Борьба со стрессом на работе

Стрессы на работе становятся актуальными с каждым днем все больше и больше, и с ними необходимо начинать борьбу как можно скорее.

Можно ли исключить постоянные стрессы на работе

Многие психологи приходят к мнению, что предотвратить стрессы на работе можно практически во всех случаях. Но иногда это сделать невозможно, поэтому людям приходится даже менять работу, или прибегать к другим кардинальным методам.

Чтобы избежать стрессы на работе необходимо в первую очередь внимательно изучить условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть рациональным, на отдых должно оставаться не менее 10 часов в день. Если ваша будущая работа предполагает необходимость принятия моментальных решений, особенно в чрезвычайных ситуациях, рекомендуется пройти специальное тестирование на стрессоустойчивость.

В начале трудовой деятельности на новом рабочем месте редко случаются стрессы, а происходит это по причине завышенных требований к самому себе со стороны работника. Обычно нервные срывы случаются позднее, поэтому на собеседовании редко удается на 100% удостовериться в стрессоустойчивости человека.

Каждому человеку необходимо уяснить, что идеальной работы не существует. Поэтому надеяться всегда только на успех не стоит, а вот готовность к возможным трудностям приветствуется. Наиболее оптимальный вариант предотвращения стрессов на работе – это снижение собственных запросов и ожиданий, но до разумных пределов.

План исключения и снижения уровня стрессов на работе:

Рациональное перераспределение своего времени (работа, отдых, развлечения). Это один из основных аспектов, позволяющих избежать стресса.
Планирование трудовой деятельности (исключите необходимость работы в ночные или вечерние часы, старайтесь успевать заканчивать все дела своевременно).
Саморазвитие и образование. Даже если вы специалист высокого уровня, не останавливайтесь на достигнутом. Постоянное стремление к новому препятствует формированию стрессовых ситуаций.
Не разговаривайте на тему работы вне рабочих часов. Дома нужно отдыхать. Особенно если работа вызывает у вас негативные эмоции.

Если человек понимает все свои слабые стороны, умеет управлять своими эмоциями – ему намного легче научиться предотвращать стрессовые ситуации, чем справляться со стрессом на работе постфактум. Не стоит отчаиваться, если подобные навыки отсутствуют, так как им всегда можно обучиться.

Методы профилактики и борьбы со стрессом на работе

Так как стрессам подвержены абсолютно все люди, в народе сложилось несколько вполне действенных методов борьбы, которыми также с успехом можно пользоваться, если вы хотите справиться со стрессом на работе самостоятельно.

Любимое увлечение

Когда у человека есть хобби, он расслабляется в ходе выполнения этих действий. Любое рукоделие, мастерство отвлекают от негативных эмоций. Люди, имеющие любимое увлечение меньше подвержены стрессам, нежели те, кто тратит время только на работу с обязанностями.

Обеспечьте выход своим эмоциям

Не стоит копить в себе весь негатив, периодически надо давать выход своим эмоциям. Не обязательно ругаться с кем-либо, достаточно просто изложить свои мысли на листе бумаги, либо просто побоксировать. Кстати, дружеская «жилетка» в эти моменты также играет роль спасательного круга.

Отдыхать нужно правильно

Все те, кто работает на «износ», страдают хроническим стрессом со всеми вытекающими отсюда последствиями. В течение рабочего дня обязательно делайте небольшие перерывы хотя бы по 10-15 минут. Вечера и выходные дни проводите с друзьями, на природе, в кино и т.д – это помогает бороться со стрессом на работе. Не старайтесь взять работу на дом, чтобы доделать очередной отчет – это верный путь к стрессам.

Питание

Нередко причиной стресса становится неправильное питание. Например, отсутствие витаминов группы В может привести к подобным явлениям, так как они помогают регулировать деятельность нервной системы. Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, и не злоупотребляйте вредными привычками – это поможет избавиться от стресса на работе.

Полноценный сон

Каждому человеку необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки. Недостаток сна и бессонница неизбежно приводят к хроническому стрессу.

