Как быстро восстановиться после стресса

» />
Татьяна Бурцева

Все мы подвергаемся стрессу, хандрим, когда затягивается зима, а выходные пролетают слишком быстро. Некоторые из нас обладают завидной способностью быстро восстанавливаться после всяческих передряг, во время осенне-весенних депрессий и тяжелых рабочих дней. Но если вы не из их числа, то знайте: этому можно научиться. Книга «Ближе к телу» научит сохранять гармонию и оптимизм. Вот несколько советов автора, которые помогут быстро восстановиться.

1.

Дело не в стрессе как таковом. Дело в страхе, что вы не сможете преодолеть этот стресс. Не осознав, как трудности влияют на нашу жизнь, мы не сможем правильно позаботиться о своем теле. Ни еда, ни алкоголь, ни изнурительные тренировки не избавят от негативных эмоций, не исправят сделанных ошибок и не смогут предотвратить печальных событий, которые готовит нам жизнь. Если мы не будем следовать определенным принципам, то покатимся по наклонной грустных мыслей, плохого самочувствия, хронической печали и депрессии.

2.

Прежде чем действовать, нужно понять, к какому разряду относится ваша беда. Иначе окажетесь в тупике. Трезвый взгляд на «масштабы бедствия» поможет не поддаться панике и снизить градус эмоций, которые приводят к неправильным действиям. Подумайте, будет ли происходящее так же важно для вас год спустя? Многие причины наших переживаний теряют актуальность уже на следующий день. Разочарования, ошибки и непонимание — неотъемлемая часть жизни, и только вы решаете, насколько сильно это вас огорчает.

3.

Несмотря на то что позитивный настрой и забота о теле наполняют нас энергией, маленькие и большие проблемы могут нарушить этот баланс. В то же время каждая жизненная неприятность несет урок. Чаще задавайте себе следующие вопросы: «Чему я могу научиться? Какую пользу следует извлечь из данной ситуации? Какой взгляд на происходящее будет максимально позитивным в данной ситуации?» Способны ли вы быть благодарны судьбе за трудности, с которыми столкнулись?

Конечно, такой подход справедлив не для каждой ситуации. Непросто найти в себе силы быть благодарным после потери любимого человека или увольнения с работы. Но все же пересмотрите свою потерю, найдите в ней смысл. Попробуйте восстановиться, опираясь на что-то хорошее в своей жизни.

4.

Конечно, большие проблемы не решить, просто прогулявшись или приняв ванну с пеной. Для серьезных битв необходимо серьезное оружие: терпение, сострадание, гибкость, решимость, надежда и открытое сознание. А также время — и вы, безусловно, найдете его, если будете любить себя. Человеку всегда хочется большего. Когда на карту поставлено самое дорогое, он готов на все. Заботливое отношение к телу — это лекарство, которое наполнит вас энергией и подарит силы, чтобы справиться с трудностями.

5.

Образ мыслей невероятно важен, когда вы пытаетесь прийти в себя после стресса. Категоричность и перфекционизм — не те качества, которые нужны вам в этот период. Стремитесь к хорошему, а не идеальному. Не нагружайте себя лишними мыслями, целями и образами, способными подорвать вашу самооценку.

6.

Приучите себя всегда действовать исходя из принципов заботы о своем теле. Это очень важный первый шаг. Он будет служить отправной точкой и пунктом, к которому вы сможете вернуться, если собьетесь с пути.

7.

Разрешите себе огорчаться, но позвольте и восстанавливаться после пережитого. Не блокируйте негативные эмоции, дайте им излиться. Так вы сможете лучше узнать их. Да, вам будет больно, но потом вы снова вернетесь в норму.

8.

Не забывайте о ежедневных заветных передышках. Молитвы, медитация, самовнушение, ведение дневника или всё вместе — все, что вам нравится и не требует большого количества времени, нужно сделать непременной составляющей своего дня. Используйте любые духовные практики, которые подходят лично вам, чтобы почувствовать ценность своей души и осознать себя как часть Вселенной. Планируйте целенаправленные действия, которые помогают выражать любовь к своему телу.

