Как написать письмо прощения


 

Итак если вы отследили в себе чувство обиды, берите ручку, лист бумаги(пишите от руки, это важно), найдите укромное местечко, где вас не побеспокоят, отключите мобильный и начинайте писать.

1. Письмо гнева и обвинения. Сначала смело выплесните на бумагу всю злость и гнев, переполняющие вас, пишите все, что вы думаете об "обидчике" не сдерживая себя, не соблюдая нормативную лексику. Смело выразите весь гнев.

Начать предложение можно примерно так:

 

Я устала от…

Ненавижу, когда…

Терпеть не могу, когда…

Мне надоело…

Меня обижает…

2. Письмо разочарования и обиды. Теперь перейдите к описанию сути обиды, как можно подробнее: где чувствуем обиду в теле, как она проявляется, в каком цвете, какие эмоции вызывает…

 

 

Мне обидно, когда…


Мне обидно, что ты…

Мне больно, потому что…

Я ужасно себя чувствую, когда…

Я разочарована

3. Письмо страха. Практически каждая обида вызвана чувством страха, а иногда даже ужаса, в этом письме опишите без утайки все, что вас беспокоит в данной ситуации, все свои тревоги. Особое внимание уделите описанию причины, по которой вы боитесь простить.

 

 

Я обеспокоена и напугана… 

Я боюсь тебя простить…

Я не хочу…

Мне нужно, мне необходимо…

Я опасаюсь…

Я мечтаю…

4. Письмо сожаления. Подумайте, где были вы не правы, какие обидные слова сказали и т.д. Только не надо себя винить! Просто примите это и напишите в письме.

Мне очень жаль, что…

Мне жаль, что так вышло…

Прошу прощения за то, что…

Мне стыдно и неприятно…

Пожалуйста, извини меня за…

Я не хотела…

Я не имела ввиду…

Я бы хотела…

5. Письмо благодарности и прощения. Теперь, когда выражены главные негативные эмоции, намного проще искренне простить. Даже если вы сейчас не ощущаете этого, напишите, что прощаете. Поблагодарите человека за опыт. Благодарность – это самое важное в процессе прощения. Когда вы благодарите другого, выражаете свою глубокую признательность за тот путь, который прошли, за внутреннюю работу и за то понимание, которое открылось, вы отпускаете весь груз привязанностей к этой проблеме. 


Если внутри еще не появляются чувства любви, благодарности к человеку, не удивляйтесь. Прощение требует времени. Просто пишите, как вы написали бы в случае положительного результата. Обязательно признайтесь человеку в любви, как бы трудно это ни было. Используйет следующие слова:

Я прощаю тебя… 
Я люблю тебя…

Спасибо тебе…
Я понимаю и принимаю… 
С любовью, …

6. Письмо-ответ. Искренне прочитайте свое письмо вслух, а затем напишите ответное письмо себе от имени непрощенного человека. Пишите именно такими словами, которые вы хотели бы услышать.

 

 

Возьмите за основу такие фразы:

Дорогая/дорогой, любимая/любимый, светлая/светлый, чистая/чистый… (твое имя), 
Я прочитал/прочитала твое письмо и теперь отвечаю. 
Я очень благодарен/благодарна тебе, за то, что ты раскрыла/раскрыл мне сердце и поделилась/поделился своими переживаниями, чувствами, страхами.
Я понимаю и осознаю….
Я сожалею… 
Я боялся/боялась и трусил/трусила…
Я хочу, чтобы ты знала/знал… 
Прости меня…


Я мечтаю…

Я люблю тебя…
С любовью, …

Эти письма отправлять не нужно. Их можно сжечь или порвать на мелкие кусочки и представить как обида покидает вас. Моя подруга все же зачитала письма мужу, он также написал письмо прощения,  в результате они стали лучше понимать друг друга, и жизнь заиграла новыми красками.

Вы можете прочитать человеку свое письмо прощения и попросить его прочитать свой ответ на это письмо. Этот метод очень отлично работает. 

Любви вам и гармонии!

 

 

 

 

Источник: budsvetom.com

108 дней делать практику, но если дать себе послабление можно 90 дней, если совсем ленивый то 40 дней минимум
Пишем  ЛЕВОЙ рукой и правша и левша, так как левая рука отвечает за наше прошлое!

Поклонов должно быть 10 в пол (можно больше). У кого проблемы с ногами можно 3 поклона но от души, при этом проговаривать написанное!
Сначала делать нужно по отцу, т.к.  он глава семьи (не делать, если самоубийца) начинать в воскресенье.

