Как преодолеть тревогу и стресс


Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

как избавиться от страха и тревоги

Откуда берутся тревожные переживания?

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.


Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.


чувство тревоги

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

  • Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.

  • Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
  • Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
  • Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
  • Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.

  • Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
  • Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
  • Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.

  • Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
  • Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
  • Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.

  • Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
  • Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
  • Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

как побороть страхи и тревогу

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.


Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.


Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Источник: yapsiholog.ru

Что такое стресс

Нервный стресс – это совокупность реакций организма на воздействие различных факторов, нарушающих его саморегуляцию и нормальное функционирование нервной системы. Различают как отрицательную, так и положительную формы стресса, но не вызывает сомнений факт, что любое его воздействие на организм дает определенные, не всегда хорошие, последствия.

Как преодолеть тревогу и стресс

Выделяют три этапа его развития:

Эмоциональная реакция тревоги

Наш организм реагирует на появление реального или мнимого раздражителя выбросом в кровь гормонов адреналина и кортизола. В естественных условиях это повышает физические способности – это заложено в человеке природой, таким образом мозг готовит тело к выживанию в экстренной ситуации (эта реакция организма получила название «бей или беги»). Но так как реальной угрозы жизни нет, то впустую вырабатывающиеся гормоны вызывают стресс, человек теряет самообладание и способность управлять собой.


Сопротивление, адаптация

При регулярном выбросе гормонов организм начинает повышать свою сопротивляемость, пока не превысит норму.

Истощение

Ресурсы организма не безграничны, наступает момент, когда силы заканчиваются. Появляются чувство усталости, опустошения, вины. Возникает риск психосоматических осложнений.

Как вовремя заметить стресс

Есть несколько достоверных признаков, которые помогут понять, что проблема уже существует.

Симптомы эмоционального состояния

  • перепады настроения;
  • чувство неконтролируемой тревоги;
  • навязчивые мысли, беспокойство;
  • раздражительность, вспыльчивость;
  • капризность;
  • чувство изоляции и одиночества;
  • приступы паники – ключевой сигнал.

Физиологические признаки

  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • мышечное напряжение;
  • скачки артериального давления;
  • усиленное сердцебиение;
  • замедление работы пищеварительной системы;
  • обострение хронических заболеваний.

Наличие нескольких признаков сразу может свидетельствовать о том, что у вас сильный стресс, и вам нужна помощь!

В чем опасность стресса для человека. Как ЦНС реагирует на стресс

Наше состояние регулируют нервная и эндокринная системы. От баланса гормонов, веществ в крови зависит многое, в том числе состояние внутренних органов.

Центральная нервная система включает в себя головной и спинной мозг человека. Остальные нервы в совокупности являются периферической нервной системой, которая в свою очередь делится на две части — соматическую и вегетативную. Нервы соматической̆ нервной̆ системы связаны с мышцами, а вегетативная нервная система (ВНС) управляет автоматическими функциями организма (температура, сердцебиение, давление).

Одна из двух составляющих ВНС — симпатическая нервная система — включается, когда мы находимся в состоянии стресса. Это один из механизмов стрессовой̆ реакции. Вторая составляющая — парасимпатическая нервная система — своеобразный выключатель, она работает тормозом, помогая человеку расслабиться и отключить стрессовую реакцию. Стрессовая реакция зарождается в мозге и посылает сигналы через все нервы, стимулируя разные органы, в том числе сердце, желудок и надпочечники.

Как преодолеть тревогу и стресс

Второй механизм реагирования на стресс — запуск цепных гормональных реакций. Начинается это в гипоталамусе и гипофизе, регулирующих гормональную систему. При стрессовой реакции гипоталамус начинает выделять кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), потом гипофиз выделяет гормон адренокортикотропин. В совокупности это заставляет надпочечники секретировать главный гормон стресса — кортизол. Это противовоспалительный гормон, который подавляет клетки иммунной системы и готовит организм к возможному повреждению.

Постоянный высокий уровень кортизола может привести к очень неприятным последствиям, таким как повышенная тревожность и стресс, снижение мышечной массы, увеличение количества телесного жира, усиление депрессии, снижение полового влечения, нарушение памяти и способности к обучению. Кроме того, все происходящее непосредственно влияет на иммунную систему. Повышается риск появления аутоиммунных заболеваний, а также могут развиться болезни сердца, инсульт, диабет, рак.

Интересный факт

Первичная реакция организма на стресс, названная «бей или беги», была описана в 1915 году Уолтером Кенноном. Он был физиологом по образованию, но большая часть его теорий связана с психологией. Его всемирная известность, однако, связана с разработкой теории саморегуляции организма, получившей название «гомеостаз».

