят себя, и им наплевать на чужое мнение.

Дисгармонию в жизнь детей вносят взрослые: родители и педагоги, телевидение и прочие СМИ, то подгоняя под шаблоны, то сравнивая с другими, то навязывая нечто ненужное, но «модное и стильное», одновременно насаждая комплексы тем, у кого этого нет.

Источник: kleo.ru

Источник: metaphysican.com

Как противостоять стрессу и укрепить нервную систему?

Добрый день, наши подписчики и читатели!

Я, Вера — автор блога «Путь к совершенству», снова с вами. И мы продолжим тему стресса. Но прежде, чем говорить на тему избавления от стресса, важно понять тот факт, что для начала ему нужно противостоять.

Как противостоять стрессу и укрепить нервную систему? 


Как противостоять стрессу?Самое главное на этом не легком, я бы сказала, пути есть две уникальные вещи. Это умение расслабляться и быть физически активным. И не раз от раза, а ЕЖЕДНЕВНО! Поверьте мне, как семейному психологу с десятилетней практической деятельностью в этом направлении, и как человеку, практикующему энергетические, духовные, психологические и, конечно, физические практики регулярно. Это работает! Поэтому, я с удовольствием делюсь своими методами и технологиями на индивидуальных длительных консультациях с доведением до желаемого результата моих клиентов.

Расслабление.

Как же можно расслабиться в нашей суматошной жизни? – спросите Вы. Можно. И вот некоторые из способов это сделать – аутогенный тренинг (вот один из них), йога, цигун, различного рода релаксации и глубокие медитации на расслабление. Хотя, нужно помнить о том, что вся наша жизнь – это сплошная медитация. Подробно об этом рассказывает генеральный директор Крымской школы биоэнергетики и духовных знаний Кудряшов Александр Иванович. Приходите на его лекции при случае. Совсем скоро они состоятся в Ижевске. Подробнее об этом ЗДЕСЬ.


Физическая активность.

Что такое физическая активность? Это занятия любимым для вас видом спорта, танцами и уникальным тренингом — Крымское тайбо. Секретами этого тренинга, о которых вы даже не догадываетесь, делится его автор и ведущий. И я, его ученица, на моих еженедельных занятиях. Приходите на тренировки, которые очень существенно противостоят любому стрессу. Подробнее об этом тренинге, его авторе и занятиях в нашем городе вы узнаете ЗДЕСЬ. Физическая активность, доставляющая вам удовольствие (не путайте с физической работой, которая, напротив,  вводит организм в фазу стресса, задействуя совершенно другую группу мышц и сторону вашего мышления) является чудесным методом защиты от надвигающегося стресса. Что подойдет именно Вам, наш Читатель? Решайте сами.

Перед тем, как я напишу об ещё одной, не менее полезной вещи для того, чтобы вы смогли противостоять стрессу, напомню, что алкоголь и лекарства, особенно в больших количествах, проблемы не решают. Эти компоненты только усугубляют положение вещей, загоняя все проблемы внутрь, которые при любом «удобном» случае обязательно накатят ещё большей ударной волной. И с этой волной, поверьте, справиться будет намного труднее.

Источник: v-izhikowa.ru

Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.


image
Когда день начинается с плохого настроения, мысли напоминают остатки былого вдохновенья, а давно начатое дело уже несколько недель ждет своего завершения, - можно с уверенностью сказать, что к вам «постучался» стресс.
Проявления стресса у каждого из нас индивидуальны, порой и прямо противоположны. Одни страдают от неопределенности, другие от перегрузок, и почти все чувствуют опустошенность, пессимизм, тревогу.

