Стресс и дистресс психология


дистресс это.jpg

Стресс – неотъемлемая часть жизни любого современного человека, живущего в бешеном ритме, при большой информационной и эмоциональной загруженности. Но всегда ли свое тревожное состояние мы определяем точным термином? Ведь стресс бывает разный, в зависимости от его тяжести и ответной реакции организма человека. 

Есть понятие «дистресс», например, который точнее отражает эмоциональную опустошенность, из которого трудно найти выход самостоятельно. Давайте разберем, что можно ожидать от дистресса и как его распознать среди других состояний психики.

Что такое дистресс

Когда на человека продолжительное время давят отрицательные эмоции, стресс переходит в следующую стадию, в дистресс. По концепции стресса, сформулированного канадским ученым Гансом Селье, при дистрессе человек уже не в состоянии бороться негативным настроением, организм настолько ослаб, что не способен мобилизоваться против недуга самостоятельно. Происходит истощение, которое Селье еще рассматривает как третью ступень развития стресса.


Легкая форма стресса даже полезна, отмечал основоположник концепции, но только не дистресс. На этой стадии уже происходят опасные изменения в психике, человек не в состоянии приспосабливаться к предлагаемой ситуации. Когда специалисты говорят, что бороться со стрессом необходимо, имеют в виду именно противостояние дистрессу.

Небольшое сравнение, чтобы была понятна суть: врачи рекомендуют не сбивать температуру тела при простудных и прочих заболеваниях, если она около 38 градусов. Организм, в этом случае, сам справляется с вирусами. Но когда температура превышает эту норму, уже требуется медикаментозное вмешательство, чтобы не было лишних осложнений. Так и при дистрессе своих сил уже недостаточно, чтобы справиться с тревожным состоянием.

Причины дистресса

Дистресс можно «заработать» от сильного психологического потрясения, или живя в постоянном, хотя и незначительном, на первый взгляд, стрессовом режиме.

Причиной проявления дистресса может стать психотравма. Причем, одну и ту же ситуацию люди проживают по-разному: кого-то «заденет за живое» и вызовет эмоциональный взрыв, а кто-то просто пройдет мимо, не принимая близко к сердцу. Реакция людей на поражения и потери совершенно разная. Тяжелая болезнь или смерть любимых людей кого-то способна мобилизовать, чтобы пережить этот период, а другой просто бывает раздавлен обстоятельствами и у него нет сил самостоятельно вырваться из тяжелого плена психотравмы.

Первопричиной проявления дистресса является чувственный фактор, или способность психики человека адаптироваться к предлагаемым реалиям.

  • Те, у кого уровень чувствительности низкий, более устойчивы к дистрессу.

Кто-то уже с рождения имеет стойкую психику, а другой с годами приобретает опыт преодоления стрессовых ситуаций. Хладнокровие и невозмутимость вырабатывается с опытом, человек, преодолев разные психологические травмы, становится сдержанным и более уравновешенным.

  • У кого порог чувствительности более высок, менее устойчивы к дистрессу. Они эмоциональны, не способны контролировать свою реакцию. В экстремальных ситуациях не дают отчет своему поведению, им сложно собраться и противостоять обстоятельствам. Они не любят выходить из зоны комфорта, им спокойнее в привычной обстановке.

Причины, наиболее часто вызывающие дистресс:

  • потеря близкого человека, члена семьи, ребенка;
  • семейные неурядицы, измена партнера;
  • тяжелая болезнь;
  • суд, лишение свободы;
  • недееспособность в случае травм и других недугов;
  • яркие перемены в жизни, например, свадебный переполох, изменение статуса;

  • долгие поиски работы, отстранение от должности, крах бизнеса;
  • безденежье;
  • постоянное нахождение рядом с больным человеком, требующим ухода;
  • ожидание ребенка, его рождение;
  • сексуальные проблемы;
  • смена места жительства, учебы, работы;
  • первые шаги в новой сфере;
  • нарушение сна, новый режим дня или график работы, переход на новое питание;
  • резкий отказ от устоявшихся привычек, в том числе, от вредных;
  • смена привычных жизненных реалий;
  • неудовлетворенность в чем-либо;
  • потеря привычного окружения, бешеный ритм жизни или вынужденное бездействие;
  • неудовольствие собой и окружением;
  • потеря интереса к жизни.

Явные источники дистресса – это перегрузки эмоционального и психологического характера. Выше отмечали, что реакция людей на одну и ту же ситуацию может быть совершенно разной. Но при этом, любой человек лучше способен перенести одно страшное потрясение, чем большое количество стрессовых ситуаций, преследующих его постоянно.

Виды дистресса

дистресс.jpg

Дистресс отличают нескольких видов:


1. Дистресс эмоционального и психологического характера проявляется как реакция человека на происходящие вокруг. На его возникновение влияют накапливающиеся проблемы, эмоциональный фон, происходящие в социуме события, на которые вынужден реагировать индивид. Как следствие, при таком виде стресса, у человека ухудшаются отношения с окружением.

2. Дистресс физиологического характера обусловлен влиянием негативных условий, в которых оказывается индивид. Еще одной причиной является неудовлетворенность потребностей: одиночество, когда человек не чувствует защиту и любовь, недоедание, нехватка воды или других жизненно важных факторов. При таком виде дистресса страдает весь организм, он не может нормально спать, проявляются нарушения в работе органов. 

