Письма прощения как писать


(из книги «Радикальная карма» К.Типпинг)

Подлинное и полное прощение станет возможным, если дать выход подавленным эмоциям, связанным с непрощенным вами человеком. Для этого возьмите лист бумаги, ручку и напишите письмо, в котором выразите все чувства, пережитые вами и удерживающие вас в тюрьме прошлого. Будьте предельно откровенны. Обязательно заполните все линии под каждым чувством, начиная с первого — ГНЕ­ВА. Несмотря на то, какими  неожиданными или жестокими будут приходящие к вам послания, позвольте себе выразить все эмоции до глубины, даже если вы считаете, что на данный момент вам уже «достаточно» всех этих переживаний.  Это необходимо для того, что бы позволить себе и тем, кто, по-вашему мнению, причинил вам вред, вый­ти из тюрьмы, которую вы создали в своем сердце.

Благодарность — завершаю­щая глава в процессе прощения. Вы достигли цели — если возникло большое, открывающее сердце чувство благодарности по отношению к человеку, событию или себе самому.

гда вы благодарны дру­гому человеку за то, что испытали, тогда вы можете быть уверены, что отпустили весь ваш груз и все привязанности.

Не удивляйтесь, если вам не удастся на пятом шагу письма с первого раза испытать чувство любви или про­щения. Обратите особое внимание на раздел СТРАХ, что­бы получить прозрения о том, почему вы не давали своего прощения.

Это письменное упражнение можно применять к любому человеку, учреждению, обстоятельствам.

При общении люди выступают в роли зеркал, в которых мы видим себя.
Глядя в других, как в зеркало – мы можем видеть свои позитивные и негативные стороны.

 

 

ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ

Дата_____

Дорогой____

Я  пишу тебе, чтобы поделиться тем, что я чувствую

Письма прощения как писать

1. ГНЕВ

Я сержусь______________

Я расстроен(а)__________

Мне не нравится ________
Я раздосадован(а)________
Я хочу __________________


2.  РАЗОЧАРОВАНИЕ

Я разочарован(а) _________

Мне грустно______ _______

Мне так больно___ _______

Я хотел(а)_______ _______

Я хочу___________ _______

3.  СТРАХ

Я обеспокоен(а)___ _______

Я боюсь_________ _______

Я так напуган(а)__________

Я не хочу_________________

Мне нужно_______________

Я хочу___________________

4. СОЖАЛЕНИЕ

Я смущен____________________________________

Мне так жаль________________________________

Мне стыдно _________________________________ 

Я не хотел (а)________________________________

Я не хочу____________________________________

Я хочу_______________________________________

5. ПРОЩЕНИЕ/ЛЮБОВЬ

Я прощаю тебя за_____ __

Я люблю_________________

Я ценю__________________

Я благодарен за __________

Я понимаю_______________

Я знаю___________________

С любовью,___

 

А теперь прочитайте свое письмо вслух с полным вни­манием к тому, что вы в нем высказали. Прочувствуйте все, что изложили на бумаге, а также то, что осталось «между строк». Вы проникли в самую глубину чувств. Когда завершите эту часть упражнения по раскрытию сердца, приступайте ко второй его части, в которой вам нужно написать ответ на свое письмо ПРОЩЕНИЯ.

i>Включите в него все то, что вы когда-либо хотели услышать от того человека, которому адресовали свое письмо. Убедитесь в том, что слова, идущие «из-под вашего пера» исходят из вашего сердца, а не из головы. Приготовьтесь быть удивленными тем, что придет к вам в этом письме.

Когда оба письма будут написаны, назначьте день встре­чи с вашим обидчиком. Перед встречей  прочитайте молитву, создающую пространство любви. Затем прочитайте обидчику свое письмо ПРОЩЕНИЯ и попросите его прочитать ваш ответ на это письмо. Это имеет силу!

ОТВЕТ НА ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ

Дата.

Дорогой (ваше имя), _______________________________________________

Я пишу тебе, отвечая на твое письмо.

Я так благодарен(а) тебе, за то, что ты поделился своими чувствами

Письма прощения как писать

Я понимаю_______________________________________________________

Мне так жаль_____________________________________________________
Я боялся _________________________________________________________

Я не знал, ________________________________________________________

Я хочу, чтобы ты знал, ___________________________________________

Я ценю __________________________________________________________

Я люблю__________________________________________________________

 

С любовью, ___

 

Приведем пример письма прощения и ответа,  написанных после семинара по прощению:



Пример письма прощения бывшему мужу

(через 2 года спустя, с чувством, что ситуация еще не принята до конца)

Дорогой Гена!