Домашние животные

Этот способ борьбы со стрессом на работе подходит всем любителям животных.

Позитивное мышление

Все мы слышали не один раз о материализации мыслей. Именно поэтому важно всегда думать о хорошем, и верить в светлое будущее. Позитивное мышление не только помогает людям справиться со стрессом, но и делает их более успешными и здоровыми.

Источник: prostress.by

Большинство статей о борьбе со стрессом говорят: занимайтесь спортом и йогой, правильно питайтесь, медитируйте. Эти советы хороши, и вам, безусловно, нужно им следовать.

Но секрет в другом. Чтобы избавиться от стресса, нужно понимать, что его вызывает. С причиной стресса нужно работать напрямую, и как только вы справитесь с проблемой, бороться со стрессом будет проще.

Что вызывает стресс

Давайте опишем то, что может вызвать у вас стресс и переутомление:

Жёсткие дедлайны.
Коллеги или босс, с которыми вам сложно общаться и сотрудничать.
Неуверенность в том, что вы занимаетесь тем, чем нужно.
Неуверенность в собственном профессионализме.
Конкуренция, офисная политика и межличностные конфликты.
Отсутствие времени для семьи или личной жизни.
Большие объёмы работы.

Подобные факторы, провоцирующие стресс, объединяет одно. Все они возникают из-за того, что мы очень чётко представляем себе, как именно должен выглядеть рабочий процесс, какими должны быть его результаты и что значит быть эффективным сотрудником.

Мы так или иначе сравниваем себя с неким идеалом. Именно он является главной причиной возникновения стресса.

Все мы мечтаем о том, чтобы работа была стабильной, приносила удовольствие и минимум беспокойств. Реальность не соответствует этому идеалу, и поэтому возникает стресс.

То же самое касается и всех тех факторов, которые мы перечислили выше. В каждой отдельной ситуации возникает проблема несоответствия идеалу: мы не укладываемся в установленные сроки, коллеги не оправдывают доверия, босс не всегда оказывается хорошим руководителем… Такое происходит ежедневно, наши представления об идеале разбиваются о реальность, потребности не удовлетворяются, а значит, нам не избежать расстройств и переживаний.

Как справиться с этой проблемой?

Как работать с причиной возникновения стресса

Если все наши проблемы возникают из-за некоего идеала, возможно, было бы лучше не создавать его вообще? Что ж, это было бы здорово, но отказаться от подобных стремлений невозможно. Так или иначе, мы всегда надеемся на лучшее и стремимся к большему.

Чтобы справиться со своим стрессом, вам необходимо:

Осознать, что вы находитесь в стрессовом состоянии.
Понять, как сильно вы стремитесь к идеалу.
Постараться найти радость в настоящем моменте, замедлиться в гонке за недостижимым.

Как это сделать?

Научитесь фиксировать состояние стресса

Переживания, фрустрация, напряжение — это первые симптомы того, что вам необходимо остановиться и расслабиться. Эти признаки как уведомления на вашем смартфоне: вам необходимо не игнорировать их, а разобраться с ними и понять, что вы вот-вот погрузитесь в состояние стресса.

Поймите, что собой представляет ваш недостижимый идеал

Почему именно сейчас вы начинаете переживать? Чего вы не можете достичь? Насколько сильно реальное положение дел отличается от того, как вы себе представляли свою работу? Возможно, вы смоделировали излишне стабильную, спокойную, контролируемую ситуацию, которая не соответствует реальности.

Например, вы всегда мечтали иметь фиксированное количество работы и вполне разумные дедлайны. Это даёт ощущение защищённости и комфорта. Но жизнь складывается так, что количество заданий только растёт, а на большинстве из них есть пометка ASAP. Вместо спокойствия вы чувствуете растерянность, а упорядоченное расписание постепенно превращается в чистый хаос. Это может расстраивать, но тогда стресс завладеет вами. Измените точку зрения на подобные ситуации, ведь они возникают не только во время работы, но и в жизни как таковой.

Выбор остаётся за вами: либо вы любите подобные состояния, либо ненавидите.