Справиться физиологическим дистресcом самостоятельно вряд ли получится, даже если устранить первопричину возникновения недуга. Предположим, человек наладил свое питание, диеты и отказ от еды – это все в прошлом, но организм не может перестроиться сиюминутно, его лихорадит, дистресс просто так не отступит, без специальной помощи уже не справиться.

3. Дистресс хронического характера воспринимается как что-то обыденное. Что бы не происходило вокруг, человек это принимает как норму, он живет в постоянной стрессовой ситуации, пока не происходит нервный срыв. Личность может впасть в глубокую депрессию, возможен даже суицид.

Признаки дистресса


Дистресс расшатывает эмоциональный фон личности, вызывает массу чувственных переживаний, которые весьма различны:

1. В начале у человека появляется тревога, он становится беспокойным, его накрывает чувство страха. Все эти эмоции бывают связаны с причиной появления дистресса.

2. Далее идет отрицание проявляющихся эмоций, первопричины страха. Больной отвергает все мысли о своей проблеме.

3. Человек начинает понимать, что у него серьезная проблема, он признает это. На этой же стадии происходит осознание, что он бессилен бороться самостоятельно. У него эмоциональное истощение, с которым поможет справиться специалист.

Признаки, указывающие на появление дистресса:

  • быстрая утомляемость;
  • вспыльчивость;
  • агрессивность;
  • ненормальная реакция: слезливость, панический смех;
  • безразличие;
  • отказ от еды;
  • новые увлечения;
  • равнодушие;
  • потеря интереса к окружению и к себе;
  • суетность;
  • тревожность;
  • нервные телодвижения;
  • внезапная забывчивость;
  • нарушения физического характера: различные боли, повышенное потоотделение, тремор, дурнота, рвота и похожие проявления;
  • нарушения речи;
  • путаница в мыслях;
  • падение полового влечения.

Неверная тактика поведения при проявлении дистресса:

  • Паника, мешающая трезво взглянуть на ситуацию со стороны, при которой отключается логика и человек перестает верить в свои силы.
  • Агрессивное поведение, разрушительная активность, направленная на себя. Поведение, вызывающее конфликтные ситуации, беспричинный гнев.
  • Разные дикие проявления, несвойственные здоровому человеку.
  • Зависимость от чего-либо.
  • Постоянная концентрация внимания на причине возникновения дистресса, которая не дает осмыслить пути решения проблемы.
  • Самая правильная тактика при дистрессе – уход от условий, при которых он проявился, или их изменение в положительную сторону, при которых ситуация может поменяться.

Профилактика дистресса

Для действенной профилактики дистресса необходимо выявить причины его возникновения и пути решения по их устранению.

Чаще всего дистресс поражает, когда человек сталкивается с конфликтными ситуациями, когда не может себя как-то проявить или не удовлетворен своей жизнью: есть потребности, но нет возможности их реализовать. Самое главное, найти причины возникновения дистресса, разложить их и понять, можно ли их преодолеть или изменить ситуацию, при которых они проявились. К сожалению, не от всех причин можно избавиться силами самого человека. Ведь экономический кризис, способный кого-угодно довезти до дистресса, не поддается корректировке со стороны одной личности. Такую причину дистресса нужно принять и забыть про него, по возможности. Если личные проблемы являются причиной возникновения тревожного состояния, их можно попробовать решить своими силами.


Профилактика дистресса должна быть так же индивидуальна, как и методы борьбы с ним. Нет одного гениального плана, как одинаково решить психологические проблемы всех людей, ведь причины имеют личностный характер.

Статистика утверждает, что самой частой причиной дистресса является сфера реализации человека, его трудовая деятельность. Вот несколько советов, как построить профилактику дистресса, если в корне стоят проблемы, связанные с работой.

1. Каждый день ходить на работу, преодолевая себя – прямая дорога к дистрессу. Вас не привлекают и расстраивают условия на рабочем месте? Стоит рассмотреть альтернативные варианты или как-то попытаться их изменить.

2. Вступайте в диалог с коллегами, с начальством. От жалоб и нытья пользы не будет, лучше попробуйте решить проблему вместе.

3. Не стоит принижать или, наоборот, переоценивать свои возможности. Может вы несете неподъемную ношу? Тактично отказывайтесь от того, что вы не в состоянии выполнить в срок, например. Если правильно аргументировать свой отказ, вас никто не заподозрить в не профессионализме.

4. Всегда до конца постарайтесь понять задачу, поставленную перед вами. Для этого существуют опытные коллеги или начальство, не стесняйтесь уточнять, если надо, от этого вы только выиграете.


5. Старайтесь на работе создать условия, при которых успех вам будет обеспечен. Для этого не опускайтесь до конфликтов, старайтесь решать проблемы сразу, не отходя от ситуации. Это намного облегчит вашу жизнь, ведь вам не придется оправдываться по итогам, вы уже обсудили с коллегами проблему и нашли выход.

6. Человек лучше справляется со своей деятельностью, если рабочий процесс организован правильно: напряженная работа сменяется с непродолжительным, но с таким нужным отдыхом. 10-15-минутный перерыв два раза в день – вот необходимая разрядка.