Это письмо я пишу не только тебе, но и себе, чтобы понять самой и поделиться с тобой тем, что я чувствовала после твоего ухода.

Я отчетливо помню первые минуты, когда ты заявил о своем решении…  Помню сильнейшее чувство страха, которое сковывает и парализует не только действия, но и мысли. Это страх за себя, за детей, за своих родителей. Я боялась наступления нового дня, т.к. мысли были в прошлом, которое как якорь тянуло в море страданий, тревоги, обид и колоссального напряжения. Я была обеспокоена тем, как дети примут сложившуюся ситуацию и хватит ли у нас сил все пережить. Эмоции переполняли меня, — меня пугало будущее, пугало настоящее. В состоянии страха мне казалось, что это тупик, из которого нет выхода.

м, где страх, нет жизни и нет любви, нет здоровья и благополучия.

 Все серо и беспросветно… Я не могла, да и не хотела принимать твой выбор. Мне нужно было сохранить семью, заставить тебя понять, что это твое решение – ошибка. В это время я хотела, даже мечтала, однажды проснуться и вздохнуть с облегчением понимая, что это был только кошмарный сон.

Со временем, кроме страха я испытывала сильный гнев. Я сердилась на тебя за измену и во всем произошедшем винила только тебя. Я была расстроена, что чувство пустоты и одиночества никак не оставляло меня.  Я помнила твой холодный взгляд и каменные чужие глаза. Мне не нравилось, как ты на меня смотрел. Я – пустое место, меня нет. Я хотела счастья. Да, обычного, нормального счастья. Хотела, чтобы меня любили, я хотела чувствовать себя любимой.

Я была разочарована тем пренебрежением и безразличием, которое видела в твоем поведении по отношению ко мне. Мне грустно и больно, что после двадцати лет совместной жизни, ты так легко смог разорвать семейные узы. И все-таки я хотела и надеялась, что ты изменишь свое решение. Я хочу, чтобы ты знал,- после долгих размышлений о произошедшем, я осознаю, что мы виноваты в равной степени.

Сейчас я смущена, что перекладывая всю вину на тебя и полностью оправдывая себя, я видела создавшуюся ситуацию однобоко, а потому совершила много ошибок и не все мои поступки в этот период достойны уважения.
е так жаль, что обиде, захлестнувшей меня, я позволила управлять моим покоем, здоровьем, оказывать влияние на мою жизнь.  Мне стыдно за свое поведение, за свое унижение и страх. Я не хочу, чтобы негативные эмоции руководили моими поступками. Я хочу освободить свое сердце и мысли от обиды, от негатива, чтобы снова ощутить радость и счастье.

Я прощаю тебя за причиненную мне боль, за мое уязвленное самолюбие,  за пережитое мною чувство отвергнутой женщины. Я ценю этот урок и осознаю, что все происходящее со мной, хорошее или плохое, делалось и делается для моего же блага. Я благодарна тебе за возможность открывать мир заново, радоваться жизни и испытывать счастье от каждого прожитого момента. Я понимаю, что это испытание – мой шанс стать лучше, сильнее, мудрее, позволять ближнему оставаться собой и идти своей дорогой, научиться прощать и принимать каждого таким, каким он есть. Сейчас я знаю, что не жаловаться нужно в трудной ситуации, а учиться. Ибо мудрость не в том, чтобы не знать проблем, а в том, чтобы, испытав боль, вновь встать и идти к счастью. Я принимаю твой выбор и желаю тебе любви, добра и счастья.

 Вот так, шаг за шагом отпуская обиду, я чувствую как моя душа наполняется любовью, а значит, где-то есть человек, которому она нужна. 

С уважением и любовью Света.


 

Ответ на письмо прощения

Дорогая Светочка. Я с радостью пишу тебе, отвечая на твое письмо, т.к. отчетливо вижу, что растопился лед нашего непонимания. Я так благодарен тебе за то, что ты поделилась своими чувствами. Я  понимаю, как тебе было нелегко понять мой поступок и принять мое решение. Мне жаль времени, потраченного на взаимные обвинения. Я боялся, что ты так и не сможешь меня простить и отпустить обиду. Я не знал, что так нелегко даются любые перемены. Много сил было потрачено на то, чтобы самому разобраться в происходящем. Сейчас изменить того, что произошло, уже нельзя. Но я хочу, чтобы ты знала, что я никогда не жалел о том времени, когда мы были вместе. Я ценю тебя как заботливую мать и хорошую хозяйку. Я очень люблю наших детей и готов по-прежнему заботиться о них, помогать им во всем, быть другом им и тебе.