Популярность этой теории была так высока, что Кеннона сделали почетным доктором огромное количество университетов во многих странах мира. А в 1942 году он получил звание почетного члена Академии Наук СССР.

Типы препаратов от нервов и стресса

Что люди пьют против стресса – очень частый вопрос. Различные медикаменты для того, чтобы привести в норму нервную систему, занимают сейчас приличную часть фармацевтического рынка. Препараты нового поколения дают возможность не только выйти из стресса с наименьшими потерями, но и повысить свою стрессоустойчивость. Многие считают, что при любой тревоге можно выпить таблетку – и все пройдет.

Однако перед применением лекарств рекомендуется обратиться к врачу, который подберет нужные препараты и рассчитает дозу. Бесконтрольный прием может не только не помочь, но сделать хуже. Самостоятельное использование препаратов возможно, если стресс не является длительным, например, когда человек хочет справиться с нервами перед экзаменом, или боится полета в самолете. Однако при лечении хронического стресса лекарственные средства должен подбирать только специалист.

Как преодолеть тревогу и стресс

Что же можно пить от нервов? Справиться с нервным напряжением помогут препараты, которые называют психотропными. Так как причин и симптомов огромное множество, то и препараты воздействуют на разные факторы и участки нервной системы. Поэтому все таблетки от тревоги, нервов и стресса можно разделить на несколько групп.

Седативные средства

При сильном стрессе седативные успокоительные могут успокоить переживания, снять возбудимость и тревожность, нормализовать сон. Они почти не дают побочных эффектов и не вызывают привыкания. В основном это лекарства на основе брома, а также экстрактов трав, часто используют пустырник, валериану и мелиссу. Используются также при гипертонии, учащенном сердцебиении.

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы

Оказывают помощь при стрессе и положительное влияние на умственную деятельность, память, способность к обучению. Не вызывают привыкания и перевозбуждения. Подходят для людей, которые находятся в длительных стрессовых ситуациях.

Такие препараты помогут при нарушении кровообращения головного мозга, переутомлении, сложностях в адаптации.

Нормотимические препараты

Эти медикаменты ставят перед собой цель привести в норму настроение пациента. Применяются в лечении депрессии, аффективных расстройств, помогут быстро справиться со стрессом, напряжением, раздражительностью и импульсивностью.

Средства, стимулирующие центральную нервную систему

Эти средства увеличивают выносливость и внимание, поднимают работоспособность и помогают при серьезных нагрузках. Однако у всех них есть серьезные побочные эффекты в виде резкого утомления после того, как вещество прекращает действовать. Кроме того, их нельзя употреблять долго, так как постоянный прием может вызвать зависимость. Поэтому лучше получить рекомендации врача.

Транквилизаторы

Помогут снять стресс, преодолеть страх, тревогу и панику, используются при тревожных состояниях, нервной возбудимости, эпилепсии. У таких препаратов очень сильный успокаивающий эффект, поэтому после их применения появляется сонливость, снижается внимание и работоспособность. Побочных эффектов довольно много, может возникать дрожь в руках и слабость в мышцах, также к этим препаратам легко привыкнуть, поэтому их принимают исключительно под контролем врача. Яркий представитель транквилизаторов — Феназепам.

Антидепрессанты

Это наиболее широко используемые лекарства для преодоления тревоги и стресса. Они способствуют облегчению и предотвращению депрессии, являются способом для снятия риска суицидальных проявлений, помогают вылечить панические расстройства и социальные фобии. Но серьезные побочные эффекты в виде галлюцинаций и паранойи позволяют использовать антидепрессанты только под наблюдением врача.

Нейролептики

Все нейролептики эффективно влияют на так называемую продуктивную симптоматику, то есть помогают избавиться от галлюцинаций, бреда, маний и агрессивности. Но это лекарства сильнейшего воздействия на клетки головного мозга, причем как на больные, так и на здоровые. Они тормозят нервную систему и не должны использоваться в домашних условиях. В случаях подозрения на столь серьезные расстройства психики нельзя медлить, нужно сразу обращаться к врачу.

Альтернативные способы борьбы со стрессом

Сильный стресс может доставить любому из нас множество неприятных эмоций. Но методы борьбы с расшатанными нервами включают в себя не только лекарственную коррекцию, стресс можно победить другими способами. Что делать при стрессе, когда вы против применения лекарств? Разберем методы и техники, помогающие исправить душевное состояние, не прибегая к искусственно синтезированным веществам.

