Постоянный стресс на работе


Основные признаки

Понять, что вы испытываете стресс, совсем нетрудно. Вот основные признаки, которые должны стать «тревожными звоночками».

  • ощущение беспокойства и тревоги без конкретной причины;
  • навязчивые мысли;
  • злость и раздражение, приводящие к конфликтам;
  • нервное напряжение;
  • желание остаться в одиночестве, закрывшись ото всех;
  • или наоборот — чувство одиночества и покинутости;
  • нет радости за свои успехи;
  • снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
  • ощущение, что времени катастрофически не хватает даже на самые важные дела.

фото1

К сожалению, психологическими проявлениями дело не ограничивается.

КСТАТИ! Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем сильнее он отражается на здоровье и физическом самочувствии.

У каждого это проявляется по-разному. Но вот список наиболее распространенных проблем:


  • нарушение аппетита;
  • бессонница;
  • усиленная потливость;
  • аллергические реакции, которых раньше не возникало;
  • головные боли;
  • проблемы с пищеварением;
  • тошнота и головокружение;
  • резкое снижение или набор веса;
  • уменьшение сексуального желания;
  • подергивание мышц.

ВАЖНО! Если у вас 1-2 симптома, то преодолеть стресс самостоятельно будет не очень сложно. А вот когда симптомов много, нужно срочно браться за своё здоровье.

При наступлении опасных состояний следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Кстати, в развитии стресса ученые выделяют три стадии:

  1. Тревога — это начальный этап, когда организм мобилизует все силы, чтобы стравиться с напряжением. Повышается уровень адреналина в крови.
  2. Сопротивление — наступает, если влияние стресса длительное. Организм приспосабливается к новому ритму жизни и вынужден снижать активность всех физиологических процессов.
  3. Истощение — когда в организме заканчиваются ресурсы, его защитные механизмы прекращают работу. Они просто не стравляются. На этой стадии невозможно побороть стресс самостоятельно. Необходима консультация специалиста и выбор подходящего лечения.

фото7

Как снять напряжение после тяжелого дня?

Вы приходите с работы домой и испытываете сильную усталость. Вы подавлены и раздражены. Вам ничего не хочется делать. Только лечь на диван и забыться от служебных проблем. Знакомая ситуация?

К сожалению в наши дни очень многие работающие люди сталкиваются с ней. Давайте выясним, как снять стресс после работы. Вот несколько способов, которыми можно пользоваться в зависимости от ситуации.

  1. Подумайте о проблеме.

Если у вас на работе существует проблема, которая вас тревожит, подумайте о ней. Ведь вы все равно не сможете полностью выбросить из головы ненужные мысли.

СОВЕТ! Спросите себя: «Что самое плохое может произойти?» Честно ответьте на вопрос. А затем разберите варианты ответа.

Клиент будет недоволен и напишет негативный отзыв? Быть может, потребует вернуть деньги? Или босс накричит на вас за промах в работе? Следующего клиента будет сложно найти?

Ну и что с того? Это хоть и неприятно, но точно не стоит ваших нервов. В любом из этих случаев ваша жизнь кардинально не изменится. Все эти проблемы решаемы. Разве стоит из-за них накручивать себе и портить тем самым вечер?


фото4

  1. Медитация.

Разрешите мне угадать — вы слышали раньше о медитации и даже где-то читали, что она помогает справляться с напряжением. Но сами никогда не практиковали, потому что не знаете, как к этому подступиться.

ВАЖНО! Если вы читаете эту статью, значит, самое время разобраться. Медитировать очень просто. И вы скоро сами в этом убедитесь.

А еще это бесплатно: вам не нужен абонемент в спортзал, не нужно никуда ехать, не нужна специальная одежда. Достаточно выделить 15 минут личного времени. Кстати, медитацию можно проводить даже на работе.

