Парень отжимается а на нем девушка


Среди всех упражнений, которые выполняют представительницы прекрасного пола в погоне за стройной и привлекательной фигурой, отжимания для девушек от пола занимают одно из почётных мест. При выполнении этого упражнения задействуются все основные группы мышц.

Во многих тренировочных комплексах присутствуют разновидности этого упражнения, так как оно формирует красивый рельеф тела, делает фигуру стройной, убирая лишние килограммы.

Если выполнять отжимания регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, то уже через несколько недель можно ощутить прилив сил и положительные перемены в теле.

Чем они полезны для девушек?

Различные способы выполнения данного упражнения способствуют прорабатыванию различных мышечных групп. Классические отжимания, которые все выполняли ещё в школе, нагружают мышцы груди, рук, плечи, формирует плоский живот. Главная польза отжиманий для женщин состоит в том, что они отлично сжигают калории.

При выполнении данного упражнения задействуем следующие мышцы:

Парень отжимается а на нем девушка

  • Пресса;
  • Спины;
  • Бёдер;
  • Ягодиц;
  • Груди;
  • Бицепс;
  • Трицепс;
  • Дельтовидная.

Упражнение удобно выполнять дома, если времени на спортивный зал и тренажёры у вас не хватает. Если хотите сбросить лишние килограммы и приобрести стройную фигуру с рельефными мышцами – отжимания для вас! Приятные изменения вы сможете отметить уже после двух месяцев регулярных тренировок.

Осторожно! Выполните интенсивную разминку перед тренировкой, в течение минимум пяти минут, для того, чтобы разогреть мышцы. Пренебрежение разминкой может привести к травмам.

Как научиться делать отжимания девушке? 3 облегченных варианта

Идеальный вариант для начинающих с нуля – выполнение программы из движений в облегченном виде. Классические отжимания нужно начинать выполнять, если вы адаптировались и приобрели навык, отжимаясь от более высоких поверхностей.

1. Отжимания от стены

Данное упражнение является облегчённым вариантом отжимания.

Парень отжимается а на нем девушка

  1. Становимся к стене на небольшом расстоянии. Упираемся руками в стену. Постановка ладоней на уровне груди на ширину плеч.
  2. Опираемся на руки и выполняем отжимания от стены, сгибая локти до упора лбом в стену.
  3. Сгибаем и разгибаем руки медленно и плавно, колени и спина остаются ровными.

Если вы хотите увеличить нагрузку, выполняя данное упражнение, можете отойти от стены дальше, чем на один шаг.

Начинать можно с десяти упражнений, с каждым разом увеличивая количество повторений. При разведении рук нагрузка возрастёт в два раза. Приучив мышцы к нагрузкам, можно начинать выполнять более сложные виды отжиманий.

2. В наклоне от скамьи

Парень отжимается а на нем девушка

  1. Ноги вместе, ладонями упираемся в гимнастическую скамейку, диван, кровать, стол, подоконник. Руки выпрямлены на ширине плеч.
  2. Выполняем отжимание, сгибая руки в локтях, как в предыдущем варианте.

Выполнение данных упражнений для девушек рекомендуется начинать с высокой опоры, постепенно переходя к более низким вариантам. Отжимаясь от высокой опоры, нужно жёстко фиксировать мышцы пресса и спины, не прогибаться в пояснице.

Упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть мышц груди. Задействуем те же мышцы, что и в классическом варианте выполнения упражнения, но нагружаются они значительно меньше.


3. С колен

Парень отжимается а на нем девушка

Отжимания с колен отлично подходят для начинающих в том случае, если более сложные варианты вам пока являются для выполнения слишком трудными.

  1. Выполняется данное упражнение аналогично, с той лишь разницей, что колени расположены на полу.
  2. Акцентируйте внимание на пояснице – она не должна прогибаться.

Нагружаются те же мышцы, что и в классическом варианте, но нагрузка даётся более лёгкая. Выполняя данные упражнения, вы сможете отлично прорабатывать мышцы груди, плечевого пояса и рук.

Классические отжимания

Парень отжимается а на нем девушка

Классические отжимания являются очень простыми в выполнении упражнениями. Но прежде, чем к нему приступить, нужно тренироваться, выполняя более лёгкие варианты. Правильная техника отжиманий от пола для девушек:

  1. Упираемся носками ног и ладонями в пол. Тело располагаем перпендикулярно полу;
  2. На согнутых в локтях руках опускаемся, пока не коснёмся грудью пола.
  3. Медленно, на выдохе, возвращаем тело в исходное положение.

Регулярное выполнение данного упражнения способствует формированию приподнятой привлекательной груди.

Важно! Все упражнения на усилие делаем на выдохе, расслабление – на вдохе. При выполнении отжиманий вдох приходится на опускание (расслабление), выдох – на отжимание от пола (усилие).

На что влияет изменение ширины постановки рук?