7. Живите по принципу — не ошибается тот, кто ничего не делает. Каждая ваша ошибка – это опыт. Не стоит зацикливаться на них, просто проанализируйте причину неудачи и двигайтесь вперед.

8. Человеку необходима эмоциональная разрядка. Старайтесь контролировать свою беспричинную агрессию, гнев и раздражение, не задевая других.

9. Личное оставляйте дома. На работе только трудовые отношения.

Жалея себя, обижаясь на других, сетуя на обстоятельства невозможно преодолеть причины появления дистресса. Эти методы также невозможно назвать профилактикой психологических проблем. Не слушайте своих близких, если они успокаивают вас тем, что ищут виновных в ваших неудачах на стороне. Адекватно смотрите на ситуацию, признайте свои ошибки и ответственность.

Источник: fatecenter.ru

Что такое стресс?


Почему мы заговорили о стрессе, когда говорим, как изменить жизнь к лучшему. Первые подсказки, где мы ставили цели и задачи, составляли планы действия, намечали пути реализации своих планов, учились договариваться с нашей душой, головой и телом. На все эти действия наш мозг реагировал спокойно. Всё это была теория. Но как только мы начали действовать, вывели наш организм из привычного для него состояния, у него начался стресс. Представьте себе, что ребёнку угостили конфетой и вдруг, не объясняя почему, отобрали её. Что будет делать дитя. Оно громко будет плакать до тех пор пока ему не вернут конфету. Если родители не смогут выдержать плач ребёнка, как правило так и бывает, они отдадут конфету ребёнку. И он успокоится. Так и наш организм, принимая все изменения, встречает агрессией, не пониманием, стрессами. Но как только он поймёт, что эти изменения приносят ему пользу, он успокоится и будет сам требовать у Вас новых и новых действий. Вот почему сейчас так необходима эта подсказка — АНТИСТРЕСС.

"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса. Ганс Селье.


Сам термин стресс означает давление или напряжение. Это ответная реакция нашего организма на воздействие неблагоприятных факторов на организм. Давление может быть физическим: тяжелая работа, травма, чрезмерные физические нагрузки, температурные нагрузки, непривычные для организма, очень холодно или очень жарко. И психические: испуг, разочарование, даже чрезмерная радость. Переживания от человека требует от него больших энергозатрат. Если человек прибывает длительное время в стрессовом состояние, то это приводит к хронической усталости, апатии, ухудшению настроения, дисбалансу всего организма. Чтобы найти выход из такой ситуации, надо знать какие бывают виды стрессов.

Виды стресса.

Предстрессовое состояние – появление чувства тревоги, нервного напряжения, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. Именно в этот момент легче всего предотвратить стрессовое состояние.

1.Эустресс — это небольшой стресс, который мобилизует весь организм и стресс, который вызван положительными эмоциями. Его ещё называют «хорошим» стрессом. Но всё должно быть в меру. Кто из Вас не помнит, что иногда начинаешь смеяться, потом смеёшься до икоты, затем появляется истерический смех, смех до слёз. Этот небольшой стресс может перейти  в другой вид стресса.

2.Эмоциональный стресс — это эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Затрагивает этот стресс вегетативную нервную систему и эндокринную. Эмоциональное состояние
может задерживаться на длительное время, что приведёт к различным сбоям функционирования организма. Кто из нас не слышал, что ты смеёшься, как дурачок? С опаской люди относятся к человеку, который всё время улыбается.

3.Психологический стресс, как вид стресса, который обусловлен социальными факторами. Чаще это внешние факторы: смена или потеря работы, потеря близкого человека, переезд на новое место жительства, нехватка денег, не хватает время на исполнение порученного дела, семейные отношения, плохой сон и т.д.

4.Дистресс — негативный тип стресса. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. Нарушается работа иммунной системы. чаще человека атакуют инфекции, тяжёлые заболевания. Часто такой стресс заканчивается депрессией, суицидом.

По длительности времени стресс бывает острым, кратковременным, но часто повторяющий может привести к таким заболеванием, как энурез, заикание, тики и хроническим, длительным, более опасным для развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострения, имеющихся хронических болезней.

Как определить, что у Вас стресс?

Первые признаки стресса: раздражительность, паника, перепады настроения, необоснованное беспокойство, по несколько раз прокручивается одна и таже ситуация, т.е. «из муха делаем слона», тревога, что случится что-то плохое,

Симптомы затяжного стресса: помрачение сознания, дезориентация в текущих событиях, бредовые идеи, разговор с самим собой, заторможенность речи и движения, покрасневшая или побелевшая кожа, рвота, диарея, повышение или резкое падение АД, потеря аппетита, нарушение сна, всё делается «на автомате», пропадает интерес к жизни.

Внешние проявления стресса: физиологические:  поджатые губы, напряжение жевательных мышц, приподнятые плечи, сутулость, непроизвольное подергивание век; поведенческие: постоянно хочется есть или наоборот, не хочется, прерывистый сон, бессонница, замедленность движений или суетливость, замкнутость, плаксивость, капризы, раздражительность, придирчивость, нежелание что-то делать и т. д.