В чем причинаОткуда же ноги растут? Ну прежде всего, причины стресса - в тех изменениях, которые происходят в жизни и которые мы не в силах контролировать или изменить. Человек ощущает стресс, когда его возможности не соответствуют ситуации, в которой он оказался.Когда стрессовая ситуация только возникает, большинству людей удается мобилизовать себя на ее решение, поэтому стресс в небольших количествах полезен - он подстегивает, не дает расслабиться, заставляет быть в тонусе. Но если ситуация не разрешается, наступает предел возможностей. В такой ситуации люди ведут себя по-разному. Одни предпочитают не замечать происходящего и продолжать действовать по инерции, активно сопротивляясь. Особенность нашего времени в том, что большинство людей старается крутить педали в три раза быстрее, часто забывая, что ресурс человеческого организм не бесконечен.
бор такого неверного пути чаще всего заканчивается в кабинете кардиолога.Есть еще третий вариант - расслабиться и ждать, когда ситуация вас окончательно раздавит. Человек дает возможность «сжечь» себя изнутри, что приводит к серьезным сбоям в иммунной системе. Все под контролемНа самом деле каждый человек может научиться справляться со своими переживаниями и снимать стресс. Если, конечно, захочет этого сам. Основной вопрос в выборе: быть стрессу или не быть?Объясню почему. Очень многие люди, особенно женщины, нередко ведут себя так, будто получают удовольствие от постоянного присутствия стресса в их жизни... Они с упоением рассказывают об этом подругам, бесконечно жалуются на нелегкую судьбу. А потом удивляются, почему это у них начались серьезные проблемы со здоровьем? Хотя давно уже не секрет, что стресс приводит к различным заболеваниям. Известны случаи варикозного расширения вен и зоба, вызванные стрессом. Также врачи предполагают, что простатит, диабет, гипертония, желудочно-кишечные расстройства, импотенция, артрит развиваются в значительной степени из-за стресса. Он убивает и клетки мозга!Смеем надеется, что вы относитесь ко второй половине прекрасного пола, имеете большое желание избавиться от постоянного стресса и научиться держать под контролем любую ситуацию, способную привнести в вашу жизнь сумбур и отчаяние...

Начнем с элементарного: в данный момент обратите внимание, в каком состоянии находится ваше тело? Хорошо ему или плохо? Что вы чувствуете - расслабленность или зажатость, легкость или напряжение в теле? Как дышите - спокойно, медленно и глубоко или тяжело, ускоренно и поверхностно?Парадокс, как ни странно, заключается в том, что эмоции никогда не «держат» нас.
на самом деле это мы удерживаем их. Мы цепляемся за них сами, не осознавая этого...

Вот скажите, что вы обычно делаете, чтобы перестать беспокоиться? Прилагаете усилие - верно? Еще усилие, еще, и... наше старание только усугубляет дело: вы еще больше погружаетесь в атмосферу тревоги и внутренней паники. Проблема-то как раз в том, что мы привыкли так мыслить!Негативно, тревожно, слишком эмоционально и деструктивно.Но возможно ли сломать стереотипы мышления, сложившиеся десятилетиями? Не просто возможно, но и необходимо! Человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволить стрессу поглотить себя. От нас и только от нас зависит то, что мы испытываем в настоящий момент и как будем реагировать на обстоятельства в будущем. Любой человек в состоянии сам управлять как своими действиями, так и потоком своих мыслей.

Для этого надо взять на вооружении всего лишь несколько приемов, которые помогут нам в самый критический момент управлять развитием стресса. Реакция на стресс зависит от характера человека, от общего состояния его организма, от состояния его нервной системы. Важно понимать, что стрессу можно противостоять, можно подготовить себя, укрепить свои нервы, сердце и весь организм.ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТОИнтенсивно работающие люди менее подвержены депрессии и неврозам - у них для этого просто нет времени. Любимая работа помогает противостоять стрессу. Так что работайте на здоровье! Несколько правил