Вот краткая инструкция по медитации для начинающих:

  • приглушите свет в помещении — хорошо, если в комнате будет полумрак;
  • сядьте на краешек стула;

  • выпрямите спину (это очень важно!), чуть наклоните голову, расслабьте мышцы лица;
  • заведите таймер на 15 минут;
  • теперь закройте глаза и не открывайте их до конца медитации;
  • сделайте 5-6 глубоких вдохов, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — при этом мысленно отпустите все проблемы прочь;
  • далее не контролируйте дыхание, оно должно быть естественным;
  • прислушайтесь, если ли какие-то звуки вокруг вас, примите их, они не будут вам мешать;
  • теперь постарайтесь ощутить свое тело, что в целом вы чувствуете?
  • по очереди сканируйте все части тела, начиная от головы и заканчивая ступнями, не спешите;
  • пришло время считать дыхание — дышите ровно и спокойно, считайте вдохи: 1, 2, 3… и так до 20.
  • когда закончите счет, просто отслеживайте свое дыхание, концентрируйте на нем внимание;
  • если вдруг вы осознали, что уже несколько минут думаете о проблемах, не ругайте себя, просто вернитесь к дыханию и продолжайте;
  • когда зазвенит таймер, плавно завершите медитацию, откройте глаза, посидите так еще немного.

Запомните, что медитация не может пройти неправильно. Вы не можете ошибиться. Просто потому что ошибаться здесь негде.

Медитация — это процесс отключения ума от внешней суеты. Она снижает тревожность и различные нервные состояния. В ситуации стресса медитация особенно полезна. По эффективности она сравнима с действием медицинских препаратов — антидепрессантов.

  1. Физкультура.

Если у вас умственная работа, то время после работы стоит посвятить физическим упражнениям. Наверняка вы думаете, что очень устали и не сможете заниматься.

СОВЕТ! Попробуйте волевым усилием заставить себя начать. А дальше — кто знает? Может быть, вам не захочется останавливаться?

Включите видео с подходящим комплексом упражнений. Их можно найти в интернете, в том числе на Ютубе. Выберите то, что по душе в данный момент:

  • заводная зумба;
  • спокойный пилатес;
  • сосредоточенная йога;
  • и так далее.

фото8

Всё это поможет бороться со стрессом, который вы регулярно получаете на работе.

  1. Цигун.

В продолжение темы предлагаю отдельно остановиться на китайской гимнастике цигун. Наверняка вы уже слышали это слово.

Если вам не нравятся или не подходят по каким-то причинам активные физкультурные занятия, то цигун — прекрасный выбор. У этой древней практики есть ряд преимуществ:

  • упражнения очень просты, они подходят для людей любого возраста и уровня подготовки;
  • они позволяют восполнить недостаток энергии в организме;
  • а также повысить иммунитет, ускорить обмен веществ и справиться со стрессом.
  • во время занятий задействовано не только тело, но также происходит расслабление ума;
  • цигун практически не имеет противопоказаний.

КСТАТИ! Даже если после работы вы чувствуете себя выжатым лимоном, постарайтесь найти немного времени на простые упражнения цигун.

Если вы никогда не пробовали, можем заверить — они так просты и приятны, что вам понравится. Вам не придется напрягаться, как в спортзале, вам не нужна растяжка, а после занятия мышцы не будет мучительно болеть.

  1. Горячая ванна.

Наполните ванну горячей водой. Растворите в ней морскую соль — она забирает на себя весь энергетический негатив. По желанию добавьте пены.

А теперь маленький секрет: зажгите в ванной несколько свечей. Наблюдение за огнем успокаивает нервную систему и помогает отбросить дурные мысли.

фото9

При желании можно добавить в ванну несколько капель эфирного масла и включить расслабляющую музыку, которая поможет снять напряжение и пережить стресс.

ВАЖНО! Впитайте в себя эту атмосферу, настройте себя на релаксацию и получайте максимум удовольствия.

  1. Уходовые процедуры.

Этот способ позволит снять стресс после работы женщине. Давно ли вы в последний раз заботились о своем теле? Ведь это так расслабляет. Купите в магазине или приготовьте самостоятельно маску для тела, которая будет питать и увлажнять его. Не забудьте о необходимости пользоваться скрабом.

Ухаживайте за лицом. Вспомните старый метод: протирание лица кубиками льда. Приготовьте лед из отвара ромашки или другой травы. Нанесите крем или маску для лица. Такие процедуры отлично успокаивают и помогают снять напряжение.

  1. Рисование.

Наверное, вы сейчас подумаете: ну я же не умею рисовать, от слова СОВСЕМ. Однако это не повод для сомнений.

КСТАТИ! Уже давно существует методика правополушарного рисования, которая поможет научиться рисовать с нуля любому человеку.

Даже если вы никогда не могли изобразить что-то красивее обыкновенной рожицы, доверьтесь этой методике. Она позволяет активировать правое полушарие, которое отвечает за творчество.