Источник: Lifehacker.ru

Основные признаки

Понять, что вы испытываете стресс, совсем нетрудно. Вот основные признаки, которые должны стать «тревожными звоночками».

ощущение беспокойства и тревоги без конкретной причины;
навязчивые мысли;
злость и раздражение, приводящие к конфликтам;
нервное напряжение;
желание остаться в одиночестве, закрывшись ото всех;
или наоборот — чувство одиночества и покинутости;
нет радости за свои успехи;
снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
ощущение, что времени катастрофически не хватает даже на самые важные дела.

К сожалению, психологическими проявлениями дело не ограничивается.

КСТАТИ! Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем сильнее он отражается на здоровье и физическом самочувствии.

У каждого это проявляется по-разному. Но вот список наиболее распространенных проблем:

нарушение аппетита;
бессонница;
усиленная потливость;
аллергические реакции, которых раньше не возникало;
головные боли;
проблемы с пищеварением;
тошнота и головокружение;
резкое снижение или набор веса;
уменьшение сексуального желания;
подергивание мышц.

ВАЖНО! Если у вас 1-2 симптома, то преодолеть стресс самостоятельно будет не очень сложно. А вот когда симптомов много, нужно срочно браться за своё здоровье.

При наступлении опасных состояний следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Кстати, в развитии стресса ученые выделяют три стадии:

Тревога — это начальный этап, когда организм мобилизует все силы, чтобы стравиться с напряжением. Повышается уровень адреналина в крови.
Сопротивление — наступает, если влияние стресса длительное. Организм приспосабливается к новому ритму жизни и вынужден снижать активность всех физиологических процессов.
Истощение — когда в организме заканчиваются ресурсы, его защитные механизмы прекращают работу. Они просто не стравляются. На этой стадии невозможно побороть стресс самостоятельно. Необходима консультация специалиста и выбор подходящего лечения.

Как снять напряжение после тяжелого дня?

Вы приходите с работы домой и испытываете сильную усталость. Вы подавлены и раздражены. Вам ничего не хочется делать. Только лечь на диван и забыться от служебных проблем. Знакомая ситуация?

К сожалению в наши дни очень многие работающие люди сталкиваются с ней. Давайте выясним, как снять стресс после работы. Вот несколько способов, которыми можно пользоваться в зависимости от ситуации.

Подумайте о проблеме.

Если у вас на работе существует проблема, которая вас тревожит, подумайте о ней. Ведь вы все равно не сможете полностью выбросить из головы ненужные мысли.

СОВЕТ! Спросите себя: «Что самое плохое может произойти?» Честно ответьте на вопрос. А затем разберите варианты ответа.

Клиент будет недоволен и напишет негативный отзыв? Быть может, потребует вернуть деньги? Или босс накричит на вас за промах в работе? Следующего клиента будет сложно найти?

Ну и что с того? Это хоть и неприятно, но точно не стоит ваших нервов. В любом из этих случаев ваша жизнь кардинально не изменится. Все эти проблемы решаемы. Разве стоит из-за них накручивать себе и портить тем самым вечер?

Медитация.

Разрешите мне угадать — вы слышали раньше о медитации и даже где-то читали, что она помогает справляться с напряжением. Но сами никогда не практиковали, потому что не знаете, как к этому подступиться.

ВАЖНО! Если вы читаете эту статью, значит, самое время разобраться. Медитировать очень просто. И вы скоро сами в этом убедитесь.

А еще это бесплатно: вам не нужен абонемент в спортзал, не нужно никуда ехать, не нужна специальная одежда. Достаточно выделить 15 минут личного времени. Кстати, медитацию можно проводить даже на работе.