Тест на определение стрессового состояния:

  • Умеете ли вы расслабляться после трудового дня или «всегда рубашка застёгнута на последнею пуговицу и галстук туго затянут».
  • Вы всегда волнуетесь, даже после незначительного конфликта.
  • Вы плохо засыпаете после очередного конфликта.
  • Вас мучает бессонница и Вы прокручиваете несколько раз неприятную ситуацию.
  • Не доводите начатое дело до конца, боясь, что не справитесь.
  • Идёте на работу и думаете опустится сегодня на Вас «дамоклов меч» или нет.
  • Ухудшилось самочувствия (частая головная боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара).

Если у Вас более 50% признаков, Вам надо научиться быть более стрессоустойчивым. Если 100% — срочно в отпуск!!!

 Кто чаще из людей подвергаются стрессу.

  •  с низкой  или с завышенная самооценкой (тоже увеличивает уровень стресса);
  • внутренние конфликты и противоречия, для которых характерна тревожность, повышенная возбудимость, неуравновешенность, склонность к ипохондрии и депрессии;
  • осознание того, что ценности человека не работают в этом мире;потеря веры в будущее;
  • пессимисты больше подвержены стрессу, чем оптимисты;
  • неуверенные в себе или те, которые хотят всё и сразу;
  • психически неуравновешенные люди, которые быстро теряют чувство самообладания;
  • низкой стрессоустойчивости и высокой восприимчивости к стрессу.
  • Вы не можете расслабиться после тяжелого дня;
  • Вы переживаете волнение после незначительного конфликта;
  • Вы многократно прокручиваете в голове неприятную ситуацию;
  • Вы можете оставить начатое дело из-за опасений, что не справитесь с ним;
  • У вас нарушается сон из-за пережитого волнения;
  • Волнения вызывают заметное ухудшение самочувствия (головную боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара).

Методы борьбы со стрессом или антистресс.

Антистресс – это полная противоположность стрессу, средство, которое помогает нам справляться с трудностями, помогает их не преувеличивать и помогает выйти из стресса с наименьшими последствиями. По другому антистресс можно назвать стрессоустойчивость.

Сразу скажу, что выход из стресса при помощи алкоголя, курения, антидепрессантов, переедания, ухода от стресса, не только Вас не спасут, а только ухудшат психологическое и физическое состояние. Эти методы борьбы со стрессом, проявление слабого характера, безвольного человека. Нам это не подходит. У каждого есть уже наработанные методы выхода из кризисных положений, я предложу свои, может кому -то они покажутся полезными.

На работе: у меня на столе всегда находилась антистрессовая игрушка, например: картинка из песка, которую можно перевернуть и понаблюдать за созданием новой, фоторамка с портретом внучки, которая вызывает у меня только положительные эмоции и улыбку, цветные фломастеры и блокнот, когда прилично выведена из равновесия, начинаю рисовать, рисую что-то абстрактное, но близкое к ситуации, и превращаю нечто в радужное красивое. У меня есть чётки, перебирая их тоже успокаиваюсь, чашечка кофе ии зелённого чая, в зависимости от настроения. Поскольку мне приходилось вести приём населения, чтобы сразу снять напряжение, напротив входа на шкафу стояла коллекция небольших кукол в национальных костюмах, не заметить которые просто было нельзя. Напряжение снималось. Хорошо также чаще мыть руки по локоть холодной водой, чтоб снять негатив.

Семейные отношения; здесь немного всё сложнее, так как с вами самые близкие люди, и никто не отменял проблемы «отцов и детей», взаимоотношения супругов, организация быта. Здесь. конечно, надо быть организованным и владеть самоконтролем. Когда наступает «аут», на помощь приходит следующее: шоппинг, парикмахерская, хобби, прогулка, поход в кино, театр, на выставки, сон, физические нагрузки, закаливание,медитация, хорошая музыка.  Профилактика стрессовых ситуаций в семье — это создания традиций в семье, где каждый принимает участие, приобретение домашних животных, совместные просмотры фильмов и т.д.

Но прятаться на работе от семейных обязанностей не советую, никто за Вас не решит проблемы. Поэтому я выбираю, что надо сделать в первую очередь и иду от сложного к более лёгкому.

Эта постоянная бесполезная озабоченность всеми делами, которые мы должны делать, является самым главным поглотителем нашего времени и сил.
Керри Глисон

Если для Вас информация оказалась полезной, пожалуйста поделитесь в соц. сетях и подпишитесь на новости сайта. Примите участие в опросе: «Сколько будет подсказок?» Первые десять победителей, получать книгу со всеми подсказками.

Не пожалейте времени, посмотрите до конца видео. Оно поможет Вам понять, что в жизни не надо тратить время на стресс.

Источник: zen.yandex.ru

Выдающийся канадский физиолог Ганс Селье не создал своего направления в психологии, однако много его идей имеют основополагающее значение для этой науки. Вопросы адаптации и приспособления организма, стресса и дистресса, творчества (в частности научного), этического истолкования естественнонаучных и психологических открытий, поиска смысла жизни, построение этической теории альтруистического эгоизма — все это дает основания отвести Селье почетное место в истории психологии.