А что это значит? Правильно, левое полушарие (которое бесконечно анализирует проблемы и ситуации), наконец, успокоится и временно передаст бразды правому полушарию мозга. Значит, вы сможете отключиться от проблем, противостоять стрессу и устроить себе маленький праздник.

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы расслабиться и порисовать? Вероятно, пришло время это сделать.

  1. Прогулка.

Еще один верный способ избавиться от стресса после работы — это пойти на прогулку. Конечно, лучше если вы будете гулять не по шумному проспекту, а на природе. Городским жителям стоит выбраться в парк, сквер и полюбоваться природой.

фото10

ВАЖНО! В каждом времени года есть своя прелесть. Выйдите на улицу, чтобы ее ощутить в полной мере.

Это хорошее упражнение, чтобы снять стресс. Например:

  • Весной радуйтесь распускающимся листочкам на деревьях, пению птиц, лужам и ручейкам, которые говорят о скором приходе лета.
  • Летом наслаждайтесь сочными красками зелени, теплыми лучами солнца, цветами в клумбах, гудением насекомых.
  • Осенью — яркими красками листьев, прохладным, но еще не слишком холодным ветерком, стаями птиц, которые улетают на юг.
  • Зимой насладитесь снегом, морозным воздухом, прогулкой в свете фонарей, потому что в это время года рано темнеет. Только оденьтесь потеплее, чтобы не мерзнуть.

Таким образом вы сможете быстро справляться со стрессом, который получаете на работе.

Причины возникновения

После того, как вы научились снимать стресс после работы, самое время разобраться в причинах его появления. Зная причины, можно будет предотвратить какие-то стрессовые ситуации.

Существует множество причин, которые вызывают стресс. Вот их перечень.

  1. Другие люди.
    1. Начальник. Если шеф придирается к вам, постоянно критикует, то работать с таким человеком очень тяжело. А если начальник самодур — это еще хуже.
    2. Коллеги. Отношения с коллективом не всегда развиваются гладко. Коллеги могут вести себя недружелюбно, завидовать, подставлять вас, хамить, провоцировать на ссоры и выяснение отношений. А любой конфликт с коллегой на работе — это стресс.
    3. Подчиненные. Сотрудники, которые ведут дела, спустя рукава, раздражают любого руководителя. А если они к тому же высокомерные или зануды, то пиши пропало.
    4. Партнеры. Если вы ведете бизнес не в одиночку, а зависите так или иначе от партнеров, вам приходится лавировать между собственными и чужими интересами. Из-за этого накапливается напряжение.
    5. Клиенты. В разных сферах они разные. Но очень часто это те люди, которые капитально «выносят мозг» день за днем. А ведь вам приходится быть вежливым, внимательным и обслуживать их по высшему классу.

  2. Недостаток времени.

К сожалению, ускорение ритма жизни негативно сказывается на состоянии нервной системы работающих людей. На работе перед вами столько задач, что на их решение банально не хватает времени. Преодолеть сильный стресс, возникший из-за этого, бывает непросто.

фото3

  1. Условия труда.

Не всем везет устроиться на работу в комфортные условия. Некоторые из нас вынуждены трудиться в тесном помещении с недостатком кислорода.

КСТАТИ! У кого-то в офисе всегда холодно или жарко, а у кого-то — шум, неприятные запахи и другие вредные условия.

  1. Ответственность.

Мы часто испытываем стресс, если на работе приходится иметь дело с высокой ответственностью. Например, от вашего решения зависит судьба многомиллионной сделки. Или вы отвечаете за качество постройки многоэтажного дома. Такая нервная работа требует много сил.

  1. Низкая зарплата.

Очень распространенный стрессовый фактор. Сложно работать, вкладывая личные ресурсы: силы, время, внимание, когда за работу платят сущие копейки. Теряется мотивация, а вместе с ней энтузиазм и интерес к трудовой деятельности.

  1. Большая нагрузка.

Если вы трудитесь не покладая рук, если вам нужно успеть много сделать за единицу времени, при этом нет возможности даже на минутку остановиться и попить кофе, то вы уже в группе риска. Стресс на работе из-за большой нагрузки способен выжимать все соки даже из самого энергичного человека.

фото6

  1. Беременность.

