Как не нервничать на работе


Каждый человек склонен к переживаниям. И порой именно на работе человек переживает наибольшее количество стрессов. Поэтому многим людям интересно, можно ли перестать нервничать во время работы? Как достичь гармонии?

Девушка за ноутбуком

Причины стрессов на работе

На сегодняшний день существует много вещей, которые можно назвать поводом для нервозности не только на работе, но и дома. Тяжелые мысли угнетают человека.

Первая причина – режим многозадачности, в котором работает большая часть функционирующих ныне компаний. Быстрый темп вынуждает людей быстро разбираться в нескольких вопросах сразу и переключаться с одного вида деятельности на другой как только появляется необходимость в этом. Такой режим работы достаточно быстро утомляет и причиняет психологический дискомфорт.


Такая сильная нагрузка опасна тем, что стресс накапливается очень быстро, у человека может развиться «синдром менеджера», появится хроническая усталость и депрессивное состояние.

В современном мире работодатели также предпочитают людей, которые способны быстро и легко воспринимать большие объемы информации. От этого больше всего страдают новые специалисты. Для них очень важно научиться перестать переживать и правильно распределять свои силы и внимание.

Люди, работающие в среднем звене цепочки субординации, подвержены еще большему количеству стрессов. Отчасти это обусловлено тем, что они оказываются под влиянием явления, известного как сэндвич-моббинг. Его особенность в том, что руководитель среднего звена оказывается под давлением вышестоящего руководства с одной стороны и своих подчиненных с другой. В такой ситуации влияние напряжения ощущается гораздо сильнее, а стресс накапливается в разы быстрее.

Для того чтобы не переживать из-за работы и идти туда с легкой душой, важно научиться справляться со стрессом и преодолевать все трудности, не принимая их слишком близко к сердцу. Только в гармонии можно качественно выполнять свою работу, не оказывая влияния на свое здоровье и равновесие.

Как избежать тревог на рабочем месте

Работа каждого человека полна разных обстоятельств и ситуаций, которые могут вызвать состояние нервозности и тревоги. Для того чтобы не переживать из-за работы, многие психологи рекомендуют разработать для себя свод правил, которые помогут избавиться от излишнего напряжения.

  1. Научиться прощать свои ошибки.
  2. Планировать рабочий день.
  3. Уметь концентрировать внимание на конечном результате.
  4. Изменить свое отношение к работе на более позитивное.
  5. Научиться радоваться победам, даже самым маленьким.

Людям свойственно ошибаться, а в условиях большого напряжения и высокой интенсивности работы сбой дают даже программы и роботы.

Промахи – это не повод для излишних переживаний, а способ получить опыт и закалить дух для того, чтобы двигаться вперед без остановок.

Список дел – хороший способ не нервничать на работе. Специалисты рекомендуют ставить в первые ряды списка те задачи, которые нужно выполнить срочно. Не отвлекайтесь на выполнение посторонних задач до тех пор, пока не будет сделано то, что нужно.

Поставив перед собой четкую и конкретную цель, необходимо создать структуру, согласно которой весь объем работы будет выполняться постепенно. Без лишней стрессовой нагрузки дело можно будет сдать в срок. Главное – не отклоняться от своего плана.

Многим людям свойственно работать только для того, чтобы получить деньги. Умение находить в каждом рабочем дне положительные моменты позволит не только избегать стрессов и тревог, но и положительно повлияет на продуктивность работы, придаст сил и энтузиазма.

Акцентирование внимания на небольших достижениях поможет постепенно вернуть себе состояние покоя и повысит настроение. Самокритика позволительна и приемлема только в том случае, когда она подстегивает работать лучше. Самоедство же никогда не приносит пользы.

Методы борьбы со стрессом на работе


Все психологи в один голос утверждают, что удерживание в себе негативных эмоций вредно. И это действительно так. Из-за длительного накопления негатива могут развиться психические расстройства или болезни. Но это вовсе не означает, что человеку стоит переходить на крик каждый раз, когда возникает тревога или стресс во время работы.

Для того чтобы избавиться от стресса, можно использовать ниже приведенные советы и рекомендации.