ПРИМЕР:

ПРАКТИКА НАЛАЖИВАНИЯ ОТНОШЕНИЙ С ОТЦОМ

Именно наши отношения с папой определяют материальное благополучие в жизни мужчины и счастье в личной жизни для женщины.


Практика длится 40 дней. Вы начинаете её выполнять в любое воскресенье. Воскресенье – это день, которым управляет Солнце. Далее в календаре отсчитываете от дня начала 40 дней и обводите эту дату кружочком – вот до этого числа, каждый день, вы будете выполнять практику. В любое время, когда вы свободны, вы делаете следующее: на листочке бумаге, левой рукой, если вы правша и правой, если левша, вы прописываете три фразы:

«Дорогой папа, имя папы, я прошу у тебя прощения за всё»
«И я прощаю тебя за всё»
«Я тебя люблю, уважаю и принимаю»

После того, как написали эти фразы, вы должны сделать поклоны — перед фотографией папы или просто визуализируя его образ. Столько раз, сколько сможете. В особых случаях можно и 108 поклонов сделать.

Эта практика – огромная чистка для подсознания. Если у вас до этого были отношения с папой не очень – то они улучшатся. Во время выполнения практики могут быть слёзы, даже рыдания, могут всплыть какие то случаи из ваших отношений с папой, о которых вы забыли. Отношения могут обостриться, если они были сложными, но к концу практики, они обычно приобретают более тёплый и душевный характер. Практика занимает 5 минут в день, но результаты её просто фантастические. Вы улучшаете свои отношения с папой, а значит и со всей мужской энергией.
Записи сжигаем – или сразу, или накопив за несколько дней. Если какой-то день из 40 пропустили – ничего страшного, продолжаем дальше, просто практика продлится на день дольше. Если пропустили неделю – имеет смысл начать всё сначала. Работать можно и тогда, когда наш папа уже ушёл в мир иной. В любом случае мы очищаем наше подсознание и расчищаем свои родовые дела по мужской линии.


Когда мы пишем непривычной себе левой рукой – мы заставляем работать правое полушарие мозга, а правое полушарие напрямую связанно с нашим подсознанием. Когда мы кланяемся – мы выполняем физические действия. Как меняются подсознательные программы? Через эмоции и действия. Мы должны быть эмоционально вовлечены в действия. Именно через поклоны прорабатывается гордыня. Когда мы кланяемся, наше голова опускается ниже нашего сердца (лоб касается пола). В голове живёт наш беспокойный ум, от которого наши проблемы и эгоизм.

Итак, для гармонизации и улучшения солнечного влияния на свою жизнь, необходимо уважать и почитать отца, предков. Иметь с отцом хорошие отношения. С уважением относится к вышестоящим – начальникам и правительству.

Эту же практику вы можете делать для налаживания отношений с мамой. Все то же самое, только начинаете в понедельник.

 

= По маме начинать в понедельник.
Все практики начинать на растущую луну

 

********************************************************************************

ТЕХНИКА ЭФФЕКТИВНОГО ПРОЩЕНИЯ

Прощение – очень важный шаг на пути к счастливой жизни. Существует различные техники прощения, одной из которых является Эффективное прощение от Александра Свияша.
ждый человек в течение жизни накапливает массу негативных переживаний, загрязняющих его тонкие тела. Человек – сложная энергетическая структура. Помимо физического тела он имеет несколько тонких тел, например, эфирное, астральное (эмоции), ментальное (мысли). Эта техника помогает почистить все наши тонкие тела от негативных эмоций, пережитых нами когда-то. Это, в свою очередь, открывает путь к более счастливой, гармоничной жизни, без лишних переживаний.

Каждое негативное переживание сопровождается определенными мыслями. В результате сильных переживаний (обид, гнева, осуждения) образуются соответствующие мыслеформы (сгустки энергии), которые в виде пятен хранятся в нашем астральном (эмоциональном) теле. Так, человек среднего возраста носит в себе множество негативных мыслеформ. Каждая такая мыслеформа связана с определенным человеком: матерью, отцом, братом, сестрой, мужем, или любым другим человеком, по отношению к которому у вас когда-то возникали отрицательные эмоции. И хотя негативные переживания постепенно стираются из нашей памяти, но из астрального тела они не исчезают без определенных процедур.

«Эффективное прощение» помогает стереть негативные переживания из нашего тела эмоций. Схема проработки следующая:

1) Составьте список всех людей, начиная с детства, с которыми вы общались. В начале списка напишите людей, с которыми у вас были конфликты, а потом всех остальных. Медитацию прощения нужно будет провести для каждого человека из списка.