Этот пункт относится к женщинам, находящимся в прекрасном положении. Известно, что стресс во время беременности противопоказан. Однако в один прекрасный момент женщина обнаруживает, что если раньше она спокойно справлялась с напряжением на работе, то теперь ее раздражают сущие мелочи.

СОВЕТ! В этой ситуации лучше не рисковать здоровьем и обратиться к врачу за больничным листом. Беременным женщинам их обычно выдают без проблем.

Как избежать?

Итак, вы выяснили, по каким причинам возникает стресс. Теперь поговорим о том, как избежать стресса на работе. Что делать, чтобы напряжение было не таким сильным или не возникало вовсе?

  1. Если ваш стресс возникает из-за контактов с другими людьми, то лучший совет — освоить навыки успешной коммуникации и делового общения. Запишитесь на психологические курсы, изучите техники НЛП. Особенно важно это руководителю.
  2. Если вам не хватает времени на выполнение задач, учитесь рационально использовать каждую свободную минуту. На сайте уже есть статья о том, как все успевать на работе.
  3. Если вас напрягают условия труда, обратитесь к Трудовому кодексу. Возможно, работодатель обязан предпринять меры по устранению проблем. Ну а остальное постарайтесь исправить самостоятельно, например:
    • принести в кабинет вентилятор или тепловентилятор;
    • купить на работу увлажнитель/ионизатор воздуха;
    • использовать беруши;
    • установить ароматизаторы воздуха;
    • поставить настольную лампу для дополнительного освещения.

ВАЖНО! Это потребует дополнительных финансовых вложений, но, согласитесь, личный комфорт и снижение стресса того стоят.

  1. Если причиной является высокая ответственность или большая нагрузка на работе, освойте техники расслабления и снятия стресса, позволяющие восстановить работу мозга. В предыдущих разделах мы уже писали про медитации, техники дыхания, цигун и т.к. Кое-что из этого можно выполнять даже на рабочем месте, тем более если вы владеете личным кабинетом.
  2. Ну а если всё дело в низкой оплате труда или плохом отношении к вам со стороны руководства, то совет здесь простой — ищите новую работу.

фото5

На новом месте

Отдельно стоит отметить высокую вероятность стресса на новой работе. Очень многие сталкиваются с напряжением при адаптации, которое появляется из-за:

  • необходимости установить контакты в коллективе с новыми людьми — как рабочие, так и личные;
  • трудностей в понимании профессиональных задач, которые не всегда четко обозначены;
  • стремления как можно скорее влиться в рабочий режим, обустроить рабочее место и познакомиться с негласными нормами, принятыми в коллективе;
  • недостаточной поддержки от близких родственников.

Справиться со стрессом на новой работе будет проще, если следовать важным правилам:

  1. Никогда не опаздывайте. Это совершенно недопустимо, особенно в первые месяцы на новом месте. Лучше приезжать за полчаса, чем опаздывать на 5 минут.
  2. Не задерживайтесь после рабочего дня. Вы ведь не хотите, чтобы на вас всегда навешивали дополнительные обязанности?
  3. Никогда не показывайте, что вы в данный момент ничего не делаете.

    СОВЕТ! Если вам действительно нечем заняться, читайте любой документ, касающийся ваших должностных обязанностей или правил поведения на новой работе.

  4. Сведите личные разговоры по телефону до минимума. Беседовать с родственниками или друзьями в рабочее время считается неприличным.
  5. Не сплетничайте и не участвуйте в обсуждении сплетен. Иначе рискуете нажить себе непримиримых врагов или прослыть сплетником.
  6. Если вам что-то неясно, не стесняйтесь спрашивать коллег. Особенно в течение первых трех рабочих дней. И запоминайте имена-отчества, чтобы позже не попасть в неловкую ситуацию на новом месте работы.

фото11

Советы психолога

Психологи часто слышат жалобы клиентов на то, что работа приносит только стресс. Порой доходит до того, что человек каждое утро боится идти на работу, потому что испытывает лишь негативные эмоции.

Выше мы дали рекомендации и список практических упражнений для снятия стресса. А теперь приведем советы психологов, позволяющие повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность напряжения.

  • Спите не менее 7-8 часов в день. Недосып негативно сказывается на любом из нас, повышая тревожность и, в конечном счете, истощая силы организма.
  • Отдыхайте от работы. Все мысли о работе оставляйте за порогом офиса. Придумайте себе занятия на выходные, сочетающие расслабленный отдых и активное времяпрепровождение.
  • Старайтесь мыслить позитивно. Не воспринимайте проблемы на работе как трагедии.