Исходное положение рук влияет на мышцы, которые вы хотите проработать. Существуют следующие часто применяемые варианты:

Широкая постановка рук

Такая постановка рук распределяет нагрузку иным образом, так как акцент делается, прежде всего, на грудные мышцы и на плечевой пояс. Как их правильно делать?

Парень отжимается а на нем девушка

  1. Опираемся на прямые руки и носки ног. Ладони располагаем шире плеч на двадцать сантиметров. Локти не выходят за линию ладоней. Напрягаем мышцы живота и спины.
  2. Опускаемся, сгибая руки в локтях, до образования прямого угла. Грудь при этом немного не доходит до пола.
  3. Выпрямляя руки, поднимаем вверх тело, с силой отталкиваясь от пола. Усилие толчка сосредотачиваем в плечевом поясе.

Узкая

Парень отжимается а на нем девушка

Такая постановка рук распределяет усилие на трицепсы.

  1. Ладони размещаем строго по линии плеч. Двигаясь вниз, предплечья не отрываются от корпуса, а локти не разводятся в стороны.
  2. Стопы разводим для большей устойчивости тела. Опускаемся, сгибая руки в локтях до образования прямого угла, грудь при этом немного не доходит до пола.
  3. Выпрямляя руки, поднимаем вверх тело, с силой отталкиваясь от пола. Усилие толчка исходит в этом варианте от трицепсов.

Когда следует использовать дополнительные отягощения?

Физически развитые девушки могут применять отягощения. Данное отжимание выполняем только от пола. Используем данный вид упражнения для того чтобы дополнительно проработать грудные мышцы. Такое отжимание относится к продвинутому уровню сложности выполнения, и не подходит для тех, кто впервые решил практиковать этот вид упражнений.


Парень отжимается а на нем девушка

Для выполнения используются специальные жилеты с утяжелениями. В домашних условиях можно использовать наполненный чем-то тяжелым рюкзак. Главное закрепить его жёстко, но так, чтобы упражнения было сподручно выполнять. Выполняется оно аналогично классическому, но пальцы нужно немного расставить для увеличения площади опоры. Задействованы те же мышцы, но нагружается ещё и предплечье.

Данный вид упражнений применяется женщинами в составе других упражнений, если они достигли высокого уровня и целенаправленно качают мышцы. При выполнении такого отжимания задействуется большая грудная мышца, которая поддерживает и приподнимает грудь. Тем, кто выполняет это упражнение регулярно, удаётся справиться с таким неприятным явлением, как отвисание груди.

Полезные советы и рекомендации

Парень отжимается а на нем девушка

  • Для девушек наиболее приемлемым является средний темп выполнения упражнений с небольшой амплитудой.

  • Увеличивайте количество подходов постепенно. Если вы только начали выполнять отжимания, то достаточно будет одного подхода из десяти упражнений. В дальнейшем, ориентируясь на своё состояние, нужно увеличивать количество подходов. Когда вы приблизитесь к продвинутому уровню, то сможете выполнять три подхода по тридцать повторений.
  • Ноги и макушка должны составлять прямую линию — ягодицы приподнимать нельзя.
  • При недопеченных травмах конечностей отжимания выполнять нельзя, так как это может привести к новой травме. Прежде, чем приступать к выполнению отжиманий, проконсультируйтесь с инструктором. Он поможет вам правильно рассчитать нагрузку и проконтролирует технику выполнения упражнений.
  • Отжимаясь в наклоне, нужно стараться, чтобы тело располагалось на уровне 45° к поверхности. Старайтесь постоянно совершенствовать технику выполнения упражнения. Помните, что меньший уровень наклона даёт большую нагрузку на мышцы, что способствует увеличению эффективности выполнения упражнения. Наибольшую нагрузку даёт отжимание от пола.

Отжимания, которые выполняются постепенно, «с чувством, с толком, с расстановкой», а главное — регулярно, заменяют комплекс гимнастических упражнений. Преимуществом любого вида отжимания становится то, что оно является «маленьким тренажёром», которому под силу нагружать все основные группы мышц. Чтобы его выполнять, требуется лишь желание и терпение!


Источник: ProstoFitness.com

Пиздец охуенное утро! Мало того, что я уже опаздываю на первую пару, так ещё и моя младшая сестрёнка застряла в ванной чуть ли не с самых доисторических времён. И какого хера она там так долго делает?! Блядь! Я запинаюсь об гантелю и с громким грохотом падаю на пол. Как раз в этот самый момент сестра выходит из ванной и, увидев меня в такой слегка непристойной позе, начинает ржать, как лошадь. Врезал бы ей! Но братская любовь к этой мелкой вовремя затмевает мой гнев, смешанный с немалой такой обидой.

— Я победитель по жизни! — горестно заключаю я, этим же временем вставая на ноги. — Блядь, ну что за хуйня-то?! Кто положил сюда эту чёртову гантелю?! — сложив на груди руки, девушка со смешинкой отвечает:

— Так ты это и сделал.