С уважением и любовью, Гена.

 

В прощении заключается ответ на все вопросы и проблемы. 

Известно, что когда в жизни возникают проблемы, не важно, какого характера, то это значит, что нужно кого-то простить. 

Любовь — единственный ответ на любую проблему, и дорога к такому состоянию — через прощение.

Перед Прощеным Воскресеньем 28 февраля в Академии состоится семинар-тренинг Натальи Бензионович

Источник: www.ineo.com.ua


Ольга Валяева - Миритесь столько же раз, сколько поссорилисьЭто самое простое правило, которое способно вылечить любую болезнь семьи. Мириться в день столько же раз, сколько поссорились.

Расскажу вам одну историю моей подруги. Несколько лет назад она летала в командировку. Ее провожал муж, но они что-то не поделили по дороге. Поэтому поссорились, и каждый был в своих эмоциях. Вот уже прошла регистрация, ей нужно было идти на досмотр. Но в какой-то момент она смогла пересилить свою гордость.
Она развернулась и догнала мужа. Обняла его и попросила прощения. Сказала ему, что любит. Он тоже извинился, и прощание получилось очень теплым и трогательным. Улетела она с легким сердцем.
А на следующий день он попал в аварию и разбился. Насмерть. Это часто бывает неожиданно. Да что говорить – это всегда неожиданно, никто не знает, когда это случится.

Прошло уже несколько лет, и сейчас она говорит, что очень рада, что тогда сделала этот шаг. Что перед тем, как расстаться – как оказалось навсегда – она набралась смелости и попросила прощения. Насколько тяжелее ей бы жилось после этого, если бы этот шаг не был сделан.

Почему-то нам часто наши обиды дороже гармонии в семье, мы так крепко за них держимся и что-то отстаиваем. Но будет ли это все иметь смысл, если завтра мы не сможем обнять своего близкого человека?


Будут ли иметь значение носки, раскиданные по дому, немытая посуда, опоздание на полчаса?

Семья  — это полигон для тренировок в прощении – уметь извинять самой и уметь прощать по-настоящему. Ведь мы никогда не знаем, что нам готовит завтрашний день.

Еще одна причина, почему мириться стоит сразу, еще проще. Если мы поругались перед сном, то за ночь женщина себя накрутит. Еще и сон приснится ей «в тему», где муж опять виноват будет. Следующий день снова начнется с обид и претензий. Как снежный ком они копятся и копятся – и однажды уже невозможно их просто так выбросить. Просто не поднимешь.

Так и в семье. Наши мелкие обиды и непонимания копятся с каждым днем, мы не прощаем, не отпускаем, складываем в свою котомочку обид. Проходит три года и какая-то незначительная вещь вдруг переполняет эту котомку. И тогда кажется, что с этим ничего нельзя сделать, можно только развестиcь.

Лучше всего ничего не накапливать, чтобы не носить на своих плечах тяжелые мешки претензий. И нам будет житься проще, и нашим любимым.

Миритесь в день столько же раз, сколько поссорились. Учитесь просить прощения первыми. Учитесь прощать. Простить – не означает забыть или вычеркнуть. Но это означает никогда больше об этом не вспоминать, не говорить и не высказывать снова этих же претензий. Если в пылу ссоры вы снова припоминаете, как он выбрал мамин борщ вместо вашего – значит, вы не простили.


Для того, чтобы простить, нужно позволить себе прожить все возникающие эмоции.

Они обычно идут поочередно. Сначала гнев, потом обида (тот же гнев, но в скрытой форме), потом боль, разочарование, затем грусть, потом страх, потом чувство вины, потом благодарность и только после этого – Любовь.

Очень удобный инструмент для этого – письмо обид. Оно описано в многих источниках, и у Джона Грея, и в технике «Радикального прощения». Суть очень проста, главное не лениться делать это.

Вы берете листок бумаги и ручку. А лучше много листков – пригодятся. Садитесь где-нибудь в одиночестве, чтобы иметь возможность чувствовать, дышать, плакать. Занимает это обычно минут 20. Зависит от количества ваших обид, от их запущенности.