Вот краткая инструкция по медитации для начинающих:

приглушите свет в помещении — хорошо, если в комнате будет полумрак;
сядьте на краешек стула;
выпрямите спину (это очень важно!), чуть наклоните голову, расслабьте мышцы лица;
заведите таймер на 15 минут;
теперь закройте глаза и не открывайте их до конца медитации;
сделайте 5-6 глубоких вдохов, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — при этом мысленно отпустите все проблемы прочь;
далее не контролируйте дыхание, оно должно быть естественным;
прислушайтесь, если ли какие-то звуки вокруг вас, примите их, они не будут вам мешать;
теперь постарайтесь ощутить свое тело, что в целом вы чувствуете?
по очереди сканируйте все части тела, начиная от головы и заканчивая ступнями, не спешите;
пришло время считать дыхание — дышите ровно и спокойно, считайте вдохи: 1, 2, 3… и так до 20.
когда закончите счет, просто отслеживайте свое дыхание, концентрируйте на нем внимание;
если вдруг вы осознали, что уже несколько минут думаете о проблемах, не ругайте себя, просто вернитесь к дыханию и продолжайте;
когда зазвенит таймер, плавно завершите медитацию, откройте глаза, посидите так еще немного.

Запомните, что медитация не может пройти неправильно. Вы не можете ошибиться. Просто потому что ошибаться здесь негде.

Медитация — это процесс отключения ума от внешней суеты. Она снижает тревожность и различные нервные состояния. В ситуации стресса медитация особенно полезна. По эффективности она сравнима с действием медицинских препаратов — антидепрессантов.

Физкультура.

Если у вас умственная работа, то время после работы стоит посвятить физическим упражнениям. Наверняка вы думаете, что очень устали и не сможете заниматься.

СОВЕТ! Попробуйте волевым усилием заставить себя начать. А дальше — кто знает? Может быть, вам не захочется останавливаться?

Включите видео с подходящим комплексом упражнений. Их можно найти в интернете, в том числе на Ютубе. Выберите то, что по душе в данный момент:

заводная зумба;
спокойный пилатес;
сосредоточенная йога;
и так далее.

Всё это поможет бороться со стрессом, который вы регулярно получаете на работе.

Цигун.

В продолжение темы предлагаю отдельно остановиться на китайской гимнастике цигун. Наверняка вы уже слышали это слово.

Если вам не нравятся или не подходят по каким-то причинам активные физкультурные занятия, то цигун — прекрасный выбор. У этой древней практики есть ряд преимуществ:

упражнения очень просты, они подходят для людей любого возраста и уровня подготовки;
они позволяют восполнить недостаток энергии в организме;
а также повысить иммунитет, ускорить обмен веществ и справиться со стрессом.
во время занятий задействовано не только тело, но также происходит расслабление ума;
цигун практически не имеет противопоказаний.

КСТАТИ! Даже если после работы вы чувствуете себя выжатым лимоном, постарайтесь найти немного времени на простые упражнения цигун.

Если вы никогда не пробовали, можем заверить — они так просты и приятны, что вам понравится. Вам не придется напрягаться, как в спортзале, вам не нужна растяжка, а после занятия мышцы не будет мучительно болеть.

Горячая ванна.

Наполните ванну горячей водой. Растворите в ней морскую соль — она забирает на себя весь энергетический негатив. По желанию добавьте пены.

А теперь маленький секрет: зажгите в ванной несколько свечей. Наблюдение за огнем успокаивает нервную систему и помогает отбросить дурные мысли.

При желании можно добавить в ванну несколько капель эфирного масла и включить расслабляющую музыку, которая поможет снять напряжение и пережить стресс.

ВАЖНО! Впитайте в себя эту атмосферу, настройте себя на релаксацию и получайте максимум удовольствия.

Уходовые процедуры.

Этот способ позволит снять стресс после работы женщине. Давно ли вы в последний раз заботились о своем теле? Ведь это так расслабляет. Купите в магазине или приготовьте самостоятельно маску для тела, которая будет питать и увлажнять его. Не забудьте о необходимости пользоваться скрабом.

Ухаживайте за лицом. Вспомните старый метод: протирание лица кубиками льда. Приготовьте лед из отвара ромашки или другой травы. Нанесите крем или маску для лица. Такие процедуры отлично успокаивают и помогают снять напряжение.

Рисование.

Наверное, вы сейчас подумаете: ну я же не умею рисовать, от слова СОВСЕМ. Однако это не повод для сомнений.