2) Начинайте выполнять медитацию прощения в свободные минуты. Эффективное прощение можно выполнять, когда вы едете в транспорте, гуляете, стоите в очереди и т.д.
Существует две формулы эффективного прощения.

Источник: studopedia.net

каталог Ментальной дезинсекции

Как написать письмо прощения
1. Письмо гнева
Метод поможет избавить от негативного мусора свои мысли, лучше понимать свои эмоциональные состояния и выражать свои бурные эмоции экологично. Важно посвятить это письмо конкретному человеку и не стесняться в выражениях, ведь вы всё равно не покажете это письмо никому. Главное, излить всё на бумагу, тем самым облегчив себе состояние.

Техника проста и выполняется по принципу завершения незаконченных предложений. Есть список незаконченных предложений, а вам нужно будет их дописать в произвольной форме.
Важный момент — письмо должно быть адресовано конкретному лицу.

Пишите искренне и от души, то эффект эмоционального очищения гарантирован, поскольку в этом письме затрагивается очень широкий диапазон эмоций, и вы как бы «переходите по мостику» из одного состояния в другое.

Итак, закончите следующие предложения, начав свое письмо с обращения к адресату:


— Мне не нравится……
— Меня выводит из себя…………
— Мне надоело……………….
— Я не могу……………
— Мне нужно (нужна)……………
— Я обижаюсь………………
— Мне грустно………………
— Мне жаль………………
— Я чувствую………………
— Я хочу…………
— Меня тревожит……………
— Я боюсь…………….
— Меня пугает………………
— Я беспокоюсь…………….
— Я сожалею………………
— Меня можно обвинить…………………
— Я сочувствую………………
— Мне необходимо…………
— Пожалуйста, прости меня за…………….
— Я хотела бы…………….
— Я понимаю…………………
— Я благодарна…………….
— Я люблю……………….
— Я надеюсь…………

2. Письмо обид
Бывает в жизни так, что отношения уже закончились, но завершить их не удалось, так как не было возможности или смелости высказать партнеру свои чувства и эмоции. В этом случае хорошо помогает консультирование и терапия, особенно методом системных расстановок. Есть и «домашний вариант» проработки отношений – письмо обид.

Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку, и написать письмо вашему бывшему (ей) по определенному сценарию.

Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему.

1. Дорогой Вася (Маша) и т.п.!
2. Я злюсь на тебя за то, что ты……
3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
4. Мне было очень больно, когда ты….
5. Мне очень страшно от того, что…
6. Я разочарована тем, что…
7. Мне грустно от того, что…
8. Мне жаль, что…
9. Я благодарнарен тебе за то, что….
10. Я прошу у тебя прощения за то, что….
11. Я отпускаю тебя.


3. Письмо любви
Одним из эффективных и безопасных способов выражения своих отрицательных эмоций является возможность написать письмо человеку, к которому эти эмоции обращены. Переход от агрессии к выражению сожаления и любви снижает накал отрицательных эмоций, что позволяет легче принять их. Кроме того, что таким образом можно «выпустить пар» самому, не боясь встретиться с ответной реакцией, можно также дать время другому «переварить информацию», а заодно и подсказать один из способов урегулирования конфликта, предпочтительный для Вас.

Алгоритм письма:
1. Выразите свои эмоции по-порядку

Гнев
Грусть
Страх
Сожаление
Любовь

2. Напишите постскриптум, с изложением того варианта ответа, который Вы хотели бы получить.
3. Если Вы все еще чувствуете необходимость, дайте партнеру ознакомиться с содержанием письма.

Порой достаточно написать письмо и необходимость вручать его адресату отпадает. Автору становится понятно, что же главное в сложившейся ситуации, что послужило спусковым механизмом для возникновения злости и как донести свои мысли и эмоции до партнера без ущерба отношениям.


4. Письмо прощения.
Я похожее писала матери в Цикле про Идиота, а оказывается это не просто так, целая психотерапевтическая техника и у нее несколько этапов.
Считается, для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду (тот же гнев, но в скрытой форме), боль, разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец – любовь.

Одним из вариантов «письма прощения» является следующий:
1 этап
1. Возьмите лист бумаги (или несколько в зависимости от количества обид) и ручку. Уединитесь. Писать нужно в одиночестве, когда вас никто не побеспокоит.
2. Начните письмо с обращения к обидчику (например, матери: «Дорогая мама…»). А дальше «пройдитесь» по всем чувствам, которые вы к ней испытываете.