  1. Не стоит принимать раздраженный тон коллеги или начальника близко к сердцу. Причина такой речи может быть вовсе не в работе, которую выполняет сотрудник.
  2. Научитесь преодолевать трудные моменты по мере их поступления.
  3. Не преувеличивайте масштаб проблем.
  4. Научитесь проявлять смирение, если ситуация не подлежит изменению.
  5. При возникновении негативной ситуации попробуйте представить, что могло бы случиться при худшем варианте развития событий.
  6. Проведите анализ стрессовой ситуации и определите источник тревоги (это поможет легче справиться с похожей ситуацией в следующий раз).
  7. Научитесь не зацикливаться на общественном мнении (чаще всего окружающие поглощены своими делами слишком сильно для того, чтобы отвлекаться).
  8. Не сравнивайте себя с другими сотрудниками.

Разные люди могут по-разному реагировать на одну и ту же проблему. Предложенные рекомендации помогут сохранить спокойствие при возникновении напряженной ситуации и преодолеть тревоги и негативные эмоции.

Что еще может помочь

Каждому из нас хотелось бы сохранять спокойствие в любой ситуации как дома, так и на работе. Для того чтобы сохранить хорошее состояние здоровья и не находиться в плену у стресса, потребуется выполнить несколько действий.

Помимо выше перечисленных методов, полезными оказываются также следующие советы.

  1. Старайтесь придерживаться правильного питания.
  2. Занимайтесь спортом.
  3. Делайте короткие перерывы во время работы.
  4. Старайтесь сохранить хорошее настроение в любой ситуации.
  5. Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций.
  6. Потребляйте больше жидкости.

Несмотря на суровый и чрезвычайно напряженный ритм современной жизни, важно заботиться о себе и о своем здоровье.

В погоне за материальной выгодой человек может поставить крест на состоянии своего организма, чего категорически нельзя делать, ведь всех денег не заработаешь.

Как можно избавиться от эмоциональной перегрузки

Как бы человек ни старался сохранять невозмутимость и спокойствие, рано или поздно наступает тот момент, когда эмоции уже готовы вырваться наружу подобно взрыву. Всегда контролировать себя и ситуацию просто невозможно. Поэтому важно научиться сдерживать себя и возвращать себе равновесие.

Помочь сохранять спокойствие могут довольно простые действия.

  1. Один или несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Массаж кистей рук и шеи.
  3. Свежий воздух.

Глубокое дыхание помогает привести состояние в порядок не только в случае гнева, но и многих других. Слегка остудив свой пыл, можно сосредоточиться на анализе ситуации и поиске решения сформировавшихся проблем.

Массажные движения в областях шеи и кистей рук помогают человеку снять излишнее напряжение и вернуть способность ясно мыслить и четко видеть ситуацию. При совершении такого легкого успокаивающего массажа необходимо массировать две точки на шее, которые находятся по разные стороны позвоночника. На руках массируют всю ладонь и каждый палец отдельно от остальных.

Свежий воздух не менее эффективно помогает успокоиться. Если на рабочем месте нет возможности выйти на улицу, достаточно будет некоторое время находиться вблизи открытого окна. Также психологи рекомендуют на короткий промежуток времени покинуть помещение, в котором находится раздражающий фактор.

Заключение

Рабочее место каждого человека – скопление стрессоров. Пренебрежение своим психологическим и эмоциональным состоянием может обернуться нехорошими последствиями.


Для того чтобы не переживать из-за работы и улучшить сопротивление стрессовым ситуациям, психологи рекомендуют применять ряд простых в выполнении правил. Результат такой деятельности будет виден уже через короткое время и по внутреннему состоянию человека, и по его показателям продуктивности и четкости в выполнении профессиональных обязанностей.

Источник: psyhoday.ru

Что бывает на работе?

Чтобы что-то в себе «вылечить», всегда полезно посмотреть на этого монстра со стороны. Давайте вместе вытащим его… то есть, озвучим, что является причиной нашего панического состояния.

Это может быть:

  • Конфликт на работе.
  • Зарплата, которой мы недовольны.
  • Неразумные требования руководства.
  • Мы на новой работе, в новом коллективе.
  • Работа отбирает последние силы и время.
  • У нас что-то не получается сделать.
  • Мы не в лучшей физической форме, эмоциональные или психологические проблемы. Или же просто – беременность.

А теперь давайте поговорим, что делать, когда с нами что-либо подобное происходит. Я постараюсь показать, как действуют разные приемы в той или иной ситуации.