Как преодолеть тревогу и стресс

Психотерапевтические методы

Психотерапия давно уже завоевала звание действенного метода лечения различных нарушений психоэмоционального состояния. Обычно человек знает, или хотя бы догадывается о причинах своего стресса. Но бывает и так, что истоки нынешнего состояния следует искать глубже. Что сделать, если тебя без видимых причин одолевает волнение и нервозность – разумеется, обратиться к специалисту.

Для снятия стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, каждый раз ориентируясь на конкретного человека. Существуют разные виды терапии. Несколько основных: гештальт-терапия, когнитивная и бихевиоральная терапии, которые могут использоваться как по отдельности, так и вместе, а также гипноз.

Гештальт-терапия

Этот вид терапии направлен на усиление психологических позиций индивида. Главная ее цель – помочь человеку полностью реализовать себя. Психологическая помощь состоит в том, чтобы учить пациентов опираться на свои желания и потребности с учетом реальных обстоятельств, не копить негатив, не подавлять своих чувств и выражать себя во всех доступных видах деятельности и общения.

Когнитивная терапия

Основывается на предположении, что проблемы личности кроются в ошибках мышления. Главная цель терапии в том, чтобы скорректировать мышление пациента, исключив нелогичные и нецелесообразные убеждения, и тем самым научить решать проблемы и находить выходы из ситуаций, которые раньше казались непреодолимыми.

Бихевиоральная терапия

Так как бихевиоризм полагает, что все поведение состоит из рефлексов, реакций на определенные стимулы и последствий индивидуальной истории, то терапия сосредоточена на практическом контроле поведения человека.

Как преодолеть тревогу и стресс

Гипноз

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

В данном случае врач прибегает к внушению, которое позволяет избавиться от стресса, улучшить психоэмоциональное состояние и убрать нервное напряжение.

Очень важно также выбрать именно «вашего» врача. Хороший специалист подскажет, как пережить трудный период, даст советы против агрессии, и поможет вам уберечь себя.

Кстати, первое упоминание психотерапии относят к 1873 году. Этот термин использовал Дэниел Х. Тьюк. Он обозначал это понятие как приложение к медицинской практике, основанное на знании влияния разума на тело.

Такая терминология довольно близка к современной. Но, конечно, окончательно она начала формироваться только тогда, когда Зигмунд Фрейд, работая с пациентами, начал проводить сеансы разговорной психотерапии.

Физиотерапевтические методы лечения

Физиотерапия – это особая область медицины, которая изучает воздействие на человека естественных и искусственно созданных природных факторов. Физиотерапевтических методик, как способов борьбы со стрессом, довольно много.

Электросон

При данной процедуре ток малой силы и коротких импульсов раздражает определенные участки мозга. Выделяют две фазы электросна. Первая – фаза торможения, как раз при ней у человека появляется сонливость, снижение пульса, замедление дыхания. Фаза растормаживания наступает после процедуры – повышается настроение, появляется бодрость и энергичность. Именно две данные фазы являются основным направлением в действии электросна. Таким образом он не только не дает осложнений и интоксикации, в отличие от сна под медикаментами, но и стимулирует восстановление нервной системы, а также оказывает продолжительное успокаивающее действие.

Амплипульстерапия и гальванизация

Обе процедуры предполагают воздействие токов через кожу. Вследствие амплипульстерапии улучшается гормональное и иммунное состояние. Гальванизация меняет кровообращение и питание головного мозга.

Ультразвуковое воздействие и магнитотерапия

Как понятно из названий, в данном случае на организм воздействует ультразвук в качестве микромассажа, и магнитные поля, которые улучшают способность молекул в тканях проходить через мембраны. Как следствие, организм начинает справляться с нервным напряжением, уменьшается спазм сосудов, снижается возбудимость нервных клеток.

Парафинотерапия, иглорефлексотерапия, точечный массаж

Эти терапии предполагают тепловое (парафин) и механическое (иглы, массаж) воздействие, которое помогает снять стресс, оказать обезболивающее и успокаивающее действие.

Лечение стресса с помощью физиотерапии предполагает использование нескольких методов в комплексе. Поэтому лучшее, что вы можете сделать после сильного стресса – это отправиться в санаторий, где вам помогут убрать все негативные последствия.