  • Противостоять стрессу вы сможете только тогда, когда ваша неделя будет распланирована. Постарайтесь выяснить, какие дела важные, а что - второстепенное (второстепенное отложите). Если чего-либо не успеете - не переживайте.
  • Не закончив работу, не начинайте новое дело.
  • Определите, какая работа приводит к наибольшей потере сил. По возможности, откажитесь от нее.
  • Когда испытываете стрессовую ситуацию, не спешите действовать: могут очень помочь кратковременная прогулка, стакан холодной воды или сока, несколько дыхательных упражнений. Лежа или сидя сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно направьте энергию от головы до кончиков пальцев. Повторите 5-7 раз.
  • Высыпайтесь. И отдыхайте при любой возможности, не дожидаясь сильного переутомления. Постарайтесь в течение дня вздремнуть 10-15 минут или хотя бы просто прикрыть глаза и расслабиться.
  • Старайтесь не конфликтовать и больше общаться с оптимистичными людьми. Задумайтесь, может быть, возникающие конфликты связаны с вашим отношением к остальным? А может, стоит отказаться от тех отношений, которые вас не устраивают? Это как дважды два. Если вам приятно быть среди окружающих вас людей, то и возможность возникновения стрессовых ситуаций уменьшается.
  • Сосредоточьте внимание на своих достижениях и успехах, мысленно постоянно хвалите себя.
  • Научитесь расслабляться. При сильном стрессе все органы сжимаются и в энергетические центры не поступает энергия. Практика показывает, что расслабление - наиболее эффективный прием для противостояния стрессам.
  • Никогда не раздражайтесь, не срывайтесь, не кричите - при этом происходит сильный выброс энергии.
  • Делайте перерывы в течение рабочего дня. Учеными доказано, что производительность труда после 10-минутного перерыва увеличивается в 1,5 раза. В минуты отдыха смотрите на зеленый цвет: это поможет снять напряжение.
  • Если вы не сторонник активного отдыха, то вам необходимо менять свое мнение. Во время физических упражнений может отдохнуть наш мозг, нашим мышцам дается нагрузка, происходит активная вентиляция легких. Вот почему здоровому человеку просто необходим активный отдых.
  • При стрессе пойдите в театр, ресторан, посмотрите кинокомедию, прочтите интересную книгу - главное, постарайтесь отвлечься, изменить ход ваших мыслей.
  • В период тревоги, беспокойства сожмите перед собой кулаки, сильно, до дрожи - это отвлекает, успокаивает.
  • Точечный массаж действует успокаивающе и является профилактикой стресса. Ушные раковины и ладони усеяны энергетическими точками. Попробуйте растереть руками ушные раковины, потрите ладони одну о другую. Почувствовали прилив бодрости?


И последнее, всегда ищите компромиссы и не забывайте о чувстве юмора. Учитесь больше понимать окружающую действительность. Есть принципы, на которых держится все и вся, есть собственные базовые ценности, а есть просто «мелочи жизни». Не растрачивайте свою энергию по мелочам, смотрите на жизнь с высоты! Будьте уверенны в себе, старайтесь не думать о плохом, настройтесь на успех - тогда стресс обойдет вас стороной. И не забывайте чаще улыбаться!

Источник: www.BabyBlog.ru

В нашей повседневной жизни, будь то работа или домашние хлопоты, мы постоянно попадаем в стрессовые ситуации. Каждый из нас когда-либо не успевал выполнить рабочие дела или убрать дом, хотя сам по природе чистюля. Несомненно, такой объём информации и нехватка времени накладывают свой отпечаток на здоровье как физическое, так и моральное. Однако надо уметь не впадать в депрессию и противостоять стрессу.

Итак, что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость – это способность человека адекватно реагировать на стрессовые факторы, быть эффективным в любой ситуации, переносить различные нагрузки.

Оптимальная стрессоустойчивость должна сочетать в себе переносимость нагрузок, с одной стороны, и способность к сопереживанию, с другой. Одним словом, нужно стараться держаться золотой середины, которая находится где-то между ранимостью и безразличием.

Мы приведём 14 способов, как противостоять стрессу. Не обязательно выполнять их все, достаточно будет придерживаться тех, которые, по вашему мнению, в первую очередь помогут избавить от источника постоянного стресса.

1.  Соблюдайте порядок.

Это правило касается как дома, так и рабочего пространства. Разложив предметы по местам, документы по полочкам, вы сокращаете время их поиска. Порядок привнесёт стабильность в рабочий процесс и уверенность. Он убирает фактор стресса, давая возможность не отвлекаться на мелкие дела и заниматься более важными.