Конфликты

Не льстите себе! В конфликте всегда участвуют 2 стороны. А значит, в той или иной мере ваше поведение спровоцировало ответную реакцию.

Что делать?

  • Можно проанализировать ситуацию и постараться исправить ее.
  • Искренне попросите прощения, если знаете, в чем виноваты.
  • Откровенно поговорите, ведь конфликт не нужен ни вам, ни кому-либо еще. Ссора даже может грозить увольнением, если начальник о ней узнает. И целью разговора должен быть мир!
  • Заранее простите коллегу, если он перед вами виноват.

Конечно, в зависимости от самого конфликта и нужны определенные действия. Например, сплетни. Их никак не убрать, разве что, перестать нервничать, сохранять спокойствие и пытаться не обращать на клевету внимание. Время в этом случае поможет все забыть.

Маленькая зарплата

Психологи называют основной причиной нежелания идти на работу – низкую оплату труда. Как бы нам тяжело ни было, знания, что получим достойное вознаграждение в конце, придает сил и успокаивает. Мы знаем, почему и за что стараемся.

Что делать?

  • Поговорите с начальником. Вы не можете решить вопрос оплаты, но руководство может.
  • Зарплату повышают тем, кто просит. Во-первых, у директора нет времени думать о всех 30 подчиненных. Во-вторых, это принцип экономии, если все работают и работа делается, значит все находится в балансе. Поэтому нужно прийти и сказать: «у меня есть кредит, семья, я планирую развиваться, пойти на курсы и для комфортного эмоционального состояния, чтобы я мог больше вкладывать в работу и не думать мне нужна такая то зарплата».

Высокие требования

По истории все мы помним, как выглядит революционная ситуация: Верхи – требуют; низы – недовольны. Вот только загвоздочка вся в том, что «революция» зреет только в вашей голове. И пока вы от нее не избавитесь, проблемы останутся.

Что делать?

Не накручивайте себя мыслями! Ваша душенька успокоится, только если:

  • Перестать общаться с коллегами и дома на тему: «Лёлик, все плохо, все пропало».
  • Посмотрите на ситуацию со стороны безработного, которому поручили оплачиваемое задание.
  • Похвастайтесь всем, и, прежде всего себе, что вам руководство доверяет ответственные поручения.

Поможет? Все будет зависеть от того, насколько искренне вы все это сделаете!

Новая работа

Кто из нас не нервничал перед работой, когда шел на нее в первый раз? Все страхи мира набрасывались на нас. Мы накручивали себя неубитым медведем!

Что делать?

  • Улыбаться и быть дружелюбным!
  • Знаете, какие есть практичные советы психолога? Я использовала один из них. И он работает! Я пришла в первый свой рабочий день с тортом. В обед за чаепитием мы все пообщались в неформальной обстановке. Так я убедилась, что народ здесь не звери. Узнала обо всех подводных камнях, и поняла, как быть, когда коллега «наезжает», когда нагружают сверх меры и т.д.

Не остается времени и сил

Понятное дело, полная загруженность не дает возможность полноценно отдохнуть даже дома. Отсюда – предстрессовая ситуация. А тут еще грызет совесть, что мало уделяем внимания семье.

Что делать?


  • Уметь расслабляться даже на рабочем месте: делать минутные перерывы с самомассажем и релаксацией. Помогают даже фото любимых, красивых мест и демотиваторы с котятами.
  • Откровенно попросите мужа и детей о помощи. Не стесняйтесь признаться: «очень нервничаю, что не могу проводить с вами столько времени, сколько нужно и хочется. Я не успеваю даже поговорить с вами и вести домашние дела, отдыхать».

Если ситуация временная, вас поймут и пойдут на встречу. А если так происходит постоянно … решать вам, стоит ли овчинка выделки… так и до конфликта в семье, и до болезней не далеко…

Мы недовольны результатом

Синдромом отличника «страдают» не только максималисты по жизни, но и каждый добросовестный человек, который привык трудиться на совесть. Но! Когда нет отдачи, когда результат не радует, мы нервничаем.

Что делать?