КСТАТИ! Уже давно существует методика правополушарного рисования, которая поможет научиться рисовать с нуля любому человеку.

Даже если вы никогда не могли изобразить что-то красивее обыкновенной рожицы, доверьтесь этой методике. Она позволяет активировать правое полушарие, которое отвечает за творчество.

А что это значит? Правильно, левое полушарие (которое бесконечно анализирует проблемы и ситуации), наконец, успокоится и временно передаст бразды правому полушарию мозга. Значит, вы сможете отключиться от проблем, противостоять стрессу и устроить себе маленький праздник.

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы расслабиться и порисовать? Вероятно, пришло время это сделать.

Прогулка.

Еще один верный способ избавиться от стресса после работы — это пойти на прогулку. Конечно, лучше если вы будете гулять не по шумному проспекту, а на природе. Городским жителям стоит выбраться в парк, сквер и полюбоваться природой.

ВАЖНО! В каждом времени года есть своя прелесть. Выйдите на улицу, чтобы ее ощутить в полной мере.

Это хорошее упражнение, чтобы снять стресс. Например:

Весной радуйтесь распускающимся листочкам на деревьях, пению птиц, лужам и ручейкам, которые говорят о скором приходе лета.
Летом наслаждайтесь сочными красками зелени, теплыми лучами солнца, цветами в клумбах, гудением насекомых.
Осенью — яркими красками листьев, прохладным, но еще не слишком холодным ветерком, стаями птиц, которые улетают на юг.
Зимой насладитесь снегом, морозным воздухом, прогулкой в свете фонарей, потому что в это время года рано темнеет. Только оденьтесь потеплее, чтобы не мерзнуть.

Таким образом вы сможете быстро справляться со стрессом, который получаете на работе.

Причины возникновения

После того, как вы научились снимать стресс после работы, самое время разобраться в причинах его появления. Зная причины, можно будет предотвратить какие-то стрессовые ситуации.

Существует множество причин, которые вызывают стресс. Вот их перечень.

Другие люди.
1. Начальник. Если шеф придирается к вам, постоянно критикует, то работать с таким человеком очень тяжело. А если начальник самодур — это еще хуже.
2. Коллеги. Отношения с коллективом не всегда развиваются гладко. Коллеги могут вести себя недружелюбно, завидовать, подставлять вас, хамить, провоцировать на ссоры и выяснение отношений. А любой конфликт с коллегой на работе — это стресс.
3. Подчиненные. Сотрудники, которые ведут дела, спустя рукава, раздражают любого руководителя. А если они к тому же высокомерные или зануды, то пиши пропало.
4. Партнеры. Если вы ведете бизнес не в одиночку, а зависите так или иначе от партнеров, вам приходится лавировать между собственными и чужими интересами. Из-за этого накапливается напряжение.
5. Клиенты. В разных сферах они разные. Но очень часто это те люди, которые капитально «выносят мозг» день за днем. А ведь вам приходится быть вежливым, внимательным и обслуживать их по высшему классу.
Недостаток времени.

К сожалению, ускорение ритма жизни негативно сказывается на состоянии нервной системы работающих людей. На работе перед вами столько задач, что на их решение банально не хватает времени. Преодолеть сильный стресс, возникший из-за этого, бывает непросто.

Условия труда.

Не всем везет устроиться на работу в комфортные условия. Некоторые из нас вынуждены трудиться в тесном помещении с недостатком кислорода.

КСТАТИ! У кого-то в офисе всегда холодно или жарко, а у кого-то — шум, неприятные запахи и другие вредные условия.

Ответственность.

Мы часто испытываем стресс, если на работе приходится иметь дело с высокой ответственностью. Например, от вашего решения зависит судьба многомиллионной сделки. Или вы отвечаете за качество постройки многоэтажного дома. Такая нервная работа требует много сил.

Низкая зарплата.

Очень распространенный стрессовый фактор. Сложно работать, вкладывая личные ресурсы: силы, время, внимание, когда за работу платят сущие копейки. Теряется мотивация, а вместе с ней энтузиазм и интерес к трудовой деятельности.