    ВАЖНО! Помните, что всё это преходящее: даже если вас отругал шеф и не выплатил премию, не стоит сильно огорчаться. По-настоящему важно только наше здоровье и отношения с близкими.

  • Поддерживайте здоровье, пейте витамины, питайтесь натуральными и полезными продуктами.
  • Если день ото дня вы спрашиваете себя: «терпеть дальше или увольняться?», возможно, вам стоит всерьез заняться поиском нового места работы. Только не нужно уходить в никуда. После увольнения вы должны иметь дальнейшие перспективы или финансовую подушку безопасности.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, как справиться со стрессом:

Таким образом, стресс на работе — бич современного общества. Многие из нас подвержены чрезмерной нагрузке, страдают от утомляемости и апатии. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы избавиться от стресса и повысить качество своей жизни.

Источник: narabote.club

Слишком большой объем работы

По данным статистики – именно этот фактор становится стрессовым для большинства трудящихся. Пожалуй, это единственный пункт, который взваливаем на себя не мы сами или жестокие начальники, а само время, которое диктует свои условия жизни и работы. Кожная фаза развития — та, в которую мы живем, накладывает свой ощутимый отпечаток на все сферы жизни. В работе – это та самая спешка и громадные объемы, что не позволяет тратить впустую ни единой секунды. Фразы лаконичнее, встречи быстрее, минимум времени на отдых, максимум на работу. Кажется, весь мир куда-то спешит, то ли в погоне за большими деньгами, то ли за удовольствием, а в итоге получает постоянный стресс.

Несоблюдении сроков

Огромные объемы работы вызывают у сотрудников стресс в 39 % случаев поскольку справиться с ними они не в силах. Но каждый по разным причинам.

Человек с кожным вектором – это тот, кто лучше всех чувствует время. Любая секунда представляет для него ценность. Развитый в этом свойстве, он умеет ценить не только свое, но и чужое время. Это помогает выполнять работу в срок и подталкивать к этому других. Время, потраченное сверх нормы, заставляет мельтешить, совершать необдуманные и напрасные действия, которые только мешают работе.

Обладатель анального вектора относится к работе совершенно иначе. Он оценивает ее по качеству, а не по скорости выполнения. Постоянное давление в виде поджимающих сроков не способно его подстегнуть. Торопясь, он наоборот начинает тормозить и впадать в ступор. Его природа не позволит ему поступиться качеством ради сокращения времени. Этот неразрешимый конфликт и повергает его в невероятную стрессовую ситуацию, адаптировать которую невозможно.

Слишком быстрый темп работы

Для 32 % людей именно этот фактор является стрессовым. И снова в расчет берем два самых распространенных типа психики, кожный и анальный. Естественно, что с высоким темпом легко справляются именно кожники, чьи мысли и движения быстры и точны.

А страдают от постоянного давления анальники. Спешить они априори не способны. Им бы размеренный и годами устоявшийся уклад, да работу на одном заводе до самой пенсии – вот тогда никаких стрессов. Но постоянная экономическая нестабильность ставит размеренность под постоянные испытания. И приходится приспосабливаться, находить новые сферы реализации и испытывать сильный стресс. Ригидная анальная психика с этим не справляется.

Ссора с начальством (30%) или коллегой (25%)

Никому не приятно работать в негативной атмосфере. Но одни пропускают ссоры мимо ушей, а другим они западают в душу. И снова легче всего приходится именно кожникам. Эти люди настолько заряжены на постоянную изменчивость ради получения выгоды, что зацикливаться на неприятностях им не свойственно. Для них существует здесь и сейчас. Миновала гроза и конфликт тут же стерся из памяти, если, конечно, он не мешает дальнейшей работе. Мешает? Значит, будем приспосабливаться, а нет, так и нечего переживать.

С обладателем анального вектора такое не пройдет. Он обладает отличной памятью, которая превращается в злопамятность, если его обидели. Оскорбление, ссора, несправедливое отношение не выветриваются из головы, как у кожника, а откладываются в душе грузом обиды. Она в последствии надолго лишит человека ощущения спокойствия и комфорта, может мучить навязчивыми мыслями восстановить справедливость и желанием поставить обидчика не место. Только природная нерешительность не всегда позволяет. Как результат – затяжной стресс, который не дает сосредоточиться ни на чем другом.