Начинается письмо с обращения: «Дорогой Вася» или «Дорогая мама!». Да, вы не ослышались, если у вас есть обиды на родителей полезно написать такое же послание.

А дальше вы проходите последовательно по всем чувствам.

  1. Я злюсь на тебя за то, что ты…. Пишите это в начале каждой претензии. И достаете из себя эти претензии, пока они не закончатся. Критерий того, что список полон – в голове становится пусто. Если не пусто – пишите. Иногда только первое чувство может занять много листов и несколько часов. Особенно для тех, кто запрещает себе проявлять агрессию. В каких-то местах вы даже напишите «Я ненавижу тебя» или «Я презираю тебя». Не оценивайте – вам важно выплеснуть на бумагу все то, что разъедает вас изнутри.
  2. Я обижена на тебя за то, что… То же самое – пишите, пока обиды не закончатся. Потом переходите к следующему чувству. И не забывайте все время глубоко дышать и позволять чувствам проходить через вас. Могут ручьем литься слезы, а может валить пар из ноздрей. И то, и другое, и третье, которого в списке нет – нормально.
  3. Мне больно от того, что ты… В этом месте при глубоком дыхании и проживании часто возникают реки слез. Пусть бегут. Не зажимайте.
  4. Я разочарована тем, что ты… То же самое – выплесните на бумагу свои разочарования от этих отношений, от человека.
  5. Мне грустно от того, что…
  6. Я боюсь, того что… Каждый предыдущий пласт открывает пространство для следующего. Когда вы прожили злость и разочарования, активизируются ваши страхи в этих отношениях. Чего вы на самом деле боитесь? Что отношения кончатся? Что он от вас уйдет? Что он вас предаст? Выпишите их сейчас, вместо того, чтобы таскать с собой повсюду и смотреть на мир через их призму.
  7. Мне жаль, что… В этом месте можно рассказать и о том, в чем вы лично чувствуете себя виноватой перед партнером. Мы ведь все неидеальные, мы частенько друг другу портим кровь и мотаем нервы. Обиды на себя временами бывают даже больше и тяжелее, чем обиды на близкого. Очень часто за один свой проступок мы можем корить себя годами, не давая себе возможности радоваться. И если так происходит, то и нашим близким приходится очень трудно. Они тоже теряют это право на радость рядом с нами.
  8. Я благодарна тебе за то, что…. Скорее всего, после такого очищения вы начнете вспоминать светлые моменты вашего прошлого. И найдется очень много того, за что можно благодарить. Если таких моментов мало или нет совсем – значит, вы плохо прошли предыдущие стадии.
  9. И дальше естественным образом рождается любовь…. И своему мужу или родителям можно написать: «Я люблю тебя» и закончить на этом. Если же отношения с человеком уже в прошлом, то лучше закончить фразой «Я отпускаю тебя с любовью».

Что же теперь делать с этим посланием? Отдать мужу? Пусть тоже помучается и поймет, где он неправ?

Это не самое лучшее решение. Читать такие вещи очень тяжело и больно. И есть шанс (и очень большой), что до части благодарностей он просто не дойдет, и ситуация только усугубится.

Цель письма – очистить свою душу. Не переделать его, а самой очиститься. И значит с письмом мы делаем то же самое, что с мусором после уборки дома. Можно просто выбросить. Но часто гораздо лучше подключить стихии. Например, сжечь его. Или утопить в унитазе. Или похоронить. Выберите свой способ, который вам ближе.

Это очень экологичный способ выражения чувств, который и вас очистит, и отношения разрядит, и второму человеку нервы не подпортит.

Гораздо проще позвонить подруге и все на нее вывалить или устроить концерт мужу или просто молчать, забивая обиды вглубь себя. Но эти способы вредят – и нам, и нашим близким.

Полезно писать такие письма всем людям,  отношения с которыми не завершены или не налажены. Например, если вы до сих пор при мысли о своей первой любви обливаетесь потом, значит, есть чувства, которые не были прожиты до конца. Полезно такие мысли написать всем своим сексуальным партнерам – и это одна из форм очищения от прошлых связей.

Полезно писать такие письма родителям вместо того, чтобы предъявлять претензии за испорченное детство. Проверено не только на себе – отношения теплеют, и всем становится легче, родители ведь тоже не монстры, и им от наших обвинений жить не легче.

И давайте вернемся к мужу. Если что-то произошло, вы обиделись – поработайте со своими чувствами. Продышите свои обиды, пропишите свою злость. Есть еще один хороший способ выражения гнева, который используется в Индии. Во время танца женщина очень интенсивно топает, тем самым отдавая чувства в землю, где все они успокаиваются.