  • Вот тут хочется вспомнить героиню знаменитого романа Элинор Портер. Поллианна играла в очень полезную и для нас игру: во всем видеть положительные стороны. Какие положительные стороны в этом случае? Опыт! Каждая ошибка прибавляет в вашу копилочку знания!
  • В свое время Эйнштейн говорил: «Тот, кто хочет видеть результаты своего труда немедленно, должен идти в сапожники». Порой достаточно научиться воспринимать жизнь и то, что она преподносит, спокойно, чтобы добиться прогресса. Задержка? Не выходит что-то? Отлично! Пойдем иным путем!

  • Есть неписанное правило, которое мне помогает: когда не можешь изменить ситуацию, меняй свое отношение к ситуации. Получайте удовольствия от самого труда, от каждой мелочи. Не ждите результат. Сделайте не его целью!
  • У вас полный аврал на работе? Это заставляет вас нервничать? Может, стоит оставить эту ситуацию и заняться чем-то иным? Со временем вы вернетесь и посмотрите на все «свежим взглядом».

И помните, всегда себя хвалите! Тогда и другие вас будут хвалить. А будете недовольны, и другие будут вами недовольны!

Болеем

Рядовая ситуация, с кем не бывает?

Что делать?

  • Найдите способ абстрагироваться. Сосредоточьтесь на том, что для вас приятно.
  • Отпроситесь на несколько дней, чтобы полечиться или отдохнуть.

Нервничаю на работе во время беременности

Беременность – самое приятное в вашей жизни! Помните об этом! Но порой гормоны руководят по-своему. Они нас по любому поводу, и даже без него, заставляют «кипеть и бурлить».

Что делать?

  • Итак, ситуация «беременная нервничаю на работе» знакома многим мамочкам. А помогает простое ведение здорового образа жизни: достаточно спать, много пить, делать зарядку, правильно питаться.
  • Сосредоточьтесь на выполнимых для себя задачах. Не переутруждайтесь!
  • Берегите и цените себя! Кто-то начинает кричать? Выйдите из кабинета. Вам даже слушать такое не стоит, и т.д.
  • Погрузитесь в свой мир, чтобы не видеть окружающий, с его недостатками. Медитируйте, читайте анекдоты, напевайте веселые песенки.
  • Работа – не тюрьма. Если чувствуете, что напряжены, отпроситесь на пару часов и прогуляйтесь по парку, по магазинам или кафешкам.

Я ценю ваши высказывания, и жду их! Подписывайтесь на мой сайт, тогда наши беседы будут более продуктивными! Рассказывайте друзьям о блоге, чтобы обсудить с ними те темы, которые мы с вами здесь поднимаем!

Источник: daynotes.ru

Почему мы нервничаем?

Стрессовая ситуация

Раздражительность – природный механизм, призванный на инстинктивном уровне оберегать человека от возможных угроз. Мелкие неудачи, «неправильное» поведение окружающих, непредсказуемые повороты событий – всё это причиняет немалый дискомфорт. В результате мы лучше запоминаем, чего следует избегать, чтобы не попадать в неприятные ситуации впредь.

Факторы, ведущие к нервозности, делятся на внутренние и внешние. К внутренним относятся:

  • физиологические (гормональные сбои, голод, боль, авитаминозы и всевозможные заболевания);
  • психологические (стресс, страхи, тревожность, зависимости, хроническая усталость и нехватка сна);
  • генетические (наследственные особенности функционирования нервной системы).

К внешним факторам относятся всевозможные непредвиденные ситуации и неприятности. Значительное влияние оказывает наличие негативного окружения и сомнительных перспектив. Возникает страх неудачи, и мы не можем перестать нервничать, «накручиваем» себя, боясь оказаться неуспешным, потратить время и энергию впустую, глупо выглядеть в глазах окружающих. В современной жизни именно внутренние причины чаще заставляют людей нервничать, а значит именно с ними мы будем бороться в первую очередь.

К чему приводит нервозность?

Склонный к нервозности человек неизбежно испытывает эмоциональный дискомфорт перед важными событиями, даже если предстоит приятная встреча или повышение по службе. Постоянно вгоняя себя в подобное состояние, человек провоцирует нежелательные перемены в собственной психике, вследствие которых перестать нервничать становится всё сложнее и сложнее.