Ганс Селье родился в Вене. С 1932 года работал в Канаде. Проявил большое трудолюбие и творческий поиск в научно-исследовательской работе. Ему принадлежит более тысячи публикаций, среди них 20 монографий. Он создал институт, которым руководил много лет. Был активным организатором исследований проблем стресса, результаты которых вышли далеко за границы патофизиологии и получили общенаучное значение.

В 1936 г., изучая влияние неблагоприятных условий на крыс, Селье сформулировал понятие «стресс как синдром физиологического ответа на повреждение как таковое» и понятие «общий адаптационный синдром» (General Adaptation Syndrome, GAS). Этот синдром был назван «триадой».

Когда стрессогенный фактор действует непрерывно, «триада стресса» меняется по интенсивности. Соответственно существует три стадии этих изменений.

Стадии общего адаптационного синдрома:

1. Реакция тревоги и мобилизация адаптивных возможностей организма.

2. Стадия резистентности (сопротивления).

3. Стадия истощения.

Селье отмечает, что ни один организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги. Если стресс-агент слишком сильный, организм погибает еще на стадии тревоги, в течение первых часов или дней. Если он выживает, то за первоначальной реакцией обязательно наступает стадия «резистентности»

Второй стадии свойственна сбалансированность в расходах резервов адаптации. Организм продолжает существовать, хотя требования к адаптационным системам имеют повышенный характер. Поскольку «адаптивная энергия не безгранична», а стрессор продолжает свое влияние, наступает стадия истощения.

Здесь, как и на первой стадии, возникают сигналы о несбалансированности стрессогенных требований среды и ответов организма на эти требования. Помощь уже не может осуществляться за счет собственных резервов, это лишь призыв о помощи из внешнего мира — поддержка или устранения стрессора, который истощает организм.

Коллизионные ситуации могут длиться короткое время, когда приходят на помощь всегда готовые программы реагирования. Эти ситуации (уже как длительные) требуют адаптивной перестройки функциональных систем организма, что должно сказываться и на внутренних субъективных состояниях.

При длительном пребывании организма в экстремальных условиях наступают значительные изменения — физиологические, психологические и социально-психологические. Они приобретают уже необратимый характер. Организм вступает в полосу патологических повреждений, что может привести к смерти. В дальнейших исследованиях явления общего адаптивного синдрома было установлено, что возникает стадия «супер и гиперкомпенсации», когда необратимо подавлены защитные механизмы, истощенные эрготропные функции живой системы и начинают доминировать трофотропные факторы, что неизбежно приводит организм к коллапсу, шока и смерти, если только не вмешаются внешние силы.

Селье выдвинул теорию, что синдром общей адаптации присущ любым живим организмам, включая людей. Различные изменения среды вызывают один и тот же «неспецифический» физиологический ответ, который может быть вреден или полезен организму. Он и называется стрессом.

Стресс — это неспецифический ответ на любые требования среды, представляющий собой напряжение организма, направленное на приспособление и преодоление возникших трудностей.

Нетрудно увидеть, что теория общего адаптационного синдрома (ОАС) может быть понята как некий аналог развернутой деятельностной структуры. Этот аналог показывает, как она отражается на психическом и физическом здоровье организма. Речь идет о тревоге как формировании ситуативных значений, о сопротивлении, резистентности, которая выражается в форме и силе мотивации, и об истощении как результанте, выраженном в действиях (не обязательно в телесных внешних движениях).

Совокупность стрессов и характер их влияния на организм составляет ситуативный аспект ОАС. Нарушение стабильности в отношениях между «внешней» и «внутренней» средой организма, то есть нарушение гомеостазиса, влияет, в частности, на эмоциональное напряжение, которое требует разрядки и восстановления гомеостазиса. Поскольку нарушение среды продолжается, его напряжение можно квалифицировать как мотивацию, направленную на восстановление гомеостаза, или как адаптацию. Сама адаптация предполагает ряд действий (включая изменения и внутренней среды, и поведения организма.

В этом состоят три части, или этапы, общего адаптивного синдрома.

Итак, адаптационный синдром выражает общий закон поведения живых существ и включает три фазы — реакцию тревоги, фазу сопротивления и фазу истощения.

Селье определяет стресс как неспецифический ответ организма на любое требование среды.

Дрожание на морозе для выделения тепла имеет специфический характер. Лекарства, гормоны имеют другое специфическое действие. Но все эти агенты имеют и нечто общее. Они ставят перед организмом требование его перестройки с целью надлежащей адаптации к трудностям среды. Другими словами: кроме специфического эффекта, все агенты, влияющие на человека, имеют также и неспецифическую потребность осуществления приспособительной функции, чтобы восстановить нормальное состояние.

Вредный или неприятный стресс Селье называет дистрессом. Хороший и полезный стресс — эустрессом (от др-греч. εὖ — «хорошо»)

В отличие от дистресса, эустресса не следует избегать. Он является и приспособлением к изменениям среды, и мобилизацией сил для защиты организма. Полная свобода от стресса означает смерть. Селье считает возможным использовать стресс и наслаждаться им, если лучше понять его механизмы и выработать соответствующую философию жизни. Тогда стресс сопровождается приятными переживаниями радости, достижения, самовыражения.

Селье специально останавливается на мотивации, указывая на удовлетворение инстинктивных влечений, потребности в самовыражении, накоплении богатства, получении власти, творчестве, достижении цели. Все эти мотивы обусловливают человеческое поведение. Это дает основание связать с учением об общем адаптационном синдроме психолого-этические проблемы.

