Как стать спокойнее и уравновешеннее в отношениях

«Как быть спокойным в любой ситуации?» –  вопрос актуальный для многих людей. Паника, растерянность, страх – не самые приятные, неконструктивные чувства, возникающие при стрессе, сложной ситуации.

Реакции организма не помогают решить проблему, отвлекают от поиска максимально быстрого, комфортного выхода, сопряженного с минимумом потерь, подрывают здоровье, портят отношения с окружающими.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком?

Эмоции обусловлены физиологией, типом нервной системы. Кто-то от рождения медлителен, долго соображает, но в стрессе остается невозмутимым, как гусеничный танк (флегматик). Другой хватает все на лету, крутится на одной ноге, вспыхивая спичкой при малейшем конфликте (холерик). Полезно понимать свой характер, подбирая ключ к спокойствию.

Реакциями можно управлять, даже вспыльчивые люди, легко поддающиеся панике, путем работы над собой изменяют отношение к жизни, берут эмоции под контроль.

Большое значение имеет в стрессовой ситуации состояние организма:

• крепкий, полноценный сон в достаточных количествах;
• правильное питание, содержащее необходимое количество полезных нутриентов;
• приемы витаминных комплексов, насыщающих тело витаминами, минералами;
• регулярные прогулки, физическая активность.

Эти факторы укрепляют нервную систему, делают психику устойчивой, пластичной. Не стоит пренебрегать в процессе самовоспитания этими азбучными истинами минздрава, дающими превосходный результат.

Как меньше реагировать на раздражители?

Необходимо определить круг потенциально опасных моментов, провоцирующих внутреннее напряжение, недовольство, гнев, злость. Лучше исключить общение с токсичными людьми.

Приятелями, готовыми два часа жаловаться на жизнь, не предпринимающих шагов улучшить ситуацию, любителями рассказать про болячки, неудачи, просто неприятных личностей. Если в их число входят близкие, родители постараться во время разговора представить себя в стеклянном колпаке, сквозь который не пролетают разрушительные эмоции собеседника.

Раздражение возникает при отложенных делах, незавершенных задачах, когда мозг получает сигнал, напоминающий о них. Важно отслеживать в какой момент появилось неприятное чувство. Пошагово прокрутить события, предшествующие испорченному настроению.

Заиграла песня, напоминающая о неприятном человеке? По новостям объявили о росте цен на проезд в городском транспорте? Возможно, фоном промелькнула мысль: «Денег и так не хватает, кредит пора платить, а тут еще автобусы подорожали»? Прием помогает докопаться до первоисточника раздражительности, убрать, сидящую внутри занозу станет легче.

Как перестать переживать, если всё идёт не так?

Каждый человек имеет в голове идеальную картину мира, любого события. Когда наступает конфликт ожиданий с реальностью возникает раздражение. Оно не только портит настроение, но и мешает наслаждаться текущим моментом, увидеть открывающиеся, непредусмотренные «планом» возможности. Психологи называют такое отношение идеализацией. Рассмотрим на примере.

Девушка идя на свидание, нарисовала картину: кавалер, облаченный в строгий костюм, поджидает с огромным букетом. После милого приветствия мужчина ведет избранницу на ужин, затем подвозит домой, мило целует ручки, они прощаются.

На деле ее ждет парень в джинсах, футболке, без помпезного творения флористов, приглашающий прогуляться по парку, набережной.

У барышни воображаемая картинка не совпадает с реальностью, она испытывает раздражение. Не понимая источника чувства, переносит его на молодого человека. Слушает в пол-уха, отвечает невпопад, думая, что наряд и каблуки подобраны для другого времяпрепровождения, старается уйти поскорее, воспользовавшись благовидным предлогом.

Она не получает возможности узнать человека, который может оказаться куда интереснее вымышленного персонажа. В расслабленном состоянии прогулка принесла бы ей массу удовольствия, приятных ощущений.

Нужно научиться не строить заранее идеальные модели ситуаций, позволять жизни случаться. Часто то, что кажется неудачным, проявляется в будущем позитивными переменами.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Холоднокровие помогает преодолеть сложные ситуации, выйти из них с минимальными потерями. Следует понять – все уже произошло, вернуться в прошлое возможности нет, переживания бесполезны. Редкие случаи требуют молниеносной реакции.

Желательно взять паузу после неприятного известия. Выйти в другое помещение, на свежий воздух, сделать 10-15 глубоких вдохов. Вспомнить отрывок стихотворения, таблицу умножения вразброс, сконцентрироваться на 30 секунд на сердечном ритме, дыхании – мозг сейчас следует отвлечь от судорожного вопля:

«Паника, что делать будем, все пропало!». Хорошо пробежаться, поприседать, отжаться. Телу нужно сбросить адреналин, вырабатывающийся при опасности.

В редкие моменты предполагающие быстрые действия, например, попытка уличного грабежа, сказать себе, что чувства получат волю позже, сейчас работает голова.