Большая нагрузка.

Если вы трудитесь не покладая рук, если вам нужно успеть много сделать за единицу времени, при этом нет возможности даже на минутку остановиться и попить кофе, то вы уже в группе риска. Стресс на работе из-за большой нагрузки способен выжимать все соки даже из самого энергичного человека.

Беременность.

Этот пункт относится к женщинам, находящимся в прекрасном положении. Известно, что стресс во время беременности противопоказан. Однако в один прекрасный момент женщина обнаруживает, что если раньше она спокойно справлялась с напряжением на работе, то теперь ее раздражают сущие мелочи.

СОВЕТ! В этой ситуации лучше не рисковать здоровьем и обратиться к врачу за больничным листом. Беременным женщинам их обычно выдают без проблем.

Как избежать?

Итак, вы выяснили, по каким причинам возникает стресс. Теперь поговорим о том, как избежать стресса на работе. Что делать, чтобы напряжение было не таким сильным или не возникало вовсе?

Если ваш стресс возникает из-за контактов с другими людьми, то лучший совет — освоить навыки успешной коммуникации и делового общения. Запишитесь на психологические курсы, изучите техники НЛП. Особенно важно это руководителю.
Если вам не хватает времени на выполнение задач, учитесь рационально использовать каждую свободную минуту. На сайте уже есть статья о том, как все успевать на работе.
Если вас напрягают условия труда, обратитесь к Трудовому кодексу. Возможно, работодатель обязан предпринять меры по устранению проблем. Ну а остальное постарайтесь исправить самостоятельно, например:
- принести в кабинет вентилятор или тепловентилятор;
- купить на работу увлажнитель/ионизатор воздуха;
- использовать беруши;
- установить ароматизаторы воздуха;
- поставить настольную лампу для дополнительного освещения.

ВАЖНО! Это потребует дополнительных финансовых вложений, но, согласитесь, личный комфорт и снижение стресса того стоят.

Если причиной является высокая ответственность или большая нагрузка на работе, освойте техники расслабления и снятия стресса, позволяющие восстановить работу мозга. В предыдущих разделах мы уже писали про медитации, техники дыхания, цигун и т.к. Кое-что из этого можно выполнять даже на рабочем месте, тем более если вы владеете личным кабинетом.
Ну а если всё дело в низкой оплате труда или плохом отношении к вам со стороны руководства, то совет здесь простой — ищите новую работу.

На новом месте

Отдельно стоит отметить высокую вероятность стресса на новой работе. Очень многие сталкиваются с напряжением при адаптации, которое появляется из-за:

необходимости установить контакты в коллективе с новыми людьми — как рабочие, так и личные;
трудностей в понимании профессиональных задач, которые не всегда четко обозначены;
стремления как можно скорее влиться в рабочий режим, обустроить рабочее место и познакомиться с негласными нормами, принятыми в коллективе;
недостаточной поддержки от близких родственников.

Справиться со стрессом на новой работе будет проще, если следовать важным правилам:

Никогда не опаздывайте. Это совершенно недопустимо, особенно в первые месяцы на новом месте. Лучше приезжать за полчаса, чем опаздывать на 5 минут.
Не задерживайтесь после рабочего дня. Вы ведь не хотите, чтобы на вас всегда навешивали дополнительные обязанности?
Никогда не показывайте, что вы в данный момент ничего не делаете.

СОВЕТ! Если вам действительно нечем заняться, читайте любой документ, касающийся ваших должностных обязанностей или правил поведения на новой работе.
Сведите личные разговоры по телефону до минимума. Беседовать с родственниками или друзьями в рабочее время считается неприличным.
Не сплетничайте и не участвуйте в обсуждении сплетен. Иначе рискуете нажить себе непримиримых врагов или прослыть сплетником.
Если вам что-то неясно, не стесняйтесь спрашивать коллег. Особенно в течение первых трех рабочих дней. И запоминайте имена-отчества, чтобы позже не попасть в неловкую ситуацию на новом месте работы.