Курортная и СПА-терапия

Борьба со стрессом не всегда предполагает серьезное лечение. Иногда организму необходимо просто расслабиться, и тогда в действие вступают различные методики, позволяющие восстановиться естественным образом. К таким относят лечение минеральными водами, морем, грязелечение, турецкую баню. Также расслабиться можно с помощью массажа, шоколадной и кофейной СПА-терапии и других приятных процедур. Отдых – жизненно необходимый для любого человека период, дающий возможность привести в порядок мысли и эмоции.

Как преодолеть тревогу и стресс

Медитация

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу (можно выбрать наиболее удобную для вас), расслабиться. На нервах практически невозможно выполнять медитацию, так что сперва «выпустите пар», и только после этого беритесь за методичное выполнение медитации.

Прим. редактора:

Кстати, метод, упомянутый в конце статьи, не требует ВООБЩЕ никакой предварительной подготовки. Готов тот, кто решил, что он готов. И положа руку на сердце, лично я с уверенностью могу сказать, что это практически единственный способ полностью избавиться от стресса и тревоги самостоятельно.

Нужно не обращать внимания на внешние факторы и мысли, а концентрироваться на ощущениях внутри организма, внутренних образах, или на эмоциях. Медитация хорошо сочетается с дыхательными упражнениями. Поможет избавиться от негативной энергии, а упражнения укрепят физическое здоровье.

Релаксация

Этот способ снятия напряжения похож на медитацию, но направлен в первую очередь на расслабление тела. Релаксация – это не только расслабление, она влечет за собой психическое и ментальное раскрепощение. А выполнение ее – совсем не сложное, нужно лечь на спину и поочередно напрягать, а потом расслаблять части тела, начиная с головы. Это поможет снять постоянный стресс и восстановить состояние умиротворения.

Дыхательные техники

Если вы думаете, как самостоятельно избавиться от нервного напряжения и беспокойства, начните с применения техник дыхания. Дыхание, способное снять стресс или уменьшить его выраженность – диафрагмальное. Вдыхая и выдыхая, следите за животом, чтобы он надувался и опускался соответственно. Этот способ хорош для избавления от стресса на работе – вы можете выполнять упражнения, просто сидя за столом.

Метод визуализации

Еще одно упражнение для снятия напряжения при сильном стрессе – написать или нарисовать на бумаге то, что вас беспокоит, а потом сжечь листок.

Метод крика в пространство

Как снять стресс женщине? Есть прекрасный способ — покричите несколько минут! Можно добавить какие-либо физические действия: бросать вещи, бить посуду, лупить подушку или метать дротики. Можете пойти изучать техники борьбы, только следите потом, чтобы вам в стрессе не попался кто-нибудь под руку!

Этот метод подходит как женщинам, так и мужчинам – например, в Японии некоторые компании делают специальные мягкие комнаты, чтобы помогать своим сотрудникам бороться со стрессом на работе через снятие нервного напряжения.

Арт-терапия

Это очень хорошая методика для того, чтобы избавиться от тревоги и стресса. Используется для установления более крепкой связи между психотерапевтом и пациентом. Часто применяется в работе с детьми. Основной смысл арт-терапии в том, чтобы переключить внимание человека с проблемы на творчество, перестать зацикливаться на травматической ситуации. Существует огромное количество разновидностей искусства, позволяющего избавиться от стресса и тревоги. Сюда входят рисование, живопись, музыка, танцы, книги, театр и многое другое. Каждый может выбрать подходящее для себя направление.

Удивительный «Эффект Моцарта». Достоверно известно, что до начала своей карьеры Жерар Депардье страдал от сильного заикания и не мог довести до конца ни одного предложения. Наставник отправил его к врачу Альфреду Томатису.

Томатис определил, что причина голосовых срывов и проблем с памятью лежит в эмоциональной сфере, и назначил Депардье курс лечения: в течение нескольких недель каждый день приходить в лечебницу и по два часа слушать Моцарта! Улучшение появилось уже через несколько процедур, а через несколько месяцев Депардье вернулся в актерскую школу без каких-либо проблем с речью!

Исследования воздействия музыки Моцарта получили большое распространение в 90-х годах ХХ века. Хотя ученые до сих пор спорят о природе этого эффекта, вполне доказано, что музыка Моцарта неизменно успокаивает пациента, улучшает его пространственное представление и позволяет более ярко выражать себя.

Терапия животными или анимал-терапия

Как следует из названия, противостоять стрессу и нервному напряжению помогает наличие питомца. Это могут быть домашние животные, такие как собака, кошка, рыбки или птицы. А можно пройти курс общения с дельфинами, или практиковать иппотерапию – лечебную верховую езду.