Трезво оценить шансы на побег, успешный отпор, уровень понесенного ущерба. Бывает проще самостоятельно отдать телефон, кошелек, отделавшись испугом, чем долго лечить переломы, лишившись имущества, которое отберут после битья принципиальной жертвы ногами.

Как не терять самообладание в любой ситуации: 10 советов

Регулярное соблюдение перечня правил, разработанных специалистами, научат оставаться невозмутимым в критические моменты:

1. Избегать драм. Стараться не придавать каждой ситуации излишнюю важность, окрашивая в ярко негативные тона.
2. Переживать первое впечатление молча. Любая серьезная проблема в течение первых 8 часов должна «отстояться». Не нужно обрывать телефоны друзей, спеша поделиться неприятным событием, писать в социальных сетях. Лучше переспать с мыслями, утром свежий взгляд откроет новые способы решения.
3. Определить провоцирующие факторы. Громкая музыка, яркий свет, ремонт соседей, сопровождаемыми шумовыми спецэффектами, действуют раздражающе? Нужно постараться убрать причину, поменять отношение к происходящему.


4. Обратиться к тонким материям. Религия, эзотерика учат человека надеяться на помощь высших сил, не складывая собственных рук. Не все в мире находится под нашим контролем. Вера в божественное начало позволяет расслабиться, перестать пытаться нести тотальную ответственность за происходящее.
5. Учиться расслаблению. Йога, практика медитаций, хорошие, позитивные фильмы, любимая музыка отвлекут, снимут напряжение трудного дня.
6. Физические упражнения. Стрессовые гормоны нейтрализуются двигательной активностью. Прогулка, тренировка пойдет на пользу спокойствию.
7. Качественный отдых. Выходные лучше провести приятным способом: с семьей, друзьями, в одиночестве. Каждому необходимы свои условия, позволяющие набраться сил, о работе в этот день рекомендуется забыть.
8. Чувствовать тело. Мышечные зажимы приводят к морщинам, миозитам, остеохондрозу, застойным явлениям. Блоки не позволяют расслабиться, физиология находится в тесном контакте с психикой.
9. Симулировать невозмутимость. Цель – актерская игра в течение 5-10 минут позволяет вжиться в образ, действительно успокоиться.
10. Сломать привычку. Реакции организм выдает, согласно заданному шаблону, ему этот путь знаком, прост в исполнении. При приближении тревожных мыслей, подумать, что прямо сейчас способно изменить ситуацию к лучшему. Есть вариант – выполнить, нет – переключить внимание.

Главное понять, что нужно управлять эмоциями, поведением, иначе они начнут играть роль дирижера в жизни человека.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации – советы психологов

Знатоки человеческой психологии рекомендуют смотреть на ситуации сверху, как на происходящее с другим. Наблюдение со стороны позволяет принять трезвые решения. Полезно… зевать, расслабляясь мышцы лица подают сигнал психике, что ситуация поправима.

Специалисты советуют общаться с позитивными, гармоничными людьми, обучаясь у них реакциям на проблемы. Можно составить подборку картинок, отрывков произведений, цитат, вселяющих уверенность в преодолимость сложных моментов. Стоит понаблюдать за цикличностью появления чувства, оно способно возникать при перемене погоды, фаз луны, у женщин – этапов менструального цикла.

Раздражение – полезная эмоция, сигнализирующая о наличии проблемы, позволяющая избавиться от причины. Не стоит впадать в модный позитив, вопреки всему.

Зубная боль отступает перед анальгетиками, но нерв остается воспаленным, одним «прекрасным» утром можно обнаружить флюс. Пытаясь изображать, что все хорошо, легко заполучить депрессию, нервный срыв.

А что вас раздражает, как удается сохранять спокойствие?

Источник: Favoritca.com

Как быть мудрой в отношениях — рекомендации для женщин

Не растворяться в любимом, будьте самостоятельной. Многие бросаются в объятия любимого, забыв обо всем на свете, и начинают жить его жизнью, но часто через некоторое время такая девушка становиться неинтересна своему партнеру, а себя она чувствует заложником ситуации, ведь теперь вся ее жизнь связана с ним, и она в прямом смысле слова зависима от него.

Чтобы обрести мудрость избегай эти ошибки, и ты избежишь многих неприятных ситуаций в отношениях.

Если чувствуете, что в отношениях что-то не так, спокойно поговорите об этом с любимым. Не надо его ни в чем обвинять, и конечно же, ни в коем случае не скатывайтесь в скандал. Искренняя спокойная беседа поможет вам обоим выяснить, что идет не так и исправить это. Ставьте себе целью именно решение проблемы, причем общими усилиями, и у вас все обязательно получиться.

Ответ на вопрос «как быть мудрой в отношениях» лежит в плоскости честности и открытости. Ни в коем случае не стоит пускать в ход коварство, манипуляции и прочие запрещенные приемы.