— Я?! — громко воплю я, вплотную к ней подходя. — Я что, похож на еблана, который…

— Максим, ну как тебе не стыдно?! — в наш диалог вмешивается мама, после чего сестрёнка мгновенно увиливает на кухню, мол, она тут не причём. Отлично! Снова мне выслушивать нотации матери! Как же всё это… надоело. — Сколько я тебе говорила, чтобы ты не матерился? Это же неприлично, особенно для мальчика твоего возраста! — не поверите, но мне уже восемнадцать лет. А наши соседи до сих пор думают, что я всё ещё пятнадцатилетний подросток, и это благодаря моему слишком худощавому телосложению да смазливой физиономии, чёрт бы их побрал.


— Детям нельзя материться, взрослым нельзя, тогда… — задыхаясь от несправедливости, ворчливо шиплю я. — …Тогда какого вообще хуя придумали маты?!

— Максим!

М-да, примерно так проходит у меня чуть ли не каждое утро. Но знаете, бывало и похуже между прочим. Сегодняшние разборки — это ещё цветочки, уж поверьте. Даже не поев, а лишь забросив в рот жвачку Эклипс со вкусом вишни, я по-быстрому одеваюсь, хватаю свою сумку, и так уж получается, что мы с сестрой одновременно выходим сначала из самой квартиры, а после — из подъезда пятиэтажного дома. В конце концов это ни к чему хорошему не приводит. Когда мы добираемся до остановки, в объятья Кристины сразу же бросается её лучшая подружка — Мариночка, которая, по словам моей дорогой сестрицы, уже давным-давно запала на меня. И, возможно, я смог бы ответить ей взаимностью… Но вся проблема в том, что я на дух не переношу эту приставучую сучку. И вообще, как бы странно это не звучало, девушки не вызывают во мне ничего, кроме безразличия, а порой даже отвращения. Вот парни — другое дело. Они хотя бы постоять сами за себя могут в случае того, если на них нападут какие-нибудь гопники, в отличие от пучеглазых-страшных-накрашенных донельзя куриц. Да, согласен, девушки — милые, но меня как раз-таки и бесит в них эта самая милость.

Наконец-то на остановку приходит нужная мне маршрутка, да и не только мне, а ещё моей сестре с её любимой курицей в придачу, которая в своей разноцветной куртке и шапке с бубенчиком уж очень похожа на чокнутого клоуна.
заходим в транспорт, при этом ведя борьбу за «выживание», и мне с Кристиной каким-то чудесным образом удаётся занять всё ещё свободные места, а остальным людям приходится весь путь стоять на ногах, держась за поручни. И как раз напротив меня встаёт эта пигалица — Марина. Вид у неё такой, словно её кто-то только что жёстко оттрахал прямо в анальное отверстие. Бе-е-е… жуть-то какая! Перекреститься что ли?

— Максик, уступи Маришке место, — посмотрев на меня своими щенячьими глазками, умоляюще шепчет сестрица. Она что это, собирается плакать прямо сейчас при всех только из-за того, что мне по справедливости досталось это место, и я не намерен уступать его какой-то там Маринке?! Очень умно, блядь. К тому же у меня болит нога… Правда не сильно, но можно было бы хотя бы проявить уважение!

— Молодой человек, у вас что, совсем нет совести, уступите место барышне! — возмущается какой-то там мужлан, который сам же сидит, а возле него стоит какая-то там бабуля, выглядевшая лет на шестьдесят. Нет, ну что за хуйня?! Почему бы ему тоже не уступить ей место?! Ну зашибись вообще. В итоге мне с кислой миной на лице приходится-таки встать на ноги, после чего моё место в мгновение ока занимает эта сучка с коварной лыбой на лице. Блядь, ну и стерва же она!

Я опоздал на половину первой пары, то есть физ-ры, которую просто терпеть не могу, в отличие от моего давнего лучшего друга — Димы — лучшего спортсмена среди парней нашей группы. К тому же он настолько красив… ох… словно сошёл с обложки Плейбоя. Вот сейчас этот парень отжимается, и я, как все девчонки, не могу оторвать пристального взгляда от его обнажённого, уж больно соблазнительного, до такой степени охуенного торса, что у меня постоянно от этого встаёт, как вот и сейчас. Блядь, а ведь надо ещё отчитаться перед физруком, по какой же всё-таки причине я опоздал на пару, опоздун хренов! Пиздец! Приходится прикрывать вставший член сумкой. К тому же сейчас Дима как назло идёт в нашу сторону и по какой-то причине смотрит только на меня. Вот же ж дерьмо…

— Причина вашего опоздания? — равнодушно спрашивает мужчина лет сорока, что-то уже записывая в журнал своим кривым почерком.

— Пробки, — нагло наёбываю его я, хотя, на самом деле, опоздал я из-за того, что почти в течение целого часа вёл неравный бой со всё ещё не замолкающим будильником советских времён.

— Угу, предположим, я тебе поверил, но в следующий раз это не прокатит, — строго заключает этот козёл, после чего я, прихрамывая, наконец-таки топаю в раздевалку. А член всё продолжает мучить меня, вот скотина! И почему встаёт именно на Диму, моего лучшего друга, который интересуется исключительно девушками, а не на какого-нибудь другого парня?!

