В современных условиях бешеного темпа индустриального развития стресс на работе постоянный спутник специалиста в любой профессиональной области. Работа занимает огромную часть времени человека и психоэмоциональные перегрузки полученные в результате деятельности негативно влияют на остальные сферы жизни.
Стресс на работе и его последствия
Любые экстремальные воздействия, например внеурочная работа, свалившиеся дополнительные обязательства, жесткие временные рамки для выполнения проекта являются факторами запускающими профессиональный стресс, отрицательно влияющий на психику работника. Причины стресса на работе:
- дорога до работы отнимает значительное время и силы;
- тяжелые условия труда;
- нездоровая психологическая атмосфера в коллективе;
- характер работы монотонный;
- чрезмерные нагрузки при сложившемся дефиците специалистов;
- отсутствие карьерного роста и перспективы развития;
- низкая сопротивляемость стрессам как индивидуальная особенность человека;
- угроза сокращения или увольнения;
- чрезмерная ответственность;
- неумение делегировать полномочия и разделять ответственность.
Стресс на работе – последствия:
- работоспособность заметно снижается;
- возникает синдром профессионального выгорания;
- желание расслабиться с помощью алкоголя и других психоактивных веществ;
- ухудшение остановки в коллективе;
- формирование неврозов, депрессии.
Постоянный стресс на работе
Для того, чтобы эффективно справляться с психоэмоциональным напряжением, нужно понять, какого рода бывает стресс на работе:
- информационный – возникает в результате перегрузки информацией, при работе в авральном режиме;
- коммуникативный стресс чаще возникает у работников, чьи профессии связаны с непосредственной коммуникацией с людьми, часто такой стресс – результат неумения справиться с манипулятивным воздействием;
- эмоциональный стресс – это конфликт между тем, что приходится выполнять на работе с глубинными психологическими ценностями и установками человека.
Как справиться со стрессом на работе:
- распределять рабочую нагрузку по важности задач;
- обучиться приемам противодействия манипуляциям и агрессии;
- перестать брать работу на дом;
- повышать сопротивляемость к стрессу через спорт, закаливание;
- при конфликте ценностей, проанализировать, что важного и ценного приносит эта трудовая деятельность.
Стресс при смене места работы
Кому то легко каждые 2 – 3 года менять работу, но для большинства людей длительно проработавших на одном месте – это огромный стресс, даже если это простой перевод в другой филиал или город, всегда возникает масса сомнений и страхов: как примут в новом коллективе, «справлюсь ли я?», «а стоит ли?». Стресс на новой работе еще возникает из-за смены привычного, ведь еще долгое время тянет назад, прежний коллектив и место работы стали родными. Если возник стресс на новой работе, психологи советуют для его снижения следующее:
- ничего вечного нет, поэтому новая работа – это новый этап развития и раскрытия в человеке большего профессионального потенциала;
- отнестись к смене работы как к некоему захватывающему приключению;
- повышать свою квалификацию, если работа предполагает более высокие функциональные обязанности.
Стресс на работе во время беременности
Беременность это и приятное событие в жизни женщины, но вместе с тем и тревожно-волнительное. Сама беременность – сильный стресс для организма, потому что идет перестройка всего организма. Как бороться со стрессом на работе будучи в положении – советы врачей и психологов:
- избегание стрессовых ситуаций (не участвовать в конфликтах между коллегами);
- если неприятная ситуация неизбежна нужно изменить к ней отношение, найти плюсы, вместо зацикливания на неприятном;
- повышение стрессоустойчивости: прогулки на свежем воздухе, легкая разминка в перерывах между работой, своевременное сбалансированное питание и отдых;
- проявление заботы о себе и своем теле – слушать сигналы своего организма и вовремя удовлетворять его потребности;
- понимание, что беременность – это самое важное на данный момент.
Стресс от потери работы
Стресс связанный с работой, вернее с ее потерей считается большим эмоциональным потрясением для человека, граничащим по стрессовой шкале Холмса Рэя с разводом или смертью близкого родственника. Как быть при потере работы, рекомендации специалистов:
- Срочно менять свое мышление и посмотреть на ситуацию с позитивной стороны – если работа была нелюбимая, пришло время найти себя в любимом деле.