Во-первых, рано или поздно это заставит твоего мужчину чувствовать дискомфорт и беспокойство, во-вторых, подобные подковерные игры губительны для отношений. Помни, что манипуляция подразумевает, что твой объект – лишь инструмент для достижения твоих целей, а не равный тебе человек. Это не похоже на хорошие партнерские отношения, не так ли?

Постарайся устроить все так, чтобы быть на равных. Отстаивай свою самостоятельность, если чувствуешь, что мужчина начинает перебарщивать(он не обязательно делает это по злому умыслу, он мог просто привыкнуть к такому принципу отношений ранее).

При этом ни в коем случае не поддавайся соблазну сделать из него подкаблучника, не командуй ним и не указывай ему ни в чем, что не касается отношений между вами. Помни, что его жизнь – это его жизнь. И если он захотел соединить ее с твоей жизнью — это вовсе не значит, что он готов отдать ее тебе в распоряжение.

Надеемся, что эти нехитрые советы добавят свой вклад в кладезь твой женской мудрости.

Как быть мудрой в отношениях с мужчиной

На самом деле, быть мудрой не так уж сложно. Должен быть в отношениях и тот, кто умнее, хитрее, импульсивнее, жестче и тот, кто мягче, решительнее, нежнее. Эти роли обычно разделяются поровну – тогда в отношениях наступает истинная гармония.

Все же остановимся на том, зачем быть умнее и следует ли вообще быть мудрой в любовных отношениях. Конечно же, женщина должна проявлять мудрость и разумность. Давайте рассмотрим именно те ситуации, в которых необходимо вести себя по-женски.

Всегда держите себя в руках

Самообладание и самоконтроль – вот что выделит вас в любой стрессовой ситуации. Даже если ваша половинка не контролирует себя, вы должны стать настоящим центром спокойствия. Не забывайте, что главное в любой ссоре – это вовремя остыть и прекратить ссориться. Не давайте друг другу наговорить грубостей, о которых вы потом пожалеете и которые на самом-то деле совсем не имели в виду.

Помните о недостатках

И помните не только о недостатках вашего мужчины. Думаете, у вас нет недостатков? Все мы состоим из плюсов и минусов, и никогда, запомните навсегда, никогда минусы не перевесят плюсы. Будьте к этому готовы.

Не будьте чересчур требовательны к своему мужчине, особенно если вы видите, как он старается сделать вас счастливой. Именно так и нужно быть мудрой в отношениях.

Помогайте, берите дела на себя

Присмотритесь, и вы увидите, что у мужчины, который рядом с вами, полно забот. Так почему бы немного ему не помочь? Организуйте внеплановый отдых на выходные, пригласите его друзей, да что угодно – сделайте приятное мужчине! Ведь мы всегда ждем приятностей от них, но так редко отвечаем приятностями на их действия.

Проводите время вместе

Вспомните, когда вы в последний раз говорили не о погоде и купленных продуктах, не о том, кто заберет ребенка из школы и купит сменную кассету для аквафильтра – когда вы в последний раз обсуждали книги, фильмы, выбирались вместе в субботу вечером? Это не банальности, это те самые приятные мелочи, без которых наша жизнь становится не такой наполненной.

Как быть мудрой женой — советы

Вас всегда удивляло, почему мужчины считают, что они главные в отношениях, не так ли? Ведь на самом деле женщина – центр тяжести любых отношений, все строится на женщине и зависит от женщины. Так почему же мужчины все еще искренне верят в патриархат?

Ответ кроется за одним-единственным словом: мудрость. Именно исконная женская мудрость позволяет мужчине главенствовать, а женщине чувствовать себя важной и необходимой.

Быть мудрой в отношениях не сложно, главное никогда не повышайте голоса на своего мужчину. Мудрая жена – это оплот достоинства и спокойствия. Не думайте, что вы выглядите достойно и спокойно, когда разрываете децибелами комнату.

Есть великое множество других способов воздействия на вашу вторую половинку. Криком же можно только разозлить или вызвать раздражение. Если вы хотите как можно скорейшего окончания отношений – кричите. Кричите побольше, погромче, и желательно без особого на то повода.

Быть мудрой женой не так сложно, однако этому не научиться за неделю. Будьте спокойной, внимательной и чуткой. А мудрость, как и опыт, приходит с годами.

Идите на уступки, делайте первый шаг

Да, порой это сложно, неоправданно и ущемляет вашу гордость. Да, виноват он, а не вы, но мудрость этих отношений – именно вы, а не ваш молодой человек. Так будьте мудрой женой: уступите, заговорите, извинитесь.

Известное выражение о том, что извиняется не тот, кто неправ, а тот, кто дорожит отношениями – это истина. И, конечно же, рано или поздно ваш партнер задумывается, почему вы извиняетесь чаще, чем он.