Как преодолеть тревогу и стресс

Только будьте внимательны, для этих видов терапии существуют противопоказания, кроме того, общение с животными всегда сопряжено с риском, а некоторые из них могут вызвать у вас аллергию.

Анимал-терапия помогает как преодолеть стресс, так и помочь в социализации и устранить чувство одиночества. Также уйдут бессонница, невроз и чувство постоянной тревоги.

Гирудотерапия

Всем известное лечение пиявками. Эти черви не только впрыскивают в кровь полезные вещества, но и «разгружают кровоток», удаляя лишнюю кровь.

Цветостимуляция

Воздействие на организм видимых разноцветных световых лучей. В зависимости от цвета помогает как успокоиться (голубой), так и повысить уверенность в себе (желтый) и аппетит (оранжевый), а также повысить работоспособность (зеленый). Важен не только цвет, имеют значение также его оттенки, уровень освещенности и ритм сигнала.

Ароматерапия

Помогает снять стресс путем воздействия ароматов на обоняние. Эфирные масла можно использовать при массаже, добавлять в крем, или применять с помощью аромаламп. Достаточно легкий способ снять напряжение – принять ванну с несколькими каплями масла лаванды, иланг-иланга, мелиссового и кедрового масел.

Как преодолеть тревогу и стресс

Лечение травами

Используются заварки различных травяных сборов. Лечение не предполагает быстрого снятия симптомов, это скорее поддерживающая терапия и способ защиты от рецидивов. Здесь важен системный подход — например, курс длительностью от 2-3 месяцев назначают весной и осенью детям, страдающим нервным заиканием. Давать назначение должен врач.

Путешествия

Один из самых лучших и приятных способов выхода из стресса. Если вам позволяют финансы, можно отправиться в путешествие. Только не забудьте все распланировать, и позаботьтесь о своем комфорте – это поможет избежать сложностей при посещении незнакомых мест.

____________________

Во время стресса мы не защищены. В случае обнаружения у близкого вам человека опасных симптомов, нельзя давить на него и навязывать свое мнение: помните, то, что помогло одному – не обязательно поможет другому. Если у вас просят помощи, вам в первую очередь нужно мягко подсказать, как можно научиться справляться со стрессом, или поддержать, когда ясно, что необходимо обратиться к специалисту. Будьте бдительны, и в стрессовой ситуации вы сможете как успокоить себя, так и уберечь других.

Радикальный метод — когда все достало

Как выйти из стрессовой ситуации, когда никакого пути не видишь? Когда кажется, что никакая борьба не помогает, и все усилия делают только хуже?

Есть еще один специальный метод борьбы. Речь идет о системе под названием Турбо-Суслик. Она предлагает очистить ум и сознание от ментального мусора, в самом широком смысле этой фразы. Что избавит не только от стресса, но и массы других «прелестей», которыми нас наградило общество, да и просто жизнь.

Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.

Подходит этот метод далеко не всем, так как нелегко пережить кардинальные изменения своих взглядов и жизненных установок, особенно когда это происходит за считанные месяцы. По этой причине прежде, чем вы приступите, нужно как следует взвесить все «за» и «против».

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Источник: turbo-suslik.org

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов. Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Как преодолеть тревогу и стресс

Источник: www.kp.ru

Как преодолеть стресс, тревогу и страх?

как преодолеть стресс, тревогу и страх

Впрочем, есть простые советы, которые можно соблюдать, чтобы попытаться успокоить свой мозг и победить стресс, который так часто превращается в привычное состояние.

Как можно управлять стрессом?

Вместо того, чтобы постоянно пытаться бороться с собой или убежать из ситуации, лучше просто взять и глубоко подышать.

Чтобы успокоиться и обрести внутренний баланс, можно попробовать несколько из этих техник расслабления.

Познакомьтесь со своим страхом

В ходе такой терапии нужно сталкиваться с вещами, которые вас пугают. Именно так вы постепенно привыкнете к ним и начнете чувствовать себя комфортнее. Например, это может касаться выступлений перед публикой.

Научитесь быть честными с собой, и это превратится в мощную зрою в ваших руках.

Страх — это именно то, что сдерживает вас?

Умейте определить момент, когда тревога начинает брать над вами верх. На самом деле, страх перед чем-то может поднять другие важные жизненные вопросы.

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией или опытом, которые трудно преодолеть, нужно всегда проанализировать и обдумать их.

Отличный способ сделать это — вести журнал для записи своих мыслей. Так вы научитесь признавать их и раскладывать по полочкам.