Советы психолога

Психологи часто слышат жалобы клиентов на то, что работа приносит только стресс. Порой доходит до того, что человек каждое утро боится идти на работу, потому что испытывает лишь негативные эмоции.

Выше мы дали рекомендации и список практических упражнений для снятия стресса. А теперь приведем советы психологов, позволяющие повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность напряжения.

Спите не менее 7-8 часов в день. Недосып негативно сказывается на любом из нас, повышая тревожность и, в конечном счете, истощая силы организма.
Отдыхайте от работы. Все мысли о работе оставляйте за порогом офиса. Придумайте себе занятия на выходные, сочетающие расслабленный отдых и активное времяпрепровождение.
Старайтесь мыслить позитивно. Не воспринимайте проблемы на работе как трагедии.

ВАЖНО! Помните, что всё это преходящее: даже если вас отругал шеф и не выплатил премию, не стоит сильно огорчаться. По-настоящему важно только наше здоровье и отношения с близкими.
Поддерживайте здоровье, пейте витамины, питайтесь натуральными и полезными продуктами.
Если день ото дня вы спрашиваете себя: «терпеть дальше или увольняться?», возможно, вам стоит всерьез заняться поиском нового места работы. Только не нужно уходить в никуда. После увольнения вы должны иметь дальнейшие перспективы или финансовую подушку безопасности.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, как справиться со стрессом:

Таким образом, стресс на работе — бич современного общества. Многие из нас подвержены чрезмерной нагрузке, страдают от утомляемости и апатии. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы избавиться от стресса и повысить качество своей жизни.

Источник: narabote.club

Почему появляется стресс на работе

Факторов появления стресса на рабочем месте может быть несколько. Во многом всё зависит от восприятия самого человека внешнего влияния, а также способности его организма адаптироваться к изменяющимся условиям. Тип нервной системы также оказывает значительное влияние на реакцию на стрессоры.

Есть несколько распространенных причин, вызывающих стресс на рабочем месте.

Приход на новое место работы. Смена организации, рода деятельности, должности определенно вызывает реакцию у любого человека. Вы приходите в совершенно новую обстановку, вынуждены знакомиться с коллективом, который не всегда радужно принимает новичков. Добавляет сюда другие правила поведения, распорядок дня и необходимость осваивать навыки, которыми еще не владеете. Новая работа вызывает стресс почти у 90% людей, это нормально, однако, степень выраженности реакции бывает разная.

Недружелюбная атмосфера в коллективе. Замечено, что дружеская атмосфера, способность установить контакт с коллегами улучшают качество работы и снижают уровень стресса. Совместный обеденный перерыв помогает наладить связи, поделиться впечатлениями и снять часть негатива. Напряженная атмосфера, недоверие, ссоры, доносы начальству ухудшают климат внутри коллектива и являются причиной появления стресса на рабочем месте.

Давление со стороны начальства и авторитарный стиль руководства. Это одна из распространенных причин, почему люди не только переживают стресс, но и увольняются. Авторитарный руководитель не дает возможности подчиненным расслабиться и самостоятельно решать поставленные задачи, требует беспрекословного подчинения и контролирует каждый шаг персонала. Постоянное давление сверху ощущается как дискомфорт, и снять стресс бывает довольно сложно.

Монотонная работа. Стресс вызывает не столько большой объем работы, сколько ее монотонность. Человеческая психика устроена так, что от однообразных действий человек устает, раздражается, поэтому так важно знать, как избежать стресса на работе.

Как снизить вероятность стресса в профессиональной деятельности

Снять напряжение помогут несколько эффективных советов.

1. Создайте вокруг себя комфортное рабочее место. Это вовсе не означает, что придется обязательно ставить мягкие кресла и диваны. Комфорт можно создать совершенно простыми методами:

определите каждой вещи нужное ей место, чтобы не приходилось ее долго искать;
перестаньте разбрасывать бумаги, папки и ручки по столу;
убирайте лишнее, если вещь в это время не используется;
установите комфортное кресло, но не чересчур мягкое, чтобы сильно не расслабляться;
поставьте рядом фотографию близкого человека, любимой собаки или просто красивую картинку;
если возможности позволяют, то поставьте на рабочий стол небольшое комнатное растение – зеленый цвет помогает снять напряжение глаз и нервной системы;
отрегулируете поступление достаточного количества света, комфортного и безопасного для глаз.