И поспешит исправить эту неправильность. А если не хотите непониманий, избегайте того, чтобы ваш мужчина извинялся ни за что. Когда мужчина не осознает, за что он извиняется, он искренне считает, что просить прощения незачем, и он ни в чем не виноват. Следовательно, девушка только накручивает и приписывает ему несуществующую вину.

Не критикуйте его родителей

Хотите быть мудрой женой? Тогда никогда. Ни за что. Ни при каких обстоятельствах не критикуйте его родителей. И не только потому, что это давно устоявшийся и практически каноничный стереотип семейных уз. Подойдите к вопросу с другой стороны. Вам понравилась бы критика в адрес ваших родителей? Вряд ли, правда?

А это означает, что родители вашего мужчины заслуживают такого же почтения и уважения, как и ваши собственные. Ведь это они вырастили и воспитали мужчину, которого вы любите и считаете своей второй половинкой. А если вам угодно критиковать этих людей – значит, вместе с ними вы критикуете и свой собственный выбор.

Почему женщина должна быть мудрой?

Потому что ум отношений – это ваш мужчина. Мудрость отношений – это вы сама. Ум принимает решения. Делает выборы, меняет жизнь. Мудрость контролирует ум (не переборщите с контролем!), направляет его, подкрепляет его решения своим собственным жизненным опытом.

Каждая женщина с возрастом накапливает свою собственную мудрость. Пережитую, услышанную, увиденную, прочитанную. Для любой из нас это абсолютно уникальный набор жизненных компетенций.

10 правил мудрой и хитрой жены

Чтобы быть мудрой женой — прислушивайтесь. Неумение слушать – это проблема всего поколения. Где-то глубоко, на уровне подсознания, мы считаем, что не были услышаны, что не нужны и никого не интересуем. И стараемся говорить громче собеседника. Это неправильно. Сказать тише, но так, чтобы вас приняли – вот величайшее искусство;

Уважайте. Мужчина – это ваш защитник, ваша стена, ваш добытчик. Пусть это и звучит слегка дико в сегодняшнюю эпоху цифровых технологий. Если хотите быть мудрой и хитрой женой, уважайте своего мужчину, следите, чтобы он чувствовал себя главным;

Оставляйте пространство. Мудрая женщина не привязывает к себе – она отпускает поводья и умеет сделать так, чтобы ее мужчина всегда возвращался только к ней. Не тряситесь над своим суженым, относитесь к нему реально;

Улыбайтесь. Что еще, если не хорошее настроение и постоянная спокойная улыбка, помогут вам вселить уверенность в себя и других? Женщина, которая ставит себя спокойно и уравновешенно, как настоящая мудрая жена, вызывает только восхищение. Пусть ваш мужчина восхищается вами;

Для того чтобы быть мудрой женой оправдывайте слова действиями. Старайтесь всегда подтверждать себя саму. Ну какая уверенная женщина станет хныкать по углам и плакаться в жилетки? Нет, это не о нас с вами. Мы – сильные, мудрые, любимые и любящие леди.

Постарайтесь хвалить своего партнера по любому поводу. Таким образом, вы поднимаете ему самооценку, и ваш мужчина чувствует уважение с вашей стороны и поддержку. Когда пройдет время, ваш муж привыкнет к тому, что у него все отлично получается, вот в этот момент вы можете свободно ним манипулировать.

Мудрая и хитрая жена, чтобы заставить своего мужчину что-то сделать, просто похвалит его. Например, можно сказать, что вам нужна помощь, включая и подарки, и когда ваш мужчина будет дарить и делать для вас сюрпризы, среагируйте на эти подарки с радостью и удивлением. Ваши эмоции будут стимулировать мужчину делать вам приятно постоянно;

В вопросе как быть хитрой и мудрой в отношениях есть второй совет – это станьте еще и экономной, а не только мудрой и хитрой женой. Есть мужья, которые не доверяют заработанные деньги своим женам. А все потому что они думают обо всех женщинах: «они транжиры и тратят все только на себя». Так вот, убедите своего мужа в противоположном, и он начнет вам доверять и отдавать деньги. Поскольку будет думать, что они пойдут на семейное благо;

Не критикуйте своего мужчину и больше поддерживайте его пониманием. Выслушивайте его, поддерживайте его в любых ситуациях, помогайте морально. Меньше критики – это больше доверия к вам. А значит, ваш мужчина будет больше вам доверять и рассказывать больше информации;

Мужчины, чувствуя, что их поддерживают, начинают советоваться с тем человеком, от которого он получает поддержку и уважение. Если вы хотите что-нибудь посоветовать, то лучше это сделать не навязываясь;

Не вздумайте унижать своего мужчину при гостях в доме. Если хотите быть мудрой и хитрой женой, пытайтесь всегда показать знакомым и друзьям, что ваш мужчина является хозяином в вашем доме. Так к нему придет гордость, а вы сможете повлиять на него без ссор, скандалов или конфликтов.