Переодевшись в форму и более-менее придя в себя, то есть мало-помалу подавив это грёбаное возбуждение, я выхожу из раздевалки. Сейчас как раз проходит пробежка. Что ж, тем лучше, только вся проблема в том, что я всегда бегу следом за Димой (так уж получилось, что он всего на пару сантиметров выше меня), а, соответственно, мне открывается отличный обзор на его аппетитную упругую задницу, аж слюнки текут… Да я сам скоро начну течь, как сучка. Так, Макс, всё, блядь, успокоился и побежал! Правда с больной ногой я скорее завалюсь где-нибудь, нежели получу хорошую оценку, но выбора всё равно нет. Если я совсем не побегу, меня, во-первых, по полной программе выебет физрук (в переносном смысле, разумеется), во-вторых, очень жёстко протроллят однокурсники. Эх, и вот за что мне всё это?!

Мои ожидания насчёт того, что я упаду, вскоре оправдываются. Причём это не просто падение, а какая-то групповуха, так как мне каким-то дебильным образом удалось повалить за собой на пол некоторых пацанов. К счастью, Дима оказался не в их числе, иначе я не выдержал и поцеловал бы его… наверное. С гормонами шутки плохи.

— Как я вижу, это твоя любимая поза, я учту, — доносится до моего уха чей-то шёпот. Я в шоке поднимаю глаза на своего друга, который в этот самый момент какого-то хрена нависает надо мной сверху с хитрой ухмылкой на модельном личике. Чёртов ублюдок! И хера это только что было?! Мозги совсем забывают о своём истинном предназначении, плоть требует разрядки… С поджатыми в тонкую полосу губами я тянусь к его лицу, после чего Дима резко встаёт на ноги, помогая встать мне, и произносит: — С Днём рождения, Максик! И прости за неудачную шутку, — с нахмуренными бровями этот пиздюк пожимает плечами. Вот мазафака! А я было уже подумал, что он… Ох, похуй, это уже неважно. От этой дурацкой влюблённости мне окончательно снесло крышу, что я даже забыл о собственном Дне рождения! Безмозглый дебил и извращенец в одном флаконе, бля.

На удивление, продолжение физ-ры проходит без происшествий. Донельзя вспотев, я вместе с остальными парнями захожу в раздевалку, как вдруг меня кто-то резко хватает за запястье и тащит за собой хуй знает куда.

— Бля, чувак, отъебись, не до тебя мне сейчас, — злостно ворчу я, когда мы с неизвестным оказываемся в кабинете физрука, который в данный момент пустует.

— Его здесь нет. Он ушёл да и вряд ли вернётся, — прижимаясь ко мне всем своим телом сзади, шепчет он. Ох, какой дивный у него голос! Стоп… я ведь его уже где-то слышал!

— Димас, ты что ли? — шепчу в ответ отчего-то охрипшим голосом. Сердце готово в любой момент вырваться из груди, а член налиться кровью… — Очередная шутка?! — моему возмущению нет предела. Блин, да этот козёл реально издевается надо мной! Я ему сейчас же врежу, сил моих больше нет…

— Нет, просто я хочу поздравить тебя с Днём рождения, как это полагается, — одним махом поворачивает меня к себе, а я уже тону в глубине его серых глаз… — Ты мне нравишься, Макс, больше, чем просто друг. Уже давно, — и после этих слов он накрывает мои губы своими в крышесносном поцелуе. Я неумело отвечаю ему, зарываясь пальцами в мягкие блондинистые волосы и прерывисто дыша. Его горячая ладонь сию же секунду оказывается на моём затылке… Как только наши языки сплетаются, по телу проносится волна сильной дрожи, смешанной с удовлетворением. Не в состоянии устоять на ногах, я ложусь спиной на пол, который, к счастью, прикрыт мягким ковром, потянув за собой юношу. Внезапно входная дверь с противным скрипом распахивается, и физрук с выпученными от шока глазами вопит:

— Что это, блядь, за хуйня?!

Я ведь уже говорил о том, что моя жизнь — полное дерьмо?