Обычно встречаются такие последствия как:

  1. Сниженная работоспособность и хроническая усталость (вызванная не работой, а постоянным нервным напряжением);
  2. Потеря жизненных ориентиров. Постоянно нервничающий человек постепенно теряет амбиции и отказывается от смелых планов;
  3. Утрата контроля над собственными эмоциями. Естественными состояниями для человека становятся депрессия и апатия, ему сложнее радоваться общению с друзьями и прочим приятным моментам;

Всё перечисленное негативно сказывается на качестве жизни. И единственный способ избежать подобных перемен в характере – перестать нервничать и научиться сохранять спокойствие перед любыми важными событиями. Предлагаем вашему вниманию 10 простых шагов, которые помогут добиться данной цели каждому человеку, независимо от его волевых качеств, и постепенно достичь желаемой цели — перестать нервничать.

Шаг 1: Определить истинную причину

Возьмите лист бумаги, и выпишите в две колонки все, что так или иначе заставляет Вас нервничать. В первую колонку следует писать те, которые вы можете решить самостоятельно, а во вторую – зависящие от внешних обстоятельств, на которые повлиять невозможно. Этот шаг позволит структурировать факторы нервозности, увидеть целостную картину и понять наиболее значимые причины, заставляющие вас нервничать. Итог работы должен выглядеть примерно следующим образом:

Список стрессовых ситуаций

Обычно люди переживают по таким причинам как:

  • страх неудачи (либо уже состоявшаяся неудача);
  • обстоятельства, представляющие угрозу для здоровья или благополучия;
  • боязнь выглядеть глупо в глазах окружающих;
  • переживание перед ответственным мероприятием;
  • напряжение из-за конфликтных ситуаций;
  • эмоциональное напряжение на работе;
  • финансовые проблемы;

Перечисленные проявления нервозности свойственны не всем людям, а только тем, кто склонен «накручивать» себя пустыми переживаниями.

После того, как данное упражнение выполнено, с полученным результатом необходимо поработать, в частности — с колонкой №1, с теми проблемами, которые можно решить самостоятельно. Возьмите отдельный листок, и выпишите первый пункт Вашего списка. А теперь напишите 10 способов устранения данного фактора, и попробуйте применить один из пунктов прямо сейчас. Если это не помогло, то пробуйте следующий способ решения проблемы. Вам необходим поработать над полным устранением факторов, на которые Вы можете оказать влияние вплоть до полного исключения их из жизни.

Что касается второй колонки — факторов, на которые Вы повлиять не в силах, то для того, чтобы перестать нервничать, Вам необходимо пересмотреть свое отношение к ним. Для начала, попробуйте найти в каждой из позиций положительные стороны. Может быть эти факторы нужны Вам, чтобы Вы чему-то учились, развивались, боролись с проблемами? Начните смотреть на каждый из пунктов второй колонки, как на испытание, которое Вас закаляет, совершенствует, и учит чему-то новому. После того, как вы начнете воспринимать каждую из позиций, не как причину для нервозности, а как необходимое условие развития и закалки, каждый их этих факторов постепенно перестанет заставлять Вас нервничать. Помните об этом каждый раз, когда сталкиваетесь с неразрешимой проблемой — примите её, и не давайте внешним обстоятельствам контролировать Ваши эмоции. Отныне, единственный хозяин Ваших эмоций — только Вы сами.

Шаг 2: Осознать, что нервозность — это лишь привычка

Болезненная реакция на внешние раздражители – привычка, свойственная людям с расшатанными нервами. Осознавая это, перестать волноваться гораздо проще. Раздражение – это наша реакция на неприятные или пугающие обстоятельства, но мы вольны сами выбирать, как на них реагировать. Возможно, удастся не сразу. Но регулярно напоминая себе об этом, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в любых обстоятельствах.

Вспомните, какие обстоятельства заставляли вас сильно поволноваться в последнее время. Действительно ли они были так опасны? Помогло ли переживание решить проблему? Если бы вы знали, что всё закончится благополучно, помогло бы это перестать нервничать? Скорее всего, покопавшись в воспоминаниях, вы поймёте, что большинство ситуаций не стоили потраченных нервов, просто Вы находились во власти привычки нервничать. Известно, что от любой привычки можно избавиться всего за 21 день, и Ваша задача — навсегда искоренить привычку нервничать. Взамен этого, Вашей новой привычкой должна стать готовность встретить любые негативные жизненные обстоятельства с высоко поднятой головой, умение увидеть в них плюсы, и достойно принять случившееся.