- Потеря работы не время, чтобы замкнуться в себе и страдать, важно начать обрастать новыми контактами, обратиться к друзьям за помощью и превратить этот период жизни в не менее плодотворный, чем прежняя работа.
- Обучение новой профессии, повышение квалификации придаст уверенности в своих силах и повысит самооценку.
Как побороть стресс на работе
Стресс на работе – та ситуация, которую нужно взять под свой контроль и чем раньше, тем лучше. Проанализировать свои рабочие текущие дела и моменты – это помогает выявить куда больше всего утекает энергии и как результат возникает напряжение, затем бессилие и стресс. Как противостоять стрессу на работе:
- грамотно организовать все свои дела в этом может помочь тайм-менеджмент;
- завести дневник, в котором подробно описывать все ситуации, которые вызывают негативные эмоции и психоэмоциональное напряжение и раз в неделю делать анализ, можно ли повлиять на ситуацию или нужно изменить отношение к ней;
- четко разграничивать работу и всю остальную жизнь;
- во время рабочего процесса делать перерывы, после определенного количества выполненного объема и поощрять себя чем то приятным вроде чашки кофе, медитативном релаксе, если пространство позволяет, прогуляться на свежем воздухе.
Стресс на работе – успокоительное
Как снять стресс на работе если мало что помогает и психика не справляется. Для нервной системы может оказаться хорошей поддержкой и фитотерапия, ведь современная фармацевтика имеет в своем арсенале множество препаратов от стресса растительного происхождения:
- экстракт пустырника или валерианы – хорошее седативное средство, снижающее возбуждение и нервозность, нормализующее сон;
- Персен – успокаивает, снижает тревогу;
- Ново-Пассит – борется с раздражительностью и утомляемостью;
- Негрустин – препарат на основе травы зверобоя обладает свойством антидепрессанта и держит организм в тонусе, помогая противостоять стрессам.
Техники работы со стрессом
В арсенале психологов есть множество простых техник как справиться со стрессом и тревогой на работе самостоятельно:
- Работа с телом. Нужно максимально напрячь кисти рук, сжимая и разжимая кулаки, тоже самое проделать со ступнями ног, затем потрясти, сбрасывая напряжение. Кровообращение улучшается и норадреналин, вырабатываемый надпочечниками при стрессе быстрее утилизируется.
- Гримасы. Подойти к зеркалу и построить самому себе рожицы или воображаемому коллеге, с которым был конфликт.
- Дыхание. Глубоко подышать: на 2 счета вдох и на 4 счета выдох и так до 10 раз. Очень расслабляет и приводит психику в равновесие.
- вдох на два счета и выдох на 4 с произнесением или пропеванием гласных: а,и,о,у – несколько раз, при этом обратить внимание на каких звуках происходит расширение или сжатие грудной клетки, живот должен быть расслабленным;
- расслабление нижней челюсти, для этого свободно опустить нижнюю челюсть вниз максимально расслабив ее, побыть в этом состоянии, чувствуя как расслабляется все лицо и уходит напряжение.
- не допускать усугубления неблагоприятных ситуаций на работе;
- если ситуация не меняется – изменить к ней отношение и найти положительные аспекты, например если работа не приносит удовлетворения, но пока нет возможности ее сменить можно акцентироваться на достойной зарплате, позволяющей удовлетворять свои потребности;
- работа – это не вся жизнь, важно быть активным в других сферах своего бытия;
- полноценный сон, отдых, умеренная физическая нагрузка и сбалансированное питание увеличивают стрессоустойчивость организма;
- планирование своего рабочего дня, расстановка приоритетов помогают избежать аврального режима.
Тренинги – работа со стрессом
Существует гигиена тела, но психогигиена не менее важная составляющая сегодняшней жизни, поэтому если не совсем понятно как снять стресс после работы самостоятельно можно записаться на тренинг в своем городе. Такие тренинги по работе со стрессом и эмоциональным напряжением можно пройти в социальных психологических центрах бесплатно. В интернет пространстве множество вебинаров на данную тематику, важно задаться целью победить стресс.