9.

Ежедневные мелочи способны подарить вам восхитительный комфорт, особенно в непростой период восстановления после стресса. Следуйте плану, вместо того чтобы каждый раз делать выбор. Проявляйте заботу о себе во всем — питании, занятиях спортом, веселье, сне. Она излечит и тело и душу.

10.

Учитесь прощать. Овладевая искусством восстановления, вы, конечно, будете совершать ошибки. Научитесь прощать себя. Возможно, близкие будут грубы или агрессивны по отношению к вам, и это в очередной раз выбьет вас из колеи. Прощайте их. Научитесь забывать обиды, чтобы жить дальше. Ваше сознание работает на ваше восстановление.

11.

Метод Трех Хороших Вещей подтвержден многими исследованиями и очень прост. Трижды заметив что-то позитивное в течение дня, вы многократно усилите воздействие положительных эмоций на свой организм. Проводите больше времени с оптимистичными, добрыми людьми или введите в обиход церемонию взаимной благодарности.

Научитесь фиксировать радостные мгновения в повседневности! Например, в следующий раз, когда будете мыть посуду, напомните себе, что для многих людей на Земле чистая вода — уже роскошь. Отвлекитесь на минуту от грязных тарелок и выгляните в окно на цветы в саду или полюбуйтесь забавными игрушками на подоконнике. Откуда они, кстати, у вас взялись и почему вам дороги? По дороге на работу обратите внимание, как красиво солнечные лучи пробиваются сквозь листву. Послушайте музыку вместо новостей.

12.

Как любая здоровая привычка, воспитание чувств требует внимания и усилий. Не огорчайтесь, если ваше настроение не сразу станет таким радужным, как вы рассчитывали. Мы же с вами не ищем постоянной нирваны. Наша цель — качнуть чашу весов в сторону положительных эмоций, посвящая больше времени занятиям и поступкам, которые раскрывают наши сердца миру и помогают полюбить себя. Помните: трудные времена проходят, а привычка к хорошему остается с вами навсегда.

13.

Подождите. Исповедуя философию любви к своему телу, вы будете восстанавливаться быстрее, но не забывайте: от страданий не исцеляются в один день. Если процесс занимает больше времени, чем вы думали, не относитесь к этому как к поражению. Не переставайте любить себя каждую минуту!

По материалам книги «Ближе к телу».
Обложка поста: pixabay.

Источник: blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как стресс отражается на организме

Стресс влияет на здоровье и внешний вид человека, а длительные психотравмирующие ситуации могут привести к:

1. Эмоциональной нестабильности, постепенно увеличивающейся апатии, депрессии, интеллектуальному регрессу, отсутствию интереса и радости от жизни.

2. Отекам и ожирению с моментальным увеличением веса или, наоборот, к резкой потере массы тела.

3. Появлению несвежего, нездорового цвета лица.

4. Тяжелому рецидивирующему фурункулезу.

5. Неврогенной алопеции.

6. Заболеваниям, которые возникают из-за воздействия условно-патогенных микроорганизмов на истощенную иммунную систему.

Их могут вызывать вирусы (в этом случае образуются бородавки, папилломы, кондиломы, герпес), грибки (микоз, кандидоз), простейшие (опасны лямблиозом, хламидиозом, токсоплазмозом), бактерии (акне, гастрит, согласно последним исследованиям выявляют бактериальную форму ожирения), насекомые (демодекоз), гельминты (грозят нейродермитами и экземами, тошнотой, головокружением, головной болью, бессонницей или, наоборот, сонливостью, изменениями аппетита, расстройствами кишечника, ночным зудом в области половых органов и ануса и т. п.).

7. Иным формам неврогенного снижения иммунитета.