Источник: ficbook.net

  • про­изо­шёл неза­щи­щё­ным па. что вы­пить?
  • ка­кие аль­бо­мы вы слу­ша­ли в по­следне вре­мя? я пе­ре­слу­ши­ва­ла
  • кто ма­зал­ся этим кре­мом от рас­тя­жек? его нуж­но хра­нить
  • крас­но­та, зуд! вол­ды­рей не бы­ло, ко­жа не сла­зи­ла!
  • чем от­бла­го­да­рить незна­ко­мо­го муж­чи­ну на ули­це? я
  • вот та­кой остал­ся ви­ся­чок! как даль­ше с ним бо­роть­ся?
  • как вы ду­ма­е­те что с мо­ей хо­зяй­кой? уже 4 июля она
  • вас ча­сто тор­мо­зи­ли? а мо­жет ни ра­зу? а пись­ма сча­стья?
  • бра­ла на 10 лет. в июне внес­ла 20 ты­сяч. бу­дет ли
  • оце­ни­те! силь­но по­хож на гоп­ни­ка?
  • ешь и жи­рей! ем та­зи­ка­ми бу­лоч­ки, сыр­нич­ки, блин­чи­ки,
  • стиль­но или кол­хоз? как вам та­кие цве­та во­лос?
  • не да­ва­ла тро­гать. на­до­е­ла! уез­жай, и за­брал во­ду
  • я неуве­ре­ная в се­бе, и это очень ме­ша­ет мне жить,
  • уда­ли­ла аву с 70 лай­ка­ми! от­пра­ви­ла за­яв­ку в дру­зья
  • жить с чу­жим ре­бен­ком! лю­бит ка­приз­ни­чать и тре­бу­ет
  • нет чувств ко мне. ему все рав­но, где я и с кем! по­ня­ла,
  • ес­ли па­рень ска­зал та­кое! что озна­ча­ет? внешне не
  • не мо­гу най­ти ра­бо­ту из-за стра­ха со­бе­се­до­ва­ния 7
  • вы го­во­ри­ли ро­ди­те­лям, ес­ли у вас что-то бо­ле­ло? ре­бе­нок
  • топ-10 луч­ших ро­ман­ти­че­ских филь­мов всех вре­мён! что-ни­будь
  • да­ри­ли ли ва­ши мч в на­ча­ле ва­ших от­но­ше­ний по­да­рок
  • как вам об­ра­зы теле­ве­ду­щей? один луч­ше дру­го­го!
  • вы то­же счи­та­е­те кни­гу и фильм 50 отен­ков се­ро­го дерь­мом
  • па­рень жа­лет, что бро­сил! зна­чит он лю­бит, или в ду­шу
  • что там ин­те­рес­но­го есть? ка­кие там му­жи­ки? пла­ни­рую
  • тух­нут в охра­ни­ках, ка­си­рах, про­дав­цах на рын­ках,
  • по­зво­ни­ла мне и с та­ким на­ез­дом! по­ра­жа­юсь наг­ло­сти!
  • ты там уро­ди­на, а тут некра­си­вый за­кат. веч­но недо­во­лен!
  • ро­дить, по­лу­чить день­ги, а там как по­лу­чит­ся. дав­но
  • где ис­кать свой ло­гин, чтобы дру­гие до­ба­ви­ли?
  • нор­мальнoе фо­то? как вам внеш­ность?
  • ин­тим был все­го раз. я да­же за­пла­ти­ла за отель и ужин!
  • как пе­ре­стать бо­ять­ся хо­дить на клад­би­ще? хо­ди­ли ли
  • уез­жа­ем в от­пуск на 8 дней, кот оста­ет­ся один! прям
  • как вам эта пес­ня?
  • на свадь­бе не бу­дет тор­та! неве­ста го­во­рит, что в
  • кто жи­вет уже мно­го лет с пер­хо­тью? как вы с ней ужи­ва­е­тесь?
  • я ин­ва­лид не знаю как жить с му­жем! бо­юсь я с ним
  • вы щед­рый че­ло­век? пы­та­е­тесь вы­бить для се­бя скид­ку,
  • ка­кой бу­кет вам бы по­нра­вил­ся боль­ше все­го?
  • для вас при­ем­ле­мо хо­дить в ко­рот­ком пла­тье ес­ли на
  • как вам та­кая фигу­ра?
  • ка­кую хо­ро­шую под­ра­бот­ку мож­но най­ти для под­рост­ка
  • ре­бе­нок в ма­шине! не под­ре­за­е­те, сни­жа­е­те ско­рость,
  • в 37 быть не за­му­жем это пло­хо? со­гла­шать­ся на си­ни­цу
  • муж ез­дит к ро­ди­те­лям без ме­ня! он ме­ня не при­гла­ша­ет
  • по­мо­ги­те най­ти кра­си­вое сти­хо­тво­ре­ние
  • вель­ве­то­вые брю­ки под­хо­дят к офис­но­му сти­лю? ли­бо
  • руч­ки че­шут­ся на вся­кую дрянь день­ги спу­стить. ку­пить