Альтруизм рассматривается как видоизменение форм эгоизма, которое порождает благодарность, — мысль, которую основательно развивал еще Г. Сковорода. Побуждая других людей желать нам добра за то, что мы для них сделали, мы вызываем положительные чувства к себе. Это и есть альтруистический эгоизм.

Заслужить уважение и благодарность — в этом Селье видит основы «естественного» кодекса поведения, полезного личности и обществу. Альтруистический эгоизм он стремится сделать девизом общечеловеческой этики.

Аналогичный закон действует и в животном мире. В частности, в колониях клеток конкуренция перекрывается взаимопомощью. Существует и сотрудничество между отдельными живыми существами (симбиоз). Совершенная система взаимопомощи между частями единого организма сводит к минимуму внутренний стресс и способствует их гармоничному сосуществованию.

Вопреки всем кодексам поведения, которые предлагают различные религии, философские и политические системы, межличностные отношения в реальной жизни остаются крайне неудовлетворительными. В стрессе, вызванном необходимостью сосуществовать друг с другом, Ганс Селье видит главную причину дистресса. Приязнь и благодарность, ненависть и жажда мести отвечают за наличие или отсутствие дистресса в человеческих отношениях.

Человек делает выбор: либо принимает каждый вызов и сопротивляется, либо уступает и покоряется. Здесь каждый должен руководствоваться естественной философией поведения.

Людям для счастья нужны разные степени стресса. Каждый выбирает «комфортный» для себя уровень. Следует учитывать и цикличность жизненных процессов. Если цикл не полностью завершен, наступает дистресс.

Биологическая необходимость полного завершения жизненных циклов распространяется и на произвольное человеческое поведение. Эту цикличность Селье относит к трем фазам который воспроизводится в миниатюре несколько раз в день, а в полной мере — в течение всего жизненного пути. Какие бы требования ставила перед людьми жизнь, они начинают с первичной реакции удивления или тревоги в связи с отсутствием должного опыта и неумением справиться с ситуацией. За первоначальной реакцией наступает фаза сопротивления, когда человек учится решать задачи умело и без лишних волнений. Дальше наступает фаза истощения, когда потрачены запасы энергии, и это приводит к усталости. Селье указывает на удивительную сходство этих фаз на неустойчивость неопытного детства, устойчивость зрелости и старение в пожилом возрасте.

Особое внимание Селье уделяет проблеме мотивации в связи с проявлениями общего адаптационного синдрома. Отсутствие мотивации он считает самой большой душевной трагедией, которая разрушает все жизненные основы личности. Он подчеркивает значение мотивации — преимущественно в форме потребности свершений, которые всем принесут удовольствие и никому не сделают зла.

«Образ жизни, учитывающий реакции человека на стресс непрерывных изменений, — единственный выход из лабиринта противоречивых суждений о добре и зле, справедливости и несправедливости, в которых наше нравственное чувство заблудилось и погасло». Современная жизнь ставит перед человеком задачи постоянной адаптации. Ведь от действительности убежать нельзя.

В изнурительной реадаптации Селье видит главную причину дистресса. А стресс — это аромат и вкус жизни. Кому нужна жизнь без дерзаний, успехов, ошибок? Соответствующая деятельность имеет целебную силу и помогает держать механизмы стресса «в хорошей форме». Здесь и выступает большая польза труда с его стрессовой динамикой.

Селье излагает отношение между стрессом, трудом и свободным временем. Результаты лабораторного изучения стресса дают солидный научный базис для социального прогресса. «Практические деятели переведут плоды медицинских исследований и психологической переориентации в термины государственной и даже международной политики».

Он противопоставляет два типа влиятельных людей: творцы и проходимцы, которые добиваются влияния и власти. Выдающиеся творцы в умственном плане гораздо выше ловких интриганов, но они не всегда могут применить свои дарования в соревновании с ними.

Стресс, приводящий к фрустрации, оставляет после себя неизлечимые рубцы. Накопление неустранимых повреждений является важным симптомом старения. По аналогии Селье приводит поведение охотничьей собаки, которая с гордостью приносит своему хозяину добычу невредимой.

Для преодоления дистресса  рекомендуется найти работу, соответствующую способностям и дарованиям человека.

Цель жизни Селье определяет как типичный биолог-экспериментатор. Это — самосохранение, реализация врожденных способностей и влечений с наименьшими потерями и неудачами. Следует учитывать и типологию людей. Ведь существуют экстравертные и интровертные, близкие и отдаленные цели. Последние освещают нам путь в течение всей жизни, отодвигая сомнения при выборе и совершении поступков. Бесстрастную логику используют только для того, чтобы достичь эмоционально выбранной цели. Окончательная цель жизни человека — раскрыть себя наиболее полно, проявить свою «искру Божью», добиться уверенности и надежности. Для этого следует найти для себя уровень стресса и тратить адаптационную энергию в таком темпе и направлении, которые соответствуют врожденным особенностям и преимуществам индивида.

Выступая уже как моралист, Селье находит движущие силы поведения людей в желании добиться одобрения своих поступков и в страхе перед осуждением. «Для меня, — говорит он, — жажда одобрения и признания была одной из главных движущих сил в течение всей жизни».