И, наконец, последнее и самое важное. За всеми этими советами не забудьте о самом главном: любите своего мужчину. Просто любите, и это вернется вам сторицей.

Источник: www.astromeridian.ru

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

 

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Источник: fazarosta.com

Информация о статье

Личное развитие

На других языках:

English: Become a Quiet Person, Português: Se Tornar uma Pessoa Quieta, Italiano: Diventare una Persona Riservata, Deutsch: Eine ruhige Person werden, Nederlands: Een stiller persoon worden, العربية: التحلي بالهدوء, हिन्दी: शांत स्वभाव के व्यक्ति बनें, 中文: 成为安静的人, Bahasa Indonesia: Menjadi Pendiam, 한국어: 과묵한 사람이 되는 법, Čeština: Jak být tichým člověkem, Español: ser una persona callada, ไทย: เป็นคนเงียบขรึม, Français: devenir une personne plus calme, Tiếng Việt: Trở nên Trầm tĩnh

Эту страницу просматривали 19 197 раз.

В чём заключается сложность?

Психика человека — не компьютерная программа, которая действует по заданному алгоритму. В жизни часто происходят разнообразные неприятные моменты, которые запускают процесс накопления внутреннего негатива. Редко у кого получается пропустить мимо ушей гадость или оскорбление. И однажды наступает момент, когда сосуд переполняется, а накопленное выливается на окружающих. На тех, кто рядом.

После того, как негатив будет выплеснут, человек начинает чувствовать облегчение. На смену бушующему урагану приходит полный штиль. Это состояние можно сравнить с брошенным в воду камнем: по водной глади пойдут круги, которые через время исчезнут. Только есть одно НО! Камень останется там, куда его бросили.

Кто-то может сказать: «Я прекрасно знаю, что в крике нет никакого смысла. Но что делать, если я не могу спокойно смотреть на хамское поведение других людей? Вот такая у меня реакция, и я не в состоянии это контролировать!»

Кому-то такая точка зрения и поведения покажется нормой. Казалось бы, нет ничего плохого, говорить всю правду в лицо, всё что думаешь. Но постепенно прямолинейность и привычка взрываться по пустякам начинают не самым лучшим образом отражаться на жизни: проблемы на работе, непонимание друзей, отдаление от семьи.

Научиться не нервничать из-за пустяков и всегда оставаться спокойным, сдержанным и хладнокровным в стрессовых ситуациях не просто. А порой даже очень сложно! Ведь вокруг всегда что-то происходит. Помимо приятных моментов, мы видим много всего, что может вывести из равновесия и заставить переживать.

Метод

Спокойное поведение

1. 

   Думайте, прежде чем сделать что-либо. Тихие люди менее импульсивны и оценивают свои решения всесторонне, прежде чем сделать что-либо. Они принимают решения волевым усилием и не любят спешку. Такой подход поможет вам принимать более правильные решения, в том числе выбирать правильные слова. Прежде чем сделать что-либо, хорошо подумайте, какие последствия могут быть у ваших поступков.

2. 

   Старайтесь произвести впечатление открытого и доброго человека. С тихими людьми гораздо проще завести разговор по сравнению с громкими и агрессивными людьми. Как правило, они ведут себя скромно и сохраняют нейтральное выражение лица, а не пытаются стать частью разворачивающейся драмы. Благодаря этому тихие люди обычно кажутся хорошими по сравнению с агрессивными, даже если это не так.

3. 

   Будьте спокойным и терпеливым человеком. Спокойный человек способен одним своим присутствием разрядить обстановку, помочь другим успокоиться и начать мыслить трезво. Почему бы вам не стать этим человеком? Пока все паникуют, вы можете быть тем человеком, который напомнит всем о благоразумии. Поскольку вы говорите очень редко, люди автоматически прислушаются к вам.

4. 

   Завоюйте доверие других людей своей способностью говорить по существу и надежностью. Всегда говорите правду и выполняйте свои обещания. Говорите мало, но по делу. Со временем люди начнут ценить эти качества в вас.

Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

Чтобы стать более уравновешенным и спокойным, а также быть уверенным в себе человеком в любой ситуации, важно понять, что именно вызвало чувство беспокойства. Это необходимо для принятия правильных мер.

Частые факторы, вызывающие стресс:

• ответственные ситуации (к примеру, выступление перед большой аудиторией);
• встреча с любимым человеком;
• переживания о совершённых ошибках;
• страх перед неизвестностью (к примеру, что будет со здоровьем, семьёй, работой).

Поводов для волнений огромное количество. Быть всегда спокойным вряд ли кому-то удаётся. Но обрести навык, который позволит оставаться невозмутимым вполне реально.

Например, собираясь на свидание с девушкой, мужчина должен напомнить себе: оставайся собой. Ведь надевать маску, притворяться для того, чтобы оправдать ожидания — не выход. Спустя время искусно скрытые недостатки характера всё равно начнут проявляться в поведении. Тогда уж сложностей в отношениях точно не избежать. Что предпринять:

• хорошая подготовка придаёт уверенности;
• не опаздывать, а лучше прийти немного раньше;
• составить план программы;
• быть готовым к неожиданному развитию событий.