2. Чередуйте работу и отдых. Перерыв на обед должен быть обязательно. Многие коммерческие организации не включают в график обеденный перерыв, это нарушает законодательство и является причиной усталости сотрудников, так как в течение дня человек обязательно должен подкрепиться едой. Отсутствие обеда плохо сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

3. В выходные дни не думайте о работе. Возможно, в свой законный выходной вы переживаете о несданном отчете, недоделанном проекте или о том, как отреагирует начальство на результат труда. Эти переживания не имеют смысла, так как дома повлиять на работу невозможно.

Есть даже полезная поговорка: все рабочие проблемы оставляем в офисе, а домашние – дома. Смешивать семейные и профессиональные дела также не рекомендуется, то есть, если вы будете на рабочем месте думать о том, что происходит у вас дома, напряжение усилится, а эффективность работы снизиться.

4. Ставьте промежуточные цели, разбивайте работу на этапы. Это поможет выявить, что необходимо выполнить в первую очередь. Структурирование позволяет избежать опозданий, выполнять проекты вовремя и пережить сложные рабочие моменты.

5. Если у вас есть подчиненные, то часть работы передавайте им. Нельзя всё тащить на себе. Распределение задач позволяет действовать намного эффективнее и разгружать себя от мелких и ненужных дел.

6. Давайте нервной системе отдых. Для этого понадобится:

полноценный сон;
расслабляющие техники – медитации;
прослушивание спокойной музыки;
отдых на природе.

Если вы вынуждены общаться с большим количеством людей, то выделите день для полного одиночества. Делайте то, что нравится, просто наслаждайтесь жизнью.

7. Научитесь отказываться от того, что вам не нравится или считаете это ненужным, то есть говорить «нет». Это непросто, но таким образом поможет не отвлекаться от главных задач. Часто коллеги просят выполнить что-то за нас. Да, в целях сотрудничества, можно иногда им помочь, но если это становится системой, то начинает мешать вашей основной деятельности и приводит к дополнительной усталости.

8. Научитесь методам успокаивающего дыхания. Считать до десяти здесь часто не помогает. Интересен метод, взятый из медитаций: вдох четыре секунды, задержка дыхания четыре секунды, выдох четыре секунды и задержка дыхания две секунды. Расслабляющее дыхание помогает овладеть своими эмоциями, успокоить нервы, перестроиться на другой режим работы.

9. Медитации. Конечно, медитировать на рабочем месте вряд ли получится, но можно заниматься этим после работы или во время обеденного перерыва, если есть комната отдыха. Иногда бывает достаточно 20-минутной медитации, чтобы привести мысли в порядок и снять стресс.

Проанализируйте вашу работу

Часто бывает так, что человек ничего не успевает. Его окружает множество ненужных дел, коллеги и начальство постоянно что-то просят. Особенно опасны систематические переработки и дополнительные часы. Если вы что-то не успеваете, то подумайте, почему это происходит. Основные причины:

вы не умеете отказывать, и этим пользуются коллеги;
у вас не получается структурировать свою деятельность, то есть всё происходит стихийно и неорганизованно;
вы находитесь не на своем месте – а так ли эта должность соотносится с вашими желаниями, потребностями и жизненными целями.

Несоответствие должности ожиданиям часто приводит к стрессу, длиться это может многие годы, а человек даже не замечает, в чем проблема. Иногда смена работы или перевод в другой отдел помогают взбодрить, понять, что было настоящей причиной стресса.

Стресс не достаточно пережить, с ним придется научиться бороться и не допускать развития. Для того чтобы не искать, как справиться со стрессом на работе, укрепляйте свою нервную систему, занимайтесь спортом, имейте другие увлечения помимо профессиональной деятельности, позволяющие переключать свое внимание.

Источник: mirpozitiva.ru