Еще один тип психики, для которого ссора не пройдет незамеченной, зрительный вектор. Его эмоциональность не знает границ. Поэтому реакция на конфликт в виде слез или истерик может изрядно потрепать нервы.

Стресс как стимул

И только для одного типа людей стресс, каким бы он ни был, не повод для паники и смены работы. Он их двигатель, который может увести на самые вершины карьеры. Это они, люди с кожным вектором — быстрые, изворотливые приспособленцы. Они способны взвалить на себя несколько дел сразу, до минимума сжать все сроки и в полной запарке спешить, чтобы все успеть. Ведь время только для них и ни для кого другого является прямым эквивалентом денег.

Люди с кожным вектором тонко ощущают любые вибрации вокруг себя за счет своей сверхчувствительной к любым изменениям психике. Это дает им возможность мгновенно приспосабливаться к ситуации и лавировать в круговороте дел. Именно поэтому кожники лучше всех держат стресс и быстрее всех из него выходят. Более того, он заставляет их работать на пределе своих возможностей, а значит добиваться больших результатов. Ничто не доставит такое удовольствие кожнику, как результат в виде растущей прибыли или социального положения.

Именно для них статичная, рутинная работа превратится в пытку похуже любого аврала, потому что в ней будет не хватать движения, физического или умственного. Природа требует от человека задействовать свои адаптивные свойства, а не держать их под замком, пылясь на скучной работе.

Источник: psiholog-yurij.livejournal.com

1. Вы не хотите делать ничего нового и все выходные проводите около компьютера или телевизора

Может показаться странным, но в науке нет единого и общепринятого определения стресса. Часто говорят, что стресс — это реакция организма на раздражающие стимулы, а в широком смысле — вообще реакция на новизну.

При этом некоторый уровень стресса необходим организму, чтобы поддерживать комфортное психологическое состояние. Это видно из так называемой кривой стресса — на ней показано, где начинается и заканчивается хорошо известная «зона комфорта». Если уровень стресса слишком высок, организму приходится его преодолевать, будь он человек или виноградная улитка.

Пять признаков, что вы испытываете стресс на работе
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383502/

Принято выделять две формы борьбы со стрессом. Первая — повышение предсказуемости за счет изменения окружения. Если уровень стресса в какой-то ситуации зашкаливает, то совершенно естественно желание уйти от этой ситуации подальше. Например, запереться в комнате и не выходить, пока не наступит понедельник. Если вы испытываете такое желание каждые выходные — это явное свидетельство, что остальную часть недели вы проводите вдалеке от психологической нормы.

Такие реакции достались нам от наших эволюционных предков. Они испытывали стресс отнюдь не при работе со сломанным принтером, а скорее при встрече с кем-нибудь вроде леопарда на соседней ветке. Поэтому реакция ухода от стресса — это не признак слабости, а скорее свидетельство того, что ситуация и так погружает вас в слишком сильный стресс — и у вас не остается моральных сил на борьбу с ней. Возможно, стоит уходить не от стрессовой ситуации, а от причины, которая ее регулярно вызывает.

2. Вы совершаете бесцельные повторяющиеся действия

Повысить уровень предсказуемости можно не только пассивным уходом, но и воздействием на саму ситуацию — это называется борьбой за контроль. Таким образом вы не только повышаете предсказуемость событий, но и извлекаете выгоду из ситуации, заставляя обстоятельства действовать сообразно вашей воле. Успешная борьба за контроль приводит к повышению социального статуса не только у людей, но и у животных.

Проблема в том, что на работе полно ситуаций, когда повысить степень контроля невозможно по объективным причинам. Что в этом случае предлагает наш хитрый мозг? Повысить контроль в ситуации, которая к стрессу не имеет никакого отношения!

Некоторые исследователи полагают, что именно отсюда растет популярность спортзалов или компьютерных игр как средств борьбы со стрессом, и даже антистресс-игрушек. Банальные манипуляции с «послушным» предметом (спиннеры, лизуны и так далее) на самом деле могут служить действенным инструментом снятия стресса.

Подобное поведение хорошо изучено у животных в зоопарках — они тоже в стрессовой ситуации могут совершать бессмысленные повторяющиеся действия. Постоянное вычесывание или хождение из угла в угол могут быть признаком стресса домашних животных. Такие действия называются стереотипией.