Если не принять меры к тому, чтобы восстановиться после стресса, то стоит быть готовым к дальнейшему ухудшению состояния организма, повреждению клеток, их дегенерации и перерождению, то есть возникновению онкологических заболеваний.

В первую очередь необходимо понять, какое влияние такое состояние оказывает на человека.

Первый удар при возникновении стрессовых ситуаций принимают на себя надпочечники. В тревожном состоянии они начинают вырабатывать гормон стресса – кортизол.

С его помощью подавляются пищеварение и иммунитет, поскольку в подобных ситуациях на первый план выходят другие функции организма, помогающие бороться с напряжением. Возрастает частота сокращений сердечной мышцы, увеличивается уровень сахара в крови и т. п.

Постоянно высокий уровень кортизола приводит к росту уровня кислотности желудка, дисбалансу микрофлоры кишечника, патологическим реакциям иммунитета на ряд продуктов питания. В некоторых случаях это может стать причиной возникновения пищевой аллергии, воспаления толстой кишки или синдрома раздраженного кишечника.

Не обходит стороной стресс и детородные органы. Кортизол вырабатывается в организме из прегненолона, что в худшем случае может привести к бесплодию.

7 шагов восстановления после стресса

Говоря о том, как восстановиться после сильного стресса, стоит отметить, что необходимы не только возврат к привычному образу жизни, но и наполнение организма положительными эмоциями. Радовать себя – первостепенная задача в подобных ситуациях. Ниже приведена небольшая инструкция, следуя которой вы в скором времени почувствуете прилив сил и жизненной энергии.

Шаг 1. Общение с природой.

Общению с природой, пожалуй, стоит отвести почетное первое место в списке вещей, способствующих наполнению энергией. Прогулки босиком по песку, траве или земле не только благотворно влияют на нервную систему, но и улучшают кровообращение. Можно обратиться к йоге. Например, практику Анулома-Вилома также выполняют на свежем воздухе.

Шаг 2. Делайте добро.

Важно наполнять свою жизнь добрыми делами. Поэтому, давая советы о том, как восстановиться после стресса, специалисты предлагают каждый день совершать хотя бы по одному хорошему поступку.

Если однажды объективные обстоятельства не позволили вам сотворить добро, вспомните то, что вы сделали ранее, или просто думайте о тех вещах, ситуациях или событиях, что радовали вас прежде.

Например, побалуйте себя чашкой чая с мятой и вишневым вареньем, молочным коктейлем или фруктовым смузи.

Шаг 3. Высыпайтесь.

Невозможно привести в порядок нервную систему без крепкого и здорового ночного сна. Лучше ложиться в постель до 23 часов и спать ночью не меньше 10 часов. Таким образом, вы поможете эффективной работе гормонов, восстанавливающих функции вашего организма.

Для более быстрого засыпания можно принять перед сном ванну с добавлением нескольких капель эфирного масла горького апельсина. Оно способствует эффективному расслаблению мышц.

Шаг 4. Тренируйтесь.

Избавиться от негативных эмоций и скопившихся в организме токсичных веществ можно, прибегнув к физическим нагрузкам. Такой же эффект принесут и занятия йогой. Ее преимуществом в сравнении с обычными тренировками будет возможность обретения гармонии с собственным Я.

Шаг 5. Говорите «Нет».

Восстановиться после стресса поможет здоровый эгоизм. Не стоит соглашаться на предложения, которые вам не по душе или проводить все время, включая выходные и праздники, на работе. Живите в первую очередь своими интересами, прислушивайтесь к собственному организму, позвольте ему отдохнуть и набраться сил. Попробуйте японский или аюрведический массаж, благоприятно влияющий на психологическое состояние.

Шаг 6. Правильно питайтесь.

Восстановиться после стресса помогут правильное питание, чистая питьевая вода (без крепкого чая или кофе), использование экологичной посуды.