Шаг 3: Отпустить прошлое

Переосмысливание ошибок прошлого отнимает немало сил и энергии. Мы с завидным постоянством вспоминаем о них, пытаемся понять, как их воспринимают окружающие, и что можно было сделать иначе, чтобы избежать неприятных ситуаций. В этом «самокопании» нет абсолютно никакого смысла. Если события уже произошло, нет смысла жалеть и продумывать альтернативный план действий. Прошлого не исправишь, его нужно мужественно принять.

Отпустить прошлое необходимо, чтобы перестать нервничать, научиться жить сегодняшним днём, принимать правильные и взвешенные решения сегодня, чтобы получить более благополучное и счастливое завтра. Не следует тратить время и эмоциональную энергию на повторное переживание неприятностей из прошлого. Да и будущее обдумывать подолгу не обязательно. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы действовать оптимально в настоящем времени – именно оно имеет наибольшую ценность.

Шаг 4: Научиться контролировать эмоции

Медитация в море

Глубокое равномерное дыхание – эффективный способ борьбы с нервозностью, позволяющий перестать нервничать практически мгновенно. Попробуйте следующую технику:

  • медленно и глубоко вдохните, растянув вдох на 4 секунды;
  • задержите дыхание на 2 секунды;
  • медленно выдохните за 4 секунды;
  • снова задержите дыхание на 2 секунды.

Уже после первого глубокого вдоха и выдоха вы почувствуете облегчение и расслабление, а 2-3 минут хватит, чтобы привести себя в состояние полного спокойствия. Если тренированность ваших легких позволяет вам дышать глубже, попробуйте увеличить все временные отрезки в 1,5-2 раза (до 6-8 секунд на вдох/выдох и до 3-4 секунд на задержки).

Учитывайте, что такой эффект даёт только диафрагмальное дыхание. Следите, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслабленными и не двигались – дышите животом. И постарайтесь полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, на ощущении свежести в легких, на приятной прохладе в носу и дыхательных путях.

Шаг 5: Укрепить нервную систему

Чтобы перестать нервничать, очень важно привести в порядок нервную систему. Существует три эффективных способа, обеспечивающих перманентный положительный эффект:

  1. Медитация. Это отличный способ привести мысли в порядок и дать мозгу свободу от гнетущих проблем. Медитировать нужно регулярно, и тогда мысли будут яснее и свежее всё время. И не нужно воспринимать медитацию как эзотерическое учение – это всего лишь умение грамотно расслаблять тело и освобождать разум.
  2. Спорт. Моральное самочувствие человека во многом зависит от физического состояния. Регулярные занятия спортом положительно влияют на когнитивные способности, способствуют выработке эндорфина — гормона счастья и укрепляют нервную систему в целом. Об этом мы подробнее поговорим чуть ниже.
  3. Прогулки на свежем воздухе. Чаще гуляйте на свежем воздухе, независимо от времени года. Крепкая нервная система зависит не только от психологических факторов, но и от здоровья физической оболочки. Прогулки является необходимым условием насыщения организма кислородом, что позволяет укрепить иммунитет и оздоровить организм. Начните гулять 2-3 раза в неделю, минимум.

Шаг 6: Начать заниматься спортом

Спортивные нагрузки – лучший способ избавиться от негатива и очистить мысли. Можно заняться бегом, фитнесом, танцами или интенсивными силовыми тренировками. Погружаясь с головой в занятия и работая на износ, можно не только перестать нервничать, но и значительно улучшить своё здоровье, а заодно и обзавестись новой полезной привычкой.

Эффект от спортивных тренировок двоякий: они помогают банально отвлечься от токсичных мыслей и стимулируют выработку эндорфинов. Кроме того, каждое спортивное достижение активирует дофаминовую «систему вознаграждения» в мозге, что делает человека более счастливым, формируя устойчивую и очень полезную привычку.

Шаг 7: Избегать стрессовых ситуаций

Обычно наше спокойствие нарушают определенные факторы, которые можно предусмотреть. Зная, какие события провоцируют негативную реакцию, можно просто избегать их. Если же ситуация спонтанная, можно моделировать своё отношение к ней. Всегда предпринимайте определенные действия, позволяющие избежать неприятных событий либо минимизировать их воздействие на своё настроение. Не повторяйте привычных ошибок, не общайтесь с неприятными людьми и избегайте конфликтов в привычном круге общения.