Например:
1. Я злюсь на тебя за то, что… (Список претензий).
2. Я обижена на тебя за то, что… (Список обид).
3. Мне больно от того, что ты…
4. Я разочарована тем, что ты…
5. Мне грустно от того, что ты…
6. Я боюсь, того что… (например, того, что отношения закончатся и т.п.)
7. Я сожалею, что я… (мы ведь тоже не идеальны)
8. Я хочу, чтобы…

2 этап
Такое письмо подразумевает отклик в виде ответного письма, которое мы пишем себе сами от имени обидчика. Такой отклик создаст иллюзию, что вас услышали и поняли.
Если вас кто-то разочаровал или обманул, представьте, будто он хочет загладить свою вину. Подумайте, как он может это сделать.
Напишите все, что хотите услышать. Даже если обидевший вас человек в реальной жизни никогда не скажет подобных слов, все равно напишите их. Это позволит испытать положительные эмоции (любовь и заботу).

Образец “письма-отклика”:
Дорогая (дорогой)_______.
1. Я прошу прощения за…
2. Пожалуйста, прости меня за…
3. Теперь мне понятно, что…
4. Я обещаю, что…
5. Я благодарна тебе за то, что…
6. Я люблю тебя… Если отношения с человеком закончены, возможно, подойдет: «Я отпускаю тебя с миром…»

5. А еще можно написать Письмо-прощение себе:
«Я с благодарностью отпускаю опыт, ситуацию, мужчину, страх, убеждение … (у каждой женщины здесь свой пункт, который нужно подробно описать.) Это научило меня …, помогло мне понять …, раскрыло во мне …. Благодаря этому я стала …, я увидела …, я приобрела опыт … (здесь важно раскрыть трансформирующую силу вашего тяжелого опыта, как говорится – нет худа без добра, даже огромная боль и жестокое предательство пробуждают развитие определенных качеств души – и тут это пишем). Я прощаю себя за …, я прощаю (имена) за …. Я с благодарностью отпускаю мой опыт …. Я возвращаю себе свое достоинство, свою Силу, свою мудрость, свою любовь, изобилие, творчество и так далее в зависимости от вашей ситуации».

По материалам: © Наталья Нилова, Надежда Татаренкова, Наталья Деркач Букачёва Светлана.

Источник: koliri.ru

Как написать письмо прощенияВ преддверии Нового Года есть предложение отпустить все обиды )

Желающие также могут поработать с кристаллической решеткой и дополнить свой манифест. Общая медитация (последняя в этом году) традиционно начинается в 19:00 мск.

Оригинал взят у Как написать письмо прощенияbelayvolhiza в Прощение. 10 сильных практик.

Согласитесь после того, как кого-то прощаешь становится легко на душе и уходят многие боли и спазмы. Жизнь становится спокойнее и радостнее.
Но не всегда получается простить и отпустить. Хотя головой все понимаешь, но остается в душе маленькая червоточина. На моих тренингах я наблюдал многократно как у одних участников тренинга получается по-настоящему простить, а другим необходимо раз за разом возвращаться к  вопросу прощения снова и снова, потому-что обида не проходит. И не просто возвращаться, но и использовать разные техники. Нет универсальной техники прощения, которая бы помогала всем одинаково. Выберите подходящую практику по душе, которая поможет именно Вам избавиться от обид, чувства вины и тяжести.

По теме: Принятие — основная проблема отношений

— Учитель, как мне научиться прощать?
— Нет смысла бороться со следствием. Учись не обижаться.

Снято со стены френда:

Очень модно нынче прощать и принимать. Родители тебя в детстве били — прости и отпусти. Мужик об тебя ноги вытирает — он не виноват, что он такой, это его таким вырастили.

Имею по этому поводу сказать следующее: каждый человек ответственен за свои мысли, эмоции и поступки.

Расшифровываю: если индивид мудак (или ведет себя как таковой), то в этом исключительно его вина и его ответственность. Исключение составляют инвалиды, калеки и психически нездоровые люди, которые действительно не виноваты в том, что они такие. Так вот. Гневаться ли на человека за то, что он сделал вам гадость — это ваш выбор и ваша ответственность. Вы можете его полить помоями в ответ, и это ваш выбор. У вас точно такая же свобода быть в ярости, как его свобода — быть мудаком. Последствия своей ярости вы тоже будете разгребать сами (например, пить валерьяночку, или чего покрепче, или огребать от друзей этого самого индивида).

Другие ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ

Группы для новостей и обсуждений:   ВКонтакте   Facebook

Источник: digitall-angell.livejournal.com


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.