На период восстановления стоит отказаться от:

• шоколада;

• кофеина;

• сахара;

• алкоголя;

• изделий из пшеничной муки высшего сорта;

• пищевых добавок;

• масла;

• газированных и искусственно подслащенных напитков;

• жареной, жирной, соленой пищи.

Шаг 7. Используйте достижения психологии.

Многие советуют восстанавливаться после стресса, прибегая к психологическим способам, однако далеко не все слышали о таком приеме, как идеомоторика. Дословный перевод этого термина означает «мысленное движение». Ученые полагают, что идеомоторика является внутренним резервным механизмом человеческой психики.

Все мы совершаем непроизвольные моторные движения, но те из них, которыми можно автоматически управлять, разработаны специально с целью избавления от стресса и его последствий, характеризующихся психологическим напряжением.

Занятия, во время которых необходимо создать мысленный образ тех или иных действий, проводятся под руководством инструктора. Идеомоторика включает в себя как мыслительные образы, так и мышечно-суставную релаксацию.

Если вы хотите самостоятельно восстановиться после стресса, то необходимо тщательно разобраться в ситуации, проанализировать ее. Представив человека, который вас обидел, очень важно простить его, отпустив свой негатив. Поймите, что он о вас даже не вспоминает, в то время как вы все глубже впадаете в переживания и депрессию, мысленно проигрывая случившееся. Все ваши чувства являются исключительно вашими и вряд ли интересны другим людям.

Для того чтобы восстановиться после стресса и депрессии, необходимо поменять переживаемые вами негативные эмоции на прощение, успокоение, радость. Если вы освоите этот прием, то в дальнейшем сможете пользоваться им в любых ситуациях, выводящих из равновесия.

Что еще может помочь восстановиться после стресса

• Баня.

Баню не зря считают отличным источником жизненных сил и положительных эмоций. Переоценить ее значение практически невозможно. С помощью банных ритуалов можно расслабиться, избавиться от стресса и привести в хорошую форму собственное тело. Ни для кого не является секретом связь, существующая между эмоциями и физическим состоянием. Испытав расслабление мышц после бани, вы заметите, что мысли также обрели мир, чувства улеглись, а психика успокоилась. Вода и пар очищают от грязи не только кожу, но и душу.

Банные процедуры выводят из организма шлаки и гормоны стресса. Для большего эффекта можно пить чай, заваренный из сухих ягод и листьев малины, цветков ромашки и листьев мяты.

Хорошая баня в обязательном порядке предполагает использование веника. Восстановиться после стресса помогут те, что связаны из ветвей березы, можжевельника или дуба. Сделать процедуру не только полезной, но и приятной можно (и даже нужно) за счет предварительного запаривания веток. Кипяток противопоказан прутьям, поэтому в данном случае берут горячую воду, в которую погружают веник приблизительно за час до начала сеанса.

Прежде чем приступить к использованию веника, необходимо как следует прогреться в парилке. После этого слегка похлопайте ветками по рукам, ногам, туловищу. Сила похлопываний должна постепенно увеличиваться. По окончании процедуры лучше всего выпить чай с медом, который поможет еще больше пропотеть. Выходя из парилки, следует оборачиваться махровым полотенцем или простыней, что также способствует усиленному потоотделению. На количество заходов влияют ваше желание и состояние сосудов.

Получить еще больший заряд положительных эмоций можно, прибегнув к различным косметическим процедурам. После того как вы выйдете из парилки, наступит идеальное время для использования отшелушивающих скрабов. Они могут быть как покупными, так и самодельными, например, в виде смеси меда и морской соли (в пропорции 1:1). Частички скраба помогают очистить тело от ороговевших клеток, раскрыть поры. После этого можно еще раз зайти в парную, подышать веником, поднося его к лицу. Эффект от аромапроцедуры вам обеспечен.