  • сто­ят и фу­ка­ют! с ма­не­рой ко­роле­вы го­во­рят, что ни­ко­гда
  • да­ё­те муд­рые со­ве­ты, от­пи­сы­ва­е­тесь в те­мах, нерав­но­душ­ны
  • по­со­ве­туй­те тон­кие тру­си­ки! а то алер­гия!
  • го­то­ви­ла блин­чи­ки, на за­пах при­ле­те­ли во­ро­бьи. ни­ко­гда
  • кто де­ла­ет стрел­ку для глаз, а нижне ве­ко вы об­во­ди­те
  • к ко­му ухо­дят му­жи­ки от по­ря­доч­ных жен. как вам?
  • я, ко­гда бы­ла ма­лень­кая (лет до 10), лю­би­ла ку­пать­ся
  • умер, а нет де­нег! я пен­си­о­нер! чем я-то по­мо­гу? !
  • имет ли от­чим пра­во вос­пи­ты­вать, на­ка­зы­вать? цеп­ля­ют­ся
  • ку­да мож­но по­жа­ло­вать­ся? там и так уз­ко, а те­перь
  • мне 24, но я вы­гля­жу ста­рой. так ли это?
  • нра­вит­ся как ак­тер и внешне?
  • са­мые стра­ные ро­ли! в чьей филь­мо­гра­фи боль­шое ко­ли­че­ство
  • ка­ко­го цве­та гла­за?
  • ин­те­ре­су­ет­ся несве­жи­ми тру­са­ми! ку­рье­зы на сай­те зна­комств.
  • ста­ли бы встре­чать­ся с пар­нем с кри­вы­ми зу­ба­ми? за­ста­ви­ли
  • где от­ме­тить день рож­де­ния? на да­чу по­ехать, или ка­фе
  • без де­нег жизнь не ми­ла! хо­чет­ся мно­го за­ра­ба­ты­вать
  • за­сра­ли имя ре­бен­ка! ну на­зва­ли его нестан­дарт­но и
  • кто пла­ни­ру­ет эко? как дол­го все это длит­ся до са­мо­го
  • жут­кая алер­гия на пам­пер­сы, ли­бе­ро. ка­кие луч­ше взять?
  • ра­но на­ча­ла по­ло­вую жизнь, бы­ло мно­го муж­чин! бро­са­ли,
  • как пе­ре­стать се­бя жа­леть? я стал бо­ять­ся труд­но­стей,
  • на что жи­вут лю­ди, ко­то­рые по пол­го­да пу­те­ше­ству­ют
  • как до­ра­бо­тать до де­кре­та? из-за од­ной змеи не хо­чу
  • при­ез­жал но­чью и уез­жал в 3-4 утра! ре­ши­ли съе­хать­ся!
  • у со­вер­ше­но обыч­ной мо­жет быть изю­мин­ка?
  • под­ска­жи­те, как ори­ги­наль­но ска­зать му­жу о том что
  • физи­че­ски пря­мо тянет к нему! он то­же хо­чет! но раз­ные
  • я не бой ба­ба не силь­ный ли­дер! се­ли мне на шею! с
  • с ка­ко­го мо­мен­та вы по­ни­ма­е­те, что у вас на­ча­лись
  • у вас в серд­це — ра­дость и по­ют птич­ки? как на­стро­е­ние?
  • уле­та­ет со ско­ро­стью све­та! про­яв­ля­ют ин­те­рес, кто
  • сня­ла эти­кет­ку и она сра­зу же разо­шлась! хо­чу вер­нуть
  • эпи­ля­ция рук? рук, то­ва­ри­щи? вы ре­аль­но жи­ве­те ря­дом
  • ушёл к дру­гой! люб­лю, на всё го­тов ра­ди те­бя, а по­том
  • со­кра­щё­но ми­ла. как вам жен­ское имя та­ми­ла?
  • как опре­де­лить, сколь­ко пар­ней бы­ло у де­вуш­ки? она
  • с детьми не успе­ваю за­хо­дить! мож­но две­ри лиф­та за­жи­мать
  • ка­кое у вас хо­би?
  • врач пред­ло­жил ле­кар­ства за тре­мя пе­ча­тя­ми! а вы гип­ноз
  • по­дру­ги про­тив пар­ня! бес­ко­неч­ные со­ры. не ува­жа­ют
  • ко­гда вы на­бра­ли лиш­ний вес, вы силь­но пе­ре­жи­ва­ли?
  • ба­лет­ки это про­шлый век? вы их еще но­си­те? а мне жал­ко
  • са­мое кра­си­вое те­ло! со­глас­ны?
  • ужас­ная ста­рая юб­ка! за­ки­нуть в угол? мо­жет что до­ба­вить?
  • есть та­кие, кто до­би­вал­ся сво­е­го пар­ня? как вы это
  • бо­га­тые и щед­рые му­жи­ки вобще су­ще­ству­ют? аль­фон­сы
  • бреж­не­ва или во­до­на­е­ва? бит­ва кра­со­ток!
  • пи­шет пер­вый, но не зво­нит! ки­но, ка­фе, да­рит цве­ты!