Работа со стрессом в психотерапии
Психология как наука располагает множеством методов для решения проблем, если брать стресс, то телесно-ориентированная терапия помогает целостно подойти к устранению стресса. Тело человека, вернее его мышцы являются кладезем застрявших, непроработанных эмоций, прорабатывая тело через движения, массаж, вокальные практики происходит освобождение от напряжения.
Телесно-ориентированные способы снятия стресса на работе:
Профилактика стресса на работе
Подводя общие итоги как избежать стресса на работе можно выделить следующие простые профилактические действия:
Источник: womanadvice.ru
Как справиться с волнением перед выходом на новую работу?
Перед выходом на новую работу многие испытывают волнение. Это нормально, так как присутствует фактор неизвестности. Как воспримут новичка коллеги? Каким будет начальник? Получится ли быстро освоить работу в новых условиях? Совладать с волнением очень важно. Движение вперед необходимо, изменения все равно произойдут. Сопротивляться им не нужно.
Чтобы справиться с волнением перед выходом на новую работу, есть ряд эффективных приемов. Может помочь, например, физическая нагрузка, упражнения, прогулка. Как вариант, на протяжении нескольких дней можно попить успокаивающий сбор. Сильными лекарственными средствами лучше не злоупотреблять, так как в первый день на работе важно быть адекватным и произвести хорошее впечатление делового и собранного человека.
Кроме вышеперечисленных мер, эффективно произвести аутотренинг. Понять, что выход на новую работу – это необходимый шаг, очередная ступенька в жизни, и его все равно нужно сделать. Если человека пригласили на эту работу, значит, его личностные и профессиональные качества устроили работодателя, и бояться ему, по сути, нечего. Адаптация – процесс временный, и дискомфорт закончится, уступив место плодотворной работе, приносящей моральное и материальное удовлетворение.
В новом коллективе лучше всего держаться доброжелательно. Первое время лучше всего подойдет позиция наблюдателя. Изучайте, что принято в коллективе, какая одежда, форма общения. Важно понять новые правила и стать своим в команде.
Путь к лучшему будущему или напрасный стресс?
Через некоторое время станет понятно, нашли ли вы свое место на новой работе. Обычно это очевидно уже в течение первых двух месяцев. Не забывайте, что испытательный срок устанавливается не только для работника, но и для работодателя. Если вам категорически не нравится на новом месте, вы можете уйти, предупредив работодателя за 2 недели до предполагаемого увольнения.
Проблемы, трудности и препятствия – это всего лишь уроки, которые преподносит жизнь, чтобы сделать вас сильнее. Воспринимайте каждый барьер как ступеньку к вершине, как шаг к лучшему будущему.
Однако не нужно торопиться уходить. Если вам трудно, это может быть признаком роста. Есть такой термин, «болезни роста». На пути к вершине приходится преодолевать препятствия и собственные ограничения, делать что-то новое, выходить из зоны комфорта. Пробуйте, дерзайте, пытайтесь, и возможно, вы перейдете на новый жизненный этап. А когда будет очень трудно, вспомните, что темнее всего бывает перед рассветом!
Источник: www.kakprosto.ru
Здравствуйте, Анна.
Вообще, Вы не удивляйтесь! Вы действительно переживаете (не пережили, а именно переживаете) довольно тяжёлое и мучительное состояние, связанное со стрессом, — адаптацию.
Переезд на новую квартиру и переход на новое место работы по шкале стрессогенности (есть такая шкала) оцениваются очень высоко. Это для любого человека достаточно серьёзное испытание.
И есть один к Вам вопрос. Меня резануло одно Ваше замечание: «Когда родители не пили». А они у Вас пьют? Если так, то очень жаль.
Новое место работы.
Это всегда непросто , даже если ты приходишь и тебя ждут, хотят и т.д. Всё равно каким-то образом надо подтверждать свою компетентность, демонстрировать качества,навыки и умения, которые от тебя ждут, доказывать свою психологическую устойчивость, ибо недовольные твоим появлением , сомневающиеся найдутся везде и всегда. Закон социума.