Закончите поход в баню зеленым чаем с медом. После ее посещения вам понадобится полноценный отдых. Такие процедуры помогают очистить организм от шлаков, снизить вес, улучшить работу почек и сосудистой системы. Но, пожалуй, главным эффектом можно назвать умиротворение и покой, которым уступает место стресс. Вы также заметите, что стали лучше спать и уже не забываете все на свете.

• Сила растений.

Задумываясь над тем, как восстановиться после стресса, многие обращаются к народным рецептам. Почетное место среди них занимает «напиток девяти сил», помогающий обрести душевное равновесие, устранить расстройства депрессивного характера. Для его приготовления понадобится стакан корня девясила, 5 г живых дрожжей, стакан сахара, два литра охлажденной кипяченой воды. Все составляющие необходимо смешать и поместить на десять дней в темное место. Настаиваться лекарство должно в закрытой емкости. Готовую смесь процеживают, а затем принимают трижды в день по одной столовой ложке.

Такая настойка способствует нормализации работы почек, легких, печени, разгружает сосуды, улучшает сон, укрепляет память.

Спать крепко и безмятежно, а также восстановиться после стресса можно, воспользовавшись рецептом приготовления смеси из мяты, вахты трехлистной, хмеля и валерианы (в соотношении 2:2:1:1). Смешав травы, залейте их половиной стакана воды и настаивайте в течение двух недель. Получившееся снадобье используют для мытья головы.

Для восстановления жизненных сил, укрепления памяти, сохранения спокойствия в течение дня приготовьте следующее средство. Смешайте столовую ложку гречишного меда, сок одного лимона, 18 миндальных орехов, 16 листиков герани, 10 г настойки валерианы и 10 г настойки боярышника. Снадобье необходимо принимать по чайной ложке утром.

Быстро восстановиться после стресса, вернуть здоровый сон, укрепить психику можно с помощью водочной настойки с добавлением трех кедровых шишек, столовой ложки валерианы, столовой ложки готовой настойки болотного сабельника и четырех ложек сахара. Ингредиенты заливаются 500 мл водки и настаиваются в темном месте в течение десяти дней. Принимают снадобье перед сном на протяжении полугода. Настойка сабельника может быть сделана и самостоятельно. Вам понадобится залить 100 г травы 500 мл водки и выдержать смесь 20 дней.

Еще одним средством, помогающим восстановиться после стресса, является водочная настойка корней валерианы. Корни поместите в пол-литровую банку, чтобы они заняли примерно ее четверть, залейте водкой и выдерживайте в течение месяца. Состав используется в качестве аромасредства, которое необходимо нюхать перед сном или ночью (если просыпаетесь). Через некоторое время вы заметите, что ночной отдых вновь стал крепким и здоровым.

Также можно воспользоваться настоем из зверобоя и молока. 5 г зверобоя необходимо залить кипяченым молоком, подержать пять минут на медленном огне. Полученный отвар нужно выпивать полностью перед сном.

• Дыхательная гимнастика.

Быстро восстановиться после стресса можно с помощью дыхательной гимнастики. Она помогает избавиться от мышечного и эмоционального напряжения, нормализовать артериальное давление.

Воспользуйтесь самым простым, но эффективным упражнением, чтобы справиться со стрессом. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки расположите на поясе, медленно вдохните животом. Затем быстро и резко выдохните, выбросив вперед руки, и скажите «Ха». Выдыхая, представьте, как из вас выходит весь накопившийся негатив. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя хорошо.

Как восстановить нервную систему после стресса

По своему воздействию на организм стресс похож на серьезное заболевание.

Пребывая в напряжении в течение длительного времени, человек начинает считать приходящий в жизнь негатив естественной и неотъемлемой частью своего существования.

В таком состоянии нам сложно посмотреть по сторонам, мы сосредотачиваемся исключительно на отрицательных переживаниях.

Кроме того, в период стресса мы не можем найти время на радость и наслаждение текущим моментом.

Пребывая в тревоге, мы сторонимся других людей, теряем способность принимать рациональные решения. Постепенно ухудшаются не только состояние нашего здоровья, но и качество жизни в целом.