Попробуйте потопать ногами вместо того, чтобы кричать или бить тарелки. Выход энергии нужен, если оставить ее внутри – она вас разорвет на куски. Сделайте этот выход управляемым, запрограммированным.

Прощайте свои обиды сразу же и обязательно миритесь. Миритесь столько раз в день, сколько поссорились. Вы увидите, что легче заниматься профилактикой, чем лечением. Легче каждый раз после обеда помыть три тарелки, чем в конце недели перемывать целую гору.

Да, это непросто, но для нашего ложного эго это очень полезно – идти первой на примирение, признавать свои ошибки, извиняться и прощать. А уж как это полезно для наших отношений – описать сложно.

Наши родители не умели с чувствами обращаться, и нас не смогли научить. Но если вы сами научитесь, вы сможете научить своих детей. И тогда их жизнь будет гораздо легче и радостнее. Это еще одна причина, почему стоит прощать и проживать свои чувства.

Ольга Валяева — valyaeva.ru

Ольга Валяева

Источник: valyaeva.ru

Письма прощения как писатьВ преддверии Нового Года есть предложение отпустить все обиды )

Желающие также могут поработать с кристаллической решеткой и дополнить свой манифест. Общая медитация (последняя в этом году) традиционно начинается в 19:00 мск.

Оригинал взят у Письма прощения как писатьbelayvolhiza в Прощение. 10 сильных практик.

Согласитесь после того, как кого-то прощаешь становится легко на душе и уходят многие боли и спазмы. Жизнь становится спокойнее и радостнее.
Но не всегда получается простить и отпустить. Хотя головой все понимаешь, но остается в душе маленькая червоточина. На моих тренингах я наблюдал многократно как у одних участников тренинга получается по-настоящему простить, а другим необходимо раз за разом возвращаться к  вопросу прощения снова и снова, потому-что обида не проходит. И не просто возвращаться, но и использовать разные техники. Нет универсальной техники прощения, которая бы помогала всем одинаково. Выберите подходящую практику по душе, которая поможет именно Вам избавиться от обид, чувства вины и тяжести.

По теме: Принятие — основная проблема отношений

— Учитель, как мне научиться прощать?
— Нет смысла бороться со следствием. Учись не обижаться.

Снято со стены френда:

Очень модно нынче прощать и принимать. Родители тебя в детстве били — прости и отпусти. Мужик об тебя ноги вытирает — он не виноват, что он такой, это его таким вырастили.

Имею по этому поводу сказать следующее: каждый человек ответственен за свои мысли, эмоции и поступки.

Расшифровываю: если индивид мудак (или ведет себя как таковой), то в этом исключительно его вина и его ответственность. Исключение составляют инвалиды, калеки и психически нездоровые люди, которые действительно не виноваты в том, что они такие. Так вот. Гневаться ли на человека за то, что он сделал вам гадость — это ваш выбор и ваша ответственность. Вы можете его полить помоями в ответ, и это ваш выбор. У вас точно такая же свобода быть в ярости, как его свобода — быть мудаком. Последствия своей ярости вы тоже будете разгребать сами (например, пить валерьяночку, или чего покрепче, или огребать от друзей этого самого индивида).

Другие ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ

Группы для новостей и обсуждений:   ВКонтакте   Facebook

Источник: digitall-angell.livejournal.com

Как принять и простих родителей

  • Почитайте ваших родителей
  • Техника прощения и принятия родителей

К примеру, если в вашей семье из поколения в поколение повторяются обиды на мужчин, то прекращается приток мужской энергии и, как следствие, невозможен успех во многих видах деятельности; у женщин не складывается личная жизнь, появляются болезни, которые локализуются в правой части тела.

Почитайте ваших родителей

Если вам кажется, что ваши родители живут неправильно, вспомните, что они дали вам жизнь. Нам даются родители, которых мы заслужили, и те, которые лучше всего подходят для отработки задач судьбы. В России уважение к родителям искоренялось долгие годы. Считалось, что ради служения родине можно отказаться от своих родных. Но это неуважение к роду.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Многим из нас кажется, что родители слишком консервативны, не воспринимают новые знания. Но задумайтесь над тем, что звучит во многих религиях: «Чти отца и мать своих». Почитай их без каких-либо условий!

Техника прощения и принятия родителей

Источник: econet.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.