Пока существует человечество, эгоизм должен оставаться основным рычагом поведения. Когда он исчезнет, исчезнет сама жизнь. Но вместе с эгоизмом должен проявляться и альтруизм, чтобы преодолевать агрессивность эгоизма. Для этого следует разумно согласовывать свои поступки с законами природы. Этого очень  трудно достичь, и люди все еще находятся очень далеко от всеобщего блаженства.

Селье, по его признанию, не сказал ничего нового своим этическим учением: все это лежит в основе большинства религий и философских систем на протяжении веков. Каждый человек должен выработать кодекс поведения, который примиряет его  извечные влечения, столкновение которых вызывает у большинства людей душевные страдания.

«Заслужить любовь ближнего» соответствует старинной заповеди «возлюби ближнего как самого себя». Селье напоминает, что этот принцип принес людям много добра, но осуществить его трудно, и сам он его не придерживается. Разве можно всех любить? Этот вопрос задавал и Фрейд: как можно любить мерзавца? Вместе с тем данный принцип Селье хочет согласовать с биологическими законами. Поэтому он формулирует положения: «Заслужи любовь ближнего». Но при этом не надо любить мерзавцев. «Любить ближнего как самого себя» противоречит биологическим законам. Ближний — это, по Селье, родственный в духовном и интеллектуальном смысле. Это и есть столп бытия: опора в других.

Селье непосредственно сочетает естественное и психологическое, стремясь скорректировать биологизм благородством конечной цели. Резюмируя свою попытку опереть этику на биологические основы, он прежде всего говорит о назначении своего этического кодекса. Кодекс должен указать цель жизни — заслужить доброжелательное отношение. Это не вредит никому.

Учитывая ограниченный запас жизнеспособности индивида, следует мудро тратить данный природой капитал, понимать биологическую необходимость активности, ставить достижимую цель, переключаться для отдыха на другую работу. Ничто так не помогает, как целебный стресс отвлечения внимания.

Следует внимательно выбирать синтоксическую или кататоксическую тактику в повседневной жизни. Здесь важен выбор между поступком и сопротивлением. Синтоксические или кататоксические гормоны передают химическим языком приказ мирно сосуществовать с агрессором или вступить в бой. Только на эмоции рассчитывать здесь невозможно.

Селье считает свой кодекс приемлемым для людей любой идеологии. Быть ближе к природе — его лозунг, хотя он и далеко не новый (это исповедовали киники, Ж. Руссо и др.)

Чтобы избежать стресса конфликтов, разрушенных надежд и ненависти, чтобы получить мир и счастье, следует уделять больше внимания изучению естественной основы мотивации и поведения, и наконец — поступков. Здесь Селье дает «полезные советы». Стремясь завоевать любовь, не дружи с бешеной собакой. Держись настоящей простоты жизненного уклада. Правильно выбирай синтоксическую или кататоксическую тактику. Вспоминай светлое, а не обременительное. Веди счет только радостным дням. И т.п.

Природный кодекс, основанный на неспецифических механизмах адаптации, ближе всего подходит к тому, что можно считать общим принципом нравственного поведения.

Ганс Селье поставил важный мировоззренческий вопрос о связи конкретных научных знаний и характера нравственного поведения человека. Биологу и физиологу, который обладает психологическим мышлением, это сделать, видимо, было проще, чем математику или физику. Когда-то Макс Планк совершенно неожиданно закончил свою книгу о статистической и динамической картине мира так: «Все, что я говорил о законах физики, интересно, но главное заключается в том, как человек должен поступать».

Пожалуй, непосредственный переход от конкретно научных знаний к принципам этического поведения сам по себе достаточно искусственен. Однако нет сомнения в том, что проблемы человеческого поступка и его нравственных устоев влияют на пафос творчества, и настоящий ученый видит в этом исходную мотивацию своей научной деятельности. Когда же он формулирует любые конкретные вопросы своей науки, они имеют вокруг себя священный нимб, освещаются им, и мы видим в каждой, на первый взгляд — индифферентной, научной мысли основание смысла человеческого бытия. Оно наполняется конкретным содержанием, мотивирует творческое вдохновение и подсказывает человеку путь от мечты к открытию.

Источники:

  1. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме, М., 1960.
  2. Селье Г. Стресс без дистресса. — Москва, Прогресс, 1982
  3. Селье Г. От мечты к открытию: Как стать ученым. — М., Прогресс, 1987
  4. Роменець В.А. Маноха И.П. История психологии XX века. — Киев, Лыбидь, 2003

Источник: psyfactor.org

Что такое дистресс?

Термин «дистресс» ввел Ганс Селье, автор теории о стрессе. Стресс — психическое состояние, близкое по психологическим характеристикам к аффекту, а по продолжительности — к настроению. Это период адаптации человека к новым условиям, реакция на изменения привычного уклада жизни.

Формы дистресса

Стресс развивается в 3 стадии:

  1. Упадок сил, возникновение тревоги, мобилизация ресурсов человека. Все системы работают на пределе, чтобы человек мог решить проблему: улучшается работа мозга, растет выносливость, энергия бьет ключом.
  2. Приспособление к условиям, снижение тревоги, уверенная борьба на прежнем максимуме.
  3. Истощение, сбой в работе защитных механизмов психики, неспособность человека найти рациональное решение проблемы. Снова повышается уровень тревоги, к нему добавляется комплекс негативных эмоций и симптомов.