Чтобы понять, как восстановиться после сильного стресса, следует осознать иррациональность этого чувства. А во избежание описанных негативных последствий очень важно уметь подчинить себе свои эмоции. Приведенные ниже способы требуют комплексного подхода. Сами по себе они не сработают.

Очень важно уделять своему организму максимум внимания в период восстановления после стрессовой ситуации, принимать витамины, правильно питаться и достаточно отдыхать.

Тремя лучшими способами, которые помогут восстановиться после стресса, можно назвать:

1. Веселье.

2. Медитацию.

3. Йогу.

Способствует снятию нервного напряжения время, которые вы проведете, общаясь с близкими, друзьями, родными.

Также обретению равновесия поможет занятие вещами, которые вы любите.

Прибегая к медитации, вы научитесь распознавать свои эмоции, поймете, какой эффект они вызывают, и сможете ими управлять. То есть вы перестанете бессмысленно откликаться на внешние раздражители, начав реагировать на них осознанно.

Научившись понимать свои эмоции и чувства, вы сможете быстро и с достоинством выходить из негативных ситуаций, сохраняя душевное равновесие.

Восстановиться после стресса невозможно, не стабилизировав работу нервной системы.

Важными составляющими этого процесса являются:

• здоровый сон;

• психическое состояние;

• внутренняя гармония.

Страшны не только сами последствия стресса, но и количество возможных побочных эффектов.

Наибольшую опасность они представляют для женщин, особенно беременных и кормящих. Например, у молодой мамы может пропасть молоко, а это негативно скажется уже на ребенке.

Возобновление лактации возможно, но только после того, как женщина в полной мере восстановится после стресса. В первую очередь необходимо наладить здоровый сон, поскольку именно во сне запускаются процессы выработки молока в организме.

Да и в целом, качество и количество сна оказывают влияние на наше самочувствие. Достаточное число часов ночного отдыха и стабилизация процессов засыпания способны в скором времени положительно повлиять практически на все сферы жизни.

Для быстрого отхода ко сну можно, например, использовать расслабляющую музыку или звуки природы.

Но даже после того, как источник стресса остался в прошлом, мы продолжаем задаваться вопросом о том, как восстановить психику после выхода из травмирующей ситуации.

Мы уделяем время лечению тела, меняем негативные мысли на позитивные, избавляемся от заметных последствий нервного напряжения. Однако существуют аспекты, которым изначально не присуща определенная симптоматика.

Психические расстройства могут проявиться сразу, а могут возникнуть спустя много лет. И вам даже не придет в голову связать их с давним стрессом. Для того чтобы избежать подобного рода последствий, необходимо своевременно обращаться к специалистам.

Сколько восстанавливается организм после стресса? Процесс этот длительный, и торопить его не стоит. Не опускайте руки, выполняйте все рекомендации, и результат вам гарантирован.

Магические способы восстановления после стресса

Восстановиться после стресса можно, воспользовавшись следующим магическим ритуалом. Он подойдет людям, проживающим травму насилия, увольнение с работы, депрессию из-за развода или предательства. Благодаря обряду, вы воспрянете духом, избежите отрицательных эмоций, вас перестанут преследовать мысли о самоубийстве.

Время: ритуал проводится на убывающую луну.

Дни: три воскресенья подряд (из них два должны совпасть с убыванием луны).

Час: час Луны.

Свечи: понадобятся одна астральная свеча для Просителя, одна желтая дневная, свечи, используемые в качестве дароприношений, – две белых, на которых написано «Чистота», две красных – на одной из них написано «Смелость», на второй – «Сила», четыре зеленовато-желтых, на которых написано «Разлад», и четыре зеленых, на которых написано «Исцеление».

Благовония: возьмите гуммиарабик, ладан или можжевельник.