Источник: galya.ru

Я думаю, если молодой человек так сильно комплексует из-за этого, то тут только 2 варианта:

  • начать усиленно тренироваться, чтобы постепенно достигнуть уровня девушки (быть в состоянии отжиматься не меньше раз, чем она)
  • найти себе другую девушку, ту, которая явно слабее физически (в этом случае париться вообще не придется, т. к. вы будете равны в физических возможностях).

Думаю, первый вариант — поступок человека с сильным характером (потому что если тебя в себе что-то не устраивает, не нравится — работай над собой), но он наиболее сложный, т. к. нет стопроцентной гарантии того, что парень догонит девушку в плане физической подготовки. Теоретически, да, он может догнать, если не опустит руки и будет упорно тренироваться.

Однако, есть одно "но"! Как уже написала Nerta, если данная девушка уже отжимается больше, то силу у нее не отнять, хотим мы того или нет. Допустим, некий парень едва осиливает 5 раз, ну, максимум десять, и больше не может. А девушка — аж 25 за раз! Что тут остается делать? Или "забить" на это — лишь бы насмешек не было (а если унижает и насмехается, н*ф*г нужна такая девушка?), или начинать "качаться". Сначала дойти до десятки, потом осилить 15, 20, а там, глядишь, и все 25 даются легко! Это, разумеется, похвально, я бы даже сказала, по-мужски — очень уважаю таких парней за то, что упорно идут к своей цели, а не "ноют": "Я не могу!" Но представьте себе: пока этот парень долго, упорно и усердно тренируется (а за день явно не накачаешься, нужно куда больше времени), девушка продолжает заниматься и не хочет останавливаться на достигнутом, ей хочется быть еще сильнее. В итоге, парень смог сделать 25 отжиманий, смог 30, а в один прекрасный день — даже 50 кряду. А девушка дошла до планки 100 раз!:( И опять то же самое: плюнуть на это или продолжать тренировки. И парень продолжает. Этак, месяца через 2 он осилил 100 раз. А девушка дошла до 150! И что прикажете делать? "Забить" или снова тренироваться! Что ж, продолжаем: тренируемся еще месяцок — и уже можем 150 раз подряд сделать. А в это время девушка может аж…В общем, вы поняли, чем это кончится!:)

Поэтому я считаю, что первый вариант (попытаться догнать, достичь того же уровня) — достоин уважения и восхищения, но к сожалению, очень уж долог и сложен. А второй — проще всего: расходимся с этой сильной девушкой и ищем более слабую. Она отжимается меньше? Если так, то ей будет очень сложно вас догнать, если она вообще попытается это сделать. А если парень будет продолжать заниматься, то он окрепнет, станет сильнее — и девушке вообще не оставит шансов догнать ее. И тогда у нее возникнет вопрос: "Что делать, если парень отжимается больше меня?" И тогда мне эту девушку искренне жалко, потому что я сама — девушка физически слабая (да и морально тоже), потому знаю, каково это, когда изо всех сил стараешься достичь уровня того или иного человека, но или не достигаешь вообще, или доходишь до некой "планки", а человек снова перегоняет тебя. Вновь пытаешься угнаться за ним — то же самое: ушел далеко вперед, а ты опять в хвосте. Ох уж это соперничество!

Думаю, что я бы выбрала…оба варианта:) Потому что первый, как я уже написала, достоин уважения. Ведь если человек избрал данный путь, это говорит о его упорстве и целеустремленности, что прекрасно! Но мне морально тяжело, когда я изо всех сил стараюсь равняться на лучших, достигнуть их уровня, тянусь к ним, а они меня — перегоняют и перегоняют. Это очень тяжело и обидно до слез! Поэтому, применив первый вариант, окажись я в подобной ситуации, я бы применила одновременно и второй: уйти от парня, чтобы не "стрематься". Потому что я не только физически, но и морально слаба, и мне тяжело было бы видеть, как парень все время перегоняет меня. Хотя, наверное, кто-то считает, что если слаба девушка — это не так страшно, потому что "ты же женщина, а им "нормально" быть слабыми, а парням — нет". Но я считаю иначе!

Поэтому сказала бы парню: "к сожалению, не твоего я уровня, стать лучше не получается (хотя очень стараюсь), а видеть, что ты выше меня — морально тяжело". Он бы, возможно ответил, что это пустяки, и вообще, НЕ самое главное в отношениях. И что меня он любит, несмотря на то, что я физически слаба, и что у меня "куча положительных моральных качеств, а это во много раз лучше, чем физ. сила". И что ему это даже хорошо, потому что есть возможность помочь мне по-мужски (сделать то, что я не могу физически, и вообще, там, где явно нужны "мужские руки"), и ему это выгодно, т. к. любит помогать — чувствует себя мужчиной! "Не уходи, ну давай, я не буду перед тобой возвышаться, показывать, сколько раз я отжимаюсь". Тогда бы не стала "уходить". В противном случае, если насмешки, демонстрация силы ("смотри, как я могу") — убежала б только так!:) И пусть себя ищет девушку под стать, такую же сильную как он, а я не хочу "стрематься", комплексуя из-за того, что парень выше меня (физически, умственно, морально или еще чем-нибудь)

Источник: www.bolshoyvopros.ru

Советы

Как научиться отжиматься: 5 советов слабым новичкам / «Никогда не умела отжиматься. На физкультуре в школе и институте я спокойно качала пресс, приседала на одной ноге, но отжаться могла ровно пол раза — вниз, потому что выпрямить руки было выше моих сил», — делится историей своих холодных отношений с упражнением благовещенка Елена. Она признается – робкие попытки освоить отжимания заканчивались неизменным провалом. То ли не хватало силы воли, то ли просто не было знающего тренера рядом, который бы разложил слабому новичку по полочкам все этапы занятий. АП выяснила, как правильно учиться отжиматься.