В некоторых ситуациях, таких как свидание, просто неуместно проявлять хладнокровие.

Метод

Как быть более тихим человеком в разговорах

1. 

   Говорите по делу. Старайтесь не болтать, если вам нечего сказать. Говорите так, чтобы каждое слово имело вес. Со временем люди начнут больше прислушиваться к вам, потому что будут знать, что то, что вы говорите, — важно.

   • Если вы говорите слишком много, ваши слова начинают терять смысл и становятся менее важными. Тщательно подбирайте слова, чтобы они могли воздействовать на других.

2. 

   Позвольте собеседнику направлять разговор, если только обсуждаются не действительно важные вещи. Если только речь не идет об очень важных вещах (к примеру, о рабочих вопросах), позвольте кому-то еще управлять разговором. Делать это с каждым разговором не нужно, однако этот прием поможет вам научиться говорить только тогда, когда в этом есть необходимость.

   • Это поможет вам научиться слушать. Вы будете сосредоточены на другом человеке и будете стараться построить разговор вокруг него. Вы наверняка удивитесь тому, сколько всего вы узнаете.
   • Старайтесь не молчать все время при знакомстве с новым человеком. Скорее всего, человек решит, что вы странный(-ая) или что с вами не стоит разговаривать. Лучше всего найти что-то среднее между желанием слушать других и умением задавать обдуманные вопросы.
   • Не говорите без необходимости. Думайте, прежде чем сказать что-либо. Делайте паузу, если вы взволнованы или нервничаете. Старайтесь не перебивать собеседников.

3. 

   Наблюдайте за жестами человека, с которым вы разговариваете. Постарайтесь осознать, что человек пытается вам сказать, и не спешите высказать свое мнение или свои замечания. Что чувствует человек? Как он отреагирует? На какую информацию вы не обращали внимания раньше?

   • Это не значит, что разговорчивые люди не способны слушать или не делают этого. Просто вам будет проще сосредоточиться на другом человеке, если вы будете больше слушать, а не говорить.

4. 

   Перестаньте перебивать людей. Если вы перебиваете человека, вы демонстрируете полное отсутствие уважения к его мыслям и чувствам. Позвольте человеку договорить, прежде чем высказать свое мнение. Если вы не знаете, перебиваете вы или нет, так и скажите: «Простите, я перебил(а) вас? Пожалуйста, продолжайте». Так человек будет знать, что вы цените его.

   • На мгновение задумайтесь, как много говорили вы во время беседы и как много говорил ваш собеседник. Если с момента, когда вы говорили, прошло уже достаточно времени, скажите что-нибудь. Разговор никому не принесет удовольствия, если вы будете все время молчать. Здесь важно участие обоих собеседников: если вы говорите уже какое-то время, позвольте другому человеку высказаться. Но не забывайте дослушать человека до конца, прежде чем начать говорить.

5. 

   Задавайте вопросы собеседнику о нем самом. Люди любят говорить о себе, и если вы позволите им делать это, вы понравитесь им больше. Быть тихим — не значит молчать. Это значит формулировать мысли лаконично, задавать интересные вопросы и говорить по существу. Поэтому не заставляйте себя молчать. Просто позвольте себе задавать правильные вопросы.

6. 

   Говорите тише. Смягчите свой тон и говорите тише, но достаточно громко для того, чтобы люди вас слышали. Тихие люди ведут себя в ситуациях общения спокойнее, даже если рассказывают что-то сами. Их сложнее вывести из себя, и они умеют выражать свое удивление или восхищение мимикой и другими способами (вздохами, тихими восклицаниями и так далее).

   • Однако здесь очень важно найти баланс. Люди, которые говорят слишком тихо, раздражают других. Люди будут выходить из себя, если не будут слышать вас. Поэтому попробуйте просто снизить громкость до уровня громкости вашего внутреннего голоса и не переходите на шепот.

7. 

   Научитесь выражать уважение к другим, используя меньше слов. Люди, которые думают над своими словами, прежде чем сказать что-либо, говорят более мудрые вещи. Это вызывает уважение других и делает их более компетентными в глазах людей. Не бойтесь говорить, если вам кажется, что на что-то важно указать в разговоре, но не стремитесь заполнять неловкие паузы.

   • Если вы будете говорить только тогда, когда это действительно нужно, ваши слова будут производить большее впечатление на людей. Говорите по делу, ведите себя скромно, и ваши слова будут казаться людям более важными и мудрыми.

8. 