В современной жизни одним из ключевых факторов, заставляющих нервничать, являются опоздания. Если эта привычка есть и у Вас — над ней можно и нужно работать. Прочитайте интересную статью на тему как перестать опаздывать, примените полученные знания, и это избавит Вас от нечетного количества стрессовых ситуаций в будущем.

Шаг 8: Осознать и контролировать свою реакцию

Чтобы спокойно реагировать на обстоятельства, необходимо научиться понимать причины своей нервозности. В большинстве случаев дело не в событиях, а в реакции на них. Осознав свои реакции и научившись выбирать среди них нужную, вы сможете сохранять спокойствие в любой ситуации. Вы обнаружите, что определенные события вообще перестанут раздражать вас, даже без усилий с вашей стороны. Помните упражнение, которое мы выполняли в начале? Важно научиться быть готовым к любым неурядицам в жизни, извлекать из них ценные уроки и спокойно решать возникшие проблемы. И когда это станет Вашей постоянной привычкой — перестать нервничать в стрессовых ситуациях станет гораздо проще.

Очень часто причиной для стресса в современной жизни является критика окружающих. Как правило, избавиться от неё полностью нельзя, но можно научиться контролировать свою реакцию на критику, чтобы он совершенно перестала Вас задевать и заставлять нервничать. Это крайне важное качество для современной жизни, и этому посвящена отдельная статья.

Шаг 9: Находить позитив во всём

Девушка с кофе

Полностью отключить негативные эмоции невозможно – они необходимы, поскольку помогают учиться и совершенствоваться. Однако нервничать из-за каждого пустяка тоже нежелательно. Если же пытаться игнорировать и подавлять волны негатива, то они будут копиться и однажды выплеснутся с разрушительными последствиями. Лучший способ сразу «отпускать» негативные ситуации – научиться находить позитив даже в неприятностях. Даже когда совсем ничего хорошего на ум не приходит, можно напомнить себе, что неприятности закаляют нас, делая лучше, мудрее и сильнее.

Шаг 10: Занять всё время полезными занятиями

Лучший способ избежать нежелательных мыслей – полностью загрузить свой мозг важными и интересными делами. Работа, учеба, спорт, активный отдых с семьей – есть масса полезных вещей, в которые можно погрузиться с головой. Плохие мысли обычно приходят, когда мозгу нечем заняться.

И если вам срочно нужно перестать нервничать – займите себя каким-то полезным занятием: спортом или чтением. Загрузите на 100%, не оставив ни секунды на переживания. Данный подход эффективен как для сиюминутного применения, так и для избавления от переживаний на длительные периоды жизни.

Друзья, важно не просто прочитать эти советы, а применить полученные знания на практике. Также постарайтесь, чтобы эти 10 шагов не стерлись у Вас из памяти после прочтения, а стали Вашими верными спутниками дальнейшей жизни.

Заключение

В прошлом, я тоже имел привычку нервничать достаточно часто — по работе, из-за неудач, или любых негативных ситуаций, происходящих в жизни. Но однажды случился момент, который заставил меня по иному взглянуть на многие вещи, и постепенно избавиться от привычки нервничать навсегда. Я расскажу Вам про этот момент.

Это один небольшой эпизод из фильма «Шпионский мост», в котором Том Хэнкс играет роль известного адвоката, которому довелось защищать клиента, обвиняемого в шпионаже. Наказание по данному делу грозило более чем серьезное, однако подсудимый (слева) на заседании суда невероятно спокоен.

Кадр из фильма шпионский мост

Герой Хэнкса задает ему вопрос: «Вы что, никогда не нервничаете?». Его ответ был прост, но в то же время гениален.

Кадр из фильма Шпионский мост 2

Он ответил: «А это поможет?»

Это лишь небольшой эпизод из фильма, но он заставляет задуматься о многих важных вещах в жизни. Многие из нас имеют привычку нервничать чуть ли не каждый день, ухудшая свое эмоциональное состояние и загоняя себя в ловушку. Однако каждый раз в минуту стресса стоит лишь раз спросить себя: «А это поможет?». И возможно именно в этот момент придет бесценное осознание того, что нервничать в общем-то бессмысленно, и совсем не сложно научить себя реагировать на любое жизненное обстоятельство как герой данного фильма — спокойно и уверенно.