Масла: необходимы эфирные масла гардении, розы и туберозы или ладана, мирры, оливы и сандалового дерева для белых и красных свечей, корицы, гвоздики и росного ладана для зеленых свечей.

Ключевое слово ритуала: «Очищение».

Омовение выполняется с помощью базилика, тмина, розмарина и тысячелистника или базилика, фенхеля, иссопа, лаванды, мяты, розмарина, тимьяна, валерианы и вербены.

Дышите глубоко, ощущая, как вас наполняет защитный свет. Совершая ритуальное омовение, выполните медитацию на обряд целиком. Не стоит мысленно концентрироваться на той боли, что вам причинили. Наоборот, чувствуйте, как освобождаетесь от нее, радуясь умиротворению и духовному успокоению.

В первое воскресенье в час Луны встаньте в круг, сначала в полный рост, потом опуститесь на колени или займите место перед алтарем. Зажгите благовония, смазав маслом свечи для алтаря и дневную свечу, сосредоточьтесь на предназначении обряда.

Сначала зажгите тонкую свечку, потом от нее – алтарные и дневную. Поведайте о своем намерении:

С помощью шила напишите на астральной свече имя Просителя, смажьте ее маслом.

От тонкой свечи зажгите свечу Просителя, говоря:

При помощи шила напишите на обеих белых свечах слово «Чистота». Смажьте их маслом и зажгите, говоря:

С помощью шила на одной красной свече напишите слово «Сила», а на второй – «Смелость». Смажьте их маслом и зажгите, говоря:

С помощью шила напишите на четырех зеленовато-желтых свечах слово «Разлад». Смажьте их маслом и зажгите, говоря:

С помощью кадила окурите пространство вокруг алтаря, в это время ритмично повторяйте главное слово ритуала «Очищение». Накапливайте внутри себя энергию, после чего верните кадило на место.

С помощью шила напишите на четырех зеленых свечах слово «Исцеление» и смажьте их маслом.

Возьмите в правую руку первую зеленовато-желтую свечу, а в левую – первую зеленую, поменяйте их местами, переместив против часовой стрелки таким образом, чтобы зеленая свеча оказалась между первой белой и первой красной свечами. Аналогичным образом поступите со вторыми, третьими и четвертыми зеленовато-желтыми и зелеными свечами. Теперь от тонкой свечки запалите четыре зеленые свечи, говоря:

Настало время вновь окурить благовониями пространство около алтаря, при этом повторяйте нараспев слово «Очищение». Теперь сядьте, сконцентрировавшись на мыслях о своей новой жизни, которая наполнена любовью и великолепными возможностями.

Свечи надо гасить в порядке, противоположном тому, в каком они зажигались. Через неделю (в воскресенье) вновь проведите обряд, расставив свечи по прежним местам.

Восстановиться после стресса и депрессии можно с помощью еще одного заклинания, читаемого для себя или близких людей. Оно известно уже давно. Читался заговор во время одного из ритуалов, зависящего от фобии человека. Страх не может уйти сам по себе. Порой причиной его появления служит негативное воздействие на человека (сглаз, порча, зависть). Свести его на нет можно, читая заклинание на воду или обращаясь к земле.

Заговор от страха читается ранним утром на воду, умываться ею надо минимум три раза за день:

Для ритуала надо подготовить небольшие тоненькие ветки, которые могут быстро прогореть.

Также необходимо изображение страха, лучше будет, если вы нарисуете его сами. Рисунок необязательно должен быть правдоподобным, главное, чтобы он был эмоциональным.

Веточки надо разжечь и поместить над банкой с водой. Читая заклинание, смотрите на огонь, рисунок порвите, а потом подкидывайте в пламя, произнося:

После того как пепел остынет, добавьте его в воду, перемешайте. Жидкостью можно умываться, а можно понемногу добавлять в воду при принятии ванны.

Обращение к стихиям зависит от того, какую позу занимает во сне человек, испытывающий страхи:

• если он спит на левом боку, то обращаться необходимо к огню;

• если на правом – к воздуху;

• если на спине или животе – к земле.