Мой совет — сохранять спокойствие, нейтралитет, рациональный и конкретный подход ко всему (как плохому, так и хорошему), что сейчас происходит в Вашей профессиональной жизни.
В конце концов, если новый начальник «перегнёт палку» настолько сильно, что сил терпеть не будет, то есть и кардинальные меры противодействия, вплоть до увольнения! Но это и правда — крайние меры.
А сейчас — спокойно и сосредоточенно работать, стараясь эмоционально не затрачиваться на «отработку» замечаний начальника. А его замечания имеют под собой основу? Или это придирки и особых причин быть Вами недовольным у него нет?
Как-то ведь Вы получили эту работу? Наверное, не просто так? Есть, значит, у Вас необходимые и ценные качества и нужный «портфель компетенций»!
Помните об этом.
В принципе, Ваша задача — учиться. Учиться работать на новом месте, в новых условиях, в новой среде, с новой «вертикалью» и новым стилем коммуницирования. И, как и в процессе любой «учёбы», возможны и ошибки, и недоразумения, и связанный со всем этим и вышесказанным, дискомфорт.
Но вот так просто работать, не обращая внимания на некоторые болезненные сейчас для Вас вещи, трудно. Вам обязательно нужны источники, из которых Вы будете черпать настроение и силы, то есть, ресурс. Вам нужно находить методы создания у себя «ресурсности», «ресурсного состояния».
У каждого эти источники свои. Кому-то многое даёт личная жизнь, родные и близкие. С мужем у Вас ведь всё в порядке? Его поддержка много значит! Я прочёл, что он Вас любит, но хорошо бы, чтоб он , помимо страданий, ещё и помогал Вам эмоционально и психологически. Это значит то, что вы с ним должны искать и находить максимально много источников получения положительных эмоций. Подойдут и театры, и музеи, и «в гости», и на природу, и в магазины, и к маме с папой. Всё-всё-всё, о чём мы все прекрасно знаем, но плохо помним!
Вообще, искусство в любом виде — отличный ресурсный источник. Даже мультики по телевизору имею чудесный психотерапевтический эффект.
Дальше… Отличное средство получения положительной энергии — занятие собой, своей внешностью, своим кругозором, образованием и т.д. Причём, это не надо делать прям вот как-то по «спецметодике»!))) Вам достаточно как-нибудь завершить трудный день тёплой ванной с очень ароматной солью или любым ароматическим средством, бокалом вина (да простят меня врачи и традиционалисты), мерцающим светом свечи и тихой музыкой. Дальше я даже продолжать не буду — и так всё понятно!
Ну и — глядишь — настроение улучшиться. А настроение — основной показатель того, что ресурс восполнился и Вы готовы к дальнейшей работе над собой!
Секс — отличный антидепрессант. В такие минуты — это самое здоровое и естественное средство для снятия избыточного и хронического напряжения. А затянувшийся стресс — это и есть напряжение.
Умеренная физическая нагрузка. Фитнесс советовать не буду, хотя это и хорошая штука. А вот бассейн, плаванье или, скажем, пешие прогулки в быстром темпе — да!
Дело в том, что физическая нагрузка в спортзале далеко не всегда бывает приятна.А вот бассейн или ходьба — это здорово!
Продуктивное творчество. До этого момента мы говорили об искусстве с точки зрения восприятия. Но можно (и нужно!) и самим создавать некие «произведения искусства».
При угнетённых состояниях психики очень помогает рисование! Причём, рисование именно красками, цветными карандашами.
Очень хорошо влияет на внутренний психологический «климат» сочинительство. Можно попробовать писать стихи, рассказы, романы, истории и сказки, даже музыку!
Это и есть продуктивное переживание. А раз оно продуктивно, то значит полезно!
Джоан Роулинг начала писать про своего Гарри Поттера именно в период смятения, подавленности и общего депрессивного настроя.
Не надо становиться «прежней». Надо развиваться. Для этого надо идти, не думая об обстоятельствах и преградах, не зацикливаясь на них. Надо искать пути решения задач, пути и способы реализации своих собственных ожиданий.