2.  Расставляйте приоритеты

Часто на работе происходит следующие: вы не успели выполнить поручение, которое ваш начальник дал вам ещё 2 дня назад, как уже появляется новое. Коллега, с которым вы должны его выполнить, заболел. Кажется, ещё через полчаса настанет конец света. Не стоит отчаиваться. Выдохните. Главное правило борьбы со стрессом – грамотно расставить задачи от степени их важности. Попытка взяться за все дела разом приведёт лишь к некачественному их выполнению. Составьте список дел по их значимости и срочности, выполняя каждое поэтапно.

Не пытайтесь контролировать всё.

Если заболел один коллега, обратитесь за помощью к другому. Взваливать всю работу на свои плечи будет неправильно. Не бойтесь брать себе в помощники новичка. Он сделает работу так, как вы ему объясните. Да, возможно, будут ошибки. Но согласитесь, проверить работу намного проще, чем сделать её самому с нуля.

Постарайтесь меньше отвлекаться.

Конечно, невозможна ситуация, чтобы вас никто не трогал на работе. Однако отнеситесь к своему времени, энергии и вниманию как к ценному ресурсу. Немного статистики: в среднем офисного работника прерывают 7 раз в час, за день выходит 56, что составляет 2,1 часа от общего времени работы. Думать, что это не ваша проблема – ведь другие вас отвлекают, а не вы сами решаете передохнуть – ни к чему не приведёт. Пора обозначить границы. К примеру, если коллеги к вам обращаются по работе, которая требует непосредственно вашего включения, то составьте общий график. Регулярные встречи должны решить «выдергивания» из рабочего процесса.

3.  Отдыхайте

Да-да. Совет очевидный, но как показывает практика, самый нарушаемый. Здоровому человеку необходим здоровый сон, 7-8 часов — оптимальная цифра. Помните, сон лучше, чем любое успокоительное. При этом важно не брать работу на дом. Вечером и тем более в выходные занимайтесь личными делами, никак не работой.

Конечно, если ваша работа – любимое занятие, то жизнь удалась. Однако работа есть работа. Найдите себе занятие для удовольствия, которое не будет требовать особых умственных нагрузок и снимет напряжение после рабочего дня.

4.  Не злоупотребляйте вредными привычками

Кофе и сигареты на первый взгляд могут показаться отличным средством снятия усталости. Но это не так. Такое стимулирование психики словно маятник: вместо одного результата вы получаете другой – зависимости, которые лишь усугубляют ситуацию. Кроме того, не стоит пятничные вечера сводить к алкоголю. Регулярные посиделки с друзьями приведут к тому, что после такого вечера ваш организм потребует «правильный» отдых. В конечном итоге, усталость только скапливается.

5.  Приучайте себя к дисциплине

Реакцию на факторы стресса можно в себе воспитать. Перестаньте держать в голове мелкие неприятности, каждую свободную минуту напоминая себе о них. Обманчиво думать, что рассказывая о них окружающим, вы избавитесь от волнений. Нет, так вы только лишний раз напоминаете себе о них. Так стресс будет ощущаться только сильнее. Научитесь игнорировать чужое хамство или улыбнуться оплошности, дав себе общение больше так не ошибаться.

6.  Оградите себя от ненужной информации

Коллега попросил помощи. К примеру, проверить предложение на знаки препинания, где нельзя допустить ошибки: уж больно важному клиенту отправится письмо. Вы помогли, но потом начинаете думать, а не допустил ли сам ошибку? Другая ситуация – сплетни. Зачастую это преувеличенные факты чьей-то жизни. Зачем вам помнить, кто куда ездил отдыхать, если вас это не касается. Здесь же мы посоветуем избавиться от ненужных привычек.

7.  Воспринимайте проблемы как временное явление

Сохранить устойчивость в стрессовых ситуациях намного проще, если помнить одно единственно правило: «Проблемы не могут продолжаться вечно». Сегодня они есть, завтра вы уже их решили. Проблема, которая возникла в вашей жизни, влияет на какую-то конкретную ситуацию. Помните об этом, и вы сможете побороть ощущения беспомощности и подавленности. Бывают случаи, когда стрессовые ситуации могут возникать одна за другой. Даже тогда воспринимайте их как процесс развития, во время которого растерянность и хаос в конечном счёте дадут вам новые возможности.