Восстановиться после стресса, побороть депрессию, ночные кошмары можно с помощью магических текстов, адресованных определенным духам.

Обращаясь к стихии огня, разведите костер и спалите кусок любого мяса. Воздуху подарите костер из цветов (ромашки, розы, мелиссы, мяты, ноготков). Пользоваться можно только высушенными растениями.

Добиться благосклонности духов земли можно, опустившись на нее и проговаривая:

После прочтения заклинания останьтесь лежать на земле в течение 5–10 минут. Вы сразу же почувствуете, что вам стало легче. Если вас преследует не один страх или он возвращается, то совершите ритуал вновь. Избавиться от нескольких фобий можно, повторив магический обряд минимум три раза подряд.

Источник: happywitch.ru

Что делать после сильного стресса?

Хороший вопрос — что делать? Один из лучших способов восстановиться, это предупредить стресс и не допустить его.

Постарайтесь избегать состояния сильного стресса, когда организм начинает работать на пределе, взвинчивая уровни гормонов и подстёгивая иммунную систему. Для этого нужно научиться методам совладания и регулирования стрессом. Нужно заранее приучить себя к определённому режиму и в периоды нервных перегрузок, особенно тщательно соблюдать его. Хорошими инструментами совладания будут обычные и всем знакомые приёмы здорового образа жизни:

1. Физические упражнения. Они помогают регулировать уровень дофамина и снижать уровень кортизола.

2. Хороший сон. Помогает восстанавливаться организму и не накапливать кортизол. Регулирует работу иммунной системы

3. Сбалансированное питание. Позволяет насыщать организм всем необходимым и не допускать скачков глюкозы и следовательно инсулина.

4. Практика медитации, дыхательных упражнений. Позволяет регулировать своё психологическое состояние, учит быть осознанным и не поддаваться стрессорам, не проваливаться в поток негативных мыслей.

5. Работа с психологом. Регулярное проговаривание и освобождение психики от негатива, работа с травмами детства, которые сильно влияют на нашу способность противостоять стрессу. Проработка негативных поведенческих стратегий. Всё это помогает не допускать сильных стрессов, реагировать спокойно и быстро восстанавливаться после завершения напряжены периодов. Такие онлайн-сервисы как Helppoint помогают найти «своего» психолога и дают возможность работать с ним в удобном формате переписки или с помощью видеоконсультаций тогда и где вам это необходимо.

Данные привычки позволят вам регулировать уровень стресса осознанно и всегда находиться в уравновешенном состоянии или быстро восстанавливаться, не допуская раскачивания основных систем организма: иммунной и гормональной.

Но что делать, если уже слишком поздно для упреждающего подхода?

Вы можете смягчить эффект разочарования, помогая своему организму восстановиться, медленно снимая стресс. Точно так же, как вы постепенно прекращаете физическую тренировку и даёте своему телу постепенно охладиться, также постепенно нужно выходить и из психологического напряжения, давая психики время на восстановление. Вам нужно держать ваше тело слегка возбуждённым, чтобы ваша иммунная система не переключалась резко на режим низкой активности.

Что делать в таком случае? Лучший способ восстановиться — найти правильную интенсивность физической и умственной стимуляции. Что касается физической стимуляции, то тут помогут краткосрочные, но интенсивные физические нагрузки, такие как бег трусцой или ходьба по лестнице в течение пяти или шести минут, несколько раз в день.

Для умственной нагрузки занимайтесь сложными математическими задачами, кроссвордами или компьютерными играми, а также играйте в шахматы. Уделяйте этому 30-60 минут в день.

Делайте эти упражнения в течение как минимум трёх дней после стрессового периода – это «критическое окно», и вы улучшите свои шансы выйти из последствий стресса, и восстановиться без заболеваний или обострения хронических недугов.

Источник: help-point.net