Когда Вы осознаете, что никакие обстоятельства над Вами не властны, Вы никуда не исчезаете, Вы способны не только выдержать, но и извлечь пользу (а польза эта в том, что Вы качественно становитесь умнее, сильнее и устойчивее, увереннее), то всё будет отлично и ни один вредный начальник не сможет Вас поколебать своими придирками.
Это можно сделать только тогда , когда есть силы и есть понимание смысла. Когда мы знаем «зачем живём, зачем страдаем» (А.П. Чехов), нам легче справляться с обстоятельствами.
Где брать силы я Вам сказал — положительные эмоции Вам в помощь! Идея у Вас есть — выжить в сложной ситуации просто необходимо! Вперёд!
Всё будет хорошо! А . Журавлёв.
Оцените ответ психолога:
Источник: psycabi.net
Причины стресса на работе
Спровоцировать стрессовую ситуацию может что угодно, но, в основном, можно выделить три основные причины, почему мы теряем самообладание и выходим из себя.
Помехи в выполнении задач
Согласитесь, довольно часто нас выводит из колеи невозможность решать поставленные задачи так, как мы это запланировали.
Предстоит срочная работа, вы уже настроились на ее выполнение, а тут начинается: шеф вызывает к себе, вам поручают что-то еще, не терпящее отлагательства. Или звонят клиенты, подводят партнеры, нужно бежать на внеочередную планерку.
Ну и как тут справиться со стрессом на работе? А ведь придется взять себя в руки, успокоиться, иначе никакого толку от вас, как от работника, не будет.
Стресс на новой работе
Любые перемены заставляют нас беспокоиться, переживать, даже испытывать стрессовое состояние. Вы поменяли место работы, вас назначили на другую должность, в отдел пришел новый начальник – любая из этих ситуаций напрягает и вы ищете способ, как справиться со стрессом.
Сложные взаимоотношения
На работе контакты неизбежны – с клиентами, коллегами, начальством. И не всегда и не со всеми отношения складываются адекватно.
Вы можете испытывать взаимную неприязнь, не нравиться руководству и подвергаться нападкам, не находить общий язык с кем-то из клиентов.
Это вас выводит из себя, но, поскольку общаться все равно придется, вы обязаны справиться со стрессом.
Как снять стресс
Как справиться со стрессом на работе – существуют разные методы, помогающие успокоиться и обрести контроль над ситуацией. Применяя их, вполне реально научиться владеть собой, не портить себе нервы и выглядеть достойно.
Психологический настрой
Справиться со стрессом можно, если вы сумеете поставить себя как бы над ситуацией, а не позволить ей выбить вас из седла.
Итак, вы раздражены и вот-вот готовы взорваться. Скажите себе «стоп!» и займитесь саморегуляцией. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях – попробуйте успокоить дыхание, расслабить мышцы.
Поначалу это может занять несколько минут, а при регулярных тренировках вы сможете успокаиваться и за считанные секунды.
Успокоились? Теперь постарайтесь взглянуть на ситуацию сверху, как будто наблюдаете за копошащимися муравьями. Оцените, в чем конкретно причина вашего раздражения и вспышки гнева и подумайте, как ее устранить.
В ситуации нерешенных задач вы должны определиться с приоритетами: какие дела безотлагательны, первостепенны, а что можно отложить на потом. Если объем работы слишком велик, часть заданий разумно поручить другим. От некоторых заданий, не входящих в вашу компетенцию, нужно уметь отказываться, но при этом аргументируя свои действия.
В ситуации перемен прекратите паниковать и скажите себе – а что так уж кардинально изменилось? Разве произошло нечто катастрофическое? Новый начальник и другое место работы – это же не стихийное бедствие, где все происходит неконтролируемо.
Вы вполне способны справиться с этой ситуацией. Чем переживать, лучше подумайте, как освоить новый участок работы и наладить контакт с начальством.
Как справиться со стрессом в ситуации отношений? В основном, возникающие конфликты – просто рабочие моменты, и их можно решить, не устраивая разборки, а трезво взглянув на вещи. Бурные эмоции на работе неуместны.