   Уделите внимание своей мимике. Если вам так и хочется что-то сказать и вам не терпится сказать об этом, намекните другим на это, используя мимику. Закатите глаза, усмехнитесь про себя. Все эти мелочи способны обратить внимание людей на вас. Замечали ли вы когда-нибудь, как ваш тихий друг оценивает что-то, только по выражению его лица? Берите с него пример и заменяйте слова мимикой, когда это уместно.

   • Безусловно, делать это нужно очень осторожно. Можно обидеть человека даже и без слов. Если вы закатите глаза в ответ на действия обидчивого друга, скорее всего, он расстроится. Знайте своих собеседников и знайте, в каких ситуациях мимика никого не заденет.

9. 

   Старайтесь быть непредвзятым человеком. Не стоит думать, что человек с другим мнением или образом мышления не прав, глуп или имеет дурные намерения. Постарайтесь понять, почему человек думает так и чем он аргументирует свои убеждения. Это позволит вам увидеть ситуацию с другой стороны и сформировать обоснованное мнение. Если человек думает иначе, вам будет интересно задавать вопросы и анализировать разговоры с этим человеком.

   • Это не значит, что тихие люди лучше понимают других. Просто если человек внимательно слушает, ему проще понять аргументы собеседника и позволить ему подробно объяснить свою позицию.
   • Не ведите себя тихо только для того, чтобы позлить других людей. Молчание в конфликтных ситуациях ничем вам не поможет — это проявление трусости. Старайтесь высказывать свое мнение в споре, но следите за тем, чтобы разговор был конструктивным, и не повышайте голос.
   • Не ведите себя невежливо и намеренно отстраненно. Говорите вежливо, но только тогда, когда к вам обращаются, и отвечайте развернуто, а не односложно. Ваша цель — быть тихим, а не невежливым или надменным человеком. Важно говорить кратко и по делу, а не односложно или резко.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый трудовых будней? Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон. В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы — люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности. Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

• не стоит смотреть телевизор или «висеть» в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
• пейте чай с мятой и медом — это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
• принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки — такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
• рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
• не забывайте о ежедневной прогулке в парке — свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Метод

Как вести тихий образ жизни

1. 

   Медитируйте, чтобы успокоить разум, хотя бы несколько минут каждый день. Медитация не только позволяет очистить сознание, настроиться на правильные мысли и собраться, но и снижает уровень холестерина в крови и давление. 10–15 минут медитации в день позволят вам ощущать умиротворение и покой в течение всего дня.

   • Если вам не подходит медитация, можно заняться чем-нибудь другим. Сходите на прогулку в свой любимый парк или просто посидите на скамейке и почитайте. Возьмите блокнот и запишите свои мысли. Подойдет все, что позволит вам какое-то время побыть наедине с собой.
   • Кто-то из знакомых в шутку предложил вам сходить в поход? Удивите всех и сходите.
   • Живите настоящим. Попробуйте практиковать осознанность и водить машину в стиле дзен. Размышления о загадках науки (устройство вселенной, квантовая теория) также помогут вам направить взгляд внутрь себя.

2. 

   Ведите дневник. Чтобы сместить фокус на настоящее (и стать более наблюдательным человеком, как было отмечено выше), можно начать вести дневник. Пообещайте себе ежедневно делать записи в дневнике. Задавайте себе следующие вопросы:

   • Что я чувствовал(а)? Почему?
   • Чему я научился(-лась) сегодня? Кто помог мне в этом?
   • Какие идеи появились у меня? О ком и о чем я думал(а) сегодня?
   • Чем сегодняшний день отличался от вчерашнего? От прошлой недели? От прошлого года?
   • За что я чувствую благодарность? Кто в этом мире кажется одиноким? Почему?

3. 

   Будьте самостоятельным человеком. Нет ничего плохого в том, чтобы обращаться за помощью, однако ваша спокойная уверенность в себе даст вам силы справиться со всем самостоятельно, что повысит вашу значимость в глазах других. И если вам все же придется обратиться за помощью, ваша сосредоточенность позволит вам подумать и задать людям правильные вопросы.

4. 

   Заведите хобби. Если вы сможете проводить время наедине с собой, занимаясь спокойными делами, требующими вдумчивого отношения, вам будет проще делать это в окружении людей. И вы наверняка удивитесь тому, как сильно вам это понравится. Увлечения развивают терпеливость и расширяют границы внутреннего мира. Они дают новые темы для разговоров в ситуациях общения. Попробуйте вязать, заниматься садоводством или чем-то еще, что не потребует контактов с другими людьми. Можно начать с простого чтения.