О тонкостях освоения этого физического упражнения рассказала старший тренер клуба Platinum Fitness Светлана Степанова. «Отжимание — это базовое упражнение, которое задействует большое количество групп мышц. Поэтому если научитесь хорошо отжиматься, то, в принципе, гантели и тренажеры вам особо не будут нужны», — отмечает Светлана. Прежде всего нужно укрепить слабый мышечный корсет плечевого пояса. Хотя тренер советует нагружать все группы мышцы, в том числе живота, спины и ног.

Совет 1: Слабым встать к стенке

— Если сил совсем мало, можно начать с того, чтобы отжиматься от стены, — советует Светлана Степанова. — Поставьте руки на ширине плеч, на уровне грудных мышц, и отжимайтесь так. Но этот вариант — совсем легкий, например, для слабых девушек.

Количество повторений при таких несложных отжиманиях должно быть побольше. А спустя 2-3 дня занятий можно попробовать поотжиматься от пола с согнутыми коленями. Затягивать с переходом от упражнений со стеной к занятиям на полу не стоит, так как иначе нервная система запомнит легкие движения и потом откажется работать в более тяжелых условиях, объясняет тренер.

Совет 2: Опуститесь на колени и держите спинку

Следующий этап — отжимания от пола с согнутыми коленями — посложнее. Подстелите под колени мягкий коврик и начинайте. «Находитесь в положении лицом вниз, упритесь прямыми руками в пол, согните колени, голени можно поднять вверх, ладони поставьте на ширине плеч или чуть шире», — учит Светлана. Ставить руки на небольшое расстояние, делая так называемый «узкий хват», новичкам не стоит — это тяжелее.

Главная задача — держать спину прямо, не прогибаясь в корпусе. «Обязательно сделайте вдох, согните локти и приблизьте грудную клетку как можно ближе к полу, — описывает правильное выполнение упражнения специалист. — Самое главное, чтобы поясничный отдел позвоночника сильно не выгибался, не был в провисе. Чтобы этого избежать, поджимайте мышцы живота».

Совет 3: Дышите правильно

Дышать при отжиманиях нужно правильно: на вдохе выполнять сгибание рук в локтевом суставе и опускаться к полу, а на выдохе, когда происходит мощное усилие, поднимать корпус вверх. «Ни в коем случае не забывайте дышать, мы не должны создавать внутрибрюшное давление», — предупреждает тренер.

Совет 4: Наращивайте число повторов

На самом первом этапе, отжимаясь от пола с согнутыми коленями, нужно повторять упражнение хотя бы 3-5 раз, выполняя по 3-4 подхода. Это поможет постепенно укрепить мышцы. Слабым женщинам упражнение для начала можно делать 1-2 раза. Мужчинам лучше начинать с пяти раз. Число повторов и подходов нужно постепенно увеличивать. «Например, на первой неделе можно делать три подхода по пять отжиманий. На следующей неделе — добавить либо количество отжиманий, либо количество подходов, я советую и то, и другое. Допустим, выполнять уже 4 подхода, отжимаясь по 7 раз», — объясняет Светлана Степанова.

Этот вариант подходит скорее для женщин. Мужчинам, даже очень слабым, стоит нагружать себя интенсивнее, так как плечевой пояс у них в любом случае сильнее, и наращивать число повторов на второй неделе, например, до 10 раз, а на третьей — до 15.

Совет 4: Разминка обязательна

Перед началом отжиманий и между подходами обязательно нужно делать хорошую разминку, иначе можно получить травму, повредив связки и сухожилия. «Необходимо размять верхний плечевой пояс: сделать хорошие круговые движения плечевого сустава, наклоны влево-вправо, не забудьте размять кисти, потому что на них идет достаточно большая нагрузка. Холодные мышцы просто не поддадутся большой нагрузке», — пояснила Светлана Степанова.

Совет 5: Встаньте с колен

— Когда примерно 20 отжиманий от пола вы будете делать достаточно уверено, красиво, правильно, методично, тогда уже можно колени с пола поднимать и потихонечку учиться отжиматься без их участия, с прямыми ногами, полным корпусом, — советует Светлана Степанова. — Действуйте тем же самым способом: выполняйте сначала от 2 до 5 повторов, потом увеличивайте количество и число подходов.

По словам профессионалов, то, насколько быстро человек научиться отжиматься от пола, зависит от его характера, но в среднем на это может уйти месяц. Если силы воли у вас маловато, лучше осваивать это физическое упражнение не дома, а в спортзале, где вся обстановка вокруг будет мотивировать. «В зале шансов научиться больше», — уверена тренер.

  • Амурская правда
    от 01.04.2015

Источник: ampravda.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.