Страхи могут быть тесно связаны с ограничениями, которые вы сами устанавливаете у себя в голове.

Занимайтесь спортом, чтобы снять ежедневный стресс

Вы знали, что занятия спортом считаются одним из лучших способов расслабиться? Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают успокоиться.

Спорт также стимулирует работу иммунной системы и повышает температуру организма. А это очень важно для хорошего самочувствия в целом.

Научитесь видеть в тревоге позитив

Тревога — это не всегда плохо. В некоторых сложных ситуациях, стоит воспринимать ее как разновидность восторга, а не чрезмерной нервозность.

Одно исследование подтвердило, что люди, которые умеют находить в тревоге что-то положительное, вместо того, чтобы интерпретировать ее, как нервное напряжение, более склонны принимать правильные решения и добиваться успеха в сложных ситуациях.

Признавайтесь то, что делаете хорошо

Сделайте список вещей, которые беспокоят вас, и еще один список того, чтобы вам хорошо удается. Как только закончите писать списки, сравните их.

Таким образом вы будете думать не только о негативных аспектах своей жизни, но также научитесь обращать внимание на все хорошее, что происходит с вами. Вполне возможно, что список положительных вещей окажется длиннее, чем список негатива. На самом деле, так и должно быть!

Воспринимайте вещи целостно

Наши инстинкты выживания переполняют нас постоянным страхом. Поэтому мы часто чувствуем себя так, будто должны постоянно быть настороже.

Впрочем нужно попытаться контролировать мысли в своей голове.

Так, в будущем действительно может произойти что-то плохое. Впрочем оно происходит не сейчас, поэтому стоит расслабиться.

Воспринимайте жизнь как игру

Смело идти вперед уверенными шагами и воспринимать задачу как хобби — чрезвычайно важный способ преодолеть стресс и тревогу.

Для этого представьте каждое свое действие, как часть игры. Если что-то идет не так, можно начать следующую игру и обратить ситуацию другой стороной.

Знайте свои ценности

Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, которая заставляет вас переживать, нужно всегда возвращаться к своим истинных ценностей.

Что больше всего беспокоит вас? Ваша семья, партнер, дети или работа?

Запишите себе, что для вас важнее, и это поможет вам преодолеть препятствия, которые, на первый взгляд, невозможно решить.

Когда мы помогаем другим, это всегда чем-то наполняет нашу жизнь

Нужно держать двери открытыми для нуждающегося, быть опорой для друзей, когда они в этом нуждаются, или помогать детям делать домашнее задание, ведь это лишь несколько из способов сделать что-то хорошее для других.

Всегда важно проявлять свою готовность помочь, выслушать или поддержать.

Делая добро другим, мы держим в сердце меньше негативных эмоций и стресс не так сильно на нас влияет.

Пейте кофе

По результатам нескольких исследований, кофе может быть отличным союзником для выхода из определенных стрессовых ситуаций.

Впрочем нужно помнить, что кофе стоит употреблять только по мере, ведь только так вы сможете достичь хорошего результата.

Приготовьте себе небольшую чашку чая или кофе и найдите время, чтобы действительно насладиться ею. Это также отличный способ расслабиться!

Медитация — это превосходное оружие против стресса

Научитесь тренировать свой мозг, чтобы развить способность концентрироваться на настоящем и текущих задачах.

Так вы не будете переживать за будущее и мучить себя мучительными воспоминаниями о прошлом. Со временем вы научитесь справляться с депрессивными мыслями, тревогой и даже болью.

Обращайте внимание на свой внутренний диалог

Результаты исследования, проведенного в 2014 году со студентами, показали, что внутренний диалог значительно важнее, чем мы думаем.

Было обнаружено, что те, кто чаще использовал местоимение «ты» или имя вместо слова «я», улучшили свою самооценку.

Еще один прямое следствие такой внутренней разговора — у этих людей меньше проблем с выражением своих мыслей на публике.

Стресс вреден или полезен?

То стресс полезен? Некоторые психологи утверждают, что это признак того, что мы заботимся о своей жизни и считаем его значимым.

Кроме того, благодаря обдумыванию положительных результатов, которые могут повлечь наши действия, мы правильнее реагировать на жизненные сложности.

Когда бы вам не пришлось бороться со стрессом, помните: это не всегда насколько плохо, чтобы слишком беспокоиться.

С таким восприятием будет проще научиться справляться с проблемами, которые иногда случаются у каждого.

Источник: medictionary.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.