Если вас напрягают непросто складывающиеся отношения с коллегами, расслабьтесь – вам же с ними не детей крестить. Кто-то кому-то всегда не нравится, это нормально. Больше общайтесь с приятными вам людьми.
Кстати, неплохой способ наладить взаимоотношения – проявить инициативу. Предложите коллегам поход в боулинг, выезд в лес за грибами, участие в квесте. И не избегайте корпоративных вечеринок.
Как выплеснуть эмоции
Негатив держать в себе вредно. Орать на коллег и швыряться попавшими под руку предметами, конечно, не стоит. Но у вас же есть кто-то близкий, кому можно выговориться, зная, что вас поймут и поддержат? Позвоните подруге, брату, маме – тому, с кем вы привыкли делиться своими проблемами.
Неплохо дать выход своему возмущению, если вы на работе поддерживаете приятельские отношения с кем-то из коллег. Выпить чашку кофе и рассказать о наболевшем – один из способов, как справиться со стрессом. Только в этом человеке нужно быть уверенным. А то пойдет и доложит руководству о вашем возмущении.
Как переключить внимание
Чувствуете, что вот-вот взорветесь? Постарайтесь немедленно переключить внимание на что-то конкретное: осмотритесь вокруг и найдите в кабинете пять синих предметов, семь серых, посчитайте светильники, вспомните названия комнатных растений, украшающих офис, незаметно понаблюдайте за коллегами и обязательно увидите что-то забавное в их поведении. Мысленно улыбнитесь, это поможет справиться со стрессом.
Другой вариант – просто выйти из кабинета для смены обстановки, лучше всего на улицу. Вдохните поглубже и осмотритесь, отметьте что-то интересное. Прогуляйтесь немного, очень помогает расслабиться.
А еще успокаивающе действуют ритмические движения. Постукиваете ли вы ногой, барабаните пальцами по столу, повторяете навязчивый мотив – все эти действия способствуют тому, чтобы взять себя в руки.
Справиться со стрессом на работе вполне реально с помощью массажа мочки уха. Нужно стимулировать верхнюю часть мочки, где она постепенно переходит в хрящик. Массировать следует по часовой стрелке, надавливая несильно, чтобы ощущения были приятными. Можете делать массаж одновременно двух ушей, в течение 3-5 минут.
Приятные стимулы
Многим очень помогает расслабиться хорошая музыка. Хотите справиться со стрессом – наденьте наушники и включите свою любимую мелодию. А кому-то приятный фон помогает держать себя в тонусе весь рабочий день.
Стресс — это всегда потеря энергии. Значит, необходимо ее пополнять. Перенервничали и почувствовали непреодолимое желание съесть что-то вкусненькое? Скушайте банан, мандаринку или шоколадку, самочувствие сразу заметно улучшится.
А вы знаете о том, что снять стресс помогает смех? Специально смешить вас никто, конечно, не станет, позвольте себе несколько минут порыться в интернете и найти забавные видео, остроумные анекдоты.
Как предотвратить стресс
Настраивайтесь на позитив с утра. Мысли ведь материальны, и, если вы заранее думаете о плохом, что-то неприятное обязательно случится. Скажите себе – день пройдет замечательно, все у меня получится, а с возможными конфликтными ситуациями я обязательно справлюсь.
На работе обязательно полноценно обедайте, не спеша, получая удовольствие от процесса, будь это принесенная с собой еда или обед в кафе.
Поели в офисе – непременно прогуляйтесь, наберитесь сил на вторую половину рабочего дня. А в течение дня обязательно делайте паузы в работе, каждый час, минут на 5-10. Лучше тратить это время не на перекур, а на небольшую разминку или общение с коллегами.
Перед тем, как уходить домой, подведите итоги рабочего дня, проанализируйте, чего не успели сделать, почему, и наметьте план работ на завтра.
Надеемся, несложные рекомендации, как справиться со стрессом, вам помогут и вы сможете не только контролировать себя и справляться с трудностями, но и действительно полюбить свою работу.
Источник: megapoisk.com