Источник: dnevnik-znaniy.ru

Бесполезные советы

Что точно не поможет перестать нервничать на работе:

  • Увольнение. Нет гарантии, что вы устроитесь на работу, которая будет полностью удовлетворять и не будет поводов для стрессов;
  • Консультации психолога, советы умных друзей, родных, чтение книг, журналов с соответствующими рекомендациями;
  • Курс витаминов, специальные упражнения приносят временный эффект;
  • Скандал коллегам и руководителю.

Причины волнения

Профессии бывают разные, есть те, которые имеют массу стрессовых факторов: пожарные, спасатели, полицейские, директора, пилоты, водители, врачи. На эти должности берут людей с высокой степенью стрессоустойчивости. Много душевных сил расходуют те, чья работа связана с постоянным общением с людьми: учителя, психологи, воспитатели, соцработники. Им тоже приходится прибегать к различным методикам психологической разрядки.

В любой организации может обнаружиться немало причин, влияющих на то, что сотрудники начинают нервничать. Они могут исходить от самого сотрудника и объясняться его проблемами вне рабочего пространства.

Основными факторами, заставляющими работников переживать, являются:

  • строгий начальник, много требующий;
  • взаимодействие с коллегами, разногласие как с отдельными сотрудниками, так и противостояние со всем коллективом;
  • характер работы, многое нужно успеть за короткий промежуток времени;
  • соревновательный дух в коллективе;
  • вынужденное нахождение с людьми, привычки которых доставляют неудобство;
  • внешние отвлекающие факторы (ремонт, холод или жара, шум);
  • переутомление.

Основные рекомендации

Как стараться не нервничать на работе: существует комплекс мер, направленных на улучшение психического и душевного состояния на работе.

Адекватное восприятие

  • необходимо разобраться, какой рабочий момент вызывает больше всего недовольства и стараться нейтрализовать его;
  • не нужно относиться к своей деятельности как к самому важному на свете;
  • вспышка гнева начальника или коллеги может быть сиюминутной;
  • не следует относиться к каждой неприятности на работе как к глобальной катастрофе;
  • не нужно ругать себя за ошибки, каждый имеет на них право;
  • необходимо выделять даже самые маленькие победы и хвалить себя за них;
  • не следует заниматься сравнением себя с коллегами;
  • разбираться с неприятностями по мере их наступления, не стоит переживать из-за того, что еще не случилось.

Отношения с коллегами

Идеальные отношения построить сложно, особенно в организации, где имеются свои лидеры, присутствует зависть, конкуренция.

Нужно постараться минимизировать возможные конфликты с коллегами:

  • не говорить на темы, которые могут кого-то задеть;
  • перестать концентрироваться на недостатках коллег;
  • стараться видеть в окружающих хорошее;
  • делать комплименты, проявлять участие к жизни коллег;
  • оказывать помощь сотрудникам в случае необходимости;
  • участвовать в корпоративных мероприятиях.

Данные приёмы позволят снизить градус напряженности в офисе, сплотят команду, и у каждого ее участника уменьшится количество поводов нервничать на рабочем месте.

Методики для уменьшения стрессовых ситуаций

Как перестать нервничать на работе: предпринять ряд действий в разных направлениях.

Планирование

Успех любого дела во многом зависит от грамотно поставленной цели, она должна быть достижимой и реальной. Специалист начинает переживать, если ставит труднодостижимые цели. Большую работу надо разбить на мелкие цели. Все цели включить в план, который составлять на каждый день, достигнутые цели вычеркивать из списка.

Комфорт

Работа может не ладиться, если условия вокруг мешают делать ее качественно. Нужно постараться создать комфортные условия: удобное рабочее место, минимум отвлекающих факторов. Производительность повышается, если всё необходимое находится под рукой.

Здоровье

Состояние здоровья улучшится, если перестать перерабатывать, делать перерывы в течение трудового дня, грамотно отдыхать во внерабочее время. Необходимо отказаться от вредных привычек, придерживаться режима дня и употреблять в пищу полезные продукты.

Источник: urazuma.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.