8.  Отстранитесь или вовсе «выключитесь»

Постоянный стресс заставляет вас приложить неимоверные усилия для решения простой задачи? Самое время отстраниться от ситуации. Будь то изменения в компании, которые вас не радуют, или сложности в общении с коллегами. Применяя принцип «разумной отстранённости» на практике, вы, с одной стороны, вовлечены в процесс и вносите свой вклад, а с другой стороны, вы эмоционально абстрагируетесь от любого исхода ваших усилий. Здесь главное правильно выбрать, на что тратить время и энергию. Проведите черту: какое негативное воздействие вы сможете стойко принять, а какое нет? Помните, что вы должны оставаться по «здоровую сторону» черты.

Полезным навыком для вас станет умение «переключаться» в стрессовых ситуациях. Так, наша нервная система предопределяет естественную реакцию на стресс и состоит из кнопки «включения» и кнопки «выключения», которые в идеале должны работать в тандеме. Кнопка «включения» реагирует, к примеру, на сообщения электронной почты или голос вашего руководителя. Она включается автоматически каждый раз, когда вы нуждаетесь в энергетической подпитке. Кнопка «выключения» регулирует все основные функции организма в состоянии покоя, включая дыхание, пульс и циклы сна. Поэтому умение включать «спокойствие» поможет вам в работе как никогда.

9.  Делегируйте

Ищите возможности делегировать функции и задачи. Это как жонглирование. Необходимо разграничивать стеклянные и резиновые шары: внимание следует уделять стеклянным шарам, а резиновые шары не страшно уронить или передать кому-нибудь другому. Если вы не можете делегировать обязанности по той причине, что вокруг вас нет людей, способных выполнить необходимую работу, пройдите «свою половину пути». Сделайте так, чтобы сотрудники, которые не показывают должных результатов, получили возможность проявить себя. С другой стороны, при отсутствии у них прогресса не стесняйтесь и найдите того, кто выполнит задачу лучше. Существенная часть стресса обусловлена тем, что мы миримся с низкой квалификацией или избегаем прямого обсуждения неудовлетворительных результатов, пытаясь сохранить «дипломатичность».

10.         Правильно говорите «нет»

Если вас мучает совесть, когда вы отказываете коллеге в помощи, то вот несколько советов, как избежать её угрызений. Прежде всего, будьте прямолинейны. Собеседник ничего не поймёт, если до него не донести чётко и ясно, почему вы не можете выполнить его просьбу вообще или в установленные им сроки. Ответьте «нет» на определённую просьбу, но постарайтесь при этом сохранить возможность отношений в будущем. Предложите выполнить то, что вы действительно в состоянии сделать, даже если ваше предложение отличается от первоначальной просьбы. Кроме того, не забудьте спросить, как идут дела, когда в следующий раз встретите этого человека.

11.         Уважайте сон

Если сон беспокойный, нужно разработать комплекс по подготовке организма ко сну. Начните за 15–30 минут до того, как собираетесь ложиться спать. По возможности освещение должно быть максимально приближено к естественному, например, свечи. Составьте список всех запланированных на следующий день задач, которые сегодня переполняют вашу голову. На 1-3 минуты сконцентрируйтесь на том, что хорошего произошло за день. Можно также попробовать дыхательное упражнение. Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Если есть возможность, можно также перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Продолжительность: 3-5 минут. Когда вы дышите левой ноздрей, то уже через три-пять минут погрузитесь в негу крепкого сна.

12.         Питайтесь правильно

Здесь всё просто: это обеспечит хорошее самочувствие и убережёт от дополнительных проблем со здоровьем.

13.         Займитесь спортом

Часто под воздействием стресса накапливается агрессия, которая выражается в желании повысить голос, влезть в драку, найти повод для открытого конфликта и т.п. Порой она ощущается как напряжение в мышцах, которое вызывает болезненную скованность в шее и спине. Занятия в тренажёрном зале дадут мышцам ту разрядку, которой им не хватает, позволив выплеснуть накопившуюся агрессию.

14.         Не игнорируйте консультации психолога

Если позволяют средства и время, попробуйте работать над собой под руководством специалиста. Они помогут вам разобраться в себе и разработать свой личный план повышения стрессоустойчивости и эффективности.

Источник: zen.yandex.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.