Иногда стереотипия начинает проявлять нездоровый характер не только у животного, но и у человека. Если ваша работа сопровождается постоянным нажиманием кнопки на авторучке, подбрасыванием карандаша или, что еще хуже, безостановочным хождением по кабинету, вам стоит задуматься, достаточно ли комфортно вы себя на ней чувствуете.

Пять признаков, что вы испытываете стресс на работе
Результаты опроса hh.ru в июле 2017 года. Количество респондентов — 11 545 человек.

3. Ужасная скука — это тоже стресс

Состояние, когда новизна и стимулы напрочь отсутствуют, также является стрессовым. Оно называется «гипостресс», в отличие от «дистресса», который случается при слишком интенсивном воздействии. На картинке это состояние находится на другом конце кривой — до оптимума оттуда так же далеко, как и при «классическом» стрессе.

Умереть от гипостресса нельзя, а вот заработать проблемы психологического и даже физиологического характера можно. Депрессия, вялость, фрустрация, плохое настроение — все это может сопровождать гипостресс. Некоторые считают, что работа мечты — это та, где можно весь день сидеть и ничего не делать. Очевидно, что это — прямая дорога к гипострессу.

4. Вы болеете чаще, чем обычно

Распространено убеждение, что стресс — это явление чисто психологическое и на заболеваемость человека оно никак не влияет. Это неправда. Если кратковременный стресс может быть полезен и мотивировать на активные действия, то долгий и постоянный стресс сказывается на здоровье самым негативным образом.

Любое переживание имеет физиологическую основу. В случае стресса обычно выделяют несколько специфических гормонов, выработка которых усиливается во время соответствующих переживаний. Самым известным гормоном стресса является кортизол.

Плохие новости состоят в том, что кортизол снижает иммунную защиту человека, поэтому во время стресса возрастает шанс подхватить простуду или другое вирусное заболевание. Если вы болеете чаще, чем обычно, возможно, дело совсем не в сквозняке на рабочем месте, а в повышенном уровне стресса.

С другой стороны, если вы пару раз чихнули и почувствовали слабость — не стоит сразу думать: «Ну все, теперь точно заболел. Не зря мама говорила, не сиди под окном». В этот момент вы сами провоцируете стресс, повышая выработку кортизола, который мешает вашей иммунной системе реагировать на встречу с возбудителем заболевания. Не стоит беспокоиться по пустякам, пока симптомы не станут слишком явными или пока организм не справится самостоятельно.

5. У вас проблемы с пищеварением

Стресс пагубно влияет не только на нервную систему, но и на пищеварительную. Влияние стресса на возникновение проблем с пищеварением доказал еще Иван Петрович Павлов в знаменитых опытах на собаках. У человека стресс может быть причиной изжоги, гастрита, эзофагита, раздраженного кишечника и других болезней пищеварительного тракта.

Плохое пищеварение грозит не только «деликатными проблемами», но и плохим настроением, трудностями в общении, проблемами со сном, недосыпом и, как следствие, еще большим стрессом. Попав в такую петлю, важно вовремя обратиться за медицинской помощью и воздействовать на симптомы, снизив дополнительный уровень стресса, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Полезно под рукой иметь лекарства, которые помогают бороться с негативным последствиями стресса. Таблетки от головной боли или средства от изжоги хорошо известны и часто встречаются в народных аптечках. Раздраженный кишечник — еще одно частое явление при стрессе — известен хуже.

Если каждое утро начинается с неприятных ощущений внизу живота, постоянно возникают боли, спазмы, хочется в туалет, а днем приступы сменяются лишь временным облегчением — это свидетельствует о раздраженном кишечнике. Лекарства есть и от этой болезни. У компании Abbott таким средством является «Дюспаталин® 135 мг» в таблетках. Он борется с комплексом симптомов раздраженного кишечника (боли и спазмы в животе, вздутие, нарушение стула) и способствует восстановлению работы кишечника.

Важно помнить, что от первоначальной причины стресса вы можете избавить себя только сами. Старайтесь в стрессовой ситуации повысить контроль над ней — это самый выгодный способ борьбы. Если же другого выхода нет, возможно, лучший способ — сменить обстановку. Как ни крути, но здоровье важнее карьеры.

Источник: hh.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.