   • В своей книге Что же сказать теперь? Сьюзан РоАн, автор Mingling Maven, говорит: «В тихом омуте черти бродят , но их может там и не быть». Если вы не уделяете время своему развитию, люди будут рады, когда вы будете замолкать, а это совсем не то, к чему стоит стремиться. Работайте над собой, станьте человеком, с которым все будут хотеть проводить время, даже если вы не очень общительны.
   • Также помните, что тихие люди могут заниматься тем же, чем и все остальные. Пойте, танцуйте, играйте на музыкальном инструменте. Но не забудьте вернуться к тихому поведению, когда закончите.
   • Однако, если в свое свободное время вы ведете себя тихо, вам может быть сложно переключаться на более шумные ситуации, поскольку тишина обычно влияет на последующие контакты с людьми. Представьте, что весь день вы читали любимую книгу, полностью погрузились в нее, а потом пошли на вечеринку. Вы наверняка все еще будете погружены в мир книги и будете вести себя спокойно или даже отстраненно.

5. 

   Проводите больше времени наедине с собой. Писательница Сьюзен Кейн считает, что «спокойствие — это катализатор инноваций». Уединение может стать одним из самых продуктивных моментов дня. И вы будете заниматься тем, чего хотите только вы. Это не только позволит вам с пользой провести время, но и научит вас быть наедине с собой и получать от этого удовольствие.

6. 

   Проводите больше времени с интровертами. Если вы окружите себя активными, общительными и компанейскими людьми, вы будете становиться такими же, как они. Чтобы научиться ценить более спокойное взаимодействие, иногда даже предполагающее молчание, проводите больше времени с интровертами и более тихими от природы людьми. Вы увидите, что в таком общении есть своя прелесть.

   • Тихие люди часто склонные общаться с такими же, как они сами, хоть так бывает и не всегда. Если у вас мало таких знакомых, попросите самого тихого их своих друзей познакомить вас с его друзьями. Поддержка друга будет полезна вам, особенно если этот человек тихий (или пытается им стать). Можно также попробовать заниматься более спокойными делами вместе с другими. Вступите в книжный клуб или начните ходить на кулинарные занятия, чтобы познакомиться с тихими людьми.

7. 

   Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Это не только даст вам возможность говорить о себе, которая вам так нужна, но и позволит объяснить специалисту, почему вам нужно стать тише. Вы подумаете о том, не требуете ли вы слишком много внимания от других. Психологи нужны не только людям с расстройствами психики, но и людям, которые хотят разобраться в себе.

   • Если вам кажется, что вы слишком шумно себя ведете из-за конкретного человека, вы сможете рассказать и об этом. Скорее всего, с вами все нормально, если только вам не кажется, что это проблема. Крайне важно, чтобы вам было комфортно быть собой.

8. 

   Сохраняйте верность себе. В конце концов, некоторые люди от природы более шумные, чем другие. Не стоит заставлять себя быть тише — скорее всего, с вами и так все в порядке. Но если вы чувствуете, что вам необходимо меняться, соглашайтесь только на те изменения, которые кажутся вам подходящими и действительно необходимыми. Если вы хотите говорить громче, делайте это. Если хотите танцевать в кафетерии, не сдерживайте себя. Все мы можем быть разными, и у каждого человека есть много граней. Возможно, лишь одна грань вас более тихая, и она проявляется время от времени.

   • Если вам на самом деле кажется, что вам стоит быть тише, контролируйте себя в моменты, когда это будет наиболее важно, то есть, к примеру, во время семейного ужина или на занятиях. Не пытайтесь быть тихим человеком — просто старайтесь вести себя тихо в определенных обстоятельствах.

9. 

   Дайте «обет молчания» на непродолжительное время. Возможно, вам удается молчать целый час. Попробуйте помолчать три часа. Если вам удастся довести это время до целого дня, вы заметите, что вы стали больше замечать вокруг себя, поскольку раньше вы были заняты только разговорами.

   • Попробуйте потренироваться молчать после процедуры, вызывающей боль в зубах или в голове (например, после корректировки брекетов, лечения зубных каналов или после легкого удара головой). Причинять себе боль специально, конечно, не стоит, однако такие моменты могут стать поводом потренироваться быть более спокойным человеком.

Информация о статье

Личное развитие

На других языках:

English: Become a Quiet Person, Português: Se Tornar uma Pessoa Quieta, Italiano: Diventare una Persona Riservata, Deutsch: Eine ruhige Person werden, Nederlands: Een stiller persoon worden, العربية: التحلي بالهدوء, हिन्दी: शांत स्वभाव के व्यक्ति बनें, 中文: 成为安静的人, Bahasa Indonesia: Menjadi Pendiam, 한국어: 과묵한 사람이 되는 법, Čeština: Jak být tichým člověkem, Español: ser una persona callada, ไทย: เป็นคนเงียบขรึม, Français: devenir une personne plus calme, Tiếng Việt: Trở nên Trầm tĩnh

Эту страницу просматривали 19 197 раз.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая — это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение. Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби. Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители. Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого. После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, переключение внимания, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало — самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях. Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны — только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы. Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать — таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Полезные рекомендации

Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:

1. Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность. Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: «Нужно не то, что дорого, а то, что нравится».
2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
3. Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
4. Практикуйте тайм-менеджмент — контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
5. Не оставляйте незавершенных дел.

Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

Источник: lovedar.ru