Первые 2 стадии характерны для эустресса, или полезного стресса. Последняя стадия — дистресс. Он проходит еще 3 стадии:

  1. Возникает тревога, страх, беспокойство. Личность понимает причину.
  2. Человек отрицает сам факт проблемы и плохого самочувствия.
  3. Индивид принимает свое состояние, а вместе с тем признает бессилие перед проблемой, истощение и неспособность адаптироваться. Разрабатывает план лечения.

Возникновение дистресса указывает на то, что человек не может самостоятельно или привычными способами адаптироваться к новым условиям жизни.

Отличие стресса от дистресса

Стресс оказывает положительное или отрицательное влияние в зависимости от того, как человек воспринимает сложившуюся ситуацию, и до какой стадии дошло напряжение.

Чем отличается стресс от дистресса:

  1. Стресс мобилизует, активизирует потенциал личности, дистресс — истощает человека.
  2. Первая реакция полезна, а дистресс опасен для жизни и здоровья.
  3. Стресс — неотъемлемое условие жизни и развития человека, дистресс — аномальное состояние.
  4. При стрессе человек чувствует уверенность в себе, положительные эмоции, готовность справиться с трудностями, при дистрессе самооценка снижается, возникает усталость и апатия, преобладают негативные эмоции.

Виды стресса

Причины возникновения и симптомы дистресса

Стресс может мгновенно перейти в состояние дистресса при сильном и кратковременном потрясении или систематических, но мелких трудностях. Рассмотрим на примерах:

  • смерть кого-то из близких людей;
  • проблемы со здоровьем, хронические заболевания;
  • вынужденная изоляция, постельный режим;
  • разлад в отношениях, развод;
  • увольнение;
  • физическая травма;
  • беременность;
  • финансовые трудности;
  • смена места жительства, работы, учебы;
  • потеря смысла и цели в жизни;
  • смена образа жизни, в том числе избавление от вредных привычек;
  • другое событие, вызывающее эмоциональные и психофизиологические перегрузки.

Самые основные причины дистресса

Причина стресса — психическая травма. Но сила потрясения зависит от индивидуальных особенностей личности: для кого-то травмой станет потеря работы, а кто-то махнет рукой и в тот же день найдет новую вакансию. Реакция зависит от уровня чувствительности и стрессоустойчивости личности.

Заподозрить дистресс можно по следующим признакам:

  • хроническая усталость;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • аффективные реакции (гнев, смех, плач);
  • когнитивные ухудшения (ослабление внимания и памяти, проблемы в выражении мыслей, сбивчивая речь, забывчивость);
  • снижение интереса к жизни;
  • изменение предпочтений;
  • нервозность;
  • соматические симптомы (цефалгия, тошнота, нарушения в работе ЖКТ, судороги и боль в мышцах).

Без лечения дистресс может привести к проблемам со здоровьем, неврозам, депрессиям, расстройству личности.

Способы лечения и профилактика

Чтобы победить стресс и дистресс, нужно повышать уровень стрессоустойчивости, восстанавливать и пополнять ресурсы организма. Как это сделать:

  1. Выявить и устранить стрессогенные факторы: проблемы в отношениях, неудовлетворенные потребности, нелюбимая работа, непринятие себя, непонимание своего места в мире. Причины стресса носят субъективный характер. Важно определить, что негативно влияет на вас, и бороться с этим.
  2. Следить за режимом приема пищи и рационом. Нарушения питания, например, диеты, голодание или переедание негативно влияют на гормональный фон: повышается уровень кортизола — гормона стресса.
  3. Нормализовать режим сна. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, подавляющий кортизол.
  4. Регулярно заниматься спортом. Систематические посильные нагрузки снижают уровень стрессовых гормонов, укрепляют здоровье, улучшают настроение, стимулируют работу мозга. При стрессе в клетках накапливается энергия, нужно выплеснуть ее.
  5. Найти интересное занятие, хобби. Это поможет чувствовать себя увереннее и лучше, поднимет настроение, снимет напряжение.
  6. Расслабляться. Создайте свой уголок комфорта и расслабления: чтение, теплая ванна с аромасвечами, йога, медитация, прослушивание музыки.
  7. Обратиться к друзьям, найти поддержку. В одиночку справиться с психофизиологическим истощением невозможно.

Методы нейтрализации стресса

К неправильным стратегиям преодоления дистресса относится:

  • жалость к себе;
  • уход от реальности (алкоголь, игры, виртуальный мир);
  • перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
  • фиксация на проблеме.

Правильная стратегия: устранение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ним. В целях профилактики нужно расширять зону комфорта, сознательно устраивать эустресс. Личный опыт влияет на устойчивость к негативным факторам больше чем врожденные особенности психики. Боритесь с консервативностью, чрезмерной эмоциональностью и страхом перемен.

Если преодолеть дистресс самостоятельно не получается, то обратитесь к психологу. В некоторых случаях необходима глубокая проработка психотравмы и медикаментозное лечение.

Источник: eustress.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.